Merci bcp pour cette video tres interessante je voulais avoir votre avie sur ce programme pour debutants : Pectoraux, Développé couché haltères: 3 X 10 Biceps, Curl haltères: 3 X 10 Dos, Rowing barre: 3 X 10 Triceps, Barre au front: 3 X 10 Epaules, Développé haltères: 3 X 10 Abdos, Enroulet complet : 3 X 12-15 Jambes (quadriceps) Les fentes avec haltères: 3 X 10 Ischio jambiers , fessiers , lombaires : soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10 Mollets, Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12
Salut. Je vais faire comme ça. Je débute. Après avoir perdu 20 kilos grâce au jeûne intermittent, maintenant je vais me muscler en faisant ces exercices. Merci de cette vidéo bien complète et très bien expliquée.
Salut les amis, de retour après deux semaines de vacances avec cette vidéo pour vous aider à bien bosser avec peu de matériel, c'est lequel votre préféré ?
+Cyril Messiant Désolé si la réponse arrive un peu tard ^^ Commence a bosser chaque exos avec 3serie jusqu'à ce que tu ai la force voulu, ça peut prendre plusieurs années. Ensuite prends une fourchette de reps, 8-12, 6-10, 3-5 ect... puis augmente d'une rep a chaque séance jusqu'à nombre souhaité par exemple 12reps@100kg puis passe a 8reps@104kg puis recommence jusqu'à faire 12reps@104kg... Pour les 2-3premiere années de muscu c'est la seule technique rentable.
Merci beaucoup de tes 9 exercices et surtout pour la façon dont tu expliques chaque mouvement en explicant municieusement les différentes étapes en prenant soin de rentrer au maximum possible dans le détail de la façon d'exécuter le mouvement et l'explication y afférant. Sincèrement bravo pour cet effort louable. J'espère vraiment et sincèrement devenir un disciple très assidu et ce le plus longtemps possible.Bonne réception de mon commentaire,et à la prochaine.
Bonjour je voudrais vous dire merci pour les exercices détaillés après un accident je ne pouvais plus faire mon sport la kiné m' a dit n' abandonnez pas l' exercice, donc je fais du vélo élliptique plusieurs kilomètres de marche par jour, du yoga, et vos exercices quotidiennement, mon corps se remuscle, partout je vois de l’amélioration, je suis en forme, merci beaucoup.
J'ai vraiment adoré, je m'attendais a devoir faire des pompes chose que je sais absolument pas faire 😭 (comme tout dérivés des pompes du coups 😅) Je vais enfin pouvoir m'entraîner, chui vraiment content d'avoir trouvé ta vidéo, d'ailleurs je m'en vais voir le reste de tes vidéos
merci pour cette vidéo merci. ça m'est utile pour le Dv-Arnold ;) (Je relève 2 erreurs sans vouloir t'offenser. je reste objectif simplement. La première au rowing quand tu dis de regarder au loin: naturellement avec cette position en regardant au loin le dos aurait tendance à cambrer et ce n'est pas bon. il est préférable d'avoir le regard verticale ( vers le bas) à oblique frontalement, plutôt que de regarder au loin au risque qu'au moment d'une fin de série où l'on force de trop il y ait cambrure et qu'une partie du poids absorbé impact là section lombaire. Deuxièmement, l'exercice abdominale. Pour l'optimiser il est préférable de verrouiller le bassin. En effet, du moment que l'articulation du fémur est active c'est le psoas qui est sollicité majoritairement. La simple contraction "bassin bloquée" & "décollement des omoplates" jusqu'au milieu du dos en gardant les "lombaires plaquées" au sol permet un recrutement majeur du grand droit. Si l'on y implique dans cette position la contraction des muscles croisés en rapprochant à la levée un "coude" jusqu'à la "jambe opposée" on obtient un recrutement complémentaire sollicitant à la fois le "grand droit" mais autant le "grand oblique" ce qui suffit amplement a ce groupe musculaire). bien cordialement
merci pour tes petit conseil. j'ai pas beaucoup de matos dison le stricte messesaire et je prefere boss penard a la maison donc cela mai bien utile. merci et bonne continuation ☺
très bonne video pour s'en comme moi qui arrête la salle et qui boss en extérieur. simple compréhensible. perso j'aimerai une vidéo avec un cours pour bosser en même tps,se serait sympa ! sinon top
Merci pour cette super vidéo! Est-on obligé de faire tous les exos par séance ou peut-on décomposé sur une semaine par exemple? Entre boulot et vie privé je n'ai pas beaucoup de temps pour faire de longue séances ...
