15 minutes pour la nuque, les épaules et le haut du dos (tous niveaux)
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Bienvenue dans cette routine de yoga simple pour étirer la nuque, les épaules et le haut du dos. Nous commencerons avec des exercices très simples pour la nuque et les cervicales. Ces exercices peuvent être répétés facilement assis sur une chaise, au bureau par exemple.
Nous viendrons ensuite étirer le haut du dos et les épaules avec la posture du chiot, du demi pont et d’autres étirements au sol.
Je te conseille d’avoir deux briques avec toi pour cette routine.
Ce cours est accessible à tous, débutants bienvenus ! A tout de suite sur le tapis.
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Woaw, je ne commente jamais les vidéos mais aujourd'hui je voulais vous remercier! Ça fait quelques mois maintenant que je suis vos vidéos pour soulager ma scoliose. Mon haut du dos est souvent douloureux, très contracté, notamment entre les homoplates. La posture à 10min est une découverte mais alors quel soulagement! Très douloureuse au début, au fil des secondes je sens mes muscles se décontracter et mon torse descendre de plus en plus bas contre le sol, la sensation est magique! Merci merci merci pour vos vidéos 💜
Merci mille fois Cynthia d'avoir pris le temps de partager ton ressenti 🙏
La bonne pratique au bon moment..! Merci Delphine.. Ça décoince les cervicales, vertèbres dorsales qui peuvent être coincées.. Ça craque parfois un peu comme chez l'ostéopathe et ça remet tout en place.
Mille merci d'exister et d'être là. Je suis pleine de gratitude 🙏🙏🧘🏻♀️🧘🏻♀️
Merci à toi Maryline pour ton si joli message 🙏
Super vidéo, rapide et efficace alors que j’étais bloquée des cervicales depuis 2 jours !
Génial !
Mes épaules vous remercient 😊
ha ha 😂
Je m'apprêtais à prendre un médicament pour soulager mes maux de dos, mais avant je me suis dit que j'allais tenter une séance de yoga en dernier recours. Grâce à ta vidéo, je n'ai pas eu besoin de médicament. Mille mercis pour ton travail !
Oh génial 👍 Je suis contente que la séance t’ait fait du bien !
Incroyable ! Il y a 2 jours je cherchais un yoga detox et tu l'as mis en ligne le jour J, aujourd'hui j'ai la nuque en vrac et une vidéo qui s'y prête 😀 en fait tu es ma marraine la fée du yoga 🙏
ha ha c'est super !
Quelle efficacité cette séance pour moi !!! Cela fait quelques temps que j’ai des douleurs dans le bas de la nuque côté gauche, douleurs qui est plus aiguë le matin au réveil. Cette séance m’a fait le plus grand bien car ma douleur matinale a disparue après l’avoir pratiquée. Un grand grand merci pour toutes ces séances partagées, très adaptées pour moi dans le format, le contenu et la pédagogie. Merci Delphine.
Merci Sylvie pour ton partage 🙏, ta douleur matinale dans le bas de la nuque côté gauche ne peut-elle pas être due à ton oreiller qui ne te conviendrait pas ?
Mille merci je suis très souvent bloqué de la nuque et des trapèzes car inconsciemment je me tend à ce niveau la. Et ca fait un bien fou merci !
Bravo à toi de penser à faire des exercices pour détendre cette zone et la libérer ainsi !
Matinée Miss Delphine , tu es la meilleure merci 🦋🙏🏻
ha ha 😂
Merci Delphine, nuit horrible et courte, j'étais pleine de tensions au haut du dos, ta séance m'a fait un peu de bien. Bon dimanche 🙏💙🙏
Oh pauvre Marie Laure, j'espère que tu as quand même pu profiter de ton dimanche !
@@delphinemarieyoga Pas vraiment mais je ne peux en parler ici. Merci Delphine💙💙
merci pour la séance ça fait un bien fou !
Génial !
Merci beaucoup pour cette séance Delphine, je suis + détendue au niveau des épaules et du dos 🤩🌞
C'est super 🤗, merci pour ton retour !
Merci Delphine pour cette jolie séance qui fait un bien fou 🤗
Belle journée 🙏🏻💐
Avec plaisir 😊, belle journée à toi également !
Merci infiniment pour cette fabuleuse séance
Waouh ... merci à toi 😊
Merci beaucoup !
Re Delphine,
Merci, merci, merci
J'ai préparé une séance "Soulager la nuque et les cervicales en moins de 10 minutes" ... prévue à priori dans une quizaine de jours ...
Merci, tu m'as fais découvrir le yoga et je ne peux plus m'en passer, c'est ma réelle découverte de 2021
Génial !
