Hej å hallå. Ledsen för sent svar. Missade lite i kommunikationen med Andreas så det tog lite tid. Hur som, nu är det löst. Det är Adizero Boston 12 han springer i.
Hej Adam. Lite svårt att svara på då jag inte vet så mycket om vilken typ av löpare du är och vilken bakgrund. Så mitt svar blir väldigt generellt: 5k är en ganska jobbig sträcka. Det krävs både en viss snabbhet, fartuthållighet och förmåga att uthärda lite högre mjölksyranivåer. Grundtipset är då att träna intervaller och lugna distanspass. Antag att du får in 4 pass i veckan. kör då 2 intervallpass där ett av dem är korta och snabba intervaller med skaplig vila (förslagsvis 10x400m i högt tempo med 90sek ståvila, utöka antalet när det känns ok) och det andra intervallpasset är längre och mer kontinuerligt (förslagsvis 6-8st tusingar med 200m joggvila). Utöka löpvolymen med två (eller möjligen tre) distanspass om ca 6-10km i lugnare tempo. Jag tror det här är en bra grund för 5k-träning. Sen, som sagt så vet jag inte riktigt var du står idag och andra förutsättningar som om du tränar något annat. Allt sånt påverkar så klart. Hur som helst. Stort lycka till (återrapportera gärna).
![The gear I use for 100 miles ultra run | 8 weeks until Kullamannen [Subtitles available]](http://i.ytimg.com/vi/ySepKL7jGBs/mqdefault.jpg)
Fråga; vad är det för Adidas-sko Andreas använder? 🤔
Hej å hallå. Ledsen för sent svar. Missade lite i kommunikationen med Andreas så det tog lite tid. Hur som, nu är det löst. Det är Adizero Boston 12 han springer i.
Tjena Magnus, har du några tips till mig som vill springa 5km under 20min ?
Hej Adam. Lite svårt att svara på då jag inte vet så mycket om vilken typ av löpare du är och vilken bakgrund. Så mitt svar blir väldigt generellt:
5k är en ganska jobbig sträcka. Det krävs både en viss snabbhet, fartuthållighet och förmåga att uthärda lite högre mjölksyranivåer. Grundtipset är då att träna intervaller och lugna distanspass. Antag att du får in 4 pass i veckan. kör då 2 intervallpass där ett av dem är korta och snabba intervaller med skaplig vila (förslagsvis 10x400m i högt tempo med 90sek ståvila, utöka antalet när det känns ok) och det andra intervallpasset är längre och mer kontinuerligt (förslagsvis 6-8st tusingar med 200m joggvila). Utöka löpvolymen med två (eller möjligen tre) distanspass om ca 6-10km i lugnare tempo.
Jag tror det här är en bra grund för 5k-träning. Sen, som sagt så vet jag inte riktigt var du står idag och andra förutsättningar som om du tränar något annat. Allt sånt påverkar så klart. Hur som helst. Stort lycka till (återrapportera gärna).