Super Beitrag. Ich bin selbst Sportwissenschaftler und war auf der Suche nach einer Lösung meines (vermutlich aufgrund jahrelangen Schnellkraft-Trainings plus Veranlagung) Verkürzungsproblems- Jetzt habe ich eine fundierte Idee, wie ich vorgehen kann....Vielen Dank dafür!!!
Klasse! Ich gebe selbst Seminare u.a. über Beweglichkeit ( deins interesseirt mit sehr, ich schreibe dazu noch mal persönlich) und es ist einfach eine sooooooo weit verbreitete Meinung, auch unter Kollegen, das ein Muskel nicht verkürzen kann,da hast du recht. Ich habe das auch immer schon in Frage gestellt!!Toll, das du da ein bißchen Licht ins Dunkel bringst und dann auch noch mit einer super sympathischen und doch kompetenten Art. Meine Teilnehmr von heute haben alle deinen Link bekommen! Liebe Gruße aus Hamburg
Hallo Victor, ich kann einfach nur Danke sagen für dieses Video, als ich vergangenes Jahr im Januar von jetzt auf gleich den Piriformis entzündet hatte (weiß nicht genau ob dieser Muskel sich so schreibt) und dadurch auch der Ischiasnerv angegriffen wurde, da wurde ich für ein Viertel Jahr aus meinem normalen Leben gerissen, keine stundenlangen Spaziergänge mehr in der Natur und kein Sport im Fitnessstudio, konnte nicht laufen , nicht sitzen und nicht stehen, habe erst nach einem viertel Jahr nach falscher Behandlung in der Klinik eine Physiotherapie in Richtung Bewegung wieder herstellen bekommen, ich habe überdeutlich gespürt dass die Muskeln in den Beinen irgendwie kürzer sind und jetzt im Nachhinein (erst dieses Jahr im Januar) hat mir mein Orthopäde bestätigt dass ich im linken Bein im Bereich Fußgelenk wohl daraus resultierend einen Bändereinriss habe, mein Hausarzt hat mir letztes Jahr im August nicht geglaubt und mich auch nicht ausreden lassen als ich ihn fragte ob es sein kann dass meine Beinmuskeln durch das lange Liegen verkürzt sind und ich da plötzlich aus diesem Umstand heraus irgend eine Verletzung im Fußgelenk spüre (konnte nicht richtig abrollen und nicht normal auftreten und sackte beim Gehen links immer irgendwie zusammen), es hieß dann müssten ja alle älteren Menschen, die lange liegen verkürzte Muskeln haben und die Schmerzen bei mir kämen von Arthrose, ich hab nichts mehr gesagt, weiß aber dass Arthrose nicht von jetzt auf gleich , sondern schleichend kommt und der Schmerz im Knöchel war wie ein Messerstich von jetzt auf gleich, die Physiotherapie brachte nichts und so wurde ich an meinen Orthopäden überwiesen der das endlich ernst nahm, nun fast nach einem Jahr im August endlich die OP, ich habe Angst ob nach so langer Zeit alles wieder normal hin zu bekommen ist, Du hast mir echt einen riesigen Stein vom Herzen genommen, ich habe es doch richtig gespürt und damit recht dass meine Beinmuskeln kürzer geworden sind weil die gewohnte Bewegung bis heute weg gefallen ist. Vielen lieben Dank für Dein super aufklärendes wissenschaftlich untermauertes Video, ich wünsche Dir noch einen schönen Tag, liebe Grüße Marietzel aus Güstrow
Hallo liebe Matrietzel! Es freut mich sehr, dass dir auch dieses Video weiterhelfen konnte. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg auf dem Weg der Genesung. LG, Wiktor
Hallo Liz, die OP hat nicht stattgefunden, der Arzt, der das tun sollte hat abgeraten und so kam ich leider erst dieses Jahr (2021) zur Kur nach Prerow, dort hatte ich das Glück an eine Physiotherapeutin zu geraten, die mich ernst genommen hat und eine Beckenschieflage als Ursache für alles feststellte, mein Orthopäde hat das nicht mal bemerkt oder auch in diese Richtung mal gedacht, aber sie hat das schon im ersten Moment gesehen) und auch zum größten Teil beseitigen können, durch einen sehr schmerzhaften Griff, aber ich konnte plötzlich wieder normal mit dem Fuß abrollen und auftreten, das ist für mich wie ein neues Leben nach so langer Zeit, ich habe Übungen an die Hand bekommen, die ich täglich durchführe, damit das Becken nicht wieder in eine Schieflage gerät und auch wichtig für den unteren Rückenbereich ist. Heute kann ich sagen, es geht mir gut. Lg Marietzel
Marietzel danke für die Antwort :) der vierte Orthopäde hat es bei mir jetzt auch festgestellt, das ich einen Beckenschiefstand habe. Lag es nicht vielleicht an der disbalance, also das an einer Seite des Beckens zu viel Spannung bzw. Verkürzung war? Was hat sie für einen Griff angewendet die Physiotherapeutin? Entschuldigen sie wegen den Fragen, aber die Beschwerden machen mir das Leben echt schwer :(((
@@KK-pd7jw ja die Entzündung kam vom Beckenschiefstand, der Muskel musste wohl schon länger gegen halten und hat sich dann entzündet, dazu kamen dann Knieprobleme und Fußprobleme, vor allem links, was die Therapeutin für einen Griff angewendet hat, hm schwer zu sagen, ich lag auf dem Bauch auf der Liege und spürte wie sie im Bereich Taille und Hüfte speziell und sehr fest zugriff, sie hatte mich vorher gewarnt, dass es sehr weh tun würde aber ich da durch muss, mir schossen echt die Tränen in die Augen, aber es hat sehr viel gebracht, von einem Moment zum anderen plötzlich normal gehen können, nach zwei Jahren Fehlhaltung beim Gehen, es kam mir vor wie ein Wunder, das habe ich in der Ostseeklinik Prerow erleben dürfen, ich hoffe dass man Dir auch helfen kann, vor der Kur hat man mich nur mit Tabletten und Tropfen einschließlich Morphium behandelt und Elektroterapie und Wärmetherapie, hat alles nichts gebracht, all meine Hoffnung lag nur noch auf der bevorstehenden Kur und ich hatte Glück
Dies ist unglaublich interressant! Das müssen sich alle Trainer ansehen! Echt! Wie viele Dinge werden falsch gemacht. Wegen Unwissenheit. Das finde ich beängstigend. Danke für diese wichtigen Informationen!!!!
Vielen Dank für dein tolles Video, schade nur das sich Clickbait Viedeos mit reißerischen Titeln besser verkaufen und solch qualitativ gute Beiträge wie deiner da untergehen 💪👍
Gut informiert! Dein Video bereitet mir Freude bei meiner eigenen Recherche zu dem Thema. Ich versuche mir gerade einen Überblick zu verschaffen, welche Veränderung so ein Muskel machen kann (kurzfristig, langfristig) und wie er sich auf verschiedene Reize verändern kann. Und dazu gehört auch der Effekt von Dehnen auf die Zellen und Matrix des Muskels sowie nervale Inervation. Ich bereite gerade für eine Anatomy Webinar-Reihe bestimmte Themen aus, um Anatomie verständlich, spürbar und begreiflich für Körperarbeit zu machen. Und dein Video ist eine tolle Alternative zum "trockenen Studien lesen". Danke schon mal dafür! Und ich möchte noch hinzufügen, dass du meiner Meinung nach recht hast, dass man mit Faszien Rollen vermutlich nur kurzfristig den Muskeltonus herrabsetzt und nicht die strukturelle Verkürzung verändert. Ich denke, dass bei einer Verkürzung meisten alle Faktoren im unterschiedlichem Maße zusammenhängen. Doch bedenkt man, das Faszien ebenfalls glatte Muskelzellen besitzen und diese sich zusammenziehen können (siehe gerne mal unter Robert Schleip nach, der hat nen paar Artikel verlinkt). So können sie ebenfalls eine sogannte Muskelverspannung verursachen (Was jedoch in Wahrheit eine Faszienspannung sein kann). Da diese glatten Muskelzellen (Myofibroblasten) über das autonome Nervensystem gesteuert werden, spannen sie vermutlich an, wenn es sympathisch erregt ist (Interessant hier auch die Polyvagaltheorie). Also so muss eine alltägliche Verspannung nicht durch eine strukturelle Muskelverkürzung zu stande kommen, sondern eben vll auch durch Faszienspannung. des Weiteren ist es doch interessant, was bei einer Narkose passiert. Ich meine, es gibt Studien, die zeigen, dass der Mensch in der Narkose sehr Dehnfähig ist. Dies bedeutet für mich auch, dass es dort dann eher weniger strukturelle Verkürzungen sind, und doch wohl eher funktionell. LG und ich würde mich über einen Austausch freuen.
