深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂ep.4】
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- Опубліковано 8 лют 2025
- 深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾--搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書： Dr.WuWu/
📍IG： dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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我就是看到那篇報導才過來找資料的~
謝謝烏烏醫師解惑~😁
這個影片真的太棒了⋯👍
因為才剛看到重訓會導致脫垂真的很可怕，不了解的人可能就無法體會重訓的好處了，不管男女這些觀念的很重要，烏醫師好細心，問題也都很到位！好喜歡！持續追蹤這個好頻道
對，更重要的是還是要練。
沒錯
我老公反而説我胸部形狀變挺耶！因為我原本是上胸沒肉的，練完後⋯⋯胸肌補上了！😂😂😂😂
💪
lu wei-shuan
lu wei-shuan
恭喜你變成男人了
真棒...謝謝邱grrm與烏烏醫師！
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用力地分享給媽媽、阿姨們知道! 勞動跟運動真的不一樣，不動與動起來很不一樣。
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老實說，我不在意胸部變小，我比較喜歡有強健的臀大肌和勻稱的小腿！因為身邊的女性長輩們生活品質較好的都是年輕時有規律運動、甚至有點微壯的人，所以正努力看齊中🍀
我也是不太在意 不過只是胸罩得重新買小一點而且qq
目前因為重訓減了5公斤純體脂長1公斤多肌肉，胸部還是沒變小~~跟基因真的蠻有關係XD不過真的變小我也不在乎~我可以練胸肌阿!
@@haha22301 可以請問您，用器械練肌力，效果如何?
@@chl6537 建議看SBD怪獸講堂，何老師有針對器械式與自由重量差異做說明
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慢跑可以嗎？
一般來說當然可以呀，但是每個人個體差異很大，隔空抓藥不是很準，也不清楚你身體有沒有什麼運動禁忌限制，基本上來說，運動是利大於弊
那一句不管看中醫還是西醫要練，也是我常常掛在嘴上的。整段就像我在分享給媽媽的知識，但是往往最後被回一句醫生才是專業讓我氣到不行，殊不知更多醫師擅長的是自己的領域而對健身缺乏正確觀念
對啊，通常醫生不做積極運動處方建議的，多半自己沒有練，當然也怕醫療糾紛，我們能體諒。
很期待聽中醫對重量訓練的觀點
敲碗
豆漿和乳清真的笑慘😂😂
豆漿每天都喝到兩杯以上也持續三年了 也沒事😅
感謝醫師解密，男生可以開心的重訓＋喝豆漿
生小孩就是最大的伤害。真的是重点。我也完全不在意胸小，对女生来说胸太大才是最不舒服。
應該是沒有在運動生小孩會受傷，沒生小孩肥胖也造成身體傷害。
我生完小孩後，咳嗽、打噴嚏會漏尿。自從重訓後就沒發生過了。
林雅玲
林雅玲
恭喜你變成男人了
@@愛情海-o2s Ya
讚，真要把醫學跟運動結合起來，這樣才能算是真正的治療。
同樣蹲下拿重物的動作，勞動的姿勢跟運動的姿勢也不同
植物性的雌性荷爾蒙很難引起乳腺增生,而且它和動物性荷爾蒙在身體內的作用機轉不一樣
暖男知識每看一集增加一點
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其實重訓女生可以練胸, 降體指但是用胸肌把胸部挺出來啊XD
請問烏烏醫師
如果女性長輩子宮脫垂已經脫垂，到醫生建議動手術或子宮托的程度，再透過凱格爾運動...等方式鍛鍊肌力有幫助嗎？是否可以避免動手術？或是幫助術後的維持與預防？
手術與否需要醫師評估，比較難隔空抓藥，但是凱格爾訓練一定都有效果喔～～
謝謝支持！記得幫我們按下訂閱喔～～～❤️ 大感謝！邱個。
子宮脫垂開刀，烏醫生片中有介紹到噢！
@@cik146 是的！我在3:47有看到，只是好奇在這樣的狀況下再做肌力訓練還會有多大的進步空間，當然也像邱個的提醒，這樣的問題還是要實際請醫師評估才會比較精準、合法
真得 勞動或工作的累，去運動或散步之後，那種工作上的累，都會煙消雲散 而且就算散步也可以慢慢練體型，胸部也不會變小，是堅實、尖挺，不是肉肉ㄉ~
請問我有輕微的直腸和膀胱下垂，請問我可以在健身房做什麼樣的重力訓練？可以在健身房跳舞嗎
想知道剖腹產以後正確的是什麼時候可以開始重訓？因為孕前一直有重訓的習慣，現在已經產後一個月幾天了，真的皮癢想儘快去重訓恢復身材，可是身邊真的好多反對的聲音，說我不顧自己，說會讓傷口裂開，對恢復不好之類的一堆話…其實我只想要知道科學的答案
烏烏醫師說：ㄧ般來說剖腹產6周傷口癒合且子宮也回到骨盆腔。
可以開始運動，從徒手動作開始，注意核心和骨盆底肌的弱化，不勉強即可
請問烏醫師,婦產科醫生說不要做重訓 ,會讓我子宮脫垂？真會這樣嗎？那我只能用彈力帶作阻力運動？
不會子宮脫垂啦⋯⋯
可以也跟烏烏醫師開PODCAST嗎~
會呀但是烏烏醫師也超忙 要等她有空一定要Podcast一下
9:22 BCAA打成PCAA了啦
我知道呀 但是懶得重新上傳
烏烏醫師好强！！！很喜欢
解決了大家的刻板印象
想請問烏烏醫師，如果已經接受過子宮脫垂手術（微創 懸吊），是否可以做影片這些運動來增加肌力？對未來老化有幫助嗎？
yes, 都可以的，請記得循序漸進，慢慢來。也可以考我們Podcast節目，烏烏醫師在很多單集都有提到～～～要記得幫我們按下訂閱喔～～也要幫我們分享出去喔～～謝謝👍
請問醫師多年來的經驗
有沒有哪些孕婦在生產時特別順利呢 ?
