【夜ルーティン】超有名大学 科学者２人が教える「６つの最強ナイトルーティン」

[@paranoia7508]

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[@route100-w8c]

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[@おれお_25]

自分用
4:00 寝る2時間前までに
4:38 シャワーの時間
5:46 照明
6:54 スマホ禁止
8:02 読書
10:18 換気

[@jm110]

まとめ
・寝る2時間前までに食事、入浴を終わらせる
・間接照明にする
・寝る1時間前までにスマホ閉じる
・読書
・寝る少し前に10〜15分間換気を行う

[@モフモフ-q5f]

ありがとうございます😊

[@福川-i7l]

Very efficient! Thanks a lot.

[@ザラキ-n4h]

ナイス👍

[@johntitor4487]

寝る前に抜くと寝付き良くなりますよ。お勧めです。

[@広邦柳原]

@@johntitor4487おかわりしちゃうんだよなー

[@manayupanqui7456]

毎日読書をしてから寝るのですが、この頃仕事が出勤したくないぐらいキツすぎて、昨夜も1ページまで到達できずに、気を失っていました。
ハッと気づいて目を開けたら、それから朝まで仕事のイヤなことを考えてしまい、眠れませんでした。
更年期も関係しているのかわかりませんが、満足のいく睡眠を手に入れたいです。
本日もありがとうございました！

[@kizaorunaway]

嫌なことを書き出すのはいかが？
意外と大した事ないかも

[@Mumei-l3k]

書き出すだけで何が変わんねんwwwって最近まで思ってた....
書き出すという行為は大切ですよね.....効果やばいわアレ

[@sg-dt8mk]

寝る直前に考えたことは、翌日朝一番に感じることになるというのを聞いてから、夜思考する内容に気をつけるようになりました。

[@OMi-cx4pg]

パラノイア系の動画増えてきたけど、やっぱパラノイアさんが一番見やすいし、
飛ばしてみても理解できるのがすごいなぁ

[@V.4Hydra]

海外の知識インプットできるの最高。
パラノイアさんが原点にして頂点

[@ao000]

このかたのリサーチ力は凄まじい。方法を教えて欲しい

[@オワ尾張]

風呂キャンセル界隈認知してるの草

[@user-qo4gf8ok1p]

オナニー予約界隈は知らなそう

[@THINK.mp4]

今回もありがとうございます。
内容も編集も流石としか言えません。
あの常時ブチギレのエミネムがアルミホイルで光を遮断するとは…事実は小説よりも奇なりとはこのことですね。
パラさんにオススメしたいのですが、ぜひ一度山奥の秘湯へデトックスがてら行ってみて下さい。究極のナイトルーティンは湯治場に存在します。

[@龍-j8d]

スマホ禁止で読書習慣1ヶ月してみました！
夜読書の時間分早く寝て、朝読書すると最強でした💪

[@釣り人-w8m]

体調の変化どうでしたか？

[@龍-j8d]

@@釣り人-w8m
瞑想なども同時に試していたのでかなりクリアに思考出来るようになりました！
偏頭痛持ちでしたが、それも軽くなり体調は良くなったように感じます！

[@c0rn18]

これから夜迎えるのでちょうど助かります

[@夜行-n3m]

初めまして、派遣を渡り歩いている五十手前の男です。労働以外で、何か収入源に出来ないか模索してます。
コールドリーディングや、洗脳、心理的効果の動画を探して、パラノイアさんの動画に辿り着きました。参考動画が多すぎる感じで、何回も見てます。次の動画も、楽しみにしてます。

[@masamasa-qp9pm]

▼新しく知った事
①睡眠の質を上げるため、
寝る10分前に換気し部屋の二酸化炭素濃度を下げる。理想は夜間も窓を開け続ける。
②間接照明は赤色がいい

[@どっく-q6f]

これを寝る前に出してくれるの流石ですね〜

[@まちゃ-p6v]

