Korrektur/Hinweis: Bei Minute 19:20 sage ich, dass Ihr Euch über die nicht-operierte Seite drehen sollt. Das ist falsch. Bitte dreht Euch über die operierte Seite! (sofern Ihr die Adduktion/Innenrotation vermeiden sollt) Schaut Euch auch gerne das Video OP & Nährstoffe an, um den Heilungsverlauf optimal zu unterstützen: ua-cam.com/video/UrPawjKfiKY/v-deo.html
@@manfredbuzek1922 das ist tatsächlich ein bisschen individuell, da die Verläufe sehr unterschiedlich sind. Stimm Dich da am besten mit den behandelnden Ärzten und Physios ab. Die sanfteren Kräftigungsübungen kannst Du aber tendenziell ab der 2./3. Woche machen. Gute Besserung!
Danke dass du dir soviel Zeit nimmst. Sehr gute Übungen, besonders schön dass du immer betonst, dass es in Ordnung ist wenn es noch nicht so richtig klappt.
Grosses Kompliment für dieses tolle Video. Vor einer Woche war meine Hüft-TEP OP. Physio im Krankenhaus nicht annähernd so kompetent wie dieses Video. Das gleiche gilt für die Gangschule mit Gehhilfen. DANKESCHÖN
Lieber Herr Denz, diese Ihre wichtigen Übungen - für mich habe ich mir gestern die Kräftigung im Stand und Balance Pad herausgesucht. Heute morgen sofort bessere Stabilität gehabt; vielen Dank dafür. War zwar in einer Reha, es war nur enttäuschend mit Planlosigkeit und Rückständigkeit. Hätte ich nicht schon von früher isometrische Kenntnisse ( die nach so einem Eingriff nicht infrage kommen) wäre ich verzweifelt (das meine ich auch so) Ihr Video strahlt viel Kompetenz aus. Danke dafür
Vielen Dank Herr Denz für die gut verständlichen Informationen zu den gezeigten Übungen! Auch für meine bevorstehende OP sind diese Übungen sehr hilfreich zur Kräftigung der Muskulatur. . Ich werde sie in meinen Tagesablauf übernehmen! Nette Grüße, I.Hähnlein
Sehr gerne Frau Hähnlein! Es freut mich, dass Sie mit den Übungen gut zurecht kommen. Sofern Sie noch keine Erfahrung mit Stützen haben, würde ich Ihnen empfehlen auch das Stützen laufen bereits vor der OP zu üben. Hier mein Video dazu: ua-cam.com/video/K-cOvPWgH2g/v-deo.html Alles Gute für die OP und herzliche Grüße M.Denz
Ich bedanke mich für Deine Videos, nach denen ich ein Dreivierteljahr zu Hause Übungen gemacht habe. Das hat mir nach drei Hüftoperationen im Zweiwochenabstand sehr geholfen. Jetzt kann ich seit drei Tagen recht gut laufen. Aber Deine Übungen mache ich noch eine Weile weiter.👩🦽
Super, genau was ich gesucht habe. Man hat zwar alles in der Reha schon gezeigt bekommen, aber zum Auffrischen für Zuhause genau richtig, vielen Dank dafür! Nächste Woche geht die ambulante Physiotherapie los, bis dahin werde ich die Übungen zuhause machen.
Lieber Herr Denz, ich wurde am 7.9.23 an der linken Hüfte operiert. Neues Gelenk ohne Schmerzen, Reha gleich im Anschluß nach dem Krankenhaus. Nun übe ich täglich nach Ihren Videos. Danke, besser kann man die tollen Übungen nicht erklären. Das hilft mir sehr,bin so froh, daß ich Sie entdeckt habe. Werde Sie unbedingt weiter empfehlen.
Vielen Dank fuer die super Übungen - wünschte, ich hätte es noch früher "gefunden" ! Aber die neue Hüfte freut sich sicher auch jetzt noch über regelmässiges Training. DANKE !
Vielen Dank für diese hilfreichen Übungen. Ich habe in der letzten Woche eine Reha in einer ambulanten Reha Klinik begonnen die ich leider nach 2 Tagen wieder abbrechen mußte. Dort wurde die frisch operierte Hüfte überlastet so dass das Bein angeschwollen ist und ich starke Schmerzen bekam. Ich habe nun in einer Physiotherapie Praxis neue Termine für Einzelbehandlungen vereinbart und hoffe, dass es dort besser ist. In dieser ambulanten Reha Klinik wurde keinerlei Rücksicht auf einzelne Personen genommen sondern das Programm einfach durchgezogen.
Hallo, finde auch diese Übungen super, nach Hüft-TEP vor 4 Wochen. Bei Minute 23:08 sollte evtl dazu gesagt werden dass man sich die ersten 8-12 Wochen nicht auf die operierte Seite legen darf, daher kann man die Übung auf der anderen Seite gar nicht durchführen ;). Das sollten zwar alle Operierten wissen, da es bis zum erbrechen wiederholt wird, aber sicher ist sicher :). Danke!
Hallo, das freut mich :) Vielen Dank für den Hinweis! Da hatte ich wohl in dem Moment nicht dran gedacht ;) Mittlerweile gibt es schon einige OP-Verfahren, wo nach der OP direkt alles erlaubt ist.. Liebe Grüße und gute Genesung :)
mir wurde im krankenhaus gesagt, nach 14 tagen wenn es nicht zu sehr schmerzt,konnte ich auf der operierten seite liegen...allerdings musste ich gute 6 wochen warten bis ich stundenweise auf der narbe liegen konnte ohne schmerzen
@@ursulameinecke3162 wichtig ist es auch sich um die Narbe zu kümmern (auch wenn sie schon älter ist). Am besten täglich massieren. Hier eine Anleitung dazu: aspoonaday.de/gesundheitstipps-und-blog/sonstiges/tipps-zum-umgang-mit-narben
Ich bin vor neun Wochen an der Hüfte operiert worden. Also eine neue Hüfte. Ihr Video hilft mir weiter. Ich danke Ihnen dafür. Ich vermute ich habe eine Neuropolypartie und verzweifel bald .
Vielen Dank für diese sehr guten hilfreichen Übungen. Meine OP war vor 4 Wochen. Bei Ihren Übungen im Liegen am Boden bin ich mir nicht sicher ob ich das schon darf. Ich mache aber täglich Ihre Übungen und merke wie stabiler ich werde. Liebe Grüße aus Österreich. H. E.
