1. 무게조절 아령은 있으면 좋은데요..가격이 좀 비쌀 것 같은데요? 2. 초보가 시작하는 무게는요.. 사람마다 다른데요.. 한번에 들수 있는 무게를 15개를 넘기면 다음 무게로 가야 되고요.. 그리고 보통 10kg 아령 한쌍은 있어야 하고요.. 8kg 아령으로 시작을 해보시는게.. 안되면 6kg.. 근데.. 개인적인 생각으로는 운동 초보는 아령보다는 푸쉬업 부터 시작하는 걸 추천드립니다.. 그냥 푸쉬업만 하세요.. 아침 점심 저녁 푸쉬업 하다보면 운동의 전체적인 느낌이 옵니다.. ^^
각자 몸 상태에 따라 무게를 늘려야하고요.. 제 기준은 10 아령 들었을때.. 20개 이상 하는데 가볍다고 느끼면.. 무게를 늘려서 해주고요.. 12아령으로 20개 겨우 한다고 하면은 10아령으로 섞어서 한번씩 무겁게 가볍게 하면서 점차 무게 늘려주고요.. 설명은 어렵네요.. ^
이두랑 등이랑은 전혀? 다른 부위라서 무게를 같이 갈 필요성이 없어 보이는데요.. 사람마다 이두가 쎈사람이 있고, 등이 쎈사람이 있어서 같이 간다는건 좀... 이두는 이두대로 증량하시고, 등은 등대로 점차 증량하는건 조언해드립니다.^ 근데 저도 하수라서 참고만 하세요..
@@해리슨-j1g 안쓰는 근육을 쓰면 아픈게 당연한겁니다.. 상대적으로 약한 근육들이 먼저 반응오고.. 어느정도 강해지기 시작하면 주근육인 등근육 운동이 시작됩니다.. ^ 무게를 낮게 운동하면 왠만해서는 안다칩니다..^^ 참고로 질문은 계속해도 상관없지만.. 답에 대한 신뢰는 하지 마세요.. 저는 프로도 아니고 의사도 아닙니다..^0^
영상 덤벨 무게는 10 입니다.. 한번 당길때 20개~30개 사이로 당겨주시고요.. 좀 쉬고 또 반복합니다.. 그렇게 해서 8~10세트 정도 합니다.. 제 기준은요.. 20~30개 못들겠으면 무개 낮추시고요.. 30개 이상 한다고 하면 무게를 점점 늘리시면 됩니다.. ^^
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](http://i.ytimg.com/vi/mOnVguHZlag/mqdefault.jpg)
![늘어가는 기미, 잡티, 주름😫 피부 노화를 막기 위한 그녀의 노력 TV CHOSUN 240922 방송 | [내 몸을 살리는 발견 유레카] 182회 | TV조선](/img/n.gif)
진심 막 당기다 보면 어느 날 딱 느낌 옵니다 ㅋㅋㅋ 이분이 정말 초보자 마음을 잘 설명하시네요. 처음 하시는 분은 걍 당기세용 몇달동안말고 조금만 해도 느낌 잡힘
감사합니다.. ^^
집에 턱걸이바는 자국 땜에 그래서 그런데 이거해도 어깨 넓어지나요?
@@지이주 저도 몸 좋지는 않은데 감히 말씀드리면 턱걸이로 어깨 넓어진다 생각으로하면 어깨 부상 위험이 큽니다아, 광배만 넓어져도 어깨도 자연스럽게 넓어 보여용. 어깨 운동은 따로 하셔야해욥
@@OMG-ow2lq 집에 턱걸이바 달기에는 자국땜에 그런데 그러면 홈트로 어떤 운동이 좋을까요?
@@지이주맨몸운동
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 아무리 영상보고 누가 자세 잡아줘도 모르겠는데 그냥 허리만 잘피고 당기다보니 알아서 자세 잡게됨
맞습니다.. 실제로 해봐야 합니다..^^
근데 이동작하면 어깨관절 문제 없을가요 ?
