Comment courir 100km par semaine sans se brûler les ailes
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- MES COURS EN LIGNE:
🥇 Réussis ton Marathon • Le cours complet pour terminer ton marathon la tête haute ! - boutique.run-wise.com/ton-mei...
🛌 Sommeil • Découvre les connaissances méconnues du sommeil et accélère ta récupération - boutique.run-wise.com/le-somm...
🚀 Ma méthode • 6 étapes pour améliorer tes chronos saison après saison - boutique.run-wise.com/ma-meth...
🧠 Préparation mentale • Comprends les ressorts psychologiques avancés pour performer à ton meilleur - boutique.run-wise.com/prepara...
REJOINS-MOI:
💌 Inscris-toi à ma newsletter gratuite • run-wise.com/newsletter
👨🎓 Coaching • run-wise.com/coaching
🌍 Mon site / blog • run-wise.com
📸 Instagram • / maxime_lopes
🧡 Strava • / strava
💙 Facebook • / runwise.official
Pour vraiment progresser en course à pied, il faut courir plus (vous le savez déjà!). Dans cette vidéo je vous explique comment bien courir une semaine à 100k avec 3 plans d'entrainement différents, les erreurs importantes à éviter et mes meilleurs conseils pour vous aider à courir mieux ;)
CHAPITRES:
00:00 Intro
00:20 Pourquoi courir 100k ?
01:23 Structurer une semaine à 100k
01:47 Scénario 1
04:48 Scénario 2
06:25 Scénario 3
08:20 Questions fréquentes
09:38 3 erreurs à éviter
10:58 Mots de la fin
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
📨 CONTACT
maxime@run-wise.com
#RunWise - Спорт
Salut les coureurs !
Vous êtes loin de courir 100 kilos par semaine? Aucun problème, les conseils dans cette vidéo sont applicables quel que soit votre volume actuel.
Cette vidéo est avant tout pour vous motiver.
L'important c'est de courir un peu plus à chaque saison/année, si vous voulez continuer de progresser. Par exemple 10-20 kilos par semaine de plus par an en moyenne est un bon début.
L'erreur la plus fréquente c'est de faire vos séances de qualité trop vite, cela peut vous empêcher d'augmenter votre volume tranquillement.
J'espère avoir clarifié quelques points !
Bonne course à tous ;)
@Tom Seuillard clair une petite vidéo sur Renato canova 😃
Ta vidéo arrive à temps je suis justement en train d'augmenter mon volume (4 séances par semaine en ajoutant des briques de 2 à 3k en easy jog sur chacune de mes séances). Je l'ai fait progressivement sur les 2 derniers mois. Le seul hic c'est que je n'ai pas baisser mon niveau d'intensité sur mes 2 séances de qualité hebdo). Je vais rectifier le tir. Merci pour tes vidéos, elles sont géniales. Bien que tu parles de coureurs d'un niveau franchement élevé, j'y apprends plein de choses.
Salut ! Merci pour ton retour qui me fait bien plaisir :) C'est une erreur fréquente de monter les 2 paramètres simultanément (volume et intensité) au moins maintenant tu sais que cela comporte un risque, bonne course ;)
Merci pour cette nouvelle vidéo de grande qualité. J'applique t conseils depuis 3 mois et pour l'instant que du positif. Je tiens également à préciser que tu es un des rares athlètes qui valide t vidéos par des performances de haut vol. Bonne coupure à toi et hâte de voir la vidéo de ton marathon 👏👏👏
Salut Cédric merci pour ton retour, ça me fait très plaisir d'entendre ton retour positif en suivant certains de mes conseils ! Bravo à toi, j'espère que cela se traduira lors de tes courses ! La vidéo sur le marathon devrait sortir soit la semaine prochaine, soit celle d'après !
Je suis pas mal de chaines de course à pied, trail, vélo et autre et je te trouve, RunWise, incroyable! Quels conseils, quelle qualité!!! Merci pour tout
Merci Renan 🙏🙏 J'ai bon espoir de continuer à proposer du contenu de plus en plus quali, merci du soutien !
Génial, ça répond exactement à mes questions, super complet merci !
Absolument géniale ta vidéo tout en humilité. J’aurai jamais ton niveau mais t’es conseils sont valables pour tous les niveaux merci merci
Merci 🙏🙏 En effet le niveau n'a pas d'importance, un coureur est un coureur que que soit son allure !
Merci beaucoup pour les informations !!! Superbe vidéo !!!!
De supers contenu ,du bon sens !
Merci c est top
toujours aussi qualitatives tes videos !!
