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呀唷唷，這結果..我真的是不好意思🤭🤭
持續低碳飲食就好了，不過要加上運動……
減肥要持之以恆，減肥又累又不健康，而且狄達又不肥🤔🤔別減了，大不了改名叫肥達或狄肥，沒男友可以自我放飛，敞開的吃美食😎😎
去睇睇當年WTO姊妹團錄影，狄達同依家有冇差別，就知道有冇肥左😆
所以只錶系純搭配😂😂😂都無數字點睇時間
狄達，你可以試下碳水換成麥皮/蕎麥面/烏冬。碳水分量同蔬菜分量倒轉一下。堅持落去一定可以
不吃甜品甜飲料 不吃帶糖份的零食 一個月臉就瘦下來 3個月 腰，腹，腿都瘦下來 半年後才開始少量的甜食，其他3餐食物你照舊愛吃的，只要不攝取糖 半年一定讓你變魔鬼身材。(珍珠奶茶一定要暫停，半年後 再開始節制喝)
不管胖瘦就喜歡狄達現在的樣子 自然就好不要太極端飲食會搞壞身體 真的擔心體重問題可以去醫院掛減肥門診 聽聽專業營養師的建議這樣才能瘦的健康…
狄達本身很美且非常可爱（无论内在还是外在的情况下），无论是在胖或瘦的情况下。攻击你的网友根本没有眼光来看待你，不用理会攻击你的网友！支持一下，加油！
大個😭😭😭😭💕
貶低網友，說這話也不是好東西
三天減掉的重量都是水分 , 基本上脂肪都還是在身上
所有菜都係,用鹽水浸10分鐘到, D菜蟲蟲就會浮曬出水面,浸完之後再用水沖就得
你超可愛的啦 不用減肥 健康就好 超愛妳💞💞💞
減肥之路⋯真的需要時間和毅力😂 只有0.5也算了啦～持續好好控制飲食的話 沒問題的💪 就算不減肥 影片也不會變質啊～❤️
狄達做自己就好 嬰兒肥最可愛了
嬰兒肥好棒啊
其實裏面的餐單是完全合理，要的是邏輯，不需要盲目跟。1. Keto diet，以蛋白代替澱粉類。100%放棄帶糖飲料是必須的。高糖分的水果是很大陷阱。2. intermittent fasting, 可以理解爲 168。目的是調整身體的代謝。如果身體健康也扛得住（餓）的直接不吃晚餐是完全可以的。不過要一步一步來。3. 多喝水整體上各方面都是好的，沒問題。以短期效果來説主要是排宿便，導致很多人誤以爲喝水好像直接減重似的，沒必要大量的灌。4. 有氧運動。只要消耗的熱量比吃進去的多，重量不減是絕對不可能的。5. 重訓。增加肌肉量，增加被動消耗，長期來説最重要。爲什麽有些人總是吃不胖，有些人呼吸都會胖，不是沒有沒原因的。最最重要，意志力。如果可以完全跟著做，平均下來一周運動至少3-5次有質量的，吃大概7000-9000卡，3個月減10公斤以上是完全合理的。（不包括皮包骨根本沒有多餘脂肪去減）
洗西蘭花要落鹽浸 見到個餐單我都已經唔想食😂狄達好勁 加油😂
哈哈哈哈試下！
用盐水浸15分钟 重复3次，保证没有虫
其实减肥不需要这么折腾…这样很难保持且容易反弹哦。坚持每天运动三十分钟，搭配饮食均衡，可以没那么痛苦地瘦下来😅
是花椰菜吧!...其實有蟲是好的!!(代表農藥沒用很多...或藥期已過...洗花椰菜是先切好小塊的,然後放進一盆加點鹽的水里浸泡...過一陣子裡面的蟲就會浮出來了...再清水洗乾淨就可以了...(偶爾吃到一兩隻是OK的...XD切洋蔥那段是.....?.OMG!結果....呃....^^
原來是這樣洗！！！
香港係叫椰菜花（白）西蘭花（綠）
@@alexvin21 第一次聽到 椰菜花是2002年 流金歲月最後一集 大結局宣萱 羅嘉良 劉江 程可為劇情中的問答內容。這種菜 國語 稱為白花椰菜 青花椰菜。台語 稱為白花菜 青花菜。台灣人 路過
你可以參考一下上海阿福的減肥記錄，我就是因為他，少了快10公斤就（就沒了，最近開始努力），但他從137可愛小胖子瘦成型男，很勵志！他說：要吃自己願意持續吃的，有肉有菜，而不是別人的食譜喔！
可能狄達衣服穿得太重了啦哈哈XD 其實狄達真的一點也不胖啦！維持現在的身材就好了～
加油啊狄達，記住啊，2個月10KG啊。2月就要再交成績表㗎啦。
我捱唔住啦⋯⋯
其實有些人胖是體質或作息的問題需要靠調整飲食、調整作息和運動😆不過...健康的胖和健康的瘦才是好的😀
減肥水量體重*40,一般飲水量體重*30=1天飲水量瘦身也能很輕鬆喔~忌糖醣鹹澱粉(影響代謝熱量高難瘦)少許油水煮.蒸.煎.炒 鹽或胡椒粉調味就好(不吃醬,影響代謝)低GI飲食蔬果蠻多能吃 穩定血糖也會飽肉和海鮮也可以 吃原型不要加工品西蘭花我喜歡很有飽足感 加鹽水泡一下再沖洗就乾淨啦飲食搭配168 我沒運動也瘦8公斤了希望想瘦的人也能達成目標^^
雪姨講既野你信一半好🤣