어깨에 무리가 가는 동작은 아니나.. 가벼운 무게로 시작해보세요.. ^
ㅇㅈ ㅋㅋ
사정없이 하니깐 허리가 땡기는데 뭔가 재밌어요
허리 조심 하세요.. ^^~
배에 숨넣어서 복압 조금 잡고 하면 허리 편안할거에요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와우 사랑해요 형
🙌🔥
@@gon79 덤벨로 하는 등 근육 찾아서 바로 뜬거 본건데 느낌 죽이네요
@@스무스한스무디-p7c 도움이 되었다면 다행입니다.. ^^~
감사합니다. 짐 갈시간이 없어서 이제 집에서 하려고 합니다. 구독했습니다 😊 열심히 하겠습니다.
제 영상은 한번씩 봐주시고.. 다른 분들꺼 많이 보세요.. 저는 전문적이 않습니다..^^
한 일주일 하니 어느 때부턴가 허리가 많이 아프네요
허리에 무리가 많이 가는 운동인듯.
기구를 이용하지 않는 이상…
죄송합니다.. 허리를 많이 숙이면 무리가 갈 수도 있습니다..
허리펴고 힘주세요
허리힘부터 기르셔야될듯.
데드 가볍게 바른자세로 허리운동부터
지지대에 가슴이다 머리 대시면 부담이 많이 줄어요
가슴 열고 막 땡기다 보면 담날 통증 느껴짐 초보분들 강추~
👍
근데 진짜 무게 치는거는 정석이란게 있긴 하지만 자기가 자극 오는 자세 찾아가는것도 맞는 것 같음
그냥 사정없이 당겨부러요😂
맞아요..👍🔥🔥
이런미띤 형 진짜고마워 짱짱맨😢😮
쉽고 빠르겠네요ㅋ
👍😎
진짜 운동 아예안해본 멸치 헬린이 기준 홈트용 아령을 무게조절 아령으로 하는서 괜찮나요? 186/66 정도고 무게는 초보는 어느정도로 시작해서 늘려나가야하는지 궁금하네요
1. 무게조절 아령은 있으면 좋은데요..가격이 좀 비쌀 것 같은데요?
2. 초보가 시작하는 무게는요.. 사람마다 다른데요..
한번에 들수 있는 무게를 15개를 넘기면 다음 무게로 가야 되고요..
그리고 보통 10kg 아령 한쌍은 있어야 하고요..
8kg 아령으로 시작을 해보시는게..
안되면 6kg..
근데.. 개인적인 생각으로는 운동 초보는 아령보다는 푸쉬업 부터 시작하는 걸 추천드립니다.. 그냥 푸쉬업만 하세요.. 아침 점심 저녁 푸쉬업 하다보면 운동의 전체적인 느낌이 옵니다.. ^^
운동정보감사여😊
영상보고 10키로 양쪽시켜서 하는데 팔이랑 가슴안쪽이 땡기네요^^
👍😎
형님 15개 하니까 갑자기 몸이 말을 안들어욧!
그러면 10~14개 까지 한세트로 하세요..
그리고 계속하면 늘어납니다..^^
일단 해라 명언입니다ㅎㅎ
헬린이 입니다
렛풀다운 , 덤벨로우 등등
헬스 입문한지 별로 안되서
다 해봤는데도 운동한거 같지가 않았었는데 마침 집에 덤벨이 있어서
따라해봤는데 헬스장에서 하는것보다
자극이 더 맛있네요??
하루에 100개씩 꼭 해봐야겠습니다 😅😅
맛있다니? 다행입니다.. ^^
근데 몸은 또 금방 적응 합니다.. 골고루 다양하게 운동하시는걸 추천드립니다.. 🤗
이거 3일 했는데 등이 눈에 뛰게 커졌습네디 감사합네디 ✌
😎👍
자세 지립니다 행님
초보적 자세 이니 프로들 영상 많이 보세요.. ^^
남자중힉생이고 운동을 따로 해본적없는 초보입니다….^^ 무게는 얼마정도로 시작하면 되나요?
