Jogging vs Running | I benefici della corsa SUPERLENTA
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- Опубліковано 26 тра 2021
- Quali sono i benefici del jogging? meglio della corsa lenta? a chi raccomandiamo questa corsa super-lenta? a che velocità? in quali condizioni? che scarpe utilizzare? a tutte queste domande diamo una risposta in questo breve video che descrive come comportarsi.
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Non pensavo che la pensavate così "negativamente" sulla corsa lenta. Del resto si se si vogliono ottenere risultati cronometrici ovviamente il cronometro domina in assoluto, ma se si si vuole dare una continuità motoria al nostro fisico senza andare in contro a infortuni, penso che l'andar piano sia il modo più indicato per godere di questo nostro meraviglioso metodo di locomozione. Personalmente io non ho mai vinto nulla ok, faccio di tutto (e forse è per quello che non vinco) e l'uscita a ritmo lento regolandomi anche con una respirazione nasale è diventata un'appuntamento fisso che inserisco una due volte alla settimana.
La maglietta di Los Pollos Hermanos vince su tutto stavolta
Ciao , grazie davvero per i vostri video . Ho 72 anni , per mantenermi in forma ogni giorno percorro 7 km quando sono veloce a 5,50 / 6,00 min / km , altre volte anche 6,30 o addirittura 6,40. Ho utilizzato con soddisfazione ( seguendo le vostre ottime recensioni ) le clifton 8 ( ho raggiunto i 700 km ) e ora sto utilizzando le bondi 7 ( sono a 200 km ) anche queste con piacere. Il fatto che le scarpe Hoka siano vegan mi lega ancora più a questo marchio. Una domanda : come si può sapere la data di fabbricazione di una determinata scarpa ( io compro in negozio ) ? Grazie di tutto e buone corse 👍👌
Considera che tu parli di velocità al km, ma il target per stabilire se una corsa è lenta o no non è la velocità, ma la frequenza cardiaca, che dipende dallo stato di allenamento e varia da persona a persona. Io corro la corsa lenta tra il 70% e il 76% della mia frequenza cardiaca massima, non in base a una velocità minuti per chilometro. Quando io sono al 76% della mia fc max potrei andare a 6:30 min al km e tu a 5:10 min al km, ma il corpo non conosce i minuti al km ma la frequenza cardiaca.
ne parliamo più avanti!per la corsa lenta comunque sono d'accordo con te!
Quello che dici secondo me è vero per chi già corre da un po' di tempo, due persone possono avere un ritmo di corsa lenta diverso a parità di frequenza cardiaca. Ma se parliamo di neofiti alle primissime armi il concetto di corsa lenta basato sulla frequenza cardiaca non è molto applicabile, quel 70% della FC max cui fai riferimento lo raggiungerebbe anche solo corricchiando una decina di minuti. Meglio in questa fase dare dei rifermenti di minuti/km....anche perchè se devo correre lento a 8:30/km a quel punto siamo al confine della camminata come gesto atletico.
@@simonedimarzio2557 Infatti quando ho iniziato a correre la mia corsa lenta era a 7:30-8 min/km, in pochi mesi è diventata 5:50-6 min/km. Se dovevo andare a 5 min/km ero all'85% della mia fc max e per andare a 3 min al km arrivavo al 95% della mia fc max
@@Nessunego io sto provando il metodo maffetone. Che comunque si basa sulla frequenza cardiaca.e ti devo dire che per mantenere il range devo correre a 9 per il momento
@@angeloantonazzo5884 tranquillo che pian piano migliora. Tieni solo presente che, oltre alla corsa lenta, ci devi inserire una volta ogni 7-10 giorni un lavoro di qualità a frequenza cardiaca più elevata (es. short interval blocks, ripetute in soglia, ripetute in salita...)
Grazie del video! Breve e chiaro. Poi ognuno di noi può approfondire gli argomenti trattati
Ho provato nella scorsa settimana in un paio di allenamenti il ritmo superlento. Basse frequenze cardiache e anche tempi decisamente lenti, facili da tenere e meno stressante per l'organismo
Decisamente mi ha convinto il discorso di Andrea. Torno agli allenamenti dettati dal ritmo
Davvero tutti ottimi consigli grazie 🙏
Sai quale penso sia il problema? Che in pochi sanno cosa è il lento. Ne fanno una questione di ritmo, ma si sparano un lento ipotetico e sono in z5. Quindi ora a dirgli “superlento” si sentono giustificati a tornare a far solo ripetute. Almeno questo è quello che riscontro io negli amatori che alleno.
