Comienzo hoy 23-09-2023 Vuelvo en un mes Mido 1,72 , mi grasa corporal es de 21. Tengo 19 años pero parezco de 15 no sé si eso tiene que ver pero igual lo menciono por si a alguien más le pasa lo mismo. (Seguiré editando los 30 días ) Día 1 Bueno comenze bien, me duele el abdomen y mi piel se aclarecio un poco , mi estomago normal no marca toda pero me siento mejor. Día 2 Los ejercicios me hicieron mrda los brazos y las piernas , siempre llegando al fallo , voy mejorando poco a poco , aun me cuesta hacer flexiones pero ahí vamos.
saque 100kg en press banca literalmente a puras flexiones xD, hice 100 flexiones todos los días y gracias a eso puedo mover el pecho y tengo el habito de entrenar. una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
@@asorte3d430no te subestimes a ti mismo amigo,si cumples con buenos hábitos todos los días y un buen entrenamiento, enserio que la podés romper incluso comparando fuerzas con adultos más grandes
@@user-cp6vk4ne8e mido 190 y pesaba en aquel entonces 124kg, supongo que mis flexiones de por si eran mas pesada que una persona ´´promedio´´ ya que mi cuerpo era muy pesado. Me tome enserio el ejercicio como hace un semestre mas o menos y sigo haciendo, con respecto a tus 60kg me parece muy bueno, no soy experto ni mucho menos pero estoy casi seguro que la persona promedio de hoy en día no lo saca. Las redes sociales hacen ver que todos debemos sacar mas de 100kg facil, yo digo que es pura bullshit de gente que quiere tenerla mas grande que los demas xd.
Datos: Usa botellas de refresco y llenalas de arena. Haz esto de diferentes tamaños, 500ml, 1lt, 2.5lt y 3lt. Ya tienes mancuernas de hasta 10 kg pues la arena se compacta y obtienes peso. Si quieres mas peso, consigue un palo de escoba, y con encendedor, extiende la boquilla de las botellas. Para la mochila, llena una bolsa de arena, y amarra tu muchila a tu espalda. De esa manera cuidas tu espalda y tambien la mochila.
Santi, de todos los canales que e visto de superación personal eres el único que en serio explica las cosas con el lujo de detalles, eres una gran persona por favor no dejes de hacer contenido, estoy en el camino de la superación personal y tú canal fue el primero al que recurrí para lograr mis objetivos, gracias Bro sigue así 🫂
Comienzo hoy 1/10/2024 Mido 1.59 tengo 14 años y peso aproximadamente 44 kg. Actualizaré el mes completo. Día 1 A: me duelen un poco las piernas me duelen los brazos pero fuera de eso todo bien. Dia 1 B: aún siento un poco de dolor por los ejercicios del día A, pero no importa como él dijo eso quiere decir que los músculos están creciendo. Y, llegando al fallo más que nada los ejercicios en los que se utilizan más los brazos. Las flexiones aún me cuestan un poco, pero por ahí vamos Día 2 A : Hoy amanecí media enferma pero bueno. Ya no se me cansan tanto las piernas aunque si los brazos. Pero de a poquito a poquito.
Yo no hago nada de actividad física desde q me reconectaron ya q ocupada Colostomia ya hace 3 años desde ahí nada aún yo como como cerdo nunca engordo pero no tengo nada de residencia por lo cual lo empezaré hace, gran video. .