Sehr gerne! Mit den Übungen aus Seitenlage würde ich auch noch warten. Bei der Brücke beide Füße am Boden lassen. Im Zweifelsfall einfach noch ein paar Tage warten bzw. mit dem behandelnden Arzt/Physiotherapeut abstimmen. Liebe Grüße und gute Genesung!
Heute vor drei Wochen war meine OP. Da ich Erfahrungen aus der 1. Hüft-OP habe, habe ich mich gegen eine Reha entschieden. Deine Übungen mache ich mehrmals täglich und ich finde die Anleitung und die Ergebnisse top. Danke dafür.
Toll während den Übungen erklärt und nicht unnötige Reden geschwungen wie üblich in anderen Kanälen. Wirklich toll. Meine beiden Hüften sind kürzlich operiert , die Übungen werde ich versuchen nachzumachen. DANKE
Dankeschön 😇🤝 für Ihr/Dein wundervoll beschriebenes Video... Da meine Hüfte die dritte Woche alt ist, und die Tagesklinik leider in Berlin durch Corona geschlossen sind...🤗👍 Bin ich dankbar für Ihr/Dein Video.! 😇✌
Das ist ein klasse Video, bin vor einer Woche operiert worden und weiß jetzt, wie ich mich in den kommenden Wochen verhalten und mobilisieren kann! Danke
Hi bitte nicht vergessen den Atemnung ein und aus Atemnung mit dei Bewegungen verbunden im Video zeigen wei Atemnung und Haltung und Bewegung viel Erfolg
Hallo, ich bin 65 Jahre alt und habe hier in Bulgarien eine Hüft OP in naher Zukunft vor mir,bei mir wurden schon beide Kniee durch Prothesen ersetzt,Hin knieen geht schon mal nicht. Hier in Bulgarien gibt es keine oder kaum die Möglichkeit eine REHA zu machen, deshalb bin ich froh Sie hier gefunden zu haben. Durch meine kaputte rechte Hüfte habe ich mich kaum noch bewegt,wo natürlich die Muskeln und Sehnen drunter gelitten haben. Ich bin gespannt wie es hier weiter geht, Momentan bin ich in Verhandlungen mit der Deutschen Krankenkasse wegen der Kostenübernahme. Achso,ich bin 2020 nach Bulgarien ausgewandert. Liebe Grüße Sabine
Hallo Sabine, schau Dir auch gerne nochmal dieses Video an: ua-cam.com/video/ey7rI43v37U/v-deo.html Vielleicht kannst Du ja den Zustand noch verbessern und die OP hinauszögern.. Drücke die Daumen, dass es mit der Kostenübernahme klappt. Liebe Grüße und alles Gute 🍀 Malte
Hab am Zweiten Tag keine Krücken gebraucht. Bin 10km gelaufen und habe keine Schmerzen. Treppen sind auch kein Problem. In der Klinik haben sie nur gestaunt. In zwei Tagen beginnt Reha freue mich schon. Keine Angst vor einer OP es wird ihr Leben zum besseren verändern. Denke bei mir ist es ausnahme und hab mich gut davor vorbereitet und informiert.
Hallo Malte, herzlichen Dank für die Übungen. Mir würde es sehr helfen, wenn ich ein Video hätte, dass ich auch mitmachen könnte. Gibt es so eines von Ihnen? Dankeschön. Viele Grüße P. Leis
Leider nicht. Morgen drehe ich ein Hüftprogramm zum Mitmachen, aber leider nicht für nach Hüft-OP. Dafür ist es schwierig, weil die Menschen sehr unterschiedlich weit bzw. fit sind.. Viele Grüße
Hallo, gutes Video. Versuch nach Unfall Oberschenkelhalsbruch Trümmerbruch mit Muskelabriss u. nach OP mit Gammanagel das freihändig Gehen, wobei ich bisher nur 30 Schritte geschafft habe. Möchte jetzt ein Laufband mit 1 km/ h einsetzen. Ist das Sinnvoll? Orthopäde sagt bisher ja-nein. Danke für eine Info. MfG W. G
Hallo, das ist aus der Ferne schwer zu beantworten. Solange ein Hinkmechanismus vorhanden ist, würde ich an Stützen laufen und die Belastung nach und nach steigern. Wenn kein Hinken und kein Schmerz vorhanden ist finde ich das Üben am Laufband eine gute Idee. Viel Erfolg und gute Genesung
Vielen Dank für das Video. 🎉Bei mir werden demnächst beide Hüften in einer OP ersetzt. Wie müsste ich die Übungen anpassen und ab wann dürfte ich welche Übung machen?
Sehr gerne! Die Übungen musst Du nicht großartig anpassen. Theoretisch darfst Du alle Übungen sofort machen. Das ergibt sich aber automatisch am besten in Absprache mit dem behandelnden Physio (rechtzeitig Termine machen!). Ich empfehle Dir vorher schon an Stützen zu üben (Video dazu in OP-Playlist) und auch mein Interview zu OP und Nährstoffen anzuschauen. Alles Gute! 🍀
Hallo, meine Acetabulum wurde gebrochen und ich muss mein Bein drei Monate lang nach der OP nicht belasten. Welche Übungen helfen mir, wieder zu laufen? Danke
Welches Balance Pad würden Sie empfehlen? Es gibt bei Amazon sehr viele, in verschieden Größen und Härten. Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort und liebe Grüße🙏🙂🙋♀️
Danke für ihre Hilfe.Bin 71.Vor 2 J. neue Hüffte.Die Wirbelsäule ist altersentsprechend auch nicht in Ordnung.LSW.Möchte Op.vermeiden und übe.Welche Wirbelsäuleübungen muss ich vermeiden um nicht die operrirte Hüffte zu verschlimmern,denn die fängt jetzt an zu schmerzen.Danke für ihre Antwort.Der Orthopede hat leider nur paar Minuten Zeit.Habe gewächselt aber...das gleiche.Liebe Grüsse aus Berlin❤
Das ist leider aus der Ferne nicht so einfach zu beantworten. Die meisten Wirbelsäulenübungen kann man aber auch mit künstlichem Hüftgelenk problemlos machen. Was in jedem Fall wichtig und sinnvoll ist, wäre ein Beckenbodentraining. Da habe ich auch ein Video für. Ansonsten erstmal mit ganz einfachen Mobilisationsübungen, wie der Beckenkippung anfangen. Ich würde empfehlen, dass Sie sich ein Physiotherapierezept besorgen, notfalls auch vom Hausarzt. Liebe Grüße und gute Besserung
Dann sollten erst einmal abschwellende Maßnahmen im Vordergrund stehen (die ersten Übungen in diesem Video). Bekommst Du Lymphdrainage? Gute Besserung!
