Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
(ส่วนที่ 1)นอนกรน แก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบนี้“สวัสดีครับ”ผมเชื่อว่าหลายๆท่านนะครับที่ไปตรวจการนอนหลับมาแล้วเจอว่าตัวเองมีภาวะหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ หรือบางคนมีการนอนกรน อาจจะไปตรวจมาแล้วหรือว่าอาจจะมีเพื่อนบอกว่านอนกรน แล้วเนี่ยนะครับ ก็รู้ว่ามันไม่ดีนะครับ แต่ว่าพอจะให้แก้ไขเนี่ย ก็ยังไม่อยากจะใช้เครื่องมือทางทันตกรรม หรือยังไม่อยากจะใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะที่หลับหรือที่เรียกว่า CPAP นะครับ มันจะมีวิธีอะไรไหมนอกเหนือจากนั้นที่สามารถที่จะช่วยให้เราดีขึ้นได้นะครับ หรือกรนน้อยลงนะครับ พวกนี้ผมก็จะเล่าเรื่องนี้ให้ฟังนะครับพบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)ก่อนอื่นเลยนะครับเราต้องทราบก่อนว่าทำไมเราถึงกรน แล้วทำไมเราถึงหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ❓➡️ สิ่งที่เกิดขึ้นนะครับ คือคนเราเวลาที่ตื่นอยู่กล้ามเนื้อรอบๆคอด้านในของเรานะครับ แล้วเราก็กล้ามเนื้อของลิ้นเรามันจะมีหน้าที่เปิดทาง ทางเดินหายใจของเราให้อากาศเข้าออกได้สะดวกนะครับ แต่เมื่อไหร่ที่เราหลับนะครับ กล้ามเนื้อพวกนี้ก็จะมีการหย่อนตัวลงนะครับ เพราะมันหย่อนตัวลงปุ๊บ ทางเดินหายใจเราก็จะแคบลง แคบลงก็จะมีโอกาสที่ทำให้ลมมันไม่เข้าไปข้างในนะครับ แต่ถ้าเกิดว่าลมยังพอเข้าไปได้บ้าง แค่ทางทางเดินหายใจเรามันแคบเนี่ย การที่ลมต้องผ่านทางแคบๆเหล่านี้นะครับ มันก็จะทำให้เกิดเสียงกรนมากขึ้นนะครับ นั่นคือที่มาของการกรน แต่เมื่อไหร่ถ้าเกิดกรนแล้วอยู่ๆเงียบไปเลย เงียบไปนานๆนะครับ นั่นก็เพราะว่าทางเดินหายใจของเขาถูกปิดกั้นแบบสนิทเลยนะครับ หรือที่เราเรียกภาษาทางการแพทย์ว่า OSA Obstructive Sleep Apnea นะครับ นี่คือสาเหตุคนไทยเนี่ยนะครับอาจจะเข้าใจว่าต้องเป็นคนอ้วนๆ ต้องเป็นคนสูงอายุถึงจะเป็นพวกนี้ ไม่จำเป็นนะครับ คนผอมก็เป็นได้นะครับ คนอายุน้อยก็เป็นได้นะครับ เด็กก็เป็นได้นะครับ ดังนั้นเรื่องนี้ไม่เข้าใครออกใครแล้วล่ะครับ แน่นอนว่าเราอ้วนและอายุเยอะๆนี่น่ะครับ มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่านะครับ หรือถ้าเราตั้งครรภ์อยู่ก็มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่า ถ้าเราอ้วนมากๆการลดน้ำหนักลงมาก็ช่วยได้นะครับ หรือถ้าให้ดีแน่นอนทุกคนก็ทราบว่าการใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะหลับหรือ CPAP มันก็จะดีที่สุดนะครับ แต่มันก็ต้องใส่ไปเรื่อยๆและบางคนก็รำคาญไม่อยากจะใช้กลัวว่าเราจะยังไงหรือเปล่านะครับ ก็ไม่อยากจะใช้ตัวเลือกตัวนี้นะครับ ก็เลยถามว่า “ถ้าอย่างนั้นใช้วิธีอื่นได้ไหม เช่นเครื่องมือทางทันตกรรม” ก็ไม่อยากใช้อีก เพราะว่าใส่แล้วมันรู้สึกเจ็บกราม เจ็บฟัน รำคาญนะครับ
