Bardzo wartościowy materiał! Mój błąd podstawowy jest taki, że zaczynam zwykle za szybko, bo patrzę na tętno na początku treningu, a wiadomo, że tętno rośnie w miarę jak zmęczenie narasta. Już teraz wiem dlaczego trener każe mi podawać tętno jakie mam na koniec treningu 🙂 Kolejna lekcja dla mnie, że mam słuchać profesjonalistów, a nie biegać "po swojemu" 😅🙈😹
Panie Bartoszu takie pytanie czy bieg ciagly nie powinien sie charakteryzowac stalym tempem biegu? Tzn tetno ma byc w trzecim zakresie ale tempo biegu ma byc stale?
Ja raczej sugeruje zacząć troszkę wolniej początek i po takiej dogrzewce starać się trzymać stałe tempo ale dalej bardzo lekko przyspieszać w zalecanym zakresie tętna. Bo jeśli trafi się na troszkę gorszy dzień to dzięki temu wolniejszemu początkowi jesteśmy w stanie ocenić na co dzisiaj nas stać i ewentualnie zrobić cały trening troszkę wolniej. Jak zaczniemy odrazu w szynszym tempie to już często nie ma powrotu haha
@@bartoszjarczok292 Jestem kompletnym amatorem który za bieganie wziął się w wieku 41 lat więc nie mam co się spierać z byłym Zawadowcem :) Trochę czytam, dużo słucham podcastów i różnych materiałów na temat biegania. Swoje treningi opieram na książce Jurka Skarżyńskiego i stąd takie zaczepne pytanie o to stałe tempo. Jak mam zacząć przyśpieszać to już mi się to kojarzy z BNP a w omawianym przykładzie to takie BNP w danej strefie tętna:):) Ale generalnie fajne filmiki i rolki. Trochę inne podejście zwracanie uwagi na rzeczy na które mało kto w swoich materiałach zwraca uwagę. Szacunek. Do zobaczenia na zawodach.
Moje bc2 to typowo tempo około maratońskie i dziwne rzeczy u mnie się dzieją na takich treningach. To jest u mnie intensywność w której naprawdę uwalnia się bardzo dużo endorfin i po 10km bc2, potrafię przebiec 2km tempem życiówki na 5km i w zasadzie jest to chyba lżejsze w odczuciach niż taki bieg "na sucho". Oczywiście już po treningu czuję, że te 2km były za mocno, ale podczas czuję tylko, że mogę mocniej/dalej.
@@bartoszjarczok292 ja też mam organizm maratończyka, z PR na 1000 3:10 nabiegałem 2:41:09 w maratonie co raczej z żadnego kalkulatora nie wyjdzie🤣 ale prawda też jest taka, że nie umiem biegać średnich dystansów, nie potrafię się tak wyciąć. Chociaż z tą rozgrzewką też faktycznie zauważyłem, że po 3 km po 4:30 to rzadko kiedy dobry trening tempowy mi wychodzi, raczej w okolicach 4:00 muszę przebiec rozgrzewkę. Wczoraj przed biegiem na 5km zrobiłem 2km po 4:50 + 2 po 4:00 i 3 rytmy prędkością docelową i był🔥
Patrzę na wykres i czegoś nie rozumie zawsze się uczyłem że LT to próg tlenowy a AT prób tlenowo/beztlenowy tzw mieszany a na tym wykresie odwrotnie od lewej jest At a wyżej jak wzrasta kwas jest Lt 🙄
@@Szkielko3 w Polsce każdy na badaniach sobie nazywa jak chce i jest burdel. Tutaj AT to AerobicThreshold czyli prog tlenowy gdzie kończy się czysty tlen a zaczynają się pierwsze procesy beztlenowe. LT lactate treshold to moment kiedy procesy beztlenowe zaczynają przeważać nad tlenowymi. Tutaj RCP to inaczej próg ANaerobowy czyli ANaerobic treshold idiotycznie rowniez oznaczany skrótem AT. Czyli w Polsce na badaniach mamy dwa te same skróty AT dla dwóch różnych progów Aerobic Treshold i Anaerobic Treshold. Niby sama nazwa nie ma totalnie znaczenia ważny jest dobry moment na badaniach no ale zamentu przy tym jest pełno. Jeszcze są oznaczenia LT1 i LT2 ale to już nie będę mieszał
Daniel's w tempie maratońśkim minimalną długość zaleca 40 min a nie 20. W moim angielskim wydaniu jest to 48 strona gdzie jest wykres w jakim tempie ile minut biegać. Moim skromnym zdanim 20 minut w tempie maratońśkim to obciążenie podobne do 30 minut Easy. Jest znacznie więcej korzyści z biegania jednostki 30 min Easy niż 20 minut M. 20 minut w tempie M to chyba jednostka by buty przetestować przed maratonem. Ale ekspertem nie jestem i proszę się ze mną nie spierać - tylko napisałem jak mam w książce.
