Οντας υπερβαρος μεχρι πριν 3 χρονια (107 κιλα), εχω καταφερει να πεσω στα 63 μεσα σε 1 χρονο, περιοριζοντας συνειδητα τις ημερησιες θερμιδες, ΑΛΛΑ εχωντας γνωση τοτε των τροφων και των συνδιασμο αυτων που θα με βοηθουσαν να φτασω στον στοχο μου. Σημαντικη παραμετρος ηταν (και ειναι ακομη και σημερα) η καταναλωση ενδιαμεσων μικρων γευματων καθε 3 ωρες περιπου καθως και η συχνη ασκηση 5-6 ημερες εβδομαδιαιως. Το προσωπικο μου συμπερασμα και συμβουλη: να αποκτησουμε μια υγιη σχεση εφορου ζωης με το ποιοτικο φαγητο, κομμενα ΕΝΤΕΛΩΣ η ζαχαρη και επεξεργασμενα τροφιμα καθως και να κανουμε βιωμα μας την σωματικη δραστηριοτητα ειναι το κλειδι για καλη υγιεια εφ'ορου ζωης. Ο βασιλιας της διαιτας ολων ειναι η Μεσογειακη διατροφη. Σας ευχαριστω και απολογουμαι αν μακρυγορησα.Εν κατακλειδι: Διαιτες εξπρες και θαυματουργες δεν υπαρχουν - ακομη και αν καποια ατομα δουνε καποια αποτελεσματα, αυτα θα ειναι συνηθως παροδικα καθως θα επελθει εξαντληση απο την στερηση και θα επανελθουν σε προηγουμενες μη υγιης διατροφικες συμπεριφορες.
Δεν νομίζω πως είναι τόσο υγιές να λες κομμένα τα επεξεργασμένα, δεν μπορείς να ζήσεις μια ζωή εύκολα χωρίς αυτά. Δεν θα φας σοκολάτα; Ένα παγωτάκι; Πού ξεκινάει και πού σταματάει ο ορισμός "ζάχαρη" ; Το μέλι πάλι "ζάχαρη" είναι. Όλοι οι υδατάνθρακες τυπικά "ζάχαρη" είναι. Οπότε γενικά, μια υγιή σχέση με την διατροφή είναι το κλειδί. Όχι εξπρές, όχι ακρότητες. (φυσικά κάποια φαγητά που είναι για εσένα trigger foods λογικό να τα κόβεις μαχαίρι στην δίαιτα)
Καλή εβδομάδα και ευχαριστώ για το σχόλιο! Μπράβο σας για την προσπάθειά σας! Συμφωνώ στην πλειονότητα όσων αναφέρετε, ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις το να κόβουμε εντελώς ένα συστατικό/ διατροφική ομάδα είναι αρκετά δύσκολο και μπορεί να εγείρει λόγω στέρησης ανισορροπία με την τροφή σε δεύτερο χρόνο
@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστω πολυ Εφη για τις συμβουλες σου. Κανεις εξαιρετικη δουλεια και σε ευχαριστω. Βλεπωντας σε στο διαδικτυο, εχω μαθει παρα πολλα και εχω βελτιωσει την διατροφικη μου αντιληψη. Ευγε!
Και εγώ θέλω να κόψω πλήρως τη ζάχαρη της διατροφή μου καθώς και το αλάτι, τρώω 5 γεμάτο την ημέρα δυστυχώς δεν πάω γυμναστήριο@@EfiKoloverouDietitian
Εξαιρετική, προσωπικά έχω κάνει 1 φορά δίαιτα με βοήθεια διαιτολόγου, έχασα 15 κιλά και τα 10 δεν τα πήρα ποτέ ξανά!!! Τα 5 τα έχασα εκ νέου οταν ανακάλυψα ότι έχω πρόβλημα υγείας και έκοψα τελείως το delivery. Στην δίαιτα ΔΕΝ ΣΤΕΡΗΘΗΚΑ απολύτως τίποτα. Ευχαριστούμε πολύ ❤
Κυρία έφη θέλω να κάνω μία σημαντική ερώτηση. στο παρελθόν σας ρώτησα αν γίνεται κάποιος να έχει ορμονικό πρόβλημα και ενώ τρώει σε θερμιδικό έλλειμμα να μην μπορεί να αδυνατίσει? και μου είπατε ναι γίνεται. 1) αυτός ο άνθρωπος έχει σωτηρία? μπορεί να αδυνατίσει με κάποιο τρόπο ή είναι καταδικασμένος να είναι παχύσαρκος? 2) πώς μπορώ να ξέρω αν έχω κάποιο ορμονικό πρόβλημα?? 3) εκτός από θυροειδή και ινσουληνό αντίσταση υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να δω?? Ευχαριστώ πολύ!
