TREINO DE FORÇA - Na bike e na academia, como e quando fazer.
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- Опубліковано 30 вер 2024
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TREINO DE FORÇA - COMO E QUANDO FAZER
NA ACADEMIA
A confusão é, devo fazer treino de força? Quando e como?
O treino de força além de contribuir para deixar sua pedala mais potente, deixa sua pedalada mais eficiente e econômica.
Traduzindo isto para você, é pedalar com um gasto energético menor por sua pedalada estar mais eficiente, o que faz com que você possa suportar uma alta intensidade por mais tempo.
Vamos listar então os benefícios que você tem ao fazer treinamento de força.
Evita lesões
Contribui para sua pedalada ficar mais potente.
Deixa sua pedalada mais econômica, permitindo suportar alta intensidade por mais tempo.
Você tendo um desgaste menor, sua recuperação entre os treinos ou entre os esforços durante um treino é mais rápida.
Para quem quer emagrecer, ajuda tbm.
COMO E QUANDO FAZER?
O período de base ou preparação geral é um ótimo momento para realizar um trabalho de força fora da bike, utilizando mais cargas e poucas repetições.
Passada esta fase, quando você começar o período de preparação especifica, que é quando seus treinos ganham intensidade, caso não tenha um treinador, sugiro que você diminua a intensidade do trabalho na academia, entrando em manutenção na academia.
Este processo irá evitar que você perca qualidade nos treinos na bike, e evitar tbm que sinta as pernas doloridas ou queimando precocemente.
Essa manutenção é importante, e executada da maneira correta é muito importante.
QUANDO NÃO DÁ CERTO?
O treino de força não irá dar certo, você pode até ter queda no seu rendimento em cima da bike se jogar intensidade na bike e na academia.
É importante que entenda a seguinte questão: OS TREINOS NA BIKE E NA ACADEMIA NÃO PODEM CONCORRER, ou seja, você não deve fazer força nas duas sessões de treino no mesmo dia e até mesmo na mesma fase de treinamento.
CASO VOCÊ NÃO POSSA OU NÃO QUEIRA IR PARA ACADEMIA, VOCÊ DEVE FAZER TREINOS DE FORÇA NA BIKE.
Preciso ressaltar que não é a mesma coisa, tendo em vista que ambos os treinos se complementam, mas fazer este trabalho abaixo na bike irá te ajudar muito.
Na bike o trabalho de força deve ser feito durante o período do ano todo, esse trabalho é feito sempre nas zonas 3, 4, 5 e esforços máximos.
Veja, quanto maior a duração do tiro com marcha pesada, menor é a intensidade e quanto menor o tempo de tiro, mais intenso ele deve ser.
Para que você consiga otimizar este tipo de treino, use o método de treino intervalado, o que irá te permitir replicar os esforços, melhorando a eficiência do seu corpo ao pedalar na intensidade escolhida e otimizando sua recuperação entre os esforços, ou seja, você começa a ter uma recuperação mais rápida entre os tiros o que permite mais qualidade no esforço seguinte.
O vídeo é tão bom que não só cheguei no final como vou assistir de novo e fazer algumas anotações. Em relação a academia pra quem tem condições de ir, eu também recomendo porque você ganha força muito mais rápido do que somente na bike, e não é somente nas pernas porque em uma pedalada vc se desgasta por inteiro e não somente as pernas. Parabéns pelo vídeo Cris.
Show
Obrigado nos passar essas informações . e tou corrigindo sobri o q eu falei q não pretendo ir a ACADEMIA ( É SÓ POR QUESTÕES DE TEMPO) POS SOU AFAVOU DE TODO Q PRATICA OU LEVA ATIVIDADE FISICA PARA OS DEMAIS..OBRIGADO ATODOS.
Cris tu nasceu para ensinar, chega a brilhar os olhinhos quando está explicando alguma coisa.
Ponto de ouro é a transferência da força
Como sempre, ótimo vídeo!
Dicas super importante para nós ciclistas que almejamos o pódio ou só aloprar no rachão mesmo kkkkk
Aiii, parabéns.
Teve paciência de chegar até o final e pegar o pulo do gato!
Esse canal é fora de série, uma dica melhor do que a outra. Parabéns.
Tmj chefe!
Treinar flexão no chão acho super importante tmbm, principalmente p subidas que exige da cintura p cima.
