Lepo objašnjeno ,ali imam potrebu ne de pametujem ,već de iznesem jedan podatak .Bez obzira koji vam je sport bazičan( bodi bilding,atletika stoni tenis ,košarka,ragbi,boks itd),za prosečno snažnog sportistu koji bi da radi pliometrijski trening,donji indeks snage ,dakle neko za kog bi se moglo reci da je snažan ,,prosečno” je ako na osnovnim liftovima tj Čučnju digne jednom 70% vise kg od svoje težine tj a svoju telesnu tezinu ,+50% na bench press I +100% na vučenju.To znaci ako je neko težak 100 kg,treba ds uradi cucanj sa 170 kg x 1,bench sa 150 kg x 1 i Vucenje sa 200 kg X1 To je najniži mogući indeks snage koji se smatra bazom,nesto sto bi bila polazna tačka za ozbiljniji trenažni proces ,gde bi se radili treninzi za povećanje volumena,gde se osnovni liftovi rade po 2 x nedeljno,ili se zavisno u fazi odvajaju 1-3 i oni za brzinu x 10 p(ne za hipertrofiju ) i sve to u istoj nedelji.Sve ispod ovog kojeficijenta snage moze se reci da je jako lose tj da je sportista prosto rečeno slab .
Mnogi sportisti su u raznim kompenzacijama u kretanju što im ne dozvoljava da po standardima izvode osnovne liftove. Ne kažem da tako treba ali mislim da se sport unapređuje u top pravcu…
Sto se tice prvog metoda treninga Starting Strength, ja sam trenirao po tom sistemu I mogu reci da je jedan od najboljih programa za trening snage iz prostog razloga sto je dosta jednostavan i ne opterecujem psihicki vjezbaca. Ono sto sam ja radio jeste da nisam povecavao kilazu iz treninga u trening nego samo broj ponavljanja. Npr: ponedeljak 5x5-6 reps( zavisi kako se taj dan osjecam); srijeda 5x 7-8 I petak 5x8-10. Cim sa nekom kilazom uradim 5x10 naredni trening povecam za 5kg i tako sam napredovao na nedeljnom nivou
Pozdrav Vuce, moze li da se napravi neki video u kojem ti demonstriras kako mogu da se rade koje vjezbe i po koliko puta sa onom gumom za vjezbanje ili na engleski receno fitness resistance bands? Ima mnogo you tube videa na stranom jeziku ali volio bih da vidim sta ti predlazes.
Imam pitanje planiram da krenem bas kako si objasnio prvo full body a posle 2. nacin pa 3. i zanima me za 2. nacin jel treba da se dodaje na svaki B plan tipa po 2.5kg ili na svaki prethodni. Naprimer Radim A plan i uradim Squad sa 30 kg i na B treningu dodam jos 2.5 kg i jel moram sad opet na A dodati jos 2.5 kg ili tek na sledecem B treningu. Hvalaa puno na odgovoru
Vuce, evo mozda jedno zanimljivo pitanje, ne znam da li ti je neko vec postavio, da li moze klip o tome koja je najbolja aplikacija za vezbanje? Pratim te, odlican si!
Zdravo vuce , Super video,super objasnjeno. Uz ovaj program treninga snage,u trajanju do 1,5 vremena,tvoje misljenje dali posle treninga ubacit 30 min trcanja na traci ili je to bolje ostaviti za sledeci dan .praktikujem 15min.biciklo pre treninga i 30 min.traku posle,interesujeme tvoje misljenje. L.P
Вуче супер клип, једно питање само, ово је свега 10так серија по тренингу, јел се мисли да је почетак овакав уз изолације на крају или је цео тренинг овако конципиран.. велики поз братеее
Imam pitanje za 5-3-1, ako dodjemo do kilaze koju na primer u prvoj nedelji ne mozemo da izbacimo 5 puta, da li raditi tu kilazu dok ne izbacimo ili menjati nesto?
Htio bih da pitam, ako sam u procesu mrsavljenja, tj u kalorijskom deficitu, da li su u tom periodu preporucljivi ovi treninzi? I zanima me ako koristim recimo jedan od ova dva prva programa o kojima govoris, koji podrazumijevaju tri treninga nedeljno, a ja recimo zelim da treniram cetiri ili pet puta, imas li neku preporuku kakvi bi trebali da budu ta dva treninga pored ovih za snagu? Je li ok da to bude neki kardio? Ili ako radim sa tegovima, kakve vjezbe bih trebao da radim? Neki moj cilj sto se tice treninga je da se osjecam dobro, da povecam snagu, eksplozivnost, kondiciju. Naravno i izgled, ali to ce valjda prirodno doci na svoje ako ove ostale stavke budu na mjestu. Malo sam zakomplikovao ali nadam se da ces razumjeti. I pozdrav za tebe, najveci si car!