πολύ ωραίο βίντεο!! το θέμα της ψυχολογίας είναι τόσο μα τόσο σημαντικό...σαν υπέρβαρη και με μεγάλη πίεση για λόγους κυρίως υγείας να χάσω βάρος, συνειδητοποίησα πρόσφατα πώς κάθε φορά που φτάνω σε σημείο να μην παίρνει άλλη αναβολή η έναρξη προσπάθειας, αυξάνεται κατακόρυφα η αλόγιστη κατανάλωση τροφής...και ειδικά όταν ενώ πρέπει να το κάνω για λόγους υγείας, πιέζομαι σε κοινωνικό επίπεδο από τους γύρω μου και έρχεται εκεί να προστεθεί και το θέμα εμφάνισης...
Εξαιρετική και με πολύ μεστό, κατανοητό λόγο (όπως πάντα άλλωστε). Συχνά συναντώ στο περιβάλλον μου ανθρώπους που αυτο-χορηγούνται συγκεκριμένη διατροφή - δίαιτα.. χωρίς φυσικά να έχω γνώσεις του αντικειμένου, τούς εξηγώ ότι είναι σα να παίρνουν πρωτοβουλία να πάρουν ένα φάρμακο μόνο και μόνο επειδή έψαξαν για τις ευεργετικές του ιδιότητες, ή ακόμη χειρότερα επειδή τούς το πρότεινε η αγορά του διαδικτύου. Ευχαριστούμε και περιμένουμε με χαρά το επόμενο βίντεο!!
Καλή εβδομάδα!! Για όποιον μελετάει τις συστάσεις, μπορεί να δημιουργήσει για τον εαυτό του ένα υγιεινό διατροφικό σχήμα, το πρόβλημα θα έλεγα ότι ξεκινάει όταν εκκινούμε δίαιτες αποκλεισμού τροφίμων/ ομάδω τροφίμων, ειδικά από μόνοι μας..
Καταλαβαίνω απόλυτα!! Δε χρειάζεται αν είναι αυτός ο βασικός λόγος, καλύτερα να ψάχνετε περισσότερο, και ας σας παίρνει περισσότερο χρόνο, παρά να μπαίνετε σε αυτή τη διαδικασία (αν αυτός είναι ο βασικός λόγος)
Ένα ακόμη βίντεο γεμάτο χρήσιμα μαθήματα. Σας ευχαριστούμε! Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο για το πώς μπορούμε να αποκτήσουμε υγιή σχέση με το φαγητό;
Ευχαριστούμε για τις πληροφοριες 🙏Να σας ρωτησω, εξ αποστασεως μπορειτε να αναλαβετε καποιον ή χρειαζεστε δια ζωσης επαφη για μετρησεις και οπτικη σωματος ?
Συγχαρητήρια για το εμπεριστατωμένο βίντεο! αν μου επιτρέπετε μία επισήμανση: το ποσοστό λίπους που χάνουμε μέσω της δίαιτας εξαρτάται από τη μέθοδο και άλλους παράγοντες. Συνήθως απέχει από το αισιόδοξο 75% (αν δεν απατώμαι, περίπου 25% αντιστοιχεί στον μυϊκό ιστό και το υπόλοιπο συμπεριλαμβάνει το νερό και τους άλλους ιστούς). Ευχαριστώ, συνεχίστε την προσπάθεια την οποία θεωρώ πολύτιμη!
Χαίρετε! Ειμαι 50 χρονων ,εμμηνοπαυση 67 κιλά, υψος 1,68..Δυστυχώς εχω μπουτια...Υπάρχει πιθανοτητα να φυγει το λιπος απο τα ποδια μου; Σας ευχαριστω εκ των προτερων για τον χρόνο σας
Γεια σας! Δεν μπορούμε να πετύχουμε τοπική απώλεια βάρους/ λίπους μέσω της διατροφής με κάποιο συγκεκριμένο μηχανισμό! Θα σας πρότεινα παράλληλα με τη διατροφή, γυμναστική!