무게는 개인기량에 맞춰 진행하시면 됩니다~
처음 시작할 땐 가벼운 무게로 시작하시고 점차 늘려가세요~ 한 5kg이 적당할듯하네요~
다른분 답변 잘 해주셨는데요.. 참고로 개인적인 조언해드리면 아령 무게 들었을 때 20~30개 정도 들 수 있을 무게를 찾으세요..
가볍다 싶으면 한단계씩 무게 올리면 됩니다..^
따라하니까 허리가 너무 아파요
허리를 세우면 덜아플 수도 있는데요.. 아프면 안맞는 동작일 수도 있습니다.. ^
이거 하고나면 날개뼈 부분에 통증이 오는 데
정상인 건가요?
보통 안쓰던 근육 부위 운동하면 통증이 올 때도 있습니다.. 그리고 무게가 가벼우면 다치기도 어렵습니다.. 저 같으면 가벼운 무게로 운동 계속해서 근육이 적응시키는 식으로 할 것이나,
사람마다 몸이 다르기 때문에 찝찝하면 하지 마실 것을 조언드립니다.. ^
아 저는 진짜 궁금해서 물어본 것입니다.
나쁜 의도는 없습니다.
@@허진혁-k6r 무엇이든 물어보셔도 되는데요.. 제가 전문가가 아니라서 답변을 참고만 하세요.. ^^~
이거하면 이두에도 자극이 오나요?
이두는 조금 옵니다..^
오늘부터해봅니다 😂😂😂
👍
지금 하고있는데 승모근도 많이 먹지 않나요?
승모근 저정도는 먹어 줘야합니다.. 커지지는 않습니다.. ^
광배까진 안 먹지만 등이 맛있게 먹네요
이거야! 어색해서 매일 하다가 그만두는데 그냥 해두되나요 자세를 못보니 괞히 몸 망가지는 자세인가해서 걱정됬는데😢
좀 더 해보시다가 아니다 싶으면..
다른 동작으로 바꾸세요.. ^^
저는 복근 만드는데 6~~7개월 운동만했더니 복근 만들어졌어요
축카드립니다..👍
등 앞뒤로 넓게 하는 운동인가요
음.. 이거 한다고 넓어지지는 안을 것 같네요..
하지만.. 등 잔근육 만드는데 도움은 될 것 입니다.. ^^
@@gon79 아하. 감사합니다
와 오겜가면쓰고 운동하는컨셉 생각하고있던건데 먼저하신분이 있군요 ㄷㄷ
저는 인기는 없어요.. ㅋㅋ
시작이 반이니 한번 해보세요.. ^^
옵니다 와요 디스크가와요❤
지금 다시보니 웃기네요.. 살살하세요..^^
정말 온다.ㅋㅋㅋ 뭐라 설명하기 어렵지만 온다. 그 순간이.ㅋ
👍
없던게 태어나기 시작했어요..
👍
저거할때 벽에 머리살짝대고하면 반동잡기도좋음 허리부담 줄이고싶으면 벽에 머리씨게 박고하면 편해짐 해보삼
👍
왜 승모근이 아프지 이거 하니까
처음할때는 등에 자극이 왔는데 두번째 할때는 승모에 자극이 더 많이 가는거같아요 자세가 이상한건가요??
등전체가 붙어서 움직이는 거니까 정상적인것 같고요.. 승모는 안쓰던 근육이니깐 아프겠지만.. 좀 하다보면 적응되고.. 저정도 운동으로 승모가 커지지는 않습니다..^
형님덕분에 날개되었습니다 감사합니다
👍🤗
심현도 관장님의 인력거~?