Ćao Bodo, razumem šta me pitaš. Nije nikako jednostavno pitanje. Možeš da kreneš sa starting strength programom, da dodaš još po neku vežbu koju znaš i tako da počneš. Na kraju treninga trčkaraj ili brzo hodaj…
Zdravo, krenuo sam sa Texas metodom. Zanima me kolike pauze izmedju serija treba da se prave, na primer prvi dan, posto ovde spominjes da trening ne treba da traje preko sat i po. Ja pravim po 2-2 i po minuta pauze max, tako da mi trening traje sat vremena. Pozdrav i samo ovako nastavi!
Sta reci,jedan je Vuk video je veoma poucan,mnogo hvala za ove savete,pozdrav...
Hvala bratee 🙌🏻🙌🏻
Сваки твој нови клип, јача мозак!
Супер клип Вучино🔥💪🏼
Hvala ti careee! Pozdrav 💪🏼
Idemo Vucinoo, SuprHumaneee! 💪
Hahaha idemoo
Lepo objašnjeno ,ali imam potrebu ne de pametujem ,već de iznesem jedan podatak .Bez obzira koji vam je sport bazičan( bodi bilding,atletika stoni tenis ,košarka,ragbi,boks itd),za prosečno snažnog sportistu koji bi da radi pliometrijski trening,donji indeks snage ,dakle neko za kog bi se moglo reci da je snažan ,,prosečno” je ako na osnovnim liftovima tj Čučnju digne jednom 70% vise kg od svoje težine tj a svoju telesnu tezinu ,+50% na bench press I +100% na vučenju.To znaci ako je neko težak 100 kg,treba ds uradi cucanj sa 170 kg x 1,bench sa 150 kg x 1 i Vucenje sa 200 kg X1 To je najniži mogući indeks snage koji se smatra bazom,nesto sto bi bila polazna tačka za ozbiljniji trenažni proces ,gde bi se radili treninzi za povećanje volumena,gde se osnovni liftovi rade po 2 x nedeljno,ili se zavisno u fazi odvajaju 1-3 i oni za brzinu x 10 p(ne za hipertrofiju ) i sve to u istoj nedelji.Sve ispod ovog kojeficijenta snage moze se reci da je jako lose tj da je sportista prosto rečeno slab .
Mnogi sportisti su u raznim kompenzacijama u kretanju što im ne dozvoljava da po standardima izvode osnovne liftove. Ne kažem da tako treba ali mislim da se sport unapređuje u top pravcu…
jedan od najboljih klipova do sada svaka cast
Hvala puno!
To je to Vucino, svaka cast! Ziv i zdrav bio!
Hvala careee
Jeeeebt, tek sada vidim video!!! Nikad nije kasno za dobre stvari
Tobreee. Naravno da nije
Sto se tice prvog metoda treninga Starting Strength, ja sam trenirao po tom sistemu I mogu reci da je jedan od najboljih programa za trening snage iz prostog razloga sto je dosta jednostavan i ne opterecujem psihicki vjezbaca. Ono sto sam ja radio jeste da nisam povecavao kilazu iz treninga u trening nego samo broj ponavljanja. Npr: ponedeljak 5x5-6 reps( zavisi kako se taj dan osjecam); srijeda 5x 7-8 I petak 5x8-10. Cim sa nekom kilazom uradim 5x10 naredni trening povecam za 5kg i tako sam napredovao na nedeljnom nivou
Super je za linearnu progresiju i ucenje na pocetku…hvala na komentaru
To Vuče, živ bio, lepo se oženio :D
Hvala care :)
Super bideo a kad imas diskos herniju dali sme sa tegovima .Hvala unapred 🍀
Odlično objašnjeno! Svaka čast! Sub bro :D
Hvala caree 👌🏽👌🏽
Поздрав Вуче, занима ме твоје мишљење о push/pull/legs програму, хвала унапред!
Moze brate, probaj da li tebi radi
Veliki pozdrav ...
Pozdrav Vuce, moze li da se napravi neki video u kojem ti demonstriras kako mogu da se rade koje vjezbe i po koliko puta sa onom gumom za vjezbanje ili na engleski receno fitness resistance bands? Ima mnogo you tube videa na stranom jeziku ali volio bih da vidim sta ti predlazes.
Nije to moj fazon sori
Hvala..
🙌🏻🙌🏻🙌🏻💪🏼
Hvala ti za ovo Vuce. :) Sta mislis o CANDITO trening programu ?
