Yo hace año y medio solo calentando ya terminaba temblando y con vomitera .Ya puedo entrenar casi una hora haciendo unas 20'series y término contentó de superar el entrenamiento .Son series de no más de 5 repes al fallo . Ya se que no es mucho pero para mis edad (54 ) y progresando ya me doy con un canto en los dientes .Y créeme conozco la forma para salir del gim arrastrandome en media hora y he encontrado que para mi es mejor más frecuencia y menos volumen ,porque me cuesta mucho la recuperación .Bien sea por mal dormir o por estrés laboral . Creo que todo influye y sois unos privilegiados de hacer lo que os gusta sin limitaciones ,como te dije en otro video que envidia me das saludos
Que suerte tener un entrenador como tu que se adapte diariamente a las personas q entrenas y al tiempo de cada uno.Eso no tiene precio. Gran profesional.Un abrazo
excelente video. excelente mensaje. esta bien la investigación y sacar provecho de la ciencia. pero en los entrenamientos hay que partir que cada persona es un mundo aparte y los tiempos que cada uno maneja son diferentes. excelente canal!!!
Maestro x temas de tiempo, puedo entrenar tres veces a la semana como 1 hora 40 minutos o dos horas, por eso entreno siempre al 100 x 100, y meto entrenos lo más largo posible, le parece bien que si mi objetivo es disminuir porcentaje de grasa le de prioridad a las pesas y no hacer cardio al final... ya he bajado 50 kilos en un año
por favor tarrako suba algun video sobre estiramientos para un calentamiento y estiramientos los dias de descanso de pesas,muchas gracias por el canal.
hay distintos tipos de calentamiento? cual es el mejor para un entrenamiento múltiple?
10 років тому
Gran vídeo. Si quieres entrenar bien irremediablemente vas a tardar porque calentar y hacer series de aproximación de cada ejercicio es fundamental. Tan solo pondría una pega: estoy en contra de las weiders para gente no muy muy avanzada (lo digo por un comentario tuyo aquí). Un abrazo Carlos!
Buen vídeo amigo, yo voy al gym y tengo unos amigos que se ríen de mi porque les digo que llegue al gimnasio a tal hora, y duro en el gym entrenando como 4 horas, y se ríen porque dicen que es malo, que el catabolismo y todo eso, pero la verdad yo hago mis ejercicios con calma y no me gusta ir a prisas, y hacer luego el ejercicio mal
Tened en cuenta que hay elementos emocionales en el entrenamiento. Yo suelo usar la máxima no mezclar alto volumen con alta intensidad (o una cosa u otra, según lo programado). Lo he aplicado en fuerza y en resistencia con buenos resultados. Pero es cierto que a veces esto aburre (sobre todos los entrenamientos menos intensos) y muchas veces apetece ir hasta el límite (¡intenso y largo!). Acabar reventado. ¿Se sobreentrena?. Probablemente si, pero descansando se cura (es peor el sobreentrenamiento derivado de una mala planificación). El entrenamiento tiene mucho de juego simbólico, nos divertimos porque nos sentimos guerreros, espartanos, héroes (yo soy de la generación de Rocky y Rambo...). Está muy bien lo científico, pero si te lo tomas muy en serio quitas algo de gracia al deporte (¿te imaginas a los gladiadores cronometrando el tiempo del entrenamiento, suplementándose con creatina, aprovechando la ventana metabólica...?). Tampoco os toméis muy en serio mi comentario... Un saludo.
estoy de acuerdo contigo.... cada persona es un mundo, mi meta es tener un cuerpo fitness, un cuerpo estetico y mas atletico, para eso he estado buscando información, investigando durante 4 meses tanto sobre la alimentación y ejercicios para diseñar un plan de entrenamiento que se acomode a mi estilo de vida y a mis tiempos disponibles
"Si hay tiempo más vale hacer las cosas bien. Eso no quiere decir que se pierda intensidad o uno se toque los huevos en mitad de un entrenamiento". Hahahahaha!!! M'he partit el cul tio! Quanta raó!