Legal as dicas Cris. Se puder fala um pouco sobre como distribur o treino de zonas durante as semanas e na preparação. Obrigado.
Caraca, tava fazendo academia - até essa nova "parada" - e fazia 3 séries de 12 repetições e estava me sentindo bem em cima da bike. Assim que reabrir a academia vou diminuir as repetições. Ah, agachamento e agachamento terra dá resultado sim ;-) . Valeu Cris. MTBFORFUN!!!
Também estou fazendo nesse ritmo irmão
Se pueden agregar subtítulos
O ponto de ouro é a transferência de força! Mas ouro mesmo são as aulas deste canal. Amanhã por coincidência já ia fazer este treino na bike mesmo. Desde o ano passado introduzi ele em minhas rotinas de treino, justamente após ver um outro vídeo de vocês sobre este assunto. E confesso que melhorou muito meu rendimento em cima da bike. Parabéns pelo conteúdo de altíssimo nível. Faço votos que um dia este país valorize mais o ciclismo e profissionais como você...que deveria estar a frente de um Centro de treinamento de Ciclismo formando e participando de equipes vencedoras!
Valeu pelo conteúdo Cris. Essa tábua de madeira atrás da Cris fica parecendo que ganhou em 2º lugar de quem come mais no churrascão kkkkkk. Só pra descontrair.
Cris, eu acho agachamento muito perigoso pra o joelho. Tou optando pelo LEG horizontal. Vc acha que atende também? Na bike, botei uma coroa maior pra fazer mais força na subida e estou gostando do resultado. Obrigado pelas dicas.
Além do Agachamento e Levantamento Terra (não Agachamento Terra), outros dois acho que seria Leg Press e Flexora ou Extenssora, ook?
Que vídeo maravilhoso, muito enriquecedor!! parabéns
Bom dia jovem Cris!
Obrigado pelas dicas 👏🏼👏🏼👏🏼
Resumindo :
séries de 4 a 8 repetições
Exercícios principais mas não somente agachamento e levantamento terra, de preferência com acompanhamento de profissional.
Intensidade: fase de base treinamento de resistência aumentar intensidade na força, quando aumentar a intensidade na bike diminuir na força.
Olá Cris achei um ótimo vídeo esse trabalho que você fala de força seria em pé na bike ou pode fazer sentado também
Esse trabalho de força na bike, como seria em termos de cadência (RPM)? Faria tiros em baixa intensidade e cadência e intervalos com alta cadência? Seria isso?
Caso eu treine força no fim do dia na academia, fazer o treino na bike para soltar a musculatura outro dia cedo teria alguma "perda"? Outra duvida: a periodização seria "dia sim, dia não"? Ex: segunda a tarde força academia, terça cedo regenerativo bike... e assim vai.
A única que não ficou em cima do muro. Passou informações valiosas. Concordo plenamente com as observações
Top demais, transmitir conhecimentos é não ser um baú enterrado por um egoísta... Vcs são demais!
Qt mais eu transmito meu conhecimento, mais aprendo.
Não podemos ser um baú!
Conhecimento transforma.
Obrigado por estar conosco.
Estou fazendo musculação, aí no outro dia que vou pedalar minha musculatura da perna ainda está com dores musculares. Quer dizer que estou fazendo errado?
Saudações!
Esse tipo de esforço se parece com o do cross promenade e o cross country. São intercalações de dificuldades semelhantes mas não muito iguais. Tem a ver com minutos e força.
Ando sempre com a intensidade alta minha relação é um 38x11 já não sinto mais o peso da marcha devo aumentar a relação?
Oi cris,vc passa uma treino plania,qual o valor
Meu nome waldir, sou do estado rio ,cidade de vassouras
Pedalo a 5 anos,já fis treino com treinador,gosto do seu trabalho e sigo.
Boa tarde meninas da alta performance, estou pedalando faz 5 meses, de hibrida, so em asfalto pedalo uma distancia de 30km na velocidade media de 30km/h gostaria de saber como aumentar eesa media de velocidade? Abraço
Olá Cris tenho muita forsa más não consigo fazer virar potência ajuda ai
Ponto de ouro é a Transferência de força!
29/10/2021
Cris, esse trabalho na bike pode ser tanto na pedalada em pé quanto na sentada?
