좋은 영상 감사해요~ 족저근막염 때문에 정말 힘든 시기를 보냈네요. 아침에 첫발 디딜 때마다 찢어지는 듯한 통증에 매일이 두렵고, 지인들과의 등산이나 산책도 포기했네요; 활동이 안되니깐 우울감까지 따라오더라고요. 그래도 포기할 수 없어서 이것저것 해봤어요. 1.편한 신발 : 쿠션 좋은 신발로 바꾸니 일상에서 조금 더 버틸 수 있었음. 2.스트레칭과 마사지 : 수건 스트레칭은 기본이고, 족저근 관리 도구를 병행하면 훨씬나음. 3.휘메디 족저근키트 : 이건 정말 제 삶을 바꾼 아이템! 꾸준히 사용했더니 통증이 많이 줄고 다시 걷는 게 편해짐. 저처럼 통증 때문에 하루하루가 힘드셨다면 꼭 한 번 시도해보세요. 정말 많은 걸 놓치고 살았다는 걸 느끼실 거예요~
■ 1 먼저 아침에 일어나서 바로 서지 마시고 손으로 문지르면서 천천히 발바닥 마사지를 해주세요. Arch 중심으로요. 그리고 calf를 천천히 stretching 해주세요. 침대에서 누으셔서 다리를 쭈욱 뻗으면서 해도됩니다. 아침에 아픈이유는 밤새 위축되어 짧아진 근막을 갑자기 당겨 다시 상처가 나기때문에 통증이 생기는겁니다. 2. Heel cups라고해서 발뒤꿈치를 받쳐주는 쿠션을 구입해서 신발안에 넣어주세요. 3 그리고 왜 근막염이 생겼는지 원인을 파악해 교정하세요(제일 중요) 갑작스러운 운동량 증가?, 언덕이나 평평하지 않은 도로 도보? 무리한 운동량 증가? 부적절한 신발? 성인평발? 단단하게 뭉친 종아리 근육 등등 4. 혹시 심한 회내(pronation) 라고해서 도보시 발이 안쪽으로 말려 들어가면서 arch가 무너지는지 확인하세요.그렇다면 족저근막염뿐만 아니라 다른 문제를 야기시킬수있어요.Low dye taping이라고 테이핑으로 잡아주는 방법이 있는데 조금 번거로우니 antipronatory 깔창을 사용하세요. 5. 신발은 충격흡수가 잘되는 jogger가 좋은데 여유가 있으시면 Hoka를 구입하시고 일반적으로 첫번째 발가락이 본기능을 못하는 경우 많아 rocker bottom이라고해서 신발 앞쪽이 curve로 되어있는게 좋습니다. 6. Calf stretching 뿐만아니라 hamstring도 같이 stretching 해주세요. Stretching시 꼭 15초에서 30초이상 잡고있어야합니다. 혹시 발에 cramp가 난다면 10초로 시작하시다가 조금씩 시간을 늘리세요. 3번 스트레칭을 1회로, 하루에 3회 매일. 7. 발 마사지를 틈틈히 해주시면 좋은데 직접 손으로하기 힘들땐 지면상의 테니스볼이나 플라스틱 물병에 문질러 주시면 좋습니다. 8. 그래도 좋아지지 않는다면 가까운 정형외과에 가셔서 쇼크웨이브라는 치료를 받으시면 됩니다. 4, 5일 간격으로 5번정도 받으시면 됩니다. 효과가 좋다고 임상적으로 입증된 치료입니다. Focal과 radial이 있는데 치료시 무척 아프고 이게 정상입니다. 9. 스테로이드는 통증이 너무 심할경우에만 담당의와 상의후 처방받으세요. 10. 그럴 가능성은 없지만 혹 족저근막염이 아닌 다른 원인으로 인한 통증인지도 확인하세요. (지방 페드 위측증, 박스터 신경 늘림, 스트레스 골절, 류마토이드로 인한 enthesitis, tarsal tunnel syndrom, 그리고 당뇨성 LJM) 구굴에서 medial tuberosity of calcaneous 의 위치를 찾으셔서 눌러보세요. 꼭 이곳의 통증으로 족저근막염이라 확진할수는 없지만 매우 높은 정확성을 가지고 있습니다. 사람에 따라 달라 조금 오랫동안 고통을 받는분들이 있으니 꾸준히 치료를 하셔야합니다. 담당의는 증상듣고 눌러보더니 족저근막염이라고 진단하는 분이 아니라 꼭 근육 strengthening test, 걷는것(gait)까지 꼼꼼히 확인하는 분을 찾아가세요. 😊
![[김병우의 척추 라이브] 엉덩이 통증은 진단이 가장 중요합니다 / 연세산돌병원 신경외과 김병우](http://i.ytimg.com/vi/E6ofS6Tl4LY/mqdefault.jpg)
![[김병우의 척추 라이브] 엉덩이 통증은 진단이 가장 중요합니다 / 연세산돌병원 신경외과 김병우](/img/tr.png)
00:00 시작
00:05:49 중족골통과 발 앞쪽 압력 관련 치료 방법
00:09:48 발바닥 통증의 치료와 생활습관 교정
00:15:32 발바닥 신경 수술 후 복귀 가능한 시기와 주의사항
좋은 영상 감사해요~
족저근막염 때문에 정말 힘든 시기를 보냈네요.
아침에 첫발 디딜 때마다 찢어지는 듯한 통증에 매일이 두렵고, 지인들과의 등산이나 산책도 포기했네요;
활동이 안되니깐 우울감까지 따라오더라고요.
