Peso muerto perfecto desde cero
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Aprende hacer peso muerto correctamente desde cero y con la mejor técnica posible, el peso muerto es uno de los ejercicios mas importantes para construir unas piernas y espalda grandes, así que aprendela hacer correctamente
Espero que esta información sea de tu agrado cualquier inquietud deja un comentario.... saludos..
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Mil Gracias!
![PESO MUERTO: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]](http://i.ytimg.com/vi/7KL8SgCP4KQ/mqdefault.jpg)
Grande Romeo Santos
C mamo
JAJSJUSJAJAJJAJAJA
Llevaba mucho tiempo buscando un vídeo de algún youtuber fitness que explicara bien como realizar el peso muerto, pero ninguno me daba confianza ya que las técnicas variaban de uno en otro y dije como Oswal no tiene un vídeo sobre como realizar correctamente el peso muerto y BuUm! Notificación: "Peso muerto perfecto desde cero"
Así que muy agradecido, excelente vídeo.
Marco Saavedra Busca los videos de Sergio peinado, junto con Oswald canela y LSF me parecen los mejores canales fitness en UA-cam
Powerexplosive...
@@migueljaquez7002 Sergio despeinado
busca los videos de Jeff Athlean X
los de buf academy también
Hoy me toca.!! Pondré todos éstos consejos en práctica mejor explicación imposible.!!!
Genial, saludos Rania!
Excelente video! Bien explicado! Lo estuve haciendo mal todo este tiempo y los entrenadores inútiles de mi gimnasio no me corregían. :facepalm:
Me alegra que el contenido te sea útil, saludos!
@@OswalCandela ))ll
Hola. Buenos días, excelente explicación, ahora si que me siento segura de cómo hacer peso muerto. Como siempre me encanta. Saludos desde Monterrey Nuevo Leon. Dios te bendiga.
Hola! siempre entrene Fisicoconstructivismo y todos los instructores lo ponen con las piernas rígidas. Ahora ya tengo 58 años y e tenido que dejar de entrenar porque me duele la ingle y la ciatica😧
Por fin alguien que explica realmente desde cero....paso a paso como necesitaba saber...gracias Oswal y saludos desde México!!!
Como siempre la información que das en tu canal es de gran utilidad. Te felicito se nota que eres una persona que planeas y conoces de lo que hablas. Un abrazo desde Colombia.
Buenísima guía para peso muerto, que hasta ahora había sido el misterio del Gimnacio para mí. ¡Mil gracias !!
Saludos Alejandra!
Cuanto levantas
Tú material sin duda es el mejor en todo UA-cam, mil felicitaciones y muchas gracias por compartirlo!
Justo lo que necesitaba. Gracias
Perfecto!
Uy sii super bueno el peso muerto, así he levantado incrementado mi fuerza.... levanto la pesa más grande y pesada del parque
Un vídeo muy bueno. Gracisas Oswal
Es lo que he andado y al fin aqui esta
Saludos!
Mi entrenador me pone a hacer este ejercicio descalzo es que las zapatillas que tenía puestas eran más altas de atrás el me dijo que me puedo desestabilizar o algo así, saludos 💪🏻👍🏻🏋️♀️
yeuris escalante Tu entrenador está en lo correcto.Si tienes mucho tacón te desestabiliza, en cambio el tacón es bueno para la sentadilla.
yeuris escalante Eso está excelente por parte de tu entrenador, si pierdes estabilidad y podrías ir al frente, saludos.
Que bien! dale un abrazo de mi parte
Excelente aporte, te felicito !!!
Varias observaciones.
La respiración. Si no se respira correctamente mandando el aire al diafragma para aplicar presión en el estómago y así estabilizar la espalda puede haber lesión aún cuando se tiene una postura correcta.
2. Al caer la barra no se debe hacer otra repetición instantánea sino soltar el aire previamente tomado, inhalar nuevo, apretar y después subir.
