MIL GRACIAS por invitarme a hacer este vídeo contigo, me lo pasé genial y encima pude probar cuales eran mis máximas repeticiones con lastre y con el propio peso corporal. Ya sabes que estos vídeos que estás haciendo basados en la evidencia científica me encantan, GRACIAS por aportar contenido de CALIDAD y AYUDAR a la comunidad CALISTÉNICA. ¡Un abrazo muy muy FUERTE!
@@CarlosMartinez-l7r1t justo, yo empecé a hacer ejercicio cuando pesaba 103.8kg de pura grasa, empecé a hacer ejercicio y bajé hasta 92kg pero ya mi composición corporal se veía de bastante músculo aunque aún tenía grasa abdominal... Pues llegó el punto en que ya no me hacían nada mis entrenos y yo me sentí estancado, grave error que por eso me desmotivé y dejé de hacer ejercicio... Ahora peso unos 110 de grasa de nuevo, pero vamos a darle duro otra vez y cuando alcance ese punto en el que ya no me hace nada el entreno a subir la intensidad, fue mi error, de los errores se aprende, a darle duro de nuevo que si se puede 💪🏻
A mí me gusta llegar al fallo en músculos pequeños que puedo achicharrar de forma más analítica o en ejercicios que controlo mejor y que ya no me aportan tanto como los ejercicios principales de la sesión. Es decir, tiro como marinero borracho en bíceps, tríceps, glúteo pájaros con mancuerna para espalda alta y algún ejercicio como flexiones que ahora hago como finisher del entreno. Pero rara vez me vas a ver llevar fondos o dominadas lastradas al fallo, sentadilla o incluso algún accesorio como remo con mancuerna o press con mancuernas. Y es que la fatiga que introducen estos ejercicios al sistema nervioso central es brutal y llegar al fallo se puede cargar por completo la planificación semanal y las adaptaciones que se fuesen a producir en fuerza, eso no ocurre con músculos más pequeños
Exactamente 👏🏻👏🏻👏🏻 no es recomendable llegar al fallo casi nunca en compuestos multiarticulares por la fatiga que produce. Lo mejor es entrenar según la planificación semanal de la carga respecto al básico, y en ejercicios de aislamiento es donde realmente puedes fallar
Yo llevo entrenando hace ya varios años Calistenia de forma constante generalmente, y siempre veía videos que era malo llegar al fallo entonces casi nunca entrenaba al fallo. Ahora entreno solo a dos o tres series máximo por ejercicio: dominadas y fondos lastrados, pistol squats, muscle up y handstand push ups. Y en una serie de cada uno de mis ejercicios llego al fallo (en el resto hago 1 o dos repeticiones menos que mi fallo) y creeme que en estos últimos 3 meses he avanzado muchísimo más que en todo el año pasado. Mis nuevos números son: 6 dominadas con 26 kilos, 8 fondos en anillas con 25 kilos, 8 pistols squats con 10 kilos y en muscle ups, puedo hacer 2 M-U con 5 kilos y luego puedo hacer 3 Muscle Ups más. Mis Muscle ups rondan los 7-8 Muscle ups con una técnica decente (no la mejor, pero si buena). Este método me sirve mucho a mí, así que creo que el fallo muscular no es malo siempre y cuando no se hagan muchas series, además lo bueno es que haces entrenamientos más cortos y no te sientes culpable. Pero lo mejor, es que mis records aumentan casi semana a semana.
Yo soy de los que esta en contra de no llegar al fallo. Casi toda mi vida de gym he llegado al fallo tecnico y muchas otras al fallo total. Pero claro para hablar de algo tenia que ponerlo en practica y 2 meses entrene con rir 1, 2 y 3 y note sensaciones de retroceso en todos los aspectos asi que volvi a lo que me gusta y se adapta a mi estilo de vida que es llegar al fallo en todo menos sentadillas por el riesgo de quedarse abajo, me gusta todo el tiempo tener dolor en alguna parte del cuerpo y por experiencia ya que desde los 25 años (ahora 44) llegue al limite natural (lo se por que de 54 cm de brazo no paso) se que es la mejor manera de progresar. Observen y veran que la mayoria que defiende no llegar al fallo tiene cuerpos normalitos y los que siempre llegan destacan. Por ultimo eso de llevar un plan semanal es muy mala idea por que como dices tienes que "ahorrar recursos" para rendir en el proximo entrenamiento pero eso lo unico que causa es tener siempre entrenamientos a medias.
