DIOS TE BENDIGA, yo estoy estancada en este momento , era obesa tipo 2 pesaba 102 kl y desde hace 2 años inicie a comer saludable y hacer ejercicio en casa y he bajado 25 kl ( hoy peso 77kl) aún me falta, pero empecé a implementar mancuernas más pesadas que las que tenía, aumente el tiempo de entreno de lunes a viernes pase de 40 minutos diarios a 60 o 70 minutos y empiezo a notar poco a poco los cambios, voy a bajar las calorías como explicas para seguir bajando más y no estar estancada... un gran abrazo y bendiciones desde Colombia !! Millones de gracias por tu valioso aporte.
@@dmavrenim3634 los obesos existen por diferentes cirrcunstancias desde por problemas de salud hasta por serentarisimo, si alguien hiciera 15 min al dia por un periodo largo (6meses) habria cambios, aparte este argumente se basa en los estudios de los ejercicios hit(ejercicios que se hacen en breves periodos y con cargas altas) son enercicios de 10/20 min peror que al ser tan intensos logran una gran ayuda
Estaría bien un video que hable de calorias "buenas" y "malas" en función de las hormonas. Es que hay quien dice que no es lo mismo 100 calorias de pastel vs 100 calorias de 🥑.
@@JoseRomero-ht2nr Falso , no es lo mismo comer 100 calorías de grasas monoinsaturadas (grasas saludables como aceite de oliva o aguacate) que comer 100 calorias de grasas trans y saturadas (donas , lays) . Con ese criterio una hamburguesa de McDonald's es lo mismo que una hecha en casa pfff.Ese es el gran error de los nutriciónistas , el problema no es cuántas calorías contiene si no que tan procesado está el alimento , a más proceso artificial, más desbalance hormonal causa y más uno engorda.
@@JoseRomero-ht2nr Así piensan varios nutricionistas pero existen a nivel metabólico muchas diferencias desde cubrir "el picó de glucemia" hasta el almacenamiento en grasa. Saludos
Muchas personas quieren bajar de un día a otro. Si pierdes 10 kilos en un mes es peligroso para uno. Si bajas 1 o 2 kilos creemos q es poco. Todo lleva su proceso yo llevo casi un año entrenando y no he variado de peso pero si de talla.
@@marcelosilvaflores2154 si no ah dicho su edad ni su estatura, tampoco su porcentaje de grasa, ¿como puedes decirle eso? creo que el que debe leer es otro.
@@manuelperezromero004 Si persona tiene mucho sobrepeso si puede bajar bastante al principio. Pero si se baja muy rápido también se pierde masa muscular
muchas gracias por el vídeo, quisiera agregar que otra cosa que a muchos nos impide perder peso es no pesar los alimentos que comemos. Cuando empecé a pesar mis frutas, mis cereales y demás alimentos, me di cuenta que estaba consumiendo mucho más de lo que debía, porque las calorías de cada alimento van en proporción a lo que pesen, y ya después te vuelves hábil, pues te das cuenta cuantas calorías promedio tiene cada alimento por cada 100grs, y ya se vuelve mas sencillo controlar lo que comes.
Salí de la anorexia por tus vídeos, empecé con una comida al día hasta llegar a tres incluyendo el ayuno intermitente diario más entrenamiento de 3/4 por semana. Comía solo lo que recomiendas, aún así engorde. Mi cuerpo empezó a retener grasa, 38% actualmente, a pesar de que volví a reducir mis comidas y sigo estancada. 🙄 Ahora me pusieron una dieta variada, seis comidas al día. No sé dónde voy a parar con todo esto.
Para crear ese deficit más sencillo y con más precisión les recomiendo comprar una mini balanza, la cual es muy barata, para pesar lo que comen y descargar una app que les diga cuantas calorías y macros tiene cada alimento. A mi me funciona de maravilla y se me hace fácil comer bien y medido. n. n
@@ALONE-yu5jh definitivamente, yo uso esa app y he bajado de peso cuando la he usado, esta vez de nuevo la estoy usando, esta vez con la adquisición de la pesa digital y una dieta recomendada por mi nutricionista. He bajado 4 kg, pero en la pérdida de ese peso he ganado musculo, a lo largo de 1 mes, la verdad estoy muy contento, aunque llevo 15 días estancado en el mismo peso, pero mis medidas siguen bajando, por lo que asumo que en efecto eso es ganancia de musculo y pérdida de grasa.
No es necesario contar calorías, en lo personal cuando me estanco como menos carbos y grasas también es bueno tratar de ser consciente de lo que comes pero así me ha ido bien
Tal vez en tu caso, tengo un amigo que igual no cuenta calorías, come sano pero de vez en cuando se va de fiesta y aún así está ganando músculo y luego estoy yo que si como algo que no esté en mi dieta me arruina completamente todo mi trabajo de la semana.