3. No se deben usar zapatos de running o de suela de aire puesto que al levantar mucho peso empiezan a aplastarse y provoca inestabilidad en la columna.
4. Las straps deben evitarse lo más posible debido a que pueden empobrecer el agarre. Antes de utilizarlas para compensar, es mejor buscar ejercicios para fortalecer el agarre y no necesitar de otro accesorio.
5. Mencionar que en ningún momento se deben flexionar los codos ni siquiera un poco puesto que se pueden lesionar.
6. Más que decir que la técnica se vuelve más fácil al hacer cierto paso deberias mencionar que de no hacerlo, el riesgo de lesion aumenta
Genio me ayudaste mucho
muchas gracias
Oswaldo podrias hacer un tutorial de lo somatotipos de personas que ganen peso muscular con facilidad pero igual ganan algo de grasa corporal
ojala pudieras hablar de los tipos de agarre Oswal.
Se debe mantener las rodillas extendidas. Yo tenía entendido que para espalda se flexionan las rodillas y para femoral se mantienen extendidas
deverias de hacer un video de peso muerto con mancuernas. ya que no todos tenemos una barra,gracias
Super video, que tal uno de remo con barra desde cero😺
Gracias por tus consejos los aplicaré. Saludos!!
Excelente!
Me gusta mucho tus explicaciones
buena simetría en las tomas
Uno mas para la entrega, el peso muerto es uno de los ejercicios claves para aumentar la fuerza ¿lo haces correctamente? por cierto no olvides seguirme en instagram donde estoy activo a diario: Instagram: instagram.com/oswalcamo/
saludos!
Te faltó hablar de la respiración y de mantener la barra siempre pegada al cuerpo, creo
ESTAS FUERTE
He entrenado muy pocas veces peso muerto y en el Gimnasio lo intenté y levante 160 kilos... En un mes mejore y ahora levanto 185 kilos... En 6 meses que tanto puedo mejorar?
as un video pata corejir la postura de la espalda pliz
se vienen muchos de este estilo, saludos!
Perfecta explicacion atentos para nuevos videos....
super!
Acabo de ver el vídeo del peso muero donde me preguntaba cuantas repeticiones y series se debe hacer ? Gracias
Felicidades Oswal Candela, tus tips, recomendaciones y técnicas son las mas correctas, se aprende mucho gracias a tus videos. Éxitos y saludos desde VENEZUELA!!!
Saludos Carlos!
Hola Oswal , me gustaría saber en técnica cual es la diferencia entre el peso muerto y la sentadilla , es que veo mucha similitud y me gustaría saber si hay alguna diferencia en la técnica para la posición de la espalda y las piernas, muchas gracias por los vídeos.
Excelente video! Lo estaba esperando 😀
Podrías explicar cómo se realiza correctamente las variantes del peso muerto?
El instructor de mi gimnasio me puso a hacer peso muerto a piernas rígidas y siempre termino con dolor lumbar
Janice Prendas Te recomiendo que utilices algún cajón donde se recargue el peso al final del movimiento. También trabaja en mejora la activación de los glúteos y la zona del abdomen. Si te falta activación, fuerza y movilidad en la cadera, eso pasará siempre. Saludos y espero te ayude mi respuesta.
cuando te pone a hacer poca flexión de las piernas interviene mas los glúteos y los lumbares, los isquiotibiales no mucho por eso genera mas incomodidad en la espalda(por eso las mujeres cuando hacen glúteo lo hacen principalmente de esta manera con las rodillas semiflexionadas y rígidas) , yo hago las 2 uno tratando de mantener las piernas rígidas pero este es con menor peso ya que el esfuerzo lo toman los glúteos y lumbares y otro con mas carga pero esto si flexiono rodillas usando mas los isquiotibiales ( lo cual seria el peso muerto que mostró oswal)
@@KmIlo1897 cuando flexionas las rodillas pierde tension los isquitibiales (el vientre que de encarga de flexionar la rodilla) y trabjajan mas los gluteos
Bro a mi me pasaba eso , lo solucione contrayendo BIEN el core y respirando correctamente
men podrias hacer porfa un video hacerca de la postura y su importancia y como corregirla gracias
efectivamente, un abrazo!
