Przestałeś trenować - Jak szybko stracisz efekty?
Вставка
- Опубліковано 5 чер 2018
- Prawdopodobnie każda osoba trenująca, która z wielką determinacją idzie na trening martwi się, że pewnego dnia będzie musiała zrobić dłuższą przerwę z powodu choroby, wakacji, kontuzji lub czasami nawet braku motywacji.
W takich sytuacjach pada pytanie "ile stracę i jak szybko?".
I niestety musimy znowu użyć tutaj najpopularniejszego słowa w świecie fitness...ZA LE ŻY.
Przykładowo, jeżeli zrobisz sobie przerwę od treningów kondycyjnych ale dalej będziesz trenować siłowo to jedyne co ucierpi to Twoja wydolność. Masa mięśniowa i siła zostanie albo wzrośnie.
Ale co w przypadku braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Jeżeli jesteś wstanie dobrze się odżywiać to 2-3 tygodniowa przerwa nie wyrządzi żadnej szkody. Możesz nawet zobaczyć wzrost siły na treningu.
Przygotuj się tylko na sporo DOMS'y (zakwasy)
Większość trenujących będzie przejmować się masą mięśniową.
Atrofia mięśniowa może być zanotowana mniej więcej po 2 tygodniach.
Ale to znowu zależy... Bo z początku to wcale nie musi być masa mięśniowa a woda.
Z drugiej strony jeżeli jesteś początkujący to o wiele szybciej zauważysz spadek masy niż osoba zaawansowana.
Dlatego trenowanie "w kratkę" się nie opłaca.
Mimo braku motywacji powinieneś ruszyć tyłek na siłownie.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ - Спорт
Tak jak powiedziales - ten film uspokaja na przyszlosc, za co bardzo Ci dziekuje.
Niedawno mialem zlamana reke, 6 tygodni w gipsie, 3 tygodnie rehabilitacji.Spadki byly duze, ale i tak myslalem, ze bedzie duzo gorzej... tym bardziej, ze przez ten czas mialem detoks od miesa, alkoholu, slodyczy itd.Ogolnie jadlem duzo mniej, ale metabolizm tez spowolnil, bo nie mialem duzo ruchu, sporo medytowalem.Aktualnie trenuje od miesiaca i wracam do formy.Pamietajcie, ze praca nad soba to nie krotki bieg, a maraton przez cale zycie.Wszystkim Wam zycze duzo zdrowia i pozytywnego myslenia.Choroba minie, a Wy wrocicie silniejsi, madrzejsi i bardziej zmotywowani.Keep it cool!
JESTEŚ MEGA ! niby wszystko wiadomo... ale tak fajnie o tym mówisz, że człowiek odrazu zapamiętuje ;) dzięki !
Dziękuję Ci Daniel dałeś mi dalszą motywację do działania🐗
Bardzo, ważny i przydatny film dziękuję, że go nagrałeś :)
właśnie szukałem takiego filmu. W idealnym momencie to wrzuciles☺☺☺
Daniel "Zależy" Ortega :D pozdrówki
Bardzo dobry filmik, ostatnio zrobiłem przerwę sobie na jakieś 2 tyg ale już zabieram się i wracam na trening :D
Zawsze trafisz z tematem 💪💪
Przydatny film! Dzięki :)
trenowalem codziennie , ale rok temu teraz będą wakacje to znów trzeba sie zmotywować.Spoko film ;)
Czemu zawsze jak siedzi mi jakieś pytanie w głowie to ty o tym robisz film ? To jest niesamowite...
Trafiłeś z tym filmem idealnie na czas w trakcie przerwy od treningów
Daniel, chyba zrobiłeś filmik o mnie, bo wiedziałeś że jade na urlop hahaha :D Pozdrawiam mistrzu, dobra robota jak zawsze !