Πριν τρια χρονια εκανα διατροφη για να χασω τεσσερα κιλα. Τα εχασα και τωρα ειμαι ακομα πιο κατω στα κιλα ακολουθοντας καποιες βασικες αρχες. Ειμαι 1.72 και 60 κιλα ωστοσο η ζυγαρια μου δειχνει 31% λιπος το οποιο δεν ξερω πως πρεπει να το χασω χωρις να χασω αλλα κιλα!
Παναγιωτα σε χαιρετω. Προσωπικα θα σε συμβουλευα να επισκεφτεις ενα ειδικο διατροφης και να κανεις πρωτιστως μια ολικη μετρηση των τιμων σου για να λαβεις καταληλληλη αγωγη. Σημαντικη ειναι και μια εξεταση αιματος προηγουμενως. Οντας ενα ατομο που εχασε 44 κιλα μεσα σε ενα χρονο (απο 107 σε 63 - αντρας 175 υψος), εχω φτασει να εχω κατω απο 15% λιπος. Αν και δεν ειμαι ειδικος διατροφης, προσωπικα δεν ειναι σωστο να σου δωσω συγκεκριμενες συμβουλες, αν και θα μπορουσα. Μια μονο εχω που ειναι ακινδυνη: Συστηματικη ενυδατωση μεσα στην ημερα, θα σου φερει ΠΟΛΛΑ ωφελη και ενδεχεται να μειωσει και το σπλαχνικο σου λιπος. Α και κατι τελευταιο: Η γυναικα εχει και πρεπει να εχει κατα κανονα περισσοτερο λιπος σε σχεση με τον αντρα, κυριως για λογους τεκνοποιησης. Οποτε ενδεχεται να μην εχεις θεμα ως προς το λιπος σου η' εστω να χρειαστεις μικρη μειωση.
Για να χάσεις λίπος, αναγκαστικά θα χάσεις και κιλά! Αυτό που μπορείς να κάνεις και έχιε νόημα είναι να προστατέψεις τη μυική σου μάζα (σε κιλά), με ασκήσεις αντιστάσεων και επαρκή πρωτείνη από τη διατροφή!
@@EfiKoloverouDietitianΚυρία έφη στο παρελθόν μας είχατε πει ότι η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικά!! Δεύτερο πιο σημαντικό θεωρείται τα λιπαρά ή τον υδατάνθρακα?
@@EfiKoloverouDietitianσχετικά με αυτό που είπατε, ότι για να χαθεί λίπος πρεπει να χαθούν και κιλά, αναρωτιεμαι: αν τυχόν κάποιος ξεκινήσει γυμναστική με αντιστάσεις και παίρνει επαρκή πρωτεΐνη, αλλά συνολικά δεν είναι σε θερμιδικο έλλειμμα, θα δει έστω κάποια μικρή διαφορά στο ποσοστό λίπους σε βάθος χρόνου? Δηλαδη εινσι δυνατον να αυξηθει λιγο η μυικη μαζα και αντιστοιχα να μειωθει λιγο το ποσοστο λιπους ενω η ζυγαρια θα δειχνει το ιδιο, αλλα οπτικα θα υπαρχει καποια αλλαγη στο σωμα)? Ευχαριστώ πολύ! ❤
η διατροφική ετικέτα αναφέρεται πχ στα ψάρια αφού μαγειρευτε? ή σε ομό δηλαδ'η πχ στην τσιπουρα του lidl αναφέτεται στα 100 γρ τελικού προιοντος ή ομού? όπως το παιρνουμε απο το μαγαζί?
Πάντοτε υπήρχα φυσιολογική. Μετά την πρώτη γέννα, έκανα διατροφή με επαγγελματία, έχασα τα κιλά. Στην δεύτερη γέννα και έπειτα δεν έχασα τίποτα κι όλο παίρνω βάρος. Ακολουθώ τα πρωτόκολλα μετά την πρώτη γέννα για απώλεια βάρους, αλλά δεν λειτουργούν πια. Πέρασε και μια 10ετια βέβαια … Χρειάζομαι τελικά άλλο πρωτόκολλο ή αυστηρά μερίδες έως 120-150 γρ; Ευχαριστώ
Το σώμα σας, το βάρος σας, και όλοι οι άλλοι παράγοντες που οδηγούν στη θερμιδική πρόσληψη που χρειάζεστε προκειμένου να πετύχετε απώλεια βάρους, έχουν λογικά αλλάξει 10 χρόνια μετά... Οπότε πρέπει να το προσεγγίσετε από την αρχή το ζήτημα, με τα καινούργια δεδομένα!