Buen día oswal, te felicito por tu trabajo ya que me ha ayudado mucho a mi, llevo 4 meses y he perdido 19 kilos con déficit calórico y hitt, pero en las últimas 2 semanas casi no estoy perdiendo peso, me gustaría que hicieras un video o una guía para adecuar el déficit calórico y el ejercicio una vez que tu cuerpo ya no quiere bajar masde peso por las adaptaciones metabolicas, mido 1.83, peso 90 kg estoy en etapa de pérdida de grasa con ayuno intermitente 18/6 y dieta (semi) keto😅😅😅.. muchas gracias y de nuevo te felicito por ayudarnos y educarnos
Yo a la semana me estanque con el peso ( baje 4 kilos en una semana) y consumo solo 1500 calorias y ejercicio jajaja. Controlo lo que como con la app de myfitnesspal. Creo que es hora de bajar mas las calorias o subir el ejercicio. Buen video 👌🏽👌🏽👌🏽
Yo pensaba que estaba en déficit, pero picaba muchas cosas que el Yogurt, que los frutos secos, que ciruela pasa y que checo my fitness pal, sorpresa 2600 kcal pensando que andaba en 2000, ahora que llevo el control ya se nota la diferencia, ahora si consumo mis 2000-1900 y esta desapareciendo la barriga
No hay rebote, te los tragaste 😱😩😢 siiii, tienes toda la razón Oswald, pero es muy difícil hacer ejercicio 🏋️♀️ en casa 🏠 y también controlar alimentos con la ansiedad de estar encerrados 😬
Yo tengo una báscula para pesar las porciones, tengo un contador de calorías en el celular, me hice análisis y hormonalmente y tiroides todo es normal, también hago ejercicio diario por 30 ó 45 minutos, mi metabolismo basal dice que debo consumir 1700 calorías para bajar de peso, es decir, en los números tengo todo controlado. No obstante todo lo anterior no bajo ni 10 gramos a pesar de también tomar mucha agua, ayunar 16 horas y comer mucho menos de las calorías, a veces como 900 calorías SIN carbohidratos. Ya no sé qué hacer 😞😢😡 Tendrás alguna sugerencia?
yo ya baje 20 kilos y ahora estoy estancada, viendo este video llegue a la conclusión de que tengo que aumentar mi actividad fisica o bajar las calorías que como al dia y no se cual de esas dos cosas me costaría mas😅
Qué tal bro, mis entrenamientos de béisbol son al rededor de 2 horas, según la pulsera mara entre 800 y 1200 calorías, y según mi conteo consumo alrededor de 2000 calorías, mido 1.71 y peso 83 kilos y no bajo de peso, según la calculadora mi gasto calórico es de 1700 calorías eso en nivel bajo casi sedentario
La verdad hubo un momento que me paso me frene pero ya estoy logrando llegar a mi peso ideal yo hago ayuno intermitente haces y un equilibro de cardio y con ejercicios de peso mantenerlo cuesta pero hay que hacerlo pero son excelente consejos que e tomado de parte tuya Oswal
Si alguien ve este comentario que de su opinión. Yo consumo a diario carne o pollo asado/al vapor, huevos hervidos, 50g de maní, frutas, ensaladas y avena. Solo una vez a la semana (a veces) consumo arroz o pasta. No consumo pan ni dulces etcétera. Solo muy rara vez, realmente muy rara vez galletas integrales. Consumo de 1L a 1.5L de agua diaria.
Me encantan sus videos, honestamente me altero algunas veces que cae en el error dialectal mexicano de poner ¨de¨ antes de casi cada oración, por lo demás es un canal asombroso
Yo hago de todo (ejercicio y otras actividades) y cómo de todo jajaj. Solo cuándo me paso al comer de más obviamente subo de peso (aprox. 500 gr) Sé la razón por la que puedo subir o bajar, todo está en la mente. Tomen mucha agua :)
Oswald tienes algun video con este tema , para mujeres en pre menopausia o menopausia. Tengo 36 años y padezco pre. Me operé a los 20 años para no tener hijos y fue la mejor desición de mi vida pero tengo ahora esos problemas de salud. Me importa mucho q ejercicios recomendas, cada cuanto, la flacidez. Toda tu experiencia por favor mil gracias 💓 bendiciones 🙏 dsd Méxicali
Oswal me estoy cuidando bastante, de hecho ya hay déficit, estoy súper bajada de peso sin haber dejado de comer sano pero saludable, gracias a ello no tengo mareos ni falta de energía. Pero la cintura no me sale , toda esa piel de hace 15 kilos sigue ahí doblándose y desdoblandose cada que me muevo 😭😭😭😭😭😭 Si reduzco más las porciones, voy a parecer esqueleto ¡NO SE YA QUÉ HACER! de por sí siempre he sido de piernas flacas y ahora peor , ya no quiero bajar más, pero no hay cintura 😭😭😭😭 Voy a enloqueceeeeer Ojo sí hago peso , trabajo piernas, abdomen y cintura , cardio muy poco porque ya estoy muy delgada, mido 1.64 , peso 55 kilos , tengo 92-73-92 Sí he podido dejar el pan blanco y a veces consumo ⅛ del plato en arroz , siempre vegetales y snack para masa muscular, para entrenar uso peso (nunca he ido al gimnasio)
hola Oswal, queria saber si es posible perder peso durante la.cuarentena, manteniendo la misma dieta de deficit pero el ejercicio en casa, muchas gracias!!
Hola Oswald, yo pesaba 127 kilos empeze una dieta baja en carbohidratos y sólo consumo proteína y verduras, la primera semana baje 5 kilos, la segunda 2 kilos pero la tercera no baje nada, porque pasa esto si no me he salido del régimen?
Yo en mi caso yo entreno calistenia yo entreno 3 horas a 4 horas al dia por un día de por medio debe ser eso y mis entrenamientos son pesasos pero ya me acostumbre a ese ritmo pero sigo aprendiendo eso sí a comer
Hola Oswal🙂 tengo un reloj Polar. Podrías indicarme cuán fiable es el gasto calórico que me indica..? He escuchado que no es totalmente fiable.. Mil gracias por todos tus videos🙏🤗 Un Abrazo grande y cuidate!
