Боже, какая!!!!! Хорошо что такие харизматичные и лучезарные тренера появляются в кадре!!!-даже, если знаешь уже всю информацию, слушать, ох как приятно!!!😊
Спасибо за лекцию! 💪😃👍 Хотим еще лекцию про одежду и обувь для бега зимой. Типов и видов тканей невероятное множество и хотелось бы в них разбираться. Технологичность таких тканей и специфику.
У меня утеплённые легинсы из Декатлона, утеплённая, термокофта, тонкая пуховая жилетка, кроссовки гортекс. Шапки, варежки - взависимости от мороза, потоньше или потолще😊, могу и термотруселя поддеть.
❤хорошая лекция для новичков в беге вроде меня. Про типы тренировок, про мышечную массу, типы дистанций и роль прыжковой тренировки рчень понравилось! 🎉
12 мин на километр это не бег, там ломается техника, которой в целом даже нет. Если у человека пульс 160 при темпе "бега" 12 мин на километр , то ему как минимум надо очень много ходить причем очень энергично, я бы сказал быстрой ходьбой, много кататься на велике и когда будет адаптация , начинать бегать уже, а не извращаться на 12 мин/ км.
Здравствуйте Елена. Как вы относитесь к теории бега 80/20. При которой кроссовый бег исключается полностью, так как бег в этой пульсовой зоне ничего не развивается. И да, всегда ждем вас на ИМЛ в группу 5:30 😉
Любители не могут бежать медленно по тому, что не хотят выглядеть любителями. Надо же быстрее ветра нестись, чтобы волосы развевались. Это по настоящему. А семь минут на км. фигня какая-то🙂 За лекцию спасибо
Тут еще дело в том, чтобы по 7 минут бегать комфортно, нужно долго тренироваться, т.к. с дивана в таком темпе нормально не побежишь, техника, хоть какая-то маломальская, ломается напрочь))). Там ОДА прокаченный нужно иметь для медленного бега, имхо.
45.10 Вот именно!! Для бега на выносливость нужны только медленные волокна в мышцах, быстрые только мешают. Нет никакого смысла для марафонцев накачивать мышцы силовыми упражнениями и методиками бега в анаэробном режиме. Больше бега трусцой и "медленного", но со скоростями меньше 4 мин на км, держать Каденс, пульс в зоне субмаксимальных аэробных нагрузок.
Первый месяц - однозначно сила, небольшая скорость и плавный прирост обьема. Второй месяц оставляем силу, удержать обьем, добавить скорости. Третий месяц, чуть уменьшить силовой, удержать скорость, но добавить обьем. Четверый месяц - первые 2 недели держать сбалансировано скорость/обьем/сила, третья неделя, чуть снизить объем и силу, но оставить скорость, четвертая неделя - к третьей добавляем снижение скорости, и можно полностью убрать силовые.
Блин, я уже месяц парюсь из-за того, что у меня скорости упали. Точнее из-за того, что мой пульс на привычных скоростях, которые я бегал до первого снегового завала в шоссейных кроссовочках подпрыгнул на 10-15 ударов и в итоге вместо 140 на 5"25 по плоской - привет 155, а приложение ещё и кричит, что у меня тренировка неэффективная. Тьфу блин. Зима на дворе, снег, лед, снеголед, спидкроссы на ногах :D Просто в прошлом году я с этим не столкнулся как-то. Так как бегать начинал и так в медленном беге в темпе 11 минут на км, а потом спустя полгода я там чета толкьо начинал иногда высовывать нос из 7 минут, и как-то в зиму вышел и там не особо обратил внимиание. Не обратил я и внимание на то, как спустя 11.5 месяцев впервые надел шоссейные кроссовки и побежал по асфальту в них. Точнее я обратил внимание на то, что у меня куда-то ноги выпрыгивать начали, но не придал этому того значения, которое бы стоило :D
Странно, что когда рассказывали о зимнем недельном беговом плане не упомянули о восстановительных. Неужели интервалы (которые упоминались во вторник и пятницу) настолько короткие и медленные, что после них не нужны восстановительные?