Yo propongo hacer un video sobre las zapatillas de halterofilia... Tipos zapatillas, alternativas (descalzo, chuck taylor),, para que ejercicios se pueden usar y para cuales no... Un saludo y gracias
hola como mi pregunta es yo hise el reto de 8 semana defini de 240 180 pero subi a 200 pero solo abdomen osea solo se taparon los abdomen como podre esta hacerlo de nuevo el reto o tendre k ponerle mas intensidad
En los entrenos tan largos de 3 o 4h que haceis comeís intraentreno?? Sino aguantar 3-4h con esa intensidad.. Un abrazo y me alegra ver ese biceps ya sin nada!!
Felicidades por el canal, estás hecho una auténtica bestia , casi que no entras en pantalla, jajaj. Tengo una duda muy importante. Hago la rutina torso-pierna , fuerza-hipertrofia, nivel intermedio. 4 dias con descanso cada dos días, osea el miercoles, el problema que veo es que el miercoles no me encuentro sobrecargado ni nada, recupero bien porque hago series sin llegar al fallo muscular, y por lo tanto me encuentro con ganas de seguir machacandome el miercoles con pesas. ¿es necesario ese dia de descanso entremedias o puedo realizar algo más que no sea cardio y que no me impida progresar?, gracias crack
Hola carlos y como enfocarias el tiempo de entreno con cargas para aplicarlas a la mejora de otro deporte por ejemplo en mi caso a deportes de contacto Un saludo máquina
Hola jefe te sigo siempre y a power explosivo tambien y me esta entrando el run run los entrenos de fuerza .Veo que para un natural el tema de hipertrofia no se consigue tanto realmente pero sin en valgo con los entrenos de fuerza tambien hipertrofias y ademas ganas mucha mas fuerza .Para este objetivo me recomiendas torso pierna, tiron empuje, full body...ya las weider las descartamos creo .Muchas gracias de antemano
Mi opinión, creo que trabajar un músculo por día para gente natural sin química, no lo veo. Aparte de la supercompensación, el cuerpo no asimila todo el trabajo realizado. Lo ideal serían lo que has expuesto en tu comentario. Torso/ pierna, full body o tirón/ empuje.
lo siento pero no estoy de acuerdo..antes grababa en el club y habia mucho ruido pero ahora me encierro en una habitacion y yo oigo perfectamente mi voz en el pc y en el movil con o sin cascos..asi que revisar vuestros aparatos porfavor.
Tiene razón... Hay veces que termino un demoledor entreno de isquio o cuad en máquinas y siento los músculos calientes como para sacar 1rm en sentadillas.
Creo que por primera vez, no estoy muy de acuerdo contigo en varias cosas ( algún día tenía que pasar.. xD ). Entrenar "MAS", no es mejor. Eso lo tiene que entender la gente sí o sí. El entrenamiento tiene que ser lo máximo intenso, y de durada moderada, o incluso corta en algunos casos. Hacer más ejercicios, hacer más bíceps inútiles, hacer más series cuando ya estás bastante trabajado, no te va a hacer crecer más ni mejorar más. sl2!!!
Para hipertrofia lo maximo puede ser 1hora y media. Yo estoy como 1 hora y 10 minutos 4 ejercicios por musculo,para pierna 5 la verdad es rápido si vas a entrenar y tomas descansos cortos
@Erling Rodriguez bueno en ese tiempo si no mal recuerdo eran 5 ejercicios pero una de sentadilla lo hacia de fuerza y otra de hipertrofia asi que eran 6. Lo que si es que en hipertrofia hacia como 8 series y si eran ejercicios con mi peso corporal hacia unas 10 series.
yo pienso igual que Carlos, el entrenamiento dependerá de la intensidad, a mas intensidad menor tiempo ( por lógica, la energía del cuerpo se agota) la verdadera clave esta en saber aplicar la intensidad con las diferentes técnicas para encontrar el camino del objetivo marcado. ellos tardan tanto porque necesitan calentar bien y prepar el material. si se tiene preparado se gana tiempo pero aun así cuando trabajas la fuerza igual se deben tener descansos largos para poder aplicar la serie a la máxima intensidad. Para los que dicen del sobre entrenamiento: aparece cuando hay mal descanso y mala alimentación.
