Принципы правильного питания | Рекомендации диетолога Светланы Фус
Вставка
- Опубліковано 12 січ 2019
- 👉 Когда мы должны обратить внимание на питание? Изменения в параметрах тела.
👉 Режим питания, почему это важно
👉 Как правильно вести дневник питания и зачем это нужно делать.
👉 Вода и другие напитки, что пить и когда
👉 Группы продуктов питания. Что съесть, чтобы похудеть?
Сбалансированное питание - это 80% успеха в вашей программе поддержки здоровья и нормализации веса.
Мы рады помочь вам! Присоединяйтесь к нашему проекту #ДиетамБой
Подробности по ссылке:
svetlana-fus.com/dietamboy
13:23 начало.
1. Дневник питания.
Взвешиваться на голодный желудок.
2. Борьба с голодом.
Режим питания. 4 раза в день.
Все что не вода все еда.
Каждый раз когда мы кушаем вырабатывается инсулин. Когда вырабатывается инсулин откладывается жир.
Ночью когда не вырабатывается инсулин начинается тратиться жир.
Промежуток между приемами 3-4 часа.
Кушать за 3-4 часа до сна.
Плотно кушать хотяб не перекусывать.
Ужин должен быть лёгкий. 20% от дневного рациона.
Обезжиренные продукты не едим.
3. А)Мясо рыбо яйцеварка птица морепродукты кролик индейка и тд 180 -230 грамм за день.
Б) Молочная. Что то одно за день молочное. ( стакан кефира, или сыр или творог(100гр) )
Сливочное масло 10 гр или сметана 30 гр.
В) Растительные масла 3 ст ложки. В день достаточно.
Без масла не происходит желчеотделения.
Г) Фрукты. Не больше 200 грамм в день.
Д) Овощи.
450 -550 грамм.
(2 салата по 250 гр)
Зимой квашенные овощи. Приготовленные овощи ( фасоль грибы брокколи цветная капуста)
Кабачковая икра.
Е) Каши. Картошка. Макароны. Хлеб.
В приготовленном виде 250 гр. за день.
4. Продумывать меню. Учитывая данные выше. На бумаге.
Затем взвешиваем каждый приём и записываем в дневник питания, где наелись а где нет.
К вареным лапшам делаем соусы
5.
Спасибо,Вам за описание.Это очень круто!
Вот что нужно в школе преподавать! Это же азбука! Больше вам спасибо!
Доктор Вы просто УМНИЦА, помогайте и дальше людям, а особенно полезна информация для людей из переферии, где диетолог только слышали по телевизору.
Впервые посмотрела вас.Такого грамотного диетолога невстречала.Как хорошо что вы невпадаете в крайности....Все грамотно и обосновано.Дай Бог здоровья вам.
Здравствуйте, Светлана! Огромное спасибо за видео! Просмотрела месяц назад и начала следовать Вашим рекомендациям. В результате уменьшились объемы, похудела на 4 кг, при этом не испытываю чувство голода. Не остановлюсь на достигнутых результатах. Имела вес 89 кг при росте 170 см, сегодня - 85 кг. Возраст у меня почтенный - 66 лет, но Ваши советы работают! Желаю Вам всех жизненных благ и успехов в благородном труде!
Господи моя девочка дай бог тебе здоровья доктор умница как я попала на ваш канал спасибо спасибо тебе раз спасибо
Большое спасибо за лекцию! Граждане худеющие, чтобы ПОНИМАТЬ объемы, положите 220 гр фарша в сковородку с 0,5 кг нарезанной капусты, вы офигеете от объема, и это только мясо с овощами.
Ну какая же вы приятная. Слушать вас одно удовольствие. Спасибо за видео.
Светлана, Вы потрясающе выглядите!
Наконец то адекватная информация , без садомазо над собой. Вы прекрасно выглядите. Спасибо.
Светлана Викторовна спасибо большое за информацию,это колоссальный труд! Жду с нетерпением новую информацию.
