Выводы после Московского марафона. Объемы. Бег триатлета.
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- t.me/+2hLtNfJg... - Телеграм канал
Снимал на iPhone 15 Pro + Insta 360 GO 3S
* / rustmend
/ strava
Записаться на онлайн тренинг по бегу/триатлону- пишите в директ
*Instagram и Facebook - продукты компании Meta Platforms Inc., которая признана экстремистской организацией на территории РФ.
В этом видео делюсь своими выводами после Московского марафона. Рассказываю, на какое время был готов по моим ощущениям, как тренировался и какие беговые объемы выполнял. Также говорю о том, как тренировки по триатлону влияют на бег и что можно учесть для подготовки к следующим забегам. Поделюсь своим опытом и дам полезные советы тем, кто также стремится улучшить свои результаты на марафоне.
марафон,бег,выводы после марафона,Московский марафон,тренировки по бегу,подготовка к марафону,как тренироваться на марафон,беговые объемы,триатлон и бег,влияние триатлона на бег,как улучшить результат на марафоне,советы по марафону,беговые тренировки,марафон для начинающих,как подготовиться к марафону,личный опыт марафона,бег на длинные дистанции,марафонский план тренировок,марафонский бег,марафонская подготовка,триатлон и выносливость,беговой опыт
Красавчик, для таких беговых объемов, результат отличный.
Рахмет!
Ну, на 50 км бежать марафон из 2:40, да даже из трёх часов круто. Молодец!
спасибо, конечно, но 50км это другая дистанция, марафон 42 всего лишь)))))
@@kaztri имел ввиду для беговых объемах в неделю равных 50 км результат очень высокий (несмотря на другие аэробные виды нагрузки)
13 часов в неделю это на бег если переложить то 150+км будет. Для таких объёмов так-то и слабоват даже результат будет. Так что результат хороший но не соответствует трудозатратам.
@@zhozhforever4047 🤣🤣🤣🤣верно. Хорошо считаете.
Супер
спасибо)
В начале видео Бег, я там бегаю иногда)
👍разминулись)))
А что еще делаешь? Растяжка силовые поддерживающие какието упражнения каждый день или по несколько раз в день? Я бегать начал 4 года назад с нуля, без тренера но с дисциплиной все ок. За все это время пропускал несколько раз по неделе и то изза болезни, все остально время тоенируюсь в среднем 6-9 часов бега выходит. Готовился к белым ночам из 3х, смог пробежать гдето 28 км с нужным темпом, потом по 4:40 догоебал изза жкт. На 3:07 настрадал. В моей голове 2:39 на 4-5 часов бега хоть и с великом это какойто космос просто
Нет, каждый день больше ничего. Несколько раз в неделю простые офп с резиной. Но учитывай я на вело иногда по 3-4 часа катаюсь, развивается как выносливость.
Жкт это распространенная проблема - ведь питание это 4 дисциплина) а бегуны часто ей пренебрегают. Я очень натренирован усваивать питание в гонках, тк часто стартую и эти гонки длительные (олимпийки например, 2-3 часа) - в беге тяжело каждые несколько месяцев гонку делать качественно. Также восстановление - 5ая дисциплина по факту. Я ведь сказал, может ты не корректно восстанавливаешься.
@@kaztriда там я отказался от кофеина на неделю и за несколько часов перед гонкой выпил кофейку с просроченой пироженкой. В итоге на второй половине пришлось пит-стоп даже делать😂. Раньше с питанием на гонки все было тип топ. Опыт был получен) Возможно в моем случае просто прогресс не так быстро развивается как я хочу, потому что я мешок неуклюжий, но что делать буду двигаться дальше)
пироженка перед стартом это точно не наш вариант)))
Крутяк, подскажите пожалуйста, сколько вы плаваете, сам больше бегаю,
Плаваю 8-11км в неделю
лайк -> коммент -> просмотр
сам эту неделю пытаюсь к 140км вывести, но что-то тяжко пока
Спасибо друг! Ты машина✊🫶
Добрый день. Как совмещаете беговые тренировки с силовыми ?
Никак мне кажется! Как и сказал на видео, резиной немного только. А так силовые работы на вело все✊
А вообще как вариант стоит ли делать клизму перед стартом?
Мне кажется, не очень хороший вариант. Не контролируемый процесс.
@@kaztri зато не будет неожиданных позывов
Я делаю , уже научен опытом ) есть спецпрепараты
@@pro-smitprofcentre3772 кого делаете??
Сколько интервальный в неделю (беговых)? Темповых (на ПАнО) сколько? В третьей зоне сколько?=)
Адын интервальный) адын темповый) это не так просто на этот вопрос ответить, работы же разные
@@kaztri Понятно, что разные. Если взять подготовку на 10 км, то там 2 интервала в неделю и два кросса во второй зоне. А вот марафон... Он бежится в аэробной зоне. Вот и интересно как распределил работы в неделю.