Bonjour romain comment éviter de se faire mal au dos en faisant les enroulés complets ? Moi je l'ai fait une fois 3 séries de 10 ça me fait mal au dos et faut retenir sa respiration entre chaque répétition c'est pas facile surtout quand on contrôle le mouvement
Bonjour Romain. Je suis ton programme depuis 10 jours et je viens de voir ta vidéo. Faut-il plutôt bosser tout le corps ou bien faire 3 séances par semaines avec deux groupes musculaire à chaque fois, comme dans ton programme Transformation selon toi?
un immense merci pour ce program! ^^ , je voulais cependant simplement être sur sur un point, ces exercices ne laissent aucuns muscles sans développement ou développement incomplet? car j'aimerais en faire mes séances ( étant débutant)
C'est complet, et c'est bien de préciser que c'est pas un programme à suivre. Pcq commencer par de l'isolation c'est pas le mieux pour un débutant. Un problème à noter cependant sur la respiration. Au soulevé de terre, par exemple, tu dis d'inspirer quand on monte (en phase concentrique) mais c'est l'inverse qu'il serait plus logique de faire : Pour garder un buste solidement gainé, l'inspiration se fait en phase excentrique, pour gonfler le ventre d'air et maintenir un gainage parfait lors de la phase concentrique qui suit.
Bonjour et merci. Juste une question, combien des fois chaque exercice ? Sorry je suis totalement néophyte et n'y connais rien. Je te suis depuis quelque temps.
Salut pour tes exos combien de serie chaque exos et pour les reps combien merci d avance sinon video au top sa va m aider sais du full body ta video car je debute👍😉
Salut romain , j aurais une petite question ou besoin d une aide , je fais actuellement des entrainements au poids de corps à la maison sans matériel , burpees , fentes , squats, gainage grimpeur bref , je me suis acheté 2 petites altères 2kg pour accentuer légèrement l effort , mais je ne sais comment les adapter à ce genre d exercises
Salut, est-ce que l'on peut faire l'ensemble de ces exercices dans la vidéo en incluant du squat + soulevé de terre et travailler les abdos en fin de séance. Le tout 4 fois par semaine afin de travailler plus ou moins tous les groupes musculaire ?
Salut, est ce que la marche quotidienne à pied tonifie les muscles et aboutit au méme résultats que les entrainements de musculation, moi je fais 1 heure de marche de 06 km pendant 04 jours de la semaine et le poid de mon corps a chuté de 80 kg à 70 kg pendant 05 moi grace à ce sport, SVP je veux plus d'information sur les vertus de la marche
Bonjour a toi je viens de decouvrir ta chaine , Tu donne des exercices mais tu ne precise pas le nombres de répetitions combien de repos et excercice a effectuer tout les jours ?
salut, je viens de découvrir tes vidéos, j'adore! j'avais une question sur les haltères courts: j'ai envie de m'en acheter une paire mais je n'y connais rien..j'aimerais du bon matos, quelle marque conseilles tu? faut_il privilégier des poids en fonte? en caoutchouc? plastique? merci^^
+Cross bitume strasbourg Non, sauf si tu veux te déchirer le muscle ;) Nan plus sérieusement essaie de faire une première série au moins avec une barre a vide ou bien avec peu de kilos mais ne prend pas 15 kilos pour les biceps d'un coup sinon adieu ton muscle !
Merci bcp pour cette video tres interessante je voulais avoir votre avie sur ce programme pour debutants :
Pectoraux,
Développé couché haltères: 3 X 10
Biceps,
Curl haltères: 3 X 10
Dos,
Rowing barre: 3 X 10
Triceps,
Barre au front: 3 X 10
Epaules,
Développé haltères: 3 X 10
Abdos,
Enroulet complet : 3 X 12-15
Jambes (quadriceps)
Les fentes avec haltères: 3 X 10
Ischio jambiers , fessiers , lombaires :
soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10
Mollets,
Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12
Merci pour cette vidéo. Toutes les explications sont claires et précises.
Merci pour l effort que tu nous montre, je trouve que tes vidéos nous apprennent beaucoup de chose
Salut. Je vais faire comme ça. Je débute. Après avoir perdu 20 kilos grâce au jeûne intermittent, maintenant je vais me muscler en faisant ces exercices. Merci de cette vidéo bien complète et très bien expliquée.
Salut les amis, de retour après deux semaines de vacances avec cette vidéo pour vous aider à bien bosser avec peu de matériel, c'est lequel votre préféré ?