Hi Oliver, freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Vieles, was du geschrieben hast wird zwar nicht im Video explizit thematisiert aber in meinem umfangreicheren Blog zu dem Thema behandelt (war im Videobeschreibungstext verlinkt)! 😃 Hier findest du ihn: func-fit.de/strukturelle-muskelverkuerzungen/
Ich liebe ja die Übungen von Liebscher und Bracht. Diese haben mich vor Jahren aus einem ganz tiefen Loch rausgeholt. Dein Kanal hier ist jedoch mal eben eine komplette Stufe ausgereifter. Hut ab :)
...kann ich voll bestätigen, mir ist der Pectoralis beim Snowboarden in der vollen Dehnung mit drin eingerissen, weil ich diesen Dehnungsbereich fast nie trainiert hatte.
Ich weiß schon, warum ich andere Kanäle nicht mehr so stark frequentiere. 😉 Im Ernst: mich spricht diese ruhige und wissenschaftliche Art an. Frage: da schon das Bild mit dem Hohlkreuz anfangs zu sehen ist, wie bekommt man den Muskel denn auf Länge?
Sehr Aufschlussreich und mit logischen Zusammenhängen, die vielen Menschen kaum so bekannt sein dürften, im Alltag wie auch im Sport- und Fitnessbereich! Unser Körper ist zu vielen funktionellen Bewegungen konzipiert, aber eben nicht alle immer möglich, je nach spezifischen Training, und Angewöhnung (bspw. stetige Haltung oder Bewegungsabläufe, auf der Arbeit, Sport und im Alltag) aller Körperpartien. Unser Körper (Sehnen, Muskeln etc.) passt sich eben an, so weit wie es ihm anatomisch möglich ist. Enorme Beweglichkeit hat auch ihren Preis, wie im Beispiel des Spagat deutlich gemacht. Für eine normale Alltagsbewältigung ist diese auch nicht notwendig, zumindest nicht in ihren extremsten Ausmaß. Offensichtlich ist aber eben auch , dass zu einer verbesserten Beweglichkeit ein starkes (gestärktes) muskuläres Korsett gehört, die uns die nötige Stabilität geben sollte.
Huiuiui. Hohes Niveau. Musste es zweimal schauen aber habs nun geschnallt denke ich 🙂 Sehr cooler Content. Ich hatte noch im Ohr "Dehnen führt nur zu einer erhöhten Schmerztoleranz, also, je mehr man dehnt, desto mehr gewöhnt man sich an Dehnungsschmerz" oder "wer dehnt wird nur im dehen gut".
Vielen Dank für diesen Ansatz an Content! Wie wirkt sich deine Theorie auf die Verkürzung eines bspw. Hügtbeugers aus? Wie kann man einen verkürzten Hüftbeuger trainieren?
Hi Erik, das klingt so als würdest du denken, ich sei der Urheber einer bestimmten Theorie. Die Quellen habe ich im Video und in der Videobeschreibung genannt! ;-) Ein Video zur Dehnung des Hüftbeugers findest du übrigens hier: ua-cam.com/video/q0D5jPdBTyo/v-deo.html
Tolle Videos mit den wichtigsten Hinweisen! Wie ist das, wenn man das typische Bürosyndrom hat? Rundrücken und Hohlkreuz gleichzeitig? Zuerst muss man doch die Hüfte (Beuger) öffnen? Ein entsprechendes Trainingsprogramm wäre super interessant!
Hab nach einer OP an der Bizepssehne Angst bekommen das was nicht stimmt da der Bizeps nach 2 Wochen ruhigstellen kleiner aussah als beim rechten Arm. Jetzt kann ich mir denken das es daran liegt das ich noch keine reha hatte bzw. die ersten streckübungen hatte um ihn wieder zu strecken. Vielen Dank dafür das hat mir ein wenig die Angst genommen
@@funcfit War heute zur Kontrolluntersuchung beim Arzt, nächste Woche kommen die Fäden raus und hab Physio verschrieben bekommen. Sollte ich was ungewöhnliches feststellen sieht er sich das genauer an. Danke für die Antwort, hab echt gedacht ich muss jetzt nochmal unters messer weil der Muskel komisch aussieht
Ich weiß nicht ob das Vocabular "artgerecht" so vorteilhaft ist, Stichwort naturalistischer Fehlschluss. Ich denke man kann beim Thema Spagat auch mit dem normalen Gehen im Alltag heute argumentieren, so wie du es ja getan hast 👌
Bin aber ein großer Fan deines Videos bzw. deines Kanals und habe schon ein paar Menschen dein Video weiterempfohlen. Nächstes Jahr beginne ich eine Ausbildung als Physio, daher sind die Themen sehr interessant für mich 😁🤓
Danke für das Video. Kann man angeben, warum nach Testosteronabriegelung (als Therapie beim Prostatakarzinom) sehr bald massiver Muskelschwund, einschliesslich Schwächung des Herzmuskels, einsetzt, der auch durch kein Training wirksam auzuhalten ist.
Sehr cool!👌Danke für den wertvollen Content. 😊👍Kann man beim Vorliegen einer Verkürzung irgendwie erkennen, ob diese strukturell oder neuronal bedingt ist?
Hi Felix, Workouts sind auf dem Kanal tatsächlich eher unterrepräsentiert. Ich erkläre viel lieber die Zusammenhänge anstatt generische Workouts zu erstellen, die für niemanden wirklich individualisiert sind. Aber es gibt tatsächlich schon schon je 1 Video zu Frontplank und Sideplank Progressionen. Vielleicht ist das was für dich. Ich habe gerade keine Zeit sie hier reinzukopieren, weil ich vom Handy schreibe aber du findest sie sicher auch so! Viele Grüße!
Hallo Wiktor, danke für das aufschlussreiche Video. Allerdings ist bei mir eine Frage übrig gebliebeb. Zu mir: Ich habe seit ein paar Woche Probleme beidseitig in den Knien, eine Art Reizung um die Kniescheibe, die laut Orthopäde und auch Physio durch einen verkürzten vastus medialis verursacht werden. Bei 7:47 sagst du, dass man weniger statisch dehnen soll, sondern "den Muskel über die volle Arbeitslänge bewegen und insbesondere im langen, gedehnten Zustand Kraft generieren...". Wenn ich das jetzt richtig deute, soll ich also den Muskel vor dem Kräftigungstraining für die Beine (Die mir laut Orthopäde und Physio verordnet wurden) dehnen? Gleichzeitig sagst du ja kurz vorher und auch danach, man sollte weniger statisch dehnen. Darum bin ich etwas verwirrt. Und was genau bedeutet "den Muskel über die volle Arbeitslänge bewegen?"
Hi Steffen, einen Muskel über die volle Arbeitslänge zu bewegen bedeutet nichts anderes, als einen möglichst weiten Bewegungsradius beim Training einzusetzen, der auch die dehnende Muskelstellung miteinschließt.
@@funcfit Danke für die Rückinfo. Bedeutet deine Aussage aber dann, generell nicht statisch dehnen oder nur vor dem Krafttraining nicht? Ich habe festgestellt, dass das statische Dehhen, insbesondere des Oberschenkelmuskels, mir kurzzeit für die Knieprobleme hilft
Ich bin Orthopädiemechaniker und es würde mich sehr interessieren wie deine Meinung zu einer konservativen Korrektur einer Spitzfuß Stellung ist und auch ob man besp. Sehnen dehnen kann oder ob sich Sehnen strukturell auch verkürzen.
Sehnen haben meines Wissens nach relativ wenig Potenzial sich strukturell zu verkürzen/zu verlängern. Dazu sind eher die in Serie geschalteten Muskeln in der Lage. Ich kenne mich aber mit der Fehlfehlstellung des Spitzfußes zu wenig aus, daher ist die obige Aussage allgemein zu interpretieren.
Danke. Wie sieht das in der Praxis aus? Welche Übungsausführung sollte man machen um den Muskeln mehr Raum zu geben. Im speziellen Bezug auf Schmerzen im LWS Bereich, verkürzte Beinbeuger und Hexenschuss Vorbeugung???
Wenn man allerdings hypertone Hüftbeuger hat, schafft man es nicht in der vollen Bewegung die Gegenspieler zu stärken. Deswegen ist es sehr sinnvoll die Hüftbeuger zu detonisieren und wieder mit einer Dehnung in ihre optimale Länge zu bringen, um dann den Maximus zu stärken.
Da der Muskeltonus nach dem dem Dehnen grundsätzlich zunimmt, ist das ein überholtes Konzept. Sinnvoller wäre es mit der antagonistischen (reziproken) Hemmung zu arbeiten.
