【陸上・4×100ｍリレー】各走順の求められる能力とトレーニング方法
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- Опубліковано 8 кві 2022
- 4×100ｍリレー、通称4継ですが、個人種目である陸上短距離において、チームの力が求められる競技ですね。中学・高校の部活動はもちろん、日本代表まで陸上の魅力を伝える種目です。
その4継の各昇順に求められる役割・能力を中心に技術を向上させる方法を紹介しています。1～4走すべての区間で全国入賞を経験したノウハウを提供します！バトンパスについても攻略法を解説しています。
こんな方におすすめ
✅チームで全国大会に行きたい
✅走順を決めるのはどうすれば良い？
✅バトンパスの秘訣を知りたい
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。 - Спорт
リレー頑張ります
リレーの動画待ってました！
お待たせしました🙏新チームになる新学期から、チーム力強化してもらえたらと思います！
@@sprintacademyshizuoka 残念ながらウチの中学弱小校でチーム変えれないんですよ(サボリが多くて💦)だから先輩達も真面目な人が少なくて入ってもらえないんで共通リレー振りですが負けたくないんで頑張ります！
明日初戦です。自分は他の選手の競ると肩が上がり力んでしまいます。やはりパフォーマンスを低下させる大きな要因に力みも入ってきますか？
試合頑張ってください！
そうですね。走るのは使う身体の部位が切り替わっていくので、常に肩が上がるなどはデメリットが多いですね。
とにかく自分を加速させられるのは接地の瞬間なので、ウォーミングアップのジョグなどで、地面につく瞬間だけ力を出して、空中ではリラックスを心がけて見てください。
まずは、ジョグから意識付けしていきましょう。
指導していて、どうしてもマークより早く出てしまう選手がいるのですが、マークで出るためのコツや意識すべきことなど教えて頂きたいです。
腕でタイミング取ると良いです。
セットしたら前足と逆の腕を前に構えておいて、マークをすぎるタイミングでこの腕を振り下ろします。
腕が動くと脚が動くので、マーク→腕の振り下ろしをルーティンに出来るとタイミングはずれにくいです。
自分が一走なんですが、バトンバスの練習で二走の人とは自分の方が少し走力はあるんですが、追いつけなかったりしてしまいます。二走の人の出るタイミングが22歩ぐらいなんですけどこれはやはり自分の後半の失速のしすぎが原因なんでしょうか？
なるほど、走力差と歩数を見ても追いつけない事は無いと思いますね。
パスを見ていないので、原因が何ともですが、「練習」で渡らないのなら、失速では無い気がしますね。
ただ、レースでは失速すること可能性があるので、残り30mくらいになったらもう一度ギアを上げるイメージにしてみてください。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます😊自分なりに考えた結果、渡す手前ら辺で、渡すタイミングをみすぎてしまい自分でブレーキをかけてる感じがしました。なので渡すまでは自分の走りをしっかりしてみようと思います！
なるほど。2走の仲間を信じて全力で追いかけてください。逆に2走の選手も必ず追いつくことを信じて、スタートをきれます。その意識をチームに伝染させて、パスを仕上げましょう。
毎回、拝見し勉強させていただいです。
明日、中学生の娘が人生発の400mの試合に出ます。
そこでワンポイントアドバイスというか、一番大事な事を教えていただければありがたいです。
ちなみに、200mは27秒です。
いつもありがとうございます！
初400、素晴らしいです。初めてのレースなのでとにかくビビらないことですね。積極的に200mまでチャレンジしてください。仮にバテたとしても、次に繋がります！
ありがとうございます！
これからも為になる動画期待しています！
ありがとうございます！
引き続きよろしくお願いします。
リレー頑張ります