BACK SQUAT: COME ESEGUIRLO CORRETTAMENTE - TUTORIAL (ITA)
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- Опубліковано 24 сер 2024
- Vediamo come eseguire il Back Squat in modo corretto. Vedremo come:
- posizionare il bilanciere sulle spalle per non aver male
- la posizione dei gomiti
- il movimento del bacino e della schiena
- posizione dei piedi e stance
- profondità di movimento
- le varianti di mezzo squat, squat parallelo, squat profondo e squat box
Buona visione.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare. - Навчання та стиль
Sei un grandeeee,finalmente qualcuno che ha spiegato tutto in modo chiaro. 👏👏👏
Ricordo che quando andavo io in palestra mi consigliarono di non estendere le gambe in salita ma di tenerle leggermente piegate per mantenere il quadricipite in tensione e non caricare il peso sulle ginocchia
Grazie! .... adotterò il consiglio della panca per controllare il fine corsa...
Accidenti non capisco proprio quando la schiena è ben curvata e quando invece me la sto distruggendo perché lo sto eseguendo male
La risposta è semplice. Prima tiri indietro il culo, poi allinei la schiena e poi vai giù. Fai tutto pian piano. Vedrai che mi ringrazierai. L ho spiegato molto volgarmente ✌😜
Grazie Umberto, esaustivo e chiarissimo, come sempre 👍👍
Sei l unico che mi ha insegnato lo squat
Umberto è l unico che mi ha insegnato lo squat
Ciao Umberto, potresti fare un video in cui spieghi come addurre le scapole e in quali esercizi è utile farlo?
Mi piace il fatto che dici che lo squat è un esercizio diverso da persona a persona
E il migliore squat che ho visto 👍
Allora non ne hai mai visto
ottima spiegazione bravo
Ottimo ,amo lo squatting
Video illuminate !!!! 😃
Tecnica impeccabile
Ciao, segui sempre con. Fiducia i tuoi video sapendo di ricevere consigli giusti e affidabili. Quando faccio lo squat nn scendo mai quanto vorrei perché sento che cadrei all indietro :-(
Solitamente è sintomo di una scarsa mobilità alle caviglie, ma sono mie supposizioni.
Tieni i gomiti sotto il bilanciere
Bravo Umberto, grazie ti guardo sempre quando ho una nuova scheda in palestra......
Bel video ma secondo me quando sali dovresti salire piu lentamente e dare meno la botta sulle ginocchia!!con il tempo anche quello da fastidio!:)
Lo fa perfetto
Ho appena iniziato powerlifting e prima di allora ho sempre eseguito lo squat come te lo spieghi. Loro me lo hanno corretto immediatamente in quanto secondo loro il bacino non deve slittare all'indietro come tu ci mostri ed io facevo, e inoltre sempre secondo loro, le anche si sbloccano insieme e non prima delle ginocchia. Inoltre il viso deve essere rivolto verso il basso ecc.....insomma non ci capisco più niente.
Vabbè è assodato ormai che oggettivamente quello squat fa schifo, però su particolari come il viso e lo sguardo,non sentire solo un pensiero, perché nel pling come in tutti sport ci sono diverse "scuole di pensiero"...ad esempio c'è chi dice di guardare sempre in basso,chi dice che nelll'high bar e fronte squat si deve guardare in avanti e nel low bar basso e chi invece come me che pensa bisognerebbe avere il viso dritto e lo sguardo sempre avanti in tutti i tipi di squat.
Se vuoi possiamo parlarne
Hai ragione tu... quando sale e fa quel movimento di rotazione finale del bacino se hai carichi pesanti ti scassi la schiena... bisogna mantenere sempre le curve fisiologiche mai fare quello che ha fatto lui nel video
Bel video!
ciao umberto puoi fare un video dove spieghi come fare il military press?? GRAZIE
gran tutorial!!
Ciao Umberto, mi chiamo Renato e ti seguo da un po'. Mollto dettagliato questo video.
Vorrei farti una domanda, visto che spuntano personal trainer come funghi, se ne sentono di tutti i colori, e una delle ultime teorie che ho sentito sostiene che, per fare massa sulle gambe, bisognerebbe fare molte serie e con pochissimo recupero fra una e l'altra. Tu che ne pensi? Grazie.
La posizione del collo è mento allineato con la nuca?quindi nel momento dell accosciata non alzo la testa ma la tengo frontale in modo che segua la colonna?
Grande! Bravissimo
Mentre si esegue lo squat è vero che dobbiamo sentire il peso sui talloni o meglio su tutta la superficie plantare?!?
Grande coach!! un ripasso non fa mai male!
P.S. esiste una programmazione per arrivare a 30 trazioni al mento?? io seguendo i tuoi metodi sono arrivato a 23, ma sono in stallo da 3 mesi ormai..
Umberto ho visto che in quasi tutti i video in cui esegui lo squat tieni sempre la testa piegata con lo sguardo in alto. Il mio PT dice che così ti spezzi il collo, che va tenuto in posizione neutra! Io ho la cervicale, faccio sessioni di piegamenti braccia, plank e squat e se tengo la testa in posizione non neutra (cioè che non segue la colonna nel movimento) , il giorno dopo devo prendere il voltaren... puoi chiarire per favore? Un abbraccio
guardare in alto mai, il collo va in iperestensione, solo chi ha le leve giuste puo fare uno squat corretto gli altri debbono un po arrangiarsi con compromessi, gambe troppo lunghe (tipico di molti ) per questioni di baricentro portano ad inarcare troppo la schiena e a piegare il busto eccessivamente in avanti con grosso stress sui lombari e poco lavoro dei bicipiti femorali
Master Guru quindi dovrebbe essere meno inclinata di come la tiene lui ??
