Inbox fanpage để đăng ký các gói tập luyện cùng #hlvryanlongfitness nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Mua các sản phẩm TPBS tại website www.ryanlongfitness.com/ Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO
mình thấy bên nước ngoài người ta có cái gọi là Fasted Cardio nghĩa là chạy cardio với không có gì trong bụng và trong lúc này cơ thể không sử dụng năng lượng từ đồ ăn (vì cơ thể đã tiêu hóa hết trong quá trình mình ngủ) nên cơ thể sẽ tìm cách khác là sẽ chuyển hóa mỡ trong cơ thể làm năng lượng -> Đốt mỡ nhiều hơn và kết hợp thêm HIIT thì sẽ hạn chế được mất cơ bắp. Anh làm video về vấn đề này đi.
Chuẩn rồi bạn, sáng sớm ko nên ăn liền nên tập cardio trước xong r ms ăn lúc này cơ thể sẽ dùng năng lượng cơ thể AKA "mỡ" nên giảm mỡ sẽ nhanh hơn nhiều so vs ăn xong r ms tập
dùng app run statistic thì vận tốc do có đúng k ạ. chứ em nghĩ công thức v =s/t k đúng ạ, công thức này chỉ đúng khi chuyển động đều thôi, còn khi không đều thì công thức phức tạp và nhiều biến số hơn ạ.
7 років тому+2
bạn hlv nói đúng đó, cần thêm kinh nghiệm thì hỏi anh
Kiến thức về chạy bộ của anh này quá sai: Thứ 1: nên chạy chậm và lâu, chạy nhịp tim ở vùng aerobic ( 180 - số tuổi) vd: mình 28 tuổi thì mình nên chạy ở nhịp tim dưới 152, khi đó thì cơ thể hấp thụ khí tốt nhất nên giảm được lượng mỡ nhiều nhất. Nếu không có dụng cụ đo nhịp tim thì test bằng cách vừa chạy vừa nói chuyênh, nếu vẫn còn nói nguyên câu được thì vẫn ổn Thứ 2: nên chạy sải chân ngắn, chạy sải chân dài không làm bạn đỡ mệt hơn mà còn có thể gây chấn thương cho bạn vì khi sải dài áp lực lên mỗi bước chân lớn hơn sải ngắn ( chuyện sải chân còn nhiều lắm các bạn tự tìm hiểu qua từ khoá “cadance, stride length....)
28 tuổi chạy nhịp tim 152 là mức nước rút với phần lớn mọi người rồi đó, ba Bạn có biết 99% mọi người bước lên máy chạy chỉ để chạy bộ rất nhẹ và điều đó hoàn toàn không giúp giảm mỡ. Chạy sải chân dài là chạy ở mức sải chân để chạy chứ không phải chạy sải chân ngắn mức đi bộ, Kiến thức là để áp dụng vào thực tiễn chứ không phải kiến thức máy móc không có cách để sử dụng và không sử dụng hiệu quả
cái mình nói là kiến thức thục tiễn từ một người chạy bộ như mình chứ không phải lý thuyết thứ 1: nhịp tim 152 chỉ là ngưỡng cao trong mức aerobic của mình và mình khá thoải mái nói chuyện khi chạy trong nhịp tim này, cái này thì tùy người nhưng nhìn chung sẽ loanh quanh ~ 150, với nhịp tim này mình chạy được pace 6 ( 10km/h, ai chạy lâu năm hơn sẽ nhanh hơn ). mình đồng ý là đi bộ sẽ rất khó để đốt được mỡ nhưng nó làm chân cẳng chắc hơn để có thể chạy và tránh chấn thương khi chạy sau này ( rủi ro lớn nhất khi chạy bộ là chấn thương ). thứ 2 về sải chân thì khi chạy đa phần chẳng ai có thể có sải chân ngắn như đi bộ được cả ngoại trừ có tập luyện, đa phần mới chạy thì ai cũng có sải chân dài vì như anh nói sải chân dài chạy sẽ ít mệt hơn, cái này chỉ đúng với người bắt đầu chạy còn khi đã chạy lâu rồi và thì sải chân ngắn lại ít mệt hơn, thậm chí có người chạy sải chân ngắn gần bằng với sải chân đi bộ ( mệt hay không mệt mình dựa vào nhịp tim chứ không dựa vào cảm giác ). Một điều làm dân chạy bộ ưa thích sải chân ngắn vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương chân và khớp, cùng một vận tốc nhưng sải chân càng ngắn thì áp lực lên chân càng ít...