Вчера начал бегать. Пробежал 4 км. Бежал в спокойном темпе чтобы просто пробежать. Примерно на 3х километрах стало болеть колено с внешней стороны. Сегодня утром тоже болит. Как будто связки. Стою сижу ничего не болит. Подскажите в чем может быть дело. Бегать понравилось, но хочется чтобы ничего не болело)
Не привыкли ноги связки мениски суставы к бегу. Всегда есть слабое место где-то. Покой и противовоспалительные пока не заживёт. И дистанцию меньше 3 км бегать какое-то время. А там видно будет. Если лишний вес, то худеть. Питаться нормально, иначе восстановления не видать
@@maxumiskander1726 спасибо за ответ. Лишнего веса нет. Плаваю, на велосипеде катаюсь, турники, скакалка, бокс, немного йоги даже. Видимо правда не привыкли связки. Но я честно говоря думал что скакалка должна была подготовить меня к бегу. Прыгаю минут по 20 обычно в разном темпе. Но видимо скакалка подготовила только икры и дыхалку.
Возможно сильный вынос голени и стучитесь пяткой о поверхность. У меня осенью тоже колено снаружи заболело. Но наоборот, при ходьбе и сидении, при беге норм
@@ВладимирКуров-б8с посмотрел видосов перед тем как начать. Советуют чтобы ноги под собой были и на ступню ставить стараться. Буду ждать пока пройдет, а там дальше пробовать)
Много слов, материала мало. Бегаю зимой до минус 20, а холоднее у нас не бывает. Проблем с одеждой никаких - просто надеваю термобелье и всё. О каких проблемах ты говоришь? Основная проблема это мотивация.
Я понимаю, что при врождённых способностях можно быть МС МК. А вот кроме рассказов из жизни, не видно серьезных знаний по физиологии спорта и медицинских проблемах. Какое у нее образование? Тренировки тех, кто занимается для здоровья совершенно другие, чем у действующих спортсменов.
Я привела пример ))) конечно это я говорила о подготовленных спортсменах и более молодого возраста. Давление мерить во время тренировки не предоставляется возможным, тренер же не врач, высокий пульс не равно высокое давление на тренировках. Мы же говорим именно о тренировке, где сутью как раз является тренировать сердце, один из показателей повышение и понижение пульса (аэробная/анаэробная зона). Не совсем понятно здесь ваша связь с давлением.
@@elenaorlova_runup А я как раз про тех кто любитель ещё и категория 35+) Нас то как ориентиры ставить, если пульс 200 , то давление 300/160 ну например, а левый желудочек сердца
Любитель сам по себе с нуля пульс до 200 и не разгонит ))) Давление можно самостоятельно померить перед тренировкой. Как показывает практика, начинающим в лёгком режиме спорт нормализует давление )))
Фиг знает... на Урале бегаю зимами в одних шортиках, велоперчатках без пальчиков и в баффе. Никогда героизмом это не считал (просто это сразу 2 кайфа вместо одного!). Как оказалось, к бегу зимой надо специально себя готовить, семинары какие-то, секции, тренера... как сразу страшно стало жыдь!
Любители не могут медленно бегать не потому, что в школе ставили 2. А потому что вытаскивают свою ленивую &опу с дивана не ради медленного занудного бега, окружающие от которого будут смеяться. Сколько лично у меня было случаев, когда я медленно бежала, какой-нибудь парень начинал поддразнивать мой бег и бежал метров 30 намного быстрее меня. Мол посмотри как надо тут бегать, иди домой ,не позорься.
ну, если серьезно, то это чушь. то что они рассказывают это для профиков. любитель если месяц не побегает, то он потом вообще не побежит. и так далее... тренироваться нужно постоянно в любительском режиме и обьеме. и с профиками быть осторожными - у них мозги набекрень.
Обзываться не обязательно ))) все хорошо у профессионалов с мозгами. Про отдых постоянный никто и не говорит, лекция как раз для любителей бега, не надо недооценивать и их интеллектуальные способности ))) все нуждаются в знании предмета, профессионалы как раз доходчиво это и несут 👌🏻 То что вы рекомендуете именно мы с Сергеем в лекции и порекомендовали, тренироваться постоянно, но в любительском обьеме.