筋トレをしながらこのチャンネルの動画を流すのが一つのルーティーンです

[@りょう-t6m9r]

換気と水分補給の話は初めて聞くことができたのでありがたかったです。
起きる時間と寝る時間を固定して、その寝る時間から逆算してルーティンを組んでいけば生活リズム整いそうですね。
有益な発信、ありがとうございました。

[@田中123-u1v]

パラさんの動画いつも楽しみ！
動画の質が他のクリエイターと全然違う

[@kizaorunaway]

UA-camを睡眠導入にしたりしてる
低めの声でヘビロにする
この声は結構いい

[@nier793]

いつも質の高い情報をありがとうございます。参考にさせていただきます

[@midorimasuda6018]

帰って来るのが遅くて本当にすぐ寝たいくらいなので、正直やっているのが間接照明にするのと換気くらいですが
それでも睡眠の質はかなり上がりました。不思議。
いつもありがとうございます！

[@ota-kkk]

今日実施してみます！！声が聞きやすくて癒されてます^^

[@rico_s1226]

モーニングルーティンは身に付いてきましたが、幼児がいるとなかなかナイトルーティンは難しいですね…夕食の時間や間接照明とかスマホをしないとか出来ることから取り入れます！いつもありがとうございます。

[@r.f2486]

動画をありがとうございます✨
とてもわかりやすく、スーっと入ってきます。
いつも晩御飯を作りながら動画をリピートしています。お陰様で、ご飯を作る時間が楽しみになりました🥰

[@maximum_maki]

朝に重要なことを済ませる“朝利権”が数多く取り上げられてきたけど、
夜に重要なことをやるほうが自分には合ってるのかもしれない。

[@mahh_channel]

夜ルーティンとして意識してなかったけど、読書以外は毎日やっています。
これからは睡眠前を読書の時間にしようと思います。
いつも気付きを与えてくれる動画をありがとうございます。

[@yasu-xx2tn]

きのうから夕食断食してます。9時間前には飯終わらせてます。検証中です。毎日一つなにか新しい可能性を挑戦しています。

[@オアシス-z3j]

まってましたあ！！
お疲れ様です！！！！
最近のUA-cam動画で
一番好きです！パラノイアさん！！！
パラノイアさんいつかであったら
感謝を伝えますね！❤️

[@31ki9su0kami]

ありがとうございます

[@むーむー-t1g]

家帰ったらスマホは使わないようにしてるのですが、その代わり自分のやりたい分野の学習をPCでしているんですよね…。(実践も兼ねてるのでPC使用)
これだとやはり睡眠の質は下がってしまうのかな。

[@tky8466]

寝る前に見れてありがたかったです！水分200mlまでの話は初めて聞いたのでめっちゃ勉強になりました！！

[@yano6916]

参考になります。

[@ringo21able]

久しぶりに見たら聞きやすくなってる。

[@myhandle_A1]

いつも有益な動画ありがとうございます。
トレーニング中にずっと聞いています。
みなさん、寝室のドアを開けておくだけで、室内の二酸化炭素濃度は上がらずに睡眠の質を上げることができますよ！

[@bbb_jp]

このチャンネルを聴き始めてオーディブル始めました。興味のある本は一通り聞いちゃったのでオススメの本紹介動画みたいなの欲しいです！

[@masa-lb5mj]

いつも有益な情報ありがとうございます。
朝ルーティンの大切さは知っていましたが、意外に夜ルーティンに関しては軽視してたので、とても参考になりました。
特に間接照明の赤色は知らなかったのですぐに試してみます。
いつも応援しております。
これからも楽しみにしております。

[@user-rivaia3]

換気は初めて聞きましたね～
試してみます！！

[@農家-m8t]

このチャンネルに出会って本当に今人生が変わろうとしてます！Amazonオーディブルまじで有能すぎてやばいです

[@吉良吉影-w4v]

モーニングのためのナイトにしたいですね。

[@user-iwas]