인력거 끄는 동작 같기도 하네요..^
이형님 몸보니깐덤벨 30kg 20kg삾가능인데
근데집에서홈트로만드신건가요 몸
집에서 맨몸 위주로 하고 있습니다.. 요즘 좀 많이 쉬었네요.. 다시해야 되는데.. 하체 때문에 가끔씩 헬스장도 갑니다.. ^^
2일차 후면 어깨가 먹늗데 잘하고 있는건가요??
어깨 후면도 등하고 연결되어 있기 때문에 자극이 갈 수 밖에 없습니다.. 잘하고 계신것 같네요..👍
팔 뒤 쪽이랑 겨드랑이 그 사이 어딘가에 자극이 와요 맞는건가요??
자극이 오면 성공하신겁니다.... 당기실때 각도 조절하시면 자극부위가 미세하게 달라지니 참고하세요..👍
광배 보다는 어깨 날깨뼈쪽이 자극이 오는데 잘 하고있는건가요?
이 동작은 광배보다는 등상부 부근에 자극이 올껍니다.. 어깨 날깨뼈쪽이 어디를 말하는지 애매하네요..^^
엄 동생이 초4인데 해보겠다고 하는데 어린이도 하면 되나요?ㅋㅋ
초4.. 그냥 뛰어 노세요.. 이런 운동은 커서 해도 됩니다..^^
저는 승모쪽에 느낌이 나는거 같아요..;;
뭐가 문제죠...?ㅠㅠ
몸 전체 근육은 붙어 있으니깐 움직이면 승모근에 자극이 갈 것이며, 자연스러운 현상입니다..
그리고 덤벨드는 각도를 위로 들면 윗등,승모쪽.. 대각선으로 들면 좀더 밑에 자극이 오겠네요..^
@@gon79 오 감사합니다!
덤벨 무게몇이에요?
형님 제가 운동 처음 시작하는데 팔운동으로 시작해도 돼나요?
운동은 하고 싶은 대로 하면 됩니다..
팔 부터 하더라도 전혀 문제가 되지 않습니다.. ^^
형님 근데 이 영상은 무슨 운동입니까?
@@Znxhsuau 이 운동이 좀 복잡한데요.. 등이 주로 되고.. 이두.. 팔뚝.. 어깨도 좀 되고요.. 허리를 구부리는 각도에 따라서 자극이 달라집니다.. ^^~
논스톱으로 100개씩 당기나요?
논스톱은 아니고요..
20~30개 정도 들수있는 무게로 1세트 입니다.. 좀 쉬고 또 들고.. 반복요.. ^^
@@gon79 답글 감사합니다 ! 부상없이 열운하세요👍🏋️♂️
이거 영상속도로 해야합니까??? 아님 천천히 하는 운동입니까?
무게를 무겁게 드는 운동은 아니라서 영상 속도처럼 하시면 되겠네요..
저중량 고반복 운동에 가깝습니다.. ^^
광배가 아니라 승모가 너무 펌핑되는데ㅜㅜ
형님 몇키로 하십니까😊
영상은 10kg 입니다..^^
보통 10~15kg 사이로 합니다..^^
형님 자극이 팔에만 오는데 어떻게 해야 등으로 자극이 갈까요?
상대적으로 등보다 팔이 약해서 그렇습니다.. 자연스러운 현상이니 의심하지마시고 땡기세요.. 땡기다 보면은 팔에 힘이 붙고.. 그 다음 단계인 등으로 넘어 갈 것입니다.. 계속 땡기세요.. ^^
@@gon79감사합니다 형님 열심히 땡길게요 🔥🔥
저도 형님처럼 멋진 몸짱되고싶습니다. 보통은 몇달정도 지나야 몸이 변하는걸 느낄수있을까요
어려운 질문으로.. 😅
사람마다 운동량이나 체질에 따라 차이가 납니다.. 🤔
그래도 일단 매일 꾸준히 한달만 해보세요.. 몸에 힘이 붙기 시작하고 그 다음 부터는 몸이 변할 것입니다.. ^
이거 운동 티바로우인가요??