Tu misión en este mundo es hacer el bien pibe, seguí así. Tremendo video y la prueba perfecta de "Ahora no hay excusa" A todos los que lo lean; no se lo tomen como un gran paso o cambio en sus vidas, solo algo que es totalmente gratuito y bueno para nosotros, que con el debido tiempo, solo te mejora. Suerte a todos los bros
Hermano, eres simplemente el mejor, más allá de lo que haces, cada vez mas cálida en los vídeos, se nota el gran trabajo detras de éste, Dios te bendiga
Bloque a Estocadas (al principio sin peso luego con peso) Flexiones (cuando pueda hacer 15 usar variantes) Remos (3 series 8-12 repeticiones debajo de la mesa tambien) Press francés Vuelos laterales (flexionar un poco los brazos) Press militar (2 series entre 8-12) Bloque b Sentadillas (10-6 repeticiones ponerle mochila cuando me acostumbre) Dominadas (3 series la cantidad que pueda) Flexiones de declinadas (hacer las que pueda hasta hacer 6 con buena tecnica) Curl de bicep (3 series entre 12-15) Crunches y levantamientos de pierna (pasar de uno a otro sin descanso 2 series de 12-15) Lunes, miercoles y viernes Cosas necesarias: Mochila con peso y sillas y mesas Tips: Entrenar cerca de el fallo Hacer cardio los dias de descanso Bueno esto es un resúmen para los que no se quieren ver el video pero hay muchas cosas que no dije, suerte >^
entiendo muy bien que hay personas que no tienen para el gym , pero anden haciendo alardeo de que son calistenicos , hagan dos mancuernas con botellas agua y arena/ripio , y pueden hacer todos los movimientos del gym y sumarle caliestenia y boom , hay una banda de videos como tutorial
Tengo 12 años y estoy empezando a entrenar por que siempre veo que los demás son buenos en algo cosas que a mi no me pasa no tengo buenas notas en la escuela ni soy fuerte pero quiero intentarlo por primera vez
Llegué a pasar por lo mismo y debo decirte que aunque parezca dificil no debes rendirte, por más que al inicio no veas cambios y te cuesten mucho los ejercicios eso parte de la evolución que vas a tener, animos🎉
Yo empeze a tu edad y sentia lo mismo después de ver un video de hamza y proponerme el reto que el medijo lo hice durante. 1 semana me senti muy bien meditando,entrenando y despues segui asi hasta llegar a la actualidad de 6 meses haciendo todo esto y he mejorado mucho psicologicamente y físicamente ahora tengo 13
Llevo 2 días haciendo el ejercicio, volveré en 2 meses (que difícil está la del remo invertido), tengo 18 años, mido 1,76cm, peso aprox 75kg Veré como me va
Gracias hermano voy a ser constante con esta rutina,actualmente peso 30 kilos demas estoy gordo. Cuidare mis alimentos y volvere cuando tenga un mejor fisico
Tu video me va a ayudar bastante y gracias por eso porque los días a y b son diferentes y cada semana van cambiando lo que significa el cuerpo va a tardar mucho tiempo al adaptarse estas dos semanas
Mano enserio muchas gracias Solía ir al gym pero por temas económicos y de la prepa no eh tenido tiempo y este vídeo enserio que me ayuda Enserio muchas gracias
soy muy flaco pero pienso tomar energias y el valor para mejorar mi cuerpo desde los 12 pero espero lograr lo que me propongo ya que me canse de ser debil y lastimarme facilmente con nada, ahora pienso unir lo que aprendere de la fuerza y ganar musculatura y mezclarlo con mis habilidades para parecer que hago gimnacia jajja, pero la verdad pienso comenzar a hacer ejercicio de estos, volvere dentro de el 15 de febrero de 2025 haci que espero lograr mi meta y lograr tener o mostrar cambios
Bro gracias por el video estuve buscando videos para comenzar con los ejercicios en casa y me apareció el tuyo y de verdad me sirvió ojalá y sigas creciendo Pd:Ganaste un nuevo sub :D
esta rutina me va a servir un monton, sobre todo porque me habia dado lumbago, o eso creia, resulta que me salio una hernia entre la L4 y la L5, yo pense que no podria entrenar mas, pero todo lo contrario, un ejercicio correcto me aliviara de mi pesar, y graciosamente, hay varios ejercicios que se parecen o son iguales a los que el kinesiologo me dijo que hiciera, asi que genial, a entrenar se ha dicho!