3天可以减 2-3kg的，通常是在减水，并不是排掉多余脂肪，甚至是减掉妳应该原有的肌肉...得不偿失啊～听过gluconeogenesis吗？过程中可能将妳身上用蛋白质制成的肌肉变成短暂替代glucose能源的短期emergency homeostasis feedback，少的是肌肉、水分，并不是累赘的多余脂肪！通常是有吃碳水化合物就优先用最好的能源glucose咯，如果严重缺乏没有的情况下，就用身上已存有紧急备份的浓缩版货仓型的glucose，简称glycogen，1个glycogen的unit如果没错的话是以1份glucose加4份水分子组成的，透过glycolysis的过程会将glycogen（这浓缩版的glucose兼肝糖、或者muscle glycogen）转换成glucose进行使用，但是如果glycogen也critical level了（不能用到空空空，因为脑只用最优质的能源那就是glucose），就会进行gluconeogenesis，这个过程大部分就是将妳的muscle（本来就是用protein制成的），分解，变成暂时性的能量（就是“廖化作先锋”啦，并加上不可以过量的by product，因为过量会来不及排除体外就变成了toxication了），饿到最后连新口服的碳水化合物、蛋白质都没有的话，才会进行ketogenesis，顾名思义就是将身体内有的脂肪一点一点地转化成能量，但是长期那样做就会造成极大伤害太过量的ketone，而造成ketoacidosis，必须入院治疗了到时候... ！有可能会造成昏迷状态的...天天只吃乳酪乳制食品不吃别的就很大可能造成ketoacidosis这种很严重的身体状况！
台灣有句俗話說 : 菜蟲吃菜菜下死。菜蟲還留在菜裡，至少表示菜是無農藥殘留的，一起入口順便補充蛋白質😂
正常飲食，一向都很愛吃蔬菜，有試過少吃飯，隔天做30分鐘運動，幾個月下來一點都沒瘦過，然後我就放棄了。有時候真的不是不努力，而是努力了看不見成果，可能基因就這樣吧。所以做人真的不用那麼累，只要沒嚴重到生病，開心享受每一天就好。
減重時要低醣飲食，蛋白質要攝取足夠 (每天每公斤體重1~2克)，一顆蛋只有6克蛋白質。在YT可以找宋晏仁211餐盤。
其實不用吃這麼辛苦，正常吃多運動多走路，偶爾不搭車短程騎騎腳踏車，別老窩在家就自然瘦了😄
看到11:12 不自覺笑出聲😂😂😂 喜歡妳的影片 療癒😊👍
不吃任何甜，飲檸水，煎下三文魚，小件豬排，小件牛排等代替，香口易吃，可以吃任何肉，份量不多便可，面色更好，不要粥粉麵飯，大量菜類，這樣已很易瘦的。
最重要是要健康，沒有什麼比健康重要 😘
身体健康最重要～ 🌟还是觉得狄达不肥🥰🥰
要減肥飲3至4公升水係最少，最緊要係根據你嘅體重去飲反適量嘅水，不過你嗰個168斷食法只適合一啲身體非常十分健康嘅人，喺營養角度來講未必每個人都適合，其他唔係十分健康嘅人用168斷食法只會造成營養不良，反而容易增肥。不過只要你識得控制卡路里攝取量、分六至八餐食、同埋飲3至4公升水(大約每兩個鐘頭飲一次)，10點後唔好再食嘢，要喺三日內減2-3公斤、六至七磅，根本冇難度
西兰花稳个盘或者大口碗装水，挪住根部，头向下，头浸没。快速左右左右旋转30秒左右就可以就可以了，切小块。水沸腾后。丢挪去煮30秒-45秒。然后冰水过冷河
我仲係廿歲時可以一個月減大約20磅, 但其實冇乜意思, 唔做運動就會好快肥番。 最緊要就係持續運動, 咁就可以keep住食正常份量既野
曾經吃醫院餐5天，瘦了10幾磅，早餐：肉碎粥或牛奶麥皮一大碗，午餐：菜煮瘦肉一碟，白飯一碗，間中有橙一小個，晚餐：跟午餐一樣，宵夜：白面包一片或疏打餅2包，一盒脫脂奶！整天臥床，都能瘦，好神奇！
是我的話會這樣調整,把火龍果一顆,小黃瓜一條,蛋一顆當早餐,午餐照常但要加一匙油脂或一把堅果(堅果可當下午茶點心),晚餐小黃瓜一條+半顆火龍果,水份照常~如果願意,試試生酮飲食3~7天,會怕就低醣飲食2周......保證感受到結果!我是虛胖,都胖肚子和屁股,真要減肥也沒有毅力持續,最胖53公斤多,說要減肥都快被周圍的人打死,但只有我知道自己到底有多胖,外型S或M的身材體重,褲子都要穿L了,還會外掛一圈浮肉.....所以我三年前開始生酮飲食,從知道生酮到開始執行這過程用了二天時間,我自己是護理師,那二天看了正反二面說法去瞭解生酮飲食,我的資訊來源都是找具有專業知識的營養或醫學知識的醫護落格分享而來......因為我身邊的醫師一直恐赫我說嚴重會死掉,所以我也是戰戰競競去吃,先給自己三天時間,順利再變成7天,然後一個月,三個月,半年.....過程中我心悸,怕到,做了心電圖,結果正常,就繼續持續.....然後出遊玩,緩坡山路竟然走不動....全身發熱咬著牙慢慢走完......等身體適應後再爬山發現體力沒變多好,但耐力超強,鼻過敏不藥而癒.....然後去中國玩半個月,爬完雁蕩山景區還有華山從山下走到東西南北峰,竟然沒有鐵腿真的很神奇!過往經驗去中國玩走平地一天15公里就會鐵腿了,每年去半個月,第一天晚上開始鐵腿持續到旅行結束是很痛苦的事.....所以去雁蕩山那次就很認真的在台灣生酮,在中國吃低醣......生酮吃久了會倦怠,所以偶爾也會放縱吃低醣或正常飲食.....但因為很清楚食物屬性類別,知道什麼適合吃什麼不適合...所以要調整也很容易.....去吃到飽時就以菜和蛋白質為主吃到飽,澱粉類當成點心小嚐些,甜點蛋糕我不愛吃,但冰淇淋我一次吃個2~3球,把不合格的食物,但最愛的挑一種,在飽腹時吃到爽.....如今體重維持在50左右,但腰圍少了二吋,臀圍也小了......台灣的飲食很可口沒錯,但高醣高油比例失衡太嚴重,如果能遵守飲食指引吃均衡飲食,那澱粉水果也就不是那麼萬惡....但能遵守指引的人少之又少,而且街邊美食其實像毒品,都是含糖的碳水化合物,不斷誘惑人一口一口嚐下去,受害而不自知......