モーニングルーティン3ヶ月きっちりやってみましたがあまり効果は感じれなかったので今度はナイトルーティンやってみます。

[@lynn2861]

換気は今までやっていなかったので、取り入れようと思います！

[@スーパーパリピ陰キャコンプレックス丸]

ありがとうございます！

[@有明大二郎]

勉強になりました

[@田舎のおしべ]

虚言

[@moimoi72512]

寝る前の換気は初めて知りました。寝ている間窓を開け放すのは防犯上危ないのでやりませんが、数分でも部屋のドアや窓を開けておくくらいなら出来そうです。

[@サヴ-d7n]

エミネムの努力はすごいよ

[@neplanepla4304]

読書は頭を使ったり面白くて結構目が覚める
オススメはオーディブルで頭を使わない簡単なお話を聞き流しながらストレッチするか瞑想かな
6番目は常に換気したいけど都会だと騒音でマジ無理

[@umint]

この時間帯に夜のルーティンは非常に助かりますm(_ _)m

[@ふじこ-g4x]

安心しました、パラノイアさんも漫画を読むんですね😄私はアマゾンオーディブルで小説を聴く事もあります、ちょっと罪悪感でした、読書とは言えないのかな?と思っていましたが、良かったんですね😅

[@taropc6546]

このルーティン良かね! Good

[@i34429]

最近のハンターハンターまじ小説だし難しいですよねｗ

[@masa-cf7cn]

部屋の換気はそこまで意識してなかったですが、パラノイアさんの話聞いてもっと酸素濃度あげた方がいいなと思いました。

[@w550between524]

14時までに、コーヒー飲むのをやめたら、その夜から、確かに今までより深く眠れた感じがしました。
ありがとうございます😊

[@w550between524]

このナイトルーティンも、いいぞう🎵

[@Bluegreenred3975]

夜、スマホに録音した、英会話を聞いています。しかし、音楽のほうがリラックスできますね。

[@yasu-xx2tn]

自分は12時以降でもカフェインの影響あり眠れなくなりますね　カフェインの量や質にもよりますが　水飲むタイミング、油断すると忘れてしまうのでメモ

[@haru-harumaki]

オーディブルを聴く際にiPhoneかiPadに触れるから、誘惑に負けそうな自分がいる。

[@newpapa7017]

ありがとうございます。

[@ShosukeMITSUNO]

室内の適度の気温をしりたいです！！

[@yoshiet8617]

勉強するためのナイトルーティンも知りたいです。

[@ms-sy8jh]

瞑想は寝る前にやります。今日受けたストレスや感情をリセットして、そのまま寝ます。

[@user-vj3zb7op7v]

夏場にまど開けて寝てたら夜中の３時に目を覚ました。顔にゴキブリがいてそれ以降まど開けれない

[@DaysForG]

スマホで読書するのは本末転倒ですか？ブルーライトカットのようなフィルターとフィルムも貼ってますけど関係ないですか？

[@4cjR3a_nr4B6g-u9ugsRdErDqri]

スマホを夜寝る前に使わないの難しいけど、今夜から挑戦します

[@hinodewalking1919]

戦いは前夜から始まっている！

[@kizaorunaway]

夜の読書は哲学書かな

[@橋本推し-p9i]

オーディブルめちゃくちゃ容量使う

[@YOKOHAMAGUIDEWALKER]

ハンターハンター最高ですよね！😊
パラノイアさんと趣味嗜好が一緒で嬉しい😂

[@兒玉奈緒美]

今夜もNiceです😄👍️
いつも学ばせて頂き、ありがとうございます🎵

[@ふじこ-g4x]

私も今年からアマゾンオーディブルを聴いています、良いですね、一番良いのが台所仕事中と職場往復の車の中です、たくさん読めますね、でも私も10年ちょっと前に専門学校に通っていた時、自分のこえを録音して聴いていた事がありました、目が使えなければ耳ですね😄

[@KotomiTomabechi]