Et de nouveau cette séance , toujours des difficultés avec la position sur le ventre, mais il faut que j'arrive à débloquer mes épaules , encore une fois il faudrait que je la pratique plus souvent, mais j'ai tellement de choses à améliorer que cela va être difficile😊. Merci Delphine et bonne journée🙏💙🙏
C'est déjà très bien ce que tu fais Marie Laure !
Merci Delphine soulagement total du haut du dos avec des postures que je découvre :)
Génial !
Re Delphine
Trousse de secours💯💯💯
Gratitude💙
ha ha la trousse de secours ne contient pas uniquement la séance avec la sangle !!!
@@delphinemarieyoga Rires ;-)
Cool! Merci ! 😊
Avec plaisir 😁
Coucou Delphine, Bonjour 🙂
Gratitude pour ce Yoga Thérapie très efficace, j'ai moins mal :-) MERCI
D'ailleurs, je vais partager la séance qui pourrait aider
Belle journée
Coucou Géraldine, merci pour ton retour et pour ton partage; je te souhaite une très belle fin d'année !
Re Delphine,
Merci :-D je vais passer une meilleure journée! Aujourd'hui, opération des dents, que je mange :-(
Grosses bises
aie aie aie il ne te manquait plus que cela ! Courage Géraldine 👌
@@delphinemarieyoga Merci, c'est ça!
Wow ça fait du bien pour le dos la nuque.Est ce qu'il y a quelques choses pour le flanc?
Merci je me suis mise au yoga ☺️
Non pas de vidéo spécial flanc mais tu peux regarder toutes les vidéos d'ouverture des épaules et du coeur!
Merci Delphine, cou un peu raide à gauche au réveil, ta séance m'a fait du bien, toujours un peu de mal à bien exécuter la posture ou l'on passe du ventre sur le dos. Bon samedi Delphine.🙏🏼💙🙏🏼
bon week-end Marie-Laure
Il me tarde de la faire 🙂
J'espère que la séance te plaira !
Merci ! Je cherchais des postures pour soulager des tensions au niveau des trapèzes et de la nuque, occasionnant des maux de têtes intenses. en un séance tout s'est décontracté ! Ta voix et douce, tes explications claires, et le rythme est parfait. Namaste 🙏
Merci beaucoup pour tes mots si agréables à lire 🙏
Merci delphine, ça fait du bien, bonne année à tous , que 2022 soit plus heureuse que les deux années précédentes👍👍👍
Effectivement Daniel, espérons que nous arriverons bientôt au bout de cette pandémie !
Magique ! Mes tensions en haut du dos se sont envolées ! En y allant doucement et en écoutant bien les conseils de Delphine cette séance sera un vrai bain de Jouvance pour votre nuque et vos trapezes. Du bonheur en me réveillant. Mais je la tenterai le soir aussi, pour comparer. Merci 🙏🙏
Un grand merci Stéphanie pour ton partage !
Un très chouette flow qui détend et relaxe les cervicales. Ma nuque a apprécié. Et j'ai le mental plus détendu comme à chaque fois. Ta voix m'a manqué sur une des positions ventrales (toi au moins c'est ton micro qui est bloqué, pas ton corps 🤣. Plus serieusement ta voix participe à faire de la séance une relaxation. C'est pavlovien pour moi maintenant... ) merci merci merci pour ce travail que tu fais qui est magnifique et permet d'explorer et soulager les tensions du corps. Tes séances sont devenues un besoin pour moi, merci pour ton don. Namaste Delphine 🙏🏼 passe une belle journée !
Merci Anne pour ton témoignage qui me touche beaucoup 🙏
Encore merci Delphine pour cette séance très efficace, petite tension dans les cervicales à gauche disparu après la séance, par contre un peu de mal avec les positions sur le ventre et avec la torsion, mes bras sont vraiment raides, il faut que je gagne en souplesse au niveau des bras. Première séance de 2022, je te souhaite encore une belle année 2022.✨✨🙏🙏✨✨
Merci Marie Laure de partager régulièrement ton ressenti quand tu pratiques des séances avec moi 🙏
J’adore pratiquer la 1ère partie avant de la pose du chiot quand j’ai vraiment peu de temps pour détendre cette zone
Merci Vanessa pour ton retour ! Je suis ravie que la première partie te soit utile, surtout quand tu manques de temps. C'est une excellente manière de détendre cette zone rapidement.
Merci Delphine, séance adéquat car grosses douleurs au milieu du dos, je pense que le stress de la rentrée est là, j'aurais au moins essayé de me détendre avant de dormir. Je retenterai demain 🙏
Bon courage Clémence pour la reprise !
Avec la journée sur ordinateur si il y a une séance sur le coccyx pour le rendre flexible le bas du dos je suis preneuse !