tengo una duda urgente sobre el balance energético y su función ehh visto que lo explicas bastante bien pero algo aún me es difícil de comprender por ejemplo: tengo un metabolismo basal de 1500 calorías correcto y consumo esas mismas calorías durante 3 días pero mi gusto de calorías solamente basado en los pasos y el cardio es de 1000 calorías extras entonces generando así un déficit caloríco mínimo de 1000 calorías, durante esos 3 días suman 3000, pues al cuarto día no pude resistir y consumo 3000 calorías ese día, entonces descontando el metabolismo basal 1500 y pon de ejemplo que no me mueva ese día, entonces en ese día puntual hubo un exceso calórico de 1500 extras al metabolismo basal no entiendo cómo es que se supone que los 3 días anteriores influya dado ese caso seguiría en déficit caloríco, por los 3 días anteriores según lo que dices en vez de un total de 3000 calorías quemadas totales ahora solo serían 1500, pero como es posible eso, el cuerpo dura tanto en metabolizar las calorías, y si tuvo que extraer las calorías del sustrato energético de la grasa como es posible que siga influyendo en días posteriores como ese que hubo un exceso no entiendo por favor necesito entenderlo
HOLA OSWALD TENES ALGUN VIDEO O INFO DONDE PUEDA VER SOBRE EL ESTANCAMIENTO CUANDO UNO HACE DIETA CON DEFICIT CALORICO. RAZONES PORQUE SUCEDE EL ESTANCAMIENTO Y COMO SALIR DE EL PARA CONTINUAR BAJANDO DE PESO. ESPERO TU RESPUESTA GRACIAS
Hola oswal no existe tal cosa como el "modo ahorro"? Es decir si le das a tu cuerpo menos alimento del que necesita no activaria una reserva de grasa extras para sobrevivir a ese faltante??
Simple, come menos de lo que comes en un día, por ejemplo: si al día te comes 6 panes empieza a comerte 5 o 4 dependiendo,( si es que no te da tanta hambre) haciendo esto ya estarás en déficit, en resumen, come un poco menos de lo que comes en el día y de apoco ve disminuyendo alrededor de 1 semana y medias lo modificas, 4, 3, 2, etc.
La idea es que no sea una dieta y sea parte de tu estilo de vida, es por eso que tienes que empezar a comer menos, (pero de apoco), o en consecuencia no progresaras, ya que será un cambio muy repentino el cuál, no será duradero, (y trata de no comer comidas de muchas calorías) , ve dejándolos de apoco, bebidas, pizzas, hamburguesas, etc. El azúcar ve disminuyendolo, ya que igual te ayuda a disminuir considerablemente de peso, (te lo digo por experiencia propia), y recuerda!! los cambios de apoco!! "es mejor ir a paso lento" (pero seguro) a que "vayas por un momento rápido" y (te des carriles de tu objetivo) . 😉
@@arackdestroyer7205 y para bajar los últimos kilios , estoy apunto de ver mi addomen marcado pero me da unas ganas de comer tremendas , que no me avía pasado 🤷e bajado ya 25 kilos poco a poco pero la verdad no se que hacer con la ansiedad,🤔 como manejarlo,
Lo que te recomiendo es sustituir revanadas de pan, picos o lo que acompañes la comida con verduras te sentiras mucho mas saciado y con menos calorias Acompañana siempre en el almuerzo y cena con verduras por ejemplo pechuga de pollo y la troceas en una ensalada variada un pescado a la plancha con verduras salteadas o como plato principal verduras en las cenas me gusta mucho un salteado de la verdura que sea (berenjena, judias, calabacin, lo que sea) con atun huevo y un refrito de cebolla y pimiento y riquisimo Y siempre de postre una fruta y para media mañana o pars picotear yogurt natural con unos frutos secos y fruta lo mezclas todo y riquisimo
Eh bajado 17 kilos en 3 meses pero tengo unos 20 días que no eh bajado nada respecto a la alimentación no está igual que al principio de estricta pero estoy seguro que no es eso voy el gym 3 beses a la semana y solo entreno con pesas voy a aumentar mi gasto energético yendo el gym 5 beses a las semanas y con cardio para ver si salgo del estancamiento que crees ?
Saludos Oswel, eni caso estoy bajando, lo noto en la talla, pero antes me desesperaba por lo lento que bajo. Digo yo lento, porque ayuno, como lo más natural que puedo y hago ejercicios peso y cardio. Estoy bajando si, pero lento, lento, lento, Aveces siento que hago mucho para resultados tan lentos. Pero por otro lado veo que lento pero constante, lo noto, en mi ganancia de músculo. Es normal bajar tan lento, o hay que apretar el déficit calórico más? tu que recomiendas, lento y seguro o rápido y no tan seguro? Gracias, espero que contestes.
Hola. Oswal si se opta por aumentar el nº de entrenos por semana a cambio de no tener que alargar el ayuno a más de 16 horas y pasar más hambre ¿cómo se compagina con la supercompensación y las agujetas? Con el confinamiento hago tàbata pero no lo puedo hacer a diario porque me muero ya de las agujetas de cuadriceps haciéndolo días alternos.
yo venía caminando dia por medio sin incluir domingo entre 10mil a 12mil pasos y eso me funcionaba hasta ahora pero creo que llegue a la conclusión de que quede estancada porque ya hasta me acostumbré a eso :/
Hola Oswaldo tengo 5 meses haciendo haciendo ejercicio variado y si e bajado pero muy lento y sobretodo los brazos y la panza son uno de los k no m baja mucho y paresco luchadora x k mis brazos no bajan y ago ejeccicio con pesas algo k m pudieras recomendar
Mi vida. Ya estoy en mi peso ideal. Pero todavia me queda barriga. Antes hacia ejercicios de lunes a viernes. 30 minutos. Pero creo que mi cuerpo se acostumbro a hacer esos ejercicios. Alguien me recomendo hacer ejercicios con pesas. En conclusion no engordo pero tampoco el.abdomen se me baja..