奇遇ですが神奈川県もこれから夜です！

[@enhidehide7097]

いつもありがとうございます!過去動画を聴きたいです。今の声に改修することができますか?よろしくお願いします。

[@カフェモカ-j8n]

寝る前は激しい運動を控え水は200mlまで
カフェインは14時以降取らない

[@kizaorunaway]

夜、読書すると全く進まないけどね

[@sakamichi23]

わかる。２ページでもう寝てる。

[@蒼-m4w2c]

寝る前に筋トレはよくないですかね？

[@yoshiakinishino5836]

水めっちゃ飲んで、夜中にトイレ行ってる😮参考になりました

[@NikoraTesura369]

夜に寝むる前にスレンダートーンエボリューションで、腕や腹少々鍛えるのは止めた方が良いですか?

[@kizaorunaway]

よくない習慣
・ポルノ
・寝酒
・糖質摂りすぎ
・毎日〇〇る（今は昔）
・シャワー浴びない
・歯磨かない
↓
ジムと風呂サウナだな
最近はシコらない（れない）
眠気は余裕
一番は、仕事の終わり時間を決める

[@jmjmjmjmjm12]

ありがとう

[@マイケルイノウエ]

暗いところで読書しても大丈夫ですか？

[@ヒャッハー-v8g]

草吸うのが1番はやい

[@kei210kei210kei210]

申し訳ないけど…言ってることダサいw

[@キョーセイ]

家庭持ちの場合、朝ルーティンは早起きすれば一人の時間をつくれてルーティンつくれるかもしれないが、夜ルーティンはなかなか自分の時間をつくることは難しい。とはいえ、できないできないと言っても始まらないから、できることから始めようと思う。
入浴中は何をしていますか？

[@吉良吉影-w4v]

夜の飲酒も腎臓に悪影響ありそうですよね。

[@tomcat0927]

アップありがとうございますm(_ _)m

[@hamapplENL-uk8gh]

つまらない質問、疑問です。間接照明にすることと読書は相反していませんか？オーディブルはわかるのですが…Kindle読書はOKなんでしょうか。

[@cead7952]

11:27

[@タコヤキオ]

マシュー・ウォーカー先生、知らん間にロン毛になってる

[@rascal1635]

いつになってもこのチャンネルは要約ができない…

[@Kenken-kg1ft]

まじでラスカル

[@葉介-f5x]

ジャーナルの「成長したこと」って具体的にどういうことを書けばいいんですかね？

[@LIve-lh5os]

こういうこと勉強して、実践した

[@スペード猫]

今日からゲームをやめて勉強します
また11月3日までに北海道大学にB判定にします

[@ムシが怖い害虫駆除屋さん]

風呂キャンセルなんて、謎の勢力がいるのかよ……
シャワーだけなんて洗った気にならいと思うけど

[@johntitor4487]

寝る前に抜くと寝付き良くなりますよ。お勧めです。

[@tsuyoshi2689]

今更?　情報が古すぎる。

[@bofbofmax]

チャプターつけてくれ。見づらい

[@reika7551]

ん？上のcc押すのじゃダメなのかな、過去動画に動画のクオリティ上げるよりも内容を詰める方が良かったとあったので…

[@bofbofmax]

​@@reika7551それは字幕のことですね。章立てみたいなもんで、それぞれ何分何秒から始まるかをつけられるんですよ。

[@123-xd7kc]

同じ事思いました。

[@abcmar11]

自分で書けよ
頼んな

[@ikenao854]

意見ならまだしも、文句言う前にこの動画をあげてくれてることに感謝したほうがいいですよ。人として。

[@マコ右衛門]

声が小さすぎる

[@東村ひろゆき]

君の耳が遠いと思う

[@米津玄師-o4j]

音量上げろwww

[@Mansun5]

突発性難聴じゃない？

[@ザラキ-n4h]

耳の才能がないだけだろ

[@Monorisu9987]

人の能力で金儲けか

[@永遠のばなな]

ありがとう