Muy muy bien explicado
Muy buena recomendacion
Excelente. Me encantan tus videos😍❤ saludos
gracias!!
exelente video . pero falta decir como hay que derrotar a jiren
-.-!
Elias Salazar retracción escapular
JAJAJAJAJA
Jajaja
Estupenda explicación muchas gracias ❤️ yo llevo años realizando este ejercicio maestro para mejorar la musculatura total-body...eso sí!! Hay que hacerlo cómo nos lo recomienda nuestra amigo..... gracias 😊👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🤝🏼
Muy bien explicado. Cuando puedas sube un vídeo sobre flexiones pino, me parece un ejercicio superior al press militar y apenas se realiza. Tu que piensas? Gracias de antemano
david castillo busca tutoriales de Yerai, aguante la calistenia
He visto diferentes videos, es lo mismo pero no logro mantener mi espalda recta, me grabó a para ver mis errores, se notan al instante pero no logro corregirlos ya estoy arto enojado y adolorido soy alguien ectomorfo y simplemente no se cómo corregir mi mala técnica, solo me angustió y dejo de hacer las cosas, ni siquiera soy capaz de acudir a un gimnasio por vergüenza.
Muchas gracias por esos consejos primo 💪😈.
Saludes desde colombia
HOLA BRO UNA CONSULTA Me recomiendas hacer ese ejercicio con chaleco de lastre? o sería más sano solo pesa barra ? 🤜🏻🤲🏼 SALUDOS
Oswel, cuánto tiempo aproximadamente hay que subir de peso osea ganando masa muscular? Y cuándo es el momento donde hay que bajar de peso para así "tonificar" el abdomen..si podrías responder o hacer un vídeo respecto a ese tema te lo agradecería :)
Vengo del futuro viendo este video que aún sirve mucho!
Gracias Nero 👏👏
Muy buen video, me agrada que vas directo a lo que importa sin tantos rodeos como otros youtubers, ademas de una buena explicación :D like
Cuantas veces a la semana hay que entrenar
Descubrí tu canal hace 2 días y en poco tiempo he aprendido muchas cosas y aclarado otras en las que tenía duda, tus videos son muy buenos y la informacion y la calidad excelente. Felicidades amigo.
Aprendi la tecnica del.peso muerto despues de muchos dolores en la espalda... 😁😁 que bueno que hayan youtuberrs que expliquen bien la tecnica ... 💪
Excelente tus videos... concuerdo con las personas que aprecian los trabajos bien hechos y que entregan una clara información. Te felicito... si puedes comentar sobre el Ayuno Intermitente, mira que acá se dice mucho, pero aportan bien poco. Saludos desde Chile .
Para mi este ejercicio es mi dolor de cabeza 🤕 tu explicación me quitó muchas dudas que tenía uffff 😅muchas gracias 🙏
Hablaste de todo menos de los tipos de agarre
Pues eso es opcional.
Tampoco habló de los otros tipos de peso muerto. supongo lo hará en otro vídeo con lo que tu dices.
Fabian Cevallos Hidalgo por ejemplo, yo suelo hacer el sumo
@@xenisublime2714 eso no es agarre son variaciones ridicula ahahaha
tengo si quiero sacar volumen y en dia de entrenamiento como 500 calorias por encima de mi mantenimiento pero en el dia de despues descanso el musculo cuanto calorias habria que comer lo mismo que en el dia de entrenamiento o lo de mi mantenimiento
Pero usar agarraderas no te ayuda a debilitar los antebrazos???