Empiezo ahora a la noche 02/10/2024 Así si no me pongo mamado a final de año, o al menos recupero mi buena condición física, que me de pena y de paso ayudo el video HAHAHAHA
Estoy estudiando tecnicatura universitaria en actividad física (mi primer año de facu) los consejos que da mi profe es comer bastante (comer bien) dormir bien, entrenar fuerza a la mañana especialmente porque a la mañana se nos hace mas fácil ganar musculo que a la noche por la energía del cuerpo y entrenar flexibilidad no solo fuerza nos va a tener mejor físicamente :)
Llevo desde principios de verano entrenando en mi casa y saliendo a correr, también yendome en bici y al parque de calistenia, y en vez de ganar musculo he perdido grasa solamente.
Yo estuve en un gym 20 años, ahor aque entreno en casa he perdido el 50% de mi masa muscular, sin embargo creo que regresaré al gym para no andar debilucho...aún asi fué una experiencia buena dejsr descansar al cuerpo de los grandes pesos y de las comidas enormes.
Está chida la guia o rutina como quieran llamarle, escribo este comentario como recordatorio para volver al video dentro de un para ver mis cambios y si realmente funciona
Voy a probar esta rutina, hace 2 meses deje el gimnasio y me vendria bien cambiarlo por calistenia, aunque no estoy sobrepeso nose si hacer cardio si mi objetivo es recuperar músculo
Dios mío pero que buen vídeo hermano, muy bien explicado yo ya tengo un equipo basico de mancuerdas pero no sabia que rutinas hacer o aplicar. Muchas gracias rey jaja aplicare tus conocimientos. Like y sub tienes alguna info con respecto a dieta?
Hay una forma de hacer unos remos y también Australianas, más fácil, la cual consiste en usar alguna sabana que no uses que sea resistente, ponerla en una reja o ventana donde se pueda poner de los dos lados, y después puedes hacerlo un amarre el cual hace la forma de una anilla para poder agarrarte mejor, y no agarrarte solamente del trapo ( aunque puedes hacerlo así y entrenas más los antebrazos ), sería mejor hacerle eso, ya que se hace mas cómodo el hacer diferentes tipos de agarre, además de que puedes ponerle una barra de metal o un palo de escoba que sea resistente, y puedes hacerlas más cómodamente sin moverte mucho. Nota: esto mismo lo he echo yo y tengo varias máquinas que yo mismo e echo, y me han funcionado de maravilla, la mejor manera de hacer lo que dije, es buscar una guía por vídeo :3
Para los que quieren ir progresando mas les recomiendo agregar peso extra a sus ejercicios y si no pueden buscar variaciones mas dificiles del mismo ejercicio por ejemplo variaciones de dominadas que son mas dificiles y te causa mas intensidad al ejercicio
Me parece muy buena la rutina, especialmente para principiantes. Sin embargo, agregarle pierna a varios días donde trabajas el tronco superior me parece poco recomendable, en los días de descanso (del tronco superior) se debería (en mi opinión) trabajar las piernas, como uno o dos veces por semana. Esto mientras los grupos musculares que trabajamos del tronco superior descansen como es debido. Demás todo me parece excelente, muy buen video.
03/10/24 Dia A: Lo he completado todo menos el press militar por una serie que no he podido completar. Conclusión: He hecho mas de lo creia que iba a poder, estoy muy contento 😀 Gracias
El grandioso "vuamos!!!" Junto con el "no lo hagas merma tus ganacias" y no nos olvidemos del "vamos toritos" me cambian el día con sus rutinas :33 vamos que faltan 3 meses.
Me dieron altas ganas de entrenar ajajjaja Mañana 02/10/2024 Empiezo, Estare editando esto por cada dia que pase Mido 1,70 Tengo 14 años Y bueno alfinal del Mes estare diciendo si hay resultados o no jajajaja
Se me cayo la mesa encima a la mierda
casi me pasa lo mismo, hay que poner peso o nose
Pero eso era una variante a los remos
AJJAJASAJJASJ
Tengo miedo de q se me caiga a las 8am jajaja
Y la mía es de vidrio..