Acabo de encontrar tu canal amigo y me parece muy bien la manera en como te expresas y explicas con propiedad, un taboo que no se suele decir es que la gente piensa que los que hacemos ejercicio en parques y barras es de gente sin educacion por decirlo menos y la verdad esque un gran porcentaje si lo es, pero no todos y este canal es prueba de que se puede combinar el intelecto con el ejercicio. Saludos 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Yerai podrías hablar sobre qué dice la ciencia acerca del consumo de cannabis con el entrenamiento? A veces siento que consigo prolongar mis repeticiones porque no siento tanto el fallo muscular. Muchas gracias crack
Yo soy adicto a llegar al fallo en cada serie :( jajjajjaja, tanto que cuando llegue al fallo busco una regresión o ejercicio más fácil y la convierto en super serie y vuelvo a llegar al fallo jaja, pero es real el cansancio y daño muscular al siguiente día es un montón, y daño muscular no siempre es = a más masa muscular, buen vídeo Yerai
Yerai, ¿me recomendarías entrenar de esta forma? : En la primera serie de cada ejercicio de mi rutina llegar al fallo, descansar bastante (4 minutos) y luego hacer 3 series con el 80% de repeticiones que hice en la primera serie (esto enfocado a la ganancia de fuerza e hipertrofia, igualmente mejorar mi número de repeticiones)
Creo que no es necesario que pruebes ese fallo en cada entreno. Puedes hacer un día así, y luego el siguiente hacer directamente 4 series con el 90% de ese fallo qye probaste ese día
Me duele la muñeca por el lado del cúbito al hacer pronación y supinación y algunas veces al extender la muñeca, y si agarro una paralela y hago cierta fuerza hacia arriba o abajo, (como una desviación cubital y radial) también me duele. Me surgió este dolor aguantando una tuck planche. Ojalá hicieras un video explicando esto, que ejercicios/estiramientos o algo que se pueda hacer para solucionar esto. Si a alguien le ha pasado también y lo ha solucionado agradecería si me dan unos tips.
existe el fallo aerobico y el muscular, dentro del muscular tenes fallo por peso o fallo total. Cuando hablas de % de fallo, a cual de los 2 te referís? por que si fallas muscularmente por peso te faltan muchas fibras por romper...por algo existen las repeticiones decrecientes.
Ya pero si soy principiante como se cuánto ejercicio hacer si no se ni cual es mi fallo muscular Según los análisis es eso lo que me indicara la duración de las series eh llegado por ejemplo a 50 casi 60 repeticiones con una mancuerna de 5kg y llegó es al falo técnica y estoy súper destrozado al día siguiente pero no llego a lo de no poder mover más
Yo estoy haciendo 4*10 dominadas supinas, 4*12 de fondos, 4*15 de sentadillas y 4*18 de flexiones de brazos. Fallo en todo a la segunda ronda menos en sentadillas que no estaría logrando el fallo de momento
Por ej. Esta bien si empiezo sin ninguna goma y hago las repeticiones normales hasta que llego al fallo y después poner por ej una blandita la más fina para llegar y después si sigo fallando hacer negativas? Osea por ej llego a 7 reps y me quedan 7, hacer las que me quedan con gomitas y cuando no puedo más ni con gomitas seguir con negativas? A veces lo que hago es hacer por ej las dominadas hasta donde llegue (ya no puedo levantar el cuerpo más de el primer empujón) hago todas las repes como me salgan, voy contando cuántas "falle" y ahí hago extras con gomitas y así en vez de 10 repes termino haciendo 14/15. Esta bien algo de todo esto? Pregunto porque llevo como 6/9 meses y creo que ya me estanque
Dato curioso: La contracción muscular es una acción Neuromuscular, ósea q cuando llegas al fallo es algo tanto mental como muscular, xq x si no lo sabes los musculos no estan separados tampoco del cerebro ❤
Una pregunta, si empiezas a no poder hacer todo el rango, aparte de ser un crossfitero, se consideraría que también estás en fallo técnico? Por ejemplo en las dominadas australianas.
