Sải chân Elite chạy bộ Việt Nam: Chạy bộ đúng cách| Học Viện Đăng Quang Marathon

#giaychaybo #Dangquangmarathon #chaybodungcach
Liên hệ mua giáo án và phụ kiện chạy bộ: Call/zalo: [phone]
Liên hệ mua giáo án chạy bộ tại : hocchaybo.com/ (nền tảng mới)
Liên hệ mua giáo án chạy bộ tại : hocchaybo.vn/ (nền tảng cho người mới bắt đầu)
Mua giày chạy bộ tại Web:dangquangmarat...
Mua sách học chạy bộ và chấn thương trong chạy bộ tại Tiki: tiki.vn/sach-p...
Mua sách chạy bộ và chấn thương trong chạy bộ kèm video hoặc sách nói tại web: hocchaybo.vn/s...
Học chạy bộ miễn phí tại kênh UA-cam: www.youtube.co...
Học chạy bộ miễn phí tại kênh Tiktok: vt.tiktok.com/...
Liên hệ để học tại Fanpage: Học viện Đăng Quang Marathon
Liên hệ FB Coach Lê Quang: m.facebook.com...
Liên hệ HLV để được tư vấn về chạy bộ: Call/ zalo:[phone]
------------------------------
Trên một quãng đường khá dài chúng ta có thể thấy được nhịp độ đi rất đều, trừ đoạn rút đích là chiến thuật tăng tốc, còn lại các VĐV chạy rất đều và sải chân rất thoát
Chúng ta có thể phân tích sải chân, đánh tay trên mấy tiêu chí sau:
Sải chân đều và dài, nhịp độ trung bình, khi đáp xuống khẩu độ của phần sau của VĐV giơ không quá cao để mất đi phần công năng trong cả quảng đường
Cách đánh tay nó còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, ví dụ như người có phần thân
ngang to thì cách đánh tay sẽ không khép, người cơ địa bé, họ có thể nhìn bề ngang rất gọn, cách đánh tay nhìn chuẩn form hơn
Cách đánh tay và guồng của tay và chân phụ thuộc vào điều tiết nhịp độ chạy của VĐV, khi tăng tốc guồng chân và tay sẽ được đẩy lên tốc độ cao hơn
Nếu các bạn tin vào sải dài hiệu quả thì video này là minh chứng cho sải chân dài và đều trong cả 21km
Cách tập sải dài mình đã có video hướng dẫn cụ thể trên trang UA-cam Đăng Quang Marathon
Nếu bạn kiên định với việc tập và chỉnh form, video này sẽ là nguồn tham khảo tốt nhất cho bạn
Video credit từ BS Vũ Quang Hưng
++ HỌC VIỆN ĐĂNG QUANG MARATHON
CHUYÊN GIA HÀNG ĐẦU VỀ CHẠY BỘ
LIÊN TỤC TUYỂN SINH
MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT ĐĂNG KÝ HỌC CHẠY BỘ TÍNH PHÍ: 0916582783
++ Email:[e-mail]
++ LIÊN HỆ MUA GIÀY VÀ ĐỒ CHẠY BỘ: 0916582783
++ LIÊN HỆ LẬP NHÓM COACH FREE: 0916582783
++ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHỮNG CLIP HAY VỀ CHẠY BỘ, NHẤN VÀO QUẢ CHUÔNG NHẬN THÔNG BÁO MỚI

Liên hệ mua giáo án và phụ kiện chạy bộ: Call/zalo: [phone]
Liên hệ mua giáo án chạy bộ tại : hocchaybo.com/ (nền tảng mới)
Liên hệ mua giáo án chạy bộ tại : hocchaybo.vn/ (nền tảng cho người mới bắt đầu)
Mua giày chạy bộ tại Web:dangquangmarathon.com.vn/
Mua sách học chạy bộ và chấn thương trong chạy bộ tại Tiki: tiki.vn/sach-phuong-phap-huan-luyen-chay-marathon-p248608077.html?spid=248608077
Mua sách chạy bộ và chấn thương trong chạy bộ kèm video hoặc sách nói tại web: hocchaybo.vn/san-pham/sach-chay-bo.html
Học chạy bộ miễn phí tại kênh UA-cam: www.youtube.com/@HocVienDangQuangMarathon/featured
Học chạy bộ miễn phí tại kênh Tiktok: vt.tiktok.com/ZSLYmVSDG/
Liên hệ để học tại Fanpage: Học viện Đăng Quang Marathon
Liên hệ FB Coach Lê Quang: m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02aEcUrFHJ8N9HZTzVb1H3LU42C8fTUHhC9bcAoTnxpvMWGDsvJPzGXjYD2rUbTdS9l&id=100014722273370&mibextid=qC1gEa
Liên hệ HLV để được tư vấn về chạy bộ: Call/ zalo:[phone]