È proprio quello che mi capita guardandomi allo specchi mentre squatto.. busto molto in avanti quando scendo purtroppo
grazie
E lo squat sumo va bene per i glutei?
Potresti fare una scheda in multifrequenza senza attrezzi di difficoltà media? Grazie in anticipo ; )
Volevo chiederti... È utile fare lo squat come riscaldamento??
Innanzitutto grazie per i tuoi video!
Personalmente, però, non condivido 2 cose:
1. L' impugnatura è troppo stretta, stressa molto le spalle (come fai notare ), senza motivo. Circa 80 cm. di spaziatura per me è l'ideale , se non si usa un carico massimale.
2. Qualche altro lo ha notato... il bacinoi deve andare indietro contemporaneamente alla discesa, nel video sembra che tu stia per eseguire un good morning, prima di scendere.
Inoltre credo sia FONDAMENTALE ricordare che, in risalita, lo sforzo si deve basare sui TALLONI.
E, soprattutto, NON C' È LA RAGAZZA DELLA FOTO!!!!
Bhe in effetti è un po' impacciato nello squattare
Molti consigliano la tenuta del manubrio col pollice fuori ....secondo te?????
cosa cambia con la posizione delle mani?
Scusa devo intervenire con rispetto, questo non é uno squat, lo squat si esegue piegando le ginocchia fino a superare le punte dei piedi, tu usi quasi esclusivamente l'anca lasciando le ginocchia quasi a 90°, forse sara una variazione piu prestativa dello squat ma non é uno squat, é piu pericoloso di uno squat per la distribuzione del peso fuori baricentro e per le forze di taglio che agiscono sulla schiena perche la flessione eccessiva dell anca costringe ovviamente una flessione eccessiva del busto, inoltre l'attivazione dei quatricipiti nell esercizio che hai mostrato é ridicola dato che non c é una flessione importante del ginocchio.
Detto questo il tuo esercizio é comunque valido e sicuramente non e eccessivamente pericoloso, però non é uno squat, e richiama quasi esclusivamente la catena cinetica posteriore, a questo punto sarebbe meglio fare gli stacchi tecnici (variazione con accosciata piu profonda) evitanto di porre sovraccarichi sopra la colonna vertebrale. Ne convieni Umberto? Attendo risposta.
Io quando metto bilanciere così non sento più le braccia come se si bloccasse la circolazione e perdo sensibilità... perché?
quanto dev'essere lungo il bilanciere?
i piedi quanto più avanti devono stare rispetto al corpo?
Ora lo faccio come te. Per impararlo ci ho messo un anno
Lo fa in modo perfetto
Uuuuu
Coach se il peso nn è proprio nel centro del piedi ma un po indietro nel piede puo andar bene uguale? Xk cosi sento l srtocolazione meno appesantita
Yes
È possibile fare squat avendo la classics pisizione da sqaut ma spingendo solo con una gamba mentre l altra fa da stabilizzatrice? Lo chiedo per economia di pesi nella home.gym. se si lo stesso vale per squat sumo bilanciere?
non è facile, cambia l'assetto posturale ...puoi provare e usarlo come variante
@@UmbertoMilettoCoach riesco a tenerlo molto bene. Volevo capire se poteva variare qualcosa come lavoro della gamba
Quali muscoli migliora lo squat?
Andrea Trofino Femorali, quadricipiti, glutei polpacci, vengono coinvolti anche addominali schiena braccia e spalle, se eseguito correttamente e con i muscoli che lavorano in sinergia, ci aiuta a migliorare la postura
Lo squattrinato con il bilanciere carico e l esercizio più difficile e nella mia palestra lo facciamo solo in tre. Donne naturalmemtr
Lo squat volevo scrivere scusate
A corpo libero intendevo con il bilanciere e non al multipower
😉
Ciao! il video è stato utilissimo!
Al momento sto cercando scarpe per il bodybuilding sopratutto per effettuare gli squat (sollevamento pesi)
Ho già visitato diversi siti come per esempio miglior-scarpe-powerlift.it/
La mia domanda ora è quanto devo spendere per un buon paio di scarpe? Piú di 100 euro?
Grazie in anticipo
Comprati le magnum. Le migliori che ci siano...
Xk a me fa male la schiena poi?? Lo eseguo male??
Fatelo sempre a corpo libero
dipende dal tuo livello, per molto a corpo libero è leggero e quindi non allenante
Lo squat va fatto con il bacino retroverso così lavorano i glutei
nella parte bassa è impossibile retrovertere, significherebbe non allungare i glutei...i muscoli vanno allungati e poi contratti, altrimenti l'esercizio non può essere svolto
Umbe io lo squat lo sento tanto costrittivo purtroppo..
non male ma secondo me ti chiudi troppo a libretto, la schiena dovrebbe essere meno inclinata credo!
89Guja è molto mobile, riesce a scendere molto giù se noti per cui va bene
Dipende dalla lunghezza del femore, più è lungo meno verticale sarà la schiena.
lunghezza relativamente al torso naturalmente
lo squat non è adatto a tutti
non riuscire a farlo bene ad alto carico è comprensibile, ma a basso carico ci sarebbe qualcosa che non va nelle articolazioni dell'atleta
Emanuele Filizola non per forza, mobilità della caviglia
conta anche la lunghezza del femore
In salita le gambe si distendono
eviterei di andare in retroversione col bacino...
Ruben C. Non dire cavolate , quando si sale su, nella parte finale si deve fare
occhio che cosi usi i muscoli sbagliati...
A me lo squat fa cagare
Una delle esecuzioni peggiori Che abbia mai visto, il gesto atletico non e affatto naturale.