WYZWANIE 30-DNIOWE🔥17: Trening odchudzający o wysokiej intensywności

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 24 гру 2024
  • Cześć!
    Zapraszam na kolejny trening wyzwania!
    Dziś zrobimy 3 serie, 30 sekund praca, 10 sekund odpoczynek, proste ruchy i większość jest na stojąco.
    Pracujw tempie maksymalnym 🔥
    ________________________________________
    Plan treningu:
    1 Szybkie nóżki
    2 Ściąganie z góry + odkładanie
    3 X2
    4 Nożyce w staniu
    5 Zejście do deski doskok kolanami
    6 Pompki
    X2
    1 Wypad nogi wykop
    2 Deska bok
    3 Wypad nogi wykop
    4 Deska bok
    5 Bieg bokserski
    6 Stopniowy przysiad z boksem
    X2
    1 Podskoki + przejście pod płotkiem
    2 Pompka w planku + pajac
    3 Bieg do boku + kolano góra
    4 Pajac szeroki + do przodu
    5 Okręt opuszczanie nogi
    6 Plank
    X2
    ________________________________________
    Mata ➤ gymbeam.pl/mat...
    Moje ulubione produkty ➤ gymbeam.pl/mon...
    Po odżywki oraz odzież sportową odsyłam do sklepu GymBeam ➤ gymbeam.pl/
    RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
    Legginsy ➤ carpatree.com/...
    Przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
    #wyzwaniewiosna22 #kołakowska #fitnesskimoniki

КОМЕНТАРІ • 161

  • @ChocolateLadyxD
    @ChocolateLadyxD 2 роки тому +29

    od ponad dwóch lat życia sobie bez Ciebie nie wyobrażam

  • @kaska9822
    @kaska9822 2 роки тому +30

    Monia przeglądam się w lustrze i widzę Nową osobę :)) Kochana jesteś nam potrzebna! Ciężko dziś było w momentach kiedy zaczynało się te same ćwiczenia od końca! Ale pomyślałam o tych osobach, które za plecami obgadują i szczęki im opadają kiedy sami tyłka ruszyć nie mogą, a ja pracuję nad sobą :D

    • @DuoDecymka
      @DuoDecymka 2 роки тому +2

      Hahah dobre :D Tak, jest sporo takich osób które mówią ‚o ta to faktycznie łaska no ale cóż taka ma figurę’ gowno prawda na taka figurę trzeba sobie zasłużyć ;) Pisze ten komentarz i czuje jak mi pot ścieka na koszulkę 😀😅

  • @beti284
    @beti284 2 роки тому +18

    Świetny Trening Monia. A co do tego że potrzebna ojj bardzo jesteś 🤗❤️potrzebna. Dziękuję 👊👍

  • @agaj4121
    @agaj4121 2 роки тому

    Monika, Twoje treningi są zawsze super😘 Potrafisz zmotywować do ciężkiej pracy🥵😃 A Twoja pozytywna energia sprawia, że chętniej ćwiczę ❤ Z niecierpliwością czekam na kolejne wyzwanie😊😀

  • @khaledawadalla2012
    @khaledawadalla2012 2 роки тому

    واو 💪
    Excellent 👍
    Thanks Monika ⚘🇪🇬

  • @emilia7727
    @emilia7727 2 роки тому

    Bardzo jesteś potrzebna! Dzięki Tobie, 2 lata temu wprowadziłam treningi do swojego planu dnia i bardzo się ciesze z tego powodu! 🤩 Teraz sobie nie wyobrażam dnia bez treningu! 💪🏽🔥

  • @soniageza9424
    @soniageza9424 2 роки тому

    Zaliczone 😁😁😁 Oj wodac efekty wyzwania 😍😍😍😍za co dziękuję bardzo 😘😘😘😘

  • @dagmaraberlik3012
    @dagmaraberlik3012 2 роки тому +3

    Ojjj opłacało się wcześniej wstać! Pięknie rozpoczęty kolejny tydzień 😍😍😍❤❤❤ dzięki Monia świetna robota 🥰

    • @kamilkruszyna9833
      @kamilkruszyna9833 2 роки тому +1

      nie podniecaj sie az tak:d

    • @dagmaraberlik3012
      @dagmaraberlik3012 2 роки тому

      @@kamilkruszyna9833 jeśli masz głupio komentować to się wcale nie odzywaj !