Merci pour cette nouvelle vidéo
Bravo pour ton marathon
super instructif merci
Teeeeeellement intéressant! C'est incroyable comme on est le nul d'un autre: je viens de réaliser 16'23 au 5000, ça fait plusieurs semaine que je cours 5 fois par semaines (environ 50km) et forcer le pas encore un peu plus me semble irréalisable! Progressivité, progressivité, y a rien à dire d'autre je crois. Malgré tout le corps a ses limites et je me demande si 100k/semaine me sera un jour atteignable. Merci pour tes vidéos, elles sont géniales
Salut Théo, déjà felicitation pour ton 5000 m, c'est un sacré chrono! 🎉Ensuite, je pense vraiment que tu as raison sur la progressivité dans l'entrainement! Il faut toujours se laisser la chance d'augmenter un peu le volume et surtout ne pas se mettre de barrière psychologique. Chaque objectif paraît inatteignable avant de le réaliser! Bien hate de voir la suite pour toi 😉
Un grand merci je suis au début de ma première semaine à 100kms près du marathon de Paris qui aura lieu le 3 avril … je vais suivre tes conseils
Solide 100km, si tu récupères bien ça va payer :)
Super vidéo merci! Augmenter le volume en augmentant les distances d’un petit nombre de sorties (4 par exemple) , est ce forcément aller dans le mur?
Bravo pour tes vidéos conseils très intéressant et motivant on pourrait avoir des conseils en perso ou non 😛😛 merci d'avance et continue comme ça 👍👍🏃🏃
Salut merci pour ton retour 🙏 ! Pour le moment je ne fais pas de conseils perso mais probablement des LIVE dans les prochaines semaines / mois :)
Vraiment, vos vidéos sont instructives. Merci pour la qualité. Je cours régulièrement 3 fois par semaine sans plan, sans programme, depuis deux ans. Je n'ai participé à aucune compétition, car il n'y en a presque pas en RDC, cela depuis des années. J'ai 53 ans. Que faire pour formaliser les choses, car je voudrais participer à un marathon.
Hello, encore une video super intéressante. Je ne comprends pas en revanche le fait de devoir reduure le volume après etre arrivé à 100k. Le mieux n'est il pas d'être mega progressif et garder le volume vu que c'est venu progressivement ? Merci !
Moi aussi le lundi je fais rien sauf un peu de vélo parfois pour envoyer du sang aux jambes :) J'ai fait 100 miles en une semaine une fois pour voir si je pouvais le faire et bien je l'ai fait et pourtant avant je tournais à beaucoup moins. Et ces 100 miles je les ai fait a plus de 1200m d'altitude et sur des trails valonnés. Faut faire attention mais c'est possible si on a beaucoup de km dans ses jambes.
Incroyable ta vidéo !! Très intéressante et très bien expliquée. Tout est clair !
Petite question: j'ai 19 ans, je viens de finir mon premier marathon en 3h05 avec des semaines à environ 80km dont une à 115km. Resultat, aucun mur des 30 et j'ai réussi le 2e semi en 1h31'23 par rapport au premier en 1h33'55. Vraiment très satisfait.
Mais pour espérer passer sous les 3h, est-il plus intéressant de monter en volume avec des semaine régulières à 100km ou bien bien d'augmenter l'intensité ?
Merci pour tout !!
Salut Théo, merci pour ton retour qui fait bien plaisir ;) Et surtout bravo pour ton marathon presque sub 3h à 19 ans c'est beau ;) Faire un negative split sur marathon ce n'est pas donné à tout le monde, chapeau !! Pour passer sous les 3h, continue comme ça, en augmentant un petit peu ton volume moyen sur l'année. Par exemple si tu as fait 3000km en 2021, essaie de faire 3200-3500k. Juste cette augmentation va porter ses fruits. Je te déconseille d'augmenter l'intensité car c'est majoritairement ton volume qui va t'aider, surtout au marathon. Toutefois, pour mieux te conseiller il faudrait voir précisément ce que tu fais dans une semaine classique.
Bonjour,je cours actuellement 6x par semaine pour70-75km ,quel doit être ma progression kilométrique pour arriver à 100km, merci pour votre travail,j'adore les podcasts 👍.
Ce genre de vidéo qui te boost et qui t'apprends tellement de choses en seulement 10'! Bravo :) Merci pour tous tes conseils/astuces!
Je me suis mis au running que depuis 1an, je cours actuellement 70kms de moyenne/sem (courant à la FC, effort relativement easy). Comment conseilles-tu d'appréhender la chose: attendre d'avoir une certain nombre d'année d'expérience dans le running pour passer le cap des 100kil/sem ou alors se fier à son ressenti et ne pas hésiter à augmenter son volume assez vite si notre corps le permet?