Ja widzę po sobie że wytrzymałość to mi spada bardzo szybko. Jak opuszczę 2-3 treningi to od nowa mam pod górkę. Nie że tracę wszystko ale serio czuje spadki co mnie irytuje, ale może to i dobrze bo jak wiem że nie mogę odpuścić to wymówki idą na bok także wszystko ma swoje dobre strony. Jeśli chodzi o siłę to Bogu dzięki jest znacznie lepiej ale nie chce testować swojej pamięci mięśniowej. Mam na to świetny sposób a mianowicie "smarowanie gwintów". Bardzo polecam!!! Serdecznie pozdrawiam...
Ja po 5 dniach przerwy bałem sie że wszystko sflaczało xD
Podobnie, tylko że czasami mam wrażenie że 2 dni przerwy to za dużo :D
galakty ja tak samo
mlodzi tak maja im duzo szybciej cos flaczeje :D
galakty dla mnie 1 dzień to dużo xd
Mateusz_ No_Pain Czyli jesteś chorym maniakiem
Trenuje z trzy lata od dwóch lat robie sobie przerwe na 2 miesiące, zauważyłem, że po miesiacu nadrabiam prawie wszystko co osiągnęłem. Pozwalam sobie na wszystko podczas tej przerwy 😍😎
Hehe u mnie to tak jest, że jak w tygodniu nie poćwiczę to czuję ogromny niepokój wewnętrzny. :P No chyba, że faktycznie nie mam możliwości, kontuzja itp. ale i tak mam wrażenie, że mięśnie znikają w oczach. :D
Po 20 latach przerwy wróciłem do ćwiczeń. Przypominam sobie jak się trenuje. Daniel chciałem Ci podziękować. Dzięki Tobie przeszedłem na dietę i zacząłem ćwiczyć. Zrzuciłem w miesiąc 8 kg, sylwetka się poprawia oraz lepiej się czuję. Jeszcze raz dziękuję.
dobrze tłumaczysz
Idealnie wrzuciłeś ! Ja za tydzień na wakacje ale będzie pływanie bieganie spacery i pompki;d
Hehe ja też jadę na wakacje !
Chłopaki a gdzie lecicie ?
Ja jestem sezonowcem. Od września do maja ćwiczenia a na wakacje daje sb spokój. Teraz też w tym momencie nic nie robię i sb zdaje sprawę ze spadków formy. Trenować przestał 12 maja i od tamtego czasu 2 kg zgubiłem do teraz😁
Witam Cię, mam pytanie ile lat ćwiczysz i jakie masz wyniki siłowe, MC, klatka, przysiad???
Może nagrasz film o tym czy spacery zwiększają kondycję?
dałem 100 łapkę yea
Siemka @Alsquad mam problem wypadł mi dysk co mam robić I ile przerwy I czy wogóle potrzebna jest czy może wystarczy zrobić deload A i odcinek L3
A ja nauczyłem się działaj robić one hand push up :3
Pare "Problemów" i ograniczyło mi treningi na siłowni..
Więc zaczołem chodzić na drążek w parku bo jest po drodze :)
mam pytanie może tu dostanę poradę ćwiczyłem intensywnie efekty wiadomo przyszły ale w lewym ramieniu mam problem z ścięgnami chodzi o ból pod czas napinania bicepsa np nie mogę za bardzo podciągać się nachwytem na drążku ćwiczenia izolacyjne na biceps wolałem odpuścić powód ból
Ja właśnie wróciłem do domu z pracy i chyba zaraz pójdę na trening, ale wpierw sobie jeszcze coś ugotuje.
Ja muszę zacząć ćwiczyć XD
Zacząłem 2 miechy temu, mam 16 lat. Efekty były tylko na początku, widoczne ale teraz sie skończył bonus początkującego ;)
Teraz brak motywacji bo brak efektów ale dobrze, że sie uzależniłem od tego i robie to dalej.
Duże efekty ?
@@maroujee2984 ja mam tak samo
@@maroujee2984 dokładnie to samo mam 16lat ćwiczę od 4 miesięcy przez dwa miesiące efekty były super teraz stoję w miejscu pomimo progresu
@@maroujee2984 Ja mam 15 prawie i to jest stagnacja. Ja też to miałem, ale już ogarnąłem, na czym to polega wszystko i progress powoli idzie.