Se vienen cositas 👻
los mejores 11 minutos invertidos de mi dîa
De pana
Verdad que si
Ya se jiji
12**
Comienzo hoy
23-09-2023
Vuelvo en un mes
Mido 1,72 , mi grasa corporal es de 21. Tengo 19 años pero parezco de 15 no sé si eso tiene que ver pero igual lo menciono por si a alguien más le pasa lo mismo. (Seguiré editando los 30 días )
Día 1
Bueno comenze bien, me duele el abdomen y mi piel se aclarecio un poco , mi estomago normal no marca toda pero me siento mejor.
Día 2
Los ejercicios me hicieron mrda los brazos y las piernas , siempre llegando al fallo , voy mejorando poco a poco , aun me cuesta hacer flexiones pero ahí vamos.
A ver cuanto va a durar faier bol xdxdxd
animo
Cuanto durara el gero arias (apoyo)
Apoyin
Dale bro tu puedes ánimo 🎉
jamas vi que alguien de una rutina de entrenamiento tan detallada y gratis. increíble voy a anotarla muchas gracias!!
gracias manito , ya descargue la guía a ponerse fino 💪💪
Por fin.
Necesito recuperar la consistencia desde casa.
Muchas gracias, regreso de 1 mes a mostrar resultados
vamos
saque 100kg en press banca literalmente a puras flexiones xD, hice 100 flexiones todos los días y gracias a eso puedo mover el pecho y tengo el habito de entrenar. una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
Wow eres genial, solo tengo 16 años y yo he buscado y hecho ejercicios pero esto es simplemente genial
@@asorte3d430 yo tengo 17 amigo i si es demasiado weno entrenar
en casa
@@asorte3d430no te subestimes a ti mismo amigo,si cumples con buenos hábitos todos los días y un buen entrenamiento, enserio que la podés romper incluso comparando fuerzas con adultos más grandes
y cuanto duraste? jaja pq yo hice calistenia 1 año y cuando toco hacer press de banca saque 60
@@user-cp6vk4ne8e mido 190 y pesaba en aquel entonces 124kg, supongo que mis flexiones de por si eran mas pesada que una persona ´´promedio´´ ya que mi cuerpo era muy pesado. Me tome enserio el ejercicio como hace un semestre mas o menos y sigo haciendo, con respecto a tus 60kg me parece muy bueno, no soy experto ni mucho menos pero estoy casi seguro que la persona promedio de hoy en día no lo saca. Las redes sociales hacen ver que todos debemos sacar mas de 100kg facil, yo digo que es pura bullshit de gente que quiere tenerla mas grande que los demas xd.
man, el cielo es poco para este hombre de verdad, Que Dios nos bendiga a todos🙏
Amen
Pibe, necesito urgente un video sobre el siguiente nivel de estos ejercicios. Excelente lo tuyo. Te mando un abrazo y mucho éxito.
Datos: Usa botellas de refresco y llenalas de arena. Haz esto de diferentes tamaños, 500ml, 1lt, 2.5lt y 3lt. Ya tienes mancuernas de hasta 10 kg pues la arena se compacta y obtienes peso. Si quieres mas peso, consigue un palo de escoba, y con encendedor, extiende la boquilla de las botellas.
Para la mochila, llena una bolsa de arena, y amarra tu muchila a tu espalda. De esa manera cuidas tu espalda y tambien la mochila.
Santi, de todos los canales que e visto de superación personal eres el único que en serio explica las cosas con el lujo de detalles, eres una gran persona por favor no dejes de hacer contenido, estoy en el camino de la superación personal y tú canal fue el primero al que recurrí para lograr mis objetivos, gracias Bro sigue así 🫂
Comienzo hoy 1/10/2024
Mido 1.59 tengo 14 años y peso aproximadamente 44 kg.
Actualizaré el mes completo.
Día 1 A: me duelen un poco las piernas me duelen los brazos pero fuera de eso todo bien.
Dia 1 B: aún siento un poco de dolor por los ejercicios del día A, pero no importa como él dijo eso quiere decir que los músculos están creciendo.
Y, llegando al fallo más que nada los ejercicios en los que se utilizan más los brazos. Las flexiones aún me cuestan un poco, pero por ahí vamos
Día 2 A : Hoy amanecí media enferma pero bueno.