Hallo Wiktor. Cooles Video. Danke dafür. Ich arbeite aktuell an meiner Muskelverkürzung in Hüttenbereich. U.a. wurde mir von meinem Physiotherapeut auch black roll empfohlen dessen langfristige Wirkung in deinem Video hinterfragt wird. Habe ich das richtig verstanden ? Darüber hinaus, was ist mit dem Dehnen? Mein Physioterapeut sagt: weniger ist mehr. Ich mache eine Übung die du auch in deinem Video über Rectus R. zeigst. Ergo nicht in die maximale gehen und nicht länger als 5 Atemzügen halten. Richtig?
Hi Jadwiga, eine echte Muskelverkürzung bekommst mit dem Foamroller wie gesagt nicht behoben. Er hat einige positive Effekte aber die Effekte von guter Bewegung sind in der Regel besser, weshalb FR einen verschwindend geringen Einsatz bei uns finden. Beim Dehnen widerspreche ich auch deinem Physio. Viel hilft viel (anders als beim Krafttraining). Für weitere Ausführungen dazu, lese gerne auch den Blog den ich unter dem Video verlinkt habe. Viele Grüße, Wiktor
Also Verkürzung kann stattfinden, aber nur wenn längere Zeit eine Position eingenommen wird, wie in deinem Beispiel der Arm im Gips, und der Körper dahingehend adaptieren will, um die optimalen Längen für diesen Zustand zum Normalzustand zu machen, richtig? Interessant, ich habe vor ein paar Jahren im Sportstudium noch gelernt, ein Muskel kann nicht unter das, ich sage mal, was durch Genetik der Normalzustand ist, gehen. Unser Professor so: "Ein Muskel kann nicht darunter verkürzen, da müssten Sie schon etwas abschneiden. Anders kann man seine Muskeln nicht verkürzen". Er meinte dann noch, dass es irgendwann an den Gelenken zu Bewegungshemmungen durch zu viel Muskeln kommen kann, aber da müsse man schon ordentlich über seine natürlichen Köperproportionen hinauswachsen. Und Krafttraining, bei voller Range of Motion, ist dann förderlich, weil man die Bewehung dann ja ganz ausführt... Ist mir nie aufgefallen, aber ergibt Sinn... Aber was meintest du mit der Stärke bei gedehnten Muskeln? Nur zur Verletzungsprohylaxe, oder hat man dadurch auch nochmam extra Vorteile beim Dehnen?
Das heißt also ich kann mit der TUT der Muskulatur spielen um die bestmögliche Aktivierung zu ermöglichen. Sprich jede Muskelarbeit (exzentrisch, konzentrisch, isometrisch) ansprechen. Macht das Sinn im Training damit zu spielen?
Eine Frage: Was ist deine Meinung dazu, dass bei z.B. einem Spagat nicht nur der Muskel strukturell angepasst ist, sondern sich auch die Sehne verlängert hat ? Würde mcih interessieren. LG und tolles Video!!!
Habe eine frage ich habe am Handgelenk längere Bänder so das meine Hand leicht instabil ist wenn vom Unterarm die Muskeln trainiert werden kommt es dann zu eine Verkürzung meiner Unterarm Muskeln und dann auch zu meiner sehnen
Hallo, Du erwähnst in dem Video, keine Teilwiederholungen durchzuführen. Aber was bedeutet das? Was sind Teilwiederholungen? Welchen Teil? Für mich als Laien ist eine Übung ein kompletter Teil, somit soll ich jede Übung nur einmal durchführen? Also als absoluter Nichtsportler benötige ich für solche (für Euch sicherlich eine Pille Palle Aussage, für mich halt nicht!) Aussage einen Plan dh. eine korrekte Anweisung, um es auch richtig durchzuführen zu können. Anweisung in dem Sinne - welchen Teil der Übung soll ich nicht wiederholen und warum, aus welchem Grund und: wie soll ich es anstatt tun. Es nützt mir nichts zu wissen was ich nicht tun soll, wenn ich gar noch nicht weiß, was überhaupt zu tun sein soll. Wenn ich zB. das weglasse, was ich denke falsch zu machen, dann habe ich evtl. gar keine Übung mehr übrig, weil ich wahrscheinlich nur die falschen Sachen einer Übung durchführe. Da bitte ich um eine Konkrete Hilfestellung mit Beispielen, sonst bin ich aufgeschmissen. Vielen Dank und Liebe Grüße von Sven
Spagat ist somit nicht artgerecht, das finde ich sehr interessant. Ich bin Yogalehrerin und würde gerne von dir wissen, welche Yogahaltungen du außerdem für nicht artgerecht hältst und warum. Vielleicht willst du dazu mal ein Video machen? Schadet man sich womöglich mit einzelnen Stellungen?
Dazu wird es mit der Zeit mehr Videos geben. Falls du allg. mehr über aktive Beweglichkeit erfahren möchtest und auch besser verstehen und einschätzen willst, welche Übungen für welchen Typ (hyper/hypomobil) geeignet sind, ist vielleicht das 360° Mobility Online Programm (func-fit.de/360m1k/) interessant für dich. Insbesondere im Professional Paket wird artgerechte Beweglichkeit umfangreich behandelt sowie 10 Bewegungstests vorgestellt, mit denen man diese überprüfen kann. Viele Grüße, Wiktor
Ich habe Fibromyalgie mit verspannten, verhärteten und verkürzten Muskeln. Und aus meinem Zustand, Ursachen von Beschwerden und Behandlungen weiß ich, dass die Muskeln verkürzen können. Aber was die Studie zur Muskelverkürzungen bei hohen und niedrigen Schuhen betrifft, bin ich anderer Meinung. Das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen ist das Gleiche wie das Strecken oder das Stehen auf den Zehenspitzen, was alle tun, um ihre Muskeln zu dehnen. Übrigens, wenn man das gleiche Gehen/Arbeiten in Schuhen mit hohen Absätzen und flachen Sohlen vergleicht - In Schuhen mit Absatz verliert man mehr Kalorien als in flachen Schuhen.
Beim Stehen auf Zehenspitzen ist die Wadenmuskulatur beim Menschen in einem verkürzten /kontrahierten Zustand. Das ist in etwa so gewiss, wie die Zuverlässigkeit der Schwerkraft! 😃
Dann ist also Hatha Yoga, wo Stellungen eine Zeit lang gehalten werden, eher nicht zu empfehlen, sondern besser Dehn-und Kräftigungsübungen wie bei Liebscher und Bracht? Oder eben wie in deinen Videos?
Hi Christine, das ist grundsätzlich abhängig vom Typ ob aktive oder passive Dehnungen zu empfehlen sind. Allgemein und auf Dauer sind passive Dehnungen jedoch aus den genannten Gründen zugunsten von aktiven Dehnungen zu meiden. L&B vermitteln meines Wissens nach auch viele passive Dehnungen.
Hey, kurze Frage: Ist eine grobe Aussage darüber möglich, wie lange es notwendig ist, sich zu dehnen, damit der Muskel damit beginnt, Sarkomere in relevanter bsp spürbarer Zahl aufzubauen? Habe div. leichte Beschwerden aufgrund von Verkürzungen. Mir ist klar, dass das von Dehndauer und Häufigkeit abhängig ist. Ich dehne beispielsweise statisch min. eine Minute täglich, mache dabei im Wechsel zwei bis drei Dehnübungen für die gleiche Region (mit Pausen zwischendrin) Kann man hier von Monaten ausgehen? Kann mir vorstellen, dass das ja kein Prozess ist, der mal eben nach paarmal Dehnen beginnt.
In Anbetracht der Datenlage kommen wohl sehr viele zu der gleichen Meinung. Ziel des Videos waren es eben diese Datenlage eine breiteren Masse zugänglich zu machen! :)
Das sich ein Muskel strukturell verkürzt bei langer Immobilisation verstehe ich aber bei Alltagsgewohnheiten? Im Schlaf zB verbleibt der Körper doch nicht über Stunden in ein u der selben Position. Er dreht u wendet sich. Ebenfalls beim Sitzen am Pc stehen wir zwischendurch auf u bewegen uns. Es kann somit keine strukturelle Verkürzung entstehen, oder? Gibt es denn Studien (mir ist keine bekannt) die eindeutig beweisen das ein Muskel (zB der Iliopsoas) strukturell verkürzt durch langes Sitzen am Tag u Embrionalhaltung in im Schlaf. Bei 6 Wochen Gips oder Bettlägrigkeit ohne Mobilisation bin ich voll bei dir aber auf den Alltag übertragen sehe ich das nicht so.