Восторг, спасибо, я уже на ПП год и очень довольно, вкусно и разнообразно! Похудела на 35кг, но вот уже три месяца стоит!
Очень полезное видео - все по полочкам разложили - супер профессионал! Спасибо огромное !
Доктор! Велике Вам ДЯКУЮ!!!
Светлана! Спасибо большое за предоставленную информацию!
Ценнейшая информация! Светлана, спасибо огромное!!!
спасибо за Лайвы! Понятная и доступная подача информации.Не перестаю восхищаться вами!
Благодарю вас, вы очень талантливый диетолог, вдохновляете мощно, просто и понятно каждое ваше слово. Всех вам благ и счастья желаю!
Благодарю, Светлана!🙏
Я впервые слышу и смотрю Вас, я в восторге!
Просто , четко и конкретно.
Спасибо!
Спасибо Вам огромное за такое профессиональное видео
Вся информация интересная и понятная! Спасибо Вам огромное! Талантливая и умная женщина!!
Thanks fro the lecture Doctor. It is very professional , detailed and exemplified for the people ( like me ) without medical background. It covers the whole picture, not favoring and rejecting food groups, and taking in account the personal differences.
Спасибо большое за полезные советы!
Спасибо большое за лекцию!!!
Светлана, вы прелесть ! Вот уж точно сказано; "Век учись и дураком помрешь." В жизни все просто, только мы сами все усложняем или кто- то из-за собственной выгоды нас провоцирует. А у вас талант к слову и убеждению людей. Браво ! Светочка, есть огромнейшая просьба сделать отдельное видео для тех кому 60+. Ведь это совсем другая категория организмов и подход другой. А мы женщины этого "прелестного" возраста будем вам безмерно благодарны и вам Всевышний воздаст за помощь пожилым людям, которые прожив жизнь, уже(чаще) ни кому не нужны. Всех благ вам!
Боже как вкусно рассказываете! Спасибо огромное!
Светочка вас слушать одно удовольствие!!!Всё понятно!!!!!Не переживайте..видно как вы стараетесь всё объяснить!!!Вы так всё рассказали, что нельзя не понять.Вы умница большая !
Вы хорошо держитесь.комплименты!
Вы крутой диетолог.Все доступно и понятно.Спасибо вам.
Спасибо вам огромное !!
Очень всё понятно, спасибо
Спасибо огромное! ))))
Спасибо большое за ваш труд! Все очень доступно и понятно.
Это самое лучшее из всего, что я слышала! Спасибо большое! :)
БЛАГОДАРЮ Вас Светлана!
Большое спасибо, это лучшее, что я услышала из инета. А ,,перелопатила,, я немало, поверьте)))
Спасибо, за столь высокую оценку.
Светлана,большое спасибо за ваш труд.
Спасибо большое Вам за то, что делитесь знаниями!!!
Так интересно! Спасибо Вам! Все стало на свои места.
Спасибо Вам за ваш труд)
Готовлю каждый день свежее. За видео спасибо большое, много интересного и полезного почерпнула для себч
Спасибо вам за вашу статью и розьяснения!!!
Спасибо большое вам за помощь очень признательна за ваш труд
привет Светлана!как тут у вас всё интересно,мне 60 лет и я хотела бы скинуть лишнее,интересная инфо,спасибо вам!
СУПЕР ЛЕКЦИЯ. БЛАГДАРЮ!!!
Благодарю, дуже цікаво. Буду дотримуватись!
Спасибо огромное.
Спасибо, всё понятно!
Очень интересно спасибо!
Спасибо большое! Искренне, интересно, разложили все по полочкам.
Умная,очень грамотная женщина.
Спасибо большое!!!❣❣❣
Спасибо огромное за полезную лекцию
Спасибо за полезное видео
Благодарю! Важная информация для похудения и здоровья. Приятно слушать профессионала.