Pero oswal una cosa, si yo por ejemplo un día hago 9.000 pasos y otro nada más que 3.000 tengo que comer exactamente las mismas calorías todos los días de la semana o bajar o subir cada día depende de la actividad
Hola oswal yo estoy consumiendo 1500 calorías pesaba 76 y ahora estoy en 78 me levanto inchada las manos y pies y hago ejercicios 20 min de intervalo y camino de 6 a 10 mil pasos al día . Hago ayuno intermitente 16/8 .q me recomenda por favor
Ojalá te conteste, mi caso es muy parecido al tuyo, ya no se que hacer para perder peso y grasa, aparte también tengo SOP (síndrome de ovario poliquístico) lo cual hace más difícil aún la pérdida de peso, revisa si también es tu caso.
Hola Oswal. Mido 170cm y peso 62kg. Hace un tiempo estuve en déficit para eliminar cartucheras y llegué a pesar 58kg pero perdí mucho pecho y me asusté. Si hago bastante déficit hasta perder esas cartucheras, cuando vuelva a la dieta normal recuperaré algo de pecho? Gracias por tus aportaciones. Me encanta cómo explicas 👏🏼
Acabo de ver este vídeo y ya no sé qué más hacer para bajar el peso, no sólo no lo bajo, sino que lo he subido un poco. Entreno 4 veces a la semana y hago 3 clases de Zumba a la semana. Todos los días llego a los 10mil pasos o más. No tengo tiempo para moverme más. No llego a las 1300 calorías diarias, las cuento con una aplicación. Estoy desesperada. Me han comentado hacer una pequeña etapa de volumen, subir un poco el peso y después volver al déficit. No sé si esto será correcto o no, me da miedo coger mucho peso y no poder perderlo después. Qué alguien me aconseje por favor
yo voy ak gym y una dieta baja en 1500 calorias , peso y todo la comida con una app y aun no adelgazo me mantengo nose q hacer lo unico es q como casi todo pan y proteina
Me pareces muy profesional sin embargo tengo una duda, si estoy comiendo pocas calorías pero tengo hambre que debo comer ? Yo a veces no puedo dormir por el hambre y lo único a veces q encuentro es yogurt q es garrafal pero digo si no como no duermo y si no como peor aún voy a estar débil!
DIOS TE BENDIGA, yo estoy estancada en este momento , era obesa tipo 2 pesaba 102 kl y desde hace 2 años inicie a comer saludable y hacer ejercicio en casa y he bajado 25 kl ( hoy peso 77kl) aún me falta, pero empecé a implementar mancuernas más pesadas que las que tenía, aumente el tiempo de entreno de lunes a viernes pase de 40 minutos diarios a 60 o 70 minutos y empiezo a notar poco a poco los cambios, voy a bajar las calorías como explicas para seguir bajando más y no estar estancada... un gran abrazo y bendiciones desde Colombia !! Millones de gracias por tu valioso aporte.
No hagas mucho ejercicio, no sirve de nada, con 15 min bien echo vas a lograr resultados
Cómo se ase solo con 15 minutos están BN???
@@miguelcamacho2304 estas completamente equivocado, con 15 min no se logra nada, si eso fuera no existirían los obesos no se de donde sacas eso
@@ceciliariascos2422 claro q no, eso es falso
@@dmavrenim3634 los obesos existen por diferentes cirrcunstancias desde por problemas de salud hasta por serentarisimo, si alguien hiciera 15 min al dia por un periodo largo (6meses) habria cambios, aparte este argumente se basa en los estudios de los ejercicios hit(ejercicios que se hacen en breves periodos y con cargas altas) son enercicios de 10/20 min peror que al ser tan intensos logran una gran ayuda
Mejor le pregunto al de atras seguro me da a decir que consumia 100 calorias al dia
Estaría bien un video que hable de calorias "buenas" y "malas" en función de las hormonas. Es que hay quien dice que no es lo mismo 100 calorias de pastel vs 100 calorias de 🥑.
Calorías son calorías vengan de donde vengan
@@JoseRomero-ht2nr Falso , no es lo mismo comer 100 calorías de grasas monoinsaturadas (grasas saludables como aceite de oliva o aguacate) que comer 100 calorias de grasas trans y saturadas (donas , lays) . Con ese criterio una hamburguesa de McDonald's es lo mismo que una hecha en casa pfff.Ese es el gran error de los nutriciónistas , el problema no es cuántas calorías contiene si no que tan procesado está el alimento , a más proceso artificial, más desbalance hormonal causa y más uno engorda.
Las calorías que sean de frutas y verduras son saludables lógicamente, frituras,dulces,comida procesada son calorías vacías sin ningún aporte proteico
@@JoseRomero-ht2nr Así piensan varios nutricionistas pero existen a nivel metabólico muchas diferencias desde cubrir "el picó de glucemia" hasta el almacenamiento en grasa.
Saludos
Es muy fácil, tú mismo te estás respondiendo , frutas verduras , grasas buenas carnes buenas ,punto
Galletas , pastel, frituras, helados ,,,,,, malo
Este muchacho sabe demasiado , sabe lo esencial y sabe lo q vivimos cada uno , hay muchos factores q el maneja q son ciertos
Muchas personas quieren bajar de un día a otro. Si pierdes 10 kilos en un mes es peligroso para uno. Si bajas 1 o 2 kilos creemos q es poco. Todo lleva su proceso yo llevo casi un año entrenando y no he variado de peso pero si de talla.
yo perdí 20 kg kg en 2 meses bro, y estoy perfectamente, osea estoy en mi peso ideal
@@manuelperezromero004 Se nota que no haz estudiado o leído nada....
@@marcelosilvaflores2154 por qué lo dices?
@@marcelosilvaflores2154 si no ah dicho su edad ni su estatura, tampoco su porcentaje de grasa, ¿como puedes decirle eso? creo que el que debe leer es otro.