快把 SIMON 找回來先!! 5:42 Q~ 妳最漂亮了😍
Simon已經走了😭
好好笑😂😂叫Wallace 一齊試吓，餓死佢🤣🤣🤣
欣賞你既堅持 💪🏻
完全看不出來狄達有六十幾公斤！！我覺得你很漂亮所以保持身體健康、自己過得開心就好囉～
除了飲食，配合運動才能達到最佳效果加油
我本人從飲食中移除碳水化合物，糖類後，體重從95公斤變成65公斤（疫情的封鎖下，宅在家），飲食不用像片中吃的這麼單調。 只要適量蛋白質，蔬菜量够，油脂可拉高，只要不食碳水化合物的情況下，消脂速度很驚人。
青瓜可以點些意大利黑醋調味 無咁寡西蘭花用多d 鹽水浸 乸死d菜蟲除咗飲食之外運動都要架咁極端嘅減肥餐單只可以帶來暫時嘅效果 你正常番飲食d 磅數就會返番黎
狄達好可愛，好喜歡
妳就可愛在那張臉蛋⋯不用減肥囉～👏 趕快去吃個麥當勞🍔⋯⋯我看了都餓了！😫😫😫
加油！！！期待妳5字頭的體重~
所有菜類不坊加鹽去溚係你盆浸水裏面，西蘭花類過兩次鹽水去浸包你食得安心
唔該曬🤙🏻🤙🏻🤙🏻
最緊要浸西蘭花同椰菜花都要浸過一個鐘頭以上先得
狄達 妳不要減肥了啦 真為妳心疼 想看妳變企鵝的樣子😘❤❤
建議你試吓“為食小樂”既低醣餐，食得飽肚又減得更健康。加油!
今日嘅狄達有一種呢自己都說服唔到自己的感覺…減肥首先要feel good，如果心裡面覺得唔想，就唔好勉強自己試呢啲aggressive餐單喇…慢慢黎啦
*就算成功了，那3天後要幹嘛？* 😅😆☕
推一個作法應該會有幫助核心肌群運動 Plank 等等吃東西少油少醣(低碳水低糖) 高蛋白增肌減脂應該會滿有用的!
攻擊屁啊狄達漂亮坦率健康快樂最重要
本來想說狄達本來就是肉肉圓圓粉可愛~下一秒看到那個腿...還是瘦一下好了
西蘭花唔洗洗，用勁鹹鹽水浸半小時再沖走鹽水就ok
要減肥係一定唔可以餓着減，否則只會越減越肥，而且容易反彈
5:43 是咋回事？突然間oscar award影后上身 🤣
這部影片好笑🤣🤣🤣
狄達：呀唷唷，吃原型食物、澱粉可以半碗飯，不要吃宵夜、不要吃精緻甜食、手搖杯、多吃蔬食、水果不要太甜，可以吃芭樂、火龍果、蓮霧、若是甜水果量減半，堅果類也要，。這是我六十幾歲的阿姨跟我吃素的成果。
看完後 依我的經驗來看，如果回到正常狀態大概一周就會產生溜溜球效應了。其實真的不要太去在意體重數據，60幾公斤很多肌肉線條高的也都是這個體重，要看瘦的是油還是肌肉，不過只有這三天還只靠飲食的狀態下那0.5頂多只是水分不太可能減到油脂與肌肉，飲食控制如果一開始就走極端飲食必然會反彈，減脂其實可以參考你的好友西西歪，他的方法是可以的。飲水量每天建議是自己體重x30~50=cc數 吃的方面蛋白質 碳水 油脂 都要是當攝取 蔬菜可以多吃，糖減少攝取一天不要大過50g，平常都沒運動習慣就一從1天30分鐘肌力訓練之後+20分鐘的慢走，練1休1 或是休1的那天+30分鐘的慢走，循序漸進 ，肌力訓練的部分 可以排(胸 .休.背.休.腿.休.肩.休.手.休)去做循環漸漸循序漸進肌力提升後代謝提升燃脂效益就會拉高，之後再去調整訓練變化，健康減脂這種事情不是幾個月幾天就能永久瘦.....常常許多人減肥總是會有發生一件事情就是往往鼓起勇氣熱血用一天的時間把自己累垮，卻很少有人可以溫溫吞吞的練十年，重量訓練的向上適應可以漸漸增強肌肉.骨骼密度.延緩神經系統退化。維持這種事最重要的就是"心性" 循序漸進並偶爾保持點(人性)能讓自己健康又快樂，這個(人性)是再說爾偶可以小放縱吃點那些一般現代人愛吃的高油 高鈉 高糖 的美食。平常飲食就多吃原型食物 白肉為主紅肉少量 像是魚 海鮮 雞胸這類可以多吃 ，偶爾可以吃牛肉但不要太多烹煮的方式少油炸，再來是煎 烤 水煮. 食材的烹調方式會改變時候的寒熱性質，高溫烹調產生的AGE如果攝取過多長期容易讓身體產生慢性發炎反應，當然啦!經過高溫烹調的食物通常都越好吃，都因為產生梅鈉反應這個反應就是指食物的蛋白質開始產生糖化，而這個糖化就會產生AGE(糖化終產物)講白就是能使我們人體老化的老化物質，如果有慢性疾病的人啊!通常都跟著個推離不了太大關聯。蔬菜的部分啊!