Co w przypadku wyjazdu za granicę do pracy ? Wiadomo, mniej będe jadł i nie jakieś rarytasy. Kalistenika co 2gi/3ci dzień i starać się jeść jak najwięcej wszystkiego ? Wyjeżdżam za 2 tyg, a mase robiłem teraz prawie 2 miesiące :d
MrDekeJ zależy jaka to praca będzie?
I jak rozwiązałes problem?
Czy jak robię dzień przerwy to również powinienem jeść dużo białka?
Ja trenowalem 4 lata około i przez pół roku straciłem całkowicie kształt mięśni, obwody takie same/podobne, ale ręka jak po syntholu kwadratowa.
Ruska Recenzja może tłuszczy trochę zalał :) albo napięcie spadło.
Dejman możliwe, że to tłuszcz chociaż ciężko powiedzieć bo w pasie tyle samo
czyli jeżeli w zimę trenowałem z ciężarami a teraz trenuje kolarstwo (czyli coś robię ale innego) to stracę efekty tak samo szybko?
Ja to tam jem co chcem walne bardzo intensywny trening ale wsystko jest okej i jestem szczęśliwy ze swoich efektów
A jak czas do straty efektów wygląda przy melanżu? Chodzi czy regularne picie alkoholu podczas powiedzmy tygodniowej przerwy mocno przyśpiesza ten proces?
Niestety jest to prawdopodobne. Ale to zależy o jaki efekt chodzi? Kompozycja ciała, siła, masa?
Kompozycja na pewno ucierpi.
Masa... Ale w odwrotną stronę... Zbiłem już 44 kg w 15 miesięcy;-) I teoretycznie mam już wagę w porządku ale postanowiłem zobaczyć jak bardzo dam radę się dociąć. Ale za parę dni przyjeżdża brat na tydzień... I wiem jak się to skończy;-) Będę jadł mało i zdrowo ale wódki mu nie odmówię. A po tygodniu znowu rygor!!!
Luca Brecel w rzyciu tsżeba terz czasem ómieci sie zabawici
ale błędów popełniłem paradoksalnie to nie wiem dlaczego to zrobiłem ale mniejsza o to
haahahahah. Przeciez odpowiedz jest oczywista. efekty regularnego chlania jeszcze bardziej wplyna na spadki....
Ja mam właśnie próbkę z rotatorem barków ćwiczę około pół roku kalistenikę i bałem si3 że wlasnię ta masę którą zbudowałem szybko stracę i mam pytanie jak będę miał unieruchomiony ten bark i jak będę spożywał wu3cej białka to ta masa miś ię utrzyma nawet jak nie b3d3 ćwiczył 6 tygodni
Ja już nie wiem co robić.......
Mam 15 lat i od sierpnia zacząłem ćwiczyć. Na początku robiłem redukcję i od 22 stycznia zacząłem robić masę. W tym czasie miałem 2 tyg. przerwy w (lutym) z powodu operacji nogi. Potem wróciłem do treningów, a trenuje w domu (dwie hantle i poręcze do dipów)
Od niedawna czuję się trochę dziwnie i nie mam ochoty zrobić treningu, a przez ten cały okres nie miałem z tym problemów i osiągnąłem progres i miałem efekty.
Czy powinienem zrobić kilka dni przerwy?
ćwiczyłem 5 miesięcy, teraz od miesiące nie ćwiczę z powodu choroby i na razie nie widzę zbyt dużych ubytków
Nie trenowałem blisko rok. Od kilku tygodni trenuje regularnie i już trochę czuję, że efekty zaczynają powoli wracać.
po 2 dniach bez treningu mam depresję dziś jest 4 dzień Bo kontuzja nadgastka. Albo zrobię powrót albo umrę.