Darf man 2Wochen nach einer Hüftop (Implantat) leichte Bauchübungen machen um die Muskulatur zu stärken? Habe ein Bauchgerät, welches auch gleichzeitig die Oberarme stärkt. Würde auch das Krückengehen erleichtern.
Sofern Du dabei keine Schmerzen hast und keine "verbotenen" Bewegungen machst, spricht theoretisch nicht viel dagegen. Du solltest aber erstmal sehr sanft anfangen..
Hallo, bei mir ist vor 2 Wochen eine Hüft TEP durchgeführt worden. Mir geht es gut und ich habe fast keine Schmerzen. Kann ich die Übungen schon machen, oder muss ich noch warten? Vielen Dank im Voraus für ihre Antwort. LG Gabi S.
Hallo, ja, taste Dich einfach langsam ran. Vielleicht erstmal den Schwerpunkt auf die Mobilisation und etwas später auf die Stabilisation/Kräftigung legen. Am besten mit Deiner Physiotherapeutin absprechen. LG und viel Erfolg!
Lieber Herr Denz, seit ich Ihre Videos ansehe, übe ich täglich nach meiner Hüft- Tep- OP. Vielen Dank für die guten Anleitungen. Nun bräuchte ich noch einen Rat: Am anderen Bein ist demnächst ebenfalls ein neues Gelenk erforderlich wg. Coxarthrose im Endstadium. Auf normalen Stühlen kann ich nicht mehr sitzen. Würde ein Sattelhocker mir Erleichterung bringen? Ich sah ihn auf Ihren Videos. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Viele Grüße Brigitte K.
Das lässt sich leider nicht so einfach aus der Ferne beurteilen. Bevor Sie sich für viel Geld so einen Hocker kaufen, würde ich erstmal verschiedene Möglichkeiten testen (Keilkissen, Sitz erhöhen, Gymnastikball..). Vielleicht gibt es in der Nähe ein Geschäft mit ergonomischen Möbeln? Da könnte man verschiedene Sitzmöglichkeiten testen.. Alles Gute! 🍀
Hello! Ich habe eine Frage, und zwar, darf ich mein Oberkörper trainieren nach einen Hüftgelenk OP? Ich habe vor 3 Tagen einen Arthroskopie des Hüftgelenks wegen CAM Impingement mit Läsion des chondrolabralen Übergangs. Ich muss 3 Wochen lang mit Kruecken laufen und danach darf ich angeblich ohne. Meine Frage ist, darf ich zB zu Hause schon was anderes machen, wie Klimmzüge, seitliche Schulter Übungen mit Kurzhanteln sitzend, etc?
Hi! Gegen kontrollierte Übungen im Sitzen mit Kurzhanteln spricht aus meiner Sicht nicht viel. Mit Klimmzügen würde ich noch ein paar Tage warten ;). Wichtig ist, dass Du nicht übertreibst und eher im submaximalen Bereich arbeitest. Der Körper ist momentan damit beschäftigt die OP zu verarbeiten (Heilungsprozesse etc.). Ein zu intensives Training wäre da eher kontraproduktiv..
wennn beide Hüften zugleich gemacht werden - soll man dann für diese Standübungen die Krücken als Wntlastund nehmen, das es ja kein nicht operiertes Bein gibt.....??
Vielen Dank für die wirklich guten und ausführlichen Übungen. Ich hätte nur eine Frage: Bei den Übungen, die du am Boden auf der Matte ausführst, frag ich mich, wie ich mit meinem Oberschenkelbruch mich auf den Boden bewegen soll. Gibt es da einen Trick oder hast du die Übungen nur zur besseren Demonstration auf der Matte gemacht und sollte ich dieselben Übungen im Bett machen? Vielen Dank für deine Antwort und liebe Grüße
Sehr gerne! Teilweise könnte man die Übungen auch im Bett machen. Hier ist bloß der Nachteil, dass es tendenziell zu weich ist und man teilweise zu sehr einsinkt. Außerdem ist jeder Transfer auf die Matte/den Boden auch ein gutes Training 😉 Gute Besserung 🍀
Moin! Sehr aufmerksam. Danke für den Hinweis! Ich fürchte die Kollegen haben recht. (Ärgerlich, da ich es ja am Anfang richtig machen wollte und mich dann selbst falsch "korrigiert" habe..) Das Drehen über die nicht-operierte Seite birgt theoretisch die Gefahr, dass das operierte Bein in die Adduktion/Innenrotation fällt, was ja bei herkömmlichen OP-Methoden vermieden werden sollte (Beim etwas neueren ventralen Zugang ist es egal, da alle Bewegungen erlaubt sind..) Ich werde in der Videobeschreibung und in einem angepinnten Kommentar auf den Fehler aufmerksam machen. Danke und Gruß P.S.: sehe gerade, dass in dieser Broschüre das Drehen über die nicht-operierte Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen empfohlen wird: www.uniklinikum-dresden.de/de/das-klinikum/kliniken-polikliniken-institute/oupc/fuer-patienten/patienteninformation-uebungsprogramme/huefte/Download/hinweise_nach_huefttep.pdf Das ist aber recht unpraktisch. Ich denke die Hauptsache ist, dass man weiß worauf man achten sollte...
Hallo,meine Hüfttep ist 8 Wochen her und ich hab immer noch Schmerzen am Hüftbeuger und Narbe und hab einen Watschelgang.Darüber bin ich sehr traurig.Ich übe fleissig,laufe nach wie vor mit 2 Stützen(drausse),drinnen,also im Haus,nehm ich keine,da halte ich mich an allem fest!!!Wie kann ich diesen Watschelgang überlisten,kannst Du mir da einen Tip geben.Danke im vorraus❤🎉😅LG von Annette
Hallo, der Watschelgang ist wahrscheinlich auf eine Schwäche der (seitlichen) Gesäßmuskulatur zurückzuführen. Hierfür wäre u.a. die "Schunkelübung" geeignet. Bleib am Ball! Das braucht oft einige Monate.. LG und gute Fortschritte Malte
Muss man alle diese Übungen hintereinander machen, weil es erscheint mir bisschen viel. Weil jeder sagt es darf nicht wehtun. Bei der Menge an Übungen kann ich mir nicht vorstellen dass das frisch operierte Bein nicht überanstrengt wird. Da sind ja auch noch die Nähte und die Heilung der Wunde zu beachten.