Από λευκά, το ανθότυρο και το κατίκι συνήθως είναι χαμηλά σε αλάτι. Στα κίτρινα. είναι εύκολο να το διαπιστώσετε και μόνοι σας στο σούπερ μάρκετ, κοιτάζοντας τη διατροφική ετικέτα και φροντίζοντας η περιεκτικότητα σε αλάτι να είναι χαμηλότερη από 0,3 γρ αλατιού ανά 100 γρ προιόντος
πολύ συχνά είναι ορεξιογόνες οι αγωγές αυτές, είναι από τις περιπτώσεις που διεπισητμονικά η συνεργασία του γιατρού που σας πρακολουθεί με έναν καταρτισμένο διαιτολόγο θα έκανε πιο αποτελεσματική δουλειά νομίζω!
Οντας υπερβαρος μεχρι πριν 3 χρονια (107 κιλα), εχω καταφερει να πεσω στα 63 μεσα σε 1 χρονο, περιοριζοντας συνειδητα τις ημερησιες θερμιδες, ΑΛΛΑ εχωντας γνωση τοτε των τροφων και των συνδιασμο αυτων που θα με βοηθουσαν να φτασω στον στοχο μου. Σημαντικη παραμετρος ηταν (και ειναι ακομη και σημερα) η καταναλωση ενδιαμεσων μικρων γευματων καθε 3 ωρες περιπου καθως και η συχνη ασκηση 5-6 ημερες εβδομαδιαιως. Το προσωπικο μου συμπερασμα και συμβουλη: να αποκτησουμε μια υγιη σχεση εφορου ζωης με το ποιοτικο φαγητο, κομμενα ΕΝΤΕΛΩΣ η ζαχαρη και επεξεργασμενα τροφιμα καθως και να κανουμε βιωμα μας την σωματικη δραστηριοτητα ειναι το κλειδι για καλη υγιεια εφ'ορου ζωης. Ο βασιλιας της διαιτας ολων ειναι η Μεσογειακη διατροφη. Σας ευχαριστω και απολογουμαι αν μακρυγορησα.Εν κατακλειδι: Διαιτες εξπρες και θαυματουργες δεν υπαρχουν - ακομη και αν καποια ατομα δουνε καποια αποτελεσματα, αυτα θα ειναι συνηθως παροδικα καθως θα επελθει εξαντληση απο την στερηση και θα επανελθουν σε προηγουμενες μη υγιης διατροφικες συμπεριφορες.
Δεν νομίζω πως είναι τόσο υγιές να λες κομμένα τα επεξεργασμένα, δεν μπορείς να ζήσεις μια ζωή εύκολα χωρίς αυτά.
Δεν θα φας σοκολάτα; Ένα παγωτάκι;
Πού ξεκινάει και πού σταματάει ο ορισμός "ζάχαρη" ; Το μέλι πάλι "ζάχαρη" είναι. Όλοι οι υδατάνθρακες τυπικά "ζάχαρη" είναι.
Οπότε γενικά, μια υγιή σχέση με την διατροφή είναι το κλειδί.
Όχι εξπρές, όχι ακρότητες.
(φυσικά κάποια φαγητά που είναι για εσένα trigger foods λογικό να τα κόβεις μαχαίρι στην δίαιτα)
Καλή εβδομάδα και ευχαριστώ για το σχόλιο! Μπράβο σας για την προσπάθειά σας! Συμφωνώ στην πλειονότητα όσων αναφέρετε, ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις το να κόβουμε εντελώς ένα συστατικό/ διατροφική ομάδα είναι αρκετά δύσκολο και μπορεί να εγείρει λόγω στέρησης ανισορροπία με την τροφή σε δεύτερο χρόνο
@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστω πολυ Εφη για τις συμβουλες σου. Κανεις εξαιρετικη δουλεια και σε ευχαριστω. Βλεπωντας σε στο διαδικτυο, εχω μαθει παρα πολλα και εχω βελτιωσει την διατροφικη μου αντιληψη. Ευγε!