@@manuelperezromero004 Si persona tiene mucho sobrepeso si puede bajar bastante al principio. Pero si se baja muy rápido también se pierde masa muscular
muchas gracias por el vídeo, quisiera agregar que otra cosa que a muchos nos impide perder peso es no pesar los alimentos que comemos. Cuando empecé a pesar mis frutas, mis cereales y demás alimentos, me di cuenta que estaba consumiendo mucho más de lo que debía, porque las calorías de cada alimento van en proporción a lo que pesen, y ya después te vuelves hábil, pues te das cuenta cuantas calorías promedio tiene cada alimento por cada 100grs, y ya se vuelve mas sencillo controlar lo que comes.
Salí de la anorexia por tus vídeos, empecé con una comida al día hasta llegar a tres incluyendo el ayuno intermitente diario más entrenamiento de 3/4 por semana. Comía solo lo que recomiendas, aún así engorde. Mi cuerpo empezó a retener grasa, 38% actualmente, a pesar de que volví a reducir mis comidas y sigo estancada. 🙄 Ahora me pusieron una dieta variada, seis comidas al día. No sé dónde voy a parar con todo esto.
Para crear ese deficit más sencillo y con más precisión les recomiendo comprar una mini balanza, la cual es muy barata, para pesar lo que comen y descargar una app que les diga cuantas calorías y macros tiene cada alimento. A mi me funciona de maravilla y se me hace fácil comer bien y medido. n. n
Que app recomiendas?
@@amyobando5205 myfitnesspal
@@ALONE-yu5jh definitivamente, yo uso esa app y he bajado de peso cuando la he usado, esta vez de nuevo la estoy usando, esta vez con la adquisición de la pesa digital y una dieta recomendada por mi nutricionista.
He bajado 4 kg, pero en la pérdida de ese peso he ganado musculo, a lo largo de 1 mes, la verdad estoy muy contento, aunque llevo 15 días estancado en el mismo peso, pero mis medidas siguen bajando, por lo que asumo que en efecto eso es ganancia de musculo y pérdida de grasa.
@@snakeslaguna cuantas calorías menos de tu mantenimiento consumiste?
No es necesario contar calorías, en lo personal cuando me estanco como menos carbos y grasas también es bueno tratar de ser consciente de lo que comes pero así me ha ido bien
Joven, lo siento pero sí es necesario, " la materia no se crea ni se destruye, sólo sé transforma"
Confirmo
No es necesario si es que conoces a tu cuerpo, aunque es mas eficiente contar calorias
Tal vez en tu caso, tengo un amigo que igual no cuenta calorías, come sano pero de vez en cuando se va de fiesta y aún así está ganando músculo y luego estoy yo que si como algo que no esté en mi dieta me arruina completamente todo mi trabajo de la semana.
Excelente vídeo bro, da muy buena información, gracias, deseo que todos estén bien con la situación actual. Saludos de Ecuador.
En definitiva siempre es deficit calorico, jeje muy buen video😁
Saludos Agustina!
@@OswalCandela oswal y cuando seguís en deficit pero te estancas ? Que se puede hacer ?
@@Aaaaaa-yo2wu hacer más déficit
Buen día oswal, te felicito por tu trabajo ya que me ha ayudado mucho a mi, llevo 4 meses y he perdido 19 kilos con déficit calórico y hitt, pero en las últimas 2 semanas casi no estoy perdiendo peso, me gustaría que hicieras un video o una guía para adecuar el déficit calórico y el ejercicio una vez que tu cuerpo ya no quiere bajar masde peso por las adaptaciones metabolicas, mido 1.83, peso 90 kg estoy en etapa de pérdida de grasa con ayuno intermitente 18/6 y dieta (semi) keto😅😅😅.. muchas gracias y de nuevo te felicito por ayudarnos y educarnos
Yo a la semana me estanque con el peso ( baje 4 kilos en una semana) y consumo solo 1500 calorias y ejercicio jajaja. Controlo lo que como con la app de myfitnesspal. Creo que es hora de bajar mas las calorias o subir el ejercicio. Buen video 👌🏽👌🏽👌🏽
Yo pensaba que estaba en déficit, pero picaba muchas cosas que el Yogurt, que los frutos secos, que ciruela pasa y que checo my fitness pal, sorpresa 2600 kcal pensando que andaba en 2000, ahora que llevo el control ya se nota la diferencia, ahora si consumo mis 2000-1900 y esta desapareciendo la barriga
El déficit calórico hay que hacerlo si o si
Yo hase 6 meses deje todos los carbohydrates y azucar y leche y ya baje 63 libras y me cure de varies enfermedades .
No hay rebote, te los tragaste 😱😩😢 siiii, tienes toda la razón Oswald, pero es muy difícil hacer ejercicio 🏋️♀️ en casa 🏠 y también controlar alimentos con la ansiedad de estar encerrados 😬
Me Encantó Tu Video...♡
GRACIAS...Siempre Siguiendote Por Aquí y Por Instagram.😚👊
Muchas gracias por tu ayuda
Tus vídeos son una maravilla de sabiduría y explicado en un modo entendible ...muchas gracias
Estoy interesado en aprender, pues tengo un plan controlado x nutrición insta, bajé pero llegó donde me quede mi subo ni bajo.
Gracias Oswal! Por tus consejos! 😀👏, los voy a seguir porque me estanque! Bendiciones!
excelente info, creo que mas que nada todo esta en ser consecuentes y constantes con lo se quiere
te sigo hace unos meses y he aprendido mucho gracias por tus consejos
Todos tus videos son muy valiosos, yo he revisado varios libros y tu resumes toda esa información en tus videos.
Yo tengo una báscula para pesar las porciones, tengo un contador de calorías en el celular, me hice análisis y hormonalmente y tiroides todo es normal, también hago ejercicio diario por 30 ó 45 minutos, mi metabolismo basal dice que debo consumir 1700 calorías para bajar de peso, es decir, en los números tengo todo controlado.
No obstante todo lo anterior no bajo ni 10 gramos a pesar de también tomar mucha agua, ayunar 16 horas y comer mucho menos de las calorías, a veces como 900 calorías SIN carbohidratos.