Bien à toi
Merci à toi 🙏 Si tu fais 70kms par semaine et que tu as de la marge (pas de bobo, pas de fatigue trop importante, etc), tu peux essayer 80-100 dans la même saison selon moi. Il n'y a rien de magique avec 100km, parfois accumuler plus de semaine à 85km est plus bénéfique. Sans oublier que l'équilibre entre intensité et volume est la clé. Le plus important c'est d'essayer et de voir comment ton corps réagit. Je crois que souvent les coureurs sont trop prudents et aussi souvent les coureurs sont trop imprudents 😂
@@RunWise_ Merci pour cette réponse claire et concise :) écouter son corps et continuer d'apprendre pour voir ce qui marche pour nous ou pas, c'est la clé! Bonne continuation :)
Superbe vidéo, Tu mentionnes que le meilleur moment pour faire du gros volume doit être la prépa-générale. De manière générale, quelle est ta durée en semaine de ta prépa-générale vs la durée de ton cycle complet ?
Salut Sarra merci :)
Tout dépend du coureur, personnellement j'aime avoir de longues saisons pour prendre le temps de construire ma forme progressivement, ça signifie entre 25 et 30 semaines avec une prépa générale environ 15 semaines ! Soit plus de 50% mon cycle complet
Bonjour Maxime, merci pour tes supers contenus et bravo pour tes perfs. Comment intégrer la PPG/renfo/muscu des membres inférieurs dans une semaine type (dans mon cas 2 footings, 2 séances de qualité, 1 vélo et 1séance de renfo spécifique).
Salut Théo, je ne suis pas un grand fan de la PPG, je préconise surtout des routines pré-courses : activation des fessiers, stabilité de la cheville, engagement du core, etc !
Depuis peu, je suis à 6sorties/ semaines. Je trouve que cela genère moins de casse musculaire que 3 sortie à distance hebdomadaire égale. Mais aller jusqu'à 100 km/ semaine, il doit y avoir un gros phénomène de lassitude ! Je monte graduellement et espère me stabiliser à 60 km.
Merci pour ton travail, une mine d'or comme toujours ! Pourrais tu préciser les allures pour les séances 10*1'/1' et 6*1km pour ce type de semaine ? merci
Allure VMA pour le 1'/1' et il a dit allure semi voire 15k pour le 1k
Vidéo intéressante, merci. Quand je vois que je fais 60kilos en régulation avec seulement 3 séances hebdo, je vois qu'on est aux antipodes ds l'approche. Un jour peut-être en ayant plus de temps, je pourrai mieux organiser ça mais jamais facile de pouvoir caler plus de séances.. C'est sur que quand on a le temps, ta programmation semble optimale, pour l'instant je reste adepte de rentabiliser le peu de sorties en faisant de gros volume à chaque fois et en m'octroyant de grosse recup de 48h entre chaque, après y'a débat je te l'accorde et je serai curieux de pouvoir comparer précisément les 2 approches. Encore bravo pour ton travail, c'est super intéressant !
Salut Laurent, merci pour ton retour qui fait bien plaisir ! La course à pied c'est très personnel, il faut faire ce que l'on peut au regard de la son agenda et des aléas de la vie. 99% des coureurs qui augmentent leur volume voient des améliorations. Cependant, il faut y aller progressivement, juste rajouter une sortie par semaine fait une grande différence sur une année ! Bonne course :)
Bravo pour ta performance 2h19 !!!
Tu parles de cote d effort ? Cela me fait penser à ce que nos montres nous demande apres une sortie , c est vachement sur le ressenti entre 4 ,5,6.. ?
Salut Hervé, merci !!
Je pense que ta montre te demande tes sensations générales d'après course plutôt non ? Ce qui est un peu différent de la cote d'effort de que tu notes de 1 à 10 (1= le jog le plus facile ever, 4 = un easy jog rapide voire steady, 6 = une séance de qualité facile, 8= une séance de qualité difficile, 9 et 10 = une course)
Sachant que la cote d'effort c'est pas juste une affaire de pace, mais peut être influencé par ta fatigue, et le nbr de reps que tu as !
Hello, merci pour la vidéo, je vais essayer le plan 2, d'ici 1 semaine, je vais faire une prépa pour les 100 kilomètres de la Somme au mois d'octobre, je vais juste modifier un peu le kilomètres tourner plus au alentours de 110-120 kilo hebdomadaire
Reste bien à l'écoute et ca devrait le faire :)
Une fois de plus vidéo très utile et pragmatique !
Je te lance un défi (mon dernier défi car j'ai 63 ans) : je fais des triathlons Ironman depuis 2006 (15 tris) j'ai le niveau top âge group en natation et à vélo mais je cours toujours très mal sur le marathon 😡😤 !!! Tu es ma dernière chance pour enfin courir avec mon potentiel !!! ( jamais fait de volume en course à pied...)