Nein, man muss und sollte die Übungen natürlich nicht alle hintereinander machen. Die ersten Übungen sind für frisch Operierte gedacht, die Übungen im Verlauf des Videos kann man dann nach und nach dazu nehmen..
@@corinnagualtieri1416 Du brauchst keine Angst haben. Habe schon unzählige Hüft-OPs nachbehandelt. Die werden eigentlich immer gut. Du solltest Dich aber vorher mit dem Stützen laufen vertraut machen und Dich um die Nährstoffversorgung vor und nach der OP kümmern. Zu beiden Themen findest Du Videos hier auf dem Kanal. Alles Gute! 🍀
@corinnagualtieri1416 Hier die Links: ua-cam.com/video/UrPawjKfiKY/v-deo.htmlsi=fU5vSrYLJ1NUzwYx ua-cam.com/video/K-cOvPWgH2g/v-deo.htmlsi=IRgs-9QRGvE6mnTn
ich kämpfe schon über 1 Jahr darum.....alles was mehr als max. 3 x pro Woche ist, schaltet mich komplett aus. Habe einfach Sorge, dass eine OP mir nix bringt ohne Vortraining.@@Aspoonaday
Ich würde Dir empfehlen parallel Physiotherapie zu machen. Mach Dir nicht zu viele Sorgen! Wenn es auf eine OP hinauslaufen sollte, wirst Du diese schon gut verkraften und wirst bestimmt viel schneller wieder fit, als wenn Du nichts gemacht hättest..
bei mir ist es jetzt 3 Monate seit beide Hüften operiert wurden. die meissten Übungen , Gehen und Dtiegen gehen geht recht gut. Leider kann ich die Knie nur so weit anheben, dass ich gerade auf die Stiege steigen kann - weiter komm ich nicht trotz regelmäßigem Üben......Idee?ß
Da habe ich jetzt spontan auch keinen Geheimtipp. Einfach weiter am Ball bleiben und regelmäßig üben. Dann wird das nach und nach besser. In einigen Wochen sieht es bestimmt schon besser aus.
Korrektur/Hinweis: Bei Minute 19:20 sage ich, dass Ihr Euch über die nicht-operierte Seite drehen sollt. Das ist falsch. Bitte dreht Euch über die operierte Seite! (sofern Ihr die Adduktion/Innenrotation vermeiden sollt)
Schaut Euch auch gerne das Video OP & Nährstoffe an, um den Heilungsverlauf optimal zu unterstützen: ua-cam.com/video/UrPawjKfiKY/v-deo.html
Ab welcher Woche sollte man mit den Kräftigungsübungen anfangen
@@manfredbuzek1922 das ist tatsächlich ein bisschen individuell, da die Verläufe sehr unterschiedlich sind. Stimm Dich da am besten mit den behandelnden Ärzten und Physios ab. Die sanfteren Kräftigungsübungen kannst Du aber tendenziell ab der 2./3. Woche machen. Gute Besserung!
@@Aspoonaday Herzlichen Dank
@manfredbuzek1922 sehr gerne
@@manfredbuzek1922 1:23 1:23
Danke dass du dir soviel Zeit nimmst. Sehr gute Übungen, besonders schön dass du immer betonst, dass es in Ordnung ist wenn es noch nicht so richtig klappt.
Sehr gerne! Danke für das positive Feedback!
Grosses Kompliment für dieses tolle Video. Vor einer Woche war meine Hüft-TEP OP. Physio im Krankenhaus nicht annähernd so kompetent wie dieses Video. Das gleiche gilt für die Gangschule mit Gehhilfen. DANKESCHÖN
Vielen Dank für das positive Feedback! Ich wünsche viel Erfolg mit den Übungen und einen guten postoperativen Verlauf!
Super gute Übungen, danke dafür 😊
Super, das sind genau die Übungen, die wichtig sind! Und soo geduldig, danke, das hilft !!!
Gerne! Das freut mich zu hören 🙂
Lieber Herr Denz, diese Ihre wichtigen Übungen - für mich habe ich mir gestern die Kräftigung im Stand und Balance Pad herausgesucht. Heute morgen sofort bessere Stabilität gehabt; vielen Dank dafür. War zwar in einer Reha, es war nur enttäuschend mit Planlosigkeit und Rückständigkeit. Hätte ich nicht schon von früher isometrische Kenntnisse ( die nach so einem Eingriff nicht infrage kommen) wäre ich verzweifelt (das meine ich auch so) Ihr Video strahlt viel Kompetenz aus. Danke dafür
Sehr gerne! Es freut mich, dass mein Video hilfreich war. Liebe Grüße und gute Genesung weiterhin! 🍀
Tut mir leid, das ist nicht schön wenn man solche Erfahrung in der Reha macht
Vielen Dank Herr Denz für die gut verständlichen Informationen zu den gezeigten Übungen! Auch für meine bevorstehende OP sind diese Übungen sehr hilfreich zur Kräftigung der Muskulatur. . Ich werde sie in meinen Tagesablauf übernehmen! Nette Grüße, I.Hähnlein
Sehr gerne Frau Hähnlein!
Es freut mich, dass Sie mit den Übungen gut zurecht kommen. Sofern Sie noch keine Erfahrung mit Stützen haben, würde ich Ihnen empfehlen auch das Stützen laufen bereits vor der OP zu üben. Hier mein Video dazu: ua-cam.com/video/K-cOvPWgH2g/v-deo.html
Alles Gute für die OP und herzliche Grüße
M.Denz
Sehr hilfreich. Herzlichen Dank. Diese Übungen bringen mich wirklich weiter.. . Hab eine neue Hüfte links vor gut 3 Wochen erhalten.🙏🤗
Sehr gerne, das freut mich! Viel Erfolg mit den Übungen und gute Genesung 🍀🤗
Super Anleitung… Tipps und Erklärungen…Ich bin gerade an der Hüfte operiert…Ihre Video hilft sehr…vielen vielen Dank
Das freut mich. Sehr gerne!
