4 outils indispensables pour suivre ta progression en course à pied
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- Опубліковано 14 чер 2024
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La période spécifique va augmenter vos chances de record si elle est bien exécutée. Je vous partage 5 séances efficaces, que j'ai moi-même réalisées ou données à mes athlètes pour courir vos meilleurs chronos sur semi-marathon 🧡
- Excel à télécharger : www.run-wise.com/s/Running-Ec...
- Article scientifique : doi.org/10.3390/bios11030077
CHAPITRES:
00:00 Intro
01:31 #1 Faire une course
02:10 #2 Comparer 2 courses
04:04 #3 Calculer l'économie de course
05:56 #4 Utiliser la VFC
07:51 Mots de la fin
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
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maxime@run-wise.com
#RunWise
Salut, Déjà merci pour la vidéo ! J''ai téléchargé le Excel et il me demande un mot de passe, est ce que quelqu'un l'a s'il vous plait ? Sportivement
Nouvelle version ici: docs.google.com/spreadsheets/d/1cxUrXC7k1dXhs1YMMKEBdfoQJAavNlu2KYqoVHJ5RCw/edit?usp=sharing
Il faut "Créer une copie"
1- faire une course après 10 semaines d'entrainement
2- comparer deux entrainements similaires à qq semaines d'écart
3- utiliser la méthode de mesure de l'économie de course, cf.tableau xls en ligne.
4- utiliser la VFC
Vidéos qualitatives ;)
Tu mériterais davantage de visibilité du point de vus de tes vidéos !
Continue !!!
Merci beaucoup Gaspard, ça fait plaisir d'avoir ce genre de retour sur mon travail :)
Encore une fois une vidéo très intéressante qui mériterait d'être beaucoup plus vue ! J'utilise la VFC depuis plus d'un an et c'est vraiment un indicateur intéressant, surtout quand combiné aux sensations et mesures de l'entraînement des jours précédents !
Merci Ben ! Quelle appli utilises-tu pour la VFC ?
@@RunWise_ j'utilise nightly recharge de Polar quotidiennement et le test orthostatique ~1 fois par semaine
la VFC c'est intéressant si tu regardes la tendance sur au moins une semaine, la VFC est trop instable pour que l'utiliser comme indicateur d'un jour à l'autre ait une quelconque valeur.
Beau boulot 👌 merci chef
Merci pour le retour !
Merci pour les explications et le partage de fichier, bonnes sorties à toi!
Merci Gael 🙏
Top
Vidéo très intéressante, merci.
Merci Gael, à bientot sur la chaine !! ;)
Merci bcp
Je confirme pour la VFC. Je vois une corrélation de dingue entre mon etat de forme et la courbe VFC garmin (en moyenne glissante sur 7J, à la hausse en fin d'affûtage et à la baisse sur les grosses semaine. Par contre c'est très difficile pour moi de prendre la décision de la respecter et de reduire la charge quand celle-ci devient dégueu (zone orange). Par contre, à posteriori, je comprends toujours pourquoi je suis en PLS apres une augmentation de la charge trop importante 😅.
Bonjour Maxime, merci pour tes vidéos. J'ai téléchargé l'Excel mais il y a plein de problèmes de sécurité avec ce que me laisse faire mon entreprise. Vu qu'il y a peu de paramètres (FC repos, FC moyenne, distance et temps), pourrais tu donner la formule brute de l'économie de course stp ? Je ne trouve pas le lien dans la description. Merci d'avance (et pour tout :))
Merci pour ces supers vidéos, très bonne qualité.
Question : quand tu parles de s’entrainé au bon pace plutôt qu’au pace rêvé, je serais curieux d’en apprendre plus, et comment justement atteindre ce pace rêver. (Ex: je veux faire un 21k à 4’40 / km) alors que je suis présentent à 5’10 sur du 21k)
Salut, en gros ta question c'est "comment progresser ?", je pense que tu le sais deja en parti !
- Constance
- Volume
- Intensité (en contrôle)
- Patience
- Mieux faire à chaque saison
Salut! Je t'ai découvert hier et c'est un régal à regarder! Bravo pour la réalisation !
Une petite question sur le tableau excel, quand j'essaie d'ajouter une ligne ca ne fonctionne pas tu sais d'où cela peut provenir?
