Ho scoperto da poco il tuo canale e sto 'divorando' i vari video, davvero interessanti, chiari e liberi da leggende metropolitane e falsi miti! Con la respirazione solo nasale si possono svolgere sicuramente sedute di fondo lento (come spieghi nel video dedicato a questa metodologia di allenamento); per quanto riguarda il medio, ci sono delle indicazioni specifiche (che so: inspirare col naso ed espirare con la bocca)?
Grazie Nico! Con l'allenamento e la pratica della respirazione nasale dovresti arrivare a gestire anche il medio respirando esclusivamente dal naso. Ad ogni modo quando il ritmo aumenta e non si riesce più a gestire solo naso, si può accompagnare la respirazione con la bocca o volendo, come dici tu, inspirare naso ed espirare bocca ;)
@@YourPersonalBest vorrei poter avere un coach come te! Io corro solo per benessere personale ma è sempre stato importante come respirare. Grazie ancora per tutti i consigli gratuiti,sapienti e pieni di altruismo che elargisci.
E vero quello che dici.. Però purtroppo riesco a malapena a bassi ritmi e quando aumento devo respirare con la bocca.. Per un mese ho cercato di correre con il naso, però dopo ho dovuto arrendermi 🤷♂️
Se non sei abituato è normale far fatica a mantenere la respirazione nasale. Magari inizia inserendola nel riscaldamento e nel defaticamento cosi da abituarti gradualmente ;)
Ciao sto andando a correre tutti i giorni da un mesetto e ho sempre avuto difficoltà con la respirazione nasale, ho scoperto che è dovuto al fatto che ho il setto deviato. cosa mi consigli? Ti ringrazio
Ciao, sto mettendo in pratica i tuoi consigli e ora respiro solo con il naso e mi trovo davvero bene, però non capisco come gestire la respirazione sui lavori ad alta intensità e sul discorso che fai dell'iperventilazione, se devo prediligere la respirazione dal naso ad alta intensità vorrà dire che in espirazione mi aiuterò con la bocca?
Ciao Paolo, io non ho facebook. Dove posso trovare un tuo video gratuito sul tema respirazione? E poi, non vado tutti i giorni a correre, ma basta la sera un pò di esercizio di respirazione? Grazie e Bravo!!!
Ciao Marius, al momento ho fatto solo questo su UA-cam, magari più avanti ne farò altri sul tema. Si se riesci a fare esercizi di respirazione tutti i giorni è super!
La respirazione nasale vale per la corsa o ad esempio in un wod crossfit bisognerebbe mantenere la respirazione nasale? vista l’intensità della maggior parte dei wod mi viene difficile solo con il naso, io inspiro con il naso ed espiro con la bocca durante i wod
Ciao Daniele, quando ci si allena ad alta intensità risulta difficile respirare solo naso. Nel CrossFit consiglio di utilizzare la stessa strategia che si utilizza nelle gare di corsa ovvero accompagnare la respirazione nasale anche con la bocca
Una domanda ma si dovrebbe respirare col naso anche quando non si corre o si allena? Intendo nel tempo libero quando ti rilasci... Si dovrebbe usare anche la il naso o si può usare la bocca?
Riassumendo hai detto che ritmo lento si respira col naso e ritmo alto con bocca/naso. Invece al ritmo medio? E se una persona al ritmo medio calcolato con vdot... fatica con la respirazione nasale... deve sforzarsi e abituarsi a respirare col naso?
Ciao Gian Maria, al ritmo medio se ti abitui dovresti riuscire a respirare anche solo naso cosi da migliorare la tolleranza al CO2 e mantenere la respirazione profonda. Nei casi in cui non riesci puoi tranquillamente inspirare naso ed espirare bocca ;)
Ciao Dario, dipende dall'intensità, nei ritmi facili è consigliabile respirare solo naso con la bocca chiusa. A ritmi più sostenuti potresti inspirare naso ed espirare bocca, anche se molto spesso non si riesce ad isolare le due fasi e quindi si tende ad inspirare ed espirare con entrambi.
Ciao Michele, la garanzia magari no, si può esagerare anche respirando con il naso. Però è un ottimo strumento per gestire il ritmo in base alle possibilità del momento
Ciao Francesca, non è sbagliato, a ritmi lenti come spiegato nel video è più efficiente respirare solo naso, a ritmi intensi invece inspirare naso ed espirare bocca permette di avere un maggior volume di ossigeno a disposizione
Ciao,ho provato a correre respirando dal naso diminuendo anche il passo x non entrare in affanno ma faccio veramente fatica a respirare dal naso… sembra quasi che mi si infiammino le vie respiratorie.. a quel punto devo x forza respirare dalla bocca.. cosa dovrei fare seconde te? Grz !
Ciao Diomede, allora procedi per gradi, magari fai il riscaldmento solo anso, e durante la corsa inspiri naso ed espiri bocca, poi strada facendo provi ad aumentare gli intervalli con la respirazione nasale ;)
Si c'è differenza, respirando solo con il naso c'è meno dispersione di anidride carbonica, mentre espirando dalla bocca c'è una maggiore ventilazione. Per allenamenti facili consiglio solo naso per aumentare la tolleranza all'anidride carbonica, durante allenamenti intensi va bene inspirare naso /espirare bocca
risposta: il naso è una via aerea che il nostro corpo ha dotato di filtri per umidificare e inspirare aria pre-riscaldata. Ciò vuol dire, specialmente d'inverno, che correre respirando col naso ci eviterà bronchiti e altri fastidi. A ritmi più sostenuti c'è bisogno magari di usare la bocca per prendere più aria. Ciò che non ha molto senso invece è cercare di ritmare il respiro con il passo. Ha più senso focalizzarsi di tanto in tanto sulla respirazione profonda e diaframmatica durante i lenti (gonfiare la pancia)
Quindi tu dici di non respirare a ritmo di passo tipo 3-3 ma respirare ed espirare senza andare a ritmo di passo giuro?Che differenze ci sono nel farlo a ritmo e non?
Eccellente, mi hai fatto notare un particolare che mi tornerà davvero utile. Grazie
Ottimo! Ci fa molto piacere ;)
Bravo Paolo, dettagli e indicazioni sempre precise e professionali.
Grazie Mille 🙌
Bravo bravo bravo, complimenti.
Grazie 🙏
complimenti per i tuoi video, mi hai aiutato, grazie
grazie!
Ho scoperto da poco il tuo canale e sto 'divorando' i vari video, davvero interessanti, chiari e liberi da leggende metropolitane e falsi miti! Con la respirazione solo nasale si possono svolgere sicuramente sedute di fondo lento (come spieghi nel video dedicato a questa metodologia di allenamento); per quanto riguarda il medio, ci sono delle indicazioni specifiche (che so: inspirare col naso ed espirare con la bocca)?
Grazie Nico! Con l'allenamento e la pratica della respirazione nasale dovresti arrivare a gestire anche il medio respirando esclusivamente dal naso. Ad ogni modo quando il ritmo aumenta e non si riesce più a gestire solo naso, si può accompagnare la respirazione con la bocca o volendo, come dici tu, inspirare naso ed espirare bocca ;)
Complimenti!!!
Grazie Claudio!
@@YourPersonalBest vorrei poter avere un coach come te! Io corro solo per benessere personale ma è sempre stato importante come respirare. Grazie ancora per tutti i consigli gratuiti,sapienti e pieni di altruismo che elargisci.
E vero quello che dici.. Però purtroppo riesco a malapena a bassi ritmi e quando aumento devo respirare con la bocca.. Per un mese ho cercato di correre con il naso, però dopo ho dovuto arrendermi 🤷♂️
Se non sei abituato è normale far fatica a mantenere la respirazione nasale. Magari inizia inserendola nel riscaldamento e nel defaticamento cosi da abituarti gradualmente ;)
bravo, grazie !
Grazie Daniele 👍
Bravo!
🙏
Ciao sto andando a correre tutti i giorni da un mesetto e ho sempre avuto difficoltà con la respirazione nasale, ho scoperto che è dovuto al fatto che ho il setto deviato. cosa mi consigli? Ti ringrazio
ciao grazie per i tuoi meravigliosi video, domanda che app era quella che fai vedere sul fenix 6 ?
grazie. E' un app già presente nel dispositivo, la trovi nelle modalità di allenamento
@@YourPersonalBest grazie buona giornata e quando vorrai venire a correre un po' a Tenerife chiamamami pure ciao e grazie per tutti i tuoi video
Ciao, sto mettendo in pratica i tuoi consigli e ora respiro solo con il naso e mi trovo davvero bene, però non capisco come gestire la respirazione sui lavori ad alta intensità e sul discorso che fai dell'iperventilazione, se devo prediligere la respirazione dal naso ad alta intensità vorrà dire che in espirazione mi aiuterò con la bocca?
Ciao Alessio, esattamente durante attività ad alta intensità puoi aiutarti ad espirare anche con la bocca cosi da aumentare il flusso respiratorio ;)
@@YourPersonalBest grazie mille
Ciao Paolo, io non ho facebook. Dove posso trovare un tuo video gratuito sul tema respirazione? E poi, non vado tutti i giorni a correre, ma basta la sera un pò di esercizio di respirazione? Grazie e Bravo!!!
Ciao Marius, al momento ho fatto solo questo su UA-cam, magari più avanti ne farò altri sul tema. Si se riesci a fare esercizi di respirazione tutti i giorni è super!
La respirazione nasale vale per la corsa o ad esempio in un wod crossfit bisognerebbe mantenere la respirazione nasale? vista l’intensità della maggior parte dei wod mi viene difficile solo con il naso, io inspiro con il naso ed espiro con la bocca durante i wod
Ciao Daniele, quando ci si allena ad alta intensità risulta difficile respirare solo naso. Nel CrossFit consiglio di utilizzare la stessa strategia che si utilizza nelle gare di corsa ovvero accompagnare la respirazione nasale anche con la bocca
Ciao auguri puoi dirci che app per la respirazione su smartwatch?