티자 바를 잡고 운동하는 티바로우랑 비슷한 부분은 있네요.. ^^~ 완전 일치 한다고는 보기는 어렵네요..
그냥 하다 허리 나간다
오ㅑㄹ케 허리가 아프지ㅜㅜ
😭
이거 하고 나면 승모근 자극이 오는데 원래 그런가요?ㅠㅠ 초보자라 잘 모르겠어요 제발 알려주세요 ㅠㅠ
승모 땡기는거 정상입니다.. 안쓰는 근육이 풀리는것 뿐입니다.. 계속 하세요..^^
승모에 힘이 엄청 들어가요..
정상입니다.. 계속하세요..^^
어깨가 땡기는데 잘못된건가요?
정상입니다.. 안쓰던 근육쓰니깐 땡기는 겁니다..^
@@gon79 아 그렇군요 감사합니다!!
혹시 운동시작해보려는데 첫운동으로 등운동 어떤가요?
등운동으로 시작하는게 제일 부담이 없는것 같아요..^^
형님 운동뭐뭐하는지 알려주실수있습니까? ㅜㅜ
보통 푸쉬업, 턱걸이, 덤벨 이두 위주로 하고 있습니다.. ^^~
매일 해도 되나요?
무게가 무겁지 않으면 매일 해도 됩니다만..
운동을 매일 하기란 어렵지요..
지겨우니깐요.. ^
날개뼈가 아프면서 쫙쫙 벌어지는 느낌인데 맞나요😅
계속해서 당겨보세요.. 자극이 느껴지면 운동되는겁니다.. ^^
혹시 자극이 등세모근이랑 대능형근 등등 ,등쪽 상부근 자극이 오는게 맞나요? 궁금해서 물어봅니다!
등세모근, 대능형근은 처음 들어보는 부분인데요..^^ 운동에 정답이 있겠습니까만은 자극이 오면 운동이 잘 된 것이라고 생각합니다..
특히 이 동작은 등상부 쪽에 자극이 많이 갈 것같아요.. ^^
@@gon79 친절한 답변 감사합니다!☺️
뭔가 뒤쪽 승모근 쪽이 땡기는데 이건 등근육으로 하고 있는게 아니죠? 진짜 개초보 입니다 잘 모르겠어요 ㅠ
일단 어느 부위던지 자극이 오면 반은 하신거니.. 승모도 등이라고 생각하시고 그냥 땡기시면 됩니다.. 땡기면 등이고 밀면 가슴입니다.. ^^
@@gon79 감사합니다 근데 승모는 커지면 안좋은거 아닌가요? 그렇게 들어서요.. 알려주시면 감사합니다
@@edanecho9685 간단히 말해서 일반인 운동량으로는 승모 안커집니다.. 걱정하지마세요.. ^^
@@gon79 감사합니다!
경쟁자 제거 루틴인가요?
무슨 말인지 모르겠어요.. 😅
덤벨 로우..?
한번에 100개를 당기라구요?
나누어서 해도 됩니다..^^~
승모근만 땡기는데 맞는 건가요?
맞습니다.. 승모가 약해서 그렇습니다..
계속하면 적응되고.. 등으로 넘어갑니다..^^
음 저는 왜 삼두쪽에 자극이 올까요
삼두가 약해서 그렇습니다.. 계속하면 삼두 먹고 등으로 갑니다..
한쪽 한쪽 4키로씩 들면 너무 가벼운가요?
자신한테 맞게 무게를 들면 됩니다..
20~30개 정도 할 수 있는 무게를 찾아서 하다가 점차 무게를 올리면 됩니다..^^
등운동은 턱걸이위주로 했는데 대신에 이운동만 해도 되나요?
턱걸이가 훨씬 좋지요.. ^^
턱걸이 기구가 없거나.. 턱걸이 못하는 분들이 보조적으로 하라고 영상 만든겁니다..