Muy buen video bro, empecé hacer calistenia desde casi un año y empecé explotandome llegando al fallo casi todos los días, cuando empecé una rutina más cerca del fallo pero no llegando al mismo hasta ahora me siento estancado, siento que hago menos que antes he subido de peso notablemente y ganado masa que me puedes recomendar?
Revisa si necesitas compensar algun músculo que esté débil para ese ejercicio, también asegura de descansar para recuperarte al 100% y no estar fatigado en cada entrenamiento, aveces es mejor agregar 1 día de descanso cuando se esta entrenando muy fuerte, esto también va con una buena planificación de ejercicios especificos que potencien la dominada, no solo con hacer la dominada es suficiente, lo demás es cuestion de tiempo
@@thealexcj6505 depende. Ir más allá del fallo se suele periodizar para trabajar resistencia a la fuerza o en este caso hipertofia (al ser repes parciales y no repeticiones facilitadas) La realidad es que alguien que no sea natural no va a encontrar sentido en hacer alta intensidad con mucha frecuencia. No obstante si tienes muy poco tiempo para entrenar y no puedes darle mucha frecuencia, es una forma de asegurar ese estímulo de cara a hipertrofia
@@thealexcj6505depende. Fuerza es un concepto ciertamente relativo. Haría sobrecarga progresiva. Añadiendo volumen a tus series si haces calistenia o añadiendo lastre en rangos de fuerza si buscas fuerza
Mentira he probado durante meses los dos métodos, e ir al fallo en hipertrofia es clave, aparte tiene todo el sentido del mundo, el músculo crece ante estrés, no ir al fallo lo hace cualqueira
MIL GRACIAS por invitarme a hacer este vídeo contigo, me lo pasé genial y encima pude probar cuales eran mis máximas repeticiones con lastre y con el propio peso corporal. Ya sabes que estos vídeos que estás haciendo basados en la evidencia científica me encantan, GRACIAS por aportar contenido de CALIDAD y AYUDAR a la comunidad CALISTÉNICA. ¡Un abrazo muy muy FUERTE!
❤
En este video sale esa persona que tanto me gusta 😍😍😍😍
...
(hablo de Yerai)
X2🏳️🌈
Pensé que era el joseca comentando.
En todos los videos sale Yerai
Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!🤌🚴♀️💨
@@m0r4ag en serio? 😱
Que chido que grabaste con ella!!!!
Si sirve, yo crecí de masa muscular gracias por entrenar al fallo
Jajaja, te habrías cocido el sistema nervioso 😂
@@nilderrios709 supongo, y lo hice más fuerte
Aveces siento que mis fibras no se rompen
@@CarlosMartinez-l7r1t justo, yo empecé a hacer ejercicio cuando pesaba 103.8kg de pura grasa, empecé a hacer ejercicio y bajé hasta 92kg pero ya mi composición corporal se veía de bastante músculo aunque aún tenía grasa abdominal...
Pues llegó el punto en que ya no me hacían nada mis entrenos y yo me sentí estancado, grave error que por eso me desmotivé y dejé de hacer ejercicio...
Ahora peso unos 110 de grasa de nuevo, pero vamos a darle duro otra vez y cuando alcance ese punto en el que ya no me hace nada el entreno a subir la intensidad, fue mi error, de los errores se aprende, a darle duro de nuevo que si se puede 💪🏻
A mí me gusta llegar al fallo en músculos pequeños que puedo achicharrar de forma más analítica o en ejercicios que controlo mejor y que ya no me aportan tanto como los ejercicios principales de la sesión.