Le défi c'est 4h... Si tu lis ce message et que ça te tente je travaillerais volontiers avec toi. Merci beaucoup
Salut ! Pas facile le marathon en triathlon, mais ya pas 1000 solutions : courir plus et bien en contrôle car une erreur en triathlon coûte plus cher avec tout le volume… Les triathlètes peuvent mettre un peu plus de qualité relative car ils ont déjà un gros volume à basse intensité avec les 2 autres sports ! Donc oui, la clé c'est surement le volume et le spécifique marathon :)
@@RunWise_ Merci beaucoup
Hello runwise ,je suis plutôt un coureur de 10km.
Je coure 60-70km semaine .
Je compte faire un marathon .je vise entre 2h35 et 2h40.
Je pense qu'il faut que je fasse au moins 100km semaine.
Penses tu que 2 mois est suffisant pour passer de 70 à 100 pou être progressif ?
Merci pour ta reponse
Sei una persona e atleta molto bravo e preparato, complimenti per il tempo in maratona a Valencia...👍🥂
Mi dispiace di non sapere bene la lingua Francese, seguirei con piacere i tuoi video.
Posso seguire la tua tecnica di preparazione per una maratona.... sei su Strava o Garmin
Grazie per aver guardato i miei video!
Il link del mio strava è nella descrizione sotto il video :)
(Grazie a Google Traduttore ahaha)
merci. Je ne vise pas 100 km/sem. Je vise les 80 , ça monte gentiment (prepa marathon). J’ai 53 ans et cours depuis 5 ans.
Bravo c'est fort 80km à 53 ans !!
Hello Maxime,
En gros tu préconise si on augmente le volume de mettre moins d’intensité sur les séances spécifiques type fractionné.
Est ce temporaire ( dans le sens où quand le corps sera plus habitué on reviendra à des allures élèvés )ou bien c’est valable à long terme.
Merci
Salut Nono, c'est exactement ce que je préconise. Et oui c'est temporaire car à moyen terme, ton augmentation de volume te permettra justement de faire plus de travail qualité que les autres (car 20% d'un plus grand volume hebdo = plus de volume quali). L'autre point c'est que tu assimileras mieux ce travail-là car ton corps est plus en forme, plus adapté à la course.
@@RunWise_ merci Maxime, je prends note. Continue tes vidéos, elles sont passionnantes.
Bonjour, je pense on peut aussi varier avec du vélo et la natation 😉
Salut ! J'en parle dans ma dernière vidéo sur le biquotidien justement ! Oui, l'entrainement croisé est intéressant mais ne remplace jamais la course malheureusement !
Bonjour Run Wise c Facial je suis athlète semis marathon et marathon en Belgique et Jai une question Jai pris un repos de3 semaine et Jai pris les entrainement aujourd'hui le 06 févriers je suis inscrire dans un marathon avec mon club je vous participer en mode comme une sorite longue. donne moi ton avis merci
Salut ! Si tu sors de ta coupure annuelle et que j'étais ton coach, je te déconseillerais fortement de faire un 42km même facile ! C'est trop risqué et cela n'a pas d'intérêt en termes de performance à ce moment de la saison, après tu as surement tes raisons ;)
Merci pour cette vidéo 👍,je suis à 65km semaine, progressivement je vais aller 80km car 100km c'est trop pour moi je vais appliqué cette méthode,pour le 10x1'/1'c'est à V MA?encore merci pour tes conseils.
Salut Frédéric ! Bravo pour ta progression, la différence entre 65 et 80km est conséquente, il faut y aller progressivement et parfois reculer pour mieux sauter. Toutefois, le jeu peut clairement en valoir la chandelle. Prends ton temps ;) Pour les 10x1'-1' cela dépend du cycle, entre allure 3000m et 10km.
@@RunWise_ Me semble que Nico de Running Addict faisait du 52-54sec en 2x6 à allure VMA ; à voir en fonction de la personne, ce qu'elle peut tenir ?
Merci pour tes vidéos. Elles sont très constructives 🙂. Et juste pour savoir, ça fait un certain temps que tu es au Québec parce que le québécois en moi reconnais quelques expressions de chez nous 😄😉
9 ans :) Merci !!
Bonjour j'ai découvert votre chaîne je suis bluffé par vos perfs 👏 voilà je reprends le running après quelques années sans rien faire bien-sûr avec tous les petits soucis qui vont avec ( surpoids) et hernie discale .je fixe un objectif pour la fin du mois être capable de faire un 5km auriez vous quelques conseils a me donner pour ma reprise . merci beaucoup 👍
Salut ! Bravo pour la reprise, des conseils oui :
- Ne regarde pas trop la montre
- Concentre-toi sur la constance des semaines
- Ne vise pas un chrono précis
- Vois long terme :)
- TRÈS en contrôle durant les séances de qualité
@@RunWise_ merci beaucoup pour vos conseils jai littéralement mis de côté le chrono 😊 dans un premier temps il va falloir que mon corps se réabitu à l'effort et en suite que je sèche un peu 👍 encore merci 😊
Je cours 6 fois par semaine; penses tu que le biquotidien est bénéfique pour un amateur comme moi qui n’a pas forcément une récupération optimale?