Giáo án chạy bộ 21km trong 1h20 phút trên Web:hocchaybo.com/trang-chu
❤️Giáo án 3 tháng tặng 3 tháng time học
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-hm-sub-1h20
🧡🧡Liên hệ: HLV mua sách và giáo án chạy bộ Call/Zalo:[phone]

Giáo án tập chạy bộ đập đi xây lại cho người chạy mãi không tiến bộ trên Web:hocchaybo.com/trang-chu
❤️Giáo án 3 tháng tặng 3 tháng time học
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-dap-di-xay-lai-
🧡🧡Liên hệ: HLV mua sách và giáo án chạy bộ Call/Zalo:[phone]

Giáo án kỹ thuật chạy bộ
Liên hệ HLV mua giáo án chạy bộ trả góp Call/Zalo:[phone]
Mua 1 giáo án 6 tháng tặng giáo án 6 tháng Trail hoặc Road tự chọn
Trên Web:Hocchaybo.com
Liên hệ HLV Call/Zalo: [phone]
hocchaybo.com/khoa-hoc?giao-an-chinh-dang-giam-can

Giáo án tập chạy bộ cho người mới bắt đầu chạy bộ trên Web:hocchaybo.com/trang-chu
❤️Giáo án 3 tháng tặng 3 tháng time học
✅✅Giá:2100k
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-cho-nguoi-tap-chay-nhung-km-dau-tien
🧡🧡Liên hệ: HLV mua sách và giáo án Call/Zalo:[phone]

Liên hệ HLV mua giáo án chạy bộ Call/Zalo:[phone]
Liên hệ mua giáo án chạy bộ tại Web: hocchaybo.com/trang-chu
Mua giày và phụ kiện chạy bộ tại web: dangquangmarathon.com.vn/
Mua sách chạy bộ tại : hocchaybo.vn/san-pham/sach-chay-bo.html
Mua sách chấn thương trong chạy bộ trên Tiki :Link mua sách tại Tiki:
tiki.vn/sach-phuong-phap-huan-luyen-chay-marathon-p248608077.html?spid=248608077
Liên hệ HLV để học chạy bộ miễn phí call/Zalo:[phone]
Mua dụng cụ chạy bộ tại web:dangquangmarathon.com.vn/

Liên hệ HLV mua giáo án chạy bộ trả góp Call/Zalo:[phone]
Giáo án 42km Hạ Long Marathon mua 1 giáo án 6 tháng tặng giáo án 6 tháng Trail hoặc Road tự chọn Trên Web:Hocchaybo.com Liên hệ HLV Call/Zalo: [phone] ❤HLV kèm 1/1 trong 12 tháng Nội dung giáo án: hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-42km-vnexpress-ha-long-marathon
Đặt Sách Phương pháp huấn luyện chạy Marathon trên Lazada
Liên hệ: Call/Zalo: [phone]
s.lazada.vn/s.WjgLz

Liên hệ HLV mua giáo án chạy bộ trả góp Call/Zalo:[phone]
Giáo án 100km VMM Trail mua 1 giáo án 6 tháng tặng giáo án 6 tháng Trail hoặc Road tự chọn Trên Web:Hocchaybo.com Liên hệ HLV Call/Zalo: [phone] ❤HLV kèm 1/1 trong 12 tháng Nội dung giáo án: hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-100km-vmm
Liên hệ HLV mua giáo án và mua sách chạy bộ Call/ Zalo: [phone]
Hoặc qua Web: Hocchaybo.com

Liên hệ HLV mua giáo án chạy bộ trả góp Call/Zalo:[phone]
Giáo án 42km sub 3h15 mua 1 giáo án 12 tháng tặng giáo án 12 tháng Trail hoặc Road tự chọn Trên Web:Hocchaybo.com Liên hệ HLV Call/Zalo: [phone] ❤HLV kèm 1/1 trong 12 tháng Nội dung giáo án: hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-6-thang-fm-3h15-3h25-cho-nguoi-pace-4-5-
Đặt sách Chấn thương trong chạy bộ trên Tiki
Hoặc liên hệ: Call/Zalo:[phone]
tiki.vn/product-p263812881.html?spid=263812882

