Abdos fessiers INTENSIFS brûle graisse | sans matériel (15 min)
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- Опубліковано 26 січ 2020
- Une routine abdos fessiers intensifs pour un ventre plat et des fessiers bombés ! Adieu le petit bourrelet du bas du ventre et la cellulite sur les fesses, avec cette séance brûle graisse efficace de 15 min !
Aucun matériel requis pour cette vidéo.
À faire autant de fois que vous voulez ! Laissez vous un jour de repos.
Vous voulez en savoir plus sur la méthode Body By Lucile ? Retrouvez mon pack par ici 👉 lucilewoodward.com/shop/packs...
Vous pouvez retrouver toutes les étapes de ma méthode sur mon site :
► ÉTAPE 1 - FONDATIONS : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 2 - ANCRAGE : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 3 - CONFIANCE : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 4 - DÉPASSEMENT DE SOI : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 5 - FORCE MENTALE : lucilewoodward.com/shop/progr...
Pour savoir à quelle étape commencer, faites le test 👉 bit.ly/35yMGbK
Au programme dans chaque étape :
► COACHING MENTAL
- 1 guide pédagogique complet pour
- 1 podcast d'intention pour poser
- 1 podcast nutrition & émotions
► SPORT
2 vidéos exclusives de renforcement musculaire de 20 min
1 entraînement audio pour faire son cardio (Cardio Guidé)
► ALIMENTATION EQUILIBRÉE
- 4 semaines de menus détaillés et listes de courses
- 1 fiche meal prep pour vous aider à vous organiser
- 10 recettes exclusives flexitariennes (adaptées aux végétariens et omnivores)
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#séanceabdosfessiers #brûlegraisse #sansmatériel - Спорт
Dites-moi en commentaire comment vous avez trouvé cette nouvelle routine brûle graisse 😀🔥
Merci , très motivant cette petite séance 👍 à faire après le travail ce soir 💪
@@claup6740 Cool !!!! 🔥
Bonjour à faire combien de fois par semaine
Autant de fois que tu le souhaites
@@Lucilewoodward merci à bientôt et reste comme tu es au naturel de ton franc parler au top
Petit bilan -16kg en 10 mois. Persévérance 🤝 Une séance de 15 à 20 min tout les deux jours (entre tes vidéos et ceux de move your fit) + une nouvelle façon de se nourrir + soutenu par mon conjoint car à nous deux 50kilos en moins. Merci !
Merci pour ces séances sans filtres, en étant naturel et assumant aussi de ne pas faire tout correctement : jambe non parallèle au sol car pas assez de souplesse.
Ca fait du bien de nous montrer et dire cela pour nous déculpabiliser !!!
Merci 🤗
Merci Lucile d'être là, dans cette période difficile on va garder la patate grâce à toi.
Je suis là pour ça!!! Bon courage !
J'ai vraiment apprécié cette séance abdos-fessiers. J'ai longtemps chercher un coatch sportif agréable , motivant, avec le sourire, la bonne humeur et de superbes compétences. Merci pour tout Lucile.
On sent que c'est une seance intelligente et qu'on n'est pas là pour se faire mal, ca reste assez doux même si ça bosse, et mon périnée aussi te dit merci :)
Mon épouse et moi avons découvert ta chaîne via la confinement pour garder la forme et c'est devenu notre rituel de fin de journée de faire une ou deux séances ensemble.
Merci pour les explications claires et la bonne humeur ! :)
Oh trop mignon, merci 😍
Chouette séance. J’aime vraiment ton discours tout du long, chacune son rythme.
Merci ! 😍
merci pour ces exercices très simples à réaliser chez soi mais aussi très efficace.on sent que "ça travaille" :)
Oh la la ! j'ai transpiré comme une dingue, beaucoup plus que lorsque je fais du cardio ! Merci Lucile ;)
Super séance, j'ai bien senti les abdos, les obliques et les fessiers travailler, ça a brûlé. Merci toujours aussi novatrice pour tes cours et casser la routine de séances trop routinière. A demain pour une nouvelle séance. Bises
Découverte de cette session ce jour, j'adore ! efficace tout en restant accessible à tous et toutes , merci !
