有吃有保庇？跑步迷思大拆解10：你真的需要「能量膠」嗎？｜跟著糨糊教練跑起來 EP62
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- Опубліковано 5 лют 2025
- 你是否也有以下的疑問：
「跑馬如果沒自帶能量膠，只吃補給站的會發生什麼事？」
「本人跑這麼慢，是否因為沒吃能量膠的關係？」
自行車、三鐵、路跑吃能量膠，現在連登山都有人開始吃起能量膠了，能量膠究竟是什麼神奇的玩意？似乎整個運動界都在吃？這集節目糨糊教練就要來跟大家聊聊，到底什麼是「能量膠」？吃能量膠會對身體造成什麼影響？以及最重要的如何評估自己，真的需要「能量膠」嗎？
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教練好像是我肚子裡的蛔蟲，都知道我的問題是什麼、也說明的很清楚😊
感謝教練
最近很煩惱這一塊謝謝 教練的講解
很清楚的說明👍🏽👍🏽👍🏽👏🏽👏🏽👏🏽
感谢，确实是很实在建议。
謝謝你的說明，很有幫助！
超實用。
我吃完能量膠就無力了😂還想睡覺😂
教練昨天有去田中，我進終點時有看到你，雖然戴口罩，包到只剩眼睛，還是很好認😆
哈哈，教練每年都會在田中馬，但是從來沒跑過田中馬 XD
有一個重要因素, 真實食物需要消化, 而高強度運動時, 血液不會優先供給消化系統, 使用能量膠能快速吸收
高密度高熱量的能量膠的功能是這樣沒錯
有些能量膠含咖啡因，如果對咖啡因會心悸的人使用上要留意！
是的，合法的運動增補劑其實很多，能夠讓運動員保持高專注力的不只是咖啡因，另外牛磺酸也是經常被使用的，此外像是可以增加爆發力的肌酸最近也都有類似的補給品，如果各項增補濟交互使用過多，會增加心臟負擔，其實會有危險的！
百岳必吃 能量膠、膠囊..等
高壓縮熱量攜帶真的很方便
糨糊提到的賽事都一一在目，想念那段吸膠的日子(咦).....我是洛克、洛克的洛、洛克的克
哈哈哈，歡迎洛克，一起回憶那段吸膠的日子 XD
希望教練可以多一些動態的教學，比方說拍一些拉筋、跑姿、練習紀錄、跑步教學等等，不然現在這樣就只是單純的心靈雞湯而已看了幾集就不會特別點進來看了..唉
心法雖然很重要，但講來講去大部分都還是老調重彈～
以上小小建議
教練的頻道目前的重點還是放在觀念的傳遞，考慮到大多數使用YT的群眾，都是閒暇時間觀看，訓練動作是比較有系統的東西，單純透過每週一次影片比較難有系統傳遞。
上次參加路跑比賽的第一站補給站有統一豆漿
當時有點猶豫該不該喝豆漿當補給(會跑到一半脹氣嗎)
最後還是沒有喝
沒喝過就不要嘗試，最好在平日跑LSD的時候作測試。
好想認識 糨糊教練
哈哈，歡迎來參加糨糊教練的賽事
只有比賽才會吃,而且不知道有沒有用,反正先決條件要好吃 XD
跑馬拉松時，能量膠要在什麼時侯吃呢 ?
這個每個人的情況不同，需要在跑LSD 長跑訓練時進行測試與適應。
昨天有看到教練被採訪😅，2022田中馬 賽事總監
歡迎明年再來喔^^
看到教練的採訪，才知道我和教練同姓😇
本家^^
想當年比226 帶一堆羊羹在車上吃,吃到最後也是吃到怕!
哈～ 我懂那種怕 XD
Abbott Freestyle Libre 3 Review - A Discrete CGM For Diabetics ua-cam.com/video/LFYyimOBomU/v-deo.html Eliud Kipchoge 比賽時手臂上裝的及時血糖監控儀介绍。
安素？是臥床病人灌食的那種安素嗎？
是的，高營養高熱量，但味道真的不是很舒服的味道 喝呵呵
教練有做過"壓縮類衣物"實用性的經驗分享嗎?