可以加點橄欖油.深綠色蔬菜可以多吃，我現在最常吃就是青花菜因為現在我都買一堆冷凍的隨時燙一下就可以吃懶的時候很方便，黑木耳我自己也很愛很推。碳水的話 白飯我自己個人一餐就一小碗而已，爾偶會換五鼓雜糧米或是地瓜，地瓜我也是懶所以跟青花菜還有雞胸肉與一堆海鮮是買一堆冷凍的放冰箱。喝的部分 我就幾乎都是水 偶爾黑咖啡 原萃跟分解茶是我會喝的飲料。雖然說我們人體都要一定的能力可以消化掉這些物質，但是就像毒物學說講的(萬物皆有毒)劑量問題，常常愛吃炸的加上有糖手搖飲， 讓身體長期慢性發炎，三高慢性病遲早會來我過去就是這樣搞到自己高血壓破200，醣化血色素還差點被判糖尿病前期XD.....不過現在已經都不錯了，現在都養成飲食習慣與訓練習慣加上愛上固定每三個月醫生就會叫我回去驗血看數據的那種爽感XD........以上是我奮戰許久至今的一部份經驗分享給您~ 總之就是 6分吃3分動1分睡 飲食 運動 睡眠 都重要。
對了! 循序漸進(很重要) 飲食與運動都是 都不能突然就極端化，你的身體不是一天造成今天這個樣子的所以不能奢望它在短時間就達到效果，羅馬也不是一天造成的
我和你的問題90%一樣 一個富貴包肩頸痛 微胖 水腫。花了幾萬看按摩 看物理治療 吃代餐 最後發現，真的可以改變我的東西是只有運動，我每天會花兩三個小時一個小時有氧 萊美的團課或者游泳跑步找個自己有 一個小時重訓 鬆解關節和練背 一個小時拉伸或者瑜伽 飲食絕對不萌節食 堅持不了的飲食方式都會讓你體重10斤10斤往上反彈 只要避免多油和糖飲料 吃什麼吃多飽都可以！
食唔到生蔬菜既我，睇到你咁食真係辛苦晒.雖然未如理想都叫有試過,雪姨本身都瘦仲要減？
狄達，西蘭花洗完之後要飛水先好食呀
加油!~狄達~
其實除咗減肥餐之外，仲要加上定時運動㗎！最好每日半粒鐘或以上。而且減肥要成功，重點唔係只維持某一段時間，而係要一直堅持落去！台灣嘅西蘭花唔知有冇由外國進口嗰啲賣呢？要買就要買新鮮同外國貨至好。而且西蘭花喺妳嘅減肥餐裡面係有佢獨特嘅營養價值同功效嘅，最好就唔好用青瓜嚟代替啦！詳細妳google吓就知啦！😊
臉圓圓比較可愛啦
想洗走菜蟲，用鹽水浸十分鐘，啲蟲蟲自己會走晒出嚟㗎，之後再按正常洗菜程序就得
肯開始已經好乖， good
欲速則不達，就算能達到也不會持久，不要太勉強，圓潤點也是很可愛啊
要keep住 個效果更好
早餐可以试试看加sugar free 的syrup让他好吃的
花椰菜可以用麵粉洗會很乾淨喔！可以試試看
多謝你真人實測
狄達很可愛啊
不要減，狄達 妳很美麗可愛，楊貴妃也是醬子
四目已呆…..拭目以待🤣🤣
其實不要過胖過瘦，保持運動跟正常飲食就好。
飲食均衡（澱粉、肉、蔬菜、水果都要吃）只是澱粉量可以少ㄧ點，每天要運動，喝水或無糖飲料，不要吃宵夜，每天持續至少還是可以瘦並維持
減肥其實唔應該要捱餓，因為一餓身體會意識到可能有危險，代謝會即時減慢，唔會瘦到之餘，會流失肌肉，減肥一定要食飽，關鍵係食咩！
最後爆笑出聲😅
出結果那一刻好好笑
還是要168比較能減少體重 中午12：00…晚上19：00可進食 其他時間不進食
如果係我會餓到訓唔著🤣🤣
習慣的生活造成結果：知識是內外實力修行課綱：分享進步小細節，謝謝！
你試一下168吧XDDDDDDD 吃得健康點, 不要吃炸物、甜品。最重要你要戒嘢飲，除了水跟茶、咖啡之外不要喝其他東西，對你一定有效果的因為你愛喝東西哦！
今天剛喝了杯奶茶^^
@@DiDa324 難怪你瘦不下來，你可以喝無糖的奶茶(少了糖還不如喝水)_
@@18UPcvcucs 正解😂😂
西兰花切了放进盐水等大概20分钟
你好叻啊！！已经好好啦
阿基師教過切完後用塑膠袋裝水將菜丟進去，就開始用力搖晃它囉
其實減肥如果要雞肉的話，雞胸肉係最好，其次先係雞柳、之後雞髀、再到雞翼，不過一定要走皮同走汁
反而試下每餐食7分飽，令到個胃口減少幾好，同戒野飲零食小食
你好耐無新片
3天內減7磅太多了...正常一星期減0.5~1kg是比較好的，太劇烈減重到時復胖會很快..想減肥就戒澱粉和戒糖你就會自然就瘦了...