(ส่วนที่ 6)ส่วนบางคนก็ถามผมอีกว่าทำไมตอนนี้ข้างซ้ายมันตัน สักพักข้างขวามันตันนะครับ❓➡️ อันนี้จริงๆต้องบอกอย่างนี้ครับ ในทางวิชาการแพทย์เราจะรู้อยู่แล้วว่ามันมีเป็นวงจรนะครับ จมูกของคนเราทั่วไปทุกคนอยู่แล้วนะครับจะมีการตันสลับกันไปสลับกันมา คือข้างหนึ่งมันจะบวมแล้วสักพักมันก็จะยุบและอีกข้างหนึ่งก็จะบวมแทน ที่มันเป็นเช่นนั้นเพราะว่าระบบร่างกายของเรามันเอาเลือดมาเลี้ยงจมูกข้างหนึ่งก่อนนะครับ พอเลือดมาเลี้ยงปุ๊บมันก็จะบวมพองขึ้น พอมันย้ายไปอีกข้างหนึ่ง ข้างนี้ก็จะมีเลือดเลี้ยงลดลงมันก็จะฟีบลง อีกข้างหนึ่งก็ป่องแทนขึ้นนะครับ นี่เป็นวงจรปกติอยู่แล้วนะครับ และในคนทั่วๆไปนะครับ จะไม่มีปัญหาอะไรจะไม่รู้ด้วยซ้ำไปว่ามีภาวะนี้อยู่นะครับ แต่คนที่มีรูจมูกเล็กหรือมีภูมิแพ้ เช่นเยื่อจมูกพวกนี้แทนที่ปกติมีขนาดเท่านี้ 🔅เวลามีภูมิแพ้มันอาจจะบวม🔆ขึ้นไปอีกนิดนึงมันก็ตันเลยนะครับ คนที่มีภูมิแพ้ก็อาจจะรู้ถึงภาวะนี้ได้มากกว่าคนทั่วๆไปนะครับ นอกเหนือจากนี้คือคนที่อาจจะมีจมูกคดนะครับ จะคดโดยกำเนิดหรือว่าเคยเกิดอุบัติเหตุทำให้ตัวดั่งจมูกมันเบี้ยวไปข้างนึง อันนั้นก็จะเป็นอีกเหตุผลหนึ่งซึ่งทำให้ข้างหนึ่งจะมีปัญหามากกว่าอีกข้างหนึ่งเสมอนะครับ ดังนั้นอันนี้ไม่ต้องแปลกใจนะครับมันเป็นเรื่องปกติที่เจอได้นะครับ ส่วนบางคนจะรู้สึกมากกว่าคนอื่นๆเพราะว่าท่านอาจจะมีโรคอื่นปนเช่น🌀 ภูมิแพ้🌀 หรือว่าจมูกคดอย่างที่ผมเล่าไป🌀 หรือบางคนมีการเปลี่ยนแปลงของด้านในจมูก ซึ่งตรงนั้นก็จะต้องไปสอบถามคุณหมอ หู คอ จมูก ให้เขาตรวจดูว่าท่านมีปัญหาอะไร ตรงไหน แล้วต้องใช้การรักษาอย่างไรนะครับดังนั้นเรื่องของการนอนกรนหรือเรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับจากการที่มีการอุดกั้นทางเดินหายใจนั้น เกิดเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราในช่องคอมันหย่อนนะครับ หรือบางคนมีทางเดินอากาศที่มันแคบ เช่นหน้าเราอาจจะแคบ อยู่แล้วตั้งแต่แรก หรือว่าเราอ้วนมากๆนะครับมีไขมันตรงบริเวณนั้นอุดเยอะๆ
(ส่วนที่ 7)อีกประการหนึ่งซึ่งผมลืมก็คือว่าคนไหนที่ไม่ได้หลับพักผ่อนมานานๆ หรือเหนื่อยมากๆ คืนนั้นก็อาจจะมีกรนได้นะครับ เพราะว่าเวลาที่เราต่อสู้มาทั้งวัน แล้วเราเหนื่อยมาก เราล้ามากนะครับ กล้ามเนื้อเวลาที่มันพักผ่อนมันหย่อน มันจะหย่อนมากกว่าปกติได้นะครับ หรือคนที่รับประทานยานอนหลับ หรือยาที่มันคลายกล้ามเนื้อต่างๆนะครับ ยาคลายกังวลที่กินแล้วง่วงเนี่ยครับมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อพวกนี้หย่อนมากกว่าปกตินะครับ ก็จะยิ่งเกิดภาวะพวกนี้ได้ ดังนั้น ถ้าเป็นเรื่องของยาท่านอาจจะต้องสอบถามคุณหมอที่รักษาท่านว่า เอ๊ะ…เราหยุดยาตัวนี้ได้ไหม❓ หรือว่าเปลี่ยนเป็นยาตัวอื่นนะครับ หรือถ้าหยุดไม่ได้จริงๆก็อาจจะต้องดูสิว่าเราต้องทำอะไรอย่างอื่นเพิ่มเติมไหมนะครับการบริหารกล้ามเนื้อหน้า กล้ามเนื้อลิ้น กล้ามเนื้อในปากนั้น ควรจะต้องทำนะครับทำอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันนะครับ ทำไปอย่างน้อยสามเดือนถึงจะเริ่มเห็นผลนะครับ และมันจะได้ผลเฉพาะกรณีที่กรนไม่มากนะครับ หรือการหยุดหายใจมันหยุดไม่มากเท่านั้นนะครับ ถ้าหยุดมากๆจะใช้ไม่ได้ผลนะครับ แต่ว่าต่อให้ไม่ได้ผลอย่างไรการทำแบบนี้ก็ยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยนะครับ
(ส่วนที่ 8)เรามาทบทวนกันใหม่นะครับคือ💠ท่าที่มีการออกกำลังกายลิ้นนะครับ🔘 ท่าแรก เอาลิ้นดันฟันหน้าด้านบน ลูบไปข้างหลังนะครับ ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง🔘 ท่าที่สอง เอาลิ้นดันเพดานปากด้านบน นับหนึ่งถึง 10 นะครับ แล้วก็ปล่อย ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง 🔘 เอาลิ้นดันเพดานปากด้านล่าง 10 ครั้งเหมือนกันนะครับ🔘 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที แล้วก็ทำแบบนี้ 10 ครั้ง💠 ออกกำลังกายตัวปากนะครับ🔘 เม้มปาก นับหนึ่งถึง 10 แล้วก็คลาย ทำอย่างนี้ 10 ครั้งนะครับ🔘 ใช้นิ้วดึงปากออกไปด้านข้างและใช้ปากดึงเข้า (นิ้วดึงออก ปากดึงเข้า) ทำข้างละ 10 ครั้งนะครับ💠 หัดหายใจผ่านทางจมูกนะครับ โดยปิดปาก🔘 ปิดจมูกที่ละข้าง หายใจมีละข้าง ถ้าข้างไหนตันพยายามทำข้างนั้นนะครับเพราะมันจะเข้ายากกว่า แล้วจริงๆมันเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ใช้ดึงอากาศเข้าไปในร่างกายได้มากกว่านะครับนี่ก็คือวิธีในการออกกำลังกายเพื่อแก้การนอนกรนแล้วก็แก้เรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ ถ้าท่านฝึกมากๆบางทีท่านอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้วิธีอื่นในการแก้ไขภาวะนี้เลยก็ได้นะครับ มันจะได้ผลดีในคนที่ไม่อ้วนแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำตัวเยอะๆ แล้วก็เป็นการหยุดหายใจในขณะหลับที่เป็นไม่มากนะครับโอเค…ถ้าใครมีอะไรสงสัยก็สอบถามมาได้นะครับ ขอบคุณมากครับ สวัสดีครับ…
@@thisisnathathai ขอบคุณมากค่ะคุณวรรณไม่ต้องตอบก็ได้นะคะ เกรงใจค่ะ ห่วงว่าจะเหนื่อยด้วยค่ะ บางวันไม่ได้พิมพ์ ให้ถือว่าขอบคุณทุกวันนะคะ 😊ขอบคุณอีกครั้งค่า ⚘💙⚘ @Doctor Tanyขอบคุณมากนะคะคุณหมอแทน พักผ่อนมากๆค่า 🌻🧡🌻