Parabéns pelo vídeo muito bem explicado
Cris, estou fazendo tudo errado!!! Kkkk Vou tentar acertar agora. Obrigado!
Vou ter que assistir pelo menos mais uma vez,mas não tem como eu fazer academia primeiro por causa de minha rotina, então sempre faço bike ou uma corrida na parte da manhã e a academia é mais a noite, não é na sequência tbm. Isso importa?
Top dicas super importantes, gosto da forma como vc explica....muito bom mesmo
Top Cris... Aí faz vinheta nós vídeos...vai ficar mais ainda top... Beijocletas 😍😘
Tenho que fazer.
Me indica alguém chefe!
Boa noite Cris, posso usar corrida para fortalecimento sem a bike ao invés da academia?
Obrigado
Cris, posso treinar na bike de manha e fazer o treino de força fora da bike a noite? sabendo q vou pedalar de manhã novamente...
Oi sou de sergipe.eu faso treino de intervalado de manhã é de noite faso treino na academia .é no dia seguinte faso um giro
Será que estar certo tenho 16anos
Perfeito!, eu posso pedalar em baixa e realizar musculação?
Eu preciso de melhorar minha diciplina de alimentação. eu acho.
Um vídeo melhor que outro! Aprendendo fisiologia e a treinar certo. Parabéns!
Tmj chefe, aprendemos e evoluímos juntos.
Grs por tu aporte . Te cigo desde URUGUAY ... GRS
Dicas excelentes. O ponto de ouro é a transferência da força!
Cris devedor o tempo que tenho pra treinar faço ao Contrário faço bike depois academia tá errado?
Quantas séries vcs fazem por exercício ?
Transferência de força! 🏋🏻=>🚴🏻
"Bora"!!! 💪🏻
Tmj nego!!!!!!
Opa esse é boa não pretendo ir para ACADEMIA...!!!
Cris, uma dúvida que tenho, até onde correr pode ajudar ou prejudicar no treinamento??
Acho que este vídeo da Vivi pode te ajudar.
ua-cam.com/video/8Dk0xK1RHK0/v-deo.html
Ótimo conteúdo parabéns
Em uma subida longa devo aplicar mais força no começo meio ou fim? Seus vídeos me ajuda muito Parabéns 👏 tenha uma excelente semana.
Vc deve aplicar força do começo ao fim.
De forma sustentável, que consiga terminar com qualidade e ter uma sobra para acelerar no final dela.
Show muito bom mesmo 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Excelente dica, mais e duro vou procurar praticar, vc e maravilhoso 💪🏽💪🏽👊🏽👊🏽🚴🏻♀️🚴🏻♀️💕
Boa tarde.
O que vc acha de colocar peso nas pernas na bike pra fazer trabalho de força????
Seu equipamento não foi feito para isto chefe.
Cuidado para não danificar ele.
Perfeita! Em Gênero, Número e Grau.
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Muito obrigado, Cris!
Conteúdo precioso !
Amei! 😍💓
Ponto de ouro é a transferência de força.
Ponto de ouro é a transferência de força.
Só dicas fantásticas... Sucesso.
Ponto de ouro é a transferência da força.
👏👍🚴🏁 valeu 💯% obrigado por todas as informações, pra você 🏆(ALTA PERFORMANCE 🚴)
Parabéns!!!! Este vídeo foi excelente!
Tenho usado muito as dicas de vocês para melhor no pedal!!!
Abraços
Boa tarde Cris! O que você diz da Annemiek Van Vleuten, o trator holandês? O que ela faz para possa rodar numa performance quase sempre superior às demais ciclistas? Sugestão: como vocês começaram a comentar as provas do ciclismo internacional, porque não continuar comentando, e até entrevistando, ciclistas mulheres, do Brasil e do exterior, mostrando inclusive, seus estilos de vida fora das pistas, numa forma de Coffee Talk (não sei se o termo existe). Me parece que o ciclismo masculino tem bastante comentaristas se comparado á cobertura do ciclismo feminino. Um forte abraço!
#pontodeouroéatransferênciadaforça
Olá Cris e Viviane! é muito bom ver seus comentários das grandes competições ciclísticas masculinas, mas e quanto as provas femininas? Existe um vácuo neste sentido e vocês poderiam aproveitar...Abçs.