雞柳最後落就熄火浸熟佢，唔會鞋滑好多，咁細粒，5-7分鐘都應該熟
做自己
狄達很漂釀😍😍😍
最少是一個月為一個基數好嗎??如你這種吃法，一個月至少有3KG(最難過的坎)，過了三個月可能瘦成皮包骨了
讚喔~
洗西籣花用鹽水浸45分鐘,所有暗藏D蟲會出哂黎
如果覺得難頂即係根本唔可以長時間實行
現在這季節胖點可抵禦寒流 等明年四月在開始減肥就好
不管狄達胖瘦我都喜歡！
應該要度下三日前𢓭要腰圍
我是覺得做自己，人生嘛！你是你
呀唷唷，這結果..我真的是不好意思🤭🤭
持續低碳飲食就好了，不過要加上運動……
減肥要持之以恆，減肥又累又不健康，而且狄達又不肥🤔🤔別減了，大不了改名叫肥達或狄肥，沒男友可以自我放飛，敞開的吃美食😎😎
去睇睇當年WTO姊妹團錄影，狄達同依家有冇差別，就知道有冇肥左😆
所以只錶系純搭配😂😂😂都無數字點睇時間
狄達，你可以試下碳水換成麥皮/蕎麥面/烏冬。碳水分量同蔬菜分量倒轉一下。堅持落去一定可以
不吃甜品甜飲料 不吃帶糖份的零食 一個月臉就瘦下來 3個月 腰，腹，腿都瘦下來 半年後才開始少量的甜食，其他3餐食物你照舊愛吃的，只要不攝取糖 半年一定讓你變魔鬼身材。(珍珠奶茶一定要暫停，半年後 再開始節制喝)
不管胖瘦就喜歡狄達現在的樣子 自然就好不要太極端飲食會搞壞身體
真的擔心體重問題可以去醫院掛減肥門診 聽聽專業營養師的建議這樣才能瘦的健康…
狄達本身很美且非常可爱（无论内在还是外在的情况下），无论是在胖或瘦的情况下。攻击你的网友根本没有眼光来看待你，不用理会攻击你的网友！支持一下，加油！
大個😭😭😭😭💕
貶低網友，說這話也不是好東西
三天減掉的重量都是水分 , 基本上脂肪都還是在身上
所有菜都係,用鹽水浸10分鐘到, D菜蟲蟲就會浮曬出水面,浸完之後再用水沖就得
你超可愛的啦 不用減肥 健康就好 超愛妳💞💞💞
減肥之路⋯真的需要時間和毅力😂 只有0.5也算了啦～持續好好控制飲食的話 沒問題的💪 就算不減肥 影片也不會變質啊～❤️
狄達做自己就好 嬰兒肥最可愛了
嬰兒肥好棒啊
其實裏面的餐單是完全合理，要的是邏輯，不需要盲目跟。
1. Keto diet，以蛋白代替澱粉類。100%放棄帶糖飲料是必須的。高糖分的水果是很大陷阱。
2. intermittent fasting, 可以理解爲 168。目的是調整身體的代謝。如果身體健康也扛得住（餓）的直接不吃晚餐是完全可以的。不過要一步一步來。
3. 多喝水整體上各方面都是好的，沒問題。以短期效果來説主要是排宿便，導致很多人誤以爲喝水好像直接減重似的，沒必要大量的灌。
4. 有氧運動。只要消耗的熱量比吃進去的多，重量不減是絕對不可能的。
5. 重訓。增加肌肉量，增加被動消耗，長期來説最重要。爲什麽有些人總是吃不胖，有些人呼吸都會胖，不是沒有沒原因的。
最最重要，意志力。如果可以完全跟著做，平均下來一周運動至少3-5次有質量的，吃大概7000-9000卡，3個月減10公斤以上是完全合理的。（不包括皮包骨根本沒有多餘脂肪去減）
洗西蘭花要落鹽浸
見到個餐單我都已經唔想食😂
狄達好勁 加油😂
哈哈哈哈試下！
用盐水浸15分钟 重复3次，保证没有虫
其实减肥不需要这么折腾…这样很难保持且容易反弹哦。坚持每天运动三十分钟，搭配饮食均衡，可以没那么痛苦地瘦下来😅
是花椰菜吧!...其實有蟲是好的!!(代表農藥沒用很多...或藥期已過...
洗花椰菜是先切好小塊的,然後放進一盆加點鹽的水里浸泡...過一陣子裡面的蟲就會浮出來了...
再清水洗乾淨就可以了...(偶爾吃到一兩隻是OK的...XD
切洋蔥那段是.....?.OMG!
結果....呃....^^
原來是這樣洗！！！
香港係叫椰菜花（白）西蘭花（綠）
@@alexvin21
第一次聽到 椰菜花
是2002年 流金歲月
最後一集 大結局
宣萱 羅嘉良 劉江 程可為
劇情中的問答內容。
這種菜
國語 稱為
白花椰菜 青花椰菜。
台語 稱為
白花菜 青花菜。
台灣人 路過
你可以參考一下上海阿福的減肥記錄，我就是因為他，少了快10公斤就（就沒了，最近開始努力），但他從137可愛小胖子瘦成型男，很勵志！他說：要吃自己願意持續吃的，有肉有菜，而不是別人的食譜喔！
可能狄達衣服穿得太重了啦哈哈XD 其實狄達真的一點也不胖啦！維持現在的身材就好了～
加油啊狄達，記住啊，2個月10KG啊。2月就要再交成績表㗎啦。
我捱唔住啦⋯⋯
其實有些人胖是體質或作息的問題
需要靠調整飲食、調整作息和運動😆
不過...健康的胖和健康的瘦才是好的😀
減肥水量體重*40,一般飲水量體重*30=1天飲水量
瘦身也能很輕鬆喔~忌糖醣鹹澱粉(影響代謝熱量高難瘦)
少許油水煮.蒸.煎.炒 鹽或胡椒粉調味就好(不吃醬,影響代謝)
低GI飲食蔬果蠻多能吃 穩定血糖也會飽
肉和海鮮也可以 吃原型不要加工品
西蘭花我喜歡很有飽足感 加鹽水泡一下再沖洗就乾淨啦
飲食搭配168 我沒運動也瘦8公斤了
希望想瘦的人也能達成目標^^
雪姨講既野你信一半好🤣
3天可以减 2-3kg的，通常是在减水，并不是排掉多余脂肪，甚至是减掉妳应该原有的肌肉...
