Raus aus der Faulheit! 5 Möglichkeiten Bewegung in deinen Alltag zu integrieren

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  • Опубліковано 16 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 64

  • @manuelaheinzmann7111
    @manuelaheinzmann7111 2 роки тому +2

    Danke für die Tollen Anregungen

  • @annettefrey3332
    @annettefrey3332 2 роки тому +1

    Ich nehme nach dem Aufstehen die Kopfhörer und höre meine lieblings Musik. Das lässt mich noch vor der Arbeit etwas beschwingter durch die Wohnung laufen und beim Frühstück zubereitet etwas zu tanzen hebt die Laune und die Schrittzahl.

  • @nadjat3705
    @nadjat3705 2 роки тому +9

    Trampolin vor dem Fernseher (oder beim youtuben;-) macht Spaß, man kann darauf alle Muskelgruppen trainieren und es ist auch bei starken Gelenkbeschwerden oder Übergewicht geeignet, wie ich aus eigener Erfahrung sagen kann. Es sollte allerdings gut an die eigenen Bedürfnisse (wie Körpergewicht, Haltestange Ja oder Nein, breiter oder schmaler) angepasst sein. Es gibt sie auch schmal zusammenklappbar, so dass sie auch in einer kleinen Wohnung Platz finden können. Ich kann es wirklich von ♥ empfehlen!

  • @nicolemonnich255
    @nicolemonnich255 Рік тому +1

    Mein Glück ist es wohl keinen Führerschein zu besitzen. Für mich muss Bewegung alltagstauglich sein. Daher habe ich mir damals mit den Kindern Roller gekauft. Keine E Scooter. Es war mir anfangs etwas peinlich und die Nachbarn witzelten mit der Rollergang. Aber es tat mir so gut! Auch psychisch absoluter Ausgleich. Ich sparte wegetechnisch viel Zeit, hatte keine Rückenschmerzen mehr und wurde etwas "fester". Ich freue mich darauf wenn meine Kleinste soweit ist. Denn es fehlt mir total.

  • @biancamartin9781
    @biancamartin9781 2 роки тому +1

    Kniebeugen beim Zähneputzen 🥳 Wadenheben beim abspülen oder Kochen. Ganz viel Bewegung und Dehnung kann man immer in den Tag einbauen.

  • @martinakraus774
    @martinakraus774 2 роки тому +19

    Also der Tipp mit dem Zähneputzen fand ich als Kind schon toll, meine Mutter nicht 😁 heute muss ich meine Zahnpasta Flecken in der Wohnung selbst weg machen 🤣🤣🤣🤣

  • @lilowickert7829
    @lilowickert7829 2 роки тому +3

    Soft-frech wie immer - aber so einfach wie wirkungsvoll Danke Großer 😁🤩

  • @pascalfranke5772
    @pascalfranke5772 2 роки тому +2

    Hallo,
    danke für das interessante und gute Video.

  • @alexaengerl5905
    @alexaengerl5905 2 роки тому +7

    Patric, ich lache mich gerade kaputt mit dir 😆😆😆 ein 'weggefräster' Po! 🤣🤣🤣👍👌

  • @elekiel
    @elekiel 2 роки тому +1

    Total 👍 nett. Ich musste so lachen. Beim Zähneputzen bin ich mal im Einbeinstand, dehne dabei die Beinvorderseite des anderen Beins, mache Kniebeugen oder Wippe auf den Zehen… wenn mal Zeit zum sitzen ist, wechselseitiges Popokneifen… und Räkeln in allen Lebenslagen finde ich sooo wohltuend. Wir haben auch ein griffbereites Bellicon, die Yogamatte liegt quasi zum stolpern im Weg und neuerdings hängen da auch noch wunderschöne Turnringe aus Holz. Klar Fahrrad in der Großstadt und nur im Notfall mal ein Stadtmobil.
    Morgendliche Yoga, Kraft, Mobiroutine gehören zum entspannten Tagesstart… und an manchen Tagen bin ich auch ausgiebig faul;-)

  • @inbetweeny3294
    @inbetweeny3294 2 роки тому +5

    Für mich war die langfristige Lösung: nicht bewegen um abzunehmen, sondern bewegen AUS SPASS. Nun geh ich spazieren, laufen, tanzen, Ball spielen einfach aus Freude, das Abnehmen ist dann nur noch ein Nebeneffekt. Bzw. eigentlich WILL ich ja abnehmen, um eben mehr diese spassigen Tätigkeiten ausüben zu können.