Hi Sven, ich sehe das genau so wie Prof. Jürgen Freiwald, den ich im Video zitiert habe: Alltagshaltungen können zu Muskelverkürzungen führen. Schließlich führt auch das gelegentliche Tragen von Highheels zur Verkürzung der Waden. Warum soll es beim gelegentlichen Sitzen und eingerollten Schlafen anders sein? Anzunehmen, dass man eine muskuläre Verkürzung verhindern kann, nur weil man gelegentlich aus der Position herauskommt ist ein Trugschluss. In Wahrheit ist es wesentlich komplizierter: Ein großen Einflussfaktor wird sicherlich die Dosis eines bestimmten Bewegungumfangs sein: d.h. das Volumen (sprich Zeitdauer/Wiederholungen) und die Intensität (sprich wie hoch die abverlangte Muskelspannung in einer bestimmten Muskellänge ist). Es gibt auch noch weitere Hinweise aus Untersuchungen darauf, dass Alltagshaltungen zu Verkürzungen führen können. Wirklich konkrete Nachweise sind am Menschen jedoch schwierig zu erbringen, insbesondere im Fall des tiefliegenden Iliopsoas. Am es gibt eine Studie von Herzog et al. aus dem Jahr 1991, die genau das für den Rectus femoris (ebenfalls ein Hüftbeuger) in einer Vegleichsuntersuchung zwischen Radfahrern (viel in sitzender Haltung) und Läufern (viel in gestreckter Hüfthaltung) nachweisen konnte. Weitere Studien und Belege, die muskuläre Verkürzung durch Alltagshaltungen nahelegen, findest du auch hier: swiss-functional-training.ch/?p=1118
@@funcfit Also so richtig konnte ich in den Studien jetzt nicht herauslesen das sich neue Sarkomere bilden und sich damit die Anzahl der Sarkomere in Serie erhöht. Gibt es denn Studien die es belegen (Und wo die Anzahl der Sarkomere untersucht worden ist) das sie die Anzahl der Sarkomere erhöht hat? Kann es nicht vielleicht auch sein das sich die Durchblutung reduziert hat durch den niedrigeren Bewegungs- u Belastungsumfang, sich dadurch die Nährstoffversorgung der Zellen verändert hat, zB weniger Kalzium aus der Zelle somit bleibt eine Kontraktion von Aktin u Myosin bestehen. Und unsere Muskeln haben doch eine Genetisch vorgegebene Länge die sich so nicht ändert (Wenn mein Anatomieunterricht damals richtig war) Die Muskeldicke kann man aufbauen aber die Länge nicht.
@@funcfit ok. Dann habe ich nicht das Wissen um es zu verstehen. Für mich ist es nicht so klar und plausibel wie für dich. Vielleicht habe ich ja irgendwann das nötige Wissen 😉 LG Sven
Sven Grünheid Das ist auch alles etwas viel Stoff und ich habe mich schon viele, viele Jahre in das Thema reingekniet. Lies aber ruhig noch mal den Blog hinter dem Link von oben und bei weiteren Verständnisfragen die dort aufgeführten Studien. Dann sollten die gezogenen Rückschlüsse nachvollzogen werden.
Also für Tänzer sing lange Adduktoren sehr funktionell! Sie brauchen diese unbedingt um ihre Sportart ausführen zu können. Dein Argument, dass man mit langen Adduktoren weniger Stabilität im Stand oder z.B. bei Kniebeugen hat, kann ich in der Praxis nicht bestätigen. Das mag vielleicht der Theorie widersprechen, ist aber trotzdem so.
Sarah Solange Channel Kann es sein, dass du da etwas falsch verstanden hast? :) Bei 9:39 sage ich doch, dass man überlegen soll auf das Erlernen eines Spagats zu verzichten, wenn man (u.a.) KEIN Tänzer ist. D.h. als Tänzer macht ein Spagat natürlich durchaus Sinn! ;-)
👍🏻 Jedoch ist deine Wahrnehmung, dass du dich im normalen Stand bzw. Einbeinstand dennoch „stabil“ fühlst sehr subjektiv. Würde man 10 Leute, die einen Spagat können mit 10 Leuten, die keinen können hinsichtlich ihrer isometrischen Adduktionskraft in verschiedenen Hüft-Abduktionswinkeln vergleichen, würde sehr wahrscheinlich folgendes dabei herauskommen: Die Spagatgruppe könnte mehr Kraft in abduzierteren Bereichen erzeugen und die andere Gruppe in adduzierteren Bereichen. Das wäre auf eine jeweils optimalere Überlappung der Sarkomere in den einzelnen Positionen zurückzuführen, wie im Video näher erläutert. Nicht mehr und nicht weniger also als das allgemein bekannte SAID-Prinzip: Specific adaptation to imposed demands. Vorteile im einen werden erkauft mit Nachteilen im anderen. Ein Spagat stellt in dieser Hinsicht eine extreme und austrainierte Erscheinungsform von Beweglichkeit dar und dem Menschen nicht angeboren/typisch. Daher die Warnung davor sich einen Spagat anzueignen, weil man denkt es sei grundsätzlich gesund mehr Beweglichkeit zu besitzen ☝🏻 Es kommt immer auf den Kontext an.
@marvin Eine kontraktur ist eine normale physiologische Funktion, damit überhaupt eine Bewegung zustande kommen kann. Gib einfach Aktin mysosin bei Google ein. Bzw muskelkontraktion in Physiologie ein.
Kein Clickbait, kein Bla Bla, sondern Content mit Qualität. Danke dir!
Freut mich, dass es dir gefallen hat!
Allerdings etwas zu viel Qualität für meine Verhältnisse: die Sprache sollte nämlich deutlich vereinfacht werden 🤷🏿♀️
Ich bin auch Sportwissenschaftler und forsche genau an diesem Thema. Danke dir! Endlich mal ein Sporti, der Ahnung hat auf UA-cam :D
Weiter so!
Cooler Typ- sehr kompetent. Ich bin froh diesen Kanal gefunden zu haben
Danke für den tollen Imput, endlich mal was vernüftiges auf UA-cam! ;)
Gerne! Freut mich, dass das Video gefallen hat. 😃
Super Beitrag. Ich bin selbst Sportwissenschaftler und war auf der Suche nach einer Lösung meines (vermutlich aufgrund jahrelangen Schnellkraft-Trainings plus Veranlagung) Verkürzungsproblems- Jetzt habe ich eine fundierte Idee, wie ich vorgehen kann....Vielen Dank dafür!!!
Gerne! 😃
Kein Geplapper, sondern interessant erklärt. Selbst für alte Hasen wie mich. Meinen großen Respekt. Beste Grüße Karsten Schellenberg
Klasse! Ich gebe selbst Seminare u.a. über Beweglichkeit ( deins interesseirt mit sehr, ich schreibe dazu noch mal persönlich) und es ist einfach eine sooooooo weit verbreitete Meinung, auch unter Kollegen, das ein Muskel nicht verkürzen kann,da hast du recht. Ich habe das auch immer schon in Frage gestellt!!Toll, das du da ein bißchen Licht ins Dunkel bringst und dann auch noch mit einer super sympathischen und doch kompetenten Art. Meine Teilnehmr von heute haben alle deinen Link bekommen! Liebe Gruße aus Hamburg
Ganz tolle Videos, danke! Super interessant für mich als Übungsleiter. Bin echt begeistert. Gern oft so wissenschaftlich angehaucht :-)
Das nenne ich mal einen informativen, fundierten Beitrag, danke dafür!
Ich bin erst jetzt auf dieses Video aufmerksam geworden. Super Erklärung! Danke!
Danke für das Feedback!