Powiesz mi , o co chodzi z tym ,że brzuch wystaje mi w jak chu , a klatka ma taki spad ?
Kurdę, mam ten problem bo w wakacje czekają mnie wyjazdy na mniej więcej 2 tygodnie. Ćwiczę od pół roku REGULARNIE, DZIEŃ W DZIEŃ 5 razy w tygodniu i boje się, że spadnie siła i efekty :/
A ja wczoraj nauczyłem się robić muscle up :3
Rav Strawberry ile lat masz ?? Ja wchodzę 1 ręka nie wiem jak obrócić te nadgarstki podczas robienia gratuluje
Sebastian Markaczewski mam 14 :P Za tydzień 15 urodziny👍
Sebastian Markaczewski Ćwicz Muscle upa na niższych drążkach/poreczach, wybijajac sie z ziemi bo to nauczy cie przekladania nadgarstkow. Ogarnij jeszcze dobra technike czyli mocne bujniecie w przod i wykorzystujac ped wysoko sie podciagaj z czasem Muscle up sam wejdzie. Mozesz tez probowac robic Muscle upa z tzw. False gripem, zobacz na yt jak to wyglada, ale nie przyzwyczajaj sie do tego chwytu mimo ze duzo latwiej jest zrobic tak Muscle upa to mocno obciaza nadgarstki i sciegna.
Ja muscle upa zrobiłem na pierwszym treningu :P
Czy utrata formy dotyczy się również kalisteniki czy tylko siłownii? Dzięki pozdrawiam 😉
Kamil 29 wszystkiego, przerywasz=tracisz
nie zawsze
Jeeno i drugie ma ci dać siłę a z siłą jest tak że jeśli się o nią nie dba to się ją traci.
sile lepsza daje praca fizyczna niz ta kalinedupa przynajmniej sie jej nie traci
Zawodnik Mma Niech zgadnę, Pan+-30 lat, po podstawówce i z bólem pewnej części ciała tak? No to już dziękujemy za fachową pomoc.
Mam pytanie trochę nie na temat czy można zbudować klatkę piersiową na pompkach na kolanach chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z klatki z góry dzięki za odpowiedź
Diament -owy nie da się gubić tkanki tłuszczowej punktowo
przemeq jestem tego świadomy ale ćwiczę i zauważyłem widoczną poprawę na brzuchu ale klatka nie zmieniła się nic
Ja nie trenowalem bo byłem chory a kocham piłkę nożną💖💖💖
Przez miesiąc nie trenuję (problemy z nogą) a nadal dobrze wyglądam (ćwiczę brzuch)
U mnie jest najgorsze to : zrobiłem przerwę (choroba) i teraz jestem strasznie łasy na jedzenie. Ktoś pomoże?
Nagraj coś na temat betanina hcl bo mało o tym w necie .
Ja teraz mam 4 dni przerwy i aktualnie jestem w trakcie drugiego dnia i już mam psyche zniszczoną i chciał bym iść na trening ale przerwa jest spowodowana sporą ilością pracy w domu typy cięcie drewna itd...
Staram się nie przekraczać 7 dni przerwy od wysiłku siłowego, Dla mnie to cienka czerwona linia której (jak w przeszłości zauważyłem i wyciągnąłem wnioski ) nie chce przekraczać.
A kontuzja nadgarstka? Nie mogę ćwiczyć lewej ręki
Pół roku niezwracalem uwagi na jedzenie cały czas jadlem syf i nie chodziłem na siłkę. Zero różnicy nawet tyle samo ważę
Ja mam problemy z ciężko strawnością czasem ale żadko zdarza mi się tydzień nie ćwiczyć z powodu braku sił i trochę bulu nie wiem jak sobie z tym radzić
Idz do gastrologa i poznaj Twoje zasady żywieniowe. Im lepiej znasz Twoje ciało tym bardziej precyzyjnie możesz dobrać produkty do diety.
ja jestem początkujący i zaraz po treningu widzę jakieś efekty ale następnego dnia nie widzę już tych efektów
Jak forma? bo u mnie też chujowo.