Grazie tanti auguri anche a te! E' un funzione che si trova in alcuni orologi Garmin. Quello nel video è il fenix 6 pro
@@YourPersonalBest pensi ci sia nel 5x plus? Come si chiama?
@@dan-dr6om nel 6 si trova tra le attività (dove c'è corsa, bici, etc) con il nome di esercizi di respirazione
Una domanda ma si dovrebbe respirare col naso anche quando non si corre o si allena? Intendo nel tempo libero quando ti rilasci... Si dovrebbe usare anche la il naso o si può usare la bocca?
Si possibilmente sarebbe consigliabile respirare con il naso ;)
Riassumendo hai detto che ritmo lento si respira col naso e ritmo alto con bocca/naso. Invece al ritmo medio? E se una persona al ritmo medio calcolato con vdot... fatica con la respirazione nasale... deve sforzarsi e abituarsi a respirare col naso?
Ciao Gian Maria, al ritmo medio se ti abitui dovresti riuscire a respirare anche solo naso cosi da migliorare la tolleranza al CO2 e mantenere la respirazione profonda. Nei casi in cui non riesci puoi tranquillamente inspirare naso ed espirare bocca ;)
È corretto inspirare dal naso ed espirare dalla bocca?
Ciao Dario, dipende dall'intensità, nei ritmi facili è consigliabile respirare solo naso con la bocca chiusa. A ritmi più sostenuti potresti inspirare naso ed espirare bocca, anche se molto spesso non si riesce ad isolare le due fasi e quindi si tende ad inspirare ed espirare con entrambi.
@@YourPersonalBest
Grazie mille per Le tue indicazioni
Ciao, quindi se si corre respirando solo con il naso si ha la garanzia di andare ad un ritmo giusto per noi, giusto?
Ciao Michele, la garanzia magari no, si può esagerare anche respirando con il naso. Però è un ottimo strumento per gestire il ritmo in base alle possibilità del momento
Salve
Quindi, quando inspiro con il naso si deve espirare solo con il naso?
Mi faccia sapere
Grazie di cuore.
Dipende dall'intensità a ritmi facili sarebbe consigliato inspirare ed espirare dal naso, a ritmi più intensi puoi inspirare naso ed espirare bocca
Quanto incide il setto deviato nella corsa se è una profonda deviazione??
Incide, ma non puoi farci molto, cerca comunque di respirare con il naso quando possibile
A me avevano insegnato a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Quindi è sbagliato?
Ciao Francesca, non è sbagliato, a ritmi lenti come spiegato nel video è più efficiente respirare solo naso, a ritmi intensi invece inspirare naso ed espirare bocca permette di avere un maggior volume di ossigeno a disposizione
@@YourPersonalBest grazie
Ciao,ho provato a correre respirando dal naso diminuendo anche il passo x non entrare in affanno ma faccio veramente fatica a respirare dal naso… sembra quasi che mi si infiammino le vie respiratorie.. a quel punto devo x forza respirare dalla bocca.. cosa dovrei fare seconde te? Grz !
Ciao Diomede, allora procedi per gradi, magari fai il riscaldmento solo anso, e durante la corsa inspiri naso ed espiri bocca, poi strada facendo provi ad aumentare gli intervalli con la respirazione nasale ;)
👍🏻 x 💯💯💯👋
Grazie 🙏
Per quanto riguarda la espirazione c'è differenza se fatta con il naso o bocca mentendo però fissa inspirazione con il naso?
Si c'è differenza, respirando solo con il naso c'è meno dispersione di anidride carbonica, mentre espirando dalla bocca c'è una maggiore ventilazione. Per allenamenti facili consiglio solo naso per aumentare la tolleranza all'anidride carbonica, durante allenamenti intensi va bene inspirare naso /espirare bocca
Per respirare é meglio usare il diaframma, la pancia o usando i polmoni ?
Domanda trabocchetto, per respirare si utilizzano i polmoni e il diaframma ;)
E per un 1000mt invece? Può aver senso respirare agli ultimi 300-400 metri solo con la bocca?
Per un 1000m respira con tutto naso e bocca fin da subito ;)
respirare ed espirare solo con il naso, o respiraere con il naso ed espirare con la bocca?
risposta: il naso è una via aerea che il nostro corpo ha dotato di filtri per umidificare e inspirare aria pre-riscaldata. Ciò vuol dire, specialmente d'inverno, che correre respirando col naso ci eviterà bronchiti e altri fastidi. A ritmi più sostenuti c'è bisogno magari di usare la bocca per prendere più aria. Ciò che non ha molto senso invece è cercare di ritmare il respiro con il passo. Ha più senso focalizzarsi di tanto in tanto sulla respirazione profonda e diaframmatica durante i lenti (gonfiare la pancia)
Completamente d'accordo con te! grazie della condivisione ;)
Quindi tu dici di non respirare a ritmo di passo tipo 3-3 ma respirare ed espirare senza andare a ritmo di passo giuro?Che differenze ci sono nel farlo a ritmo e non?
Troppo lento
Se ti abitui poi migliora il passo al km
Scemenze gratuite
Grazie per la sua consulenza Dr. Roberto. Potremmo sapere quali sono gli studi scientifici a supporto della sua teoria?