Hallo Victor, ich kann einfach nur Danke sagen für dieses Video, als ich vergangenes Jahr im Januar von jetzt auf gleich den Piriformis entzündet hatte (weiß nicht genau ob dieser Muskel sich so schreibt) und dadurch auch der Ischiasnerv angegriffen wurde, da wurde ich für ein Viertel Jahr aus meinem normalen Leben gerissen, keine stundenlangen Spaziergänge mehr in der Natur und kein Sport im Fitnessstudio, konnte nicht laufen , nicht sitzen und nicht stehen, habe erst nach einem viertel Jahr nach falscher Behandlung in der Klinik eine Physiotherapie in Richtung Bewegung wieder herstellen bekommen, ich habe überdeutlich gespürt dass die Muskeln in den Beinen irgendwie kürzer sind und jetzt im Nachhinein (erst dieses Jahr im Januar) hat mir mein Orthopäde bestätigt dass ich im linken Bein im Bereich Fußgelenk wohl daraus resultierend einen Bändereinriss habe, mein Hausarzt hat mir letztes Jahr im August nicht geglaubt und mich auch nicht ausreden lassen als ich ihn fragte ob es sein kann dass meine Beinmuskeln durch das lange Liegen verkürzt sind und ich da plötzlich aus diesem Umstand heraus irgend eine Verletzung im Fußgelenk spüre (konnte nicht richtig abrollen und nicht normal auftreten und sackte beim Gehen links immer irgendwie zusammen), es hieß dann müssten ja alle älteren Menschen, die lange liegen verkürzte Muskeln haben und die Schmerzen bei mir kämen von Arthrose, ich hab nichts mehr gesagt, weiß aber dass Arthrose nicht von jetzt auf gleich , sondern schleichend kommt und der Schmerz im Knöchel war wie ein Messerstich von jetzt auf gleich, die Physiotherapie brachte nichts und so wurde ich an meinen Orthopäden überwiesen der das endlich ernst nahm, nun fast nach einem Jahr im August endlich die OP, ich habe Angst ob nach so langer Zeit alles wieder normal hin zu bekommen ist, Du hast mir echt einen riesigen Stein vom Herzen genommen, ich habe es doch richtig gespürt und damit recht dass meine Beinmuskeln kürzer geworden sind weil die gewohnte Bewegung bis heute weg gefallen ist. Vielen lieben Dank für Dein super aufklärendes wissenschaftlich untermauertes Video, ich wünsche Dir noch einen schönen Tag, liebe Grüße Marietzel aus Güstrow
Hallo liebe Matrietzel! Es freut mich sehr, dass dir auch dieses Video weiterhelfen konnte. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg auf dem Weg der Genesung. LG, Wiktor
Guten Tag. Ich wollte mal wissen, was es für eine OP war. Woran lag es genau und hat msn es nicht durch Physiotherapie wegbekommen? Lg Liz :)
Hallo Liz, die OP hat nicht stattgefunden, der Arzt, der das tun sollte hat abgeraten und so kam ich leider erst dieses Jahr (2021) zur Kur nach Prerow, dort hatte ich das Glück an eine Physiotherapeutin zu geraten, die mich ernst genommen hat und eine Beckenschieflage als Ursache für alles feststellte, mein Orthopäde hat das nicht mal bemerkt oder auch in diese Richtung mal gedacht, aber sie hat das schon im ersten Moment gesehen) und auch zum größten Teil beseitigen können, durch einen sehr schmerzhaften Griff, aber ich konnte plötzlich wieder normal mit dem Fuß abrollen und auftreten, das ist für mich wie ein neues Leben nach so langer Zeit, ich habe Übungen an die Hand bekommen, die ich täglich durchführe, damit das Becken nicht wieder in eine Schieflage gerät und auch wichtig für den unteren Rückenbereich ist. Heute kann ich sagen, es geht mir gut. Lg Marietzel
Marietzel danke für die Antwort :) der vierte Orthopäde hat es bei mir jetzt auch festgestellt, das ich einen Beckenschiefstand habe. Lag es nicht vielleicht an der disbalance, also das an einer Seite des Beckens zu viel Spannung bzw. Verkürzung war? Was hat sie für einen Griff angewendet die Physiotherapeutin? Entschuldigen sie wegen den Fragen, aber die Beschwerden machen mir das Leben echt schwer :(((
@@KK-pd7jw ja die Entzündung kam vom Beckenschiefstand, der Muskel musste wohl schon länger gegen halten und hat sich dann entzündet, dazu kamen dann Knieprobleme und Fußprobleme, vor allem links, was die Therapeutin für einen Griff angewendet hat, hm schwer zu sagen, ich lag auf dem Bauch auf der Liege und spürte wie sie im Bereich Taille und Hüfte speziell und sehr fest zugriff, sie hatte mich vorher gewarnt, dass es sehr weh tun würde aber ich da durch muss, mir schossen echt die Tränen in die Augen, aber es hat sehr viel gebracht, von einem Moment zum anderen plötzlich normal gehen können, nach zwei Jahren Fehlhaltung beim Gehen, es kam mir vor wie ein Wunder, das habe ich in der Ostseeklinik Prerow erleben dürfen, ich hoffe dass man Dir auch helfen kann, vor der Kur hat man mich nur mit Tabletten und Tropfen einschließlich Morphium behandelt und Elektroterapie und Wärmetherapie, hat alles nichts gebracht, all meine Hoffnung lag nur noch auf der bevorstehenden Kur und ich hatte Glück
Einfach klasse! Ich habe schon soviel von Deinen Videos profitiert und schaue Sie mir immer gerne erneut an...LG
Sehr ausführlich erklärt! Bitte mehr solche Videos!👍
So ein informatives Video, ganz herzlichen Dank!!
Verfasse selten Kommentare. Deine Videos haben es aber wahrlich verdient. Sehr gute Arbeit. Weiter so.
Danke Alex! 😃
Zufällig angeschaut. Top Info - gut recherchiert und fachlich nachvollziehbar. Danke, werde das beim Training berücksichtigen!
Danke für das Lob!
Danke Victor, das Thema strukturelle Muskelverkürzung super erklärt!!!!
Freut mich, dass dir das Video gefallen hat! 😃
Sehr nice. Warum hatten wir damals in der Physio- und Osteopathieausbildung nie solche Dozenten!!
Dies ist unglaublich interressant! Das müssen sich alle Trainer ansehen! Echt! Wie viele Dinge werden falsch gemacht. Wegen Unwissenheit. Das finde ich beängstigend. Danke für diese wichtigen Informationen!!!!
Gerne, deshalb mache ich diese Videos :)
Vielen, vielen Dank Wiktor🙏 für die interessante Analyse 👌👌👌 das macht Hoffnung auf "Heilung" meiner muskulären Dysbalance.
Vielen Dank für dein tolles Video, schade nur das sich Clickbait Viedeos mit reißerischen Titeln besser verkaufen und solch qualitativ gute Beiträge wie deiner da untergehen 💪👍
Freut mich, dass es dir gefallen hat! 😃
Gut informiert! Dein Video bereitet mir Freude bei meiner eigenen Recherche zu dem Thema. Ich versuche mir gerade einen Überblick zu verschaffen, welche Veränderung so ein Muskel machen kann (kurzfristig, langfristig) und wie er sich auf verschiedene Reize verändern kann. Und dazu gehört auch der Effekt von Dehnen auf die Zellen und Matrix des Muskels sowie nervale Inervation. Ich bereite gerade für eine Anatomy Webinar-Reihe bestimmte Themen aus, um Anatomie verständlich, spürbar und begreiflich für Körperarbeit zu machen. Und dein Video ist eine tolle Alternative zum "trockenen Studien lesen". Danke schon mal dafür! Und ich möchte noch hinzufügen, dass du meiner Meinung nach recht hast, dass man mit Faszien Rollen vermutlich nur kurzfristig den Muskeltonus herrabsetzt und nicht die strukturelle Verkürzung verändert. Ich denke, dass bei einer Verkürzung meisten alle Faktoren im unterschiedlichem Maße zusammenhängen. Doch bedenkt man, das Faszien ebenfalls glatte Muskelzellen besitzen und diese sich zusammenziehen können (siehe gerne mal unter Robert Schleip nach, der hat nen paar Artikel verlinkt). So können sie ebenfalls eine sogannte Muskelverspannung verursachen (Was jedoch in Wahrheit eine Faszienspannung sein kann). Da diese glatten Muskelzellen (Myofibroblasten) über das autonome Nervensystem gesteuert werden, spannen sie vermutlich an, wenn es sympathisch erregt ist (Interessant hier auch die Polyvagaltheorie). Also so muss eine alltägliche Verspannung nicht durch eine strukturelle Muskelverkürzung zu stande kommen, sondern eben vll auch durch Faszienspannung. des Weiteren ist es doch interessant, was bei einer Narkose passiert. Ich meine, es gibt Studien, die zeigen, dass der Mensch in der Narkose sehr Dehnfähig ist. Dies bedeutet für mich auch, dass es dort dann eher weniger strukturelle Verkürzungen sind, und doch wohl eher funktionell. LG und ich würde mich über einen Austausch freuen.
Hi Oliver, freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Vieles, was du geschrieben hast wird zwar nicht im Video explizit thematisiert aber in meinem umfangreicheren Blog zu dem Thema behandelt (war im Videobeschreibungstext verlinkt)! 😃 Hier findest du ihn: func-fit.de/strukturelle-muskelverkuerzungen/
Ich liebe ja die Übungen von Liebscher und Bracht. Diese haben mich vor Jahren aus einem ganz tiefen Loch rausgeholt. Dein Kanal hier ist jedoch mal eben eine komplette Stufe ausgereifter. Hut ab :)
Danke für Dein Lob! 🙏🏻😃
Sehr informativ und für jeden Laien simpel erklärt 😊 Danke 👍
...kann ich voll bestätigen, mir ist der Pectoralis beim Snowboarden in der vollen Dehnung mit drin eingerissen, weil ich diesen Dehnungsbereich fast nie trainiert hatte.
Ich weiß schon, warum ich andere Kanäle nicht mehr so stark frequentiere. 😉 Im Ernst: mich spricht diese ruhige und wissenschaftliche Art an. Frage: da schon das Bild mit dem Hohlkreuz anfangs zu sehen ist, wie bekommt man den Muskel denn auf Länge?