Salut Joël merci pour ton retour 🙏🙏
Pour le Excel il faut activer les macros ou qlchs dans le style, un bandeau jaune en haut doit apparaître, il faut cliquer sur le bouton "activer" je pense !
Je découvre tes vidéo qui sont vraiment top !! Merci pour tous ces éléments. Abonnement ✅
Pourrais-tu ré-indiquer en commentaire l'appli que tu utilises pour la VFC ?
Merci ton charmant commentaire Tom ;) J'utilise www.haptools.tech, je vais bientôt faire une vidéo avec le créateur de l'appli (qui a aussi créé son propre algorithme), à très bientôt sur chaîne !
Bonjour, vraiment j'aime beaucoup tes vidéos qui sont de très grande qualité. Je te soumets 2 séances hebdomadaires que je fais quand j'ai très peu de temps en phases de voyage. La première est sur tapis de course en salle de fitness, 5mn très tranquille puis augmentation de 0.5kmh chaque minute jusqu'à ce que je repère et dépasse légèrement mon seul anaérobie, puis 5mn retour au calme. La séquence entière dure 22mn. Deuxième séance de la semaine au stade, tout simplement 8 fois 400 à l'allure seuil que j'ai repéré la même semaine sur tapis. Quand je rentre chez moi c'est à dire que je ne voyage pas, je fais quelques tours à vélo et du ski de fond skating. C'est très atypique mais je voulais avoir ton avis pour une progression sur 10km
Salut Sébastien ! Ce sont de bonnes séances qui travaillent des qualités complémentaires. Tu peux ajouter des séances du type 4x4' effort marathon/semi ou encore des intervalles entre 1' et 3' et d'autres plus longs entre 3' et 10'
Il n'y a pas de secret, il faut faire de tout, avec un bon volume bebdo ;)
Meme si on fais pas de course en club et que on a pas de plan spécial par exemple je fais que des footings (mon max en 1 footing est 15km) on peut s'inscrire a des compet ? J'aimerai bien faire 30min au 10km perso même si ma meilleure perf est a 55min au 10km je me doute que se sera pas possible pour tout de suite
Bien sûr !! Je te le conseille pour voir si tu aimes ça ;) Il faut y aller étape par étape. Si tu vises trop haut tout de suite ça peut te démoraliser, prochain objectif sub 50 ;) ?
Salut et merci pour tes vidéos.
Est ce que passer de 51 à 47 min sur un 10k est une progression intéressante sur 6 mois?
Tu fais des coaching à distance ?
Oui c'est une belle progression ! Je coach à distance mais je suis complet (possibilité de s'inscrire sur la liste d'attente)
@@RunWise_ merci pour ta réponse. Je m’oriente plutôt vers du trail moyen / long (40-80 km) mais je souhaite développer le « coffre »
Sauf erreur de ma part il manque une info sur cette video tres interessante,comment doit etre la VFC? Plus c'est grand mieux c'est ou est ce l'inverse?
En général plus c'est mieux, mais pas toujours... C'est plutôt la tendance qui est intéressante
Que penses-tu de l’indicateur de perf de Garmin? Parfois je fais une séance où je me sens bien, et Garmin me dit « unproductive «
Salut ! Perso j'utilise une Polar, mais j'imagine que ça ressemble. Les algos sont un peu cons si je peux me permettre (mais ca progresse!). Ils vont utiliser des modèles statistiques avec les données qu'ils ont et te sortir un score.... parfois ça marche, parfois pas du tout. J'ai déjà été en maintien de forme dans une semaine à 180 kilos ... 😵💫
Peux-tu répéter l’outil que tu utilises pour mesurer ton HRV. De mon côté, j’utilise Whoop mais mon abonnement se termine en octobre et c’est assez dispendieux. Je cherche un autre moyen de la mesurer. Merci
@@RunWise_ le whoop m’a permis de prendre conscience surtout que mon sommeil n’est pas suffisant, j’y travaille. Pour le HRV, des fois, c’est un peu décourageant! Mais j’avoue que si j’ai un entraiment à faire, je le fais pareil même si ma récupération est ordinaire mais je pousse moins dans ce temps-là