WYZWANIE 30-DNIOWE🔥17: Trening odchudzający o wysokiej intensywności
Вставка
- Опубліковано 24 гру 2024
- Cześć!
Zapraszam na kolejny trening wyzwania!
Dziś zrobimy 3 serie, 30 sekund praca, 10 sekund odpoczynek, proste ruchy i większość jest na stojąco.
Pracujw tempie maksymalnym 🔥
________________________________________
Plan treningu:
1 Szybkie nóżki
2 Ściąganie z góry + odkładanie
3 X2
4 Nożyce w staniu
5 Zejście do deski doskok kolanami
6 Pompki
X2
1 Wypad nogi wykop
2 Deska bok
3 Wypad nogi wykop
4 Deska bok
5 Bieg bokserski
6 Stopniowy przysiad z boksem
X2
1 Podskoki + przejście pod płotkiem
2 Pompka w planku + pajac
3 Bieg do boku + kolano góra
4 Pajac szeroki + do przodu
5 Okręt opuszczanie nogi
6 Plank
X2
________________________________________
Mata ➤ gymbeam.pl/mat...
Moje ulubione produkty ➤ gymbeam.pl/mon...
Po odżywki oraz odzież sportową odsyłam do sklepu GymBeam ➤ gymbeam.pl/
RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
Legginsy ➤ carpatree.com/...
Przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
#wyzwaniewiosna22 #kołakowska #fitnesskimoniki
od ponad dwóch lat życia sobie bez Ciebie nie wyobrażam
Monia przeglądam się w lustrze i widzę Nową osobę :)) Kochana jesteś nam potrzebna! Ciężko dziś było w momentach kiedy zaczynało się te same ćwiczenia od końca! Ale pomyślałam o tych osobach, które za plecami obgadują i szczęki im opadają kiedy sami tyłka ruszyć nie mogą, a ja pracuję nad sobą :D
Hahah dobre :D Tak, jest sporo takich osób które mówią ‚o ta to faktycznie łaska no ale cóż taka ma figurę’ gowno prawda na taka figurę trzeba sobie zasłużyć ;) Pisze ten komentarz i czuje jak mi pot ścieka na koszulkę 😀😅
Świetny Trening Monia. A co do tego że potrzebna ojj bardzo jesteś 🤗❤️potrzebna. Dziękuję 👊👍
Monika, Twoje treningi są zawsze super😘 Potrafisz zmotywować do ciężkiej pracy🥵😃 A Twoja pozytywna energia sprawia, że chętniej ćwiczę ❤ Z niecierpliwością czekam na kolejne wyzwanie😊😀
واو 💪
Excellent 👍
Thanks Monika ⚘🇪🇬
Bardzo jesteś potrzebna! Dzięki Tobie, 2 lata temu wprowadziłam treningi do swojego planu dnia i bardzo się ciesze z tego powodu! 🤩 Teraz sobie nie wyobrażam dnia bez treningu! 💪🏽🔥
Zaliczone 😁😁😁 Oj wodac efekty wyzwania 😍😍😍😍za co dziękuję bardzo 😘😘😘😘
Ojjj opłacało się wcześniej wstać! Pięknie rozpoczęty kolejny tydzień 😍😍😍❤❤❤ dzięki Monia świetna robota 🥰
nie podniecaj sie az tak:d
@@kamilkruszyna9833 jeśli masz głupio komentować to się wcale nie odzywaj !
Co prawda z dużym opóźnieniem dołączyłam ale sukcesywnie i do przodu. Cieszę sie ze jestes i udostępniasz takie treningi. Wiedzę poprawę u siebie i co najważniejsze ciągnie mnie do tych ćwiczeń oferowanych przez Ciebie 💪😉 dzięki wielkie 😊
Nieuchronność treningu jest piękna. Dziękuję.
Dzisiaj miałem pewien przełom, gdy spojrzałem w lustrze na swój brzuch. To co zrobiłem razem z Tobą w tym wyzwaniu zwaliło mnie z nóg. Jesteś mega potrzebna i cieszę się, że na Ciebie trafiłem. Uwielbiam Twoje treningi :D
Zrobiony rano. Wtedy ćwiczy mi się najlepiej.🥰 dzięki Monia i jesteś mega potrzebna.
Oj Monia dzięki Tobie poznałam inne życie😘Moje uzależnienie od Ciebie trwa jyz ponad rok😁Dziekuje za to co robisz dla Nas😘😘😘😘
Kocham takie treningi - podskoki i boksy ❤ Na pewno trafia do ulubionych i wrócę do niego! Fajne nowe ćwiczenia 👍 Doganiam stracony tydzień 😅
I tak Monia, jesteś nam potrzebna!!! 🏆
Wielkie dzięki, że jesteś ❤️❤️❤️
Zrobione 💚 nie wyobrażam sobie dnia bez treningu z Tobą i mam nadzieję że po tym wyzwaniu szybko ruszy kolejne 🤸♥️ miłego dnia 👌🙂
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Dziękuję! Oczywiście, że Cię potrzebujemy. Robisz super robotę.