Ja zawsze myślałem ze 2 dni nie trenuje to mi efekty spadają 😂😂
hueheeueuheuheuehue amator :D
1
ja kiedyś jak napierdalałem po 100 pompek dziennie, to się bałem że jak raz zrobię 30-40 bo był Sylwester to mi znikną efekty
Ja robię 450 co drugi dzień 50 w serii 😂
Czy bierzesz sterydy?
Alsquad Mam pytanie, czy w domu można nauczyć się sztuki walki? No może przesadziłem, ale generalnie samoobrony?
Chodzi po prostu o to, żeby wiedzieć co zrobić w danej sytuacji, przy danym chwycie, przy danym wyprowadzeniu ciosu przez przeciwnika. Być w stanie zareagować na to, Ja tutaj nie mówię, że być na poziomie mistrza, tylko takim aby nie dać się oklepać za darmo bez sensownie, różnie bywa, zawsze znajdzie się ktoś lepszy lub silniejszy. Choć siła wcale nie musi być wyznacznikiem wygranej, aczkolwiek na poziomie wiedzy zero, siła wtedy ma znaczenie, natomiast gdy wiesz co robić, można to wszystko odwrócić jakoś :)
Ewentualnie czy takie próby w dwoje "gdyby ktoś mnie chciał uderzyć tak" to wtedy... Oczywiście taką powolną praktyką, próbować mniej więcej przynajmniej. Ma to jakiś sens w przypadku, gdy nie ma się możliwości zapisania do klubu? :)
Pozdrawiam miłego dnia
U mnie gorzej.Po roku pracy fizycznej i 5 dniach w tygodniu na silce.Zaczelem prace jako kierowca:/
Temp -15 i ciągła gonitwa na siedzaco, jedzenie byle czego.Masakra
Ja 2mies przerwy wszystko prawda
własnie wróciłem po 2 tygodniach wakacji. Jak zrobiłem siady na 80% cieżaru tego co było przed wyjazdem to nie potrafię chodzić od 2 dni. U mnie najdłuższa przerwa to włąśnie 2 tygodnie i regres siły zawsze jest.
Damix051 D w sensie siły? Zawsze po przerwie wracam na niższych ciezarach. Spadek siły jest na każdej partii ale dotyczy to raczej głównych bojów. Siady. Martwy. Wyciskanie. Łapami się nie przejmuję szybko wracają.
NIe mierzę się tak często ale to za krótki okres żeby coś spadło z jakiejkolwiek partii.
Ostatnio amputowalem sobie palec i po przyszyciu nie bylem w stanie robic zadnych cwiczen. Nawet tych bez uzycia rak, cisnienie strasznie bolalo w palcu. Po 3 tyg zaczalem robic pompki na scianie w pionie i troche brzuchow. Ale przyznam, cholernie ciezko jest wrocic do starej formy. Nie potrafie wyrobic z normalnym planem treningowym i musze robic trening One Punch Mana ;//////
Subaru Natsuki to po co sobie go amputowales
majster majster Wypadek...
Subaru Natsuki współczuję. Ja skręciłem łokcia... Ponad miesiąc poszedł w CH...