Gute Genesung und eine schöne Weihnachtszeit
Ich bedanke mich für Deine Videos, nach denen ich ein Dreivierteljahr zu Hause Übungen gemacht habe. Das hat mir nach drei Hüftoperationen im Zweiwochenabstand sehr geholfen. Jetzt kann ich seit drei Tagen recht gut laufen. Aber Deine Übungen mache ich noch eine Weile weiter.👩🦽
Sehr gerne. Freut mich, dass ich Dir helfen konnte. Gute Genesung weiterhin und liebe Grüße 🍀
Super, genau was ich gesucht habe. Man hat zwar alles in der Reha schon gezeigt bekommen, aber zum Auffrischen für Zuhause genau richtig, vielen Dank dafür! Nächste Woche geht die ambulante Physiotherapie los, bis dahin werde ich die Übungen zuhause machen.
Sehr gerne! Danke für das Feedback und gute Genesung weiterhin!
Vielen Dank für das ausführliche Video und die guten Übungen!
Sehr gerne!
Super video! :) Dankeschön für deine Mühe und Hilfsbereitschaft hier auf UA-cam!
Sehr gerne :)
Lieber Herr Denz, ich wurde am 7.9.23 an der linken Hüfte operiert. Neues Gelenk ohne Schmerzen, Reha gleich im Anschluß nach dem Krankenhaus. Nun übe ich täglich nach Ihren Videos. Danke, besser kann man die tollen Übungen nicht erklären. Das hilft mir sehr,bin so froh,
daß ich Sie entdeckt habe. Werde Sie unbedingt weiter empfehlen.
Liebe Frau Pindur,
vielen Dank für Ihre Rückmeldung!
Herzliche Grüße und weiterhin gute Genesung
Vielen Dank fuer die super Übungen - wünschte, ich hätte es noch früher "gefunden" ! Aber die neue Hüfte freut sich sicher auch jetzt noch über regelmässiges Training. DANKE !
Sehr gerne! Auf jeden Fall! Es ist nie zu spät 😉
Sensationell.
Hat Super geholfen.
Danke an den Verfasser!
Sehr gerne. Danke für das Feedback!
Vielen Dank für die tollen Übungen! Sehr verständlich alles! :)
Sehr gerne! Freut mich :)
Vielen Dank für diese hilfreichen Übungen. Ich habe in der letzten Woche eine Reha in einer ambulanten Reha Klinik begonnen die ich leider nach 2 Tagen wieder abbrechen mußte. Dort wurde die frisch operierte Hüfte überlastet so dass das Bein angeschwollen ist und ich starke Schmerzen bekam. Ich habe nun in einer Physiotherapie Praxis neue Termine für Einzelbehandlungen vereinbart und hoffe, dass es dort besser ist. In dieser ambulanten Reha Klinik wurde keinerlei Rücksicht auf einzelne Personen genommen sondern das Programm einfach durchgezogen.
Sehr gerne!
Das ist natürlich ungünstig gelaufen.
Ich hoffe, dass Du nun eine gute und individuelle Behandlung bekommst!
Gute Besserung!
Hallo, finde auch diese Übungen super, nach Hüft-TEP vor 4 Wochen. Bei Minute 23:08 sollte evtl dazu gesagt werden dass man sich die ersten 8-12 Wochen nicht auf die operierte Seite legen darf, daher kann man die Übung auf der anderen Seite gar nicht durchführen ;). Das sollten zwar alle Operierten wissen, da es bis zum erbrechen wiederholt wird, aber sicher ist sicher :). Danke!
Hallo, das freut mich :)
Vielen Dank für den Hinweis! Da hatte ich wohl in dem Moment nicht dran gedacht ;)
Mittlerweile gibt es schon einige OP-Verfahren, wo nach der OP direkt alles erlaubt ist..
Liebe Grüße und gute Genesung :)
mir wurde im krankenhaus gesagt, nach 14 tagen wenn es nicht zu sehr schmerzt,konnte ich auf der operierten seite liegen...allerdings musste ich gute 6 wochen warten bis ich stundenweise auf der narbe liegen konnte ohne schmerzen
@@ursulameinecke3162 wichtig ist es auch sich um die Narbe zu kümmern (auch wenn sie schon älter ist). Am besten täglich massieren. Hier eine Anleitung dazu: aspoonaday.de/gesundheitstipps-und-blog/sonstiges/tipps-zum-umgang-mit-narben
Ich bin vor neun Wochen an der Hüfte operiert worden. Also eine neue Hüfte. Ihr Video hilft mir weiter. Ich danke Ihnen dafür. Ich vermute ich habe eine Neuropolypartie und verzweifel bald .
Sehr gerne! Wegen des Verdachtes auf Polyneuropathie würde ich nochmal zum Neurologen gehen. Gute Genesung
Vielen lieben Dank! Sehr schöne Übungen!
Sehr gerne! Danke für das Feedback!
Vielen Dank für diese sehr guten hilfreichen Übungen. Meine OP war vor 4 Wochen. Bei Ihren Übungen im Liegen am Boden bin ich mir nicht sicher ob ich das schon darf. Ich mache aber täglich Ihre Übungen und merke wie stabiler ich werde. Liebe Grüße aus Österreich. H. E.
Sehr gerne! Mit den Übungen aus Seitenlage würde ich auch noch warten. Bei der Brücke beide Füße am Boden lassen. Im Zweifelsfall einfach noch ein paar Tage warten bzw. mit dem behandelnden Arzt/Physiotherapeut abstimmen.
Liebe Grüße und gute Genesung!
Auch super 2.5 Wochen nach Hüftimpingement OP, sehr hilfreich. Danke!
Gerne! Gute Genesung weiterhin!
Mein täglich Programm mittlerweile... Sehr hilfreich.. kräftigend.. Dankeschön!!
Sehr gerne! Weiter so ;)
Heute vor drei Wochen war meine OP. Da ich Erfahrungen aus der 1. Hüft-OP habe, habe ich mich gegen eine Reha entschieden. Deine Übungen mache ich mehrmals täglich und ich finde die Anleitung und die Ergebnisse top. Danke dafür.
Sehr gerne. Freut mich, dass Du mit den Übungen gut zurecht kommst. Gute Genesung weiterhin!
Erklärst du super.........vielen Dank
Das freut mich. Sehr gerne
Die Best Practice !! wirklich effektiv 🍀!
Danke 😊
sehr gut erklärt und vorgemacht... guter Mix an Übungen. Vielen Dank!!