Nếu chạy chậm mà vẫn nói chuyện được thì hiệu quả giảm mỡ ko cao! Còn nhịp tim về thực tế rất ít người để ý. Mình chạy cơ bản giống hướng dẫn của a này, rút hết sức (tim đập rộn ràng bao nhiêu ko biết), rồi đj bộ cho tjm đập chậm lại rút. Tóm lại là ko quá quan tâm lý thuyết, hãy cảm nhận bản thân!😊
bạn nên tìm hiểu về ngưỡng aerobic và anerobic, cái này không chỉ là lý thuyết suông đâu bạn, vdv chạy bộ dù chạy 100-200m hay chạy marathon hay ultramarathon vẫn dành 80% thời gian để chạy chậm...và với một người chạy chỉ để có thể hình đẹp thì việc chạy nhanh hoàn toàn không đáng để đánh đổi lấy chấn thương
ko hoàn toàn em nhé Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh ơi sắp tới tết phòng tập không có mở cửa thì em thấy áp dụng phương pháp chạy mỗi buổi sáng của anh rất là ok vì em cũng đang muốn giảm mỡ nhưng anh cho em hỏi một câu Nếu như ngày nào mình cũng chạy như thế này thì có ảnh hưởng tới cơ và có tốt không?
Nhưng nửa tháng ngày nào cũng chay nc rút và hít đất thi có ảnh hưởng đến cơ k a?? Vì e thấy 1 khối cơ ko nên vận động trong 36-48h với mỗi nhóm cơ mà a??
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Cho e hỏi tí. E hiện tại 84kg cao 1m73 e chỉ có nhu cầu giảm mỡ bụng thôi ah.sáng e vẫn dậy 5h sáng chạy vòng công viên vậy ah.cho e hỏi là bụng đói vậy chạy có sao ko a,e uống 1 ly sữa thì có được không a.mong a chỉ điểm giúp e.
mà anh ơi, em muốn chạy để chân gọn lại và săn chắc. Vậy khi chạy mình nên sải dài chân để chạy hiệu quả hơn so với sải ngắn phải không, còn tốc độ thế nào ạ, nên nhanh hay chậm vậy ạ
a cko e hoi e 1 m 61 nang 62 ki ..pkai giam mo khong ...e moi tap gym dc 2 thang ...ma k len ky nao ..kung k gjam ky nao ..huhuhu ...mac giu e day ta den 80 kg
Có ai tính calo hộ mình với. Hôm đó lớp tổ chức tiệc😭😭😭. Sáng mình chạy 30 phút. Thỉnh thoảng nâng cao gối. Rồi đến lớp ăn 1 đĩa xoài, nửa cốc chè đỗ đen. Trưa ăn 1/2 củ đậu. Tối chỉ dám ăn rau
TẬP LÀ SẼ CAO EM trên youtube anh có seri chiều cao về các bài tập và các video hướng dẫn dinh dưỡng, em tìm và xem, mỗi ngày tập theo 1 video rồi xoay tua lại. Em tập theo các bài này để gia tăng chiều cao và đốt mỡ, xây dựng cơ bụng
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh ơi em muốn hỏi thay vì mình tập chạy bộ buổi sáng em có thể dời lại tập buổi tối dc ko, vì buổi sáng em phải đi hc sớm ko thể tập được, như z có ảnh hưởng j ko ạ
Anh ơi nhà em ai cx cao em lại lùn và hiện h em 16 tuổi và 59kg h em muốn cao hoàn toàn thì phải làm sao anh và em đang giảm cân với xây dựng cơ bắp nữa
Đc bạn nhé. M cũng bị bệnh về tuyến giáp ( cường giáp) tập luyện hàng ngày thường xuyên, khi đi khám hàng tháng kết quả của mình rất tốt và rất nhanh khỏi bệnh hơn là bạn k luyện tập gì.