Liên hệ HLV mua giáo án chạy bộ trả góp Call/Zalo:[phone]
Giáo án đập đi xây lại mua 1 giáo án 6 tháng tặng giáo án 6 tháng Trail hoặc Road tự chọn
Trên Web:Hocchaybo.com
Liên hệ HLV Call/Zalo: [phone]
❤HLV kèm online 1/1
Nội dung giáo án: hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-dap-di-xay-lai-
Giáo án 21km sub 1h25-1h30
❤Liên hệ HLV mua giáo án call/Zalo: [phone]
Mua 1 giáo án 6 tháng tặng giáo án 6 tháng Trail hoặc Road tự chọn Trên Web:Hocchaybo.com ✅HLV kèm 1/1 trong 12 tháng Nội dung giáo án: hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-hm-sub-1h25---1h30

GIÁO ÁN CHẠY BỘ HỌC VIỆN ĐĂNG QUANG MARATHON
1.Giáo án chạy bộ 42km Sub 4h
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-fm-sub-4h
✅3 tháng tặng 3 tháng time học
❤️LIÊN HỆ HLV MUA GIÁO ÁN: Call/Zalo:[phone]
2. Giáo án 21km sub 2h
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-hm-sub-2h
3. Giáo án 42km sub 3h30
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-fm-sub-3h30
4. Giáo án 42km sub 3h
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-fm-sub-3h
5. Giáo án 21km sub 1h25-1h30
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-hm-sub-1h25---1h30
6: Giáo án 3 tháng tặng 3 tháng cho người mới bắt đầu chạy bộ
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-cho-nguoi-tap-chay-nhung-km-dau-tien
7. Giáo án chạy bộ cho người tập mãi không tiến bộ, giáo án đập đi xây lại 3 tháng tặng 3 tháng time học
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-dap-di-xay-lai-
8: Giáo án cho người bị chấn thương 3 tháng tặng 3 tháng time học
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-tap-chay-cho-nguoi-bi-chan-thuong
ALL giáo án đều được tặng 3-6 tháng time học tùy vào khóa
❤️LH HLV tư vấn khóa học: Call/Zalo:[phone]

Đặt giáo án chạy Tại Học viện Đăng Quang Marathon
1..Với 3 tháng tặng 3 tháng giáo án cho người mới bắt đầu chạy bộ
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-cho-nguoi-tap-chay-nhung-km-dau-tien
2. Giáo án tập mãi không tiến bộ
Đập đi xây lại
3 tháng tặng 3 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-dap-di-xay-lai-
3. Giáo án cho người chạy 21km pace 7-8-9 phút /1km
6 tháng tặng 6 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-6-thang-hm-sub-2h-cho-nguoi-pace-7---8-
4. Giáo án 42km cho người chạy pace 6-7 -8-9 phút /1km
6 tháng tặng 6 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-6-thang-fm-sub-4-cho-nguoi-pace-7---8
5. Giáo án 42km cho người chạy pace 6 với 6 tháng tặng 6 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-6-thang-fm-3h30-3h45-cho-nguoi-pace-6
6. Giáo án cho người chạy bộ bị chấn thương
3 tháng tặng 3 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-tap-chay-cho-nguoi-bi-chan-thuong
7. Sách dạy chạy bộ và chấn thương trong chạy bộ
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/sach-chan-thuong-trong-chay-bo
Tất cả đều có tại Học viện Đăng Quang Marathon LH HLV: 0️⃣9️⃣1️⃣6️⃣5️⃣8️⃣2️⃣7️⃣8️⃣3️⃣

Giáo án 70km VMM Trail
Liên hệ HLV mua giáo án chạy bộ trả góp Call/Zalo:[phone]
Mua 1 giáo án 6 tháng tặng giáo án 6 tháng Trail hoặc Road tự chọn Trên Web:Hocchaybo.com Liên hệ HLV Call/Zalo: [phone] ❤HLV kèm 1/1 trong 12 tháng Nội dung giáo án: hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-70km-vmm
Liên hệ HLV mua giáo án chạy bộ trả góp Call/Zalo:[phone]
Giáo án 42km sub 4h mua 1 giáo án 6 tháng tặng giáo án 6 tháng Trail hoặc Road tự chọn Trên Web:Hocchaybo.com Liên hệ HLV Call/Zalo: [phone] ❤HLV kèm 1/1 trong 12 tháng Nội dung giáo án: hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-fm-sub-4h