Uważam że dla osoby która dopiero zaczyna z treningiem na tych prędkościach 20min jest w sam raz czasami przeplatam trening M biegiem spokojnym na 10min Bs + 10min M + 10min BS + 10min M Zależy na jakim poziomie zaawansowania jest zawpdnik
Tempo Maratonskie wg Jacka Danielsa to tempo w którym jesteś stanie przebiec wyścig około 2h. Trening progowy to tempo wyścigu na okolo 1h. Trening interwałów Vo2max to tempo wyścigu na okolo 15min No i teraz pytanie kto jak szybko biega. Czyli jak ktoś biega maraton w 2:10 to tempo maratonskie się mu będzie zgadzac z maratonem. Jak ktoś biega w 3h to będzie maraton biegł w tempie pomiędzy BS a M czy inaczej BC2. I teraz śmieszna rzecz. Jak ktoś biega półmaraton w 2h to według Jacka Danielsa jego tempo ,,Maratonskie" będzie tak naprawdę tempem półmaratonu 😅 Dlatego podaję tak szczegółowo fizjologię i odczucia zeby umieć w inny sposób wyznaczyć odpowiednie tempo treningu pozdrawiam :D
@@bartoszjarczok292 moim zdaniem drugi zakres to cieżka strefa, co trener i co ksiąźka inaczej opisana, większość preferuje się na skupianiu podczas treningu na tętnie a niżeli na tempie 🤷♂
Bo duzo osob zamias bieg ciagly w drugim zakresie robi tak naprawde próg (BC3) czyli wchodzi szybki oddech i wiekszy kwas, i to juz jest ciezki trening :D Pozdrowienia @@mateusznowak6849
☕Postaw wirtualną kawę:
buycoffee.to/bartoszjarczok
🌐 Strona www:
fit-bartosz-jarczok.my.canva.site/fizjoterapia
📆 Booksy:
fizjoterapiaitrening.booksy.com
📸Instagram:
[/ bartosz.jarczok](instagram.com/bartosz.jarczok/)
🔷Facebook:
[/ jarczok.athlete](facebook.com/Jarczok.athlete)
📱Telefon:
451-254-498
📧Email
bartoszjarczok@gmail.com
Wszystko bardzo ładnie wytłumaczone, długo szukałem takich informacji o biegu w drugiej strefie .
Dzięki :)
To jest o bieganiu z 2 zakresie, a nie 2 strefie.. jeśli dobrze zrozumiałem
Bardzo wartościowy materiał! Mój błąd podstawowy jest taki, że zaczynam zwykle za szybko, bo patrzę na tętno na początku treningu, a wiadomo, że tętno rośnie w miarę jak zmęczenie narasta. Już teraz wiem dlaczego trener każe mi podawać tętno jakie mam na koniec treningu 🙂 Kolejna lekcja dla mnie, że mam słuchać profesjonalistów, a nie biegać "po swojemu" 😅🙈😹
Dokładnie, powodzenia w treningach :)
Do porzygu, ekstra materiał, zastanawiam się nad współpraca jako trener uczeń:) pzdr
Dzięki, zapraszam do kontaktu, e-mail albo telefon w opisie ;D
Bartek jaką Ty masz wiedzę, szacun! Nie nadążam notować 🤪
Dzięki, usłyszeć takie słowa od osoby, która sama ma gigantyczna wiedzę, bezcenne haha
Panie Bartoszu takie pytanie czy bieg ciagly nie powinien sie charakteryzowac stalym tempem biegu? Tzn tetno ma byc w trzecim zakresie ale tempo biegu ma byc stale?
Ja raczej sugeruje zacząć troszkę wolniej początek i po takiej dogrzewce starać się trzymać stałe tempo ale dalej bardzo lekko przyspieszać w zalecanym zakresie tętna. Bo jeśli trafi się na troszkę gorszy dzień to dzięki temu wolniejszemu początkowi jesteśmy w stanie ocenić na co dzisiaj nas stać i ewentualnie zrobić cały trening troszkę wolniej. Jak zaczniemy odrazu w szynszym tempie to już często nie ma powrotu haha
@@bartoszjarczok292 Jestem kompletnym amatorem który za bieganie wziął się w wieku 41 lat więc nie mam co się spierać z byłym Zawadowcem :) Trochę czytam, dużo słucham podcastów i różnych materiałów na temat biegania. Swoje treningi opieram na książce Jurka Skarżyńskiego i stąd takie zaczepne pytanie o to stałe tempo. Jak mam zacząć przyśpieszać to już mi się to kojarzy z BNP a w omawianym przykładzie to takie BNP w danej strefie tętna:):) Ale generalnie fajne filmiki i rolki. Trochę inne podejście zwracanie uwagi na rzeczy na które mało kto w swoich materiałach zwraca uwagę. Szacunek. Do zobaczenia na zawodach.