Ya no se me cansan tanto las piernas aunque si los brazos. Pero de a poquito a poquito.
Te recomiendo tener uno o dos dias de descanso comer mucho pero bien y tomar mucha agua tambien puedes tomar un cafecito si te sientes cansado
yo empeze el 30/09/24
Yo no hago nada de actividad física desde q me reconectaron ya q ocupada Colostomia ya hace 3 años desde ahí nada aún yo como como cerdo nunca engordo pero no tengo nada de residencia por lo cual lo empezaré hace, gran video. .
Yo tengo una amiga que tuvo anemia hasta hace poco, y encima después tuvo dengue, aún sigue de hospital en hospital, por favor cuidense.
@@JosephAros71 muchas gracias por la preocupación 😁
Gracias bro es todo lo que necesito para empezar a hacer ejercicio en casa ya que la universidad y dinero no me da para ir al gimnasio, bendiciones
Tu misión en este mundo es hacer el bien pibe, seguí así.
Tremendo video y la prueba perfecta de "Ahora no hay excusa"
A todos los que lo lean; no se lo tomen como un gran paso o cambio en sus vidas, solo algo que es totalmente gratuito y bueno para nosotros, que con el debido tiempo, solo te mejora.
Suerte a todos los bros
Es increíble, me gustó tu canal. Y las descargas bien. Solo queda entrenar, perseverando.
0:15 jojo referencia 🗣️
"Jojo" ? No entiendo
Real
Todo el mundo es una JoJo referencia
@@Fernando_Palomoes un spin-off de jojos sobre un tipo que se llsma rohan kishibe
Hermano, eres simplemente el mejor, más allá de lo que haces, cada vez mas cálida en los vídeos, se nota el gran trabajo detras de éste, Dios te bendiga
Bloque a
Estocadas (al principio sin peso luego con peso)
Flexiones (cuando pueda hacer 15 usar variantes)
Remos (3 series 8-12 repeticiones debajo de la mesa tambien)
Press francés
Vuelos laterales (flexionar un poco los brazos)
Press militar (2 series entre 8-12)
Bloque b
Sentadillas (10-6 repeticiones ponerle mochila cuando me acostumbre)
Dominadas (3 series la cantidad que pueda)
Flexiones de declinadas (hacer las que pueda hasta hacer 6 con buena tecnica)
Curl de bicep (3 series entre 12-15)
Crunches y levantamientos de pierna (pasar de uno a otro sin descanso 2 series de 12-15)
Lunes, miercoles y viernes
Cosas necesarias: Mochila con peso y sillas y mesas
Tips:
Entrenar cerca de el fallo
Hacer cardio los dias de descanso
Bueno esto es un resúmen para los que no se quieren ver el video pero hay muchas cosas que no dije, suerte >^
No conocia este canal asta ahora me as dado más motivación tienes humor y das buenos consejos tienes mis respetos y espero que sigas creciendo
Empiezo Hoy, 30/09/2024, peso 72, mido 1.83. Mostrare mis resultados en 1 mes, nos vemos el 30/10/24. Exitos a todos!
Graciaaaaaaas...
No solo es algo que se quiere sino algo que se necesita
entiendo muy bien que hay personas que no tienen para el gym , pero anden haciendo alardeo de que son calistenicos , hagan dos mancuernas con botellas agua y arena/ripio , y pueden hacer todos los movimientos del gym y sumarle caliestenia y boom , hay una banda de videos como tutorial
Tengo 12 años y estoy empezando a entrenar por que siempre veo que los demás son buenos en algo cosas que a mi no me pasa no tengo buenas notas en la escuela ni soy fuerte pero quiero intentarlo por primera vez
Animos!
X2 bro, espero que los dos podamos cumplir nuestros objetivos, suerte!!
