Ciao sto proseguendo la preparazione per la maratona di padova a fine aprile...il primo lungo di 30 km è andato bene...il secondo invece sono crollato..credo d aver beccato il muro😢..cosa consigli?
Ciao Carlo, può dipendere da vari fattori, sovrallenamento, stanchezza data dal lavoro, problemi personali o assunzione di pochi carboidrati durante i lunghi. Quanti gr di carboidrati assumi ogni ora? Il minimo consigliato è di 40gr/ora, considera che io sto vicino agli 80gr/ora.
ciao ottima tabella, un consiglio devo riprendere da intervento che ho subito a luglio al menisco in modalità open e trapianto di staminali, ho recuperato ora tono muscolare e il range di movimento, riprendo secondo te con quante settimane di camminate prima di iniziare a correre alternando e poi a correre solo? grazie mille
Ciao ti ringrazio! Non so se hai visto ma ho inserito diverse tabelle (anche per chi ricomincia a correre). Chiaramente il tuo recupero sarà più lento. Se già riesci a camminare normalmente secondo me potresi iniziare a camminare a passo normale sul piano per 15-20' al giorno. In funzione delle tue sensazioni prova a farlo tutti i giorni oppure un giorno si e un giorno no. Magari l'ultimo giorno della settimana prova a camminare 30'. La seconda settimana proverei 30' tutti i giorni altermando camminata veloce 1' e camminata lenta 3'. Ed entro la fine della settimana cercherei di arrivare a 45'. La terza settimana cerca di camminare 45'-1h al giorno di camminata veloce e provi ad inserire 30' di corsetta leggera a sensazione. Dalla 4a settimana segui pure la tabella "per chi parte da zero". In ogni caso fidati delle tue sensazioni se stai meglio di quello che ho ipotizzato taglia la prima settimana, viceversa aggoungine una ulteriore.
Ciao, guarda questa Tabella è un'ottima tabella di allenamento ti consiglio di cominciarla e, visto il poco tempo eliminare la settimana 6 e la settimana 9. Fammi sapere come ti trovi!
@@Running_Xperience il mio tempo fatto un mese fa sui 10 km in una gara FIDAL a Telese terme e di 37 :30 peso 60kg e sono alto un metro e 73 ultima mezza fatta un ora e 25
Complimenti sia per il fisico che per i tempi! Considera che l'App Vdot mi dice che come previsione potresti stare sotto le 3h in maratona!! E mi da un 54.5 di Vdot. Chiaramente se ti sei fermato con la corsa riduci il Vdot magari a 52 e vedi i ritmi che ti da e allenati con la tabella. Vedrai che le 3h te le mangi 💪💪💪
Ciao Matteo, assolutamente si, se sono lenti, se inserisci variazioni di velocità allora è meglio mangiare qualcosina un'ora prima dell'allenamento. Correre a digiuno va testato, quindi, se non lo hai già fatto, inizia con allenamenti più brevi (8-10-15 km) e gradualmente poi lo inserisci anche sui lunghi.
Ok ti ringrazio, ma sempre tenendosi in Z2 o ancora più lenti? Io per esempio sto affrontando un dolore localizzato dietro il ginocchio destro tra polpaccio e bicipite femorale che viene fuori sempre dopo i primi 8-9 km, e non riesco a capire se è perché devo bere di più o se vado troppo forte per la situazione metabolica in cui mi trovo in quel momento
@@matteodigiovanni2888 io per sicurezza mi fermerei perchè potrebbe essere un affaticamento, ghiaccio e riposo aiutano spesso. Per quanto riguarda i lunghi ti consiglio di correrli con uno zainetto e due flask da 500 ml così non avrai problemi di idratazione, io faccio così. E poi si, se corri il Lento in Z2, se non riesci vuol dire che devi rallentare ed il ritmo non è troppo alto. Io i lenti li corro anche a 5'30'' quando sono stanco quindi non farti problemi a mantenere ritmi bassi, il Lento deve essere lento ;)
Grazie per la tua pazienza nel rispondermi, però come supero questo limite se mi fermo ogni volta mi fa male? Vuol dire che non sono ancora condizionato e devo aumentare il volume ma spalmandolo su più sessioni corte piuttosto che su meno ma più lunghe?
@matteodigiovanni2888 si esatto se per esempio devi correre tanti km suddividili tra mattina e sera, questo rende l'allenamento comunque tosto ma affatica meno il fisico! Cerca di recuperare bene sennò non riuscirai a dare il 100% e migliorare.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Grazie mille
Ciao sto proseguendo la preparazione per la maratona di padova a fine aprile...il primo lungo di 30 km è andato bene...il secondo invece sono crollato..credo d aver beccato il muro😢..cosa consigli?
Ciao Carlo, può dipendere da vari fattori, sovrallenamento, stanchezza data dal lavoro, problemi personali o assunzione di pochi carboidrati durante i lunghi. Quanti gr di carboidrati assumi ogni ora? Il minimo consigliato è di 40gr/ora, considera che io sto vicino agli 80gr/ora.