例如:小腿套
但可能會影響到廠商財路問題
以前教練寫過很多這類文章，"壓縮類衣物"的功效在靜態中確實有幫助，特別是恢復時，教練自己跑超馬後的恢復，也一定會穿壓縮褲跟襪子睡覺，會很有幫助。動態的幫助就要看情況了，使用的時候體感上會多了支撐感，讓你可以順勢發出更大的力量，你可以想像，你出力提起一個重量的時候，如果這時候多了一個壓力包覆你的手臂，你會覺得特別有力，或是可以輸出更大力氣，但對於耐力運動來說，因為時間長，總的時間加上輸出的能量去平均，其實是差不多的，所以對於耐力運動這種長時間的影響幾乎看不到實質效果。
@@run_for_change 了解~~感謝詳細的說明~~~感謝!!!!
糨糊你好 想知道,跑全馬以上的賽事,要補充鹽碇orBCAA嗎?還是都吃能量膠就好
跑全馬以上的賽事,要補充鹽碇or BCAA嗎? 建議都可以補充，尤其全馬需要跑5個小時以上的話，補充鹽碇跟 BCAA會有一定的幫助，能量膠就看個人囉，不趕時間的話，喝可樂或是吃點好消化的食物會比較舒服。
@@run_for_change 謝謝教練回覆
果膠對我來說只是心靈的慰藉😂
一旦感冒症狀都比較嚴重，換一個角度來看，少感冒不是因為你接觸不到這些病毒或是細菌，而是身體都能自然抵抗，萬一遇到無法抵抗的，感覺會比較嚴重，但因為身體強壯，所以也可以應付得來。
跑步會不會跑前喝液體麵包不錯😅。不要問我會不會脹氣，肚子痛，我不知道。
有沒有跑者帶香蕉跑的呢？自行車補給站都有這個😅，一根也是100卡左右呀
跑步自帶香蕉不太容易，要用特殊的香蕉盒子裝 XD
我没吃过能量胶，只跑过很多次半马，半马也只是喝主办单位给的水和运动饮料而已，如果去跑全马拉松，不吃能量胶，只吃自己带去的香蕉，教练你觉得能跑完马拉松吗？
不吃能量胶，只吃自己带去的香蕉〈- 這一定可以的，我比較好奇的是香蕉該如何攜帶比較好？ 一般在台灣是每個補給站都會有香蕉，其實大部份跑者也都是兩手空空就可以跑完馬拉松的^^
@@run_for_change 我住在马来西亚，我们这里最大的马拉松赛也只是在 20km 和 37km 有香蕉吃而已，其他的补给站就有水，运动饮料和能量胶。我是打算把自带的香蕉放在背包里。
我半马几乎不需要补给就能完成，但跑全马还是吸了4、5包胶，并且赛后差点还低血糖发作了（因为没及时补充），感觉跑步时香蕉吃个一两小段还行，吃多了就会在胃里晃。
工地聖品---"阿比啊" 有人試過跑馬中補充嗎?
"阿比啊" 其實是蠻補的有很多維他命，而且又有提神成分的咖啡因與牛磺酸，並且具有高糖份高熱量，但唯一有問題的地方是他有酒精成分。
我跑步都食 葡糖粉
葡糖粉 吸收很快，也是不錯的選擇。
簽
看來糖尿病患者應該是吃不得的，血糖恐怕會爆衝
運動中少量吃沒問題的，糖尿病患者本來就會因為胰島素異常，運動中有時候會產生嚴重的低血糖，所以反而需要隨身攜帶糖果。
我一直很好奇，Eliud Kipchoge 为什么不吃能量胶，也借此成为某品牌能量胶的代言人呢？今天经过 糨糊教练 的讲解，终于恍然大悟！
跑马拉松 42 公里的距离，还是只吃天然的食物来避免 撞墙生理现象 的发生就好。短时间内吃下这么多浓稠的 果糖浆水 不是健康的选择。
Eluid Kipchoge 吃什么呢？
Eliud Kipchoge比賽時手臂上有裝及時血糖監控儀,團隊會根據需要補給的時間,調配好當下所需的熱量與營養成分的補給品裝進水壺裡遞給他,所以他不需要吃能量膠這爛大街的東西...
@@mark708090 Abbott Freestyle Libre 3 Review - A Discrete CGM For Diabetics ua-cam.com/video/LFYyimOBomU/v-deo.html Eliud Kipchoge 比賽時手臂上裝的及時血糖監控儀介绍。