Как вас приятно слушать - советы неравнодушного специалиста! Вы заинтересованы в здоровье ваших подписчиков, спасибо, что делитесь знаниями!
Спасибо за отзыв.
Обратная связь мне очень важна!
Спасибо Светлана!Вы железная леди)))!👍👍👍😘😘😘😘
)))
Спасибо вам огромное! Успехов вам во всем.
Светлана, спасибо огромное, всё понятно, чётко. Поделилась с друзьями во всех соц. сетях.
Спасибо большое вам вы умница пересматриваю несколько раз понятно все спасибо большое вам за ваш труд
Спасибо. Все понятно.
ДУЖЕ важливо,особливо,коли мова йде про здоров"я ! Добре ,що у нас є такі спеціалісти! Дякую,головне -- перейти на режим уваги до себе.
Благодарю за ценную информацию
Спасибо. Очень приятно послушать и для себя заделать заметку
Дуже вам дякую,інформація вся є цінна.
Спасибо вам огромное так все понятно обьясняете.❤❤❤
Пожалуйста)
давно слушаю Ваши рекомендации и смотрела передачу с Вашим участием Все будет хорошо спасибо
Доктор - бомба! Слушать одно удовольствие!
Благодарю. Доступно і цікаво. Розумію, що напочатку потрібна інформація і дисципліна
Какая умница,дай Бог здоровья.
Огромное спасибо за структурированную и отлично поданную информацию!Все по полочкам и все понятно
Светлана, спасибо Вам огромное! Теперь, надеюсь, у меня получится, а то если честно, запуталась от изобилия информации: кто говорит, масло нельзя, кто говорит - хлеб нельзя, а кило не уходят... У Вас самая адекватная и понятная информация, ждём ещё видео от Вас! ♥♥♥ )))
Суппер, понятней уже и не придумать. Благодарю!!!!!!!!
Добрый день
Подписалась сейчас и с интересом смотрю!
Спасибо ! Всё очень понятно , доступно, подробно !
Хочется поблагодарить Вас за доступные советы и рекомендации с привычными продуктами, т. к весь ютуб завален советами кушать авакадо, чиа, масло кхи, кокосовое масло, и т. д.
Я понимаю, что это может быть и полезно, но не все могут себе позволить.
Спасибо огромное за видео. Все очень понятно.
Спасибо Вам ОГРОМНЕЙШЕЕ!!!!!!
Спасибо большое,очень все понятно!
Спасибо огромное! Очень полезное видео.
Какая вы молодец, так хорошо понятно обьяснили
Спасибо что выставляете в UA-cam от суда я могу переслать тем у кого нет акаунта Facebook.
спасибо большое !!!
Дуже цікаво.Зрозуміла,що худну не правильно.Передивлюся свій раціон.
Какая же вы приятная и классная! Вас можно слушать часами и забыть даже о еде. Спасибо вас за столь доступную и очень понятную информацию. Вы просто прелесть! 👍💋
Спасибо вам за такую информацию!Все понятно!
Огромное спасибо!!!
Светлана,большое вам спасибо за такое видео,все понятно и доступно!!!
Настолько доступным языком!!! Спасибо!
Добрый вечер , Светлана !
Спасибо огромное. Все доходчиво, а самое главное- очень нужное сейчас!
Спасибо за интересную информацию,
Очень доступно.Благодарю
Большое спасибо за информацию, очень не хватало. Благодарю!!!👍👍👍♥️♥️♥️
я тоже не наедаюсь овсянкой........ обратно, во мне это пробуждает еще больший аппетит... а вот яичница и кусочек цельнозернового хлеба - это мое))
Спасибо большое!!!!
Спасибо большое вам смотрю ваши ролики каждый день много полезной информации а именно новой узнала именно от вас огромное спасибо
Спасибо Вам большое!
Рада быть полезной!
Спасибо за совет
Давно искала такую полезную иформацию по питанию!🤗