SE PUEDE COMPADRE, TU SIGUE ASI, RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH
Llegué a pasar por lo mismo y debo decirte que aunque parezca dificil no debes rendirte, por más que al inicio no veas cambios y te cuesten mucho los ejercicios eso parte de la evolución que vas a tener, animos🎉
Yo empeze a tu edad y sentia lo mismo después de ver un video de hamza y proponerme el reto que el medijo lo hice durante. 1 semana me senti muy bien meditando,entrenando y despues segui asi hasta llegar a la actualidad de 6 meses haciendo todo esto y he mejorado mucho psicologicamente y físicamente ahora tengo 13
cuando dijo lo de sacarle el jugo al entrenamiento se vio re piola que pusiera un video exprimiendo un limón
Gracias bro, regreso después de un mes :)
Llevo 2 días haciendo el ejercicio, volveré en 2 meses (que difícil está la del remo invertido), tengo 18 años, mido 1,76cm, peso aprox 75kg
Veré como me va
has notado cambios ahorita?
ñ
Tengo 19 años y tus mismas medidas, volvere en 2 meses también para comparar los resultaldos, suerte!!!
Buen video muchas gracias . La verdad llevo haciendo ejercicios en casa hace ya un tiempo pero nunca vi un video tan completo
gracias bro estuve buscando videos de ejercicios por horas espero que funcione
Gente voy a tratar de hacer esta rutina deseenme suerte
suerte : )
@@leandropereira1594 gracias compa
Ahora que me mude a un lugar mas espacioso, me viene de perlas este video
Explicas los conceptos basicos de forma facil para que los nuevos no se coman la cabeza, buen video
El día que no pueda acudir al gimnasio (esta lloviendo, no me alcanzo el tiempo o tengo un problema de salud) haré las rutinas en mi casa ❤
Gracias realmente necesitaba un vídeo como este, ya que quería poder tonificar mi cuerpo y mejorarlo ❤
gracias por el contenido bro, sigue así, gracias a este video me siento muy inspirado para ser mejor cada día y también crear contenido de valor
La necesitoooooo
Llevo 1 año y medio haciendo ejercicio en casa y me atrevo a decir que es muy buena guía, me hubiera gustado verla antes 😊
Muchas gracias por hacer este video bro, ya lo necesitaba, estaba algo frustrado, no sabia que rutina hacer porque la que hago ya no cansa 🤕
Gracias men este video cambiará mi vida entera
Gracias hermano voy a ser constante con esta rutina,actualmente peso 30 kilos demas estoy gordo.
Cuidare mis alimentos y volvere cuando tenga un mejor fisico
Gran video crack, voy a seguir la rutina hasta Fin de año, vuelvo y diré como me fue con la rutina
Este video es oro puro gracias hermano
Tu video me va a ayudar bastante y gracias por eso porque los días a y b son diferentes y cada semana van cambiando lo que significa el cuerpo va a tardar mucho tiempo al adaptarse estas dos semanas
Mano enserio muchas gracias
Solía ir al gym pero por temas económicos y de la prepa no eh tenido tiempo y este vídeo enserio que me ayuda
Enserio muchas gracias
Hola muchas gracias ya que estoy intentando perder peso con tu video estoy más motivado
Yo empece recientemente hacer ejercicio en mi casa, y voy aprender mucho de aqui, 11 minutos muy bien invertidos de mi vida😎
El arte va en el museo bro, buenisimo video
Siempre tienes lo que necesitamos (especialmente yo).
Bro, tus videos son increíbles, eres un grande
Lo voy a hacer vuelvo en 3 meses
Volvemos en navidad
Me uno
Igual pero ya tengo un mes pagado en el gym así que haré está rutina comenzando noviembre
me uno mañana causas
@@10zamues53yo empiezo ahora mismo
La pondré en práctica a partir de la próxima semana, se ve prometedora.
Comienza ya
@@Ronaldo-bd6ml perate we
Oe hazlo ya
Ya comenzaste?