Es decir, tiro como marinero borracho en bíceps, tríceps, glúteo pájaros con mancuerna para espalda alta y algún ejercicio como flexiones que ahora hago como finisher del entreno. Pero rara vez me vas a ver llevar fondos o dominadas lastradas al fallo, sentadilla o incluso algún accesorio como remo con mancuerna o press con mancuernas. Y es que la fatiga que introducen estos ejercicios al sistema nervioso central es brutal y llegar al fallo se puede cargar por completo la planificación semanal y las adaptaciones que se fuesen a producir en fuerza, eso no ocurre con músculos más pequeños
Exactamente 👏🏻👏🏻👏🏻 no es recomendable llegar al fallo casi nunca en compuestos multiarticulares por la fatiga que produce.
Lo mejor es entrenar según la planificación semanal de la carga respecto al básico, y en ejercicios de aislamiento es donde realmente puedes fallar
Yo llevo entrenando hace ya varios años Calistenia de forma constante generalmente, y siempre veía videos que era malo llegar al fallo entonces casi nunca entrenaba al fallo. Ahora entreno solo a dos o tres series máximo por ejercicio: dominadas y fondos lastrados, pistol squats, muscle up y handstand push ups. Y en una serie de cada uno de mis ejercicios llego al fallo (en el resto hago 1 o dos repeticiones menos que mi fallo) y creeme que en estos últimos 3 meses he avanzado muchísimo más que en todo el año pasado.
Mis nuevos números son: 6 dominadas con 26 kilos, 8 fondos en anillas con 25 kilos, 8 pistols squats con 10 kilos y en muscle ups, puedo hacer 2 M-U con 5 kilos y luego puedo hacer 3 Muscle Ups más. Mis Muscle ups rondan los 7-8 Muscle ups con una técnica decente (no la mejor, pero si buena).
Este método me sirve mucho a mí, así que creo que el fallo muscular no es malo siempre y cuando no se hagan muchas series, además lo bueno es que haces entrenamientos más cortos y no te sientes culpable. Pero lo mejor, es que mis records aumentan casi semana a semana.
Yo soy de los que esta en contra de no llegar al fallo. Casi toda mi vida de gym he llegado al fallo tecnico y muchas otras al fallo total. Pero claro para hablar de algo tenia que ponerlo en practica y 2 meses entrene con rir 1, 2 y 3 y note sensaciones de retroceso en todos los aspectos asi que volvi a lo que me gusta y se adapta a mi estilo de vida que es llegar al fallo en todo menos sentadillas por el riesgo de quedarse abajo, me gusta todo el tiempo tener dolor en alguna parte del cuerpo y por experiencia ya que desde los 25 años (ahora 44) llegue al limite natural (lo se por que de 54 cm de brazo no paso) se que es la mejor manera de progresar. Observen y veran que la mayoria que defiende no llegar al fallo tiene cuerpos normalitos y los que siempre llegan destacan. Por ultimo eso de llevar un plan semanal es muy mala idea por que como dices tienes que "ahorrar recursos" para rendir en el proximo entrenamiento pero eso lo unico que causa es tener siempre entrenamientos a medias.
Acabo de encontrar tu canal amigo y me parece muy bien la manera en como te expresas y explicas con propiedad, un taboo que no se suele decir es que la gente piensa que los que hacemos ejercicio en parques y barras es de gente sin educacion por decirlo menos y la verdad esque un gran porcentaje si lo es, pero no todos y este canal es prueba de que se puede combinar el intelecto con el ejercicio. Saludos 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Colaboraciones pero de las GOD!!!!!!
Muy buena manera de explicar lo del fallo muscular
El Mesías está siempre aquí al 100% usted mesías es increíble ❤
Yerai podrías hablar sobre qué dice la ciencia acerca del consumo de cannabis con el entrenamiento? A veces siento que consigo prolongar mis repeticiones porque no siento tanto el fallo muscular. Muchas gracias crack
Concuerdo!