Και εγώ θέλω να κόψω πλήρως τη ζάχαρη της διατροφή μου καθώς και το αλάτι, τρώω 5 γεμάτο την ημέρα δυστυχώς δεν πάω γυμναστήριο@@EfiKoloverouDietitian
Εξαιρετική, προσωπικά έχω κάνει 1 φορά δίαιτα με βοήθεια διαιτολόγου, έχασα 15 κιλά και τα 10 δεν τα πήρα ποτέ ξανά!!!
Τα 5 τα έχασα εκ νέου οταν ανακάλυψα ότι έχω πρόβλημα υγείας και έκοψα τελείως το delivery.
Στην δίαιτα ΔΕΝ ΣΤΕΡΗΘΗΚΑ απολύτως τίποτα.
Ευχαριστούμε πολύ ❤
Χαίρομαι πολύ για εσάς!
Κυρία έφη θέλω να κάνω μία σημαντική ερώτηση. στο παρελθόν σας ρώτησα αν γίνεται κάποιος να έχει ορμονικό πρόβλημα και ενώ τρώει σε θερμιδικό έλλειμμα να μην μπορεί να αδυνατίσει? και μου είπατε ναι γίνεται.
1) αυτός ο άνθρωπος έχει σωτηρία? μπορεί να αδυνατίσει με κάποιο τρόπο ή είναι καταδικασμένος να είναι παχύσαρκος?
2) πώς μπορώ να ξέρω αν έχω κάποιο ορμονικό πρόβλημα??
3) εκτός από θυροειδή και ινσουληνό αντίσταση υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να δω??
Ευχαριστώ πολύ!
πολύ ωραίο βίντεο!! το θέμα της ψυχολογίας είναι τόσο μα τόσο σημαντικό...σαν υπέρβαρη και με μεγάλη πίεση για λόγους κυρίως υγείας να χάσω βάρος, συνειδητοποίησα πρόσφατα πώς κάθε φορά που φτάνω σε σημείο να μην παίρνει άλλη αναβολή η έναρξη προσπάθειας, αυξάνεται κατακόρυφα η αλόγιστη κατανάλωση τροφής...και ειδικά όταν ενώ πρέπει να το κάνω για λόγους υγείας, πιέζομαι σε κοινωνικό επίπεδο από τους γύρω μου και έρχεται εκεί να προστεθεί και το θέμα εμφάνισης...
Σας ευχαριστώ για το σχόλιο! η αυτοπαρατήρηση που μου περιγράφεται είναι σημαντική κατάκτηση στο πλαίσιο της αλλαγής ωστόσο!
Εξαιρετική και με πολύ μεστό, κατανοητό λόγο (όπως πάντα άλλωστε).
Συχνά συναντώ στο περιβάλλον μου ανθρώπους που αυτο-χορηγούνται συγκεκριμένη διατροφή - δίαιτα.. χωρίς φυσικά να έχω γνώσεις του αντικειμένου, τούς εξηγώ ότι είναι σα να παίρνουν πρωτοβουλία να πάρουν ένα φάρμακο μόνο και μόνο επειδή έψαξαν για τις ευεργετικές του ιδιότητες, ή ακόμη χειρότερα επειδή τούς το πρότεινε η αγορά του διαδικτύου.
Ευχαριστούμε και περιμένουμε με χαρά το επόμενο βίντεο!!
Καλή εβδομάδα!! Για όποιον μελετάει τις συστάσεις, μπορεί να δημιουργήσει για τον εαυτό του ένα υγιεινό διατροφικό σχήμα, το πρόβλημα θα έλεγα ότι ξεκινάει όταν εκκινούμε δίαιτες αποκλεισμού τροφίμων/ ομάδω τροφίμων, ειδικά από μόνοι μας..
Είσαι κατατοπιστηκοτατη!!σε ευχαριστούμε πολύ!❤
Ευχαριστώ πολύ ! ❤️
Μεγάλες αλήθειες είπατε πάλι. ❤ Εξαιρετική, ευχαριστούμε
Θερμιδική έλειμμα είπατε σε προηγούμενο β.κ κινηση❤
Πολυ σωστό. Εγώ είμαι 1,78 77 κιλά με περίμετρο μέσης
Καταλαβαίνω απόλυτα!! Δε χρειάζεται αν είναι αυτός ο βασικός λόγος, καλύτερα να ψάχνετε περισσότερο, και ας σας παίρνει περισσότερο χρόνο, παρά να μπαίνετε σε αυτή τη διαδικασία (αν αυτός είναι ο βασικός λόγος)
Τα πιο σημαντικά είναι η υγεία και η κινησιολογία, πάρα το μέγεθος και το σχήμα μας.
