Salve Andrea e Massi a me interesserebbe moltissimo un video dedicato all’alimentazione durante gli allenamenti e alla preparazione ( ma non generico, approfondito dalla colazione Fino alla cena 😂). Grazie.
Ottimi consigli. Bravi! Mi piacerebbe capire qual'è la giusta progressione degli allenamenti in una preparazione diciamo di 12 settimane per la 10, la mezza e la maratona! Grazie
Ciao Andrea, aiutami, non mi trovo più uno dei tuoi allenamenti....nello specifico mi sembra dove parlavi delle ripetute sulle distanze.... qualcosa come 400-800-1200 e poi ritorno al contrario.... mi sbaglio?? Mi puoi dire qualcosa di più? Non lo ritrovo più....spero mi aiuti... grazie
Video veramente utilissimo vista la vostra cospicua esperienza. Una domanda, se posso, a quanti giorni dalla gara inserireste un massaggio di scarico? Grazie! Marco
Domenica prossima ho Torino e all’inizio di Dicembre ho la seconda maratona (quella che per me sarebbe quella da obiettivo) sarebbe interessante approfondire meglio cosa fare tra le due e le scarpe da usare per un amatore SM 60. Io sono indeciso tra Sky6 e Glycerin 19 peso 68
Voi allenamenti di potenziamento ne fate, specie per il core? Io l'ho sottovalutato (o meglio ne facevo poco) e come ho ho aumentato dopo il gran caldo estivo mi sono ritrovato con una bella pubalgia che mi ha bloccato per più di un mese, mi è costato un bel po' in fisioterapia e mi ha fatto perdere un po' di gare.
La pubalgia con la parte superiore non so quanto centri... Sicuro lo psoas e tutta quella zona sono da attivare con mobilità articolare pre corsa. Allaccia le scarpe bene e non usare scarpe troppo dure
Secondo il fisio si almeno nel mio caso. Ovviamente mi ha dato anche esercizi di potenziamento dei flessori, dei glutei e del quadricipite per compensare il disequilibrio che ha portato alla tendinite. Non mi ha dato solo quelli.... Starò attento a prendere sempre scarpe morbide. Grazie.
Spiegazione ottima, non ho capito solo un passaggio: perché sostieni che 5x2000 a ritmo maratona siano psicologicamente duri quando poi fai fare 18-20 km a ritmo maratona pochi giorni prima? Anche io la domenica prima della maratona faccio una mezza come test passaggio gara, a volte ho fatto anche 5x2000 altre volte se ero stressato da lavoro o altro ho preferito riposare di più, ma fisicamente è psicologicamente se sono riposato fare qualche km a ritmo maratona mi aiuta proprio perché il ritmo deve risultare facile anche per 20 km
Penso appunto che un 5x2000mt, fatto il martedì o mercoledì, a pochi giorni dalla maratona domenicale, siano deleteri.... A 4/5 giorni dalla gara, meglio anche secondo me, fare un fartlek a sensazione.... Sensa guardare troppo ai ritmi
Secondo me dipende molto dai tempi. Per atleti evoluti la differenza di sforzo tra mezza e maratona e minima. Per chi fa la maratona magari in 4 ore. La mezza la fa in 1:45? La differenza è quasi di un minuto al km. Li lo sforzo è differente
No intendo proprio mentalmente è dura... È un allenamento di scarico che fondamentalmente è una scorreggina... Ma lo si affronta a testa libera e diventa sempre uno scoglio insormontabile! :)
@@andreasoffientini3570 secondo me dipende dal carico di stress esterno alla corsa, da come ci sei arrivato, e dalla psicologia dell'atleta, appunto fisiologicamente è una scoreggina (10 km a una velocità alla quale ne farai 42 e i primi 25-30 ti dovranno sembrare facili, con pure il recupero in mezzo), se ci arrivi che fai fatica a farlo allora devi riposare e psicologicamente quella fatica non ti aiuta, ma per alcuni potrebbe tornare utile per non partire 10" troppo veloce in maratona scoppiando appunto al 25°, se invece lo affronti da riposato, alla fine ti rendi conto che quel ritmo è facile e acquisti fiducia, esattamente come fare la mezza a ritmo maratona e finirla sufficientemente riposato tanto da dire "ne farei un'altra". Ogni atleta ha caratteristiche fisiologiche e psicologiche diverse, e addirittura ogni volta potrebbe non essere uguale per lo stesso atleta
Io ho una mezza domenica a -3, consigliereste di provare il PB visto che poi gia la settimana -2 scarico molto o farla a RM e spingere solo gli ultimi 5? Sull alimentazione, per chi come me è abituato a correre a digiuno, quali sono le colazioni migliori in vista della maratona?
Mitici! Domenica sarò a Torino per la maratona. Obiettivo sub 4h. Speriamo! 🤟🏻
Sai chi la vinse l'anno scorso? :)
Un prode podista :-)
Ovvio! Infatti ti aspettavo... Poi ho capito dal video 🤣
Grandi. 27 novembre, Firenze, la mia prima maratona. Obiettivo... finirla. 🦄❤️🐌
Video quanto mai opportuno, domenica corro a Torino! In bocca al lupo per il campionato italiano!
Salve Andrea e Massi a me interesserebbe moltissimo un video dedicato all’alimentazione durante gli allenamenti e alla preparazione ( ma non generico, approfondito dalla colazione
Fino alla cena 😂). Grazie.
