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Qual o VOLUME IDEAL para MARATONA?
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- Опубліковано 18 бер 2023
- @Mestre_lu diz qual o volume ideal de treino para você correr uma maratona elista os requisitos básicos para você iniciar sua preparação.
E aí! Qual o seu volume de treino na preparação para uma maratona?
Comunidade Corredor Evoluído:
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Na minha primeira maratona eu treinei sozinho e fiz 25km por semana (tirando os longões). A cada 14 dias eu fazia um longão, iniciando o primeiro com 21km, depois aumentava 3km por longão, 24km, 27km, 30km, 33km e até chegar no último longo feito de 35km. Corri a maratona de Florianópolis em 2018 com o tempo de 3:44:53..... olhando o volume foi muito baixo mas já vinha de anos de esportes intensos e tbm de muito tempo de corridas curtas. Acredito que esse histórico de esportes me deram resistência para conseguir fazer a prova com baixo volume.
Fiz 21 km com ciclo de 120km por mês. Lesionei panturrilha na corrida.. 1 mês recuperando. Agora é tentar recuperar e voltar pra correr o rio 2025
Boa professor, estou vendo seus videos, vou para primeira Maratona, media 160 km mês, nos vemos SP City
Obrigado pelas dicas, vou para minha 6° Maratona!
Obrigado Professor pelas dicas!
De nada
Abraço
Aí galera! Iniciei treino p primeira maratona Pomerode estou treinando por conta e risco, elaborei a planilha compatível com volume q posso produzir, assim iniciei com longo de 130 minutos no sábado, rimado 10km segunda, terca leve 10km, quarta 10x400 quinta leve 12km
Melhor explicação para quem quer ser maratonista, parabens
Obrigado
💙
Vou correr a primeira daqui 2 meses. Já corro num nível legal, 10k 39min 5k em 19min, meia em 1h31min. E ainda assim com medo de lesões na maratona. Atualmente tenho rodado 50km semanal, mas pretendo aumentar novamente pros 70km. Já fiz longos de 26km, e pretendo chegar aos 30km até lá.
Volume é importante para maratona, mas precisamos fazer uma progressão cuidadosa. Abraço
Boa noite! Estou me preparando para minha primeira Maratona tenho 55 anos, já fiz 4 meias e meu recorde pessoal e de 1:49h, a prova será no dia 6 agosto 23 em João Pessoa-PB, estou treinando há 8 meses, meu volume mensal hoje é 234K, meu maior longão foi dia 2 de abril 23 de 34K, falta 3 meses para minha estreia na Maratona, devo aumentar, manter ou diminuir o volume , já que minha prova será daqui há três meses, meu objetivo é concluir a prova, nas próximas eu tento baixar meu pace, o que você me sugere fazer até o dia da prova.
Obrigado
Att: Marcos Melo
João Pessoa-PB
Ano passado fiz minha primeira maratona em Sorocaba, comecei treinar em julho e foram 5 meses de treino e consegui fazer sub 4h.
1° mês 50Km semanal
2° mês 65Km semanal
3° mês 80 km semanal
4° mês 95Km semanal
5° mês 50Km semanal
Legal Thiago. Parabéns
Ótimas informações mestre Lu👊😎... estou no ciclo para minha 1°maratona(faltam 2 meses), corro a 4 anos e já fiz 4 meias, atualmente estou com um volume de 50 km por semana, mas agora os longões começam a ficar maiores e consequentemente vai aumentar esse número.
Desejo sucesso!
Oi mestre. Eu estou indo para a minha primeira maratona. Estou treinando desde o segundo dia deste ano. O tempo de preparação está bom? A maratona do Rio em junho
Parabéns mestre Lu, excelente vídeo, ainda não corri uma maratona, estou me preparando, faço em média 130 km por mês
Vai com calma que você terá uma ótima experiência. Abraço
Tenho 3h e 11m em Uberlândia com 70km nos dois últimos meses que antecederam. Agora estou preparando para a maratona de POA e estou em média de 80km. Hj fechei essa semana com 106km meu objetivo é manter esse mês e o próximo na casa de 100k semanal. Objetivo na maratona menos de 3h e 5m... o que acha?
Meu volume nao foi tanto, foi 60km semanal no maximo
consegui bater o meu recorde na maratona de SP (sub4) ...bom..
mas eu tenho certeza de que se eu treinasse mais corretamente, aumentasse o volume(e nao fica puxando tanto peso na academia rsrsrs), eu conseguiria aumentar significativamente minha perfomance.
Minha primeira maratona foi a de são Paulo em abril , começei a treinar em fevereiro média de 60 por semana dividido em 4 x na semana fiz 2:56 Pace de 4:08. Mas para a próxima vou treinar mas
Estou começando os treinos pra minha primeira maratona que vai ser em outubro na cidade de Frankfurt, já corri 3 meias maratonas e vou treinar sozinho e vendo dicas do UA-cam, espero fazer abaixo das 4 horas,se alguém souber de uma assessoria barata pra dar um suporte agradeço 😅
Maratona é uma especialidade da Move entre em contato pelo WhatsApp 15 997253915 . Abraço
120km na semana ou no mês 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
Estou me preparando para minha primeira maratona que vai ser em POA, comecei com 45km em Dezembro hoje estou fazendo mais de 200km
120km na semana ou no mês? 12:57/ 13:12 observa aí por favor
No mês, depois ele se 'corrige"
Que interessante sou Elite nos 5 Km tendo 16'18 como melhor marca e corro entre 230 -260 km por mês;corro tenho apenas 1 ano na corrida
👀
Minha média é mais ou menos 250 km mês.