... transferência da força, rsrs. Olha, acho que estou precisando de treinar sozinho e de medidores de frequência cardíaca e de potência... Faço muito do que disse, mas falta um aprimoramento, um lapidar...rsrs. enquanto isso, giro que segue...
Top muito obrigado pela as aulas
Boa noite sou novo por aqui parabéns pelas explicações .Tenho uma dúvida. Sou ciclista que anda travado marcha pesada.creio que tenho bastante força. Tenho tentato aumentar a cadência mas tenho observado que não estou rendendo tanto quando pedalo travado.Então pergunto:o tempo de transição para acostumar a pedalar com cadencia alta e comecar a render melhor saindo da cadencia baixa para a alta e grande?obs.sou ciclista leve 68 kg
Desde ja obrigado amiga.
Marcha pesada+subida ingrime é uma boa ideia de treino ou só vou me lesionar?
Depende da sua condição muscular!
Comece mais leve, no plano, vai fortalecendo e aumentando a dificuldade do trabalho!
Valeu Cris ótima explicação, não vejo a hora de sair do Lockdown para voltar os treinos 🚴🏽♂️💨
Show👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Agachamento e agachamento terra
Me ajudou de mais, top. Eu faço 3 treinos na academia (3 dias) e 3 treinos na bike (3 dias). Faço o intervalo deles dia sim é dia não. Mais sinto muito falta de força nas pernas nas subidas. Creio que com esse vídeo e as anotações vou melhorar. Obrigado.
Excelente 👏😀👏👏
Parabéns pelo trabalho
que logica altamente racional....gostei muito vlw.Cris...bons treinos...porā do rio de janeiro
Bom demais. Obrigado
💪🏼🇧🇷🚴♂️
Estava justamente com essa dúvida é como aplicar! Explicação perfeita!!
Maravilha , estava mesmo sentindo essa necessidade de treinos de força. No momento não vou poder treinar na acadêmia. Obs. estou mudando minha relaçâo de 49x34 para 53x39 ... acredito que no começo ja vai ser como um treino de força , valeu Cris !!!
👏👏👏👏👏👏👏
O vídeo é uma aula de conhecimento e com uma ditatica sensacional. Passou todo o seu conhecimento com clareza, não deixou margens para duvidas. Excelente.
Realmente Cris, fico cada dia mais admirado com o conteúdo que vcs postam em seus vídeos, da pra sentir o amor pelo esporte que vcs tem, e preocupação em ensinar cada dia mais pessoas a se apaixonarem TB por este esporte, um abraço a vcs e fiquem com Deus, desejo muito sucesso a vcs. 🚴🚴🚴😘
Só dicas valiosas !!!
Excelente conteúdo
Cris Silva você entendeu minha pergunta eu faço 5 repetição idle descanso de 5 minutos eu preciso fazer a volta Cadência de novo
Top!
Ponto de ouro!! 👊👊💪
Top top
Perfeito Cris.
Top
Vou treinar
Perfeito você nem sabe mas vc é minha técnica sou paraciclista mas tudo que vc passa o que é bom pra mim eu em verto para os braços é vem dando certo obrigado minha técnica cris é vivi vocês são sensacional sucesso pra vocês em tudo.
Assiti umas 4 x já kkk.
Muito bom, exelente explicação. Parabéns
Ponto de ouro é a transferência da força ! Ótimo vídeo Cris, valeu pelas dicas !
Muito bom 👍
Vídeo perfeito, precisava ouvir, eu fazia em torno de 45 séries no treino de perna na academia, ficava de 4 a 5 dias recuperando, pra poder fazer um treino intervalado com qualidade.
Maravilha Cris, dicas super cheia de conteúdos para quem quer evoluir no pedal 👏👏
Muito top
Parabéns Cris, me inscrevi nesse canal, e estou aprendendo muito! Tri legal guria!
Maravilha Cris! Ponto de ouro é a tranferência da força! Valeu!
Mais uma vez esclareceu minhas dúvidas, mesmo sendo iniciante no motanbike e não tendo tanto tempo pra treinar estou pegando todas suas dicas.
Desenvolver as capacidades físicas é de suma importância para a evolução em qualquer modalidade. Excelente conteúdo! 👏👏👏
Excelente colaboração.
Obrigadooo!