Oj jesteś potrzebna i to bardzooo mocno. Śmiało mogę wręcz powiedzieć ,że zmieniłaś mój styl życia , za co jestem bardzo wdzięczna ❤ zrobiłam twoje wszystkie wyzwania , zaczynając od 7dniowego w kwietniu 2019🧡
Trening świetny takie lubię krótkie a mocne 💪
dziękuję Moniko :) fantastyczne zmęczenie :) ćwiczenia genialne dobra konfiguracja kończymy zaczynamy zaczynamy kończymy :) i są cudowne efekty :)
Monia trening jak zwykle mega 3 seria to 🔥🔥dzięki Tobie zmienilam podejście do ćwiczeń,pokochałam cwiczenia i to dzięki Tobie ♥️♥️zauważam że Moje ciało sie zmienia i o wiele lepiej się czuje DZIEKUJEMY 😉😉
Niby taki lekki trening, a na koniec leje się ze mnie jak nie wiem 😂 Super sprawa, że przysiady są tylko raz - często są takie dni, kiedy ten trening będzie wybawieniem! 💪 Ja nawet po miesiącu kończę wyzwanie i mega się cieszę, że mam taką opcję! Po jakichś dwóch latach ćwiczeń trening to już nie tylko fizyczna radość, ale przede wszystkim psychiczny odpoczynek i dopiero przy treningach z Moniką tak czuję! Dziękuję i lecimy dalej 💪 250 kcal 🔥🔥
czuję power czuje moc gdy tobą ćwiczę dzięki tym treningom mam wrażenie że mogę wszystko
Dzięki, Monika! Trening zaliczony, nie mogę się już doczekać następnego 😃
Jesteś mi BARDZO POTRZEBNA 🥰, DZIĘKI MONIA ❤️🔥💪🍀
Ćwiczyło się super Monia. I BARDZO, BARDZO dziękuję że można z Tobą ćwiczyć.
Nowy tydzień,nowy trening😍 było super 🔥🔥🔥 Monia dzięki 😜 powodzenia fitnesski 🤩🤩🤩
Trening jak zawsze świetny💦🔥ćwiczę z Tobą już ponad rok i świetnie się czuje, sylwetka też się zmieniła na plus😉dziękuję za poświęcenie z Twojej strony🙂
Super trening, świetna dynamika, odpowiedni czas przerwy, dziękuję i gratuluję 😊
Super trending! Uwielbiam gym beam i Ciebie! Jestes super osoba i szczerze z Toba mialam najlepsze rezultaty pod warunkiem ze sie zawzielam oczywiscie etc:)
Cudowny trening i chce więcej, niech to wyzwanie się nie kończy🔥🔥🔥
Bardzo lubię to NASZE wyzwanie 💪🏻 jesteś potrzebna Monia i zawsze o tym pamiętaj ☺️
Świetny trening 🤩kolejny trafia do ULUBIONYCH 💪
Zaliczony 💪 Trening bardzo przyjemny. Te wyzwania mogłyby nie mieć końca 🤭😊 Dziękuję i do jutra 😘
Trening - REWELACJA 🔥
Jeden z moich ulubionych treningów. Dziękuję ;)
Monia, nawet nie zdajesz sobie sprawy jak jesteś nam tu potrzebna! 🧡 nic nie mobilizuje mnie tak od ćwiczeń jak Twoje wyzwanie. Mam nadzieje, że nim zacznie się lato to wleci jeszcze jakieś wyzwanie 🙈 tak, wiem, że jest mnóstwo treningów i wyzwań na Twoim kanale. Ale na mnie działają tylko takie, które dzieją się w czasie rzeczywistym 🤪 miłego tygodnia!
Czuje dokladnie to samo ❤️
zrobione, 304 kcal, nawet całkiem szybko zleciał trening :D było super :) ćwiczę ponad rok, przerobiłam wszystkie wyzwania, nie chcę przestawać i jesteś nam bardzo potrzebna Moniko :)
Z opoznieniem, ale zrobione!! jest moc!!
Monisiu jesteś bardzo potrzebna dla nas. Trening wykonany. Dwie pierwsze serie były ok, w trzeciej już pot się lał, ale jak zawsze było ok. Po dwóch dniach relaksu moje ciało odpoczęło i byłam dużo lżejsza. Czekam na następne wyzwanie.
Zaliczony
Dziękuję 😘
cudownie było jak zawsze, mimo zmęczenia czuje się świetne , tak szybko zleciały te treningi, będę tęskniła ale mam nadzieje , że w krótce znowu się spotkamy. Pozdrawiam do zobaczenia
Moniko jesteś bardzo potrzebna😊 treningi super👍dziękuję za wszystkie😘
Super trening dziękuję że jesteś dzięki tobie super się czuje ćwicząc .