Maestro Carlos, tengo un problema y necesito de su ayuda por tu dilatada experiencia. Estoy apunto de empezar un nuevo entrenamiento de intensidad alta de una semana de duración y una semana de intensidad baja para buscar el efecto de supercompensación en esa semana. el problema que tengo radica en que la semana de baja intensidad no se que volumen de ejercicios ni repeticiones debo meter por no quedarme corto pero tampoco pasarme. podría usted orientarme un poco por favor. aquí le dejo mi entrenamiento de alta intensidad para que usted aplique el criterio que cree oportuno: 1º ejercicio básico ( calentamiento)10-8-6-4-2 rep. + 20 clusters con 20 segundos de descanso + pirámide invertida 2-4-6-8-10. 2º pirámide de potencia 14- 12-10-8-6. movimiento rápido y explosivo( balístico) + 2 iguales en descendentes 6-8-10-12-14. cada pirámide sin descanso y entre pirámides 1 minuto de descanso. 3º retenciones con peso. 4 series. 3 rep, 8 segundos de suspensión del peso x6 4º 4x12 movimiento superlento y apretando el musculo para meterle sangre, aplicando parciales para buscar el fallo. espero que con esta información pueda aconsejarme.
Yo hace año y medio solo calentando ya terminaba temblando y con vomitera .Ya puedo entrenar casi una hora haciendo unas 20'series y término contentó de superar el entrenamiento .Son series de no más de 5 repes al fallo . Ya se que no es mucho pero para mis edad (54 ) y progresando ya me doy con un canto en los dientes .Y créeme conozco la forma para salir del gim arrastrandome en media hora y he encontrado que para mi es mejor más frecuencia y menos volumen ,porque me cuesta mucho la recuperación .Bien sea por mal dormir o por estrés laboral . Creo que todo influye y sois unos privilegiados de hacer lo que os gusta sin limitaciones ,como te dije en otro video que envidia me das saludos
estamos de acuerdo!
Que suerte tener un entrenador como tu que se adapte diariamente a las personas q entrenas y al tiempo de cada uno.Eso no tiene precio. Gran profesional.Un abrazo
graciasssssss
Al gimnasio se ha de saber cuando se va, no cuando se ha de salir.
excelente video. excelente mensaje. esta bien la investigación y sacar provecho de la ciencia. pero en los entrenamientos hay que partir que cada persona es un mundo aparte y los tiempos que cada uno maneja son diferentes. excelente canal!!!
ver tus videos me ha ayudado a mejorar con mi entrenamiento, gracias bro, sigue adelante
como siempre toda la boca llena de razon gracias strogman
muchas gracias
Maestro x temas de tiempo, puedo entrenar tres veces a la semana como 1 hora 40 minutos o dos horas, por eso entreno siempre al 100 x 100, y meto entrenos lo más largo posible, le parece bien que si mi objetivo es disminuir porcentaje de grasa le de prioridad a las pesas y no hacer cardio al final... ya he bajado 50 kilos en un año
por favor tarrako suba algun video sobre estiramientos para un calentamiento y estiramientos los dias de descanso de pesas,muchas gracias por el canal.
ya hemos hecho sobre calentamiento lo otro apuntado
hay distintos tipos de calentamiento?
cual es el mejor para un entrenamiento múltiple?
Gran vídeo. Si quieres entrenar bien irremediablemente vas a tardar porque calentar y hacer series de aproximación de cada ejercicio es fundamental. Tan solo pondría una pega: estoy en contra de las weiders para gente no muy muy avanzada (lo digo por un comentario tuyo aquí). Un abrazo Carlos!
Buen vídeo amigo, yo voy al gym y tengo unos amigos que se ríen de mi porque les digo que llegue al gimnasio a tal hora, y duro en el gym entrenando como 4 horas, y se ríen porque dicen que es malo, que el catabolismo y todo eso, pero la verdad yo hago mis ejercicios con calma y no me gusta ir a prisas, y hacer luego el ejercicio mal
El tema tiempo es complicado! Yo lo veo como un obstáculo mas a sortear...
Buen video, como es costumbre...
Gracias y no pares de subir!
graciassss
Jajaja muy cierto, si por mi fuera dormiría en el gimnasio
Tarrako te sigo elo canal. Podrias hacer un tutorial para power clean y similares??
Saludos Cristian de Argentina
apuntado!!
