【知らないと損】効果的に筋肉をつけるための方法。脚の老化を予防し、80代・90代でも歩ける脚を作りましょう。運動以外に必要不可欠な要素とは？
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- Опубліковано 10 лют 2025
- 70歳になったら、運動や筋トレだけしても筋肉はつきません！というのは言い過ぎですが、運動や筋トレの効果を最大限発揮させるためには、他にも大事な要素があります。80歳、90歳、100歳になっても自分の力で歩けるよう、今日からできることをやりましょう！
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下半身の筋力増強の為、和式トイレにしゃがむ状態のディープスクワットを30回を1セット、3セット/日としていますが、階段の下りが楽になりました。百寿まで15年、励みます。
スクワット30回3セットはすごいですね！！
スクワット30回3セットはすごいですね！
私は75歳新聞配達をしています!4000歩歩き地下水毎週15リトル汲みに行きます!タンパク質朝60種食べ睡眠10時間蜂蜜とクレバ-SAVSで栄養補給しています140歳目指します!
140歳！素晴らしい目標ですね！！
凄く分かりやすい声と内容でした。ジムは週2回、73歳まだ働いています、スクワット、ランジ頑張ります
毎日歩いてます
体幹も鍛えてます。
子供に迷惑掛けたくないです。
チャンネル登録しました。
登録ありがとうございます！73歳でジムに週2回も行かれているのは素晴らしいですね。ケガに気をつけて、長く継続していってください！
私は、側弯症が有り‼️歩く🚶事がつらく、家事も年々つらくなっています。‼️足、太ももに筋肉をつけるように、やっていますが、先生の体操は、転けないように、何かに掴まりながら、やっていますが、思うように筋肉がつかない‼️一様評価標準なのですが、腕に筋肉がつかない‼️とにかく腰に負荷を掛けずに。‼️頑張ってます‼️
そうですね。怪我をすると大変なので、決して無理なさらないようにしてくださいね。
ダン先生いつも有益な解説
有難うございます✨
筋力はOneweek入院しただけでも低下すると言われた事
あります😢
毎日、30分歩く事を習慣にします❗
最近、ケガをして🏡家の中
にいる時間が増えたせいで
筋力が落ちてしまった気がします😢
30分のウォーキング、頑張ってください！
ダン先生😂いつも視聴させていただいてます。本当に為になります
特に毎日仕事柄１万歩位は歩きますがただ歩くよりもスクワットなどの負荷を掛けるトレーニングも追加して健康的に無理のない範囲で頑張ります ありがとうございます🙇
おー、素晴らしいです！そうですね、無理のない範囲で頑張ってください😊
ありがとうございます🙇@@karadahakase
先生ありがとうございます大変重要参考になりますいろいろ情報聞かせていただきありがとうございますなんせ先生の話される通りです困ってます
参考になったようで嬉しいです。ぜひ、取り組んでみてください。
わかりやすい説明ありがとうございます😊
こちらこそご覧いただきありがとうございます😊
活動的休養 どうなんだろう
ジムとか行って、本格的にやれば足が明らかにわかるほどの筋肉痛が起こったりするけど、
60代以上の人が家でスクワットやラウンジして筋肉痛が起こるほどには通常ならないし、
どちらかと言えば毎日したほうがいいんじゃないのかな
コメントありがとうございます。もちろんかける負荷によると思います。いずれにせよ、休み過ぎないことが大切だと思います。
少しずつ、身体と相談しながら😮
そうですね、無理のない範囲で😊
では、血圧の値は年齢によって
どの値からどの値までなら正常なのか 知りたかった 上と下の血圧の差とかの話が聞きたいです
正常血圧は120/70mmHg未満です😊血圧の差の話は、今後の動画で取り上げるかもしれません。
77才です。副甲状腺の手術に入院して、だいぶたってから、足がヨタヨタするようになりました。どの運動をしたらいいでしょうか？
清水今保子様 お身体をお大事になさって下さいませ
60才以上で 血圧120未満にあえて薬でしてたら脳梗塞になりやすいですよ。 あとそんなに血圧が低いと ただでさえ年類的に血管がかたくなってるのに 脳に血液が行きにくくなるでしょう？ そうしたら認知症になりますね。 何故 高齢者に認知症がこんなに増えているのか？ 血圧を下げすぎているからでしょう。
自分の身を守るのは自分しかいません。 お互いに気をつけて参りましょう。
@@清水今保子入院すると筋力が落ちてしまいますよね。椅子から立ち上がる運動から始めるといいと思います。最初のうちは机などなにかにつかまって行うと安全だと思います。回数を決めて取り組まれるといいでしょう。
友人のお父さんがゴルフのドライバーが飛ばなくなったと毎朝6km程のウォーキングと筋トレを始め40～50ヤード飛ぶようになった。しまいには85で回りエイジショット達成。
素晴らしいし、羨ましい！私もそのような年の取り方をしたいです！
いいね❤
ありがとうございます❤️
スクワットなどの体を持ち上げると言う行為はバランス能力に直結しません。 分かりやすい例で言えばスケートボードにのりながら体を上に持ち上げてください。 つるんとすっころぶはずです。 バランス能力とは「筋力をつける行為＝
重力と喧嘩する行為」じゃないんですよ。 筋トレとバランス運動は両立できないってことです。 どちらかを選ばないといけない。 まあどちらを選ぶかは人それぞれなのでしょうが。
コメントありがとうございます。はい、おっしゃる通りスクワットはバランスに直結しません。ただ、脚の筋力が弱っている人が最初から筋力とバランスの両方を鍛えるのは難しいので、筋力をより重視してスクワットをおすすめしています。
@@karadahakase 筋力をより重視なさるなら、それはバランスを「悪くする」運動を推奨してるを意味してます。腰や膝への負担も増えるだろうし、「間接」がももつかどうかいろいろ問題がありますね。
まあ個人の自由です。 ちなみに「鶴」が片足で寝てる姿を見たことありますか？ 「鶴」の足って筋力ありますか？ スクワットなんてする動物っています？ 「バランス運動をするにはスクワットできる筋力がまず必要だ」は果たして科学的な真実でしょうか？ もし暇があったら検証していただきたいです。
実際高齢者に指導したその結果を分析した結論が知りたいですね。何人ぐらいに指導され、その結果がどうだったかの評価が、階段を降りるのが楽になったでしょうでは、不安です
エビデンス（医学的根拠）については動画の中でお伝えしているので参考になさってください。
お早うございます 全ての乳製品は駄目❌ですよ 骨をボロボロに成りますよ ご存知が無いのですかあ〰️😁
このコメントを見ている方が勘違いするといけないので断言しておきますが、乳製品で骨がボロボロになることはありませんのでご安心ください。
今晩は😃 全ての乳製品は駄目❌ですよ 毎日話して居る 吉野敏明医師の動画見ると良いですよ 登録者が 半端ないですからね 骨粗鬆症の原因は乳製品とはっきりと話して居ます
@@むとうみお
えっ!