Comment faire du sport autrement! 15 minutes qui passent super vite et à la fin on se sent bien! :) Merci à Lucile et toute son équipe pour cette vidéo de qualité! :)
Merci Amandine 😘
nickel!! les explications sur la physiologie etc sont vrmt bienvenues!!! ds les salles les coachs te font faire n importe quoi sans te corriger jamais... Merci!
merci à toi :)
j'adore tes cours Lucile : travail profond et en douceur, explications top, exercices originaux pourtant je fais beaucoup de fitness mais je découvre de nouveaux exercices avec toi
Trop cool merci !!
Toujours top Lucile, merci pour la diversité dans les exercices
Merciiii pour ces 15' x2 de bonheur [car je me suis passée 2 videos à la suite ;)] enfin quelqu'un d' agreable qui ne hurle pas ou qui ne fait pas de commentaires superflux!! C'est clair, efficace et on a envie de revenir pour la prochaine séance. J'ai 60 ans, je suis une ancienne gymnaste, je pratique à présent la marche nordique qui est une vraie discipline sportive et je cherchais un cours où je me retrouve..faire des exercices simples et efficaces..je pense que je l'ai trouvé !! Merci Lucie et à la semaine prochaine !!!! Isabelle
Merci Isabelle pour ce si gentil message ! A la semaine prochaine alors :)
Merci Lucile, avec ma salle de sport fermée je suis très frustrée. Vos séances me font un bien fou. Et surtout vous êtes tellement positive et claire tout en douceur merci encore.
Merci à toi !
Dès qu’une vidéo sort, le soir je l’a découvre et c’est toujours un plaisir de voir des exercices bienveillants et non traumatisants pour notre corps. Je suis admirative de ton travail et des exercices qu’on ne retrouve pas chez tout le monde. Fan ♥️
Merci à toi 🥰
J'adore . J'ai découvert vos vidéos avec ma fille ça nous fait travailler ensemble pendant cette dure période
Top 😍
Lucile est selon moi la meilleure coach du web
Oh merci :)
Toujours un plaisir de faire des exercices avec toi ! Je me rappelle quand tu faisais des vidéos avec Doctissimo, et que j'ai fait et refait ta séance pour travailler les adducteurs. Super Lucile, merci même si on te déteste pendant la séance parce que ça brûle 😜👌🏾
Ahah vous m'aimez 🤗
J'entame ma 4ème semaine et j'ai perdu 4kgs, 1kg de plus perdu. Ceci en pratiquant tous les jours une séance différente afin qu'à la fin de la semaine, tout le corps travaille et en adoptant une alimentation équilibrée, plus de légumes, de féculents, de fibres et de fruits, sans presque plus de viande, de temps en temps du poisson. Je termine la semaine par du streching. Hier j'ai eu hyper mal aux quadriceps, aujourd'hui après cette séance cela va mieux. Je voulais me laisser 1 ou 2 jours suite aux douleurs, mais je ne peux me passer de ma routine sportive tous les matins avant le petit-déjeuner. Merci Lucile pour continuer, à travers ta bonne humeur et tes encouragements, à me motiver chaque jour et à ne plus savoir se passer de sport. Bonne journée. Bises. A demain
Un grand merci à vous Lucile, vos cours sont très bien ni trop rapides ni trop lents. Tout le monde peux y participer !!!
Oui c'est pour tous les niveaux ! 😘
merci pour tes stances de 15min a 20 min elle sont super génial, Arlette
Yeah! Top Arlette.
J'adore l'originalité des exercices !
Merci!!! :)
Ahahah j'ai adoré ton commentaire "avec le sourire c'est mieux" !!! Je t'avoue qu'a ce moment là j'étais entrain de te maudire tellement ca travaillait xD
Merci beaucoup, ca m'a fait beaucoup de bien !!
