15 นาที ออกกำลังกายลดไขมันเร่งด่วนแบบยืน มือใหม่ทำตามได้แน่นอน!
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้เรามาชวนเพื่อนๆเบิร์นไขมัน กระชับกล้ามเนื้อไปด้วยกัน เน้นแกนกลางลำตัวและช่วงล่าง และเป็นท่ายืนทั้งหมดเลยครับ
รายละเอียด:
👉ระยะเวลา: 15 นาที
👉ระดับ: ง่าย - ปานกลาง
ท่าออกกำลังกาย (ฝึก 50 วินาที พัก 10 วินาที):
1. Windmill
2. Butt Kick
3. Side to Side Squat
4. Jump Rope
5. Steam Engine
6. Step Back Knee Drive (L)
7. Step Back Knee Drive (R)
8. Cross Jack
9. Jump Rope
10. Sumo Squat Heel Raise
11. Side to Side Fast Feet
12. Squat Press
13. Easy High Knee
14. Back Lunge
15. Squat Punch
TIPS: การทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เพื่อนๆมีร่างกายและสุขภาพที่แข็งแรงครับ การทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญมากๆที่จะทำให้เราลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ผมอยากแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus กลิ่นอัลมอนด์ ที่มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม และมี BCAA เป็นสูตรไม่เติมน้ำตาลทราย เหมาะมากๆ สำหรับใครที่ต้องการคุมแคลอรี่ต่อวัน 1 ขวดให้พลังงาน 170 แคลเท่านั้น รสชาติหอมอร่อยกว่าที่เคยลองแน่นอน ราคาแค่ 39 บาทครับ อยากให้เพื่อนๆลองดื่มกันครับ
#DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง
ท่าไม่ยาก แต่เหนื่อยมากๆค่ะ ชอบมาก
เห็นท่าง่ายๆ อย่างงี้พอครบ 15 นาทีเหงื่อออกเยอะเหมือนกันค่ะเหนื่อยค่ะ ขอบคุณมากเลยค่ะที่ให้ท่า ออกกำลังกายที่ดีๆ
คุณโมหุ่นดีมากเลยค่ะ☺️
เบาๆแต่เหนื่อยและได้เหงื่อมากเลยค่ะ ขนาดท่ากระโดดแค่ก้าวเท้าตาม ยังเหนื่อยเลย😅
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ คลิปไม่น่าเบื่อดีค่ะ เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ
16นาทีบอกเลยโคตรอย่างเหนื่อย แอบหยุดคลิป1นาที หายใจไม่ทัน แต่ชอบมากทรมานตัวเองดี
ก่อนหน้าที่จะเป็นโควิดทำตามคลิปพี่ได้จบเลยมีเหนื่อยบ้างนิดหน่อย หลังเป็นโควิดหอบมากๆๆๆๆๆๆๆ หอบตั้งแต่ครึ่งคลิปแรก เศร้าเลยค่ะ แต่ไม่เป็นไร ถือว่าเริ่มต้นใหม่ โควิดมันร้าย😂
ขอบคุณโคสมากๆ สำท่ากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดีๆจริงๆ
นะค่ะ ทำตามแล้วสนุกมากๆเลย
เห็นผลชัดเจนด้วยค่ะ
มือใหม่ครับ กำลังเริ่ม 84.6กก.สู้ๆ
@@exmarines3875เป็นไงบ้างคะ