  • @ewelyna557
    @ewelyna557 2 роки тому

    Co prawda z dużym opóźnieniem dołączyłam ale sukcesywnie i do przodu. Cieszę sie ze jestes i udostępniasz takie treningi. Wiedzę poprawę u siebie i co najważniejsze ciągnie mnie do tych ćwiczeń oferowanych przez Ciebie 💪😉 dzięki wielkie 😊

  • @beataniezgoda1857
    @beataniezgoda1857 2 роки тому

    Nieuchronność treningu jest piękna. Dziękuję.

  • @michatoropa1314
    @michatoropa1314 2 роки тому

    Dzisiaj miałem pewien przełom, gdy spojrzałem w lustrze na swój brzuch. To co zrobiłem razem z Tobą w tym wyzwaniu zwaliło mnie z nóg. Jesteś mega potrzebna i cieszę się, że na Ciebie trafiłem. Uwielbiam Twoje treningi :D

  • @julitadadura
    @julitadadura 2 роки тому

    Zrobiony rano. Wtedy ćwiczy mi się najlepiej.🥰 dzięki Monia i jesteś mega potrzebna.

  • @dorotaslusarczyk9979
    @dorotaslusarczyk9979 2 роки тому

    Oj Monia dzięki Tobie poznałam inne życie😘Moje uzależnienie od Ciebie trwa jyz ponad rok😁Dziekuje za to co robisz dla Nas😘😘😘😘

  • @gosia_kw_7759
    @gosia_kw_7759 2 роки тому

    Kocham takie treningi - podskoki i boksy ❤ Na pewno trafia do ulubionych i wrócę do niego! Fajne nowe ćwiczenia 👍 Doganiam stracony tydzień 😅
    I tak Monia, jesteś nam potrzebna!!! 🏆

  • @paulinapauta5086
    @paulinapauta5086 2 роки тому +8

    Wielkie dzięki, że jesteś ❤️❤️❤️

  • @annapisarek1412
    @annapisarek1412 2 роки тому +9

    Zrobione 💚 nie wyobrażam sobie dnia bez treningu z Tobą i mam nadzieję że po tym wyzwaniu szybko ruszy kolejne 🤸♥️ miłego dnia 👌🙂

    • @marcomarco5056
      @marcomarco5056 2 роки тому +1

      Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

  • @carinacoma
    @carinacoma 2 роки тому

    Dziękuję! Oczywiście, że Cię potrzebujemy. Robisz super robotę.

  • @monikabrzuzgo8791
    @monikabrzuzgo8791 2 роки тому

    Oj jesteś potrzebna i to bardzooo mocno. Śmiało mogę wręcz powiedzieć ,że zmieniłaś mój styl życia , za co jestem bardzo wdzięczna ❤ zrobiłam twoje wszystkie wyzwania , zaczynając od 7dniowego w kwietniu 2019🧡

  • @elizaradzioch9658
    @elizaradzioch9658 2 роки тому +1

    Trening świetny takie lubię krótkie a mocne 💪

  •  2 роки тому

    dziękuję Moniko :) fantastyczne zmęczenie :) ćwiczenia genialne dobra konfiguracja kończymy zaczynamy zaczynamy kończymy :) i są cudowne efekty :)

  • @krystynakopec1342
    @krystynakopec1342 2 роки тому +1

    Monia trening jak zwykle mega 3 seria to 🔥🔥dzięki Tobie zmienilam podejście do ćwiczeń,pokochałam cwiczenia i to dzięki Tobie ♥️♥️zauważam że Moje ciało sie zmienia i o wiele lepiej się czuje DZIEKUJEMY 😉😉