5ปีก่อนผมเป็นโรคไตมีนน120โลมีผลกระทบเป็นภูมิแพ้อากาศจากโรคไต ตอนนั้นอ้วนมากไขมันไปทับปอด+หัวใจ ทำให้หายใจไม่ค่อยออกนอนราบก็ไม่ได้ต้องนั่งพิงกำแพงนอน แรกๆผมเลือกออกกำลังกายแบบโลวอิมแพคมันไม่กระทบเข่าไม่ค้องกระโดดควบคุมอาหาร ถือว่าลดนนไปในตัวด้วยเลย พอเล่นไปสักพักใหญ่ กล้ามเนื้อ หัวใจปอดเริ่มแข็งแรงแล้ว ผมเปลี่ยนเป็นโดดเชื่อกครับ ตอนนี้หลับสนิทถึงเช้าได้ทุกวันเลิกนอนกรน แถมยังไม่เคยสะอึกนานจนจำไม่ได้แล้้วสะอึกครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่และ ยังไม่เคยพ่นยาภูมิแพ้เลยครับตั้งแต่ป่วยเป็นโรคไต
สรุป ออกกำลังกายช่วยได้ใช่ไหม
🌟คลิปวันนี้นอนกรนแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ทำวันละ 10 นาที 3 เดือนขึ้นไปจะเริ่มเห็นผล สำหรับคนนอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่มาก หรือคนที่อดนอนมากๆคนที่ทานยาแก้ปวด ต่างๆก็ทำให้นอนกรนได้ คลิปดีๆมีทุกวันเลยค่ะ👍ตลอด 2ปีแล้ว ขอบคุณปณิธานความมุ่งมั่น ความตั้งใจทำคลิปเพื่อประชาชนนะคะ และยังสละเวลาเข้ามาอ่านและตอบข้อความตลอดเลยค่ะช่วยเป็นกำลังใจให้อจ.หมอกันนะคะ #กดติดตามช่องดีๆช่องนี้มีช่องเดียวนะคะ☺️🥰
เสริม วิธีหายใจจากจมุูกข้างหนึ่งออกอีกข้างหนึ่ง คือวิธีฝึก ปราณณายามะ ท่า nadi shodhana แปลว่าช่องทางทำความสะอาด เพื่อ ปรับสมดุลบองพลังงานครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณอาจารย์หมอมากเลยค่ะเป็นหมอในดวงใจ ให้ความรู้หลากหลายมิติมาก ขอให้คุณหมอได้รับแต่สิ่งดีงามนะคะ
มาจ้า.ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ.😊
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์😊
ขอบพระคุณอาจารย์หมอทำคลิปดี ๆ มีประโยชน์มากค่ะ🙏
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ 🙏
ขอบคุณ หมอ..มากๆ ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากๆค่ะ เคยหาข้อมูลการบริหารลิ้น ปาก แต่ไม่เคยเจอท่านใดทำเป็นตัวอย่างให้ดูเลยนึกภาพตามไม่ออก คุณหมอแทนอธิบายได้ชัดเจนพร้อมทำท่าให้ดูด้วย น่ารักมากๆค่ะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊
เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่าา 🙇🏻♀️
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคะกำต้องการเลย You are the best!😊
คำแนะนำที่ดีมากๆ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
เคยถามครูโยคะว่าท่าไหนช่วยเรื่องกรน ครูบอกว่าให้ฝึกท่าสิงโต เป็นท่าเหมือนคุณหมอแนะนำคืออ้าปากกว้าง แลบลิ้นออกมายาวๆ ค้างไว้ส่วนหายใจเข้าออกที่ละข้าง มีเพิ่มเติมคือหายใจเข้าข้างหนึ่ง หายใจออกอีกข้าง
ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ!