得不偿失啊～
听过gluconeogenesis吗？
过程中可能将妳身上用蛋白质制成的肌肉变成短暂替代glucose能源的短期emergency homeostasis feedback，少的是肌肉、水分，
并不是累赘的多余脂肪！
通常是有吃碳水化合物就优先用最好的能源glucose咯，
如果严重缺乏没有的情况下，
就用身上已存有紧急备份的浓缩版货仓型的glucose，简称glycogen，
1个glycogen的unit如果没错的话是以1份glucose加4份水分子组成的，
透过glycolysis的过程会将glycogen（这浓缩版的glucose兼肝糖、或者muscle glycogen）转换成glucose进行使用，
但是如果glycogen也critical level了（不能用到空空空，因为脑只用最优质的能源那就是glucose），
就会进行
gluconeogenesis，
这个过程大部分就是将妳的muscle（本来就是用protein制成的），
分解，变成暂时性的能量（就是“廖化作先锋”啦，并加上不可以过量的by product，因为过量会来不及排除体外就变成了toxication了），
饿到最后连新口服的碳水化合物、蛋白质都没有的话，
才会进行ketogenesis，
顾名思义就是将身体内有的脂肪一点一点地转化成能量，
但是长期那样做就会造成极大伤害太过量的ketone，而造成ketoacidosis，必须入院治疗了到时候... ！
有可能会造成昏迷状态的...
天天只吃乳酪乳制食品不吃别的就很大可能造成ketoacidosis这种很严重的身体状况！
台灣有句俗話說 : 菜蟲吃菜菜下死。
菜蟲還留在菜裡，至少表示菜是無農藥殘留的，一起入口順便補充蛋白質😂
正常飲食，一向都很愛吃蔬菜，有試過少吃飯，隔天做30分鐘運動，幾個月下來一點都沒瘦過，然後我就放棄了。有時候真的不是不努力，而是努力了看不見成果，可能基因就這樣吧。所以做人真的不用那麼累，只要沒嚴重到生病，開心享受每一天就好。
減重時要低醣飲食，蛋白質要攝取足夠 (每天每公斤體重1~2克)，一顆蛋只有6克蛋白質。
在YT可以找宋晏仁211餐盤。
其實不用吃這麼辛苦，正常吃多運動多走路，偶爾不搭車短程騎騎腳踏車，別老窩在家就自然瘦了😄
看到11:12 不自覺笑出聲😂😂😂 喜歡妳的影片 療癒😊👍
不吃任何甜，飲檸水，煎下三文魚，小件豬排，小件牛排等代替，香口易吃，可以吃任何肉，份量不多便可，面色更好，不要粥粉麵飯，大量菜類，這樣已很易瘦的。
最重要是要健康，沒有什麼比健康重要 😘
身体健康最重要～ 🌟
还是觉得狄达不肥🥰🥰
要減肥飲3至4公升水係最少，最緊要係根據你嘅體重去飲反適量嘅水，不過你嗰個168斷食法只適合一啲身體非常十分健康嘅人，喺營養角度來講未必每個人都適合，其他唔係十分健康嘅人用168斷食法只會造成營養不良，反而容易增肥。
不過只要你識得控制卡路里攝取量、分六至八餐食、同埋飲3至4公升水(大約每兩個鐘頭飲一次)，10點後唔好再食嘢，要喺三日內減2-3公斤、六至七磅，根本冇難度
西兰花稳个盘或者大口碗装水，挪住根部，头向下，头浸没。快速左右左右旋转30秒左右就可以就可以了，切小块。水沸腾后。丢挪去煮30秒-45秒。然后冰水过冷河
我仲係廿歲時可以一個月減大約20磅, 但其實冇乜意思, 唔做運動就會好快肥番。 最緊要就係持續運動, 咁就可以keep住食正常份量既野
曾經吃醫院餐5天，瘦了10幾磅，早餐：肉碎粥或牛奶麥皮一大碗，午餐：菜煮瘦肉一碟，白飯一碗，間中有橙一小個，晚餐：跟午餐一樣，宵夜：白面包一片或疏打餅2包，一盒脫脂奶！整天臥床，都能瘦，好神奇！
是我的話會這樣調整,把火龍果一顆,小黃瓜一條,蛋一顆當早餐,午餐照常但要加一匙油脂或一把堅果(堅果可當下午茶點心),晚餐小黃瓜一條+半顆火龍果,水份照常~
如果願意,試試生酮飲食3~7天,會怕就低醣飲食2周......保證感受到結果!
我是虛胖,都胖肚子和屁股,真要減肥也沒有毅力持續,最胖53公斤多,說要減肥都快被周圍的人打死,但只有我知道自己到底有多胖,外型S或M的身材體重,褲子都要穿L了,還會外掛一圈浮肉.....
所以我三年前開始生酮飲食,從知道生酮到開始執行這過程用了二天時間,我自己是護理師,那二天看了正反二面說法去瞭解生酮飲食,我的資訊來源都是找具有專業知識的營養或醫學知識的醫護落格分享而來......
因為我身邊的醫師一直恐赫我說嚴重會死掉,所以我也是戰戰競競去吃,先給自己三天時間,順利再變成7天,然後一個月,三個月,半年.....
過程中我心悸,怕到,做了心電圖,結果正常,就繼續持續.....然後出遊玩,緩坡山路竟然走不動....全身發熱咬著牙慢慢走完......等身體適應後再爬山發現體力沒變多好,但耐力超強,鼻過敏不藥而癒.....
然後去中國玩半個月,爬完雁蕩山景區還有華山從山下走到東西南北峰,竟然沒有鐵腿真的很神奇!過往經驗去中國玩走平地一天15公里就會鐵腿了,每年去半個月,第一天晚上開始鐵腿持續到旅行結束是很痛苦的事.....所以去雁蕩山那次就很認真的在台灣生酮,在中國吃低醣......
生酮吃久了會倦怠,所以偶爾也會放縱吃低醣或正常飲食.....但因為很清楚食物屬性類別,知道什麼適合吃什麼不適合...所以要調整也很容易.....