Καλή σας ημέρα.
Είστε εξαιρετική!!!
ευχαριστώ ❤️
Εξαιρετικό βίντεο!!!
ευχαριστώω, το εκτιμώ 👌
Σας ευχαριστούμε θερμά για αυτό το βίντεο! ❤
να είστε καλά!
Ένα ακόμη βίντεο γεμάτο χρήσιμα μαθήματα. Σας ευχαριστούμε! Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο για το πώς μπορούμε να αποκτήσουμε υγιή σχέση με το φαγητό;
Καλή εβδομάδα! Είναι ευρύ ζήτημα η αλήθεια είναι, δύσκολο να το περιορίσουμε σε ένα βιντεάκι!!
Πολύ ωραίο video!
ευχαριστώ ❤️
Ευχαριστούμε για τις πληροφοριες 🙏Να σας ρωτησω, εξ αποστασεως μπορειτε να αναλαβετε καποιον ή χρειαζεστε δια ζωσης επαφη για μετρησεις και οπτικη σωματος ?
Μπορείτε παρακαλώ να καλέσετε στο 2130332090 ή στο 6987474724; θα σας εξηγησουμε αναλυτικά 😊
Συγχαρητήρια για το εμπεριστατωμένο βίντεο! αν μου επιτρέπετε μία επισήμανση: το ποσοστό λίπους που χάνουμε μέσω της δίαιτας εξαρτάται από τη μέθοδο και άλλους παράγοντες. Συνήθως απέχει από το αισιόδοξο 75% (αν δεν απατώμαι, περίπου 25% αντιστοιχεί στον μυϊκό ιστό και το υπόλοιπο συμπεριλαμβάνει το νερό και τους άλλους ιστούς). Ευχαριστώ, συνεχίστε την προσπάθεια την οποία θεωρώ πολύτιμη!
Ισχύει, εξαρτάται πολύ και από το σχεδιασμό της δίαιτας και από άλλους παράγοντες (φυσική δραστηριότητα κτλ)... Σας ευχαριστώ για το σχόλιο!
Χαίρετε! Ειμαι 50 χρονων ,εμμηνοπαυση 67 κιλά, υψος 1,68..Δυστυχώς εχω μπουτια...Υπάρχει πιθανοτητα να φυγει το λιπος απο τα ποδια μου; Σας ευχαριστω εκ των προτερων για τον χρόνο σας
Γεια σας! Δεν μπορούμε να πετύχουμε τοπική απώλεια βάρους/ λίπους μέσω της διατροφής με κάποιο συγκεκριμένο μηχανισμό! Θα σας πρότεινα παράλληλα με τη διατροφή, γυμναστική!
Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας!
Πριν τρια χρονια εκανα διατροφη για να χασω τεσσερα κιλα. Τα εχασα και τωρα ειμαι ακομα πιο κατω στα κιλα ακολουθοντας καποιες βασικες αρχες. Ειμαι 1.72 και 60 κιλα ωστοσο η ζυγαρια μου δειχνει 31% λιπος το οποιο δεν ξερω πως πρεπει να το χασω χωρις να χασω αλλα κιλα!
Παναγιωτα σε χαιρετω. Προσωπικα θα σε συμβουλευα να επισκεφτεις ενα ειδικο διατροφης και να κανεις πρωτιστως μια ολικη μετρηση των τιμων σου για να λαβεις καταληλληλη αγωγη. Σημαντικη ειναι και μια εξεταση αιματος προηγουμενως. Οντας ενα ατομο που εχασε 44 κιλα μεσα σε ενα χρονο (απο 107 σε 63 - αντρας 175 υψος), εχω φτασει να εχω κατω απο 15% λιπος. Αν και δεν ειμαι ειδικος διατροφης, προσωπικα δεν ειναι σωστο να σου δωσω συγκεκριμενες συμβουλες, αν και θα μπορουσα. Μια μονο εχω που ειναι ακινδυνη: Συστηματικη ενυδατωση μεσα στην ημερα, θα σου φερει ΠΟΛΛΑ ωφελη και ενδεχεται να μειωσει και το σπλαχνικο σου λιπος. Α και κατι τελευταιο: Η γυναικα εχει και πρεπει να εχει κατα κανονα περισσοτερο λιπος σε σχεση με τον αντρα, κυριως για λογους τεκνοποιησης. Οποτε ενδεχεται να μην εχεις θεμα ως προς το λιπος σου η' εστω να χρειαστεις μικρη μειωση.