Salut ! Je pense qu'il faudrait regarder ton volume hebdomadaire. Je vais bientôt faire une vidéo sur le Biquotidien. Cependant, pour te donner une règle générale, je ne conseille pas de doubler avant minimum 70-80 kilos par semaine. Si tu es au-dessus de ce volume, commence à rajouter un petit 5-6k une fois par semaine et vois comment ton corps réagit. Bonne course ;)
Salut Maxime,
Encore une super vidéo merci !
J'ai une question quand même : la plupart du temps dans les vidéos tu parles de volume en nombre de km. Pourquoi ne parles tu pas en nombre d'heure ? Je te pose la question car j'entraîne plusieurs personnes, de niveau tres différent, et si je parle seulement en km, ce n'est plus du tout le même temps d'entraînement pour les coureurs de marathon en 2h45 et ceux en 4h15. Comme tu peux l'imaginer, celui qui court en 2h45 va beaucoup moins courir (en temps cumulé) que le coureur qui court en 4h15.
Qu'en penses tu ?
Merci !
Hello
Je n'ai jamais aimé parler en durée car déjà la plupart des coureurs préfèrent suivre leur volume en kms, ensuite je pars du principe que quelque soit le niveau le marathon fait toujours 42km! Et finalement la dépense énergétique est fonction de la distance plutôt que du temps! Mais bien sûr, il faut quand même garder à l'esprit que les coureurs moins rapides mettront plus de temps à faire la même distance, il suffit juste de leur mettre moins de kms, après fonctionner en durée c'est bien aussi, juste une préférence personnelle 😋
@@RunWise_ merci pour ton retour 👍
Merci pour cette super vidéo. Je cours actuellement une 50aine de km pas semaine. Je vais essayer d aller progressivement vers les 100. Mais ce que je ne comprends pas c est ce qu est la cote d’effort. Moi je calcule des allures à partir de ma VMA qui est de 13,8. Peux tu m’éclairer ? En tout cas merci pour tes vidéos je les recommande à tout le monde à mon club de running.
Cote d'effort, c'est simplement la vigueur que tu mets dans ta séance, exemple, tu y vas à fond comme dans une course (non conseillé) c'est 10 sur 10, difficile mais avec une petite marge 8/10. Un jog très facile 2-3/10, etc, c'est plus clair?
Hello ! Est-ce qu'on peut compter des séances de trail run dans ses km?
100% !
bonjour, j'ai du mal à courir en endurance fondamentale... je devrais être vers les 6'15 au Km, mais du coup, ça m'obligerai à baisser ma cadence et la longueur de foulée un peu trop, des conseils?
Salut Riky, bonne question ! Ralentir sur tes jogs entrainera systématiquement une baisse de cadence et/ou de la longueur de la foulée. Cela n'est pas grave, l'important c'est de garder une posture correcte. Il faudrait aussi vérifier que c'est le bon pace à viser, quel est ton meilleur chrono récemment?
@@RunWise_ faut dire que je suis plus tout jeune... bientôt 60 😚... ma VMA est à 4'35, mes chreno au semi était de 1h47' il y a 2ans, et marathon e 3h55 environ, ce que j'ai peur c'est de changer trop ma foulée, et puis, c'est pas très motivant de faire > 6'
Pour toi quels sont les veritables effets positif d'un bi-quotidien? Est-ce que c'est aussi interessant de faire deux easy jog sur la même journée par rapport à un fractionné au matin et un easy jog au soir? Merci pour cette vidéo, toujours au top.. Et felicitations pour Valenciaaaaa
Salut Jonas, pour moi, le bi-quotidien comporte 2 avantages :
- Cela permet d'augmenter son volume en contrôlant le risque de blessure (la charge est repartie)
- Libération d'hormones de croissance 2 fois dans la journée, et donc potentiellement un boost de récupération
Pour répondre à ta deuxième question : 2 doubles faciles VS 1 jog et 1 séance ne stressent pas le corps de la même façon. L'intensité sera plus élevée dans le deuxième cas ce qui signifie plus de stress sur le corps, et ainsi une meilleure progression (si assimilée) mais comporte aussi plus de risque de blessure/fatigue forcément. Comme je l'explique dans la vidéo, tout est une question de dosage ! ;)
Vous mettez votre organisme dans les conditions du marathon pour la séance du soir, préfatigue.
Intéressant le scénario avec les footings pour aller au taf
Perso j'y vais en vélo (30min), est-ce que ça "remplace" des footings ?