Tened en cuenta que hay elementos emocionales en el entrenamiento. Yo suelo usar la máxima no mezclar alto volumen con alta intensidad (o una cosa u otra, según lo programado). Lo he aplicado en fuerza y en resistencia con buenos resultados. Pero es cierto que a veces esto aburre (sobre todos los entrenamientos menos intensos) y muchas veces apetece ir hasta el límite (¡intenso y largo!). Acabar reventado. ¿Se sobreentrena?. Probablemente si, pero descansando se cura (es peor el sobreentrenamiento derivado de una mala planificación). El entrenamiento tiene mucho de juego simbólico, nos divertimos porque nos sentimos guerreros, espartanos, héroes (yo soy de la generación de Rocky y Rambo...). Está muy bien lo científico, pero si te lo tomas muy en serio quitas algo de gracia al deporte (¿te imaginas a los gladiadores cronometrando el tiempo del entrenamiento, suplementándose con creatina, aprovechando la ventana metabólica...?). Tampoco os toméis muy en serio mi comentario...
Un saludo.
pues si
Gracias
estoy de acuerdo contigo.... cada persona es un mundo, mi meta es tener un cuerpo fitness, un cuerpo estetico y mas atletico, para eso he estado buscando información, investigando durante 4 meses tanto sobre la alimentación y ejercicios para diseñar un plan de entrenamiento que se acomode a mi estilo de vida y a mis tiempos disponibles
"Si hay tiempo más vale hacer las cosas bien. Eso no quiere decir que se pierda intensidad o uno se toque los huevos en mitad de un entrenamiento". Hahahahaha!!! M'he partit el cul tio! Quanta raó!
Yo propongo hacer un video sobre las zapatillas de halterofilia... Tipos zapatillas, alternativas (descalzo, chuck taylor),, para que ejercicios se pueden usar y para cuales no... Un saludo y gracias
ok..lo valoraremos..muchas gracias
con una dieta hipercalorica e incluyendo peso muerto y tal, gracias!!!
hola como mi pregunta es yo hise el reto de 8 semana defini de 240 180 pero subi a 200 pero solo abdomen osea solo se taparon los abdomen como podre esta hacerlo de nuevo el reto o tendre k ponerle mas intensidad
En los entrenos tan largos de 3 o 4h que haceis comeís intraentreno?? Sino aguantar 3-4h con esa intensidad.. Un abrazo y me alegra ver ese biceps ya sin nada!!
algo de hidratos y fruta..pero vamos muy bien comidos ya jaja
Felicidades por el canal, estás hecho una auténtica bestia , casi que no entras en pantalla, jajaj. Tengo una duda muy importante. Hago la rutina torso-pierna , fuerza-hipertrofia, nivel intermedio. 4 dias con descanso cada dos días, osea el miercoles, el problema que veo es que el miercoles no me encuentro sobrecargado ni nada, recupero bien porque hago series sin llegar al fallo muscular, y por lo tanto me encuentro con ganas de seguir machacandome el miercoles con pesas. ¿es necesario ese dia de descanso entremedias o puedo realizar algo más que no sea cardio y que no me impida progresar?, gracias crack
si ves mis videos sabras las respuesta...si p uedes entrena..tu cuerpo decide cuando debes parar..el te avisara
Hola carlos y como enfocarias el tiempo de entreno con cargas para aplicarlas a la mejora de otro deporte por ejemplo en mi caso a deportes de contacto
Un saludo máquina
miraremos de hacer video!
Hola jefe te sigo siempre y a power explosivo tambien y me esta entrando el run run los entrenos de fuerza .Veo que para un natural el tema de hipertrofia no se consigue tanto realmente pero sin en valgo con los entrenos de fuerza tambien hipertrofias y ademas ganas mucha mas fuerza .Para este objetivo me recomiendas torso pierna, tiron empuje, full body...ya las weider las descartamos creo .Muchas gracias de antemano
nosotros trabajamos un grupo por dia...
Strongman Tarrako muchas gracias! !!!
Mi opinión, creo que trabajar un músculo por día para gente natural sin química, no lo veo. Aparte de la supercompensación, el cuerpo no asimila todo el trabajo realizado. Lo ideal serían lo que has expuesto en tu comentario. Torso/ pierna, full body o tirón/ empuje.