Danke für das Lob! 😃 schau mal hier: ua-cam.com/video/q0D5jPdBTyo/v-deo.html
Mega Video und sehr schön anschaulich erklärt !!
WoW, jetzt erst entdeckt und für richtig gut befunden 👌🏻
Klingt alles sinnvoll! Ich habe es auch genau so wie du es in diesem Video beschreibst in der Ausbildung gelernt.
Sehr Aufschlussreich und mit logischen Zusammenhängen, die vielen Menschen kaum so bekannt sein dürften, im Alltag wie auch im Sport- und Fitnessbereich! Unser Körper ist zu vielen funktionellen Bewegungen konzipiert, aber eben nicht alle immer möglich, je nach spezifischen Training, und Angewöhnung (bspw. stetige Haltung oder Bewegungsabläufe, auf der Arbeit, Sport und im Alltag) aller Körperpartien. Unser Körper (Sehnen, Muskeln etc.) passt sich eben an, so weit wie es ihm anatomisch möglich ist. Enorme Beweglichkeit hat auch ihren Preis, wie im Beispiel des Spagat deutlich gemacht. Für eine normale Alltagsbewältigung ist diese auch nicht notwendig, zumindest nicht in ihren extremsten Ausmaß. Offensichtlich ist aber eben auch , dass zu einer verbesserten Beweglichkeit ein starkes (gestärktes) muskuläres Korsett gehört, die uns die nötige Stabilität geben sollte.
Huiuiui. Hohes Niveau. Musste es zweimal schauen aber habs nun geschnallt denke ich 🙂
Sehr cooler Content. Ich hatte noch im Ohr "Dehnen führt nur zu einer erhöhten Schmerztoleranz, also, je mehr man dehnt, desto mehr gewöhnt man sich an Dehnungsschmerz" oder "wer dehnt wird nur im dehen gut".
Freut mich, dass es gefallen hat 😃🙌🏻
Heißt das, dass man durch dehnen die Anzahl der Sakromere am Ansatz und Ursprung nicht vermehren kann?
Hervorragend erklärt, vielen Dank!
Danke für das Lob!
Vielen Dank für diesen Ansatz an Content! Wie wirkt sich deine Theorie auf die Verkürzung eines bspw. Hügtbeugers aus? Wie kann man einen verkürzten Hüftbeuger trainieren?
Hi Erik, das klingt so als würdest du denken, ich sei der Urheber einer bestimmten Theorie. Die Quellen habe ich im Video und in der Videobeschreibung genannt! ;-) Ein Video zur Dehnung des Hüftbeugers findest du übrigens hier: ua-cam.com/video/q0D5jPdBTyo/v-deo.html
unglaublich gut erklärt und recherchiert.
Danke! 🙌🏻
Tolle Videos mit den wichtigsten Hinweisen!
Wie ist das, wenn man das typische Bürosyndrom hat? Rundrücken und Hohlkreuz gleichzeitig? Zuerst muss man doch die Hüfte (Beuger) öffnen? Ein entsprechendes Trainingsprogramm wäre super interessant!
Hab nach einer OP an der Bizepssehne Angst bekommen das was nicht stimmt da der Bizeps nach 2 Wochen ruhigstellen kleiner aussah als beim rechten Arm. Jetzt kann ich mir denken das es daran liegt das ich noch keine reha hatte bzw. die ersten streckübungen hatte um ihn wieder zu strecken. Vielen Dank dafür das hat mir ein wenig die Angst genommen
Sicherlich ist der Muskel auch atrophiert. Viele Grüße, Wiktor
@@funcfit War heute zur Kontrolluntersuchung beim Arzt, nächste Woche kommen die Fäden raus und hab Physio verschrieben bekommen. Sollte ich was ungewöhnliches feststellen sieht er sich das genauer an. Danke für die Antwort, hab echt gedacht ich muss jetzt nochmal unters messer weil der Muskel komisch aussieht
Ich weiß nicht ob das Vocabular "artgerecht" so vorteilhaft ist, Stichwort naturalistischer Fehlschluss. Ich denke man kann beim Thema Spagat auch mit dem normalen Gehen im Alltag heute argumentieren, so wie du es ja getan hast 👌
Bin aber ein großer Fan deines Videos bzw. deines Kanals und habe schon ein paar Menschen dein Video weiterempfohlen. Nächstes Jahr beginne ich eine Ausbildung als Physio, daher sind die Themen sehr interessant für mich 😁🤓
Also kein Hate nur ein Verbesserungsvorschlag/ Anregung
Boahr, super gute Informationen. Sehr sehr hilfreich. Mache Grade den den medizinischen Fitness daher sehr hilfreiches Videos 🙏🙏🙏
Freut mich, dass es gefallen hat! :)
Danke!
Bitte sehr!
Sehr guter Beitrag! Würde mich freuen, wenn du in deinen Videos noch die Literatur verlinken könntest :) Danke!
Wird bald in Form eines Blogbeitrags in der Videobeschreibung verlinkt. VG, Wiktor
Hat ein wenig gedauert! ;-) Hier geht es zum Artikel mit den im Video genannten sowie weiteren Quellen:
func-fit.de/strukturelle-muskelverkuerzungen/
@@funcfit Vielen Dank!
Danke für das Video.
Kann man angeben, warum nach Testosteronabriegelung (als Therapie beim Prostatakarzinom) sehr bald massiver Muskelschwund, einschliesslich Schwächung des Herzmuskels, einsetzt, der auch durch kein Training wirksam auzuhalten ist.
Das kann ich dir leider nicht beantworten.
Top Video, danke dir!
Gerne!
Richtig gutes Video, vielen Dank!
Top Clip ❤
Danke!
Top Video 👍 nimmt jetzt aber die Sarkomerlänge oder die Anzahl der Sarkomer ab, Danke🙏
Bei einer Muskelverkürzung kommt es zur Abnahme der Sarkomeranzahl in Serie.
Sehr cool!👌Danke für den wertvollen Content. 😊👍Kann man beim Vorliegen einer Verkürzung irgendwie erkennen, ob diese strukturell oder neuronal bedingt ist?
Das ist eher schwierig. Anhand des Gesamtbildes und mithilfe diverser Tests lassen sich ggf. vorsichtig Schlüsse ziehen.
Gutes Video!
Freut mich, dass es gefallen hat! :)
@@funcfit Als Video Vorschlag hätte ich, falls du da nicht schon hochgeladen hast - ein 10 bis 15 min Core Workout. Das wäre klasse:)
Hi Felix, Workouts sind auf dem Kanal tatsächlich eher unterrepräsentiert. Ich erkläre viel lieber die Zusammenhänge anstatt generische Workouts zu erstellen, die für niemanden wirklich individualisiert sind. Aber es gibt tatsächlich schon schon je 1 Video zu Frontplank und Sideplank Progressionen. Vielleicht ist das was für dich. Ich habe gerade keine Zeit sie hier reinzukopieren, weil ich vom Handy schreibe aber du findest sie sicher auch so! Viele Grüße!
hahah bei 9:45 habe ich dich abonniert, DANKE ;)
... ist doch wahr! 😂
Hallo Wiktor, danke für das aufschlussreiche Video. Allerdings ist bei mir eine Frage übrig gebliebeb. Zu mir: Ich habe seit ein paar Woche Probleme beidseitig in den Knien, eine Art Reizung um die Kniescheibe, die laut Orthopäde und auch Physio durch einen verkürzten vastus medialis verursacht werden. Bei 7:47 sagst du, dass man weniger statisch dehnen soll, sondern "den Muskel über die volle Arbeitslänge bewegen und insbesondere im langen, gedehnten Zustand Kraft generieren...". Wenn ich das jetzt richtig deute, soll ich also den Muskel vor dem Kräftigungstraining für die Beine (Die mir laut Orthopäde und Physio verordnet wurden) dehnen? Gleichzeitig sagst du ja kurz vorher und auch danach, man sollte weniger statisch dehnen. Darum bin ich etwas verwirrt. Und was genau bedeutet "den Muskel über die volle Arbeitslänge bewegen?"
Hi Steffen, einen Muskel über die volle Arbeitslänge zu bewegen bedeutet nichts anderes, als einen möglichst weiten Bewegungsradius beim Training einzusetzen, der auch die dehnende Muskelstellung miteinschließt.
@@funcfit Danke für die Rückinfo. Bedeutet deine Aussage aber dann, generell nicht statisch dehnen oder nur vor dem Krafttraining nicht? Ich habe festgestellt, dass das statische Dehhen, insbesondere des Oberschenkelmuskels, mir kurzzeit für die Knieprobleme hilft
Ich bin Orthopädiemechaniker und es würde mich sehr interessieren wie deine Meinung zu einer konservativen Korrektur einer Spitzfuß Stellung ist und auch ob man besp. Sehnen dehnen kann oder ob sich Sehnen strukturell auch verkürzen.