Sehr gerne! Danke für das Feedback
Toll während den Übungen erklärt und nicht unnötige Reden geschwungen wie üblich in anderen Kanälen. Wirklich toll.
Meine beiden Hüften sind kürzlich operiert , die Übungen werde ich versuchen nachzumachen. DANKE
Gerne. Vielen Dank für das positive Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!
Dankeschön 😇🤝 für Ihr/Dein wundervoll beschriebenes Video...
Da meine Hüfte die dritte Woche alt ist, und die Tagesklinik leider in Berlin durch Corona geschlossen sind...🤗👍
Bin ich dankbar für Ihr/Dein Video.! 😇✌
Sehr gerne! Das freut mich ☺
Viel Erfolg mit den Übungen und gute Genesung! 🍀
P.S.: "Du" ist vollkommen in Ordnung 😉
Oke, 🧘♂️🙏 ich danke dir 👋
Das ist ein klasse Video, bin vor einer Woche operiert worden und weiß jetzt, wie ich mich in den kommenden Wochen verhalten und mobilisieren kann! Danke
Sehr gerne. Vielen Dank und gute Genesung!
Super Übungen 👊💪👍
Dankeschön 😊
Hi bitte nicht vergessen den Atemnung ein und aus Atemnung mit dei Bewegungen verbunden im Video zeigen wei Atemnung und Haltung und Bewegung viel Erfolg
Danke für den Hinweis 👍🏼
Danke für das Video. Hatte vor 3 Wochen Hüft op ,keiner konnte mir sagen wie ich damit umgehe😢
Sehr gerne! Gute Genesung 🍀
Hallo, ich bin 65 Jahre alt und habe hier in Bulgarien eine Hüft OP in naher Zukunft vor mir,bei mir wurden schon beide Kniee durch Prothesen ersetzt,Hin knieen geht schon mal nicht. Hier in Bulgarien gibt es keine oder kaum die Möglichkeit eine REHA zu machen, deshalb bin ich froh Sie hier gefunden zu haben. Durch meine kaputte rechte Hüfte habe ich mich kaum noch bewegt,wo natürlich die Muskeln und Sehnen drunter gelitten haben.
Ich bin gespannt wie es hier weiter geht, Momentan bin ich in Verhandlungen mit der Deutschen Krankenkasse wegen der Kostenübernahme.
Achso,ich bin 2020 nach Bulgarien ausgewandert. Liebe Grüße Sabine
Hallo Sabine,
schau Dir auch gerne nochmal dieses Video an: ua-cam.com/video/ey7rI43v37U/v-deo.html
Vielleicht kannst Du ja den Zustand noch verbessern und die OP hinauszögern..
Drücke die Daumen, dass es mit der Kostenübernahme klappt.
Liebe Grüße und alles Gute 🍀
Malte
Dieses Video ist einfach ganz, ganz super......Habe aber bei beiden Beinen eine Knieprothese, kann daher nicht knien.
Vielen Dank für das Feedback! Anstelle der Übungen im Halbkniestand kann man auch eine große Schrittstellung einnehmen.
Hab am Zweiten Tag keine Krücken gebraucht. Bin 10km gelaufen und habe keine Schmerzen. Treppen sind auch kein Problem. In der Klinik haben sie nur gestaunt. In zwei Tagen beginnt Reha freue mich schon.
Keine Angst vor einer OP es wird ihr Leben zum besseren verändern.
Denke bei mir ist es ausnahme und hab mich gut davor vorbereitet und informiert.
Bin 39 Jahre alt
Klingt so, als wenn Du keine Reha brauchen würdest 😉. Danke für den Erfahrungsbericht und weiter so!
Das erklärt auch, warum Du so schnell wieder auf den Beinen bist. Hüftarthrose mit 39? 🤔
Dann haste kein Hüft Tep oder bist ein Spitzensportler oder nur ein😂😂😂😂😂😂😂
@@PJP-xm9mkob dies so vorbildlich ist, da könnte man jetzt sagen vielleicht ist deshalb mit 39 die Hüfte schon defekt...
Tolles Video. Vielen Dank
Sehr gerne! Danke für das Feedback
Hallo Malte, herzlichen Dank für die Übungen. Mir würde es sehr helfen, wenn ich ein Video hätte, dass ich auch mitmachen könnte.
Gibt es so eines von Ihnen?
Dankeschön. Viele Grüße P. Leis
Leider nicht. Morgen drehe ich ein Hüftprogramm zum Mitmachen, aber leider nicht für nach Hüft-OP. Dafür ist es schwierig, weil die Menschen sehr unterschiedlich weit bzw. fit sind.. Viele Grüße
Super Übung
Lieben Dank!
Ganz lieben Dank
Sehr gerne! Gute Genesung
Hallo, gutes Video. Versuch nach Unfall Oberschenkelhalsbruch Trümmerbruch mit Muskelabriss u. nach OP mit Gammanagel das freihändig Gehen, wobei ich bisher nur 30 Schritte geschafft habe. Möchte jetzt ein Laufband mit 1 km/ h einsetzen. Ist das Sinnvoll? Orthopäde sagt bisher ja-nein. Danke für eine Info.
MfG W. G
Hallo,
das ist aus der Ferne schwer zu beantworten. Solange ein Hinkmechanismus vorhanden ist, würde ich an Stützen laufen und die Belastung nach und nach steigern. Wenn kein Hinken und kein Schmerz vorhanden ist finde ich das Üben am Laufband eine gute Idee.
Viel Erfolg und gute Genesung
Vielen Dank für das Video.
🎉Bei mir werden demnächst beide Hüften in einer OP ersetzt. Wie müsste ich die Übungen anpassen und ab wann dürfte ich welche Übung machen?
Sehr gerne! Die Übungen musst Du nicht großartig anpassen. Theoretisch darfst Du alle Übungen sofort machen. Das ergibt sich aber automatisch am besten in Absprache mit dem behandelnden Physio (rechtzeitig Termine machen!). Ich empfehle Dir vorher schon an Stützen zu üben (Video dazu in OP-Playlist) und auch mein Interview zu OP und Nährstoffen anzuschauen. Alles Gute! 🍀
Hallo, meine Acetabulum wurde gebrochen und ich muss mein Bein drei Monate lang nach der OP nicht belasten.
Welche Übungen helfen mir, wieder zu laufen? Danke
Hallo, wann war denn der Unfall? Wichtig wäre die behandelnden Ärzte zu fragen, ob das Bein "übungsstabil" ist. Machst Du Physiotherapie?