Moje bc2 to typowo tempo około maratońskie i dziwne rzeczy u mnie się dzieją na takich treningach. To jest u mnie intensywność w której naprawdę uwalnia się bardzo dużo endorfin i po 10km bc2, potrafię przebiec 2km tempem życiówki na 5km i w zasadzie jest to chyba lżejsze w odczuciach niż taki bieg "na sucho". Oczywiście już po treningu czuję, że te 2km były za mocno, ale podczas czuję tylko, że mogę mocniej/dalej.
To może znaczyć że na sucho jak biegasz te 2km to rozgrzewka nie jest idealna przed tym biegiem :D
@@bartoszjarczok292 ja też mam organizm maratończyka, z PR na 1000 3:10 nabiegałem 2:41:09 w maratonie co raczej z żadnego kalkulatora nie wyjdzie🤣 ale prawda też jest taka, że nie umiem biegać średnich dystansów, nie potrafię się tak wyciąć. Chociaż z tą rozgrzewką też faktycznie zauważyłem, że po 3 km po 4:30 to rzadko kiedy dobry trening tempowy mi wychodzi, raczej w okolicach 4:00 muszę przebiec rozgrzewkę. Wczoraj przed biegiem na 5km zrobiłem 2km po 4:50 + 2 po 4:00 i 3 rytmy prędkością docelową i był🔥
Patrzę na wykres i czegoś nie rozumie zawsze się uczyłem że LT to próg tlenowy a AT prób tlenowo/beztlenowy tzw mieszany a na tym wykresie odwrotnie od lewej jest At a wyżej jak wzrasta kwas jest Lt 🙄
@@Szkielko3 w Polsce każdy na badaniach sobie nazywa jak chce i jest burdel. Tutaj AT to AerobicThreshold czyli prog tlenowy gdzie kończy się czysty tlen a zaczynają się pierwsze procesy beztlenowe.
LT lactate treshold to moment kiedy procesy beztlenowe zaczynają przeważać nad tlenowymi.
Tutaj RCP to inaczej próg ANaerobowy czyli ANaerobic treshold idiotycznie rowniez oznaczany skrótem AT.
Czyli w Polsce na badaniach mamy dwa te same skróty AT dla dwóch różnych progów Aerobic Treshold i Anaerobic Treshold.
Niby sama nazwa nie ma totalnie znaczenia ważny jest dobry moment na badaniach no ale zamentu przy tym jest pełno.
Jeszcze są oznaczenia LT1 i LT2 ale to już nie będę mieszał
Daniel's w tempie maratońśkim minimalną długość zaleca 40 min a nie 20. W moim angielskim wydaniu jest to 48 strona gdzie jest wykres w jakim tempie ile minut biegać. Moim skromnym zdanim 20 minut w tempie maratońśkim to obciążenie podobne do 30 minut Easy. Jest znacznie więcej korzyści z biegania jednostki 30 min Easy niż 20 minut M.
20 minut w tempie M to chyba jednostka by buty przetestować przed maratonem. Ale ekspertem nie jestem i proszę się ze mną nie spierać - tylko napisałem jak mam w książce.
Uważam że dla osoby która dopiero zaczyna z treningiem na tych prędkościach 20min jest w sam raz czasami przeplatam trening M biegiem spokojnym na 10min Bs + 10min M + 10min BS + 10min M
Zależy na jakim poziomie zaawansowania jest zawpdnik
Do porzygu😊
Dzięki za komentarz ;)
a czasem drugi zakres to nie jest tempo o ok. 10% wolniej od tempa maratońskiego?
Tempo Maratonskie wg Jacka Danielsa to tempo w którym jesteś stanie przebiec wyścig około 2h.
Trening progowy to tempo wyścigu na okolo 1h.
Trening interwałów Vo2max to tempo wyścigu na okolo 15min
No i teraz pytanie kto jak szybko biega.
Czyli jak ktoś biega maraton w 2:10 to tempo maratonskie się mu będzie zgadzac z maratonem.
Jak ktoś biega w 3h to będzie maraton biegł w tempie pomiędzy BS a M czy inaczej BC2.
I teraz śmieszna rzecz. Jak ktoś biega półmaraton w 2h to według Jacka Danielsa jego tempo ,,Maratonskie" będzie tak naprawdę tempem półmaratonu 😅
Dlatego podaję tak szczegółowo fizjologię i odczucia zeby umieć w inny sposób wyznaczyć odpowiednie tempo treningu pozdrawiam :D
@@bartoszjarczok292 moim zdaniem drugi zakres to cieżka strefa, co trener i co ksiąźka inaczej opisana, większość preferuje się na skupianiu podczas treningu na tętnie a niżeli na tempie 🤷♂
Bo duzo osob zamias bieg ciagly w drugim zakresie robi tak naprawde próg (BC3) czyli wchodzi szybki oddech i wiekszy kwas, i to juz jest ciezki trening :D Pozdrowienia @@mateusznowak6849
DO PORZYGU 😁
Dzięki za komentarz :D
Doporzygu
Doporzygu 😊
Do porzygu 😅
Do porzygu :)
Do porzygu
Dzięki za oglądanie do konca