Бег на сверхдлинные дистанции
Вставка
- Опубліковано 9 чер 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Бег на сверхдлинные дистанции - это одно из самых трудных испытаний, через которое может пройти человек. Такие дистанции требуют не только отличной физической формы, но и мощной внутренней мотивации. Не каждый спортсмен может пройти такую дистанцию до конца.
Однако, если вы уже решили бросить вызов своим силам и принять участие в сверхдлинной дистанции, то стоит понимать, что это не будет легкой задачей. Вам предстоит не только осилить дистанцию, но и справиться с различными трудностями, которые вас ожидают на пути к финишу.
На лекции мы разобрали:
- как правильно распределить свои силы и энергию на всю дистанцию;
- почему необходимо следить за своим темпом и питанием, не забывать делать перерывы и отдыхать;
- почему важно сохранять позитивный настрой и верить в свои силы, даже если ситуация кажется трудной.
Спикер:
АЛЁНА ШЕВЧУК - ультратрейлраннер, бизнесвумен, мать, дочь и просто женщина.
Тайм-коды:
00:00 - Вступление
00:21 - С чего началась беговая история?
01:30 - Цель лекции
02:00 - Забег на длинную дистанцию - это сколько км?
03:35 - Про мотивирующих атлетов
04:24 - Встреча с Лукой Папи - победителем на дистанции «Тур ледников» в 2020-2021 гг.
05:01 - Про сон во время забега
06:57 - Про первый сход с дистанции (забег на 100 миль в Омане)
11:09 - Опыт в беге на длинные дистанции
11:24 - Первый забег на 100 км (Эльтон)
12:04 - Первый забег на 100 миль (162 км, Эльтон)
12:31 - Забег на 205 км (Эльтон)
13:23 - Про конкуренцию среди женщин в забег на длинные дистанции
15:09 - Забег на 65 км (Эльтон)
16:40 - Про волонтёрство на Эльтоне
17:54 - Забег на 220 км на Эльтоне (в качестве волонтёра)
19:21 - Волонтёрство на Спорт-Марафон Фесте и забегах
21:00 - 11 забегов на 100 миль Алёны (таблица)
21:15 - Забег «Зелёное кольцо Москвы»
24:34 - Продолжение про забеги на 100 миль
27:43 - Забег СайнтэЛьон (SainteLyon) и про первые травмы
29:58 - Про организацию гонки на 220 км (Эльтон)
30:50 - Дистанции и нюансы забега на Эльтоне
36:24 - Про даты, место и контакты забега на Эльтоне
37:40 - Вопросы
37:51 - Берёте ли вы какое-то снаряжение для сна? Про сон на дистанции
41:38 - Тренировали ли вы желудок? Про питание на забегах
49:25 - Какое снаряжение порекомендуете взять?
52:22 - Как вы готовились к гонке «Тур Гигантов»?
56:43 - Как не сойти в жару? Как себя подготовить?
59:34 - Как поддерживать водно-солевой баланс?
01:01:10 - Как подготовить стопы к бегу на длинные дистанции?
01:09:05 - Какие планы на сезон?
01:10:02 - Что едите накануне старта?
01:12:17 - Как часто едите на дистанции?
01:13:13 - Как восстанавливаться после забега на длинные дистанции?
01:20:52 - Какие кроссовки не стоит брать?
01:21:50 - Зимние трейлы не бегаете?
01:22:52 - Как вы рассчитываете питание на гонку?
01:23:39 - Кто ваш тренер?
01:24:07 - Принимаете ли витамины или добавки? Какие?
01:27:27 - Что порекомендуете почитать?
#СМЛекцияПутешествие #Спорт #Бег #Трейлраннинг - Спорт
Лектор забыл упомянуть, что в 17лет в составе младшей сборной советского союза готовилась к олимпиаде 1988 г. База не хилая.
А смотря лекцию складывается обманчивое впечатление, что женщина за 40 без всякой базы просто начала бегать и в первый же год пробежала марафон и перешла на ультру.
Простые люди насмотрятся и ставят потом себе завышенные цели и неоправданные объёмы приводящие к травмам. Аккуратнее надо быть с агитацией
У каждого своя основа от которой он отталкивается)
Запредельное занятие, но вдруг и на такое сподоблюсь)
Благодарю за лекцию, спасибо вам, что делитесь с нами! ❤
Спасибо. Удачи и здоровья Вам!!!
Спасибо. Интересный спикер. Зовите ешчо))
Спасибо, очень интересно и познавательно! Слушал и смотрел внимательно, много позитива. Всем здоровья и побед!
О кайф, как раз в апреле марафоны начались, не сильно опоздали, спасибо за видео!!!
Невероятно интересно, спасибо !
Эм, маловато инфы если честно. Хотелось бы больше в плане методики подготовки к сверх длинным дистанция. Вот буквально, как готовить организм к тому, что придётся бежать часами, например сутки, или в случае гонки на несколько дней подряд. Вот положим, мне нужно бежать 60 км, непрерывно могу бежать 18, как делать часто паузы с переходом на шаг, сколько по времени идти и т. д. Или, если за плечами нет марафонов, и нечего думать о таких дистанция? В общем, пример методики именно тренировки к многочасовому бегу. И с учётом Снижения риска получения травмы. Мне лично это было бы интересно. Возможно есть смысл пригласить тренера, который готовит к таким дистанция и у него есть примеры разных спортсменов, поскольку спортсмен-это как правило личный пример исходя из особенностей его организма. А хотелось бы знать некие критерии, которые указывали бы на готовность к подобным забегам.
Есть на ютубе именно от тренера: "Алексей Белослудцев - ультрамарафонец. Как пробежать марафон 42,2 километра и первый ультрамарафон"
Можно начать с аэробной базы - довести месячный пробег до 300-350 км. В какой-то момент длительная медленная тренировка в выходные сама дойдет до непрерывных 42.2 км. А там сами и увидите - как увеличить дистанцию еще, если захотите.
Герой!
Уже пол часа я просто слушаю про количество пройденных стомильников. Зачем? Какая польза для меня от этой статистики?
Вы можете пройти мимо этих цифр)
Ох! Вот это Радость! Спасибо!
Что-то не пойму,из-за какого принципа не захотела участвовать?
Почему она жива? 200 метров до магазина лень идти.
Кто написал про самолюбование глупые очень люди они даже не представляют Какой это подвиг столько пробежать
Тут скорее труд большой) спасибо за поддержку
Здравствуйте а в какой именно модели асикс бежите? Спасибо
Я не бегаю гонки в Асиксах) но в "гараже" они есть, как тренировочные по асфальту Кайены 21 и 22
Комментарий Лайкович Подпискин в поддержку!
😊🙌
Да сколько денег нужно потратить, чтоб бегать, разные страны города.
У меня каждый год на кеды по 3 тысячи уходит. Но до границы я еще ни разу не добегал.
Пока хватает) я люблю свою работу)!
Мне,я,мне,я....самолюбование лектора.
А у вас есть что рассказать? я приду послушать, если есть)
55:50 30 утром и 30 вечером за неделю это 420 км пробег, а не 252… не понятно
Яяяя, где про дело?
Так она про себя рассказывала, это в Европе про себя в третьем лице все чаще в России "я" принято )))
Для чего вначале 40 минут самолюбования лектора? "Я пробежала там, сям, победила там, сям, я я яяяяяяя.
))))) начинать нужно же с чего то)