anh ơi em 22 tuổi cao khoảng 1 m80 ....e rất sợ cao thêm nhưng e muốn chạy để tốt cho hệ Tim mạch vs dốt mỡ( em hiện tại 89 kg hơi thừa cân) ...Nếu chạy như cách A hướng dẫn liệu E có cao thêm ko ạ? cám ơn anh đã trả lời tin nhắn của em
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness hoặc alo trực tiếp anh 096 7931619
Inbox fanpage để đăng ký các gói tập luyện cùng #hlvryanlongfitness nhé
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Mua các sản phẩm TPBS tại website www.ryanlongfitness.com/
Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO
Anh ơi em chạy 600m là tầm bao nhiêu phút hả a
Mình thấy chỉ cần bớt ăn tinh bột, tăng salad cá, chạy bộ 3-10km/ ngày, giảm cân từng ngày.
Cảm ơn sự chỉ dẫn của Ryan Long
Cảm ơn bạn NẾU BẠN TẬP THEO, hihi
Em cũng đang thắc mắc về vấn đề này. Rất hữu ích. Em cảm ơn anh.
anh ơi trước khi chạy thay whey bằng trứng được không ạ
Hơi khó tiêu đó bạn, nên lùi thời gian tập lại 20 phút
Cảm ơn anh , chỉ dẫn rất có tâm ạ,
cảm ơn a cho bài học bổ ích
Chòa bạn bạn hướng dẫn hay lắm mình năm nay 54 tuổi rồi bạn ơi , thế nên chạy khoáng bao nhiêu km bạn ơi chúc bạn sức khỏe thành công nhé, thankyou
cái này anh đặt mục tiêu dần dần ạ. không có km cố định đâu a
Em cũng thác mắc điều này .cảm ơn anh
Hay lắm! Bạn hướng dẫn rất hay và bổ ích. Thank you!..
mình thấy bên nước ngoài người ta có cái gọi là Fasted Cardio nghĩa là chạy cardio với không có gì trong bụng và trong lúc này cơ thể không sử dụng năng lượng từ đồ ăn (vì cơ thể đã tiêu hóa hết trong quá trình mình ngủ) nên cơ thể sẽ tìm cách khác là sẽ chuyển hóa mỡ trong cơ thể làm năng lượng -> Đốt mỡ nhiều hơn và kết hợp thêm HIIT thì sẽ hạn chế được mất cơ bắp. Anh làm video về vấn đề này đi.
Chuẩn rồi bạn, sáng sớm ko nên ăn liền nên tập cardio trước xong r ms ăn lúc này cơ thể sẽ dùng năng lượng cơ thể AKA "mỡ" nên giảm mỡ sẽ nhanh hơn nhiều so vs ăn xong r ms tập
Cam on nhung chia se cua anh. Ngay nao ranh la xem. Chuc anh thanh cong.
Anh nói súc tích lắm ạ. Cám ơn anh
Hai chén cơm 1 trứng trước chạy đc hk a
A long ơi chạy bộ buổi sáng có giãm mỡ bụng và an uog như thê nào v anh - e đang muốn giảm cân
thanks bạn
Tập theo sức nha
Cám ơn anh rất nhiều. Em cũng hay chạy bộ buổi sáng.
Cám ơn bạn, chúc bạn sức khỏe
cảm ơn anh vì thông tin bổ ích
V chay bộ Xog co Nên uong ưhey đe giu cơ hay bcaa k. A hay chay xong ve an thoi voi trong lúc chay minh co uong bcaa k a
dùng app run statistic thì vận tốc do có đúng k ạ. chứ em nghĩ công thức v =s/t k đúng ạ, công thức này chỉ đúng khi chuyển động đều thôi, còn khi không đều thì công thức phức tạp và nhiều biến số hơn ạ.