    • @andreakotan
      @andreakotan 2 роки тому +1

      Du machst das mega gut!!! Spass ist nicht bloss ein Motivator. Da passiert ja noch einiges mehr mit dem Hirn und dem Körper. Gute Schaltungen!!!🙏😎😁👍👍👍Du bist ein Vorbild für andere!!

  • @IamMoony
    @IamMoony 2 роки тому

    Ich gehe immer für 30-60 Minuten wenn ich ne Serie schaue. Das tut total gut. Ansonsten habe ich noch ein fitnessruhl. Einfach leichtes treten und man bewegt sich :) und kurze Strecken immer mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Kostet viel Zeit aber tut gut

  • @nicolepedreira881
    @nicolepedreira881 2 роки тому +4

    Du hast mich erwischt! Den herabschauenden Hund hab ich genau dann gemacht als du es erwähnt hast 😂 aber hab es grad ausprobiert mit dem an der wand sitzen…. 2min waren schon echt heftig, obwohl ich ja erst mit 32 zu den jüngeren Zuschauern gehöre und mich sogar beim Zähneputzen mit Kniebeugen beschäftige 😆

    • @andreakotan
      @andreakotan 2 роки тому +1

      Kniebeugen beim Zähneputzen?? Das kriegst du hin?? Ohne am Waschbecken festzuhalten..? Ok.Respekt!! Der budhistischer Mönch sagt:" Wenn ich gehe, gehe ich, wenn ich sitze, sitze ich, wenn ich esse, esse ich, wenn ich schlafe, schlafe ich.."😁🤔🙏🙄🥁

  • @andreakotan
    @andreakotan 2 роки тому +1

    Hallo lieber Patric!
    Ja der Bellicon ist wirklich toll, auch mit 50Jhr., macht starke Muskeln. Habe auch während Corona eins zusammengebaut, und merkte, dass es der Psyche sehr hilft. Auch Musik macht fitt. Wird irgenwie nie erwähnt, dass sich der Puls beschleunigt, und dann kann man ja losszappeln, sogar beim Gemüseschnibbeln!! Lebensfreude kann sich echt multiplizieren.Wenn man sich drauf einlässt!👋☺️😎🙏🎶🎸🎹🥁🎺"💚KORDULA GRÜN💚"

  • @claudiabohlander6485
    @claudiabohlander6485 2 роки тому +3

    Ich bin, während ich mir das Video angeschaut habe, im Wohnzimmer rumgelaufen, mal auf den Zehenspitzen und auf der Ferse. Ansonsten auch Balanceübungen beim Zähneputzen

  • @secyll5565
    @secyll5565 2 роки тому +1

    Ich muss mich an der Stelle mal outen. Ich mache jeden Morgen Squats in meiner Dusche und bin schon öfter auf die Nase gefallen als mir lieb ist, aber das gepaart mit einer kalten Dusche bringt den Kreislauf richtig in Schwung. Ich hoffe nur dass mich niemals jemand dabei sieht. Ich liebe die Anonymität des Internets… :D

    • @patricheizmann
      @patricheizmann  2 роки тому

      Sehr gut! 😅

    • @Mythos_Ansteckung_8940
      @Mythos_Ansteckung_8940 2 роки тому

      Das Zittern nach der kalten Dusche ist ein Ganzkörper-Workout.
      Nicht abtrocknen und bei Bedarf das Ganze wiederholen.

  • @Andrea_Stz
    @Andrea_Stz 2 роки тому +3

    Tote machen Null Schritte... ich mag deinen Humor 😃
    Ich habe einen Kleingarten und mache da zwischen 4000 und 8000 Schritte. Wenn es "nur" 4000 sind bewege ich mich mehr auf der Stelle, z.B. beim Schaufeln oder Unkraut jäten. Was ich auch gern mache ist durch die Wohnung tanzen, das kann ich auch mit Putzroutinen kombinieren, die ich eh machen muss.Tanzen hilft mir auch, Müdigkeit, schlechte Laune oder Grübelitis loszuwerden. Wer Hunde mag, aber keinen halten kann oder will, könnte Gassigehen in der Nachbarschaft anbieten, das wird immer gesucht, z.B. von älteren Leuten die schlecht zu Fuß sind und wird sogar bezahlt.