  • @Racklessx3
    @Racklessx3 2 роки тому

    Niby taki lekki trening, a na koniec leje się ze mnie jak nie wiem 😂 Super sprawa, że przysiady są tylko raz - często są takie dni, kiedy ten trening będzie wybawieniem! 💪 Ja nawet po miesiącu kończę wyzwanie i mega się cieszę, że mam taką opcję! Po jakichś dwóch latach ćwiczeń trening to już nie tylko fizyczna radość, ale przede wszystkim psychiczny odpoczynek i dopiero przy treningach z Moniką tak czuję! Dziękuję i lecimy dalej 💪 250 kcal 🔥🔥

  • @wiktoriawozniak3296
    @wiktoriawozniak3296 2 роки тому

    czuję power czuje moc gdy tobą ćwiczę dzięki tym treningom mam wrażenie że mogę wszystko

  • @Miquesch
    @Miquesch 2 роки тому

    Dzięki, Monika! Trening zaliczony, nie mogę się już doczekać następnego 😃

  • @wragajo
    @wragajo 2 роки тому +2

    Jesteś mi BARDZO POTRZEBNA 🥰, DZIĘKI MONIA ❤️🔥💪🍀

  • @jagodaolczak2980
    @jagodaolczak2980 2 роки тому

    Ćwiczyło się super Monia. I BARDZO, BARDZO dziękuję że można z Tobą ćwiczyć.

  • @magdalenasmoka7431
    @magdalenasmoka7431 2 роки тому +6

    Nowy tydzień,nowy trening😍 było super 🔥🔥🔥 Monia dzięki 😜 powodzenia fitnesski 🤩🤩🤩

  • @agataa939
    @agataa939 2 роки тому

    Trening jak zawsze świetny💦🔥ćwiczę z Tobą już ponad rok i świetnie się czuje, sylwetka też się zmieniła na plus😉dziękuję za poświęcenie z Twojej strony🙂

  • @sabinak.6460
    @sabinak.6460 2 роки тому

    Super trening, świetna dynamika, odpowiedni czas przerwy, dziękuję i gratuluję 😊

  • @agnieszkazyss4758
    @agnieszkazyss4758 2 роки тому +2

    Super trending! Uwielbiam gym beam i Ciebie! Jestes super osoba i szczerze z Toba mialam najlepsze rezultaty pod warunkiem ze sie zawzielam oczywiscie etc:)

  • @katarzynapiaseczna9266
    @katarzynapiaseczna9266 2 роки тому +1

    Cudowny trening i chce więcej, niech to wyzwanie się nie kończy🔥🔥🔥

  • @izaski1914
    @izaski1914 2 роки тому

    Bardzo lubię to NASZE wyzwanie 💪🏻 jesteś potrzebna Monia i zawsze o tym pamiętaj ☺️

  • @paulapaszkiewicz3354
    @paulapaszkiewicz3354 2 роки тому +1

    Świetny trening 🤩kolejny trafia do ULUBIONYCH 💪

  • @sylwiadobrochowska3860
    @sylwiadobrochowska3860 2 роки тому +6

    Zaliczony 💪 Trening bardzo przyjemny. Te wyzwania mogłyby nie mieć końca 🤭😊 Dziękuję i do jutra 😘

  • @edytakopec9162
    @edytakopec9162 2 роки тому +5

    Trening - REWELACJA 🔥

  • @elatwardzik2566
    @elatwardzik2566 2 роки тому

    Jeden z moich ulubionych treningów. Dziękuję ;)

  • @karolinasobczuk6163
    @karolinasobczuk6163 2 роки тому +1

    Monia, nawet nie zdajesz sobie sprawy jak jesteś nam tu potrzebna! 🧡 nic nie mobilizuje mnie tak od ćwiczeń jak Twoje wyzwanie. Mam nadzieje, że nim zacznie się lato to wleci jeszcze jakieś wyzwanie 🙈 tak, wiem, że jest mnóstwo treningów i wyzwań na Twoim kanale. Ale na mnie działają tylko takie, które dzieją się w czasie rzeczywistym 🤪 miłego tygodnia!

