7 conseils pour réussir votre 10 kilomètres
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- Опубліковано 2 чер 2024
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Hier, j'ai fait un 10 km que je qualifie de quasiment parfait au vue de n'avoir pas fait de prépa spécifique et d'avoir approché mon objectif de 45 mn (j'étais à 46'45) - mais je cours très régulièrement je précise - et clairement le plus dur se situe entre le 5 et le 7eme km quand le cerveau commence à s'emballer et que le rythme baisse !!!
Après, je finis les 3 derniers comme une flèche avec des jambes de feu.
Par contre, je me suis autorisé à prendre deux gorgés d'eau en passant au 6eme. Besoin purement psychologique. Mais c'est important aussi !!!
Après sur ce genre de course, on peut se donner des minis objectifs en "chassant" les autres concurrents ou en visant un concurrent avec une allure similaire.
Super vidéo pour les intermédiaires, très bien expliquer c'est rare!
Merci beaucoup 🙂 t'as prévu un 10 prochainement ?
👍 Tous les conseils sont bons à prendre.
J'ai tendance à m'arrêter à mi parcours, boire un verre....Je vais penser à passer mon chemin. Surtout que c'est que de l'eau 🙂.
Avec plaisir Denis :)
Merci pour cette vidéo et ces conseils sympa. 90% de ma VMA ca me parait pas tenable pour moi 🙂 Je fais essayer ton petit test pour voir ;-)
Avec plaisir 🙂 Oui 90 ça reste de la théorie évidemment :) tu me diras ce que ça a donné ;)
Pour 40mn sur 10 kms, c'est plutôt 88 % de VMA.
Oui, oui et oui !!!
Merci Gérard !
8eme conseil, faire sa playlist et mettre les titres boostant pour le 5eme kms car comme tu le dis entre 5 et 8, le mal est la 👍😁
Yes mais la musique est interdit sur les courses labellisées FFA. Alors après dans la pratique, j'ai encore jamais vu quelqu'un se faire disqualifier pour ça :)
@@JFEETRunning tu viens de m apprendre quelque chose qui est bon a savoir 😁👍👍
Salut un dernier conseil s’il te plaît, que faut il manger le matin de la course, merci !!
Ce que tu as l'habitude de manger avant une séance, surtout rien de nouveau, un truc digeste. Pour un 10, tu peux même te permettre de juste manger une banane avec une petite tisane au miel par exemple. Léger, histoire de garder du glycogène hépathique.
@@JFEETRunning d’accord merci, parce que c’est le matin à 10h30 donc je sais pas trop quoi manger, donc une tisane et banane suffirait ??
Pour un 10k oui sans soucis si tu manges correctement le reste du temps :@@Elbatisto
@@JFEETRunning d’accord merci beaucoup pour le conseil !!
Merci pour les conseils je pense pas prendre sac trail suivre se que tu a dit dans ta vidéo pour 11km 👍en nocturne
De rien 😁 pour 11 bornes, si y'a pas trop de dénivelé et que tu penses y passer 1h15 max, t'as besoin de rien en effet :) sauf si y'a du matériel obligatoire.
J'ai fait un 2x3000 avec R2', c'est ok ?
C'est très bien :)
Après ça dépend à quel moment de ta préparation 10 :)
@@JFEETRunning 10jours avant la course