  • @by_tascha
    @by_tascha 2 роки тому +2

    Mein Tipp: wenn ich UA-cam Videos anhöre laufe ich immer durch die Wohnung 💪

  • @fitplusplusde5514
    @fitplusplusde5514 2 роки тому +1

    Hab noch einen: Bei der Arbeit am Schreibtisch auf einem Gymnastikball sitzen. Der lädt automatisch dazu ein, ab und zu mal ein bisschen drauf zu wippen. Und Rücken und Bauch müssen auch mehr arbeiten, um eine stabile Sitzposition zu halten. 😎

  • @markl.3167
    @markl.3167 2 роки тому +1

    Hallo Patric, kannst du mal die Frage klären, welche Supplements (Vitamine, Mineralien) man zusammen einnehmen sollte und welche man besser getrennt von einander nehmen sollte wegen evtl. Wechselwirkungen. Beste Beispiele: Zink und Eisen, Vitamin C oder Magnesium und Calcium. Wann sollte man, welche Supps nehmen? Oder auch den Zusammenhang zwischen Zink und Phytathaltigen Lebensmitteln (Hülsenfrüchte)
    Gruß MarkL.

    • @patricheizmann
      @patricheizmann  2 роки тому +1

      Hallo Mark, schau mal hier: vitamoment.de/blogs/magazin/nahrungsergaenzungen-ueberdosieren. Mit einigen Tricks kann man außerdem die Zinkaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln verbessern: Ein Spritzer Zitronensaft aufs Essen geben. Vegetarier können außerdem ihre pflanzlichen Zinklieferanten mit tierischem Eiweiß (z. B. Ei, Joghurt, Quark, Käse) kombinieren und so die Zinkaufnahme in den Körper erhöhen.VG, Patric 🍀

  • @voicedesignkanal
    @voicedesignkanal 2 роки тому +2

    Beim Heimweg von der Arbeit das Fahrrad nutzen. Angefangen habe ich mit einem Teilstück von 10 km. Inzwischen ist es überwiegend die gesamte Strecke von ca. 30 km. Hinweg je nach Laune und Zeit mit den Öffentlichen oder auch hier ein Teilstück mit dem Rad.

  • @alexandrabackhaus6729
    @alexandrabackhaus6729 2 роки тому +2

    Ein Tipp: Treppen hoch rennen wer kann anstatt laufen.
    Ich gehe morgens schon 20 min zur Schule laufen ( mein Kind hinbringen ), dann Hausarbeit, dann 10 min mit dem Fahrrad zum Fitness Studio, dann 1 Stunde Kraft Training 4x die Woche, dann zurûck radeln, und später Kind abholen und mehr Hausarbeit. Hab kein Auto, einkaufen auch mit dem Fahrrad oder Großeinkauf mit dem Taxi.

  • @andreaschimke9651
    @andreaschimke9651 2 роки тому +3

    Ich mache einarmige Liegestützen an der Wand beim Zähneputzen und Kniebeugen

  • @monig.1578
    @monig.1578 2 роки тому

    Lieber Patric, danke für deine Tipps, hast du vielleicht eine gute Marke für ein Rudergerät und ein Laufband es gibt so viel auf den Markt, danke im voraus 😊

    • @patricheizmann
      @patricheizmann  2 роки тому

      Concept2 - das nirze ich (Bike u Eudergerät). Sind beide aber nicht super leise.