Merci Lucille pour ces super vidéos ! Je suis très active et J’en ai fait 4 différentes ce matin et je suis ravie 🤩 je fais de la pub auprès de ma fille de 21ans super sportive aussi ! Je te suis tous les jours depuis ces confinements. J’adore ton discours naturel ,professionnel qui nous met très à l’aise !
J'adore cette séance! Un vrai travail d'équilibre, 500gr autour de chaque cheville pour me challenger, des exercices très originaux et ta voix qui me guide avec ta philosophie que j'aime tellement. Merciiiiii!!!
Génial !!!! :)
Bonjour Julia. Ajouter un lest pour se challenger est une super idée. Cependant, il faut placer le lest au bon endroit. Votre genou sert à faire une flexion de la cheville vers la hanche, mais ne travaille pas latéralement (vous avez des ligaments pour assurer le maintien latéral). Or tous les placements de coté vont abîmer votre genou et ses ligaments si vous mettez le lest à la cheville. Il vaut mieux placer votre lest au dessus du genou, afin de le protéger.
Nouvelle vidéo, envie de tester 🤩
Ce que j'aime le plus dans tes vidéos c'est la technique. C'est tellement bien expliqué et ça c'est chouette.
Merci pour tout ❤️
Contente que ça te plaise 🙏
Tes vidéos sont super ! habituellement j'ai du mal à trouver des exercices pour le fessier car j'ai des douleurs aux genoux et dans la fosse poplitée, tes exercices me conviennent tout à fait, ça fait plaisir de pas me déglinguer les genoux au bout de 2mn de vidéos.
merci pour cette video cette routine etait tres bien, je ne fais que commencer le sport et grace a vos video je tiens le coup
J'adore tes vidéos Lucile ! Tout : les exercices, ta façon d'expliquer, ton enthousiasme ! Mille mercis !!!! Je partage tes vidéos tu le mérites !!! Une vieille de cinquante cinq ans qui essaie de retrouver un corps plus musclé et avec moins de gras !!!! Pfouuuuu la ménopause.....génial et en même temps y a en quand même quelques inconvénients !!!!
Troooop bien!Fessiers de JLopez pour cet été !!!Merci Lucile!
Super Lucile !! Merci beaucoup pour toutes ces vidéos pour cette période... inédite où l'on ne peut pas bouger beaucoup !!
De rien ! J'espère que ça t'aidera à "mieux" supporter ce confinement :)
Bonne séance comme toujours ! Explications claires et le tout avec le sourire. Merci
Comme dans toutes tes séances j apprécie ta pédagogie naturelle précise aussi respectueuse de la personne félicitations !
C'était très bien. J'ai transpiré !
je vous suis depuis après ma première grossesse pour retrouver la ligne, il y plus de 7 ans il me semble ! Je suis vraiment fan, à chaque fois que je veux retrouver la ligne je suis différentes de mes vidéos préférées et c'est très efficace ! j'aime beaucoup vos nouveaux exercices ! J'ai déjà essayé d'autres vidéos et je n'ai jamais pris autant de plaisir à faire du sport qu'avec vous ! Vous donnez le sourire en souffrant ahahah ! un grand merci
Merci pour ta fidélité et ta persévérance 🙏
Et voila aussi tôt dit aussitôt faite, une fois sans et une fois avec poids :-) MERCIIIIII
Oh yeah 🔥
Très bons exercices, et qui changent. Ça fait du bien 😊😊😊
Merci beaucoup pour cette séance tout en bonne humeur, ça passe super vite🤗
merci à toi d'avoir fait la séance !!
Bonne séance pour se remettre en douceur au sport! Bravo!
Merci Lucile, super vidéo, j'ai bien aimé, surtout parce que tu gardes un rythme soutenu entre les exercices.
Merci 😘
Merci Lucile, durant ce confinement tu me redonnes la pêche ! Belle découverte je m’abonne 👍
Merci Océane, ça me touche ! Bienvenue sur ma chaîne 😍
Super ! Une heure de fitness avec une prof joyeuse qui nous encourage ! J'adore. Merci. Je vais essayer de le faire 2 fois par semaine pour rester en forme. ☺
Top !