Il problema è che per gli amatori si fa davvero fatica a trovare un allenatore in grado di dare riferimenti precisi e si fa un po' self - made. Col plus che la corsa è più critica come infortuni rispetto ad esempio il ciclismo! Quindi si tende a stare sempre più tranquilli.. 🤔
Cmq Ragazzi continuate con questi video che li adoro!
Firmato, un tapascione che a breve tenterà di infrangere la barriera dei 10km in meno di un'ora! 🤣
È vero Andrea è un altro sport io sono sempre d'accordo sui tuoi pensieri 😮
Ciao Andrea, e complimenti per il canale anche se di qualità inferiore rispetto a quello di Milani dove tra l'altro c'è un prode podista fantastico 🤣🤩.
Gentilmente per capirne qualcosa in più ti chiedo se sto sbagliando.
Sono altro 1.76 peso 77 corro da due mesi pratico da anni ciclismo.
Oro ho meno tempo e per stare in forma oltre alla bici corro. Se dimagrisco di qualcosa mi farebbe piacere.
In settimana corro dai 30 ai 60km dipende se vado in bici oppure no. Le uscite sono minimo 10km massimo 25. Un lungo in settimana da almeno 18 cerco di farlo.
Scarpe A3.
Tempo sui 21km 1.45/5 al km FC sui 170
Se faccio variazioni in corsa spingo a 4.50 al km FC da 175.
Se vado al massimo per 1 km faccio i 4 FC 183
Quando faccio corsa lenta rigenerante perché ho male alle ginocchia o altro vado a 6 al km FC 135/140.
Ora la mia domanda è: per un amatore sono tempi giusti o sto sbagliando qualcosa?
Veramente grazie se avrai il tempo di leggere e rispondermi
Complimenti per il canale
Buona serata
Ciao scrivimi appena puoi cosa ne pensi di questo modello per gli stessi scopi delle scarpe che hai recensito, aspetto la tua risposta,grazie:
adidas terrex cmtk
Salve, una domanda, dopo 15 minuti di corsa ho avvertito un dolore alla schiena alta che mi ha costretto a fermere l allenamento. Sapete cosa potrebbe essere? Corro 2 volte a settimana per 45 min di solito. Grazie, buona giornata
Ciao ma che differenza c'è tra lento svelto e medio?
vorrei iniziare almeno a camminare veloce alternando a qualche corsetta leggera ma dove abito io si fa salita o discesa e per una lumaca come me per iniziare non va bene perchè anche in piano non ho resistenza specie nel fiato, ho il piede destro detto piede a sciabola e purtroppo visti i costi tendiamo a non usare scarpe giuste e oltretutto soffro di cifosi ma vorrei evitare la palestra se possibile, qualcuno ha qualche consiglio? Grazie
Piuttosto che stare sul divano anche il jogging (o la corsa superlenta come la chiama qualcuno) è utile. Poi certo, dipende sempre dalle capacità e dagli obiettivi del singolo.
Ciao a tutti, faccio running da 2 anni e attualmente corro 11 km ogni uscita, 3 uscite a settimana , sui 4’e 30” di media.
Ho usato le Asics Gel Nimbus 23 per 1 anno (troppo) e 1200 km circa. Un paio di settimane fa, iniziando ad avvertire mancanza di ammortizzazione ed affaticamento , ho comprato le 24. Probabilmente era troppo tardi , o forse proprio a “causa” del cambio scarpa, fatto sta che ho iniziato nelle ultime 4-5 uscite ad avvertire dolore tibiale ad entrambe le gambe , e all’ultima (ieri) il dolore era insopportabile, tanto da costringermi a spezzare con dei punti a camminata per concludere l’allenamento. Oggi il dolore è talmente forte da impedirmi nella discesa delle scale, ed è comunque presente indolenzimento anche a riposo.
Quali sono i consigli? Devo cambiare scarpa o semplicemente riposare? Quale trattamento potrebbe farmi “guarire” più velocemente? Vorrei evitare di dovermi fermare per 3 settimane non lo sopporterei. Grazie a tutti e un saluto.
Andrea
Buona ripresa e quando sarai a posto impara a diversificare le uscite non sempre gli stessi km allo stesso ritmo.
Domanda da neofita: perché quando si corre lentamente occorrono scarpe molto ammortizzate?