Sehnen haben meines Wissens nach relativ wenig Potenzial sich strukturell zu verkürzen/zu verlängern. Dazu sind eher die in Serie geschalteten Muskeln in der Lage. Ich kenne mich aber mit der Fehlfehlstellung des Spitzfußes zu wenig aus, daher ist die obige Aussage allgemein zu interpretieren.
Danke.
Wie sieht das in der Praxis aus?
Welche Übungsausführung sollte man machen um den Muskeln mehr Raum zu geben.
Im speziellen Bezug auf Schmerzen im LWS Bereich, verkürzte Beinbeuger und Hexenschuss Vorbeugung???
Top😘
Klingt logisch
Wenn man allerdings hypertone Hüftbeuger hat, schafft man es nicht in der vollen Bewegung die Gegenspieler zu stärken. Deswegen ist es sehr sinnvoll die Hüftbeuger zu detonisieren und wieder mit einer Dehnung in ihre optimale Länge zu bringen, um dann den Maximus zu stärken.
Da der Muskeltonus nach dem dem Dehnen grundsätzlich zunimmt, ist das ein überholtes Konzept. Sinnvoller wäre es mit der antagonistischen (reziproken) Hemmung zu arbeiten.
Hallo Wiktor. Cooles Video. Danke dafür.
Ich arbeite aktuell an meiner Muskelverkürzung in Hüttenbereich. U.a. wurde mir von meinem Physiotherapeut auch black roll empfohlen dessen langfristige Wirkung in deinem Video hinterfragt wird. Habe ich das richtig verstanden ?
Darüber hinaus, was ist mit dem Dehnen? Mein Physioterapeut sagt: weniger ist mehr. Ich mache eine Übung die du auch in deinem Video über Rectus R. zeigst. Ergo nicht in die maximale gehen und nicht länger als 5 Atemzügen halten. Richtig?
Hi Jadwiga, eine echte Muskelverkürzung bekommst mit dem Foamroller wie gesagt nicht behoben. Er hat einige positive Effekte aber die Effekte von guter Bewegung sind in der Regel besser, weshalb FR einen verschwindend geringen Einsatz bei uns finden. Beim Dehnen widerspreche ich auch deinem Physio. Viel hilft viel (anders als beim Krafttraining). Für weitere Ausführungen dazu, lese gerne auch den Blog den ich unter dem Video verlinkt habe. Viele Grüße, Wiktor
Also Verkürzung kann stattfinden, aber nur wenn längere Zeit eine Position eingenommen wird, wie in deinem Beispiel der Arm im Gips, und der Körper dahingehend adaptieren will, um die optimalen Längen für diesen Zustand zum Normalzustand zu machen, richtig?
Interessant, ich habe vor ein paar Jahren im Sportstudium noch gelernt, ein Muskel kann nicht unter das, ich sage mal, was durch Genetik der Normalzustand ist, gehen. Unser Professor so: "Ein Muskel kann nicht darunter verkürzen, da müssten Sie schon etwas abschneiden. Anders kann man seine Muskeln nicht verkürzen". Er meinte dann noch, dass es irgendwann an den Gelenken zu Bewegungshemmungen durch zu viel Muskeln kommen kann, aber da müsse man schon ordentlich über seine natürlichen Köperproportionen hinauswachsen.
Und Krafttraining, bei voller Range of Motion, ist dann förderlich, weil man die Bewehung dann ja ganz ausführt... Ist mir nie aufgefallen, aber ergibt Sinn... Aber was meintest du mit der Stärke bei gedehnten Muskeln? Nur zur Verletzungsprohylaxe, oder hat man dadurch auch nochmam extra Vorteile beim Dehnen?
Das heißt also ich kann mit der TUT der Muskulatur spielen um die bestmögliche Aktivierung zu ermöglichen. Sprich jede Muskelarbeit (exzentrisch, konzentrisch, isometrisch) ansprechen.
Macht das Sinn im Training damit zu spielen?
Eine Frage: Was ist deine Meinung dazu, dass bei z.B. einem Spagat nicht nur der Muskel strukturell angepasst ist, sondern sich auch die Sehne verlängert hat ? Würde mcih interessieren. LG und tolles Video!!!
Hi David, zur Frage ob die Sehne auch länger wird kann ich leider nichts sagen. Dazu habe ich bisher nichts gehört.
Habe eine frage ich habe am Handgelenk längere Bänder so das meine Hand leicht instabil ist wenn vom Unterarm die Muskeln trainiert werden kommt es dann zu eine Verkürzung meiner Unterarm Muskeln und dann auch zu meiner sehnen
Also Spagat für Kampfkünstler die hohe tritte nutzen dürfte ja eine der sinvollsten Gründe sein :)
Hallo,
Du erwähnst in dem Video, keine Teilwiederholungen durchzuführen. Aber was bedeutet das? Was sind Teilwiederholungen? Welchen Teil? Für mich als Laien ist eine Übung ein kompletter Teil, somit soll ich jede Übung nur einmal durchführen? Also als absoluter Nichtsportler benötige ich für solche (für Euch sicherlich eine Pille Palle Aussage, für mich halt nicht!) Aussage einen Plan dh. eine korrekte Anweisung, um es auch richtig durchzuführen zu können. Anweisung in dem Sinne - welchen Teil der Übung soll ich nicht wiederholen und warum, aus welchem Grund und: wie soll ich es anstatt tun.
Es nützt mir nichts zu wissen was ich nicht tun soll, wenn ich gar noch nicht weiß, was überhaupt zu tun sein soll.
Wenn ich zB. das weglasse, was ich denke falsch zu machen, dann habe ich evtl. gar keine Übung mehr übrig, weil ich wahrscheinlich nur die falschen Sachen einer Übung durchführe. Da bitte ich um eine Konkrete Hilfestellung mit Beispielen, sonst bin ich aufgeschmissen.
Vielen Dank und Liebe Grüße von Sven
Hi Sven, Teilwiederholungen sind bspw. halbe Wiederholungen im unvollständigen Bewegungsradius. Besten Gruß, Wiktor
Spagat ist somit nicht artgerecht, das finde ich sehr interessant. Ich bin Yogalehrerin und würde gerne von dir wissen, welche Yogahaltungen du außerdem für nicht artgerecht hältst und warum.
Vielleicht willst du dazu mal ein Video machen?
Schadet man sich womöglich mit einzelnen Stellungen?
Dazu wird es mit der Zeit mehr Videos geben. Falls du allg. mehr über aktive Beweglichkeit erfahren möchtest und auch besser verstehen und einschätzen willst, welche Übungen für welchen Typ (hyper/hypomobil) geeignet sind, ist vielleicht das 360° Mobility Online Programm (func-fit.de/360m1k/) interessant für dich. Insbesondere im Professional Paket wird artgerechte Beweglichkeit umfangreich behandelt sowie 10 Bewegungstests vorgestellt, mit denen man diese überprüfen kann. Viele Grüße, Wiktor
@@funcfit super danke!
Ich habe Fibromyalgie mit verspannten, verhärteten und verkürzten Muskeln. Und aus meinem Zustand, Ursachen von Beschwerden und Behandlungen weiß ich, dass die Muskeln verkürzen können. Aber was die Studie zur Muskelverkürzungen bei hohen und niedrigen Schuhen betrifft, bin ich anderer Meinung. Das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen ist das Gleiche wie das Strecken oder das Stehen auf den Zehenspitzen, was alle tun, um ihre Muskeln zu dehnen. Übrigens, wenn man das gleiche Gehen/Arbeiten in Schuhen mit hohen Absätzen und flachen Sohlen vergleicht - In Schuhen mit Absatz verliert man mehr Kalorien als in flachen Schuhen.
Beim Stehen auf Zehenspitzen ist die Wadenmuskulatur beim Menschen in einem verkürzten /kontrahierten Zustand. Das ist in etwa so gewiss, wie die Zuverlässigkeit der Schwerkraft! 😃
Dann ist also Hatha Yoga, wo Stellungen eine Zeit lang gehalten werden, eher nicht zu empfehlen, sondern besser Dehn-und Kräftigungsübungen wie bei Liebscher und Bracht?
Oder eben wie in deinen Videos?
Hi Christine, das ist grundsätzlich abhängig vom Typ ob aktive oder passive Dehnungen zu empfehlen sind. Allgemein und auf Dauer sind passive Dehnungen jedoch aus den genannten Gründen zugunsten von aktiven Dehnungen zu meiden. L&B vermitteln meines Wissens nach auch viele passive Dehnungen.