Welches Balance Pad würden Sie empfehlen? Es gibt bei Amazon sehr viele, in verschieden Größen und Härten. Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort und liebe Grüße🙏🙂🙋♀️
Ich benutze und empfehle seit Jahren die Produkte von Airex. Die sind zwar nicht ganz günstig, haben aber gute Qualität. amzn.to/3JvUUaM Liebe Grüße 🙂
@@Aspoonaday Herzlichen Dank für die Info und liebe Grüße 🙏😊
Sehr gerne 🤗
Danke für ihre Hilfe.Bin 71.Vor 2 J. neue Hüffte.Die Wirbelsäule ist altersentsprechend auch nicht in Ordnung.LSW.Möchte Op.vermeiden und übe.Welche Wirbelsäuleübungen muss ich vermeiden um nicht die operrirte Hüffte zu verschlimmern,denn die fängt jetzt an zu schmerzen.Danke für ihre Antwort.Der Orthopede hat leider nur paar Minuten Zeit.Habe gewächselt aber...das gleiche.Liebe Grüsse aus Berlin❤
Das ist leider aus der Ferne nicht so einfach zu beantworten. Die meisten Wirbelsäulenübungen kann man aber auch mit künstlichem Hüftgelenk problemlos machen. Was in jedem Fall wichtig und sinnvoll ist, wäre ein Beckenbodentraining. Da habe ich auch ein Video für. Ansonsten erstmal mit ganz einfachen Mobilisationsübungen, wie der Beckenkippung anfangen. Ich würde empfehlen, dass Sie sich ein Physiotherapierezept besorgen, notfalls auch vom Hausarzt. Liebe Grüße und gute Besserung
@@Aspoonaday danke!!!
@@broniapilus4685 Gerne!
Wie soll ich die Übungen machen wenn meine operierte Oberschenkel ist dick wie ein Ballon und ich kann nicht bewegen
Dann sollten erst einmal abschwellende Maßnahmen im Vordergrund stehen (die ersten Übungen in diesem Video). Bekommst Du Lymphdrainage? Gute Besserung!
Ab welchen Tag dürfen die Übungen ab 4 gemacht werden?
Was meinst Du mit 4? Minute 4?
Darf man 2Wochen nach einer Hüftop (Implantat) leichte Bauchübungen machen um die Muskulatur zu stärken? Habe ein Bauchgerät, welches auch gleichzeitig die Oberarme stärkt. Würde auch das Krückengehen erleichtern.
Sofern Du dabei keine Schmerzen hast und keine "verbotenen" Bewegungen machst, spricht theoretisch nicht viel dagegen. Du solltest aber erstmal sehr sanft anfangen..
@@Aspoonaday Besten Dank für die schnelle Rückmeldung! 🙏❤️
Hallo, bei mir ist vor 2 Wochen eine Hüft TEP durchgeführt worden. Mir geht es gut und ich habe fast keine Schmerzen. Kann ich die Übungen schon machen, oder muss ich noch warten? Vielen Dank im Voraus für ihre Antwort. LG Gabi S.
Hallo, ja, taste Dich einfach langsam ran. Vielleicht erstmal den Schwerpunkt auf die Mobilisation und etwas später auf die Stabilisation/Kräftigung legen. Am besten mit Deiner Physiotherapeutin absprechen. LG und viel Erfolg!
Lieber Herr Denz, seit ich Ihre Videos ansehe, übe ich täglich nach meiner Hüft- Tep- OP. Vielen Dank für die guten Anleitungen. Nun bräuchte ich noch einen Rat:
Am anderen Bein ist demnächst ebenfalls ein neues Gelenk erforderlich wg. Coxarthrose im Endstadium. Auf normalen Stühlen kann ich nicht mehr sitzen. Würde ein Sattelhocker mir Erleichterung bringen? Ich sah ihn auf Ihren Videos.
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.
Viele Grüße Brigitte K.
Das lässt sich leider nicht so einfach aus der Ferne beurteilen. Bevor Sie sich für viel Geld so einen Hocker kaufen, würde ich erstmal verschiedene Möglichkeiten testen (Keilkissen, Sitz erhöhen, Gymnastikball..). Vielleicht gibt es in der Nähe ein Geschäft mit ergonomischen Möbeln? Da könnte man verschiedene Sitzmöglichkeiten testen.. Alles Gute! 🍀
Gute Idee. Danke.
LG B. Kamp
Hello! Ich habe eine Frage, und zwar, darf ich mein Oberkörper trainieren nach einen Hüftgelenk OP? Ich habe vor 3 Tagen einen Arthroskopie des Hüftgelenks wegen CAM Impingement mit Läsion des chondrolabralen Übergangs. Ich muss 3 Wochen lang mit Kruecken laufen und danach darf ich angeblich ohne.
Meine Frage ist, darf ich zB zu Hause schon was anderes machen, wie Klimmzüge, seitliche Schulter Übungen mit Kurzhanteln sitzend, etc?
Hi!
Gegen kontrollierte Übungen im Sitzen mit Kurzhanteln spricht aus meiner Sicht nicht viel. Mit Klimmzügen würde ich noch ein paar Tage warten ;).
Wichtig ist, dass Du nicht übertreibst und eher im submaximalen Bereich arbeitest. Der Körper ist momentan damit beschäftigt die OP zu verarbeiten (Heilungsprozesse etc.). Ein zu intensives Training wäre da eher kontraproduktiv..
wennn beide Hüften zugleich gemacht werden - soll man dann für diese Standübungen die Krücken als Wntlastund nehmen, das es ja kein nicht operiertes Bein gibt.....??
Beide Hüften gleichzeitig? Das ist aber ungewöhnlich..
Ja, dann müsste man die Übungen dementsprechend anpassen.
nachdem sie so gleich sind schient es so besser.@@Aspoonaday
Ist eine Herausforderung. Auf der anderen Seite hat man es dann mit einem Mal "erledigt". Alles Gute! 🍀
Vielen Dank für die wirklich guten und ausführlichen Übungen.
Ich hätte nur eine Frage: Bei den Übungen, die du am Boden auf der Matte ausführst, frag ich mich, wie ich mit meinem Oberschenkelbruch mich auf den Boden bewegen soll. Gibt es da einen Trick oder hast du die Übungen nur zur besseren Demonstration auf der Matte gemacht und sollte ich dieselben Übungen im Bett machen?