Liên hệ mua khoá học chạy bộ liên hệ qua gọi hoặc Zalo:[phone]
Link mua khoá học:hocchaybo.vn/san-pham/giao-an-cai-thien-thanh-tich.html
Bộ giáo án cho người mới bắt đầu chạy bộ, cải thiện thành tích, giáo án các giải, giáo án cho người chạy Trail
Link mua giày chạy bộ: dangquangmarathon.com/giay-mẩthon

++ HỌC VIỆN ĐĂNG QUANG MARATHON
+ CHUYÊN GIA HÀNG ĐẦU VỀ CHẠY BỘ
+ LIÊN TỤC TUYỂN SINH
MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT ĐĂNG KÝ HỌC CHẠY BỘ TÍNH PHÍ: 0916582783
++ Đăng ký mua khóa học tại đây: hocchaybo.vn/khoa-hoc
++ Face Lê Quang: facebook.com/profile.php?...
++ Facebook: facebook.com/profile.php?...
++ Fanpage: facebook.com/QuangMaratho...
++ Nhóm: facebook.com/groups/22063...
++ Kênh UA-cam: www.youtube.com/watch?v=mMNqs...
++ Website:dangquangmarathon.com/
++ Email:[e-mail]
++ LIÊN HỆ MUA GIÀY VÀ ĐỒ CHẠY BỘ: 0916582783
++ LIÊN HỆ LẬP NHÓM COACH FREE: 0916582783
++ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHỮNG CLIP HAY VỀ CHẠY BỘ, NHẤN VÀO QUẢ CHUÔNG NHẬN THÔNG BÁO MỚI

Mua sách học chạy bộ và chấn thương trong chạy bộ tại Tiki: tiki.vn/sach-phuong-phap-huan-luyen-chay-marathon-p248608077.html?spid=248608077
Mua sách chạy bộ và chấn thương trong chạy bộ kèm video hoặc sách nói tại web: hocchaybo.vn/san-pham/sach-chay-bo.html

Liên hệ mua giày và phụ kiện chạy bộ gọi điện thoại hoặc gọi hoặc nhắn tin qua Zalo: [phone]

Liên hệ mua hàng hoặc giày và phụ kiện chạy bộ: Call/zalo:[phone]
Hoặc tại Website:dangquangmarathon.com/

+ HỌC VIỆN ĐĂNG QUANG MARATHON
MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT ĐĂNG KÝ HỌC CHẠY BỘ TÍNH PHÍ: 0916582783
++ Mua khóa học hoặc đăng ký học chạy bộ tại đây:hocchaybo.vn/khoa-hoc
++ Face Lê Quang: facebook.com/profile.php?...
++ Facebook: facebook.com/profile.php?...
++ Fanpage: facebook.com/QuangMaratho...
++ Nhóm: facebook.com/groups/22063...
++ Kênh UA-cam: www.youtube.com/watch?v=mMNqs...
++ Website:dangquangmarathon.com/
++ Email:[e-mail]
++ LIÊN HỆ MUA GIÀY VÀ ĐỒ CHẠY BỘ: 0916582783
++ LIÊN HỆ LẬP NHÓM COACH FREE: 0916582783
++ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHỮNG CLIP HAY VỀ CHẠY BỘ

HỌC VIỆN ĐĂNG QUANG MARATHON
Chuyên gia về chạy bộ, Đào tạo những người có nhu cầu chạy bộ từ trình độ thấp đến nâng cao
Liên hệ ☎ :0916582783
Bạn có thể mua Giày chạy bộ tại: facebook.com/100014722273370/posts/657365814764155/
Hoặc qua Website: dangquangmarathon.com/
Hoặc gọi số hotline: [phone]
** Hoặc liên hệ để được Coach về chạy bộ

Bạn có thể mua Giày chạy bộ tại: facebook.com/100014722273370/posts/657365814764155/
Hoặc qua Website: dangquangmarathon.com/
Hoặc gọi số hotline: [phone]
** Hoặc liên hệ để được Coach về chạy bộ

[@xuyenhoatothi5181]

Đoạn rút đẹp mê li ạ (y)

[@khongvominh157]

Theo clip này thì mấy anh em chạy pace trung bình bao nhiêu vậy ạ ?

[@doxuantung9519]

Khong Vominh pace này chắc phải dưới 5

[@chienle1198]

Mấy elite tuyển này HM cứ cho ít nhất tầm 1h25 hoàn thành. Pace dưới 4. ^_6

[@atLe-xk7we]

@@doxuantung9519 dưới 4 chứ dưới 5 gì

[@hoipham-vw5fr]

@@doxuantung9519dưới 5 đã là elite rồi á😂

[@atLe-xk7we]

Làm sao để tâp sải chân dài ạ

Em chờ xem các clip sắp tới sẽ có bài tập sải chân nhé

[@thanhle3071]

Xuất phát cái ong áo trắng làm cái gì ý nhỉ

[@hainguyennd]

Ko biết tập bao lâu để chạy được như vầy nhỉ. Hix.