Ottimi consigli. Bravi! Mi piacerebbe capire qual'è la giusta progressione degli allenamenti in una preparazione diciamo di 12 settimane per la 10, la mezza e la maratona! Grazie
Già ci sono i video... Ovvio che non possiamo svelare tutti i segreti del mestiere
Ci vediamo a Ravenna.... Video top!!
Numero uno
Ciao Andrea, aiutami, non mi trovo più uno dei tuoi allenamenti....nello specifico mi sembra dove parlavi delle ripetute sulle distanze.... qualcosa come 400-800-1200 e poi ritorno al contrario.... mi sbaglio?? Mi puoi dire qualcosa di più? Non lo ritrovo più....spero mi aiuti... grazie
Ottimo video 👍
Video veramente utilissimo vista la vostra cospicua esperienza.
Una domanda, se posso, a quanti giorni dalla gara inserireste un massaggio di scarico?
Grazie!
Marco
Domenica prossima ho Torino e all’inizio di Dicembre ho la seconda maratona (quella che per me sarebbe quella da obiettivo) sarebbe interessante approfondire meglio cosa fare tra le due e le scarpe da usare per un amatore SM 60. Io sono indeciso tra Sky6 e Glycerin 19 peso 68
Ottimo video grazie. Per una da 4 ore la novablast 3 è adatta secondo voi?
Tra le scarpe consigliate non ho sentito saucony endorphine pro 3 e neppure Puma deviate.
Nel caso delle prime la cosa mi sorprende un po'.
Voi allenamenti di potenziamento ne fate, specie per il core? Io l'ho sottovalutato (o meglio ne facevo poco) e come ho ho aumentato dopo il gran caldo estivo mi sono ritrovato con una bella pubalgia che mi ha bloccato per più di un mese, mi è costato un bel po' in fisioterapia e mi ha fatto perdere un po' di gare.
La pubalgia con la parte superiore non so quanto centri... Sicuro lo psoas e tutta quella zona sono da attivare con mobilità articolare pre corsa. Allaccia le scarpe bene e non usare scarpe troppo dure
Secondo il fisio si almeno nel mio caso. Ovviamente mi ha dato anche esercizi di potenziamento dei flessori, dei glutei e del quadricipite per compensare il disequilibrio che ha portato alla tendinite. Non mi ha dato solo quelli.... Starò attento a prendere sempre scarpe morbide. Grazie.
Spiegazione ottima, non ho capito solo un passaggio: perché sostieni che 5x2000 a ritmo maratona siano psicologicamente duri quando poi fai fare 18-20 km a ritmo maratona pochi giorni prima? Anche io la domenica prima della maratona faccio una mezza come test passaggio gara, a volte ho fatto anche 5x2000 altre volte se ero stressato da lavoro o altro ho preferito riposare di più, ma fisicamente è psicologicamente se sono riposato fare qualche km a ritmo maratona mi aiuta proprio perché il ritmo deve risultare facile anche per 20 km
Penso appunto che un 5x2000mt, fatto il martedì o mercoledì, a pochi giorni dalla maratona domenicale, siano deleteri.... A 4/5 giorni dalla gara, meglio anche secondo me, fare un fartlek a sensazione.... Sensa guardare troppo ai ritmi
Secondo me dipende molto dai tempi. Per atleti evoluti la differenza di sforzo tra mezza e maratona e minima. Per chi fa la maratona magari in 4 ore. La mezza la fa in 1:45?
La differenza è quasi di un minuto al km. Li lo sforzo è differente
No intendo proprio mentalmente è dura... È un allenamento di scarico che fondamentalmente è una scorreggina... Ma lo si affronta a testa libera e diventa sempre uno scoglio insormontabile! :)
@@andreasoffientini3570 secondo me dipende dal carico di stress esterno alla corsa, da come ci sei arrivato, e dalla psicologia dell'atleta, appunto fisiologicamente è una scoreggina (10 km a una velocità alla quale ne farai 42 e i primi 25-30 ti dovranno sembrare facili, con pure il recupero in mezzo), se ci arrivi che fai fatica a farlo allora devi riposare e psicologicamente quella fatica non ti aiuta, ma per alcuni potrebbe tornare utile per non partire 10" troppo veloce in maratona scoppiando appunto al 25°, se invece lo affronti da riposato, alla fine ti rendi conto che quel ritmo è facile e acquisti fiducia, esattamente come fare la mezza a ritmo maratona e finirla sufficientemente riposato tanto da dire "ne farei un'altra". Ogni atleta ha caratteristiche fisiologiche e psicologiche diverse, e addirittura ogni volta potrebbe non essere uguale per lo stesso atleta
Io ho una mezza domenica a -3, consigliereste di provare il PB visto che poi gia la settimana -2 scarico molto o farla a RM e spingere solo gli ultimi 5?
Sull alimentazione, per chi come me è abituato a correre a digiuno, quali sono le colazioni migliori in vista della maratona?
E il lunghissimo? Di solito lo si fa a meno tre...
bisogna che chiedo ad Andrea cosa bere agli aperitivi, che qui gli ultimi 5 kg sono un dramma!! :)
Alimentazione possibilmente
quindi dopo pisa ci si vede anche a ravenna?
bene! ma questa volta andate piano!!!
aspetto la recensione delle nuove Rocket X 2!!
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