@@Running_Xperience attorno ai 40..come fai a stare a 80?che gel prendi?
Io sto iniziamdo a testare gli enervit carbo 21..che hanno 40 grammi..dovrei prenderne 2 all ora quindi?
@@carlorunning85 prendo gli Enervit Carbo Gel C2:1 Pro e mi trovo bene, uno ogni 30 minuti, ma bisogna abituare il corpo piano piano
@@carlorunning85 se ci riuscissi sarebbe perfetto, ma magari inizia con uno ogni 45 minuti, poi passa a 40 minuti e così via.
È da un po che non pubblichi
Ciao Carlo, ho veramente poco tempo tra lavoro, famiglia e allenamenti...
@@Running_Xperience immagino..vedo anche io..il tempo è sempre meno..cmq t aspetto..i tuoi contenuti GENUINI sono ottimi
@@carlorunning85 grazie mille!
ciao ottima tabella, un consiglio devo riprendere da intervento che ho subito a luglio al menisco in modalità open e trapianto di staminali, ho recuperato ora tono muscolare e il range di movimento, riprendo secondo te con quante settimane di camminate prima di iniziare a correre alternando e poi a correre solo?
grazie mille
Ciao ti ringrazio! Non so se hai visto ma ho inserito diverse tabelle (anche per chi ricomincia a correre). Chiaramente il tuo recupero sarà più lento. Se già riesci a camminare normalmente secondo me potresi iniziare a camminare a passo normale sul piano per 15-20' al giorno. In funzione delle tue sensazioni prova a farlo tutti i giorni oppure un giorno si e un giorno no. Magari l'ultimo giorno della settimana prova a camminare 30'. La seconda settimana proverei 30' tutti i giorni altermando camminata veloce 1' e camminata lenta 3'. Ed entro la fine della settimana cercherei di arrivare a 45'. La terza settimana cerca di camminare 45'-1h al giorno di camminata veloce e provi ad inserire 30' di corsetta leggera a sensazione. Dalla 4a settimana segui pure la tabella "per chi parte da zero". In ogni caso fidati delle tue sensazioni se stai meglio di quello che ho ipotizzato taglia la prima settimana, viceversa aggoungine una ulteriore.
X avere un aiuto o una tabella. X me ho la maratona a Napoli il 1 ottobre
Ciao, guarda questa Tabella è un'ottima tabella di allenamento ti consiglio di cominciarla e, visto il poco tempo eliminare la settimana 6 e la settimana 9. Fammi sapere come ti trovi!
@@Running_Xperience il mio tempo fatto un mese fa sui 10 km in una gara FIDAL a Telese terme e di 37 :30 peso 60kg e sono alto un metro e 73 ultima mezza fatta un ora e 25
Complimenti sia per il fisico che per i tempi! Considera che l'App Vdot mi dice che come previsione potresti stare sotto le 3h in maratona!! E mi da un 54.5 di Vdot. Chiaramente se ti sei fermato con la corsa riduci il Vdot magari a 52 e vedi i ritmi che ti da e allenati con la tabella. Vedrai che le 3h te le mangi 💪💪💪
Ciao! Va bene correre i lunghi lenti a digiuno per indirizzare il corpo verso il metabolismo dei lipidi?
Ciao Matteo, assolutamente si, se sono lenti, se inserisci variazioni di velocità allora è meglio mangiare qualcosina un'ora prima dell'allenamento. Correre a digiuno va testato, quindi, se non lo hai già fatto, inizia con allenamenti più brevi (8-10-15 km) e gradualmente poi lo inserisci anche sui lunghi.
Ok ti ringrazio, ma sempre tenendosi in Z2 o ancora più lenti? Io per esempio sto affrontando un dolore localizzato dietro il ginocchio destro tra polpaccio e bicipite femorale che viene fuori sempre dopo i primi 8-9 km, e non riesco a capire se è perché devo bere di più o se vado troppo forte per la situazione metabolica in cui mi trovo in quel momento
@@matteodigiovanni2888 io per sicurezza mi fermerei perchè potrebbe essere un affaticamento, ghiaccio e riposo aiutano spesso. Per quanto riguarda i lunghi ti consiglio di correrli con uno zainetto e due flask da 500 ml così non avrai problemi di idratazione, io faccio così. E poi si, se corri il Lento in Z2, se non riesci vuol dire che devi rallentare ed il ritmo non è troppo alto. Io i lenti li corro anche a 5'30'' quando sono stanco quindi non farti problemi a mantenere ritmi bassi, il Lento deve essere lento ;)
Grazie per la tua pazienza nel rispondermi, però come supero questo limite se mi fermo ogni volta mi fa male? Vuol dire che non sono ancora condizionato e devo aumentare il volume ma spalmandolo su più sessioni corte piuttosto che su meno ma più lunghe?
@matteodigiovanni2888 si esatto se per esempio devi correre tanti km suddividili tra mattina e sera, questo rende l'allenamento comunque tosto ma affatica meno il fisico! Cerca di recuperare bene sennò non riuscirai a dare il 100% e migliorare.