Il y a une Playlist "Yoga pour le dos" ua-cam.com/play/PL8qGgKC5WkTTaHEiqWj79exBADbHR53-5.html ... Tu y trouveras des séances plus ciblées sur le bas du dos. Je n'ai pas encore de séance sur le coccyx mais je vais y réfléchir :)
Bonjour Delphine je vais essayer ces exercises, j'ai des douleurs aux cervicals chroniques . C'est musculaire d'apres le medecin et l'osteo, donc c'est ok de les faires? Car vous dites si pas de contradiction medical? Et j'ai une autre question, ou achete - t- on les briques? Ou par quoi les remplacer si on en a pas? Merci d'avance pour tes reponses et merci 🙏 pour les videos. ❤
Bonsoir, si ton médecin et ton ostéopathe ont confirmé que c'était musculaire et qu'il n'y a pas de contre-indications médicales, tu peux essayer ces exercices en douceur, en écoutant bien ton corps. Si tu ressens la moindre douleur, n’hésite pas à adapter ou arrêter. Pour les briques de yoga, tu peux en trouver dans les magasins de sport comme Decathlon ou en ligne. Si tu n'en as pas, tu peux les remplacer par des livres épais, des boîtes ou même des coussins fermes, tout ce qui peut te servir de support stable.
@@delphinemarieyoga merci 🙏 pour les conseils , bonne journee 😘
Merci infiniment, tu viens de sauver ma journée ! J'ai mal dormi à cause des douleurs de cervicales et haut du dos, et c'était difficile de bouger au réveil, mais me voilà beaucoup plus détendue. Ces postures font un bien incroyable ! Je t'embrasse et encore merci Delphine :)
Waouh merci Jade, belle journée à toi !!!
Bonjour. Merci encore pour cette belle séance. J ai envie de m offrir un tapis chez baya et je sais que vous aviez parler d un code promo possible. En vous remerciant. Namatse
Bonsoir Claude, le code de promo à utiliser chez Baya est DELPHINEMYOGA15. Belle soirée à toi !
@@delphinemarieyoga 🙏
Bonsoir Delphine
Merci pour votre cours qui est super.
Cela fait beaucoup de bien.
Bonne soirée à vous
Merci Karine 😊, bonne soirée à toi également !
Chouette, j avais justement qs douleurs a droite dans la nuque. Namaste 🙏
🙌
Merci Delphine pour ce petit cours qui m'a bien decrispée le haut du dos ! Je suis d'accord avec le commentaire de Vanessa tu es la" Fée du Yoga "🙏😻🎄🎁
ha ha merci pour votre bienveillance 🌸
Bonsoir felphine
Merci pour votre cours.
Top de
Avec plaisir 🙏
Oh merci ça va être bon après le détox d’hier 🧘♂️
hi hi
Ça m'a vraiment fait du bien cette séance merci
Génial !
Excellent enchainement. Mille mercis.
Avec plaisir 🙏
Merci, séance très bénéfique !
Avec plaisir 😊
Super session post correction copies - ça fait vraiment du bien !!
Hum ... correction copies le 30 décembre ... qu'elle conscience professionnelle Marie Catherine !!!
@@delphinemarieyoga hahaha
Merci Delphine: 2 séances ce matin qui je l'espèrent m'aideront à être plus disponible et dynamique aujourd'hui ;)
🤞 je te souhaite une belle journée !
Faite à l'instant après avoir passé la journée à bosser sur l'ordinateur. Ça m'a fait beaucoup de bien ! 🙏🏻 ✨
Oh comme je te comprends Marine, bon courage !!!
Merci Delphine cette séance est parfaite quand on a des raideurs dans les cervicales et la nuque, pas super à l'aise sur la position du ventre pour se retourner, mais pas grave. Bonne journée.🙏🏼💙🙏🏼
Très belle journée à toi également Marie Laure !
Re Delphine,
J'adore Un vrai soin
Merci 😀
Super !
@@delphinemarieyoga
Grosse séance d'ostéo mercredi et cette séance après 2 jours complètement épuisée m'a fait le plus grand bien ! Vraiment parfaite pour détendre tout le haut du dos 🤗Merci Delphine !💕
Merci Aurélie 🙏, j'espère que le week-end te fera du bien 🤞
J'adore ces vidéo ça me detend❤
Super !
belle séance qui fonctionne bien + un massage du mari sur les trapèzes et les trapèzes vont nettement mieux. Merci Delphine.
ha ha excellent combo !
Gratitude Delphine pour cette très belle séance de yoga, je suis honorée de l'avoir pratiquer 💛🌟💛
Merci à toi Annie 😊
Énorme merci, cette séance m'a fait disparaître les douleurs quasi instantanément. Recommande à 100%
oh super !
Merci ! quel soulagement pour les cervicales ! Cet exercice est parfait vraiment bien guidé 🙏🏽🥰
Merci à toi 😊
Encore une super séance, avec des positions encore jamais prises auparavant, mais qui sont bien agréables et font du bien après une semaine devant l'ordinateur! Merci beaucoup Delphine pour toutes ces séances bienfaisantes !!!