  • @Paulina-il1ke
    @Paulina-il1ke 2 роки тому +1

    zrobione, 304 kcal, nawet całkiem szybko zleciał trening :D było super :) ćwiczę ponad rok, przerobiłam wszystkie wyzwania, nie chcę przestawać i jesteś nam bardzo potrzebna Moniko :)

  • @piotrmikowski5367
    @piotrmikowski5367 2 роки тому

    Z opoznieniem, ale zrobione!! jest moc!!

  • @maria6375
    @maria6375 2 роки тому

    Monisiu jesteś bardzo potrzebna dla nas. Trening wykonany. Dwie pierwsze serie były ok, w trzeciej już pot się lał, ale jak zawsze było ok. Po dwóch dniach relaksu moje ciało odpoczęło i byłam dużo lżejsza. Czekam na następne wyzwanie.

  • @joannadabrowska6062
    @joannadabrowska6062 2 роки тому

    Zaliczony
    Dziękuję 😘

  • @elzbietafus-przybylska
    @elzbietafus-przybylska 2 роки тому

    cudownie było jak zawsze, mimo zmęczenia czuje się świetne , tak szybko zleciały te treningi, będę tęskniła ale mam nadzieje , że w krótce znowu się spotkamy. Pozdrawiam do zobaczenia

  • @ewapach4546
    @ewapach4546 2 роки тому

    Moniko jesteś bardzo potrzebna😊 treningi super👍dziękuję za wszystkie😘

  • @anitaturek5310
    @anitaturek5310 2 роки тому

    Super trening dziękuję że jesteś dzięki tobie super się czuje ćwicząc .

  • @basiamajkowska7425
    @basiamajkowska7425 2 роки тому +1

    Świetne, dzięki 🥰

  • @izabelastrzelecka2052
    @izabelastrzelecka2052 2 роки тому +3

    Bardzo fajny interwał! Dzięki Monia za dobry początek tego dnia!:):):)

  • @malgorzatastachelek4519
    @malgorzatastachelek4519 2 роки тому

    Super pozdrawiam dziekuje

  • @agnieszkachoinska3618
    @agnieszkachoinska3618 2 роки тому

    Te treningi są megaaaaaaaa 🤩 a postępy ogromne 😁🏆

  • @katarinapaszew4096
    @katarinapaszew4096 2 роки тому

    Dzieki Monia za te twoje treningi i wyzwania bo bez nich to poranki sa takie jakby nudne i bezwartosciowe. Oby tak dalej nawet nie wieczorem jak bardzo jestes potrzebna😘

  • @joannawodarczak2070
    @joannawodarczak2070 2 роки тому

    Monia jak zawsze czad. Co jeden trening to lepszy. Od 15 miesięcy jesteś moją najwierniejszą towarzyszką 🤗💪

  • @magdalenazielinskap
    @magdalenazielinskap 2 роки тому +1

    Już czekam na kolejne wyzwanie 🌺🤗😘

  • @martaszubryt8022
    @martaszubryt8022 2 роки тому

    Monia jesteś bardzo potrzebna😀moja motywacja 😊

  • @mariuszpajak2668
    @mariuszpajak2668 2 роки тому

    Zawsze miło się ćwiczy. Lubię intensywnie😄

  • @annapierzga3915
    @annapierzga3915 2 роки тому

    Rewelacja, dziękuję bardzo. Monia jesteś nam potrzebna.