🙌🏻🙌🏻 ne znam za to
Imam pitanje planiram da krenem bas kako si objasnio prvo full body a posle 2. nacin pa 3. i zanima me za 2. nacin jel treba da se dodaje na svaki B plan tipa po 2.5kg ili na svaki prethodni. Naprimer Radim A plan i uradim Squad sa 30 kg i na B treningu dodam jos 2.5 kg i jel moram sad opet na A dodati jos 2.5 kg ili tek na sledecem B treningu. Hvalaa puno na odgovoru
Pozdrav, odlican klip, imam pitanje, da li je ovo izvodljivo sa bucicama, imam njih na raspolaganju i moze se korigovati tezina.
Hvala! Teska prica sa bucicama
@@vuk1vuk ok, onda nabavljam sipku :)
Vuce, evo mozda jedno zanimljivo pitanje, ne znam da li ti je neko vec postavio, da li moze klip o tome koja je najbolja aplikacija za vezbanje? Pratim te, odlican si!
Hvala! Ne bih o app, biće mojih programa
@@vuk1vuk Moze i tako! Samo nastavi!
Zdravo vuce ,
Super video,super objasnjeno.
Uz ovaj program treninga snage,u trajanju do 1,5 vremena,tvoje misljenje dali posle treninga ubacit 30 min trcanja na traci ili je to bolje ostaviti za sledeci dan .praktikujem 15min.biciklo pre treninga i 30 min.traku posle,interesujeme tvoje misljenje.
L.P
Ubaci 10 min na kraju svakog treninga
Sve pohvale. Koristan klip. Znas li ista o rezultatima koje daje Madcow 5x5 sistem treninga za snagu? Da li si probao ?
Hvala brate! Nisam probo
Može neki trening snage u kalisteniku bez opterećenja?
Sve može, zavisi šta može da donese
splitovi ne moraju nuzno da budu losi, fokus da se baci na kompaund vezbe i to moze biti sasvim okej
Istina
Pozdrav,zasto nema bicepsa i tricepsa u tom programu?
U Texas metodu sredom intervalni trening trčanje ili tegovi? Hvala 💪
Tegovi
Nesto i razumem...al uporno te slusam🤣🤣🤣Neverovatno🤔Pozdrav🤗Car si🥸
Hahaha jvala tiii
Вуче супер клип, једно питање само, ово је свега 10так серија по тренингу, јел се мисли да је почетак овакав уз изолације на крају или је цео тренинг овако конципиран.. велики поз братеее
Hvala brate! To je najvazniji deo i onaj pametan dodatni izolacioni deo i to je to
Imam pitanje za 5-3-1, ako dodjemo do kilaze koju na primer u prvoj nedelji ne mozemo da izbacimo 5 puta, da li raditi tu kilazu dok ne izbacimo ili menjati nesto?
може ли на српском?
Koliko vremenaki treba da traje trening,teretana amater
Do 1h
@@vuk1vuk hvala
Da li ovakve vrste treninga ce uticati na vertikalni odraz?
Uticace naravno!
@@vuk1vuk Da li su potrebne neke korekcije treninga ako nam je primarni cilj odraz pa tek onda snaga? ♥️
Htio bih da pitam, ako sam u procesu mrsavljenja, tj u kalorijskom deficitu, da li su u tom periodu preporucljivi ovi treninzi? I zanima me ako koristim recimo jedan od ova dva prva programa o kojima govoris, koji podrazumijevaju tri treninga nedeljno, a ja recimo zelim da treniram cetiri ili pet puta, imas li neku preporuku kakvi bi trebali da budu ta dva treninga pored ovih za snagu? Je li ok da to bude neki kardio? Ili ako radim sa tegovima, kakve vjezbe bih trebao da radim? Neki moj cilj sto se tice treninga je da se osjecam dobro, da povecam snagu, eksplozivnost, kondiciju. Naravno i izgled, ali to ce valjda prirodno doci na svoje ako ove ostale stavke budu na mjestu. Malo sam zakomplikovao ali nadam se da ces razumjeti.
I pozdrav za tebe, najveci si car!
Mogao si da odgovoris coveku.
Ćao Bodo, razumem šta me pitaš. Nije nikako jednostavno pitanje. Možeš da kreneš sa starting strength programom, da dodaš još po neku vežbu koju znaš i tako da počneš. Na kraju treninga trčkaraj ili brzo hodaj…
Zdravo, krenuo sam sa Texas metodom. Zanima me kolike pauze izmedju serija treba da se prave, na primer prvi dan, posto ovde spominjes da trening ne treba da traje preko sat i po. Ja pravim po 2-2 i po minuta pauze max, tako da mi trening traje sat vremena. Pozdrav i samo ovako nastavi!
To ti je to, dobro radiš…pozdravčina i samo napred 💪🏼
Imam 13 godina, verovatno uzimam 50unbroken čelenč
Pomocice ti sigurno u necemu :)
Koliko trebaju trajati pauze između serija?
2-3-4 min
teska terapija si....
Hahah tobree