Avec plaisir Hélène 🙏, très beau week-end à toi !
Merci Delphine...cette séance est un pur bonheur pour le haut du corps....je passe en méditation maintenant ...😘
Top 👍
Merci pour cette pratique Delphine ~ je viens de la faire dans mon lit - maintenant je suis prête pour une bonne nuit de sommeil🥱😊😴
Ha ha génial !
Merci Delphine. Belle séance pour détendre la nuque. J'en avais bien besoin 👍🙏🙂
Avec plaisir Karen 😊
Toujours la séance dont j ai besoin, tu es vraiment top !
Merci beaucoup Delphine !
De belles fêtes !
Merci 🙏, très belle fin d'année à toi également !
Exactement ce qu'il me fallait au moment où j'en avais besoin... Merci Delphine ❤
Avec plaisir 🙏
Super séance, je sens mieux, mes tensions ont été soulagé. Merci Delphine.
Parfait ! Merci à toi Thérèse !
Super exercices 👍
Merci 😊
Merci Delphine pour ce cour qui détend vraiment bien les épaules 😁 il y a un petit bug à 12 min
Ok merci pour l'information!
C est exactement ce que demande mon corps actuellement ...merci encore Delphine...
J ai adoré la séance guidée par ta voix...j expliquerai mon ressenti sur la yogatribe...😘
C'est parfait 👍
Sincèrement merci !
Avec plaisir 🙏
👍🏼🙏🏼
Merci Natacha 🙏
J'adore cette séance, elle fait beaucoup de bien! Un grand merci !
Génial ! Merci pour ton retour 🙏
Merci pour cette séance qui m'a fait du bien, j'étais tendu à ces endroits là 🙏
Bravo d'avoir pris ce temps pour te détendre !
👍🏻
🙏
Merci à toi !! :)
Avec plaisir 😊
Bonjour Delphine, quelques jours sans pratiquer à cause d'un léger torticolis et des raideurs dans les cervicales, cette séance était vraiment idéale, je vois un ostéopathe demain, j'espère que cela m'aidera car toujours des raideurs dans les cervicales. Toujours des difficultés dans la posture à plat ventre pour passer sur le dos 😄, mais bon à force je vais arriver à la faire. Merci et bonne journée.🙏🏼💙🙏🏼
Bonne journée à toi également Marie Laure !
Bonjour, c 'est penible ces douleurs, moi aussi , c'est chroniques. Courage j'espere que vous serrez vite soulage. Bonne journee 🙏😊🍀
@@melanierouiller1110 Merci et bon courage à vous aussi.🙏
Merci ❤
Avec plaisir 🙏
Re Delphine 🙂
Maintenant une peu de thérapie Bobo
C'est un peu mieux ;-) MERCI
ha ha
Magnifique séance , merci Delphine
Oh c'est gentil ! Merci à toi Magalie 🙏
Attention juste à ton micro si je peux me permettre de le signaler, en position ventrale on ne t entends plus 🙏
Cette vidéo est déjà ancienne et grâce au soutien de la communauté j'ai pu investir dans une meilleure prise de son; les vidéos récentes ne devraient pas rencontrer le souci que tu signales ...
Re Delphine,
Un mot me vient, haaaa, ça fait du bien!
Merci.
Matinée studieuse je vois !
@@delphinemarieyoga 😇
top! détendue...merci beaucoup ❤
Cool !
pas facile de comprendre ce qui est dit : pas bien audible, mange ses mots
Je comprends à quel point cela peut être frustrant lorsque le son n'est pas clair et que les mots sont difficiles à entendre.
Merci encore !
avec plaisir 🌸
Très efficace ! Merci Delphine 🙂🙏
Avec plaisir Josée 😊
Encore une séance qui fait du bien 🙏🏻
👍
Toujours un plaisir tes vidéos
Merci beaucoup 😁
Re Delphine 😂
Me voilà parée😁😁😁
Grosses bises 🥰🥰🥰
Très beau choix de séances pour aujourd'hui Géraldine. Grosse bises 😘
@@delphinemarieyoga 😘
Bonjour Delphine, il y a un pb de son sur la vidéo vers les 12 minutes.
Passez de très bonnes fêtes !
Merci belles fêtes à toi!
Merci beaucoup pour cette séance c’est exactement ce dont j’avais besoin et pour mon dos ce soir. Merci beaucoup Delphine.
Avec plaisir Sandrine 😊
Merci pour cette vidéo !
avec plaisir 😊
Une super séance qui soulage les douleurs dans les épaules! Et les torsions, j'adore ! 🙏💞
Génial !
Super !!! C'est ce qu'il me fallait ! Merci Delphine !👍😊
Avec plaisir 😊