    • @monig.1578
      @monig.1578 2 роки тому

      @@patricheizmann Ok, danke für die schnelle Antwort, schönen Tag noch 😊

  • @ilsemariebrander8452
    @ilsemariebrander8452 2 роки тому +1

    Das sind tolle Tipps 🙏🏻 Aber mit 70zig finde ich es doch nicht so ratsam im Bus zu stehen zumal wenn die Fahrer stop and go fahren 😉

    • @patricheizmann
      @patricheizmann  2 роки тому +1

      Völlig richtig liebe Ilsemarie, jeder muss seine Tipps individuell finden. Alles Gute, Patric🍀

  • @lunarisliest
    @lunarisliest 2 роки тому +2

    Mein Hund sorgt dafür, dass ich mich regelmäßig bewege... 😅 Aber ich hab mal eine ernsthafte Frage: kannst Du vielleicht nochmal ein Video zum Thema Gluten machen? Habe gerade durch Zufall herausgefunden, dass das Zeug bei mir unterschwellig massive Probleme verursacht hat. Und ich war erstaunt, was das alles war. Evtl. hast Du da mit Deinen Experten-Kontakten noch mehr Tipps und Infos zu... Das wäre großartig!

    • @patricheizmann
      @patricheizmann  2 роки тому +1

      Hallo Lunaris, schau dir mal dieses Video an: ua-cam.com/video/WBc7DaUUZTI/v-deo.html. VG, Patric🍀

  • @mowo5712
    @mowo5712 2 роки тому +1

    Da ich ja schon Rad u Bus fahre nehme ich d Wandsitz als Anfang😀 restl Tipps folgen ...

  • @spacedriver256
    @spacedriver256 2 роки тому +3

    Ich gehe konsequent täglich meine 20 - 30km zu Fuß, steige Treppen und wenn es nicht passt, dann nutze ich mein neu bestelltest Fahrrad. Jede Bewegung ist ein Schritt in die richtige Richtung und für meinen Rücken absolut pflicht aber auch als Ausgleich perfekt zum stupiden Büroalltag als Beispiel. Muss ja nicht so viel sein, reichen ja auch schon 10.000 Schritt am Tag.

    • @mick1967
      @mick1967 2 роки тому +2

      20-30km zu Fuß gehen? Täglich? Wohl kaum, wenn man einem geregelten Fulltime Job nachgeht.

    • @spacedriver256
      @spacedriver256 2 роки тому +5

      @@mick1967 Aber sehr wohl und das bei einem Fulltime Job mit 40-Stunden-Woche, weil das mein Ausgleich ist. Ich gehe die 15km am morgen hin und am Abend zurück. Vielleicht ist das für dich nicht nachvollziehbar aber der Tag hat mehr als 8 Stunden und man muss nach der Arbeit nicht auf der Couch vergammeln und sich die Wampe voll schlagen.

    • @dgenerationx5855
      @dgenerationx5855 2 роки тому +4

      @@spacedriver256 15 km gehen, 2 mal am Tag. Das wären 5 Stunden, selbst bei zügigem Gehen. Geschichten aus’m paulanergarten.

    • @spacedriver256
      @spacedriver256 2 роки тому

      @@dgenerationx5855 Schade das man hier keine Fotos hochladen kann. Glaub halt was du willst. Ich kann natürlich verstehen, dass für die Degeneration Z es schwer vorstellbar ist, sich mehr als 3 Meter am Tag zu bewegen, weil sie entweder auf der Straße festkleben oder am Smartphone und ihr Leben vergeueden. Es soll aber Jobs geben, da bewegt man sich so viel. Vermutlich bist du da aber nicht drauf gekommen.

    • @andreakotan
      @andreakotan 2 роки тому +1

      @@mick1967 Er ist vielleich bei einer mobilen Hotline,Radiosender tätig, oder nimmt seine Memoiren audio von unterwegs auf!!👍😁😎

  • @noramuller6334
    @noramuller6334 2 роки тому

    20000 schritte am tag - 16000-20000 am tag dazu 1-2 h yoga. wir haben mich runtergebracht von 30000-40000 . ich wollte immer mehr als gerade ging.