+Paleo Fit le soulevé de terre haltère est pas mal
+Paleo Fit Je pense que tu devrais travailler le curl prise marteau pour tes biceps.
+Cyril Messiant Désolé si la réponse arrive un peu tard ^^
Commence a bosser chaque exos avec 3serie jusqu'à ce que tu ai la force voulu, ça peut prendre plusieurs années.
Ensuite prends une fourchette de reps, 8-12, 6-10, 3-5 ect... puis augmente d'une rep a chaque séance jusqu'à nombre souhaité par exemple 12reps@100kg puis passe a 8reps@104kg puis recommence jusqu'à faire 12reps@104kg...
Pour les 2-3premiere années de muscu c'est la seule technique rentable.
combien de serie de combien
Super mec, merci beaucoup pour toute ces explications très bien détaillé
Top Vidéo ! Ça va m'aider pendant la période de confinement.
Merci beaucoup de tes 9 exercices et surtout pour la façon dont tu expliques chaque mouvement en explicant municieusement les différentes étapes en prenant soin de rentrer au maximum possible dans le détail de la façon d'exécuter le mouvement et l'explication y afférant. Sincèrement bravo pour cet effort louable. J'espère vraiment et sincèrement devenir un disciple très assidu et ce le plus longtemps possible.Bonne réception de mon commentaire,et à la prochaine.
ça ce voit qu'il est grems a la base .. ça fait chelou du coup
Excellent, merci pour votre générosité.
Merçi
chouette entraînement pour quand je suis en vacances ou n'importe quelle endroit où il n'y a pas de salle merci romain bonne vidéo comme dabitude
Bonjour je voudrais vous dire merci pour les exercices détaillés après un accident je ne pouvais plus faire mon sport la kiné m' a dit n' abandonnez pas l' exercice, donc je fais du vélo élliptique plusieurs kilomètres de marche par jour, du yoga, et vos exercices quotidiennement, mon corps se remuscle, partout je vois de l’amélioration, je suis en forme, merci beaucoup.
Simple et ludique. Facile à regarder et à exécuter. Bonne vidéo.
J'ai vraiment adoré, je m'attendais a devoir faire des pompes chose que je sais absolument pas faire 😭 (comme tout dérivés des pompes du coups 😅)
Je vais enfin pouvoir m'entraîner, chui vraiment content d'avoir trouvé ta vidéo, d'ailleurs je m'en vais voir le reste de tes vidéos
tu expliques tellement bien, tu m'as fait découvrir certains exos que je ne connaissais pas , merci a toi et longue vie a toi.
Une vidéo super bien construite, très claire et pédagogique c'est vraiment super ! Enfin quelqu'un qui sait de quoi il parle :-) génial !
Merci pour tes exercices, ça motive! bonne journée!
je suis tombée sur ta vidéo par hasard. Bonne explications ! je suis débutante et personne pour m'aider en salle. Merci à toi
Merci pour ces exercices facile et pratiques
Bravo la vidéo est très bien réalisée, l'intro est sympa, les exercices bien présentés et je trouve que tu as bien progressé :)
je savais pas qu'il avait un frère jumeau.
quand j'ai fait les enroulée complet j'ai mis une haltères entre mes 2 jambes je les ai levé et l'haltères de 5 kg est tombé sur ma b***
Rip tu n'aura jamais d'enfants
Kelu Hmtek xD
Real Foot triste
5kg *.*
Kelu Hmtek et tes couilles aussi nan? 😅😅 désolé pour toi 😅😅
Super vidéo pour moi qui reprend la musculation depuis plusieurs années d'arrêt c'est des bonne explications :) +1 like +1 abonnés
merci paleo fit .tres interessant et les explications sont claires je m'y met de suite
merci pour cette vidéo merci. ça m'est utile pour le Dv-Arnold ;)
(Je relève 2 erreurs sans vouloir t'offenser. je reste objectif simplement.
La première au rowing quand tu dis de regarder au loin: naturellement avec cette position en regardant au loin le dos aurait tendance à cambrer et ce n'est pas bon. il est préférable d'avoir le regard verticale ( vers le bas) à oblique frontalement, plutôt que de regarder au loin au risque qu'au moment d'une fin de série où l'on force de trop il y ait cambrure et qu'une partie du poids absorbé impact là section lombaire.
Deuxièmement, l'exercice abdominale. Pour l'optimiser il est préférable de verrouiller le bassin. En effet, du moment que l'articulation du fémur est active c'est le psoas qui est sollicité majoritairement.