bạn hlv nói đúng đó, cần thêm kinh nghiệm thì hỏi anh
Vậy mình uống creatinine trước lúc tập được ko thay vì uống whey
trước tập nếu uống thì uống pre workout
Uống 1 ly nước trước lúc tập đc k ạ
hay quá bạn ơi chuẩn cúc bạn mạnh khỏe hạn phúc
Đúng rồi đó anh sáng nay em tập cái bài tập nát bụng của anh 30 phút em mắc ói luôn
:)))
Rất cảm ơn anh
A nói hay quá , dễ hiểu nữa
Anh huong dan hay, dễ hiểu
cảm ơn em :D
Sau khi chạy bộ xong r nên ăn sáng bằng thức ăn gì anh hay là ăn gì cũng đc có đc k a
Chị 55kg, cao 1m45 và 40 tuổi, Chị có thể giảm bao nhiêu kg là nhìn cơ thể cân đối.
25kg là cân
chạy như vậy có lên uống bổ sung dầu cá để bôi chơn các khớp ko a.
nếu em bị khô khớp nên ăn nhiều rau và trái cây và dùng dầu cá nhé
Bạn ơi mình chạy mà bị đau xương bàn chân, có dấu hiệu sưng là do nguyên nhân gì và cách khắc phục ntn
Chấn thương rồi. Đi khám đi bạn do bạn chạy sai kĩ thuật ak
Sáng em tập cardio chiều e tập tạ
Như vậy có ok ko a?
A ơi e 16t 78kg e phải tập chạy bn phút mỗi ngày thế nào để giảm mỡ trong cơ thể ra ngoài ạ .
MỖI NGÀY TỐI ĐA 60P
Anh ơi!!
Chạy bộ sáng sớm + gym mỗi tối có tăng cơ tăng cân không ạ
có tăng không bác, em có cùng câu hỏi
Rất Hữu ích
Tập chạy nước rút + ăn thì có mập lên được khong anh ryan ?
Kiến thức về chạy bộ của anh này quá sai:
Thứ 1: nên chạy chậm và lâu, chạy nhịp tim ở vùng aerobic ( 180 - số tuổi) vd: mình 28 tuổi thì mình nên chạy ở nhịp tim dưới 152, khi đó thì cơ thể hấp thụ khí tốt nhất nên giảm được lượng mỡ nhiều nhất. Nếu không có dụng cụ đo nhịp tim thì test bằng cách vừa chạy vừa nói chuyênh, nếu vẫn còn nói nguyên câu được thì vẫn ổn
Thứ 2: nên chạy sải chân ngắn, chạy sải chân dài không làm bạn đỡ mệt hơn mà còn có thể gây chấn thương cho bạn vì khi sải dài áp lực lên mỗi bước chân lớn hơn sải ngắn ( chuyện sải chân còn nhiều lắm các bạn tự tìm hiểu qua từ khoá “cadance, stride length....)
28 tuổi chạy nhịp tim 152 là mức nước rút với phần lớn mọi người rồi đó, ba Bạn có biết 99% mọi người bước lên máy chạy chỉ để chạy bộ rất nhẹ và điều đó hoàn toàn không giúp giảm mỡ.
Chạy sải chân dài là chạy ở mức sải chân để chạy chứ không phải chạy sải chân ngắn mức đi bộ, Kiến thức là để áp dụng vào thực tiễn chứ không phải kiến thức máy móc không có cách để sử dụng và không sử dụng hiệu quả
cái mình nói là kiến thức thục tiễn từ một người chạy bộ như mình chứ không phải lý thuyết
thứ 1: nhịp tim 152 chỉ là ngưỡng cao trong mức aerobic của mình và mình khá thoải mái nói chuyện khi chạy trong nhịp tim này, cái này thì tùy người nhưng nhìn chung sẽ loanh quanh ~ 150, với nhịp tim này mình chạy được pace 6 ( 10km/h, ai chạy lâu năm hơn sẽ nhanh hơn ). mình đồng ý là đi bộ sẽ rất khó để đốt được mỡ nhưng nó làm chân cẳng chắc hơn để có thể chạy và tránh chấn thương khi chạy sau này ( rủi ro lớn nhất khi chạy bộ là chấn thương ).