Gracias Yerai por este vídeo que deja claro que nuestros límites físicos a veces tienen más de mental que de físico. Te has ganado mi Like ;)
Buen video yerai, justo iba a ir a entrenar hoy y pensaba llegar al fallo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! vuamos
Si las agujetas son lo mejor, echo de menos tenerlas desde que empecé, así me cuesta más saber si realmente lo di todo
Increíble video, Muy buena información Yerai. 💪🏻😁
Yo soy adicto a llegar al fallo en cada serie :( jajjajjaja, tanto que cuando llegue al fallo busco una regresión o ejercicio más fácil y la convierto en super serie y vuelvo a llegar al fallo jaja, pero es real el cansancio y daño muscular al siguiente día es un montón, y daño muscular no siempre es = a más masa muscular, buen vídeo Yerai
Yerai he vuelto a la calistenia gracias a ti. (También empecé por ti hace años)
Siempre fiel al Mesías
No entiendo porque ya no hay records y hazañas 😢😢😢
Excelente como siempre Yerai ❤
Excelentes videos como siempre Yerai
Buen video 💪"un saludos Yerai" 🤣jajsa 🇨🇱
Yerai, ¿me recomendarías entrenar de esta forma? : En la primera serie de cada ejercicio de mi rutina llegar al fallo, descansar bastante (4 minutos) y luego hacer 3 series con el 80% de repeticiones que hice en la primera serie (esto enfocado a la ganancia de fuerza e hipertrofia, igualmente mejorar mi número de repeticiones)
Creo que no es necesario que pruebes ese fallo en cada entreno. Puedes hacer un día así, y luego el siguiente hacer directamente 4 series con el 90% de ese fallo qye probaste ese día
@@YeraiStreetWorkout Gracias
Que gran video me encanta como las editas saludos
Me gusta Jessica Marin esta buenísima ❤❤❤
Me duele la muñeca por el lado del cúbito al hacer pronación y supinación y algunas veces al extender la muñeca, y si agarro una paralela y hago cierta fuerza hacia arriba o abajo, (como una desviación cubital y radial) también me duele. Me surgió este dolor aguantando una tuck planche. Ojalá hicieras un video explicando esto, que ejercicios/estiramientos o algo que se pueda hacer para solucionar esto. Si a alguien le ha pasado también y lo ha solucionado agradecería si me dan unos tips.
existe el fallo aerobico y el muscular, dentro del muscular tenes fallo por peso o fallo total. Cuando hablas de % de fallo, a cual de los 2 te referís? por que si fallas muscularmente por peso te faltan muchas fibras por romper...por algo existen las repeticiones decrecientes.
Toda mi vida es un Fallo.
Ayer estaba haciendo flexiones como una bestia y al intentar forzar más repeticiones sentí un calambre en los cuádriceps
Fallo es cuando no puedes completar la repeticion del ejercicio
Esa Yesica da risa 🤣🤣🤣 buena esa yerai atembao
Gracias a entrenar al fallo haciendo dominadas me llevé una lesión bien rica de codo de golfista que me duró casi 1 año en curar...
Entrenar siempre al fallo también daña el sistema nervioso central
Ya pero si soy principiante como se cuánto ejercicio hacer si no se ni cual es mi fallo muscular
Según los análisis es eso lo que me indicara la duración de las series eh llegado por ejemplo a 50 casi 60 repeticiones con una mancuerna de 5kg y llegó es al falo técnica y estoy súper destrozado al día siguiente pero no llego a lo de no poder mover más
Esa chica esta super fuerte joder su fallo con lastre es mi fallo con peso corporal 😂
Que paso con Koke y Aythami????
No pagaron la cuota...
Pasaron a mejor vida (R.I.P.)
Yo estoy haciendo 4*10 dominadas supinas, 4*12 de fondos, 4*15 de sentadillas y 4*18 de flexiones de brazos. Fallo en todo a la segunda ronda menos en sentadillas que no estaría logrando el fallo de momento
El tema es que a veces llego en la segunda ronda a la mitad al fallo y dudo si tengo un bloqueo mental. Que puedo hacer?