Salut Julien, merci pour ton retour ;) Le vélo ne remplace jamais la course malheureusement mais il améliorera tout de même ton système cardiovasculaire et dans une plus petite mesure tes muscles, tendon, ligaments. Il faut aussi considérer ta fréquence cardiaque à vélo versus en course à pied pour pouvoir les comparer. J'espère que ça t'aidera ;)
Avec le volume hebdomadaire que vous faites (6h), je peux vous certifier qu'il y a une incidence directe sur votre niveau à pied (faites une recherche sur l'entraînement croisé). Vous pouvez profiter des feux pour faire des sprints ou grosses accélérations. Renfort musculaire avec beaucoup de braquet 1 fois sur deux.
Slt Maxime, Je termine un cycle de 3 semaines d'entraînement (je fais 3 semaines entrainement / 1 semaine Cool) et ai atteint pour la 1ere fois 60 km. , tout ça sur 6 séances (dont 1 doublée car je ne cours pas vite j'ai considéré que c'était moins traumatisant). Je précise que mes séances qualité (sont 4 X 5' allure 10-15km et 2 x 10' allure Semi) auxquelles s'ajoute ma long run de 1h45. Maintenant que j'y suis (😊), combien de temps rester sur ces 60km? L'étape suivante c'est quoi: intensifier un peu les séances qualité sur la durée ou essayer très progressivement de monter en km encore un peu? MERCI de tes conseils!
Salut Gérard, je pense qu'à 60km par semaine, le plus bénéfique c'est d'augmenter le volume, puis quand tu l'as bien assimilé, mettre un peu plus de qualité (du volume pas plus dur!) et ainsi de suite :) Le volume permet de faire plus de qualité, c'est un gros avantage
@@RunWise_ Merci Maxime. Ce qui est sur c'est qu'augmenter le volume m'a fait passer un step. Il y a 6 mois mes joggings se faisait à 8,5km/h à 75% FCM et hier je finis cool 1h à 10,20 km/h à 67% FCM... Je vais donc tranquillement continuer vers plus de volume. Dernière petite question même si ce n'est donc pas encore ma préoccupation: est-ce utile et à partir de quand sait-on ou peut-on augmenter l'intensité (je veux dire en terme de vitesse, enlever par exemple 5 secondes sur du fractionné Pace semi ), n'est-ce qu'une affaire de sensation ou est-ce un travail objectivé avec notre montre? Mais encore merci pour tes vidéos et félicitations pour ton dernier post cast . Et last but not least: j'ai perdu 8kg, ma FC repos est passée de 57 à 42, ma CRP normale et adieu triglycérides... Que du bonheur !!!
Bonjour,
Je fais 115 kms par semaine en 5 sorties (1 sortie par jour) avec 2 sorties ou j'intègre des fractionnés.
Pourriez-vous me donner votre avis. Merci
Salut ! Trop peu d'informations pour que je te donne un avis constructif :(
Le problème c est surtout l ennui partir pendant des heures et des heures c est la garantie rapidement de s ennuyer et de courir "pour faire ses bornes". Ne pas oublier le plaisir
L'ennui et la lassitude peuvent vite faire partie de l'entrainement, c'est vrai, tout dépend pourquoi on court ... ! Si c'est juste pour le plaisir alors oui, peut être une bonne idée d'en faire moins, mais c'est assez rare les coureurs qui courent seulement pour le plaisir !
Salut, tu parles de 100km sur du plat mais sais-tu s'il existe un facteur à appliquer en fonction du dénivelé que tu assimile sur une semaine.
Je veux dire par là que 100km avec 100m de dénivelé ne vont pas infliger le meme stress sur ton corps que 100km avec 5000m de dénivelé par exemple. (D'ailleurs tu passeras beaucoup plus de temps à les faire).
Merci
Salut Tony, en effet, c'est possible que le dénivelé ajoute une contrainte s'il est vraiment élevé (plus que 1000/15000m) sinon je ne pense pas que cela soit significatif, mais cela mériterait une plus grande réflexion ...
Salut
Je suis triathlete en cadet et je tourne à 45-50km semaines mais il n y a pas une séance que je fais sans douleur( genoux,talon …)
Salut Raph, désolé d'entendre ça ... Pour ce genre de demande, n'hésite pas à m'écrire : maxime@run-wise.com
Peut-être lié à votre croissance. Attention à votre position sur le vélo, hauteur de selle à contrôler puisque vous grandissez, et celle des cales! Talonettes visco-élastiques pour la course à pied.
Merci Maxime mais malheureusement je regarde ta vidéo un peu trop tard... Le genou qui couine...mais maintenant je vais arrêter de faire 3 fois 20kms par semaine(je vais doubler pour soulager le corps).
J'apprends j'apprends j'apprends ...
S'il vous plaît, écrivez 100km(distance), au lieu de 100 kilos(habituellement utilisé pour désigner la masse).