thứ 2 về sải chân thì khi chạy đa phần chẳng ai có thể có sải chân ngắn như đi bộ được cả ngoại trừ có tập luyện, đa phần mới chạy thì ai cũng có sải chân dài vì như anh nói sải chân dài chạy sẽ ít mệt hơn, cái này chỉ đúng với người bắt đầu chạy còn khi đã chạy lâu rồi và thì sải chân ngắn lại ít mệt hơn, thậm chí có người chạy sải chân ngắn gần bằng với sải chân đi bộ ( mệt hay không mệt mình dựa vào nhịp tim chứ không dựa vào cảm giác ). Một điều làm dân chạy bộ ưa thích sải chân ngắn vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương chân và khớp, cùng một vận tốc nhưng sải chân càng ngắn thì áp lực lên chân càng ít...
Nếu chạy chậm mà vẫn nói chuyện được thì hiệu quả giảm mỡ ko cao!
Còn nhịp tim về thực tế rất ít người để ý. Mình chạy cơ bản giống hướng dẫn của a này, rút hết sức (tim đập rộn ràng bao nhiêu ko biết), rồi đj bộ cho tjm đập chậm lại rút.
Tóm lại là ko quá quan tâm lý thuyết, hãy cảm nhận bản thân!😊
bạn nên tìm hiểu về ngưỡng aerobic và anerobic, cái này không chỉ là lý thuyết suông đâu bạn, vdv chạy bộ dù chạy 100-200m hay chạy marathon hay ultramarathon vẫn dành 80% thời gian để chạy chậm...và với một người chạy chỉ để có thể hình đẹp thì việc chạy nhanh hoàn toàn không đáng để đánh đổi lấy chấn thương
nguyen trong chạy nước rút với chạy bền thì chạy nước rút đốt mỡ tốt hơn nhé
Sau khi chạy có nên ăn sáng nữa ko ạ
Em chậy bộ nhung chan và bắt chấn đầu qúa , em rất video cua anh
Không có điệu kiện thì sáng uống 1 hộp sữa trước chạy đc ko a?
A ơi, e chỉ mập phần thân dưới, chạy bộ có giúp cải thiện k anh
ko hoàn toàn em nhé
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Ăn yến mạch trước khi tập dc k ạ?
Anh ơi kết hợp chạy bộ và bơi vào buổi sáng có nên không a?
Ước gì biết đến anh sớm hơn ,thì em đã k mất động lực như bây giờ
Chạy mồ hôi ra thì để khô rồi mới đi tắm pk anh
Nên ăn gì trước khi chạy buổi sáng anh
Anh ơi sắp tới tết phòng tập không có mở cửa thì em thấy áp dụng phương pháp chạy mỗi buổi sáng của anh rất là ok vì em cũng đang muốn giảm mỡ nhưng anh cho em hỏi một câu
Nếu như ngày nào mình cũng chạy như thế này thì có ảnh hưởng tới cơ và có tốt không?
em chạy nước rút, và tập hít đất nha
Nhưng nửa tháng ngày nào cũng chay nc rút và hít đất thi có ảnh hưởng đến cơ k a?? Vì e thấy 1 khối cơ ko nên vận động trong 36-48h với mỗi nhóm cơ mà a??
Anh ơi em đang trong quá trình tăng cơ, em muốn giảm mỡ thôi nhưng trước khi chạy em không có whey để uống v có mất cơ không anh. Cám ơn anh.
em chỉ cần ăn uống đầy đủ
Có ăn gì trc khi chạy ko ạ.
A ơi do phải đi làm.nên e chạy bộ sáng sớm. R tập tạ buổi chiều như vậy có dc k ạ
tốt em :D
Anh có nên uống sữa trước khi chạy k ạ ?
ko bao giờ, sữa ko nên dùng trc tập
Dạ cảm ơn a z trc khi chạy nên ăn ít trái cây k a ?
E nên dùng j trc khi chạy ạ tại lúc đó khoảng 4 h á a
Anh ơi. List các bài tập mỗi ngày cho 1 tuần là như thế nào ạ. ?