去吃到飽時就以菜和蛋白質為主吃到飽,澱粉類當成點心小嚐些,甜點蛋糕我不愛吃,但冰淇淋我一次吃個2~3球,把不合格的食物,但最愛的挑一種,在飽腹時吃到爽.....
如今體重維持在50左右,但腰圍少了二吋,臀圍也小了......
台灣的飲食很可口沒錯,但高醣高油比例失衡太嚴重,如果能遵守飲食指引吃均衡飲食,那澱粉水果也就不是那麼萬惡....但能遵守指引的人少之又少,而且街邊美食其實像毒品,都是含糖的碳水化合物,不斷誘惑人一口一口嚐下去,受害而不自知......
快把 SIMON 找回來先!! 5:42 Q~ 妳最漂亮了😍
Simon已經走了😭
好好笑😂😂叫Wallace 一齊試吓，餓死佢🤣🤣🤣
欣賞你既堅持 💪🏻
完全看不出來狄達有六十幾公斤！！
我覺得你很漂亮所以保持身體健康、自己過得開心就好囉～
除了飲食，配合運動才能達到最佳效果
加油
我本人從飲食中移除碳水化合物，糖類後，體重從95公斤變成65公斤（疫情的封鎖下，宅在家），飲食不用像片中吃的這麼單調。 只要適量蛋白質，蔬菜量够，油脂可拉高，只要不食碳水化合物的情況下，消脂速度很驚人。
青瓜可以點些意大利黑醋調味 無咁寡
西蘭花用多d 鹽水浸 乸死d菜蟲
除咗飲食之外運動都要架
咁極端嘅減肥餐單只可以帶來暫時嘅效果 你正常番飲食d 磅數就會返番黎
狄達好可愛，好喜歡
妳就可愛在那張臉蛋⋯不用減肥囉～👏
趕快去吃個麥當勞🍔⋯⋯
我看了都餓了！😫😫😫
加油！！！期待妳5字頭的體重~
所有菜類不坊加鹽去溚係你盆浸水裏面，西蘭花類過兩次鹽水去浸包你食得安心
唔該曬🤙🏻🤙🏻🤙🏻
最緊要浸西蘭花同椰菜花都要浸過一個鐘頭以上先得
狄達 妳不要減肥了啦 真為妳心疼 想看妳變企鵝的樣子😘❤❤
建議你試吓“為食小樂”既低醣餐，食得飽肚又減得更健康。加油!
今日嘅狄達有一種呢自己都說服唔到自己的感覺…減肥首先要feel good，如果心裡面覺得唔想，就唔好勉強自己試呢啲aggressive餐單喇…慢慢黎啦
*就算成功了，那3天後要幹嘛？* 😅😆☕
推一個作法應該會有幫助
核心肌群運動 Plank 等等
吃東西少油少醣(低碳水低糖) 高蛋白
增肌減脂
應該會滿有用的!
攻擊屁啊
狄達漂亮坦率
健康快樂最重要
本來想說狄達本來就是肉肉圓圓粉可愛~下一秒看到那個腿...還是瘦一下好了
西蘭花唔洗洗，用勁鹹鹽水浸半小時再沖走鹽水就ok
要減肥係一定唔可以餓着減，否則只會越減越肥，而且容易反彈
5:43 是咋回事？突然間oscar award影后上身 🤣
這部影片好笑🤣🤣🤣
狄達：呀唷唷，吃原型食物、澱粉可以半碗飯，不要吃宵夜、不要吃精緻甜食、手搖杯、多吃蔬食、水果不要太甜，可以吃芭樂、火龍果、蓮霧、若是甜水果量減半，堅果類也要，。這是我六十幾歲的阿姨跟我吃素的成果。
看完後 依我的經驗來看，如果回到正常狀態大概一周就會產生溜溜球效應了。
其實真的不要太去在意體重數據，60幾公斤很多肌肉線條高的也都是這個體重，要看瘦的是油還是肌肉，不過只有這三天還只靠飲食的狀態下那0.5頂多只是水分不太可能減到油脂與肌肉，飲食控制如果一開始就走極端飲食必然會反彈，減脂其實可以參考你的好友西西歪，他的方法是可以的。
飲水量每天建議是自己體重x30~50=cc數 吃的方面蛋白質 碳水 油脂 都要是當攝取 蔬菜可以多吃，糖減少攝取一天不要大過50g，平常都沒運動習慣就一從1天30分鐘肌力訓練之後+20分鐘的慢走，練1休1 或是休1的那天+30分鐘的慢走，循序漸進 ，肌力訓練的部分 可以排(胸 .休.背.休.腿.休.肩.休.手.休)去做循環漸漸循序漸進肌力提升後代謝提升燃脂效益就會拉高，之後再去調整訓練變化，健康減脂這種事情不是幾個月幾天就能永久瘦.....常常許多人減肥總是會有發生一件事情就是往往鼓起勇氣熱血用一天的時間把自己累垮，卻很少有人可以溫溫吞吞的練十年，重量訓練的向上適應可以漸漸增強肌肉.骨骼密度.延緩神經系統退化。
維持這種事最重要的就是"心性" 循序漸進並偶爾保持點(人性)能讓自己健康又快樂，這個(人性)是再說爾偶可以小放縱吃點那些一般現代人愛吃的高油 高鈉 高糖 的美食。
平常飲食就多吃原型食物 白肉為主紅肉少量 像是魚 海鮮 雞胸這類可以多吃 ，偶爾可以吃牛肉但不要太多烹煮的方式少油炸，再來是煎 烤 水煮. 食材的烹調方式會改變時候的寒熱性質，高溫烹調產生的AGE如果攝取過多長期容易讓身體產生慢性發炎反應，當然啦!經過高溫烹調的食物通常都越好吃，都因為產生梅鈉反應這個反應就是指食物的蛋白質開始產生糖化，而這個糖化就會產生AGE(糖化終產物)講白就是能使我們人體老化的老化物質，如果有慢性疾病的人啊!通常都跟著個推離不了太大關聯。