@@elenaorlova_runup здорово, что читаете. я не обзываюсь и про интеллект не говорю ничего. а то что мозги сдвинуты в своем направлении - это факт. каждая профессия мозги сдвигает в свою область. и профики часто переоценивают любителя и не понимают его интересы в спорте. и не понимают какой огромный путь за их спиной, а здесь человек у которого этот путь только начинается. и не в детском возрасте, а значительно позже когда уже сформированы определенные привычки и физиология. да, вы, в конце говорите о том что я написал. я, благодарен вам за лекцию. она мне пригодилась. но в немного грубой критике не смог себе отказать. у меня свои проф деформации. к тому же такой комментарий произвел как я вижу свой эффект и не оставил вас равнодушной.
как любят обвинять уроки физкультуры в нелюбви к спорту, и быстро бегать заставляли их бедных и высоко прыгать и далеко метать и в кольцо попадать. А если подумать, по какому предмету большинство учеников не делали домашнее задание? Думаю ответ очевиден, по физкультуре! кто слушал учителя и подтягивался во дворе, тот и на уроке пятёрки получал, кто бегал и в футбол играл, тот и на физ ре бегал хорошо.
Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/
Такая смешная 😃в хорошем смысле. Приятно рассказывает, непринужденно, как с подружкой, с юмором
Лена очень крутая, легкая в общении, открытая, с огромным опытом, не загоняющаяся. ОГОНЬ!
Прослушал лекцию.Оказалась очень интересной,познавательной, полезной. Материал, информация по теме, вопросы-ответы, всë прозвучало внятно, доходчиво. Спасибо огромное, благодарю! 😊
Боже, какая!!!!! Хорошо что такие харизматичные и лучезарные тренера появляются в кадре!!!-даже, если знаешь уже всю информацию, слушать, ох как приятно!!!😊
Елена, спасибо за лекцию. Вас очень приятно слушать и видеть. ❤❤❤
Спасибо за лекцию.
Спасибо огромное за информацию и прекрасную подачу!
Лена, увидел Вас впервые, впечатления наилучшие! С наступающим Вас!
Спасибо 🤗🎄
Спасибо большое!
медленный бег ДА!
сопротивление мозга ДА!
СПАСИБО
У меня наоборот: мозг говорит давай только вперед!
Спасибо за лекцию! 💪😃👍 Хотим еще лекцию про одежду и обувь для бега зимой. Типов и видов тканей невероятное множество и хотелось бы в них разбираться. Технологичность таких тканей и специфику.
У меня утеплённые легинсы из Декатлона, утеплённая, термокофта, тонкая пуховая жилетка, кроссовки гортекс. Шапки, варежки - взависимости от мороза, потоньше или потолще😊, могу и термотруселя поддеть.
Отличная подача материала! Все по полочкам 👍 Спасибо за выпуск !
Очень здорово, зовите Елену ещё
Молодцы, спасибо 😊
Огромное спасибо, очень интересно!
Отличная лекция, Мега респект! Очень полезная информация, апгрейдила знания свои ❤
Школа бега, это хорошо!👍🏻
Очень приятно слушать барышню!
Спасибо за видео!❤
Лекция 🔥, особенно для тех кто еще не в клубе или начинающий. Но и "старичкам" тож интересно☺️
Спасибо за лекцию!
Спасибо!!! Мне очень помогла лекция!
Елена очень приятная. Прям, хочется на неё смотреть и слушать)
Елена огонь 🔥
❤хорошая лекция для новичков в беге вроде меня. Про типы тренировок, про мышечную массу, типы дистанций и роль прыжковой тренировки рчень понравилось! 🎉
классный выпуск
Хорошая лекция, прослушал на длительной 10.03.24 😅😊
12 мин на километр это не бег, там ломается техника, которой в целом даже нет. Если у человека пульс 160 при темпе "бега" 12 мин на километр , то ему как минимум надо очень много ходить причем очень энергично, я бы сказал быстрой ходьбой, много кататься на велике и когда будет адаптация , начинать бегать уже, а не извращаться на 12 мин/ км.