La chicca è "un gesto atletico simile alla corsa" 😂🤣😂 Personalmente soffro (es. polpacci) di più la corsa lentissima che lenta. Se proprio voglio stare fuori e non mi voglio stancare preferisco alternare corsa lenta e camminata, tipo Galloway ma se posso preferisco bici o nuoto.
Ma la famosissima corsa rigenerante che fine ha fatto? Serve tantissimo ma sopratutto è molto allenante per l'apparato circolatorio e microcircolo!!
sono d'accordo ma rigenerante e jogging sono molto diversi..per me rigenerante è over 4:30 jogging starei sui 6 min/km
Non sono un fan del jogging... tranne per i recuperi tra le ripetute 😅
Però è per me quasi demoralizzante sentire quando parlate di ritmi di corsa lenta al max a 5:20 km 😅 che è sostanzialmente il mio medio
più volume e vedrai che migliori!
@@andreasoffientini3570 ho un po’ enfatizzato ...però ti dirò nn è il volume il problema secondo me (anche perché i termini tempo/disponibilità son li) pian piano tornerò sulla qualità! Ora sto lavorando sulla potenza e le salite per cui lascio un po’ in secondo piano i ritmi... (però honestly il medio è arrivato almeno a 5:10 🤷♂️)
Jogging/running... chiunque esce di casa e fa movimento si mantiene in forma.
Poi la velocità cambia da persona a persona, uno alto 2 metri fa passi piú lunghi rispetto a uno alto 1.70...
E non tutti puntano a fare il record di velocità di Usain Bolt.
Ciao Andrea e massi, vi seguo da un anno e siete molto bravi.
Io sto preparando la mia prima maratona ( spero di farla in 3h30, 4,58km) , quella di Bologna a fine ottobre. Una cosa non mi è ancora chiara. C è differenza di ritmo tra la corsa lento e i lunghissimi da fare? Il vo2max app mi dice dai 5,36/6,10 km per la corsa lenta. Nella tabella di albanesi mi dice di fare la corsa lenta e i lunghissimi a 5,10 (+10" dal ritmo gara).
Qual è il ritmo che deve tenere nei lunghissimi? Grazie se mi risponderai
se non ti alleni con la FC prova ad usare l'app vdot. Dovresti avere il tempo di una gara o un test. I ritmi li trovo molto attendibili.
@@gianpy22000 volevo dire app vdot, non vo2max. L' app mi dà 5,36/6,10 di corsa lenta, ma credo da quel che ho capito che quel ritmo non vada bene per i lunghissimi, perché non capisco come sia possibile fare il lunghissimo a 5,36 e poi fare 5'00" in gara, va bene l adrenalina... ma credo che il tempo 5,36 sia indice solo delle corse lente tra allenamenti di qualità ( temporum, ripetute ecc) e lunghissimi
@@bernardinotangi Ciao, come hai ricavato il tuo ritmo vdot? Tramite gara (quale distanza) ?
Ciao, anche io so del +10" di Albanesi...quindi seguo e attendo di capire anche io se dipende dalla gara che stiamo preparando. Per quanto riguarda il vdot invece ti posso rispondere anche io, inserisci il tempo della tua ultima gara, credo preferibilmente sia opportuno sui 10mila ma è chiaro che se di recente hai fatto una mezza e gli ultimi 10mila li hai fatti 10mesi fa conviene inserire il tempo sulla mezza. Forse per un amatore evoluto non c'è nemmeno tanta differenza.
@@gianpy22000 non ho mai fatto fare competitive. Ho semplicemente messo il tempo che vorrei fare in maratona, comunque anche inserendo vari pb 10k, mezza maratona e un 30k non si distanziano molto dalle 3h30' . PS i miei pb sono fatti correndo da solo e sempre partendo non per fare un pb, ma semplicemente notando dopo qualche km che le gambe giravano bene ho ho iniziato a tenere un passo simile a quello che dovrei fare in maratona
Ma seguendo questi consigli si rischia di diventare magri come voi? Ma anche no 😁........W la corsa ultralenta
Addio Maffettone allora...
Preferisco stare sul divano sinceramente se sono stanco
certe volte anche io!:)
Mah, in effetti la corsa è una successione di balzi quindi indipendentemente dal tempo/km.
Io non faccio più neanche questo perché non ho più nulla
Ecco perché non sono mai allenata quasi mai veramente....
Mamma mia che odiosi...
Ma fate parlare gente competente dai