Gips mi zdjeli tera i 5 tyg w D
Znam ten ból
nie cwiczylem od pol roku i czuje sie oraz wygladam jak gowno, nie mowiac juz o ogromnym regresie sily
hueheuheuhue bo jestes jakis dziwny nie nadajesz sie do treningu :D
Jestem jeszcze gowniarzem i to jest piekne XD Pozdrawiam :D
Pikobelo Papito
no i mamy odpowiedz czemu czujesz sie i wygladasz jak gowno :D
Zawodnik Mma A no mamy, mozesz teraz poczuc satysfakcje XD
Pikobelo Papito jesteś u mojej mamy
Ja obecnie jestem chory przez 5dni cały czas w domu jestem bez ruchu prawie a tkanki tłuszczowej troszke przybyło ale efetky są nadal
To zdrowia życzę 😁
Mam 12 lat czwiczyłem pompki moim rekordem było zrobieniem 36 pompek za pierwszym podejsciem po 4 dnoach przerwy spadlo do 15 i nie czwiczyłem ich przez miesiac po czym automac 40 za pierwszym podejściem xD
Krówka MU MU ważylem przy 30 pompkach 52 kg przy 45 ważylem 56
Jeśli masz 12 wątpię że robisz idealne pompki gdy będzie okazja popdytaj się nauczyciela od w-fu albo kogoś w rodzinie kto jest w temacie czy naprawdę robisz prawidłowe pompki albo zobacz na yt dobre pompki a potem siebie nagraj telefonem jak dobrze wykonujesz te ćwiczenie
gandalf nr 63 pytałem sie pana od w-f i starszego brato robie dobrze je ale za szybko
gandalf nr 63 brata *
Krówka MU MU glupoty gadasz gdy wzrasta masa to i sila
Ja im dłużej chodzę na silke, to wydaje mi się, że jestem mniejszy.
Ja nie trenowałem tydzień i przez ten tydz mało jadłem. Spadło 2kg.
TheEryk03 A z bicka spadło?
Nie ćwiczę ponad 2 lata a na łapce jak było 44 tak jest 43. Kwestia genetyki. Śmieszą mnie pseudotrenerzy co maja jeden przepis, receptę i uformowanie dla każdego z osobna. Każdy jest inny i nie zapominajcie o tym :)
A jak pójdę do roboty na 2 miechy? Praca w fabryce :/
Artminer Pack co za problem polaczyc prace z silownia??
Po żyłkach na przedramieniu przypuszczam, że Daniel jest na redukcji. Zgadłem ?
Daniel jest na kontuzji
przerwa miesieczna po 6 miesiacach :/ poprawianie szkoly brak czasu na trenigni
Jesli Tobie tyle czasu zajmuje nauka to lepiej przepisz sie do szkoły specjalnej
Ja nie ćwiczę 2 lata już:((
Przyszedłem tu bo kurwa koronawirus.
Ja też. Haha.
Ja jutro zaczne xd
Mateusz_ No_Pain Zacząłeś? :)
Jurek Obr jo
Dalej lecisz?
Ta miniaturka XD
Nie ćwiczę od dwóch tygodni, mam skręcony staw łokciowy :'(
maniek455 A jak lapa?spada coś?
Po trzech tygodniach mam 1,5 cm różnicy między prawą a lewą mięsień nie napięty( skręcony jest prawy łokieć ). Na lewej ręce przy napiętym mięśniu mam 0,5 cm mniej.
mnie tam kg spadło ,trochu sila kondycja troszku nardzij
Masz jakieś badania na to, czy tak tylko sobie gadasz?
jestem tym gościem 2 miechy chodzę na siłkę czuję się zajebiście kolejny miesiąc nie cwicze czuje się jak pizda i od nowa help jak temu zaradzić
Nie przestawaj ćwiczyć?
Dzieci na dole uczą się liczyć
z miecha chyba nie ćwiczyłeś
1
Generalnie to nie trenowałem pół roku i jestem w stanie zrobić dalej 25 pompek 🤔
xyLooo 25 pompek nowicjusz robi, wiec nic nie spadlo Ci, ale jesli jestes w trybie zaawansowanym, straciles sile chociazby dloni/brzucha.
Jeśli przed trenowaniem i po trenowaniu robisz po 25 pompek to wiedz, że coś się dzieje XD
Ja pół roku temu robiłem 5pompek zrobiłem przerwę teraz zrobiłem 6.5pompki także jest ogień z dupy xddd
Michał Boroński Nowicjusz będzie mial problem ze zrobieniem poprawnie 10 pompek
wilQu Kozak Niekoniecznie, jesli jest w trybie aktywnym, te 25pompek nie bedzie zadnym wyzwaniem, wiadomo straci cala sile i impet, ale zrobi.