ใช้เวลานานมั้ยครับ เห็นผลชัดเจน
Cho em hoi bai này phai tâp toàn thân kg ạ.em rât thich kênh nhưng em la nguoi viêt nam
ขอโทษด้วยนะคะที่ทำได้แค่ครึ่งวิดีโอ พน.จะมาออกใหม่ค่ะ
ขอบคุนคลิปดีๆ สำหรับคนเวลาน้อย และรีบเร่งค่ะ. ได้เหงื่อดีคะ👍
เคยคิดว่าแค่15นาที จะเหงือไหม พอออกเสร๊จเหงือชุ่มตัวเลย คลิปดีมากเลยค่ะ
น้องผู้หญิงน่ารักจังเลยค่ะ
ตื่นเช้ามาออกทุกวันชอบมากครับ
น้องผู้หญิงหุ่นดีขึ้นเยอะเลย
ชอบ ชอบ เยี่ยมยอด ยอดเยี่ยม ครับ
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ 👍
ขอบคุณครับผม ชอบมากๆ
เล่นผมเหนื่อยเลย
สวัสดีค่ะ ต้นขาและน่องขาใหญ่ ทำสควอชบ่อยๆจะทำให้น่องใหญ่ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
หุ่นสวยมากค่ะ
ชอบมากค่ะ
ชอบทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคะ เหงื่อมาคะ
ชอบมากครับคาร์ดิโอแบบยืน😁
ชอบมากค่ะ ออกกำลังกายตามแล้วสนุกมากกก ทำคลิปมาอีกเยอะๆนะคะ♥️
ทำตามทุกวันเลยค่ะ
ท่าที่เหมือนวิ่งเยาะ ยกขาไปข้างหลัง(ท่าที่2) ผมเล่นหลายวันแล้ว แต่เล่นมากไม่ได้เลย ตะคริวกินขาทั้ง2ข้างเลยคับ
เหนื่อยสุดเหงื่อฟุดๆเลยยย
ขอบคุณมากคะ ช่วยเบืร์น เพลินเลย
15นาทีแต่โครตเหนื่อย อะเหงื่อไหล🤟🏼💪🏼😅 ชอบๆ
ออกกำลังกายแบบนี่สามารถลดความอ้วนได้ไหมคะ
1 คลิป เบิร์นประมาณกี่แคลคะ ขอบคุณค่ะ
อยากให้สอนเล่นยังไง ลดนมของผู้ชายที่อ้วนครับ ต้องเล่นยังไงให้เปลี่ยนจากเต้านมเป็นแผ่นอกครับ
เล่นเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กับการคาร์ดิโอได้เลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอชื่อเพลง ตอนนามีที่ 13:20ทีครับ🙏
ขอบคุณครับ❤️💪🏻
ชอบมากก เพราะชอบออกกำลังกายแบบยืนไม่ชอบนอน แต่อยากให้มียาวถึง30นาทีจัง❤️
ทำ2รอบครับ
ไม่มีอุปกรณ์เวท แต่เล่นบอดี้เวท ก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้เหมือนกันใช่ไหมครับพี่เน
ขอตอบแทนนะคะ ได้ระดับนึงค่ะ แต่ถ้าเพิ่มเยอะเห็นชัดๆเลยต้องใช้น้ำหนักเยอะค่ะ ลองออกแบบ calisthenics ดูนะคะ เป็นบอดี้เวท ใช้อุปกรณ์น้อย แต่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ 😀
มีท่าลดไขมันใต้ผิวหนังไหมครับ ต้นแขน+ขา
ดีๆๆๆๆ
วิดีโอนี้ที่เห็นๆน่าจะเน้นขา ขาเปรี้ยเลยทีเดียว555
พี่ครับ ช่วยแยกเพลย์ลิสต์ เฉพาะคลิปลดไขมัน ให้หน่อยครับ
จะเอาไว้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการลดไขมันครับ
ปกติออกได้ไม่เกิน 10 นาทีค่ะ คลิปนี้ทำตามได้ง่ายๆเลย จะพยายามออกให้ได้นานขึ้นนะคะ
Very Nice
ถ้าออกกำลังกายเสร็จ ระหว่างการกินข้าว กับ การอาบนํ้า ควรเลือกทำสิ่งไหนก่อนดีครับ
ผมว่ากินข้าว ครับ อาบเสร็จเหงื่อยยังออกอยู่
❤❤🙏🙏
พี่ค่ะช่วยทำคลิปลดต้นแขนได้ไหมค่ะ
ทำตามคลิปนี้ เท่ากับใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่หรอคะ
พี่เน สูงเท่าไหร่ครับ
175 ครับ
สุงกำลังดีมาตรฐานชายไทย
@@SQUATCOUPLE ผม 173 อยากจะได้ 175
. เเต่ดันไม่ถึง 175 สำหรับผมน่ะ ผมว่า เหมาะสม พอดีทึ่สุด
คลิปนี้เผาผลาน ประมานกี่แคลหรอครับ
เหงื่อแตกเลยค่ะ😂
อยากได้ชื่อเพลงตอนนาทีที่ 13:21 จังครับ😭
อยากรู้ว่าเล่นกี่ปีถึงจะได้กล้ามแบบนี้ครับ แต่คงไม่ใช้ 3-4เดือนแน่ๆ
กล้ามน่ากินจุง
ทำ2เซ็ต30นาทีเหงื่อท่วมเลยค่ะ
ช่วยลดน้ำหนักด้วยใช่ไหมครับ
ใช้เวลาไม่มาก เเต่มีประโยชน์มากครับ
💜💜💜
ท่าไม่ยาก แต่เบิร์นมาก
การออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า Hiit รึเปล่าคะ
ไม่ครับ อันนี้cardio ปกติ
ผม อายุ 14จะ 15แล้ว ผมสูงแค่ 169แต่เพื่อนๆผม 173-176กันไปแล้วผมมีโอกาสสูงเพิ่มอีกไหมครับ 😭
กรรมพันธุ์ล้วนๆเลยครับ 😂
มีโอกาสสูงได้ครับ สู้ๆครับ
อีก 3-4ปี สูงได้อีก กินข้าวเยอะๆ ญี่ปุ่น เกาหลี ยังสร้างคนไห้รูปร่างสูงได้มันอยู่ที่การกินด้วย ผมอายุ32 สูง183 ตอนเด็กกินนมเยอะมากเพราะชอบ ไม่รู้เกี่ยวปล่าว
@@hanasakiza3705 ผมกินนม วันละ 2-3กล่อง กินอาหารโปรตีนสูง แต่ผักไม่ได้กินบ่อยครับ กินแบบนี้พอสูงได้ไหมครับ นอน 4ทุ่ม
@@user-ee2ys2in9z อยากให้ยืดตัวตอนเช้าด้วยค่ะ
แฟนคุณเน เหรอครับ
จอน ซีน่า ชัดๆ
Xinh
เหนื่อยมากแค่10นาที
เหนื่อยมาก
ชอบๆ เหงื่อท่วม 55555
โทษนะครับ คลิปนี้ลดพุงมั้ยครับ
พี่เนย์ครับ ลด %fat ของร่างกายต้องคาร์ดิโอประมาณกี่นาทีต่อวัน หลังเล่นเวทครับ
30 นาที วันเว้นวันได้เลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ 🙏
ขอบคุณมากค่ะ
คือหนูกินเคยกินยาลดน้ำหนักแล้วโยโย่มันทำให้เนื้อเหลวเนื้อเหี่ยวมากๆเลย
ขอบคุณค่ะ
ยิ้มแย้มน่ารักมากทั้งสองคนเลยครับทำให้อยากออกกำลังตามไปด้วย
เช้านี้ทำตามครบทุกท่าเกือบขิตแต่ว่านะ😂😂✌️🎊🙏💪💪🏋️
อยากทราบว่าคริปนี้เผาผลาญไปกี่แคลคะ
ท่าที่เหยียดขาไปข้างหลังคือดึงตัวไม่ขึ้นเลยครับ
เล่นโปรแกรมนี้อาทิตย์ละกี่วันดีครับ
ออกตามทุกวันเลยคาฟชอบทั้งคู่สุดๆๆๆๆ
อยากมีแฟนออกกำลังกายด้วยแบบนี้บ้างจัง
ชวนแฟนมาออกกำลังกายเลยคัรบ
หาแฟนทางไหนก่อนดีครับ 😭😭😭