@@Alessandro-s7z No me deja descargar la rutina ni me deja unirme al discord :(
Tengo 13 años y voy a empezar a entrenar
Suerte bro
Es la mejor desicion que tomaras
x2
Gracias capo con esto mejore mi lista de ejercicios diarios☕
Lit estamos ya por 40 cada ejercicio⚡
hola santi esta rutina me va a servir demasiado por que recien estoy empezando y quiero tener un buen fisico gracias y te dejo un like y me suscribo
Grande el filmaker
buen video, bien explicado y buen estilo de edición
el lunes empiezo, fueron los 11 minutos mejor invertidos de mi vida.
Gracias hermano, buen video!!!
Gracias, estoy muy flaco y sin plata, espero que esto me pueda ayidar
Voy a comenzar a hacer ejercicios en casa porque la universidad no me permite ir al gimnasio, espero conseguir una buena condición por lo menos
soy muy flaco pero pienso tomar energias y el valor para mejorar mi cuerpo desde los 12 pero espero lograr lo que me propongo ya que me canse de ser debil y lastimarme facilmente con nada, ahora pienso unir lo que aprendere de la fuerza y ganar musculatura y mezclarlo con mis habilidades para parecer que hago gimnacia jajja, pero la verdad pienso comenzar a hacer ejercicio de estos, volvere dentro de el 15 de febrero de 2025 haci que espero lograr mi meta y lograr tener o mostrar cambios
Recuerda contar calorías porciones macros a medida que paso al tiempo verás resultados no te desanimes 😉
Gracias por la rutina x3
Ya se que ponerle a mi hermanita x3
Bro gracias por el video estuve buscando videos para comenzar con los ejercicios en casa y me apareció el tuyo y de verdad me sirvió ojalá y sigas creciendo
Pd:Ganaste un nuevo sub :D
Viendo este video me dieron ganas de volver, hace como dos años que dejé de entrenar y ahora estoy hecho japi
esta rutina me va a servir un monton, sobre todo porque me habia dado lumbago, o eso creia, resulta que me salio una hernia entre la L4 y la L5, yo pense que no podria entrenar mas, pero todo lo contrario, un ejercicio correcto me aliviara de mi pesar, y graciosamente, hay varios ejercicios que se parecen o son iguales a los que el kinesiologo me dijo que hiciera, asi que genial, a entrenar se ha dicho!
me vas a tranformar
Mañana empiezo, si el 31 de diciembre veo el más mínimo cambio, me la dejo todo el año
SUPERACIONNN !!! 🗣🗣🗣
Me parece buena la rutina compartiré a un amigo mío que le puede servir esto 🏋️
Muchas gracias 🫂
Gracias bro, me gusto tanto que aunque sea gratis te di una propinita jajaja
uff lo que necesitaba
Empiezo ahora a la noche 02/10/2024
Así si no me pongo mamado a final de año, o al menos recupero mi buena condición física, que me de pena y de paso ayudo el video HAHAHAHA
Estoy estudiando tecnicatura universitaria en actividad física (mi primer año de facu) los consejos que da mi profe es comer bastante (comer bien) dormir bien, entrenar fuerza a la mañana especialmente porque a la mañana se nos hace mas fácil ganar musculo que a la noche por la energía del cuerpo y entrenar flexibilidad no solo fuerza nos va a tener mejor físicamente :)
Llevo desde principios de verano entrenando en mi casa y saliendo a correr, también yendome en bici y al parque de calistenia, y en vez de ganar musculo he perdido grasa solamente.
Voy a empezar la rutina vuelvo a finales de año y les digo que tal
gracias amigo banco mucho la rutina
Yo estuve en un gym 20 años, ahor aque entreno en casa he perdido el 50% de mi masa muscular, sin embargo creo que regresaré al gym para no andar debilucho...aún asi fué una experiencia buena dejsr descansar al cuerpo de los grandes pesos y de las comidas enormes.
Está chida la guia o rutina como quieran llamarle, escribo este comentario como recordatorio para volver al video dentro de un para ver mis cambios y si realmente funciona
Al fin, un video que si sierve
Los 11 minutos mejor invertidos de mi vida
Lo mas importante es llegar al fallo
gracias por el video santi los boy a aser
Voy a probar esta rutina, hace 2 meses deje el gimnasio y me vendria bien cambiarlo por calistenia, aunque no estoy sobrepeso nose si hacer cardio si mi objetivo es recuperar músculo
Justo venia para iniciar el arco del invierno
Dios mío pero que buen vídeo hermano, muy bien explicado yo ya tengo un equipo basico de mancuerdas pero no sabia que rutinas hacer o aplicar. Muchas gracias rey jaja aplicare tus conocimientos. Like y sub
tienes alguna info con respecto a dieta?