Здравствуйте Елена. Как вы относитесь к теории бега 80/20. При которой кроссовый бег исключается полностью, так как бег в этой пульсовой зоне ничего не развивается. И да, всегда ждем вас на ИМЛ в группу 5:30 😉
Понятно, что тренировать детей или подростков это нужны знания и годы ожидания, много терпения. Это вам ни чайников тренировать!
Любители не могут бежать медленно по тому, что не хотят выглядеть любителями. Надо же быстрее ветра нестись, чтобы волосы развевались. Это по настоящему. А семь минут на км. фигня какая-то🙂 За лекцию спасибо
Тут еще дело в том, чтобы по 7 минут бегать комфортно, нужно долго тренироваться, т.к. с дивана в таком темпе нормально не побежишь, техника, хоть какая-то маломальская, ломается напрочь))). Там ОДА прокаченный нужно иметь для медленного бега, имхо.
Бегаю зимой , потому что не жарко 😊
Какой там отдых! Зимой к бегу ещё и силовые добавляются 😜а летом сушимся легкоатлетически
Летом не могу бегать, очень жарко для меня, пересаживаюсь на велик 😊
1:06:30 Елена говорит, о лекции про пульс, пытаюсь найти эту лекцию, но не получается, поделитесь ссылкой, буду очень благодарен.
Веселая бабена, интересно слушать!))❤🎉
Вот прям Бабена? )))
@@elenaorlova_runup это я так любя ,по доброму!))) С наступающим новым годом вас!)
45.10 Вот именно!! Для бега на выносливость нужны только медленные волокна в мышцах, быстрые только мешают. Нет никакого смысла для марафонцев накачивать мышцы силовыми упражнениями и методиками бега в анаэробном режиме. Больше бега трусцой и "медленного", но со скоростями меньше 4 мин на км, держать Каденс, пульс в зоне субмаксимальных аэробных нагрузок.
бег бывает разный. А трейлраннинг на ультра дистанции? Там же нужна силовая, иначе после первого подъема ты спуск уже бежать не можешь
Елена дает индивидуальные тренировки? С удовольствием бы занимался у нее
Вопрос по лекции. Готовлюсь к царскосельскому марафону. Как разбить 4 месяца по этапно. Сила, обьем, быстрота. Кратенько. Спасибо!!!😉
Просто бегай, не парь мозгИ😉
И не забудь Задорнов при этом том перднуть или взбзднуть до кучи пень!)))😊😅😂С наступающим новым годом вас мужлан!))❤🎉
Первый месяц - однозначно сила, небольшая скорость и плавный прирост обьема. Второй месяц оставляем силу, удержать обьем, добавить скорости. Третий месяц, чуть уменьшить силовой, удержать скорость, но добавить обьем. Четверый месяц - первые 2 недели держать сбалансировано скорость/обьем/сила, третья неделя, чуть снизить объем и силу, но оставить скорость, четвертая неделя - к третьей добавляем снижение скорости, и можно полностью убрать силовые.
@@Иван-г4м7д это что? Вы либо идиот либо за кого то меня приняли! Удалите или извинитесь!
@@elenaorlova_runup огромное спасибо за ответ! Обязательно воспользуюсь Вашим советом. Спасибо за лекцию👍
😮как бороться с тахикардией? Как защитить сердце от перегрузки?
16:40 Послышалось:
Ну и потом приху... происходит такой перегруз :D
😂 приху ….
происходит
,,вы так внимательно слушаете, что я напрягаюсь.....,,😂😂😂
Блин, я уже месяц парюсь из-за того, что у меня скорости упали. Точнее из-за того, что мой пульс на привычных скоростях, которые я бегал до первого снегового завала в шоссейных кроссовочках подпрыгнул на 10-15 ударов и в итоге вместо 140 на 5"25 по плоской - привет 155, а приложение ещё и кричит, что у меня тренировка неэффективная. Тьфу блин. Зима на дворе, снег, лед, снеголед, спидкроссы на ногах :D
Просто в прошлом году я с этим не столкнулся как-то. Так как бегать начинал и так в медленном беге в темпе 11 минут на км, а потом спустя полгода я там чета толкьо начинал иногда высовывать нос из 7 минут, и как-то в зиму вышел и там не особо обратил внимиание. Не обратил я и внимание на то, как спустя 11.5 месяцев впервые надел шоссейные кроссовки и побежал по асфальту в них. Точнее я обратил внимание на то, что у меня куда-то ноги выпрыгивать начали, но не придал этому того значения, которое бы стоило :D
Странно, что когда рассказывали о зимнем недельном беговом плане не упомянули о восстановительных. Неужели интервалы (которые упоминались во вторник и пятницу) настолько короткие и медленные, что после них не нужны восстановительные?