A la larga si
Pero no merece la pena entrenar con 50kg menos para no descompensar el antebrazo, a menos que tu objetivo al hacer peso muerto sea ejercitar tus antebrazos sobre tus piernas
Exacto,dudo que hagas peso muerto para tener buenos antebrazos,lo que quieres es buenas piernas y lumbar,luego puedes aislar el antebrazo,y veras que tienes mejores resultados tanto en piernas y espalda como en antebrazo
A numa ultimamente este men esta sacando buenos videos :v/
saludos!
Una pregunta puedo aser flesiones todos losdias
Cuando se sube las rodillas quedan flexionadas o se extiende completamente?
Yo tengo las tibias con moretones por tanto rose con la barra jejeje , saludos oswal
Zyzz Yo igual, ya empiezan a asomar esas cicatrices. Son heridas de guerra 💪🏻
zyzz gracias a ti empeze el gym ya voy 9 meses y estoy mas que comforme con los resultados no puedo dejar de ir al gym, un dia que no voy o cuando esta cerrado empiezo a las puteadas con ganas de cagar a piña a alguien xdxd na pero igual ya me controlo voy un dia si un dia no, por le descanzo vos sabes jajaj hago full body, tranka xd
Sergio Xeneize estamos igual brah , hago full body 3 días a la semana , y cuando no puedo ir me da mucha rabia jejeje( igual me las arreglo con unas mancuernas en casa) , zyzz es mi inspiración en el gym , también entrenó con su música electrónica y motiva un montón , FUAAARK BRAH!!!
seeee fuuuaaarrkkk!! come at me brou!!!!!
Eso no es señal de buena tecnica, ni fuerza amigo.
Wao hermano, excelentes piernas, me encantan(no homo), habla sobre el desarrollo de pantorrillas por favor :D son mi punto débil
Gracias Carlos, pienso profundizar un poco mas en todos los grupos musculares, un abrazo!
donde consigo las agarraderas
yo tengo el problema que cuando bajo para dejarlo en el suelo la barra a veces golpea la rotula( mi rodilla)
Alguien sabe que diámetro deben tener los discos? Yo hago peso muerto en el gym, pero uso 2 plataformas para calzar el peso, las plataformas tendrán unos 15cms de altura y los discos de 20kg de ese gym tendrán unos 40cms,nonse si deba utilizar las calzas o solo el disco
Siempre tan amenos tus vídeos hermano, gracias por la información!
Y si no tengo barra? Se puede hacer con otra cosa a ,?
Buen video, bien explicado
Soy una persona súper flaca ósea muy delgado y me gustaría saber si ese ejercicio es de beneficios oh no por que veo que eso hace perder mucha grasa y quema calorías.
Buenas tardes quiero hacerte una pregunta tengo 50 años y hace unos 4 meses empecé a trabajar los cuadricep y los demás músculos de las piernas noto que se empiezan a marcar pero no veo que crezcan los ejercito si dos veces por semana en la que hago más o menos unas 700 a 800 repeticiones en series de diez (dentaduras y máquinas) empecé ase un mes a tomar proteínas el peso que aplico es de 40 a 60 kls que me aconsejas para conseguir que crezcan gracias
cual es la altura ideal del piso a la barra?
No se puede iperextender la espalda sin ser un pelotudo jajajaja es muy dificil
Hola me encanta como esplicas .
Quisiera saber algo, tal ves puedas ayudarme. He visto como sacuden piolas gruesas en forma de sig sag en veneficia esto mi fisico. Gracias ojala puedas responder ya que nadie puede decírmelo
Hellooo! Oswal Candela , sufro de dolor de rodillas tendrás algún batido ,y otra cosita como cuido mi rodilla al hacer sentadillas ,como identifico o que debo o no debo sentir para saber que lo estoy haciendo bien ,Gracias!