Hey, kurze Frage: Ist eine grobe Aussage darüber möglich, wie lange es notwendig ist, sich zu dehnen, damit der Muskel damit beginnt, Sarkomere in relevanter bsp spürbarer Zahl aufzubauen? Habe div. leichte Beschwerden aufgrund von Verkürzungen. Mir ist klar, dass das von Dehndauer und Häufigkeit abhängig ist. Ich dehne beispielsweise statisch min. eine Minute täglich, mache dabei im Wechsel zwei bis drei Dehnübungen für die gleiche Region (mit Pausen zwischendrin) Kann man hier von Monaten ausgehen? Kann mir vorstellen, dass das ja kein Prozess ist, der mal eben nach paarmal Dehnen beginnt.
Leider nein, das ist sehr typabhängig. Manchen brauchen nur Wochen, andere Monate oder wieder andere Jahre.
Dr. Marco Toigo, ein Forscher zum Muskel der ETH Zürich, ist auch der gleichen Meinung zur Muskelverkürzung....
In Anbetracht der Datenlage kommen wohl sehr viele zu der gleichen Meinung. Ziel des Videos waren es eben diese Datenlage eine breiteren Masse zugänglich zu machen! :)
Was kann ich Gegen Wadenmuskel verkürzung machen ?
Wenn es darum geht die Sprunggelenke mobiler zu machen, wird dir dieses Video weiterhelfen: ua-cam.com/video/FXen8mg6b6Y/v-deo.html
@@funcfit ist eine Waden Muskel Verkürzung schlimm
@@funcfit ich komme mit der Ferse nicht ganz zu Boden woran kann das liegen also ich gehe meistens auf Zehenspitzen
flexion des sprunggelenks gedehnt : retinakulum peronei gerissen. jetzt weiss ich warum 🙁
Deshalb halten vielleicht meine Beinrückseiten so fest🤔
Seit 25Jahren im Büro...
Also ist es auch möglich dass man bisschen kleiner ist wenn man eine stärkere Muskelverkürzng hat?
Möglich!
@@funcfit danke für die Antwort!! 😄
Das sich ein Muskel strukturell verkürzt bei langer Immobilisation verstehe ich aber bei Alltagsgewohnheiten? Im Schlaf zB verbleibt der Körper doch nicht über Stunden in ein u der selben Position. Er dreht u wendet sich. Ebenfalls beim Sitzen am Pc stehen wir zwischendurch auf u bewegen uns. Es kann somit keine strukturelle Verkürzung entstehen, oder? Gibt es denn Studien (mir ist keine bekannt) die eindeutig beweisen das ein Muskel (zB der Iliopsoas) strukturell verkürzt durch langes Sitzen am Tag u Embrionalhaltung in im Schlaf. Bei 6 Wochen Gips oder Bettlägrigkeit ohne Mobilisation bin ich voll bei dir aber auf den Alltag übertragen sehe ich das nicht so.
Hi Sven, ich sehe das genau so wie Prof. Jürgen Freiwald, den ich im Video zitiert habe: Alltagshaltungen können zu Muskelverkürzungen führen. Schließlich führt auch das gelegentliche Tragen von Highheels zur Verkürzung der Waden. Warum soll es beim gelegentlichen Sitzen und eingerollten Schlafen anders sein? Anzunehmen, dass man eine muskuläre Verkürzung verhindern kann, nur weil man gelegentlich aus der Position herauskommt ist ein Trugschluss. In Wahrheit ist es wesentlich komplizierter: Ein großen Einflussfaktor wird sicherlich die Dosis eines bestimmten Bewegungumfangs sein: d.h. das Volumen (sprich Zeitdauer/Wiederholungen) und die Intensität (sprich wie hoch die abverlangte Muskelspannung in einer bestimmten Muskellänge ist).
Es gibt auch noch weitere Hinweise aus Untersuchungen darauf, dass Alltagshaltungen zu Verkürzungen führen können. Wirklich konkrete Nachweise sind am Menschen jedoch schwierig zu erbringen, insbesondere im Fall des tiefliegenden Iliopsoas. Am es gibt eine Studie von Herzog et al. aus dem Jahr 1991, die genau das für den Rectus femoris (ebenfalls ein Hüftbeuger) in einer Vegleichsuntersuchung zwischen Radfahrern (viel in sitzender Haltung) und Läufern (viel in gestreckter Hüfthaltung) nachweisen konnte. Weitere Studien und Belege, die muskuläre Verkürzung durch Alltagshaltungen nahelegen, findest du auch hier: swiss-functional-training.ch/?p=1118
@@funcfit Also so richtig konnte ich in den Studien jetzt nicht herauslesen das sich neue Sarkomere bilden und sich damit die Anzahl der Sarkomere in Serie erhöht. Gibt es denn Studien die es belegen (Und wo die Anzahl der Sarkomere untersucht worden ist) das sie die Anzahl der Sarkomere erhöht hat? Kann es nicht vielleicht auch sein das sich die Durchblutung reduziert hat durch den niedrigeren Bewegungs- u Belastungsumfang, sich dadurch die Nährstoffversorgung der Zellen verändert hat, zB weniger Kalzium aus der Zelle somit bleibt eine Kontraktion von Aktin u Myosin bestehen. Und unsere Muskeln haben doch eine Genetisch vorgegebene Länge die sich so nicht ändert (Wenn mein Anatomieunterricht damals richtig war) Die Muskeldicke kann man aufbauen aber die Länge nicht.
Hallo Sven, doch genau das geht aus den Resultaten der Studien hervor. LG, Wiktor
@@funcfit ok. Dann habe ich nicht das Wissen um es zu verstehen. Für mich ist es nicht so klar und plausibel wie für dich. Vielleicht habe ich ja irgendwann das nötige Wissen 😉 LG Sven
Sven Grünheid Das ist auch alles etwas viel Stoff und ich habe mich schon viele, viele Jahre in das Thema reingekniet. Lies aber ruhig noch mal den Blog hinter dem Link von oben und bei weiteren Verständnisfragen die dort aufgeführten Studien. Dann sollten die gezogenen Rückschlüsse nachvollzogen werden.
Also für Tänzer sing lange Adduktoren sehr funktionell! Sie brauchen diese unbedingt um ihre Sportart ausführen zu können. Dein Argument, dass man mit langen Adduktoren weniger Stabilität im Stand oder z.B. bei Kniebeugen hat, kann ich in der Praxis nicht bestätigen. Das mag vielleicht der Theorie widersprechen, ist aber trotzdem so.
Sarah Solange Channel Kann es sein, dass du da etwas falsch verstanden hast? :) Bei 9:39 sage ich doch, dass man überlegen soll auf das Erlernen eines Spagats zu verzichten, wenn man (u.a.) KEIN Tänzer ist. D.h. als Tänzer macht ein Spagat natürlich durchaus Sinn! ;-)
@@funcfit achso das hatte ich überhört. :)
👍🏻 Jedoch ist deine Wahrnehmung, dass du dich im normalen Stand bzw. Einbeinstand dennoch „stabil“ fühlst sehr subjektiv. Würde man 10 Leute, die einen Spagat können mit 10 Leuten, die keinen können hinsichtlich ihrer isometrischen Adduktionskraft in verschiedenen Hüft-Abduktionswinkeln vergleichen, würde sehr wahrscheinlich folgendes dabei herauskommen:
Die Spagatgruppe könnte mehr Kraft in abduzierteren Bereichen erzeugen und die andere Gruppe in adduzierteren Bereichen. Das wäre auf eine jeweils optimalere Überlappung der Sarkomere in den einzelnen Positionen zurückzuführen, wie im Video näher erläutert.
Nicht mehr und nicht weniger also als das allgemein bekannte SAID-Prinzip: Specific adaptation to imposed demands.
Vorteile im einen werden erkauft mit Nachteilen im anderen. Ein Spagat stellt in dieser Hinsicht eine extreme und austrainierte Erscheinungsform von Beweglichkeit dar und dem Menschen nicht angeboren/typisch.
Daher die Warnung davor sich einen Spagat anzueignen, weil man denkt es sei grundsätzlich gesund mehr Beweglichkeit zu besitzen ☝🏻 Es kommt immer auf den Kontext an.
👍
Haben verkürzte Muskel Einfluss auf grosse wenn die Muskel in rücken verkürzt sind mein Bruder ist zu bespiel stocksteif
Falls du die Körpergröße meinst: nein
Das ist doch bekannt unter einer Kontraktur!?
Nein, eine Kontraktur ist etwas anderes als die im Video thematisierten strukturellen. Verkürzungen.
@marvin Eine kontraktur ist eine normale physiologische Funktion, damit überhaupt eine Bewegung zustande kommen kann.
Gib einfach Aktin mysosin bei Google ein. Bzw muskelkontraktion in Physiologie ein.
also ist es immer sinnvoll WÄHREND des krafttrainings zu dehnen...
Algorithmus Kommentar