근데 턱걸이 하고 쓰이는 근육부위가 달라서 한번씩 해봐도 좋습니다.. ^^
@@gon79 아! 그렇군요
오늘 턱걸이 5세트후에 덤벨 등운동 4세트 추가했는데 우와.. 목 아래부터 등 전체가 펌핑된(마비된?) 짜릿한느낌!!! 답변 감사합니다;)
@@RedSky-1234 좋은 루틴이네요.. 😎👍
승모에 자극이 가는데 어카나요..ㅜㅠ
당연히 승모에 자극이 가는 것이며..
승모가 커지는 건 아닙니다.. ^^
ㄷㄷ
혹시 이 운동 삼두 도움되나요??
삼두자극 10% 이하 정도 될것 같습니다.. ^
목쪽 승모가 아픈게 이상한건거요😢
전혀 이상한 것이 아니며.. 몸은 각부위가 붙어 있기 때문에 승모쪽이 자극이 올 수도 있습니다..
덤벨을 드는 각도 즉.. 수직으로 들어올리냐.. 45도 각도로 들어올리냐..
허리를 구부리는 각도에 따라서도 미세하게 근육 자극이 다르게 옵니다..^^
등 중에 어느부위가 발달이 되는 운동인가여
등은 등인데.. 뭐라고 말을 못하겠네요.. ^^
운동 이름이 뭔가요?
이름은 없습니다.. 그냥 드는겁니다..^^
몇 세트로 나누면 되나요
자신한테 맞게 하면 됩니다.. 근데 보통 4~5 정도면 될것같아요..^^
광배도 자극 먹나요?
이건 광배(바깥쪽)까지 먹지는 않을것 같네요.. ^^~
넵
허리 아플거 같앵 ㅠ
하루에 50에서 60개 하는데 몇개 하는게 좋나요
능력에 맞게 자극을 느낄 정도로 하시면 됩니다.. 정답은 없습니다.. 느낌데로 하세요..^^
계속하다가 허리디스크 걸리지말고 자세 제대로 알고들 하셈. 막무가내로 했다간 ㅈ됩니다. ㅡㅡ
이건 어디 운동인가요?
등이요.. 팔조금하고요.. 어깨 승모 조금씩하고요.. ^^
이거 하면 턱걸이 개수 느나요??
힘의 방향이 틀려서요.. 이 영상 운동으로는 턱걸이 개수 늘리지 못할 것 같아요.. 전혀.. ^^~
하고나면 이두랑 전완이 당기는데 잘못된 건가요?ㅠㅠ
정상이며.. 등운동은 기본적으로 이두 팔뚝이 같이 힘이 들어갑니다... 이두 팔뚝이 적응되면 등으로 자극이 갑니다..
다르게 말하면.. 팔이 상대적으로 약해서 그렇습니다.. ^^
@@gon79 그저 열심히 해야겠군요.. 답변 감사합니다!
등 어떤 부위 운동인가요?
10kg 입니다..^^
@@gon79 등 전체 운동인가요..?
광배좀 키우고 싶어서요...
@@dong3521 등상부 중간쯤.. 이건 광배는 잘 안먹을 것 같은데요.. 근데 특정부위를 키우는 건 엄청 어렵습니다.. ^^
@@gon79 답변 감사드립니다. 저도 잘 따라하고 있습니다. 죽도록 하니깐 자극이 잘 오네요. 👍
이거 운동 명칭이 뭐에요?
덤벨로우 비슷하다고 보면 됩니다..^^
이두랑 삼두 아령 10kg로 하는중인데 등운동은 더늘려여할까요!
각자 몸 상태에 따라 무게를 늘려야하고요..
제 기준은 10 아령 들었을때.. 20개 이상 하는데 가볍다고 느끼면.. 무게를 늘려서 해주고요..
12아령으로 20개 겨우 한다고 하면은 10아령으로 섞어서 한번씩 무겁게 가볍게 하면서 점차 무게 늘려주고요..
설명은 어렵네요.. ^
@@gon79 덤벨로우 등운동도 이두운동 중량하고 중량 비슷하게 맞추면 될까요!