Świetne, dzięki 🥰
Bardzo fajny interwał! Dzięki Monia za dobry początek tego dnia!:):):)
Super pozdrawiam dziekuje
Te treningi są megaaaaaaaa 🤩 a postępy ogromne 😁🏆
Dzieki Monia za te twoje treningi i wyzwania bo bez nich to poranki sa takie jakby nudne i bezwartosciowe. Oby tak dalej nawet nie wieczorem jak bardzo jestes potrzebna😘
Monia jak zawsze czad. Co jeden trening to lepszy. Od 15 miesięcy jesteś moją najwierniejszą towarzyszką 🤗💪
Już czekam na kolejne wyzwanie 🌺🤗😘
Monia jesteś bardzo potrzebna😀moja motywacja 😊
Zawsze miło się ćwiczy. Lubię intensywnie😄
Rewelacja, dziękuję bardzo. Monia jesteś nam potrzebna.
Jest Pani wręcz nieodzowna 😃. Dziękuję za super trening, był mega ogień 🔥🔥🔥
Oj tak, gdyby nie Ty i Twoja pozytywna energia chyba nigdy bym nie podniosła tyłka z kanapy🙈Tydzień rozpoczety_trening zaliczony✅👏 do jutra💪
Zrobione. Czekam na kolejne wyzwanie.
Witam trening jak zawsze świetny już zaliczony 😊 i można zaczynać nowy tydzień żałuję że wyzwanie dobiega końca 😢 ale mam nadzieję że będzie kolejne. Jest nam Pani bardzo potrzebna ❤
Dziękuję zaliczone do jutra
Trening extra,dobrze że jesteś z nami Monika 😘😘😘, miłego dnia 🥰
Najlepszy trening w tym wyzwaniu był świetny😃😃 twoje treningi są najlepsze świetną robotę robisz👍👍👍👍
Każde wyzwanie z Moniką jest świetne ,zawsze do ostatniego treningu😁jest moc
Jesteś MEGA potrzeba. 💪💪💪dzięki bardzo. Super trening na poniedziałek ☄️😘😍👊
Trening rewelacja 😍
Dzięki, super było 💪
Zrobione dwa razy 👍🏻💪🏻🫶🏻
Super trening. Bardzo lubię te, gdzie ćwiczenie trwa 30 sek. I podoba mi się ta formuła powtarzania od końca. Ekstra!
O kurczę, tak patrzę po komentarzach a tutaj Pani Ewa !
No proszę 😉😉
@@marika2209 a skąd się znamy? Obserwujesz mój kanał? :)
@ oczywiście, że oglądam Pani filmy, nie raz też dałam komentarz na Pani kanale 😊
@@marika2209 dziękuję bardzo 😘 Ale mi miło ❤️
Bardzo Mocne Spalanie!! Plone 🔥!!! Dobrze mi😃
jak ja uwielbiam te treningi :) !!! Monia dzięki ;)))
Kolejny cudowny trening. Bardzo dziękuję, że jesteś❤
Trening rewelacja💪💪💪
Monia dobry trening dzięki wiadomo ja modyfikuje żeby trening nie był taki rozwodniony tymi przerwami ale dobry trening
Monia trening super, mam nadzieję że kolejne wyzwanie będzie szybciutko🥰🥰🥰
Super trening 😃 Dziękuję że Jesteś 🥰
Zaliczone !!Dzięki Monika :)
Super ćwiczenia dzięki 😊
Fajna ta odwrócona kolejność ćwiczeń
Dziękuję za super trening...miłego dnia 😘😘😘
SUPER! DZIĘKUJĘ!
Monia od prawie półtora roku tylko z Tobą -12kg bez jakieś extra diety ... Bez ciebie ani rusz ♥️
Idealny trening od poniedziałku super ćwiczenia 🔥🔥🔥🔥🔥😍
Fajna rozgrzewka przed treningiem dzięki:D
Bardzi fajny trening! Mimo,ze po weekendzie,ale tak dobrane ćwiczenia,że wykonywalo się go z przyjemnością;) no i 3 seria nie taka najładniejsza...ale udało sie zrobić do końca. Pozdrawiam i do jutra!
Tak jesteś bardzo potrzebna ❤️dla mnie najlepsza 🤗
Super❤❤❤
D,zieki ze jestes. Ja zawsze super!!!!
Ok terning dzieki
Interwał po weekendzie 👍👍 to jest to 💪💪
Super trening. Po tygodniu przerwy było idealnie💪🏼
Zaliczone + twój trening na brzuch miooodzio ❤️
Super
Super trening
tego mi bylo trzeba. teraz wiem, ze zyje
Ekstra, bardzo mi się podobało ♥️
Trening fajny robię go wielokrotnie
Super.. pot się leje 💪💪😁
Świetny trening 🔥 uwielbiam ❤️💪🔥 choć czasem poleci brzydkie słowo 😉 szkoda ,że wyzwanie już się kończy
suuuper :D dzieki
Dzieci do szkoły i zaczynam.Ależ się ciesze😁😁😁
236 kcal zaliczone dziękuję 😘