Για να χάσεις λίπος, αναγκαστικά θα χάσεις και κιλά! Αυτό που μπορείς να κάνεις και έχιε νόημα είναι να προστατέψεις τη μυική σου μάζα (σε κιλά), με ασκήσεις αντιστάσεων και επαρκή πρωτείνη από τη διατροφή!
@@EfiKoloverouDietitianΚυρία έφη στο παρελθόν μας είχατε πει ότι η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικά!! Δεύτερο πιο σημαντικό θεωρείται τα λιπαρά ή τον υδατάνθρακα?
@@EfiKoloverouDietitianσχετικά με αυτό που είπατε, ότι για να χαθεί λίπος πρεπει να χαθούν και κιλά, αναρωτιεμαι: αν τυχόν κάποιος ξεκινήσει γυμναστική με αντιστάσεις και παίρνει επαρκή πρωτεΐνη, αλλά συνολικά δεν είναι σε θερμιδικο έλλειμμα, θα δει έστω κάποια μικρή διαφορά στο ποσοστό λίπους σε βάθος χρόνου? Δηλαδη εινσι δυνατον να αυξηθει λιγο η μυικη μαζα και αντιστοιχα να μειωθει λιγο το ποσοστο λιπους ενω η ζυγαρια θα δειχνει το ιδιο, αλλα οπτικα θα υπαρχει καποια αλλαγη στο σωμα)? Ευχαριστώ πολύ! ❤
η διατροφική ετικέτα αναφέρεται πχ στα ψάρια αφού μαγειρευτε? ή σε ομό δηλαδ'η πχ στην τσιπουρα του lidl αναφέτεται στα 100 γρ τελικού προιοντος ή ομού? όπως το παιρνουμε απο το μαγαζί?
αν το προιόν είναι έτοιμο/ συσκευασμένο αναφέρεται στην έτοιμη εκδοχή του!
❤❤❤❤
💕💕
Πάντοτε υπήρχα φυσιολογική. Μετά την πρώτη γέννα, έκανα διατροφή με επαγγελματία, έχασα τα κιλά. Στην δεύτερη γέννα και έπειτα δεν έχασα τίποτα κι όλο παίρνω βάρος.
Ακολουθώ τα πρωτόκολλα μετά την πρώτη γέννα για απώλεια βάρους, αλλά δεν λειτουργούν πια.
Πέρασε και μια 10ετια βέβαια …
Χρειάζομαι τελικά άλλο πρωτόκολλο ή αυστηρά μερίδες έως 120-150 γρ;
Ευχαριστώ
Το σώμα σας, το βάρος σας, και όλοι οι άλλοι παράγοντες που οδηγούν στη θερμιδική πρόσληψη που χρειάζεστε προκειμένου να πετύχετε απώλεια βάρους, έχουν λογικά αλλάξει 10 χρόνια μετά... Οπότε πρέπει να το προσεγγίσετε από την αρχή το ζήτημα, με τα καινούργια δεδομένα!
😊
🥰
θα ηθελα να μου πέιτε επιλογές τυριού ανάλατα κίτρινα ή λευκα
Από λευκά, το ανθότυρο και το κατίκι συνήθως είναι χαμηλά σε αλάτι. Στα κίτρινα. είναι εύκολο να το διαπιστώσετε και μόνοι σας στο σούπερ μάρκετ, κοιτάζοντας τη διατροφική ετικέτα και φροντίζοντας η περιεκτικότητα σε αλάτι να είναι χαμηλότερη από 0,3 γρ αλατιού ανά 100 γρ προιόντος
Κάθε μέρα κάντε βίντεο;
εδώ στο youtube όχι 😊
και αν εχεις ψυχικη ασθενεια και παιρνεις αντιψυχωτικα τη κανεις?
πολύ συχνά είναι ορεξιογόνες οι αγωγές αυτές, είναι από τις περιπτώσεις που διεπισητμονικά η συνεργασία του γιατρού που σας πρακολουθεί με έναν καταρτισμένο διαιτολόγο θα έκανε πιο αποτελεσματική δουλειά νομίζω!