La simple contraction "bassin bloquée" & "décollement des omoplates" jusqu'au milieu du dos en gardant les "lombaires plaquées" au sol permet un recrutement majeur du grand droit. Si l'on y implique dans cette position la contraction des muscles croisés en rapprochant à la levée un "coude" jusqu'à la "jambe opposée" on obtient un recrutement complémentaire sollicitant à la fois le "grand droit" mais autant le "grand oblique" ce qui suffit amplement a ce groupe musculaire). bien cordialement
merci pour tes petit conseil. j'ai pas beaucoup de matos dison le stricte messesaire et je prefere boss penard a la maison donc cela mai bien utile. merci et bonne continuation ☺
Merci vidéo très utile
Tes vidéos sont plaisantes, dynamiques et très drôles.
Meme si ta video date elle mest tres utile aujourdhui merci je lache un like 👍😄
Très bonne vidéo,merci pour le partage de vos connaissances....
Je t adore frérot wallah tu me motive bon Courage Force a toi
salut merci beaucoup pour la video ca fait deux semaine que je fais cette entrainement et il eat tres bien!
Super Mec! Je commence avec ça !
très bonne video pour s'en comme moi qui arrête la salle et qui boss en extérieur.
simple compréhensible.
perso j'aimerai une vidéo avec un cours pour bosser en même tps,se serait sympa !
sinon top
Super j'ai pu me faire un programme grâce a cette video
Parfait ! Pouce bleu
Merci bien pour l'exercice
P.F te trop bon super conseil g suivi impressionnant les résultats
BRAVO
Supers conseils à l’heure ou les salles sont closes à cause du virus. Cela permet de maintenir l’acquit. Merci
Pour les séries, on fait ça combien de fois ?
Bonne vidéo sinon.
Merci pour les exercices t un bon
Bravo! pour cette vidéo.
bravo pour tes entrainements
merci beaucoup pour tous ces exos ! continu
Merci pour cette video Mr
merci Romain tu es tres motivant
Super bon programme, bien expliquer !!! Combien de temps par jour pour un bon résultat ???merci d'avance
bonjour tré bon site vidéo super et explication clair merci j pierre
merci c est super c est la vidéo qu il me fallait
superbe bravo merci
Grave cool la diversité!
Salut Romain, la prochaine fois que l'on se voit, on essaye avec les boules de bowling ? Bonne vidéo comme d'hab, continue !
Excellents exercises Romain
Exercices vraiment complet
Merci bonne explications , cela vas me servir .
Super vidéo bravo mais pourrais tu juste me dire après combien de temps on a des résultats quand on fait une prise de masse
Merci pour cette super vidéo! Est-on obligé de faire tous les exos par séance ou peut-on décomposé sur une semaine par exemple? Entre boulot et vie privé je n'ai pas beaucoup de temps pour faire de longue séances ...
merci pour cette formation
Video cool. Je la découvre un peut tard.
Juste une question, je n'ai pas d'haltères mais des élastiques, sa marchera quand même ?
Bonjour romain comment éviter de se faire mal au dos en faisant les enroulés complets ? Moi je l'ai fait une fois 3 séries de 10 ça me fait mal au dos et faut retenir sa respiration entre chaque répétition c'est pas facile surtout quand on contrôle le mouvement
Ah c'est une bonne vidéo, il me manquais quelques exercices pour le dos ou les jambes ;)
Merci beaucoup mais par hasard, tu n,aurais pas un exercice aux halteres pour les adducteurs ? ^^
Bonjour Romain. Je suis ton programme depuis 10 jours et je viens de voir ta vidéo. Faut-il plutôt bosser tout le corps ou bien faire 3 séances par semaines avec deux groupes musculaire à chaque fois, comme dans ton programme Transformation selon toi?
salut je voulais savoir, combien de remps nous faut il avant d'être bien muscler en faisant ces exercices chaque soir ? PS : très bon travail
Avec matériel 3 mois
Super vidéo. Merci
je t'en prie.
un vidéo magnifique merci
salut paleo fit très bonne vidéo mais j'aimerais savoir combien de répétitions et de série il faudrait faire pour chaque exercices merci d'avance
Merci pour tes conseils.
Combien de séries et de répétitions pour chaque exercice? Super façon d’expliquer, au top 😉
4serie de 12
un immense merci pour ce program! ^^ , je voulais cependant simplement être sur sur un point, ces exercices ne laissent aucuns muscles sans développement ou développement incomplet? car j'aimerais en faire mes séances ( étant débutant)
merci bkp pour la superbe vudeo cher ami ...
vraiment top
Clair net et précis. Super vidéo
back to basics are GOOD!
merci!