  • @magdalenagrykowska6819
    @magdalenagrykowska6819 2 роки тому

    Jest Pani wręcz nieodzowna 😃. Dziękuję za super trening, był mega ogień 🔥🔥🔥

  • @madziaj7895
    @madziaj7895 2 роки тому +2

    Oj tak, gdyby nie Ty i Twoja pozytywna energia chyba nigdy bym nie podniosła tyłka z kanapy🙈Tydzień rozpoczety_trening zaliczony✅👏 do jutra💪

  • @kasiaz1056
    @kasiaz1056 2 роки тому

    Zrobione. Czekam na kolejne wyzwanie.

  • @annamszanska5153
    @annamszanska5153 2 роки тому

    Witam trening jak zawsze świetny już zaliczony 😊 i można zaczynać nowy tydzień żałuję że wyzwanie dobiega końca 😢 ale mam nadzieję że będzie kolejne. Jest nam Pani bardzo potrzebna ❤

  • @kasiatanska9782
    @kasiatanska9782 2 роки тому

    Dziękuję zaliczone do jutra

  • @anix2474
    @anix2474 2 роки тому

    Trening extra,dobrze że jesteś z nami Monika 😘😘😘, miłego dnia 🥰

  • @elzbietah7817
    @elzbietah7817 2 роки тому

    Najlepszy trening w tym wyzwaniu był świetny😃😃 twoje treningi są najlepsze świetną robotę robisz👍👍👍👍

  • @annaostaszewska9344
    @annaostaszewska9344 2 роки тому

    Każde wyzwanie z Moniką jest świetne ,zawsze do ostatniego treningu😁jest moc

  • @domik0720
    @domik0720 2 роки тому

    Jesteś MEGA potrzeba. 💪💪💪dzięki bardzo. Super trening na poniedziałek ☄️😘😍👊

  • @Natix05
    @Natix05 2 роки тому +1

    Trening rewelacja 😍

  • @katek.8667
    @katek.8667 2 роки тому

    Dzięki, super było 💪

  • @IsiaSzp
    @IsiaSzp 2 роки тому

    Zrobione dwa razy 👍🏻💪🏻🫶🏻

  •  2 роки тому

    Super trening. Bardzo lubię te, gdzie ćwiczenie trwa 30 sek. I podoba mi się ta formuła powtarzania od końca. Ekstra!

    • @marika2209
      @marika2209 2 роки тому +1

      O kurczę, tak patrzę po komentarzach a tutaj Pani Ewa !
      No proszę 😉😉

    •  2 роки тому +1

      @@marika2209 a skąd się znamy? Obserwujesz mój kanał? :)

    • @marika2209
      @marika2209 2 роки тому +1

      @ oczywiście, że oglądam Pani filmy, nie raz też dałam komentarz na Pani kanale 😊

    •  2 роки тому +1

      @@marika2209 dziękuję bardzo 😘 Ale mi miło ❤️

  • @ewaolinkiewicz797
    @ewaolinkiewicz797 2 роки тому

    Bardzo Mocne Spalanie!! Plone 🔥!!! Dobrze mi😃

  • @marlenaomachil8772
    @marlenaomachil8772 2 роки тому

    jak ja uwielbiam te treningi :) !!! Monia dzięki ;)))

  • @sosiula1176
    @sosiula1176 2 роки тому

    Kolejny cudowny trening. Bardzo dziękuję, że jesteś❤

  • @magdalenasenus6470
    @magdalenasenus6470 2 роки тому

    Trening rewelacja💪💪💪

  • @dorotkak.7598
    @dorotkak.7598 2 роки тому

    Monia dobry trening dzięki wiadomo ja modyfikuje żeby trening nie był taki rozwodniony tymi przerwami ale dobry trening

  • @renatakomza4124
    @renatakomza4124 2 роки тому

    Monia trening super, mam nadzieję że kolejne wyzwanie będzie szybciutko🥰🥰🥰

  • @lidiadratwa6931
    @lidiadratwa6931 2 роки тому

    Super trening 😃 Dziękuję że Jesteś 🥰

  • @dorotarozycka4583
    @dorotarozycka4583 2 роки тому

    Zaliczone !!Dzięki Monika :)