Dani R. García ya pero segun Tarrako trabajan un musculo por dia y es natural.
Dani R. García aqui nos va bien..no creo que sinq uimica no puedas hacer weider
Buenos videos, sigue así, pena el sonido.
lo siento pero no estoy de acuerdo..antes grababa en el club y habia mucho ruido pero ahora me encierro en una habitacion y yo oigo perfectamente mi voz en el pc y en el movil con o sin cascos..asi que revisar vuestros aparatos porfavor.
y el cortisol?
y el catabolismo?
Unos cojones
Perdón pero... Que es el smolov? O como se escriba xd
un entreno ruso
Hino-Esdras -HinoDead- que yo no se que es smolov??
Strongman Tarrako gracias
Hola Tarrako
Tiene razón... Hay veces que termino un demoledor entreno de isquio o cuad en máquinas y siento los músculos calientes como para sacar 1rm en sentadillas.
Creo que por primera vez, no estoy muy de acuerdo contigo en varias cosas ( algún día tenía que pasar.. xD ).
Entrenar "MAS", no es mejor. Eso lo tiene que entender la gente sí o sí. El entrenamiento tiene que ser lo máximo intenso, y de durada moderada, o incluso corta en algunos casos.
Hacer más ejercicios, hacer más bíceps inútiles, hacer más series cuando ya estás bastante trabajado, no te va a hacer crecer más ni mejorar más.
sl2!!!
pues estoy de acuerdo contigo..jaja..no se donde digo lo contrario yo
Pirodanny i
Mas claro elAGUA
Para hipertrofia lo maximo puede ser 1hora y media. Yo estoy como 1 hora y 10 minutos 4 ejercicios por musculo,para pierna 5 la verdad es rápido si vas a entrenar y tomas descansos cortos
AtaquesEnCOC ¿cuantas series y repeticiónes llevas a cabo?
@Erling Rodriguez bueno en ese tiempo si no mal recuerdo eran 5 ejercicios pero una de sentadilla lo hacia de fuerza y otra de hipertrofia asi que eran 6.
Lo que si es que en hipertrofia hacia como 8 series y si eran ejercicios con mi peso corporal hacia unas 10 series.
yo pienso igual que Carlos, el entrenamiento dependerá de la intensidad, a mas intensidad menor tiempo ( por lógica, la energía del cuerpo se agota) la verdadera clave esta en saber aplicar la intensidad con las diferentes técnicas para encontrar el camino del objetivo marcado. ellos tardan tanto porque necesitan calentar bien y prepar el material. si se tiene preparado se gana tiempo pero aun así cuando trabajas la fuerza igual se deben tener descansos largos para poder aplicar la serie a la máxima intensidad. Para los que dicen del sobre entrenamiento: aparece cuando hay mal descanso y mala alimentación.
totalmente de acuerdo
Maestro Carlos, tengo un problema y necesito de su ayuda por tu dilatada experiencia. Estoy apunto de empezar un nuevo entrenamiento de intensidad alta de una semana de duración y una semana de intensidad baja para buscar el efecto de supercompensación en esa semana. el problema que tengo radica en que la semana de baja intensidad no se que volumen de ejercicios ni repeticiones debo meter por no quedarme corto pero tampoco pasarme. podría usted orientarme un poco por favor. aquí le dejo mi entrenamiento de alta intensidad para que usted aplique el criterio que cree oportuno:
1º ejercicio básico ( calentamiento)10-8-6-4-2 rep. + 20 clusters con 20 segundos de descanso + pirámide invertida 2-4-6-8-10.
2º pirámide de potencia 14- 12-10-8-6. movimiento rápido y explosivo( balístico) + 2 iguales en descendentes 6-8-10-12-14. cada pirámide sin descanso y entre pirámides 1 minuto de descanso.
3º retenciones con peso. 4 series. 3 rep, 8 segundos de suspensión del peso x6
4º 4x12 movimiento superlento y apretando el musculo para meterle sangre, aplicando parciales para buscar el fallo.
espero que con esta información pueda aconsejarme.
pedro sanchez varo 1 semana 1 una me parece poco..nosotros hacemos varios y luego paramos una totalmente
gracias Carlos, ire aumentando las semanas