на скорости х2 хорошо смотреть
Харизма спикера на высшем уровне 🎉
А ГДЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ЕЁ ВИДЕО ПРО ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ?
ПОИСКАЛ И НЕ НАШЁЛ
Ссылку на страницы Елены Орловой скиньте, пожалуйста
Про какую зиму идёт речь
Московскую
А те кто живёт на севере?
У нас -35 сейчас
Что делать
В зал ходить, с железом работать. А кардио можно и на бег дороже делать.
Бегают как то 😊
Вчера начал бегать. Пробежал 4 км. Бежал в спокойном темпе чтобы просто пробежать. Примерно на 3х километрах стало болеть колено с внешней стороны. Сегодня утром тоже болит. Как будто связки. Стою сижу ничего не болит. Подскажите в чем может быть дело. Бегать понравилось, но хочется чтобы ничего не болело)
Не привыкли ноги связки мениски суставы к бегу. Всегда есть слабое место где-то. Покой и противовоспалительные пока не заживёт. И дистанцию меньше 3 км бегать какое-то время. А там видно будет. Если лишний вес, то худеть. Питаться нормально, иначе восстановления не видать
@@maxumiskander1726 спасибо за ответ. Лишнего веса нет. Плаваю, на велосипеде катаюсь, турники, скакалка, бокс, немного йоги даже. Видимо правда не привыкли связки. Но я честно говоря думал что скакалка должна была подготовить меня к бегу. Прыгаю минут по 20 обычно в разном темпе. Но видимо скакалка подготовила только икры и дыхалку.
Возможно сильный вынос голени и стучитесь пяткой о поверхность. У меня осенью тоже колено снаружи заболело. Но наоборот, при ходьбе и сидении, при беге норм
@@ВладимирКуров-б8с посмотрел видосов перед тем как начать. Советуют чтобы ноги под собой были и на ступню ставить стараться. Буду ждать пока пройдет, а там дальше пробовать)
На Ютубе в поиске введи ITB синдром. Попробуй несколько упражнений. Уверен, что пройдет.
Много слов, материала мало. Бегаю зимой до минус 20, а холоднее у нас не бывает. Проблем с одеждой никаких - просто надеваю термобелье и всё. О каких проблемах ты говоришь? Основная проблема это мотивация.
В беге главное бегать. Совершенно верно
Если я буду их слушать,то к весне точно никуда не побегу.Это зимовка,не более
Я понимаю, что при врождённых способностях можно быть МС МК. А вот кроме рассказов из жизни, не видно серьезных знаний по физиологии спорта и медицинских проблемах. Какое у нее образование? Тренировки тех, кто занимается для здоровья совершенно другие, чем у действующих спортсменов.
Возьми и расскажи как надо, чучело!
Про пульс говорят всё, а почему давление не берут в расчёт?
Елена привела в пример 200 пульс, сколько такой бегут побегает, до потери здоровья 🤔
Я привела пример ))) конечно это я говорила о подготовленных спортсменах и более молодого возраста. Давление мерить во время тренировки не предоставляется возможным, тренер же не врач, высокий пульс не равно высокое давление на тренировках.
Мы же говорим именно о тренировке, где сутью как раз является тренировать сердце, один из показателей повышение и понижение пульса (аэробная/анаэробная зона).
Не совсем понятно здесь ваша связь с давлением.
@@elenaorlova_runup А я как раз про тех кто любитель ещё и категория 35+)
Нас то как ориентиры ставить, если пульс 200 , то давление 300/160 ну например, а левый желудочек сердца
Любитель сам по себе с нуля пульс до 200 и не разгонит )))
Давление можно самостоятельно померить перед тренировкой. Как показывает практика, начинающим в лёгком режиме спорт нормализует давление )))
@@elenaorlova_runup я начинал бегать в 45 лет, через неделю сделал тест на ЧСС Макс - 197. Так что в целом и 200 возможно.