Tuỳ thuộc nhiều yếu tố như bạn cần sửa lỗi gì, chạy càng lâu hình thành thói quen càng khó sửa

[@xuyenhoatothi5181]

kinh hoàng quá (y) - như rô bốt

[@quynhms]

Pace tầm 3:30/km

[@xuyenhoatothi5181]

há há - dễ sợ quá

Đặt giáo án chạy Tại Học viện Đăng Quang Marathon
1..Với 3 tháng tặng 3 tháng giáo án cho người mới bắt đầu chạy bộ
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-cho-nguoi-tap-chay-nhung-km-dau-tien
2. Giáo án tập mãi không tiến bộ
Đập đi xây lại
3 tháng tặng 3 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-dap-di-xay-lai-
3. Giáo án cho người chạy 21km pace 7-8-9 phút /1km
6 tháng tặng 6 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-6-thang-hm-sub-2h-cho-nguoi-pace-7---8-
4. Giáo án 42km cho người chạy pace 6-7 -8-9 phút /1km
6 tháng tặng 6 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-6-thang-fm-sub-4-cho-nguoi-pace-7---8
5. Giáo án 42km cho người chạy pace 6 với 6 tháng tặng 6 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-6-thang-fm-3h30-3h45-cho-nguoi-pace-6
6. Giáo án cho người chạy bộ bị chấn thương
3 tháng tặng 3 tháng
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-tap-chay-cho-nguoi-bi-chan-thuong
7. Sách dạy chạy bộ và chấn thương trong chạy bộ
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/sach-chan-thuong-trong-chay-bo
Tất cả đều có tại Học viện Đăng Quang Marathon LH HLV: 0️⃣9️⃣1️⃣6️⃣5️⃣8️⃣2️⃣7️⃣8️⃣3️⃣

++ HỌC VIỆN ĐĂNG QUANG MARATHON
+ CHUYÊN GIA HÀNG ĐẦU VỀ CHẠY BỘ - Liên hệ: 0916582783
+ LIÊN TỤC TUYỂN SINH
MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT ĐĂNG KÝ HỌC CHẠY BỘ TÍNH PHÍ: 0916582783
++ Mua khóa học hoặc đăng ký học chạy bộ tại đây:hocchaybo.vn/khoa-hoc
++ Face Lê Quang: facebook.com/profile.php?...
++ Facebook: facebook.com/profile.php?...
++ Fanpage: facebook.com/QuangMaratho...
++ Nhóm: facebook.com/groups/22063...
++ Kênh UA-cam: www.youtube.com/watch?v=mMNqs...
++ Website:dangquangmarathon.com/
++ Kênh UA-cam mua trang thiết bị chạy bộ: www.youtube.com/watch?v=sAYpp...
++ Email:[e-mail]
++ LIÊN HỆ MUA GIÀY VÀ ĐỒ CHẠY BỘ: 0916582783
++ LIÊN HỆ LẬP NHÓM COACH FREE: 0916582783
++ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHỮNG CLIP HAY VỀ CHẠY BỘ

Giáo án tập chạy bộ cho người chạy 21km trong 2 giờ trên Web:hocchaybo.com/trang-chu
❤️Giáo án 3 tháng tặng 3 tháng time học
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-hm-sub-2h
🧡🧡Liên hệ: HLV mua sách và giáo án Call/Zalo:[phone]

Giáo án tập chạy bộ 42km trong 3h trên Web:hocchaybo.com/trang-chu
❤️Giáo án 3 tháng tặng 3 tháng time học
hocchaybo.com/khoa-hoc-chi-tiet?/giao-an-3-thang-fm-sub-3h
🧡🧡Liên hệ: HLV mua sách và giáo án chạy bộ Call/Zalo:[phone]

Giáo án Chỉnh dáng chạy( Kỹ thuật chạy bộ) trên Web:hocchaybo.com/trang-chu
❤️Giáo án 3 tháng tặng 3 tháng time học
✅✅Giá:1.980.000
hocchaybo.com/khoa-hoc?giao-an-chinh-dang-giam-can
🧡🧡Liên hệ: HLV mua sách và giáo án Call/Zalo:[phone]