蔬菜的部分啊!可以加點橄欖油.深綠色蔬菜可以多吃，我現在最常吃就是青花菜因為現在我都買一堆冷凍的隨時燙一下就可以吃懶的時候很方便，黑木耳我自己也很愛很推。碳水的話 白飯我自己個人一餐就一小碗而已，爾偶會換五鼓雜糧米或是地瓜，地瓜我也是懶所以跟青花菜還有雞胸肉與一堆海鮮是買一堆冷凍的放冰箱。
喝的部分 我就幾乎都是水 偶爾黑咖啡 原萃跟分解茶是我會喝的飲料。
雖然說我們人體都要一定的能力可以消化掉這些物質，但是就像毒物學說講的(萬物皆有毒)劑量問題，常常愛吃炸的加上有糖手搖飲， 讓身體長期慢性發炎，三高慢性病遲早會來我過去就是這樣搞到自己高血壓破200，醣化血色素還差點被判糖尿病前期XD.....不過現在已經都不錯了，現在都養成飲食習慣與訓練習慣加上愛上固定每三個月醫生就會叫我回去驗血看數據的那種爽感XD........以上是我奮戰許久至今的一部份經驗分享給您~ 總之就是 6分吃3分動1分睡 飲食 運動 睡眠 都重要。
對了! 循序漸進(很重要) 飲食與運動都是 都不能突然就極端化，你的身體不是一天造成今天這個樣子的所以不能奢望它在短時間就達到效果，羅馬也不是一天造成的
我和你的問題90%一樣 一個富貴包肩頸痛 微胖 水腫。花了幾萬看按摩 看物理治療 吃代餐 最後發現，真的可以改變我的東西是只有運動，我每天會花兩三個小時一個小時有氧 萊美的團課或者游泳跑步找個自己有 一個小時重訓 鬆解關節和練背 一個小時拉伸或者瑜伽 飲食絕對不萌節食 堅持不了的飲食方式都會讓你體重10斤10斤往上反彈 只要避免多油和糖飲料 吃什麼吃多飽都可以！
食唔到生蔬菜既我，睇到你咁食真係辛苦晒.雖然未如理想都叫有試過,雪姨本身都瘦仲要減？
狄達，西蘭花洗完之後要飛水先好食呀
加油!~狄達~
其實除咗減肥餐之外，仲要加上定時運動㗎！最好每日半粒鐘或以上。而且減肥要成功，重點唔係只維持某一段時間，而係要一直堅持落去！
台灣嘅西蘭花唔知有冇由外國進口嗰啲賣呢？要買就要買新鮮同外國貨至好。而且西蘭花喺妳嘅減肥餐裡面係有佢獨特嘅營養價值同功效嘅，最好就唔好用青瓜嚟代替啦！詳細妳google吓就知啦！😊
臉圓圓比較可愛啦
想洗走菜蟲，用鹽水浸十分鐘，啲蟲蟲自己會走晒出嚟㗎，之後再按正常洗菜程序就得
肯開始已經好乖， good
欲速則不達，就算能達到也不會持久，不要太勉強，圓潤點也是很可愛啊
要keep住 個效果更好
早餐可以试试看加sugar free 的syrup让他好吃的
花椰菜可以用麵粉洗會很乾淨喔！可以試試看
多謝你真人實測
狄達很可愛啊
不要減，狄達 妳很美麗可愛，楊貴妃也是醬子
四目已呆…..拭目以待🤣🤣
其實不要過胖過瘦，保持運動跟正常飲食就好。
飲食均衡（澱粉、肉、蔬菜、水果都要吃）只是澱粉量可以少ㄧ點，每天要運動，喝水或無糖飲料，不要吃宵夜，每天持續至少還是可以瘦並維持
減肥其實唔應該要捱餓，因為一餓身體會意識到可能有危險，代謝會即時減慢，唔會瘦到之餘，會流失肌肉，減肥一定要食飽，關鍵係食咩！
最後爆笑出聲😅
出結果那一刻好好笑
還是要168比較能減少體重 中午12：00…晚上19：00可進食 其他時間不進食
如果係我會餓到訓唔著🤣🤣
習慣的生活造成結果：知識是內外實力修行課綱：分享進步小細節，謝謝！
你試一下168吧XDDDDDDD 吃得健康點, 不要吃炸物、甜品。最重要你要戒嘢飲，除了水跟茶、咖啡之外不要喝其他東西，對你一定有效果的因為你愛喝東西哦！
今天剛喝了杯奶茶^^
@@DiDa324 難怪你瘦不下來，你可以喝無糖的奶茶(少了糖還不如喝水)_
@@18UPcvcucs 正解😂😂
西兰花切了放进盐水等大概20分钟
你好叻啊！！已经好好啦
阿基師教過切完後用塑膠袋裝水將菜丟進去，就開始用力搖晃它囉
其實減肥如果要雞肉的話，雞胸肉係最好，其次先係雞柳、之後雞髀、再到雞翼，不過一定要走皮同走汁
反而試下每餐食7分飽，令到個胃口減少幾好，同戒野飲零食小食
你好耐無新片
3天內減7磅太多了...正常一星期減0.5~1kg是比較好的，太劇烈減重到時復胖會很快..
想減肥就戒澱粉和戒糖你就會自然就瘦了...
雞柳最後落就熄火浸熟佢，唔會鞋滑好多，咁細粒，5-7分鐘都應該熟
做自己
狄達很漂釀😍😍😍
最少是一個月為一個基數好嗎??如你這種吃法，一個月至少有3KG(最難過的坎)，過了三個月可能瘦成皮包骨了
讚喔~
洗西籣花用鹽水浸45分鐘,所有暗藏D蟲會出哂黎
如果覺得難頂即係根本唔可以長時間實行
現在這季節胖點可抵禦寒流 等明年四月在開始減肥就好
不管狄達胖瘦我都喜歡！
應該要度下三日前𢓭要腰圍
我是覺得做自己，人生嘛！你是你