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh ơi , mình có thể thay thế chạy bộ bằng nhảy dây được khôg ạ ?
dc nha bạn
HLV Ryan Long Fitness dạ , cảm ơn anh
Ngoài khoai lang nên ăn dì nữa ạ ?
Kết hợp vs lipo6 black như thế nào anh
ok em cảm ơn anh
Cho e hỏi tí. E hiện tại 84kg cao 1m73 e chỉ có nhu cầu giảm mỡ bụng thôi ah.sáng e vẫn dậy 5h sáng chạy vòng công viên vậy ah.cho e hỏi là bụng đói vậy chạy có sao ko a,e uống 1 ly sữa thì có được không a.mong a chỉ điểm giúp e.
cho mình hỏi mấy loại giày chuyên chạy với mình chạy lúc 4 h sáng có sao ko .thanks
ua-cam.com/video/XOgqJVVPSM8/v-deo.html
+Ryan Long Fitness thanks a Long
Ăn rồi mới chạy
Hay ko ăn gì chạy thì tốt hơn a
Anh ơi cho em hỏI làm sao chạy mà không bị đau sốc hông ạ ?
Uống hộp sữa đc ko vậy
mà anh ơi, em muốn chạy để chân gọn lại và săn chắc. Vậy khi chạy mình nên sải dài chân để chạy hiệu quả hơn so với sải ngắn phải không, còn tốc độ thế nào ạ, nên nhanh hay chậm vậy ạ
đúng r em, sải dài, tốc độ 10km trở lên nha
Mình thay bằng chạy bộ bằng nhảy dây được không?
Chạy buổi sáng tầm bao nhiêu cây số anh . Có nên chạy buổi sáng và buổi chiều ko a
a cko e hoi e 1 m 61 nang 62 ki ..pkai giam mo khong ...e moi tap gym dc 2 thang ...ma k len ky nao ..kung k gjam ky nao ..huhuhu ...mac giu e day ta den 80 kg
1m61 cân nặng lý tưởng là 56kg nha em
cam on a nha ...
chay bộ buổi chiều có giảm mỡ không anh
có nhé
Em không có khoai lang. Em ăn 1 trái chuối + 1 muỗng whey dc ko anh?
Whey là j
Anh ơi chạy lên xuống cầu thang tại nhà tốc độ cao thời gian lâu có đc ko anh
thời gian là yếu tố đó em
Chân em to do cơ địa rồi chạy có giảm mỡ được không anh
Mình ăn 1 quả chuối trước khi chạy đc ko bạn.??
Em chạy bị nhức phần bắp chuối anh hãy cho em lời khuyên khắc phục nhé anh
mát xa cơ sau tập nha em
A
anh ơi sau khi chạy bộ bao lâu thì được ăn sáng ạ
30P ĐẾN 1 TIẾNG EM NHA
dạ e cảm ơn a :D
Có nên chạy hàng ngày ko bạn
Anh ơi đi bộ vòng hồ (không chạy) có cao k ạ
ko nha em
nếu nói vậy thì chắc ai cũng cao hơn 1m8 rồi 😂
Quỳ,đi bộ
Cảm ơn anh lm
Hồ Xuân Hương 25p như vậy được không anh
Em chay 3km trong 13 phut thi dot khoang bao nhieu calo ah?
E đang cần tập to chân vs mông mà ngay nào cũng chạy thì có bị săn chắc bé lại k hả a
Chạy sáng có vừa đốt cơ vừa đốt mỡ k a
ua-cam.com/video/lYCKlihNFnA/v-deo.html
a ơi e khá gầy thì có lên chậy bộ sáng sớm k ạ, tại e mới bắt đầy tập chạy bộ buổi sang
ua-cam.com/video/Sj9MrlUP4WU/v-deo.html
Anh ơi, nếu em tập buổi chiều với >5km thì sao ạ ?