@@mick9802 Делать тест на ЧСС совсем неподготовленным - звучит так себе, больше, как извращение.
футболка, кроссовки, джинсы и пиджак 😄
Фиг знает... на Урале бегаю зимами в одних шортиках, велоперчатках без пальчиков и в баффе. Никогда героизмом это не считал (просто это сразу 2 кайфа вместо одного!). Как оказалось, к бегу зимой надо специально себя готовить, семинары какие-то, секции, тренера... как сразу страшно стало жыдь!
Медленно бегает, тяжело!)
Кто бегает бегает бегает?😀
Ни слова про зимний бег.
Меньше празднуйте в нг, тогда легко
Все верно!
Буду в самолёте😂
Манера повествования - налюбителя. Меня хватило на 30мин.
Любители не могут медленно бегать не потому, что в школе ставили 2.
А потому что вытаскивают свою ленивую &опу с дивана не ради медленного занудного бега, окружающие от которого будут смеяться. Сколько лично у меня было случаев, когда я медленно бежала, какой-нибудь парень начинал поддразнивать мой бег и бежал метров 30 намного быстрее меня. Мол посмотри как надо тут бегать, иди домой ,не позорься.
Скорее всего с вами просто флиртовали )
Обычно никому нет никакого дела до чужих тренировок, в целом люди вообще обычно думают только о себе.
Какая вам разница до смеха окружающих? Вы же знаете, зачем вы это делаете, а они просто ничего не понимают.
Трпвмы - это плохо.
ну, если серьезно, то это чушь. то что они рассказывают это для профиков. любитель если месяц не побегает, то он потом вообще не побежит. и так далее... тренироваться нужно постоянно в любительском режиме и обьеме. и с профиками быть осторожными - у них мозги набекрень.
Обзываться не обязательно ))) все хорошо у профессионалов с мозгами. Про отдых постоянный никто и не говорит, лекция как раз для любителей бега, не надо недооценивать и их интеллектуальные способности ))) все нуждаются в знании предмета, профессионалы как раз доходчиво это и несут 👌🏻
То что вы рекомендуете именно мы с Сергеем в лекции и порекомендовали, тренироваться постоянно, но в любительском обьеме.
@@elenaorlova_runup здорово, что читаете. я не обзываюсь и про интеллект не говорю ничего. а то что мозги сдвинуты в своем направлении - это факт. каждая профессия мозги сдвигает в свою область. и профики часто переоценивают любителя и не понимают его интересы в спорте. и не понимают какой огромный путь за их спиной, а здесь человек у которого этот путь только начинается. и не в детском возрасте, а значительно позже когда уже сформированы определенные привычки и физиология. да, вы, в конце говорите о том что я написал. я, благодарен вам за лекцию. она мне пригодилась. но в немного грубой критике не смог себе отказать. у меня свои проф деформации. к тому же такой комментарий произвел как я вижу свой эффект и не оставил вас равнодушной.
))) конечно я не могла пройти мимо такого комментария )))
🎉какие длинные ноги у лектора.....
как любят обвинять уроки физкультуры в нелюбви к спорту, и быстро бегать заставляли их бедных и высоко прыгать и далеко метать и в кольцо попадать. А если подумать, по какому предмету большинство учеников не делали домашнее задание? Думаю ответ очевиден, по физкультуре! кто слушал учителя и подтягивался во дворе, тот и на уроке пятёрки получал, кто бегал и в футбол играл, тот и на физ ре бегал хорошо.
Знаний по физиологии нет.Одна вода
Какая то вода, всё льётся и льётся, как можно просто болтать столько ни о чём.
Два часа «ни о чём»…
Много воды, косноязычие.Ни о чем.
Ни о чем лекция.
Странно как много евреев в спорте
Это все мировой заговор
@@simarka99 не буду спорить
Ветренная река 2016...бег зимой не очень! :)
В зале лица как на похоронах😂😂😂
Они узнали цены на беговую экипировку😂 просто
@@Ta6a4ekили цены на тренировки у Орловой)))