이두랑 등이랑은 전혀? 다른 부위라서 무게를 같이 갈 필요성이 없어 보이는데요..
사람마다 이두가 쎈사람이 있고, 등이 쎈사람이 있어서 같이 간다는건 좀...
이두는 이두대로 증량하시고,
등은 등대로 점차 증량하는건 조언해드립니다.^
근데 저도 하수라서 참고만 하세요..
자주 질문해서 죄송한데 오늘 선생님말대로 막땡겼는데 측면어깨가 결려서?그러는데 정상인지요 ㅎㄷㄷ
@@해리슨-j1g 안쓰는 근육을 쓰면 아픈게 당연한겁니다.. 상대적으로 약한 근육들이 먼저 반응오고.. 어느정도 강해지기 시작하면 주근육인 등근육 운동이 시작됩니다.. ^
무게를 낮게 운동하면 왠만해서는 안다칩니다..^^
참고로 질문은 계속해도 상관없지만.. 답에 대한 신뢰는 하지 마세요.. 저는 프로도 아니고 의사도 아닙니다..^0^
매일해도상관없나요? 위로올리는건가요 뒤로던지는건가요??
무게를 가볍게 하면 매일 해도 상관없고요..
위로 들면 어깨 쪽이 좀 더 자극이 되고요..
45도 각도로 뒤로 들면 등쪽이 됩니다..^^
덤벨 무게가 높을수록 효과가 좋나요?
그런건 아닙니다..
무게가 높아지면 자세가 안나오니 어색해집니다..
좀 가볍다 느낄정도 20개 정도 들 수있을 무게로 먼저 시작하세요..^^
오징어게임이..ㅋㅋ
덤벨 4kg 최근에 샀었는데 그거라도 당겨봐야겠네요 ㅎㅎ
자세 신경 안쓰고 무조건 당기기 ~~~
화이팅입니다!
벤치어느정도드시나요
저는 무겁게 운동을 안해서요.. 푸쉬업 위주로 하고 있습니다.. ^^
옷장에걸린 오징어복이 탐나네요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ ^^
승모에 자극이 오는데 제대로 하고았는거 맞나요
덤벨을 드는 각도에 따라서 달라지는데요..
쫌 과장하면 땡길때..
⬆️ 승모 (윗등) ↗️ 가운데 등 ➡️ 밑등..
그렇습니다.. ^^
@@gon79 그럼 가운데등 하고싶으면 대각으로 땡기면되나요
@@Hahdd-w9p 제 생각은 그렇습니다..
다만 저는 등을 구분해서 운동을 하지는 않는편이고요.. 그냥 당기는 것은 등이라고 생각하고 하는편입니다.. ^^
운동 이름 뭐임?
운동 이름 없습니다.. ^^ 구지 비슷한건 바벨로우.. 덤벨로우.. ^^
몇 kg 짜리로 하는게 좋습니까?
170cm 72kg인데 7kg은 이제 자극이 없어서...
영상은 10kg 입니다.. 자극이 없거나.. 한번에 30개정도 넘어간다 싶으면 무게를 올리셔야지요.. ^^
덤벨 무게는 몇으로 해야될까요?? 이두할땐 10으로 하긴 합니다
영상 덤벨 무게는 10 입니다.. 한번 당길때 20개~30개 사이로 당겨주시고요.. 좀 쉬고 또 반복합니다.. 그렇게 해서 8~10세트 정도 합니다.. 제 기준은요..
20~30개 못들겠으면 무개 낮추시고요..
30개 이상 한다고 하면 무게를 점점 늘리시면 됩니다.. ^^
0
20개씩 끊어서 하는것도 도움이 될까요??
맨몸 운동 하고 있는데 20개씩 5세트로 하고 있어요
자극 많이 옵니다
@@악-g2r아 감사합니다
각자 능력에 맞게 느낌오는데로 끊어서 하시면 됩니다..^^