ขอบคุณพระคุณ คุณหมอ มากๆครับ
ขอบคุณค่า 🙏ได้ความรู้ และ ดูแลสุขภาพ เยอะเลยค่ะ
❤❤❤🙏🙏🙏ขอบคุณมากนค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณครับอาจารย์♥
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณ คุณหมอมากจ้า❤
ได้ผลจริงค่ะ.กราบค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ขอบคุณค่ะ🙏🙏🥰
ขอบพระคุณคลิปดีๆค้าบ ฝึกตามทุกวันเลย
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
เรื่องภาวะจมูกตัน หายใจได้ข้างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา "คัดจมูก" ซึ่งส่วนใหญ่มักจะคัดข้างเดียว ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายเรามีกลไกลที่เรียกว่า "Nasal Cycle" (อาการคัดจมูกสลับข้างตามธรรมชาติ) กลไกลนี้จะทำให้ที่โพรงจมูกข้างหนึ่งบวม กับอีกข้างหนึ่งยุบ สลับกันไปมา ทุกๆ 2-4 ชั่วโมง...
อ้ะ อันนี้เป็นอยู่ครับ บอกใครไปก็ไม่มีคนเชื่อเลย
เมื่อวาเข้านอนจะสังเกตการหายใจของตัวเองปรากฎว่า มักจะหายใจข้างเดียวครับเป็นตั้งแต่จำความได้
ขอบคุณหมอครับ หายข้องใจซักที นึกว่าเป็นอาการผิดปกติ บางครั้งในจังหวะกลางที่กำลังจะสลับข้าง จะอีดอัดหายใจไม่ค่อยออก ผมต้องอาศ้ยออกกำลังกายวิดพื้นช่วย ทำให้อีกข้างหนึ่งโล่งได้เร็วขึ้นครัย
ขอบคุณค่ะ
เป็นภูมิแพ้อากาศ นอนลาบหายใจลำบาก จะหายใจไม่ได้เลยถ้าวันไหนดื่มL ไปหาหมอๆส่องจมูกให้ดู จมูกบวมทั้งสองข้างเลย ถึงว่า ทำไมหายใจไม่ได้ 😢
ขอบคุณมากๆครับ โดยเฉพาะท่าหายใจนี่ดีมากๆครับ
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่ให้วิทยาทาน
ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำแนะนำครับ...
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธนีย์ค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ครับคลิปมาโปรดเลย
แชร์แล้วครับพี่หมอ😗 ขอบคุณครับ🙏♥️♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณคะคุณหมอ
ขอบพระคุณคะอ.ความ รู้สาระดีๆ จะให้น้องซึ่งนอนกรนทำตามท่าต่างๆที่อ.สาธิต ขอบพระคุณอีกครั้งคะ
ขอบคุณมากคะ
เป็นหมอนักวิทยาศาสตร์ ที่ผมชื่นชมมากๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอจะลองทำดูนะคะ อีกสามเดือนจะมารายงานผลค่ะ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆค่ะ เพราะไม่เคยเห็นใครเผยแพร่ข้อมูลแนวนี้เท่าไหร่ค่ะ ขอบคุณมากค่า ปล.หมอแทนรักคนดูแน่นอน ยอมพลีชีพอีกแล้ว💘😆😊🥰
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากจ้า
ขอบคุณ ค่ะ ได้ลองทำตามแล้วค่ะ ได้ความเข้าใจตรงกับ วิธีของประเทศญี่ปุ่นค่ะซึ่งมีอาการนอนกรน อยู่แล้วค่ะ
Thank you very much kha 😊
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณมากคะ กอดคุณหมดนะคะ
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาพูดเรื่องนอนกรม แก้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ได้ความรู้ที่ดีมีประโยขน์มากๆคะ👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุชภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ..ขอใช้วิธีออกกำลังกายตามคุณหมอแนะนำนี้ก่อนไปใช้เครื่อง...