Vielen Dank für deine Antwort und liebe Grüße
Oh, sorry! Beim Weitersehen komme ich bei 19:30 zu deiner Anleitung, wie das Hinlegen auf dem Boden funktioniert. Vielen Dank!
Sehr gerne!
Teilweise könnte man die Übungen auch im Bett machen. Hier ist bloß der Nachteil, dass es tendenziell zu weich ist und man teilweise zu sehr einsinkt. Außerdem ist jeder Transfer auf die Matte/den Boden auch ein gutes Training 😉
Gute Besserung 🍀
Alles klar 👍🏼🙂
Hallo, sollte man nicht über die operierte Seite immer aufstehen? So haben wir es zumindest gelernt in der Ausbildung 🤔
Hallo, Du meinst aus dem Bett aufstehen? Ja, das würde ich am besten über die operierte Seite machen.
Moin - bei 19:40 - drehen über die „nicht operierte Seite“? Lt Rehaklinik diverse Therapeuten, genau andersherum. Mit bitte um Prüfung und Gruß
Moin! Sehr aufmerksam. Danke für den Hinweis! Ich fürchte die Kollegen haben recht. (Ärgerlich, da ich es ja am Anfang richtig machen wollte und mich dann selbst falsch "korrigiert" habe..)
Das Drehen über die nicht-operierte Seite birgt theoretisch die Gefahr, dass das operierte Bein in die Adduktion/Innenrotation fällt, was ja bei herkömmlichen OP-Methoden vermieden werden sollte (Beim etwas neueren ventralen Zugang ist es egal, da alle Bewegungen erlaubt sind..)
Ich werde in der Videobeschreibung und in einem angepinnten Kommentar auf den Fehler aufmerksam machen.
Danke und Gruß
P.S.: sehe gerade, dass in dieser Broschüre das Drehen über die nicht-operierte Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen empfohlen wird: www.uniklinikum-dresden.de/de/das-klinikum/kliniken-polikliniken-institute/oupc/fuer-patienten/patienteninformation-uebungsprogramme/huefte/Download/hinweise_nach_huefttep.pdf
Das ist aber recht unpraktisch. Ich denke die Hauptsache ist, dass man weiß worauf man achten sollte...
Hallo,meine Hüfttep ist 8 Wochen her und ich hab immer noch Schmerzen am Hüftbeuger und Narbe und hab einen Watschelgang.Darüber bin ich sehr traurig.Ich übe fleissig,laufe nach wie vor mit 2 Stützen(drausse),drinnen,also im Haus,nehm ich keine,da halte ich mich an allem fest!!!Wie kann ich diesen Watschelgang überlisten,kannst Du mir da einen Tip geben.Danke im vorraus❤🎉😅LG von Annette
Hallo, der Watschelgang ist wahrscheinlich auf eine Schwäche der (seitlichen) Gesäßmuskulatur zurückzuführen. Hierfür wäre u.a. die "Schunkelübung" geeignet. Bleib am Ball! Das braucht oft einige Monate..
LG und gute Fortschritte
Malte
Danke Dir,ich übe weiterhin fleissig.Hab Dich aboniert😀
@@Aspoonaday
Wo finde ich 'die Schunkelübung'?
@@annetteamthor528 Minute 13:27
@@annetteamthor528 Freut mich ☺️
Muss man alle diese Übungen hintereinander machen, weil es erscheint mir bisschen viel. Weil jeder sagt es darf nicht wehtun. Bei der Menge an Übungen kann ich mir nicht vorstellen dass das frisch operierte Bein nicht überanstrengt wird. Da sind ja auch noch die Nähte und die Heilung der Wunde zu beachten.
Nein, man muss und sollte die Übungen natürlich nicht alle hintereinander machen. Die ersten Übungen sind für frisch Operierte gedacht, die Übungen im Verlauf des Videos kann man dann nach und nach dazu nehmen..
@@Aspoonaday Dankeschön für die Auskunft. In 1,5 Monate werde ich auch operiert. Habe eine Heidenangst dass es danach noch schlimmer ist
@@corinnagualtieri1416 Du brauchst keine Angst haben. Habe schon unzählige Hüft-OPs nachbehandelt. Die werden eigentlich immer gut. Du solltest Dich aber vorher mit dem Stützen laufen vertraut machen und Dich um die Nährstoffversorgung vor und nach der OP kümmern. Zu beiden Themen findest Du Videos hier auf dem Kanal. Alles Gute! 🍀
@@Aspoonaday Danke, das Video schau ich mir an. 👌
@corinnagualtieri1416 Hier die Links:
ua-cam.com/video/UrPawjKfiKY/v-deo.htmlsi=fU5vSrYLJ1NUzwYx
ua-cam.com/video/K-cOvPWgH2g/v-deo.htmlsi=IRgs-9QRGvE6mnTn
das sollten ja auch als OP Vorbereitung gute Übungen sein.
Absolut! Je besser der Zustand vor der OP, desto schneller kommt man danach wieder auf die Beine.
das ist genau die Schwierigkeit - Trainingergebnisse sind irgendwie nicht zu erreichen.@@Aspoonaday
@@friekek9683 wie lang machst Du die Übungen denn schon?
ich kämpfe schon über 1 Jahr darum.....alles was mehr als max. 3 x pro Woche ist, schaltet mich komplett aus. Habe einfach Sorge, dass eine OP mir nix bringt ohne Vortraining.@@Aspoonaday
Ich würde Dir empfehlen parallel Physiotherapie zu machen. Mach Dir nicht zu viele Sorgen! Wenn es auf eine OP hinauslaufen sollte, wirst Du diese schon gut verkraften und wirst bestimmt viel schneller wieder fit, als wenn Du nichts gemacht hättest..
bei mir ist es jetzt 3 Monate seit beide Hüften operiert wurden. die meissten Übungen , Gehen und Dtiegen gehen geht recht gut. Leider kann ich die Knie nur so weit anheben, dass ich gerade auf die Stiege steigen kann - weiter komm ich nicht trotz regelmäßigem Üben......Idee?ß
Da habe ich jetzt spontan auch keinen Geheimtipp. Einfach weiter am Ball bleiben und regelmäßig üben. Dann wird das nach und nach besser. In einigen Wochen sieht es bestimmt schon besser aus.
Welche Enzyme bei Z.n. Hüft-TEP?
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