Ya no sé qué hacer 😞😢😡
Tendrás alguna sugerencia?
Mira el canal de Alejandro García o sigue en Instagram @gymextremo médico deportista
Ya lo resolviste? Me pasa algo parecido
Excelente información Oswal la verdad eres un ejemplo a seguir
Gracias Cesar, un abrazo!
No puedo consumir menos calorías, mido 1,63 peso 55 y consumo 1200 aproximadamente, y mi porcentaje de grasa no disminuye de 25
Peso mis alimentos, uso una gramera, hago capoeira y entreno adicional cuatro días a la semana
Estoy muriendo de hambre y frustración
Mi situacion es parecida
Que alegría a ver visto este video, Gracias!
Hola
yo ya baje 20 kilos y ahora estoy estancada, viendo este video llegue a la conclusión de que tengo que aumentar mi actividad fisica o bajar las calorías que como al dia y no se cual de esas dos cosas me costaría mas😅
Qué tal bro, mis entrenamientos de béisbol son al rededor de 2 horas, según la pulsera mara entre 800 y 1200 calorías, y según mi conteo consumo alrededor de 2000 calorías, mido 1.71 y peso 83 kilos y no bajo de peso, según la calculadora mi gasto calórico es de 1700 calorías eso en nivel bajo casi sedentario
Siempre te sigo!!! ... muy buenos tus consejo... yo!!! Quiero ya marcarme... pero me esta costando mucho!!! ... Saludos de Ecuador 💪😍
Que tema más interesante por Dios graciad Oswal
La verdad hubo un momento que me paso me frene pero ya estoy logrando llegar a mi peso ideal yo hago ayuno intermitente haces y un equilibro de cardio y con ejercicios de peso mantenerlo cuesta pero hay que hacerlo pero son excelente consejos que e tomado de parte tuya Oswal
Si alguien ve este comentario que de su opinión.
Yo consumo a diario carne o pollo asado/al vapor, huevos hervidos, 50g de maní, frutas, ensaladas y avena.
Solo una vez a la semana (a veces) consumo arroz o pasta.
No consumo pan ni dulces etcétera.
Solo muy rara vez, realmente muy rara vez galletas integrales.
Consumo de 1L a 1.5L de agua diaria.
Me encantan sus videos, honestamente me altero algunas veces que cae en el error dialectal mexicano de poner ¨de¨ antes de casi cada oración, por lo demás es un canal asombroso
Hola Oswal !!! un saludos desde Bolivia !! muchas gracias por tus vídeos son de mucha ayuda !!
Maravilloso!!👏
Buen video como siempre mi hermano...💪👍🏾
Mil gracias por compartir tus conocimientos.
Bendiciones!
Tus videos son muy útiles para mi . Gracias!
Yo hago de todo (ejercicio y otras actividades) y cómo de todo jajaj. Solo cuándo me paso al comer de más obviamente subo de peso (aprox. 500 gr)
Sé la razón por la que puedo subir o bajar, todo está en la mente.
Tomen mucha agua :)
Excelente!!!!Gracias
Jolín, yo no puedo parar de darme atracones y no necesariamente de comida chatarra, también me los doy de comida saludable.😫😫😫
Yo también me doy atracones de comida saludable 😕
Gracias Oswal sin duda eres un crack
Muy buen video, justo para entender lo que estaba pasando.
También puede ser las rutinas que haces x q eso me pasó el cuerpo se acostumbra muy rápido y le hace falta un cambio en las rutinas y el ayuno tqm
Oswald tienes algun video con este tema , para mujeres en pre menopausia o menopausia. Tengo 36 años y padezco pre. Me operé a los 20 años para no tener hijos y fue la mejor desición de mi vida pero tengo ahora esos problemas de salud. Me importa mucho q ejercicios recomendas, cada cuanto, la flacidez. Toda tu experiencia por favor mil gracias 💓 bendiciones 🙏 dsd Méxicali
Yo tengo que reducir a 1000 calorías para bajar de peso 😭😭😭
Oswal me estoy cuidando bastante, de hecho ya hay déficit, estoy súper bajada de peso sin haber dejado de comer sano pero saludable, gracias a ello no tengo mareos ni falta de energía. Pero la cintura no me sale , toda esa piel de hace 15 kilos sigue ahí doblándose y desdoblandose cada que me muevo
😭😭😭😭😭😭
Si reduzco más las porciones, voy a parecer esqueleto ¡NO SE YA QUÉ HACER!
de por sí siempre he sido de piernas flacas y ahora peor , ya no quiero bajar más, pero no hay cintura 😭😭😭😭 Voy a enloqueceeeeer
Ojo sí hago peso , trabajo piernas, abdomen y cintura , cardio muy poco porque ya estoy muy delgada, mido 1.64 , peso 55 kilos , tengo 92-73-92
Sí he podido dejar el pan blanco y a veces consumo ⅛ del plato en arroz , siempre vegetales y snack para masa muscular, para entrenar uso peso (nunca he ido al gimnasio)
hola Oswal, queria saber si es posible perder peso durante la.cuarentena, manteniendo la misma dieta de deficit pero el ejercicio en casa, muchas gracias!!
Romeo Santos ❤️
:)
Mike tawers
Saludos desde Guatemala Oswal!
Me encanta!
Hola Oswald, yo pesaba 127 kilos empeze una dieta baja en carbohidratos y sólo consumo proteína y verduras, la primera semana baje 5 kilos, la segunda 2 kilos pero la tercera no baje nada, porque pasa esto si no me he salido del régimen?
