천천히 달리면 빨라지는 7가지 이유 / 조깅의 힘

[@rlaaudtjq]

저도 14년차 달림이인데 조깅의 중요성에 100% 동의합니다. 조깅은 유산소 대사 능력(심폐체력)을 발달시켜 장거리 달리기를 가능하게 해줍니다. 신체가 충분히 장거리 달리기에 적응한다는 의미는 근과 건 접합조직이 튼튼해지고 부상없는 전력질주(HIIT) 를 통한 무산소 역치 훈련이 가능해지는 것을 의미합니다. 조깅 속도가 차츰 업그레이드되면서(6분->5분->) 심폐체력과 유산소 운동 능력이 단계별로 발전하게 됩니다. 특히, 전력질주 훈련은 조깅보다 훨씬 더 효과적으로 둔근과 대퇴사두근을 발달시켜 장거리 달리기에서 지면 충격을 더 오랫동안 흡수할 수 있고 강화된 스트랭스로 지면 충격에 저항하는 탄성도 크게 개선되어 더 멀리 더 빠른 조깅을 가능하게 해줍니다.

[@박정선-b9p]

40대 중반 마라톤 풀코스 4시 40분 완주 시간단축 해서 4시간 15분 12번 풀 코스. 뙸었네요

[@Action_Dino]

멋지세요!👍🏻

[@볼빨간개저씨]

저도 처음 달리기할 때 4분 때 페이스였는데 한 달 만에 무릎 작살나고 6개월 요양하고나서
부상 없는 러닝이 최고구나 알고 지금은 5분 후반 때 러닝을 하고 있어요
180케이던스 연습중입니다👍🏻

[@hansimon7371]

6분 페이스도 졸라 빠른거 아닌가요;;;;;;

[@마린보이-d3d]

빠른거죠

[@깡가86]

지금 내가 하고 있는 훈련이군ㅎㅎ유익하다💪

[@Action_Dino]

👍🏻👍🏻

[@인생이농사]

조깅이란 사전적 속도는 7~8분 페이스속도
걷기보다 조금 빠른속도 시속6~7키로
내 주변의 초보러너 이제 막 입문한 러너들 특징이 조깅을 모르고 천천히 뛰지를 못함. 몸이 풀리면 자연적으로 빨라지는데 이때 절제를 못하고 냅다 뛰어버림. 그러다 부상오고 계속 반복

[@Yuna_daddy89]

새벽에 공복으로 뛰는데 춥고 배고파서 조깅말곤 할 수가 없어요 ㅋㅋ 끝나고 나서도 수영 강습+ 출근 크리 😂😂

[@Action_Dino]

와 새벽운동 대단하세요👍🏻👍🏻

[@박병준-o4d]

하면 할수록 알아야할것들이 많아요~~ㅋㅋ
디노님 멋지네요~~ㅋㅋ
시즌 마감하고 천천히 다시 생각하면서 훈련중 ㅋㅋ
안전하고 멋지게 런닝 가즈아~~~^^

[@Action_Dino]

안전한 러닝이 최고죠👍🏻👍🏻가즈아~~^^

[@클리닉민]

전 7분대로 달리면 편하더라구요 ㅎㅎㅎ

[@Seoulrunner88]

광화문에서 자주뛰는 러너입니다 ㅎㅎ 아무리 천천히 뛰어도 페이스가 5분 30초입니다 ㅠ 더 늦춰야겠네요

[@Action_Dino]

저는 오늘 650페이스로 10k뛰었습니다 🙃

[@별유랑]

저도 천천히 달리기 매니아입니다. 저는 평균적으로 1키로 6분정도 페이스로 뜁니다 덕분에 이번 진주마라톤에소 섭3까지 성공했어요

[@케시움마케힘]

헐 섭3을 하셨는데 6분페이스로만 연습하셔서 가능한거라고 말하시는거?
그건 아니겠죠 ㅎㅎ ?

[@별유랑]

@@케시움마케힘 아 네 조깅은 저정도로 하구요 포인트훈련 수요일날 포인트훈련 일요일날 lsd, 이렇게만 했어요

[@롱롱-z7e]

조깅과 포인트훈련!

[@Action_Dino]

👍🏻👍🏻가끔 lsd추가요😀

[@공식-r5q]

1키로 6분 10키로 60분이면 엄청 빠른디

[@인생이농사]

아직도 속도의 욕심을 내려 놓지 못했군요
7분페이스로 조깅한다해서 창피한게 아닙니다. 아직도 남들을 의식하는 달리기 . 나를 위한 내 몸을 위한 조깅을 해주세요
느리게 달린다고 운동이 안되는게 아닙니다.
힘들지 않다고 조깅이라 말하는 사람들은 조깅에 대해서 다시 한번 생각해봤음 좋겠어요

[@방선학-t2q]

조깅을 우선순위로 하면서 가끔식 기록식 런닝을(빡세게 뛰는거) 하는건 괜찮겠죠?

[@Action_Dino]

조깅으로 몸으 다져졌다면 한번씩 고강도로 해주면 좋아요! 전력의 80-90정도로요!

[@노일성-u5n]

7분 후반 페이스는 6분대 페이스까진 목표로 달려야 하는걸까요? 발이 느린편이라서요

[@Action_Dino]

꾸준히 하시면 금새 좋아 지실거에요!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️파이팅 입니다😀

[@im991135]

심박수로 조깅을 설명해야 하지 않을지....존2....5분 6분이 존2인 분들은 선수아닌가요?

[@류지수-n4h]

600페이스가 조깅이면 3달차 러너는 죽어야겄네

[@simplelife8565]

6분페이스는 조깅이 맞는데요?

[@김행복-l7h]

@@simplelife8565 초보 러너들에겐 조깅이 아닙니다 거의 대회수준임 ㅎㅎ 어느정도 해보신 러너들에게 해당페이스입니다