想問問哪些特徵條件
可以讓女森生產時較為順利 ?
順利指的是生產時間可能較短
疼痛感比較小之類的
希望未來可以好好照顧另一半 哈哈哈
感謝回答哦
直接講答案：有運動的女生，特別是有重量訓練的女生。
SBD Taiwan 哦哦哦 !! 所以重訓真的是滿滿的好處呢
有在運動的確比用會用力，也比較好生喔！（尤其是肌力訓練）不過生產的變數實在非常多，「安全」絕對是我們最大的考量喔！
我認識的一位舉重選手說他的女同學生小孩像放屁一樣，可能有點誇大啦但我相信容易很多
不練,什麼藉口都有QQ
加緊練
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請問輕度子宮脫垂可以做深蹲運動嗎？謝謝
因為每個人個體差異大，我們無法隔空看診抓藥。建議親自諮詢婦產科醫師，與醫師討論，遵循醫囑，了解身體的限制，再循序漸進加入訓練喔～～深蹲只是其中一種訓練，有非常多種的退階訓練可以參考～～～～建議一定要醫療篩檢喔～謝謝～～～ 也記得要幫我們頻道按下訂閱喔～～謝謝！
靚女醫生👍👍👍💪
運動傷害看中醫跟看西醫的差別！
請問醫師如果我有一個2CM的子宮肌瘤, 可以喝乳清蛋白、豆漿嗎?
那些都是蛋白質，都可以吃。反過來想，如果不能喝，那就什麼蛋白質都不能吃.......
這應該問內科醫師不是來YT抓藥單吧...
@@黃彥豪-x8r 歡迎大家盡量提問喔～都可以問，我們也能知道還有什麼我們可以做更好的～
黃彥豪 因為之前看婦科忘記問醫生 剛好看到這影片有討論到 就問一下而已
SBD Taiwan 謝謝你，很有用的資訊
青木瓜燉排骨，選我正解。
烏烏醫師好正喔～～❤️❤️
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請問高中生適合練健力嗎
當然適合呀～但是要有專業教練帶喔～～
慎選教練
遇過幾個中醫都不推崇重訓 ＸＤ
中醫就是希望女生一直弱弱的，才能一直調養啊，不然錢從哪來呢？
而且叫婆媽運動，會被他們討厭，不如就順著他們不想運動的心，說好聽話就好。
客觀來說中醫不是通通不好
但真的是需要去蕪存菁⋯
不然現在女生懷孕
乾脆都叫產婆來就好
也可以比照古法坐月子
看看這是否合理
中醫跟中國功夫一樣，都是落伍、不科學的文化。中國功夫被科學化的自由博擊打趴了。
@@arfafal 你知道目前中醫的針灸已經有許多論文支持了嗎?
西醫稱為乾針治療，或許你可以去了解一下，別在這邊毫無根據的用感覺打科學。
@@YTsucks1984 你可以看一下怪力中醫，他是非常推薦大重量訓練的中醫師
BCAA字幕
Bcaa
鳥鳥醫生 想請問就醫學角度男性生殖器(陰莖)由50%的平滑肌所構成。
它確實不是一般上健身房所鍛鍊的骨骼肌，但是它同樣可以被鍛鍊 如凱格爾運動與凱格爾緊閉運動！
來自《國際陽痿研究期刊》的研究顯示，年紀越大的男人，陰莖中所含的平滑肌含量就越少。
這合理解釋了為甚麼有些人可以硬整晚，有些人卻硬不起來。
是不是可以透過適當凱格爾運動 並逐漸增加訓練強度來提高平滑肌含量，藉此來更持久，更硬挺？
請洽詢泌尿專科醫師........
男性女乳症的主要原因是脂肪過多
建議你不懂的話不要亂說
膝蓋不好 髕骨外翻 深蹲可以做嗎 醫生都說不要蹲 夾腳開腿臀推可以做
我本來關節紅腫熱痛和天生異常，骨科醫生都要我去開刀，經過健力教練指導，如果發力使力，沒以上病痛。
重量訓練，要請“專業會教的“老師，不建議自己亂練
胸部變小真的不是重點⋯⋯如果全身都很胖也沒有肌肉，只有胸部大，我也不覺得這樣好⋯⋯如果全身都練的很健美，相信很多女性去健身房照鏡子或是拍照都不是照自己的胸部大不大，而是肌肉線條美不美？屁股翹不翹啊⋯⋯
真的，而且很多健美的國外模特兒也小胸但全身緊實勻稱，不管多平胸，穿衣的骨架姿態就是挺拔有型。
女柯P誰敢不服
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如何减掉后腰赘肉~
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