Có ai tính calo hộ mình với. Hôm đó lớp tổ chức tiệc😭😭😭. Sáng mình chạy 30 phút. Thỉnh thoảng nâng cao gối. Rồi đến lớp ăn 1 đĩa xoài, nửa cốc chè đỗ đen. Trưa ăn 1/2 củ đậu. Tối chỉ dám ăn rau
Ko giảm dc tý calo nào
Phải ăn chứ
Ăn it vậy k tốt ko giảm cân đc đâu
Chạy bộ có bị to chân ko ạ
Em 16 tuổi anh chỉ em lịch tập tăng chiều cao nha
TẬP LÀ SẼ CAO EM
trên youtube anh có seri chiều cao về các bài tập
và các video hướng dẫn dinh dưỡng, em tìm và xem, mỗi ngày tập theo 1 video rồi xoay tua lại. Em tập theo các bài này để gia tăng chiều cao và đốt mỡ, xây dựng cơ bụng
người mới vào tập nên tập j trước anh vd như tập ngực tay hay j đó
Theo anh nên tập j trước
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
A ơi e muốn chạy nhiều time
Nhưng sao e mới chạy đc 2-3phut là e mệt k chạy nổi nữa ah. Mặc dù e k thấy đói. Sức của e k đc bền bỉ cho lắm
Anh ơi em muốn hỏi thay vì mình tập chạy bộ buổi sáng em có thể dời lại tập buổi tối dc ko, vì buổi sáng em phải đi hc sớm ko thể tập được, như z có ảnh hưởng j ko ạ
KHÔNG EM NHA TẬP BUỔI NÀO CŨNG ĐƯỢC HẾT Á QUAN TRỌNG CƯỜNG ĐỘ TẬP VÀ KĨ THUẬT CHẠY CỦA EM
Uông nửa lít nước rồi chạy đc ko bạn?
Nếu chạy thì mấy h đc vậy a
Anh ơi nhà em ai cx cao em lại lùn và hiện h em 16 tuổi và 59kg h em muốn cao hoàn toàn thì phải làm sao anh và em đang giảm cân với xây dựng cơ bắp nữa
tập luyện chăm chỉ thôi em
Chơi bóng rổ, bơi lội... Đi bạn
chạy buổi chiều 5h đc kh anh ? có giảm bỡ đốt cháy calo đc kh anh
Cho em hỏi em 68kg cao 1 65 chay z co giảm mỡ mặt ko ạnh
Em bị bệnh tuyến giáp thì có thể giảm cân đc ko a.
Đc bạn nhé. M cũng bị bệnh về tuyến giáp ( cường giáp) tập luyện hàng ngày thường xuyên, khi đi khám hàng tháng kết quả của mình rất tốt và rất nhanh khỏi bệnh hơn là bạn k luyện tập gì.
anh ơi cho e hỏi chạy nhiều có bị to cơ chân k Ạ tại đợt trc e có chạy e thấy nó to lên thế là k dám tập nữa
em chạy kết hợp tập thân trên nữa
+Ryan Long Fitness tức là mk phải tts nữa ạ . nhưng mà em thấy nó có liên quan đến bắp chân đâu ạ
Hữu ích lắm bạn ơi, mình đang tập luyện chạy bộ để bổ trợ cho việc chạy xe đạp. Cám ơn bạn
anh ơi em 22 tuổi cao khoảng 1 m80 ....e rất sợ cao thêm nhưng e muốn chạy để tốt cho hệ Tim mạch vs dốt mỡ( em hiện tại 89 kg hơi thừa cân) ...Nếu chạy như cách A hướng dẫn liệu E có cao thêm ko ạ? cám ơn anh đã trả lời tin nhắn của em
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
hoặc alo trực tiếp anh 096 7931619
Chạy như thế có sợ bắp chân to ra k ạ.
ko em :D
Anh ơi em kéo cáp tập xô mà lúc kéo xuống bị đau khớp vai là sao ạ anh chỉ cách giảm đau đi ạ
em tập sai kĩ thuật nên quan sát các clip của anh và chỉnh lại
Em chạy vòng tròn như sân chạy thì có đc k anh?
chạy nhanh nha em ua-cam.com/video/tm3c99NnELg/v-deo.html