  • @jolasiankowska597
    @jolasiankowska597 2 роки тому

    Super ćwiczenia dzięki 😊

  • @ynna1286
    @ynna1286 2 роки тому

    Fajna ta odwrócona kolejność ćwiczeń

  • @annaklyta3040
    @annaklyta3040 2 роки тому

    Dziękuję za super trening...miłego dnia 😘😘😘

  • @annaderenowska5220
    @annaderenowska5220 2 роки тому

    SUPER! DZIĘKUJĘ!

  • @jolantajuskowiak8339
    @jolantajuskowiak8339 2 роки тому

    Monia od prawie półtora roku tylko z Tobą -12kg bez jakieś extra diety ... Bez ciebie ani rusz ♥️

  • @wiolettaryskiewicz1064
    @wiolettaryskiewicz1064 2 роки тому

    Idealny trening od poniedziałku super ćwiczenia 🔥🔥🔥🔥🔥😍

  • @kamilkruszyna9833
    @kamilkruszyna9833 2 роки тому +1

    Fajna rozgrzewka przed treningiem dzięki:D

  • @ewelinabartoszewicz3307
    @ewelinabartoszewicz3307 2 роки тому

    Bardzi fajny trening! Mimo,ze po weekendzie,ale tak dobrane ćwiczenia,że wykonywalo się go z przyjemnością;) no i 3 seria nie taka najładniejsza...ale udało sie zrobić do końca. Pozdrawiam i do jutra!

  • @daniel23412
    @daniel23412 2 роки тому

    Tak jesteś bardzo potrzebna ❤️dla mnie najlepsza 🤗

  • @IwonaG-by6bg
    @IwonaG-by6bg 2 роки тому +1

    Super❤❤❤

  • @andzelikadobrzanska7722
    @andzelikadobrzanska7722 2 роки тому

    D,zieki ze jestes. Ja zawsze super!!!!

  • @dorotkak.7598
    @dorotkak.7598 2 роки тому

    Ok terning dzieki

  • @kaska9822
    @kaska9822 2 роки тому +1

    Interwał po weekendzie 👍👍 to jest to 💪💪

  • @magdakieczewska2144
    @magdakieczewska2144 2 роки тому

    Super trening. Po tygodniu przerwy było idealnie💪🏼

  • @weronikataniec8017
    @weronikataniec8017 2 роки тому +1

    Zaliczone + twój trening na brzuch miooodzio ❤️

  • @martali6071
    @martali6071 2 роки тому

    Super

  • @alaala1396
    @alaala1396 2 роки тому

    Super trening

  • @annadittrich2942
    @annadittrich2942 2 роки тому

    tego mi bylo trzeba. teraz wiem, ze zyje

  • @agnieszkabartosik5283
    @agnieszkabartosik5283 2 роки тому

    Ekstra, bardzo mi się podobało ♥️

  • @dorotkak.7598
    @dorotkak.7598 2 роки тому

    Trening fajny robię go wielokrotnie

  • @katarzynakotowicz4370
    @katarzynakotowicz4370 2 роки тому

    Super.. pot się leje 💪💪😁

  • @jolagidlewska6669
    @jolagidlewska6669 2 роки тому +1

    Świetny trening 🔥 uwielbiam ❤️💪🔥 choć czasem poleci brzydkie słowo 😉 szkoda ,że wyzwanie już się kończy

  • @aleksandrazyzaa2834
    @aleksandrazyzaa2834 2 роки тому

    suuuper :D dzieki

  • @karolinakupka5348
    @karolinakupka5348 2 роки тому +1

    Dzieci do szkoły i zaczynam.Ależ się ciesze😁😁😁

  • @annanarozniak2079
    @annanarozniak2079 2 роки тому

    236 kcal zaliczone dziękuję 😘