Por ej. Esta bien si empiezo sin ninguna goma y hago las repeticiones normales hasta que llego al fallo y después poner por ej una blandita la más fina para llegar y después si sigo fallando hacer negativas? Osea por ej llego a 7 reps y me quedan 7, hacer las que me quedan con gomitas y cuando no puedo más ni con gomitas seguir con negativas? A veces lo que hago es hacer por ej las dominadas hasta donde llegue (ya no puedo levantar el cuerpo más de el primer empujón) hago todas las repes como me salgan, voy contando cuántas "falle" y ahí hago extras con gomitas y así en vez de 10 repes termino haciendo 14/15. Esta bien algo de todo esto? Pregunto porque llevo como 6/9 meses y creo que ya me estanque
Fallo es fallar la rep. Qué tanto cuesta entender eso? Y claro, si toda la vida vas al fallo, estás rogando por una lesión
Creo que primero se llega al fallo mental y después de un rato al fallo muscular.
conmigo es al revéz
Dato curioso: La contracción muscular es una acción Neuromuscular, ósea q cuando llegas al fallo es algo tanto mental como muscular, xq x si no lo sabes los musculos no estan separados tampoco del cerebro ❤
@@fenyxzenmado2672....
Tu marido Yerai 😍
Una pregunta, si empiezas a no poder hacer todo el rango, aparte de ser un crossfitero, se consideraría que también estás en fallo técnico? Por ejemplo en las dominadas australianas.
Muy buen video bro, empecé hacer calistenia desde casi un año y empecé explotandome llegando al fallo casi todos los días, cuando empecé una rutina más cerca del fallo pero no llegando al mismo hasta ahora me siento estancado, siento que hago menos que antes he subido de peso notablemente y ganado masa que me puedes recomendar?
O te limita algun músculo/articulación (probablemente descompensación) o tenés una sobrecarga muscular y no te estas recuperando bro
Entrenar siempre al fallo daña el sistema nervioso central, cuidado ⚠️.
yo tengo una cuestión y es que lastrado solo soy capaz de hacer 5x5 con 45 libras como mejorar? les agradecería algún consejo
Revisa si necesitas compensar algun músculo que esté débil para ese ejercicio, también asegura de descansar para recuperarte al 100% y no estar fatigado en cada entrenamiento, aveces es mejor agregar 1 día de descanso cuando se esta entrenando muy fuerte, esto también va con una buena planificación de ejercicios especificos que potencien la dominada, no solo con hacer la dominada es suficiente, lo demás es cuestion de tiempo
En Esos fondos que musculos o musculo estaba trabajando
Pecho hombro y triceps
Creo que este vato es el de calisteniapp
Yo lo hago por que me creo Rock Lee💪💪💪
Con todo lo q entrenas tenías q estar mucho más fuerte
Sisi, confiermado yera, ya se lo muesto
Si haces mas de 15 y no llegas al fallo subele el peso
Bro depues de que ya no pueda hacer una rep completa, puedo hacer parciales?
Es una técnica de alta intensidad para intentar exprimir el fallo más todavía, puede tener su utilidad, yo personalmente no lo suelo utilizar
@@YeraiStreetWorkout lo recomiendas si quiero ganar fuerza?
@@thealexcj6505 depende.
Ir más allá del fallo se suele periodizar para trabajar resistencia a la fuerza o en este caso hipertofia (al ser repes parciales y no repeticiones facilitadas)
La realidad es que alguien que no sea natural no va a encontrar sentido en hacer alta intensidad con mucha frecuencia. No obstante si tienes muy poco tiempo para entrenar y no puedes darle mucha frecuencia, es una forma de asegurar ese estímulo de cara a hipertrofia
@@Estoika_ en resumen si quiero ganar fuerza q hago o q es mejor
@@thealexcj6505depende. Fuerza es un concepto ciertamente relativo.
Haría sobrecarga progresiva. Añadiendo volumen a tus series si haces calistenia o añadiendo lastre en rangos de fuerza si buscas fuerza
Me caso con Jessica...
A ver si aquí si me responden, qué es el fallo muscular?
jaja cuando yerai estaba haciendo las dominadas creí que traía tanga xd.
Mi niño yerai XD
Siempre llegen al fallo, en cada serie
Bro no des esos consejos, mejor sube nuevo video x'd
Yo lo hago así, pero reconozco que no es lo mejor, ni tampoco es necesario. Entrenar siempre al fallo daña el sistema nervioso central, cuidado ⚠️.
pumba
Fallo respiratorio
ah prro hasta usando pubmed
Mentira he probado durante meses los dos métodos, e ir al fallo en hipertrofia es clave, aparte tiene todo el sentido del mundo, el músculo crece ante estrés, no ir al fallo lo hace cualqueira