Tu as raison ;)
J'augmente petit à petit mon kilométrage
Dommage je travaille et le biquotidien sera difficile mais au moins 2 fois par semaine
Bonsoir ,
Vous courrez uniquement en Hoka!!!!!!
Oui Fred, c'est mon commanditaire ! Je cours toutefois en Nike lors des compétitions 😬
Ca donne l impression qu il est possible de faire 100km d un coup.
En fait, ca se travaille sur des mois. J aurai pense que tu aurais presente ca. La monte en km jusqu a 100, semaine apres semaine.
Augmenter le volume sans intensite, etc...
Interessant tout de meme.
Salut Julien, merci pour ton commentaire! Pour être honnête, il n'est pas réellement possible de présenter semaine par semaine comment monter son volume jusqu'à 100 km par semaine... Tout depend de tes années d'expérience en course, du nombre de sortie par semaine que tu fais, de données personnelles qui pourraient faire qu'une personne est plus a risque de se blesser qu'une autre, du volume que tu cours actuellement...! On ne peut vraiment pas avoir une recette unique pour tout le monde pour arriver à ce volume... J'espère que tu as tout de même trouvé des choses intéressantes dans ma vidéo ☺️
Bonjour faut-il compter les kilos sur tapis de course?
Oui 100% !
Je suis moi même un excellent athlète
Je n'en ai jamais douté ;)
Super sujet 👍
Il y a un paramètre prépondérant pour moi : la météo...
Quand il y a trop de vent ou trop de pluie, je ne cours pas.
Du coup, c'est difficile certaines semaines de sortir et cela perturbe mon total de kilomètres.
Salut, merci pour ton retour :) Je te comprends, les conditions météo difficiles peuvent parfois enlever une grande partie du plaisir à courir. Toutefois, tout dépend de ce que l'on cherche en course à pied. Si la progression est notre priorité alors malheureusement il faut parfois faire fi des mauvaises conditions. Le Québec m'a appris à être plus résilient car l'hiver est rude ! Bonne chance à toi !
le mec qui boss en usine je vois pas comment il peut faire et le repos non 1 seul jour?
Salut ! Chacun doit faire avec son emploi du temps et ses contraintes… Effectivement, c'est plus dur pour qln qui a un travail très physique mais ça demeure possible, je pense 🤔
Je bossais en prépa commandes ; 12-18km par jour juste en bossant (+charges lourdes), de nuit, mais ça m'a pas empêché de monter à 60km semaine (10x6) en courant à 5h après le boulot pour mon 1er marathon :)
J'suis sûr que 100km aurait été faisable, mais bon mieux vaut y aller progressivement.
J'avais entendu +10% par semaine maximum, mais il faut aussi compter les semaines de récupération et / ou de volume divisé par 2 par exemple, les coupures annuelles ; et au bout d'un certain volume, +10% paraît bien trop, tout comme +5%.
Je crois aussi me souvenir d'ajouter maximum une séance par semaine tous les 3/6 mois ; à vérifier ? Et chaque corps a sa progressivité optimale. Exemple, 3 par semaine les 3 premiers mois, 4 semaine les 3 ou 6 suivants, etc...
40-50km/sem pour un coureur 10k qui vise le sub40’ c’est possible ?
Pour certains oui, pour d'autres non, impossible de répondre à cette question de façon général !
37.57 au 10km de villeurbanne avec 39km/moyenne hebdo sur ma garmin (donc moins de 40km) J’ai 33 ans apres facteur important a prendre en compte je suis brancardier et marche chaque jour min 11-12 km or running bien sure
D = V x T, donc si on veut augmenter D, on augmente soit V, soit T, soit les 2. Mais une personne limitée par sa vitesse ne pourra pas viser 100k sans y passer énormément de temps ou sans trahir ses allures. En conséquence de quoi il vaut mieux viser un volume d'entraînement horaire et non kilométrique, le kilométrage devant rester une conséquence de la vitesse et du temps et non un but en soi.
Pas spécialement car peu importe la vitesse le marathon fait 42km...
@@RunWise_ et c'est bien là l'énorme différence entre un athlète jeune/homme/ chevronné/élite comme toi et une personne lente (comme moi haha). Tu devras t'entrainer à tenir 2h20 et d'autres 3h30, 4h ou plus. Avec pour chacune des vitesses des contraintes différentes, soit dit en passant. Tout çà pour dire qu'un athlète "lent" avec une VMA inférieure à 15 km/h risquerait le surentraînement à vouloir absolument valider des semaines à 100 bornes car il/elle n'aurait d'autre choix que d'augmenter son volume horaire ou ses allures en dehors de ses capacités physios. C'était une précision qui n'enlève rien à la qualité de ton contenu ( surtout tes interviews). Bonne chance pour tes prochains objectifs.