J'ai adoré cette séance 🎉 douce et travail en profondeur. Merci !❤
Merci pour toutes tes vidéos Lucile, tu es rayonnante !
Merci à toi :)
Ma salle de sport étant fermée je peux continuer à rester en forme grâce à tes vidéos alors merci 😊👍
merci à toi :)
C’est super merci pour cette vidéo !!
Nous partons vivre sur notre voilier et avec vos vidéos je vais pouvoir me garder en forme tout les jours 💪 ⛵️
Génial !!!! Trop cool
super séance!!!On se sent super détendue après!!!merci pour ce cours Lucille!!J'ai chaud!!!
Génial c'est ça qu'on veut !!! 🔥
Court, simple 'accessible) et EFFICACE! MERCI pour l'entrain, les explications et la forme! Bonne continuation!
Refait et refait…. , je l’aime cette séance bien Merci
Génial ! Merci à vous !
Etant sportive depuis mon enfance (beaucoup de gym étant petite :-) ) et diet de formation, je trouve vos cours et conseils très bien!! Continuez, c'est top surtout en période de confinement où on ne peut pas aller dans sa salle de sport !!! MERCI !de nous faire du bien !!!
Merci aussi pour les rappels et encouragements à la fin... ☺️
Avec plaisir !
Toujours super bien...originalité des exercices
bons conseils d’une professionnelle
Très cool
Bravo Lucile!!!
Merci 😊 Contente que les exos te plaisent !!
Belle séance très originale! Merci Lucile Surtout sans impact !
Testé et approuvé, cette séance fait son entrée dans ma routine :D Merci !
YESSSS !
Super séance avec des exercices originaux !
Merci pour cette séance efficace et sans outils nécessaires accessible à tous !
Je l adore , je la fais après mon footing et ne change pas de routine jusqu’à la maîtriser parfaitement. Merci pr ce partage
Bravo continue comme ça !
Super surtout en période de confinement ! Merci Lucile
merci et bon courage !!
C'est super agréable de faire des exercices avec tes vidéos, t'es super agréable et douce ! Merci beaucoup !
merci à toi :)
Merci pour cette super vidéo, comme d'habitude !!!!
Juste la musique est très présente, ça fait du bien quand elle s'arrête.
Merci à toi ! Désolée si le son était trop fort pour toi...
Je vous ai deciuvert lucie woodward pdt le confinement grace a restez en forme et jadhere a vos exercices tjs bien détaillés..variés complets bref genial!!
Au top Lucile.
😘😘
Pfiou ! Pas facile 🤣 mais justement super utile, les moments "restez avec moi" sont très très utiles aussi ! À refaire 💪
Oh oui oui oui, je sens bien mes fessiers là 🤣 merci Lucile !
J’adore cette vidéo, les exercices sont originaux et efficaces !
Merci pour cette vidéo je vous adore je vous suis depuis quelque temps. Fessiers abdos et bras. Je suis très complexée je meure 1m59 pour 65kg. Je suis un traitement contre les douleurs chroniques et anti- dépressifs ça ne m'aide pas pour le poids!!!
Vos vidéos me font extrêmement du bien je me reconcentre sur moi et me libère...merci merci
Vidéo originale, ca change un peu de ce que j'ai eu l'habitude de faire!
Et j'aime beaucoup ton discours au long des exercices, on apprend toujours quelque chose de nouveau.
Merci à toi !!
@@Lucilewoodward Par contre lors des exercices fessiers (particulièrement pendant le lever de fessiers sur pointe de pieds) que ce soit en salle ou pendant les vidéos , j'ai des crampes qui apparaissent dans les mollets , saurais tu me dire quelle pourrait être la cause ? Merci :)
Bonjour lucile , Merci beaucoup pour cette excellente séance
Hello! Lucile
Séance géniale. Ta voix est une excellente guide.❤💋
Merci!