En el gym hay entrenadores estúpidos. Uno se las tiene que apañar por si mismo. Gracias oswal
consejo de un conejo.
si sudan mucho usen magnesio hasta donde les de la fuerza de los antebrazos y manos, ya luego usen los straps para repeticiones cortas, que si lo hacen con muchas repeticiones se van a lastimar la muñeca😅
el problema que yo tengo con este ejercicio es que siento mucha carga en los lumbares, no se si es bueno o malo
Como evito que me salga hematomas por acercarme mucho la barra? Pues me salieron desde mis rodillas hacia la parte baja
Me pregunto porque los cargadores de halterofilia no usan los protectores para levantar la barra ??
Pero si concuerdo contigo en qué se resbala,
Tengo una duda oswal que pasa con las capulas de la espalda no mencionaste eso.Es necesario tenerlas contraidas para atras a la hora de agarrae y levantar el peso
Hoy mi entrenador me dijo que las capulas era muy importante tenerlas contraidas para que no hallan lesiones
Te agradeceria si me respondieras esta duda gracias por todo subes buenos videos
ES UNA EXPLICACIÓN SIMPLE PARA UN EJERCICIO FUNDAMENTAL PARA LOS QUE NECESITAMOS ASESORAMIENTO.
Buen video, un saludo
Podrías sacarme estas dudas: Antes de la subida los hombros deben estar a la altura de la barra o por delante de la misma? Antes de subir las cadera debe estar en 90 grados con respecto de las rodillas o debe estar por encima de las rodillas? Las rodillas tienen que estar siempre por detrás de las puntas de los pies? Al bajar bajamos la espalda sacando la cadera hasta llegar con la barra a la altura de la rodilla y luego bajamos la cadera? Podrías recomendar ejercicios de calentamiento o movilidad antes de realizar el peso muerto u otros ejercicios que ayuden a fortalecer la espalda baja?
Creo que el agarre se puede fortalecer con ejercicios como el paseo del pastor.
jesores efectivamente
Es el paseo del granjero :v
Bien explicado pa', me gustaria ver el de press militar. Un saludo y en la buena. Ah parce Cuando puedas tambien explicar la importancia del RM y como se calcula. Gracias
Hola Diego, este año subiré varios sobre entrenamientos, un abrazo!
Porque nadie de los que hace videos explicando peso muerto, se les ocurre decir de que diámetro debe ser los discos, o da lo mismo de que tamaño deben de ser?
Se ve a destiempo tu técnica. Me refiero a la extensión de rodillas respecto a cadera
Un tutorial muy bueno y muy completo, enhorabuena un saludo
Una vez que domine la técnica me volví digna de acompañar a mi madre al super para cargar las bolsas del mandado
Falta decir dónde se debe sentir el ejercicio, porque yo lo siento en la espalda baja pero mis entrenadores dicen que lo debo sentir el la parte trasera de las piernas, entonces por eso no hago peso muerto.
la primera vez que hice peso muerto me aplaste el pi... y ya nunca volvi a hacer :,(
AYUDA PLS. En un intento por mantener la espalda recta sin darme cuenta hacia una retroversion pélvica al estar en posición de inicio. Hice varias series así y ahora noto un dolor en la zona lumbar. Podrías decirme si hacer esto es normal? Gracias
¿Cómo se llama el brazalete que usa mientras levanta? Y ¿para qué se usa?
vi un video de una pro que mencioma que la barra debe literalmente rosar o estar pegada en todo momemto al cuadricep. es verdad?
Gracias, chico de las poesías
Muy muy bien explicado'Oswal.yo realizo trote para calentar circuito de fuerza peso muerto,sentadilla,dominadas y fondos.al final abdominales'esto lo realizo un dia si otro no'y asi.Y ME SIENTO MUY FUERTE.Que opinas?
Es necesario llevar la barra hasta el suelo en cada repetición?
Es normal sentir que la espalda baja se trabaje un poco?
Like si pensaste que era sudor lo que tenia en el short jejejeje