Buen vídeo oswal
Yo en mi caso yo entreno calistenia yo entreno 3 horas a 4 horas al dia por un día de por medio debe ser eso y mis entrenamientos son pesasos pero ya me acostumbre a ese ritmo pero sigo aprendiendo eso sí a comer
la nutricionista me dijo que una mujer no debe de consumir menos 1300 no es bueno para la salud😢
ayunooo
Hola Oswal🙂 tengo un reloj Polar. Podrías indicarme cuán fiable es el gasto calórico que me indica..? He escuchado que no es totalmente fiable..
Mil gracias por todos tus videos🙏🤗
Un Abrazo grande y cuidate!
Disculpa, el agua natural de frutas con poca azúcar o nada de azúcar añadida rompe el ayuno intermitente ? Gracias y saludos
tengo una duda urgente sobre el balance energético y su función ehh visto que lo explicas bastante bien pero algo aún me es difícil de comprender por ejemplo: tengo un metabolismo basal de 1500 calorías correcto y consumo esas mismas calorías durante 3 días pero mi gusto de calorías solamente basado en los pasos y el cardio es de 1000 calorías extras entonces generando así un déficit caloríco mínimo de 1000 calorías, durante esos 3 días suman 3000, pues al cuarto día no pude resistir y consumo 3000 calorías ese día, entonces descontando el metabolismo basal 1500 y pon de ejemplo que no me mueva ese día, entonces en ese día puntual hubo un exceso calórico de 1500 extras al metabolismo basal no entiendo cómo es que se supone que los 3 días anteriores influya dado ese caso seguiría en déficit caloríco, por los 3 días anteriores según lo que dices en vez de un total de 3000 calorías quemadas totales ahora solo serían 1500, pero como es posible eso, el cuerpo dura tanto en metabolizar las calorías, y si tuvo que extraer las calorías del sustrato energético de la grasa como es posible que siga influyendo en días posteriores como ese que hubo un exceso no entiendo por favor necesito entenderlo
HOLA OSWALD TENES ALGUN VIDEO O INFO DONDE PUEDA VER SOBRE EL ESTANCAMIENTO CUANDO UNO HACE DIETA CON DEFICIT CALORICO. RAZONES PORQUE SUCEDE EL ESTANCAMIENTO Y COMO SALIR DE EL PARA CONTINUAR BAJANDO DE PESO. ESPERO TU RESPUESTA GRACIAS
Ya esperaba nuevo video :D /
Saludos Oswal 👍👋🇲🇽
Algúna aplicación confiable para saber cuantas calorías consumo?
Fatsecret
La más popular es myfitnesspal. Es muuy buena
Yo uso yazio
Te amo oswallllll
Hola oswal no existe tal cosa como el "modo ahorro"? Es decir si le das a tu cuerpo menos alimento del que necesita no activaria una reserva de grasa extras para sobrevivir a ese faltante??
Oswal, que recomiendas si no puedo contar calorías?
Simple, come menos de lo que comes en un día, por ejemplo: si al día te comes 6 panes empieza a comerte 5 o 4 dependiendo,( si es que no te da tanta hambre) haciendo esto ya estarás en déficit, en resumen, come un poco menos de lo que comes en el día y de apoco ve disminuyendo alrededor de 1 semana y medias lo modificas, 4, 3, 2, etc.
La idea es que no sea una dieta y sea parte de tu estilo de vida, es por eso que tienes que empezar a comer menos, (pero de apoco), o en consecuencia no progresaras, ya que será un cambio muy repentino el cuál, no será duradero, (y trata de no comer comidas de muchas calorías) , ve dejándolos de apoco, bebidas, pizzas, hamburguesas, etc. El azúcar ve disminuyendolo, ya que igual te ayuda a disminuir considerablemente de peso, (te lo digo por experiencia propia), y recuerda!! los cambios de apoco!! "es mejor ir a paso lento" (pero seguro) a que "vayas por un momento rápido" y (te des carriles de tu objetivo) . 😉
@@arackdestroyer7205 y para bajar los últimos kilios , estoy apunto de ver mi addomen marcado pero me da unas ganas de comer tremendas , que no me avía pasado 🤷e bajado ya 25 kilos poco a poco pero la verdad no se que hacer con la ansiedad,🤔 como manejarlo,
Lo que te recomiendo es sustituir revanadas de pan, picos o lo que acompañes la comida con verduras te sentiras mucho mas saciado y con menos calorias
Acompañana siempre en el almuerzo y cena con verduras por ejemplo pechuga de pollo y la troceas en una ensalada variada un pescado a la plancha con verduras salteadas o como plato principal verduras en las cenas me gusta mucho un salteado de la verdura que sea (berenjena, judias, calabacin, lo que sea) con atun huevo y un refrito de cebolla y pimiento y riquisimo
Y siempre de postre una fruta y para media mañana o pars picotear yogurt natural con unos frutos secos y fruta lo mezclas todo y riquisimo
Yo tengo una semana haciendo 2 comidas pero creo que estoy comiendo más porque las dos comida la hago grandes hago ayuno de 16 horas
Eh bajado 17 kilos en 3 meses pero tengo unos 20 días que no eh bajado nada respecto a la alimentación no está igual que al principio de estricta pero estoy seguro que no es eso voy el gym 3 beses a la semana y solo entreno con pesas voy a aumentar mi gasto energético yendo el gym 5 beses a las semanas y con cardio para ver si salgo del estancamiento que crees ?
Yo quiero estar. Como ese esqueleto q está detrás de ti😁😁😁
Mariela Azucena Arriaga Mendizabal jaja saludos !
Saludos Oswel, eni caso estoy bajando, lo noto en la talla, pero antes me desesperaba por lo lento que bajo. Digo yo lento, porque ayuno, como lo más natural que puedo y hago ejercicios peso y cardio. Estoy bajando si, pero lento, lento, lento, Aveces siento que hago mucho para resultados tan lentos. Pero por otro lado veo que lento pero constante, lo noto, en mi ganancia de músculo. Es normal bajar tan lento, o hay que apretar el déficit calórico más? tu que recomiendas, lento y seguro o rápido y no tan seguro? Gracias, espero que contestes.