Super vidéos et des résultats à la clé !!
C'est complet, et c'est bien de préciser que c'est pas un programme à suivre. Pcq commencer par de l'isolation c'est pas le mieux pour un débutant.
Un problème à noter cependant sur la respiration. Au soulevé de terre, par exemple, tu dis d'inspirer quand on monte (en phase concentrique) mais c'est l'inverse qu'il serait plus logique de faire : Pour garder un buste solidement gainé, l'inspiration se fait en phase excentrique, pour gonfler le ventre d'air et maintenir un gainage parfait lors de la phase concentrique qui suit.
C'est top.
merci bcp c'est parfait
Merci❤
Merci beaucoup c etait super
Salut Romain, on peut faire ce full body combien de fois par semaine ? Et avec combien de jours d'écart de préférence ?
Merci mon gars
Salut Romain ! Merci pour tes conseils c'est très complet ! Est-il possible de remplacer les 2 derniers exercices par du simple squat haltères ? Merci
Bonjour et merci. Juste une question, combien des fois chaque exercice ? Sorry je suis totalement néophyte et n'y connais rien. Je te suis depuis quelque temps.
Salut pour tes exos combien de serie chaque exos et pour les reps combien merci d avance sinon video au top sa va m aider sais du full body ta video car je debute👍😉
Super video merci
Salut romain , j aurais une petite question ou besoin d une aide , je fais actuellement des entrainements au poids de corps à la maison sans matériel , burpees , fentes , squats, gainage grimpeur bref , je me suis acheté 2 petites altères 2kg pour accentuer légèrement l effort , mais je ne sais comment les adapter à ce genre d exercises
Salut, est-ce que l'on peut faire l'ensemble de ces exercices dans la vidéo en incluant du squat + soulevé de terre et travailler les abdos en fin de séance. Le tout 4 fois par semaine afin de travailler plus ou moins tous les groupes musculaire ?
Fait la même vidéo mais sans matos. Ps :ta chaîne es super
Salut, est ce que la marche quotidienne à pied tonifie les muscles et aboutit au méme résultats que les entrainements de musculation, moi je fais 1 heure de marche de 06 km pendant 04 jours de la semaine et le poid de mon corps a chuté de 80 kg à 70 kg pendant 05 moi grace à ce sport, SVP je veux plus d'information sur les vertus de la marche
Bonjour a toi je viens de decouvrir ta chaine , Tu donne des exercices mais tu ne precise pas le nombres de répetitions combien de repos et excercice a effectuer tout les jours ?
Merci pour la vidéo
Pas de temps à perdre je commence directe
Ca a fonctionné ou tu as eu la flemme ?
Salut tu conseille combien de temps de repos avant la reprise de tous ces exercice ? ( le temps que les muscle se repose je )
salut paleo ; tu me conseil de quel genre du protéine pendat l'entraînement?
salut, je viens de découvrir tes vidéos, j'adore! j'avais une question sur les haltères courts: j'ai envie de m'en acheter une paire mais je n'y connais rien..j'aimerais du bon matos, quelle marque conseilles tu? faut_il privilégier des poids en fonte? en caoutchouc? plastique? merci^^
gael Borez tout ce qui compte c est le poids et la longueur des haltères pour pas gêner l exécution
Merci pour cette vidéo ! Question: combien de temps dois durer chaque exercice ?
Selon vos capacités :). Soyez toujours à l'écoute de votre corps .
@@fatahbenali7431 après 4 ans il a reçu une réponse
mykiFTN 😂😂😂😂😂😂😂
@@mathism198 🤣
Super vidéo, continue comme ça
Nickel la vidéo Merci 😁👍🏼
Merci pour les as tus
nice merci c'est parfait
j'ai une question es ce que c'est exercices peuvent ce faire a froid ?
+Cross bitume strasbourg Non, sauf si tu veux te déchirer le muscle ;)
Nan plus sérieusement essaie de faire une première série au moins avec une barre a vide ou bien avec peu de kilos mais ne prend pas 15 kilos pour les biceps d'un coup sinon adieu ton muscle !
merci ;)
peut tu me conseiller combien de série pour chaque exercice que tu montre dans la vidéo s'il te plaît
3-4 :)
ok merci dit 4 série de combien si sa te dérange pas
4 séries avec entre 8 et 12 reps 😋
Merci pour les conseils
Salut mec cet vidéo est supère ...merci