    • @noramuller6334
      @noramuller6334 2 роки тому

      ich war aber auch magersüchtig und im zwang unterwegs.. ich war so viel unterwegs und habe so viel neat gehabt das mir die milz gerissen ist und die leber verrutscht. ich wusste nicht wie viel ich brauche zum esssen- und das war eine ganze menge

    • @patricheizmann
      @patricheizmann  2 роки тому

      Liebe Nora, ich hoffe, du hast Hilfe gefunden und bist körperlich wieder auf dem Weg. Schau dir auch gern mal das Video mit Karin Weiler an, sie hat mit "leichter als du denkst" eine Struktur in ihren Alltag gebracht. Das Video veröffentlichen wir am 5.08.22 in meinem Kanal. VG und alles Gute, Patric;-)

  • @h.n.2397
    @h.n.2397 Рік тому

    Ausreichend Sport habe ich mittlerweile gut integriert. Am NEAT bin ich dran, nur am PC vergeht immer noch unbemerkt zu viel bewegungslose Zeit am Stück. Am TV mache ich gerne kleine Übungen, wie die Tiefe Hocke, oder Hanteln stemmen.
    Jetzt überlege ich, mir zusätzlich eine 4D Vibrationsplatte zum TV zu holen. Mich interessiert dabei weniger das furchtbare Gerüttel, das viele UA-camr zeigen, als die „Low Intensity Vibration“. Es braucht dazu angeblich 30 Herz und maximal 0,5G. Leider sollen die Profigeräte dafür ca. 2000€ kosten. Jetzt frage ich mich, ob man ein 300€ 4D Gerät auch so einstellen könnte.
    Was hälts Du von solchen 4D Geräten dafür und grundsätzlich von einer „Low Intensity Vibration“?
    Vielleicht ist es ja was für ein kleines Video, das mal allen zeigt, was man davon realistisch betrachtet erwarten kann.
    Bei Margaret Martin kommt die Sache in mehrern Videos ja ganz gut weg.
    ua-cam.com/video/RERrWXClZzE/v-deo.html

    • @patricheizmann
      @patricheizmann  Рік тому +1

      Vielleicht findest sich hier in der Community jemand, der Erfahrungen mit den Geräten hat? Leider kann ich dir dazu nichts sagen. VG, Patric🍀

  • @estherlips5136
    @estherlips5136 2 роки тому

    Da ich beim Zähne putzen gern klecker😂, mach ich immer Kniebeugen👍

  • @oliverblank4560
    @oliverblank4560 2 роки тому +4

    Mein Tipp: Klingt simpel und primitiv...
    Schuhe anziehen ohne hinsetzen, Socken auf einem Bein anziehen, balancieren ohne hinsetzen....

    • @andreakotan
      @andreakotan 2 роки тому

      Bist du gut versichert? Alltagsyogi😁👍

  • @biancamartin3681
    @biancamartin3681 2 роки тому +3

    Ich mach während des Zähne putzen Kniebeugen 😅

    • @frauknabberstein7810
      @frauknabberstein7810 2 роки тому +2

      Genau das mach ich auch. Schon seit über 30 Jahren. Immer 60 Stück.

    • @frauknabberstein7810
      @frauknabberstein7810 2 роки тому +1

      Außerdem tanze ich jeden Morgen 15 Minuten zu guter Musik durch's Haus. Kopfhörer rein und los! Das ist auch gut für die Seele. 😊

  • @helgamarianne3653
    @helgamarianne3653 2 роки тому +2

    Modell Storch 😀🙈

  • @Sliegsling
    @Sliegsling 2 роки тому

    Unter 10 Minuten wäre zu kurz geraten.🤣

  • @regiontour6461
    @regiontour6461 2 роки тому

    Was kann ich machen… habe Sportverbot vom Sportarzt kassiert🙈 habe am einten Fuss 2 enzündeten Sehnen. Wenn das nicht wäre…. Hätte ich locker 10000 schritte! Obwohl mein Bellicon als WäscheStänder dient

    • @patricheizmann
      @patricheizmann  2 роки тому

      NICHT schön liebe Regi. Ich würde mich tatsächlich an die Empfehlung des Sportarztes halten, besser auskurieren als für immer Probleme haben. Was ist denn mit mobilisieren? Und kannst du Übungen im Sitzen machen? Dann einfach mal weniger im Stehen ausführen. VG und gute Besserung, Patric🍀

    • @Mythos_Ansteckung_8940
      @Mythos_Ansteckung_8940 2 роки тому

      Schau dir mal Videos zum Thema Regeneration an.

    • @andreakotan
      @andreakotan 2 роки тому

      Alle anderen Muskelgruppen machen auch viel Freude, und die Unzufriedenheit löst sich in Luft auf!!👍😁