Hola. Oswal si se opta por aumentar el nº de entrenos por semana a cambio de no tener que alargar el ayuno a más de 16 horas y pasar más hambre ¿cómo se compagina con la supercompensación y las agujetas? Con el confinamiento hago tàbata pero no lo puedo hacer a diario porque me muero ya de las agujetas de cuadriceps haciéndolo días alternos.
yo venía caminando dia por medio sin incluir domingo entre 10mil a 12mil pasos y eso me funcionaba hasta ahora pero creo que llegue a la conclusión de que quede estancada porque ya hasta me acostumbré a eso :/
Hola
Hola Oswaldo tengo 5 meses haciendo haciendo ejercicio variado y si e bajado pero muy lento y sobretodo los brazos y la panza son uno de los k no m baja mucho y paresco luchadora x k mis brazos no bajan y ago ejeccicio con pesas algo k m pudieras recomendar
Mi vida. Ya estoy en mi peso ideal. Pero todavia me queda barriga. Antes hacia ejercicios de lunes a viernes. 30 minutos. Pero creo que mi cuerpo se acostumbro a hacer esos ejercicios. Alguien me recomendo hacer ejercicios con pesas. En conclusion no engordo pero tampoco el.abdomen se me baja..
Si me siento cansado es porque sigo en déficit ?
Pero oswal una cosa, si yo por ejemplo un día hago 9.000 pasos y otro nada más que 3.000 tengo que comer exactamente las mismas calorías todos los días de la semana o bajar o subir cada día depende de la actividad
Me encanta tu contenido!👏👏👏 me ayuda mucho
Hola oswal yo estoy consumiendo 1500 calorías pesaba 76 y ahora estoy en 78 me levanto inchada las manos y pies y hago ejercicios 20 min de intervalo y camino de 6 a 10 mil pasos al día . Hago ayuno intermitente 16/8 .q me recomenda por favor
Ojalá te conteste, mi caso es muy parecido al tuyo, ya no se que hacer para perder peso y grasa, aparte también tengo SOP (síndrome de ovario poliquístico) lo cual hace más difícil aún la pérdida de peso, revisa si también es tu caso.
@oswalcandela por que cuando entro en un déficit calórico me da dolor de cabeza?
Gracias ✊
Hola Oswal. Mido 170cm y peso 62kg. Hace un tiempo estuve en déficit para eliminar cartucheras y llegué a pesar 58kg pero perdí mucho pecho y me asusté. Si hago bastante déficit hasta perder esas cartucheras, cuando vuelva a la dieta normal recuperaré algo de pecho?
Gracias por tus aportaciones. Me encanta cómo explicas 👏🏼
Perdiste musculos del pecho
Un video para subir peso
Acabo de ver este vídeo y ya no sé qué más hacer para bajar el peso, no sólo no lo bajo, sino que lo he subido un poco. Entreno 4 veces a la semana y hago 3 clases de Zumba a la semana. Todos los días llego a los 10mil pasos o más. No tengo tiempo para moverme más. No llego a las 1300 calorías diarias, las cuento con una aplicación. Estoy desesperada. Me han comentado hacer una pequeña etapa de volumen, subir un poco el peso y después volver al déficit. No sé si esto será correcto o no, me da miedo coger mucho peso y no poder perderlo después. Qué alguien me aconseje por favor
Sube un poco las calorías, busca tus calorías de mantenimiento y haz ejercicio de fuerza
@@Maxi-uj1nw sí, eso hice. Ya he empezado el déficit otra vez y parece que empiezo a bajar. Muchas gracias
@@adeligarciamartinez2189 como te a ido lograste romper el estancamiento ?
Tengo los triglicerido alto a 400 y lo normal es 200 al dejar el ayuno . ? Porque el ayuno no puede estar ciempre aciendolo continuo. Que me dices?
yo voy ak gym y una dieta baja en 1500 calorias , peso y todo la comida con una app y aun no adelgazo me mantengo nose q hacer lo unico es q como casi todo pan y proteina
Y como hacer ejercios si no como me siento debil con defi calorico
hola tenia una duda Oswal, como se yo cuantas calorias como en cada alimento osea si las puedo contar .!un saludo
Siempre tengo hambre licenciado
X2 jajaja
yo llevo un mes estancada que ago ayudame me falta vajar mas😭😭😭
Yo empecé con 1500kcal y baje 12kg en un mes pero ahora me cuesta mucho más, debo bajar las calorías???
Peso actual 88 y tengo de baje a 70
Que hiciste
Balanza. Comida, cualquiera, la que te guste, si puede ser saludable, mejor. Agua. Comer menos de lo que gastás. Fin.
Me pareces muy profesional sin embargo tengo una duda, si estoy comiendo pocas calorías pero tengo hambre que debo comer ? Yo a veces no puedo dormir por el hambre y lo único a veces q encuentro es yogurt q es garrafal pero digo si no como no duermo y si no como peor aún voy a estar débil!
añade frutas a tu alimentación, te recomiendo las manzanas verdes que aparte de saciar tu apetito te ayudan a bajar de peso :)
Como puedo contar las calorías? 🤔🤔
X2
Hay aplicaciones que se pueden descargar en el celular como Fatsecret o My Fitness Pal
Pero como se hace para contar las calorías? Es muy difícil
Hola amigo, sigo una dieta de 1600 calorías ¿ cuantas calorías debo perder diario, en ejercicio para la pedida de grasa ?. Gracias, saludos
Oswal como puedo tener una asesoría personal contigo ??
Yo quiero que me brinde asesoría... Como hago?
Cuantas beses a la semana se puede realizar el ayuno intermitente