Génial cette séance 😄😁 je viens de la faire juste après celle de l'étape 4 !!! Merci la team, ça me fait tellement de bien au mental de faire du sport 🤗🤗😍😍😘😘
Yeahhhh top motivation ça brûle 🔥
Merci beaucoup. Tes explications sont claires et ta vidéo est super.
merci!
wouuuu séance faite, ça passe super vite , transpiration au rendez-vous. J'avais le smile hihi.
YEAAAAH 🔥
J’adore!! Nouvelle video encore super
Merci!!! 🔥
Hop hop hop c’est ma préféré. Séance faite. Merci ☺️
Merci beaucoup !
Exercices bien ciblés et efficaces comme d'habitude!
Génial comme d'habitude 💗
Merci ❤️
Excellente séance encore une fois conquise !!! Merci Lucile
You're welcome!!
Merci pour cette vidéo de qualité! Marie
Avec plaisir 😊
Je l'ai trouvé dure.....mais géniale ! Un peu de mal pour l'équilibre et pas tout compris au debut sur le relevé de jambes pour les obliques. Ça me faisait mal à la hanche jusqu'à ce que tu dises qu'il fallait bien rester sur l'avant des cuisses. Bref on a chaud, on transpire, on souffre un peu....mais on en redemande ! Merci😊
Ahah génial 🔥
Super vidéo merci ! très originale , des nouveaux mouvements encore jamais faits ! merci Lucille ces 15 mn sont passées trop vite ! hâte de refaire pour tenter de moins me casser la figure au début ! Challenge !!
Allez!!! Motivation 💪
Merci Lucile pour ces exercices innovants. J'ai eu du mal à comprendre l'exercice avec la jambe devant puis derrière puis en ouverture mais avec la pratique ça va venir. Comme je souffre des tendons d'Achille je change mon entrainement et tes exercices iront bien dans ma nouvelle routine
j aime ses sceances de gym car tu expliques les positions que l on peut faire ce n pas monotone et long
J'adore!!!! J'ai trouvé ma coach 🥰 je la fais avec des poids de 500g, mais je pense durcir les exercices en mettant 1kg d'ici quelques semaines.
Simple et efficace à la portée de tous merciiiii 😊😊😊
Sport accessible à tous 🤗
Super séance qui change des abdos habituels, on sent bien le travail rien qu'en 1 séance 👍🙏
top ! :)
J adore cette vidéo merci beaucoup !!! Surtout l exercice d introduction
Merci Christelle!
Check , génial comme format , merci Lucile j adore la refaire
Contente qu'elle te plaise! ;)
Je découvre les videos. Chaque matin je choisis mes exercices merci 😁
Génial ! 🙏
hyper-originale!!!! J'adore bcp
💪
Merci Lucile pour cette séance très originale et pour ma part très déstabilisante au sens propre 🤣 j’avoue que le premier exercice j’ai eu du mal à trouver mon équilibre 😇
Mais un grand merci à toi de t’occuper de notre forme et de notre santé avec toujours ce sourire. Ça motive !
Oui le premier est pas évident mais à force d'entraînements tu vas y arriver ;) Avec plaisir! Bises
Efficace, respectueux, élégant... it's your signature !
💁♀️💁♀️
sans oublier les petites touches d'humour :)
Merci ! Ça fait du bien moi qui n’ai plus de cours de pilate en ce moment !
Génial !
Mega bien et accessible simple et efficace merci beaucoup
Les exercices sur le côté me faisait mal à la hanche. J'ai les ha ces assez larges, du coup je suis plutot cambrée dans cette position. J'ai beaucoup aimé le premier exercice sur une seule jambe ! Merci pour ces vidéos !
merci Séverine pour ton commentaire ! :)
j'adore cette vidéo, merci beaucoup !
merci :)
supers seances 10 jours de Travail en profondeur et tout en douceur. Les resultats sont deja visibles...... seance Abdos fessiers suivie de la Routine ventre plat....Ca matche..Merci
Typiquement le genre de vidéo que j'adore ! Je mets des lests (mes jambes sont fines ) et hop! Merci lucille!
Allez hop! 💪