Avec un record de 60k en prépa marathon, les 100k sont de la science-fiction pour moi 😓
Salut Xavier, c'est tout à fait correct, 60km c'est déjà excellent. Le but n'est pas de viser un nombre aléatoire mais de pouvoir courir chaque année un petit peu plus. Mais aussi se laisser entrevoir la possibilité qu'un jour (si c'est ce que tu souhaites) toi aussi tu pourrais atteindre les 100 kilos ;)
@@RunWise_ en ce moment je suis plus vers 30-35 l'objectif c'est de monter tranquillement à 40-45. Même si je suis loin du 100k, comme tu l'as mis en épinglé il y a des idées à prendre dans les principes de programmation quand même 🙂
Déjà parce qu'à 50k je vais autant souffrir qu'un très bon coureur à 100k 😅 du coup le schéma reste le même finalement.
Encore merci pour la qualité de tes vidéos et bravo pour ton marathon 💪
je n'arrive pas à comprendre pourquoi il faut faire autant de volume en plus .. est ce que ça ne favorise pas l'usure des articulations?
Selon les études, pas vraiment, les articulations se régénèrent, le volume permet de développer le système aérobie et le corps de façon général!
@@RunWise_ merci
Salut RunWise, merci pour cette vidéo et plus généralement pour tout le contenu qu'on retrouve sur ta chaîne !
Je suis nouveau dans le monde de la course à pied. Ca fait 6 mois que je me suis mis à courir et jusqu'à présent je ne suis pas régulier : je peux faire des semaines avec 4 ou 5 entrainements et un volume de 50/60 km et d'autres où je ne cours pas du tout.
Je suis super impatient et motivé à l'idée de courir 6 fois par semaine et de monter le volume hebdo à 70/80 km, mais j'ai peur d'y aller trop brutalement.
Tu me conseillerais d'y aller vraiment progressivement ou ca ne pose pas de problème si je ne force pas trop sur les séances de qualité?
Attention à ne pas en faire trop, il faut rester progressif. Et mieux vaut être régulier que de faire le yo-yo d'une semaine à l'autre. Conseil de runner, fait des compétitions et analyse ta progression, ça te permettra de valider tes choix.
Salut ! Je pense que l'on peut monter assez vite son volume facile de façon générale, préférer la fréquence. Il vaut mieux courir tous les jours ou presque pour que le corps s'adapte vite et attention aux séances rapides VMA, etc. Mais oui on peut monter vite, essaie le et écoute toi :)
👍👍👍👍
100kilos c’est bien t’as bien maigrit 👍
Kg où kilomètre ?
Kilomètres 😅
Ça serait pas mal de faire une seconde vidéo pour ceux qui peuvent courir de 150 à 230….
Ça représente environ 1% de l'audience Fred 😂
@@RunWise_ ah merde mdr
Merci
Tu devais participer à un marathon? Alors, comment s'est il passé pour toi?
Salut Jean-Marie! Oui j'ai fait mon marathon dimanche dernier. 2h19m50! Gros record personnel. J'ai écrit une publication dans l'onglet communauté de la chaine pour en parler, et une vidéo qui débrif tout ça va arriver bientôt! 😉
@@RunWise_ , super, bravo, et hâte de voir ta vidéo
Il t'as fallu combien de mois ou d'années de pratique avant de parvenir à ta première semaine à 100kilos?
Salut Gaetan, je n'aime pas trop prendre mon cas comme exemple, chaque personne à une relation différente à la course à pied, un état de forme different en commençant et une génétique qui lui est propre... Je ne suis pas sûr que prendre exemple sur quelqu'un pour ce genre d'information soit vraiment une bonne idée!
Peut-être que tu mettras plus ou moins de temps que moi pour arriver à 100 km par semaine, mais dans le fond, ça a bien peu d'importance, s'entrainer régulièrement et essayer d'augmenter son volume a son rythme c'est ça l'essentiel ;)
@@RunWise_ mon côté curieux lié à l'impatience et l'incertitude en vue des mes objectifs rêvés refait surface haha, dur de s'en empêcher mais comme toujours c'est aussi rassurant de relire régulièrement les fondamentaux de ce sport pour bien relativiser.
Bah deja faut courir à une grosse allure pour pas passer sa vie à courir. Chose qu on est tous pas capable de faire pour un coureurs moyen.
Perso, je suis à 50km max
Pour 4 sorties semaines et 3x à la salle de muscu.
Salut ! Très personnel le volume, pour certains 50km ça suffit largement à progresser, pour d'autres il faut plus :)
@@RunWise_ oui, je suis aussi en phase test mais c'est le meilleur compromis que j'ai trouvé pour courir et faire mes autres sports aussi. À la limite rajouter un petit 5km sur tapis roulant peut m'aider à augmenter mn kilométrage