그래도 포기할 수 없어서 이것저것 해봤어요.
1.편한 신발 : 쿠션 좋은 신발로 바꾸니 일상에서 조금 더 버틸 수 있었음.
2.스트레칭과 마사지 : 수건 스트레칭은 기본이고, 족저근 관리 도구를 병행하면 훨씬나음.
3.휘메디 족저근키트 : 이건 정말 제 삶을 바꾼 아이템! 꾸준히 사용했더니 통증이 많이 줄고 다시 걷는 게 편해짐.
저처럼 통증 때문에 하루하루가 힘드셨다면 꼭 한 번 시도해보세요.
정말 많은 걸 놓치고 살았다는 걸 느끼실 거예요~
발가락에 힘줘서 뒤꿈치가 들리도록 사뿐사뿐 걸어야 지간신경 통증에서 해방 되드라고요..걷기운동 하면서 약 1년간 고생 하고 깨달았습니다...
발바닥 평발을 아치가 생기게 교정이 우선인듯 합니다..
선생님 제가 3개월째 고통중 인데여~ 병원도 여러군데 다녔어여 두발로도 다녀 왔는데 오늘 말씀을 우연히 보다가 깜짝 놀 랐어여~중족골염인것 찾았네여~ 영상에 나오는 발과 꼭 같아여~ 마음의 위로 받고 계획을 세우려 합니다~감사드립니다~
수고하심니다.저는요발꼬락바닥쪽으로몬지가만이낀것처럼불편해요
걷지않으면 안아픕니다 !? 어떡하죠🌹
족욕은 물로 하는게 좋은가요
아니면 전기 족욕기로 족욕해도 괜찮은지요
알려주세요
지간 중족골통 하지정맥류통증이라는대요맛는지요 치료는90%라네요
저는 족저근막염이 5개월 됐는데 아직도 많이 아픕니다 침도맞고 주사도 맞고 진통제도 많이먹었어요
꼭 알려주세요
■ 1 먼저 아침에 일어나서 바로 서지 마시고 손으로 문지르면서 천천히 발바닥 마사지를 해주세요. Arch 중심으로요. 그리고 calf를 천천히 stretching 해주세요. 침대에서 누으셔서 다리를 쭈욱 뻗으면서 해도됩니다. 아침에 아픈이유는 밤새 위축되어 짧아진 근막을 갑자기 당겨 다시 상처가 나기때문에 통증이 생기는겁니다. 2. Heel cups라고해서 발뒤꿈치를 받쳐주는 쿠션을 구입해서 신발안에 넣어주세요. 3 그리고 왜 근막염이 생겼는지 원인을 파악해 교정하세요(제일 중요) 갑작스러운 운동량 증가?, 언덕이나 평평하지 않은 도로 도보? 무리한 운동량 증가? 부적절한 신발? 성인평발? 단단하게 뭉친 종아리 근육 등등 4. 혹시 심한 회내(pronation) 라고해서 도보시 발이 안쪽으로 말려 들어가면서 arch가 무너지는지 확인하세요.그렇다면 족저근막염뿐만 아니라 다른 문제를 야기시킬수있어요.Low dye taping이라고 테이핑으로 잡아주는 방법이 있는데 조금 번거로우니 antipronatory 깔창을 사용하세요. 5. 신발은 충격흡수가 잘되는 jogger가 좋은데 여유가 있으시면 Hoka를 구입하시고 일반적으로 첫번째 발가락이 본기능을 못하는 경우 많아 rocker bottom이라고해서 신발 앞쪽이 curve로 되어있는게 좋습니다. 6. Calf stretching 뿐만아니라 hamstring도 같이 stretching 해주세요. Stretching시 꼭 15초에서 30초이상 잡고있어야합니다. 혹시 발에 cramp가 난다면 10초로 시작하시다가 조금씩 시간을 늘리세요. 3번 스트레칭을 1회로, 하루에 3회 매일. 7. 발 마사지를 틈틈히 해주시면 좋은데 직접 손으로하기 힘들땐 지면상의 테니스볼이나 플라스틱 물병에 문질러 주시면 좋습니다. 8. 그래도 좋아지지 않는다면 가까운 정형외과에 가셔서 쇼크웨이브라는 치료를 받으시면 됩니다. 4, 5일 간격으로 5번정도 받으시면 됩니다. 효과가 좋다고 임상적으로 입증된 치료입니다. Focal과 radial이 있는데 치료시 무척 아프고 이게 정상입니다. 9. 스테로이드는 통증이 너무 심할경우에만 담당의와 상의후 처방받으세요. 10. 그럴 가능성은 없지만 혹 족저근막염이 아닌 다른 원인으로 인한 통증인지도 확인하세요. (지방 페드 위측증, 박스터 신경 늘림, 스트레스 골절, 류마토이드로 인한 enthesitis, tarsal tunnel syndrom, 그리고 당뇨성 LJM) 구굴에서 medial tuberosity of calcaneous 의 위치를 찾으셔서 눌러보세요. 꼭 이곳의 통증으로 족저근막염이라 확진할수는 없지만 매우 높은 정확성을 가지고 있습니다. 사람에 따라 달라 조금 오랫동안 고통을 받는분들이 있으니 꾸준히 치료를 하셔야합니다. 담당의는 증상듣고 눌러보더니 족저근막염이라고 진단하는 분이 아니라 꼭 근육 strengthening test, 걷는것(gait)까지 꼼꼼히 확인하는 분을 찾아가세요. 😊
와.. 너무 감사합니다.. 전문의이신가요? 엄청 자세한 설명이네요!ㅠ