Hay una forma de hacer unos remos y también Australianas, más fácil, la cual consiste en usar alguna sabana que no uses que sea resistente, ponerla en una reja o ventana donde se pueda poner de los dos lados, y después puedes hacerlo un amarre el cual hace la forma de una anilla para poder agarrarte mejor, y no agarrarte solamente del trapo ( aunque puedes hacerlo así y entrenas más los antebrazos ), sería mejor hacerle eso, ya que se hace mas cómodo el hacer diferentes tipos de agarre, además de que puedes ponerle una barra de metal o un palo de escoba que sea resistente, y puedes hacerlas más cómodamente sin moverte mucho.
Nota: esto mismo lo he echo yo y tengo varias máquinas que yo mismo e echo, y me han funcionado de maravilla, la mejor manera de hacer lo que dije, es buscar una guía por vídeo :3
Comienzo hoy se acabó para mí vuelvo en 3 meses
Yo los crunches los ago en la cama y me salen bien y lo ago antes de dormir y vamos bien poco a poco pero hay vamos, asi que suerte a todos
Puedes poner una almohada en el suelo y algo por debajo para no ensuciar la
Para los que quieren ir progresando mas les recomiendo agregar peso extra a sus ejercicios y si no pueden buscar variaciones mas dificiles del mismo ejercicio por ejemplo variaciones de dominadas que son mas dificiles y te causa mas intensidad al ejercicio
Me parece muy buena la rutina, especialmente para principiantes. Sin embargo, agregarle pierna a varios días donde trabajas el tronco superior me parece poco recomendable, en los días de descanso (del tronco superior) se debería (en mi opinión) trabajar las piernas, como uno o dos veces por semana. Esto mientras los grupos musculares que trabajamos del tronco superior descansen como es debido. Demás todo me parece excelente, muy buen video.
Gracias bro
03/10/24
Dia A: Lo he completado todo menos el press militar por una serie que no he podido completar.
Conclusión: He hecho mas de lo creia que iba a poder, estoy muy contento 😀
Gracias
Eres un estoico ❤
El grandioso "vuamos!!!" Junto con el "no lo hagas merma tus ganacias" y no nos olvidemos del "vamos toritos" me cambian el día con sus rutinas :33 vamos que faltan 3 meses.
Grande brou❤🎉
Me dieron altas ganas de entrenar ajajjaja
Mañana 02/10/2024 Empiezo, Estare editando esto por cada dia que pase
Mido 1,70 Tengo 14 años Y bueno alfinal del Mes estare diciendo si hay resultados o no jajajaja
Lo que ni me creo es que casi tidos los hombres si no es que todos, comensamos haciendo ejercicio a escondidas y haciendo abdominales 😮😮😮😮
yo comencé a hacer flxiones a escondidas xD
Buen vídeo mi amor
Empiezo hoy jueves 3 de octubre 2024
Regreso en un mes
20 años 1.64 mts y 65 kilos
RUTINA PARA LOS FLOJOS :V
➖DÍA A➖
🔷Estocadas: 3× 8-12
🔷Flexiones: 3× 8-12
🔷Remos: 3x 8-12
🔷Press francés: 3× 12-15
🔷Vuelos laterales: 3x 12-15
🔷Press militar: 2× 8-12
➖DÍA B➖
🔷Sentadillas: 3× 15-30
🔷Dominadas: variable 2x 6-12
🔷Flexiones declinadas: 3× 6-10
🔷Curl de bíceps: 3× 12-15
🔷Crunches: 2× 12-15
🔷Levantamiento de piernas: 2× 12-15
Nah amigo, me re salvaste
No todos los héroes tienen capa