ขอบพระคุณครับ
SUPERB messages indeed Dr. THANK soooooooooooo much for your kind.
มีประโยชน์กับผมมากๆ เลยครับ อธิบายได้ตรงกับร่างกายผมทุกอย่างเลย แต่ไม่เคยมีเหตุผลมาอธิบายตัวเองได้เลย
ดีมากเลย ครับ อยากให้คุณหมอ ช่วยสอนวิธีรักษาอาการรองข้ำที่เท้าด้วย ครับ ขอบคุณ ครับ
ขอบพระคุณมากค่ะ สำหรับวิทยาทานนี้ กำลังเป็นทุกข์กับโรคนี้อยึพอดี จะลองทำค่ะ
ดีมากๆขอบคุณค่ะ กทม ช่วงนี้ pm 2.5 เยอะ ลองปิดจมูกตามคุณหมอ หายใจโล่งขึ้นเลย
วันนี้คูณหมอน่าเด็กมากๆเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์(ศุกร์27/1/2566)🙏"#ขอบคุณค่ะคุณหมอ.
ได้ความรู้มากครับ มีประโยชน์มากๆเลย เคยสงสัยมานานแล้วทำไมเวลานอนมักคัดจมูกข้างซ้ายประจำ แต่พอเวลาตื่นเช้า -เย็น บางครั้งก็รู้สึกคัดจมูกสลับกัน แต่บางครั้งก็ไม่เป็น
ทำตามเลยค่ะ ดีมากเลย จมูกด้านนึงจะโล่ง อีกข้างมันตีบ เหมือนคุณหมอว่าเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ เพิ่งมานอนกรนหลังจากเป็น โควิด ขอให้คุณหมออยู่เย็นเป็นสุขนะคะ
คริปนี้้้ชอบมากเลยคะ❤
สวัสดีครับคุณหมอแทนผมเคยเป็นภูมิแพ้จมูก อาการคือเนื้อเยื่อจมูกบวมและทำให้คัดจมูกผมเลยหาวิธีแก้โดนหาอ่านจากงานวิจัย ก็บังเอิญไปเจอเรื่องน้ำเกลือ hypertonic คือมันเป็นน้ำเกลือที่เข้มข้นกว่า nss ผมเลยเอา nss มาผสมเกลือเพิ่มเข้าไปแล้วเอาไปล้างจมูกทุกวัน 1 เดือนเต็มปรากฎว่าหายขาดมา 3 เดือนแล้วอยากถามคุณหมอแทนว่ามันปลอดภัยไหมครับ แล้วทำไมจมูกบวมถึงลดลงเมื่อสัมผัสกับน้ำเกลือ hypertonic ครับขอบคุณครับ 🙏🙏
มันดึงน้ำออกจากเยื่อจมูกครับ เลยหายบวม
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ น้องมีอาการนอนกรนมายาวนาน จะแนะนำให้เขาลองค่ะ
ทำตามแล้วรู้สึกโล่งและหายใจคล่องค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
อยากให้คุณหมอแทนพูดถึงเรื่องโรค Dermatomyositis เป็นโรคนี้อยู่ค่ะ แต่หาข้อมูลได้ยากในยูทูป ขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ🙏
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ,🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ยังไม่เคยกรน แต่จะลองฝึกไว้หลังโยคะเสร็จเพิ่มไปอีกอย่างเผื่อไว้นำไปสอนใครๆเราต้องลองทำก่อน ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณหมอค่ะ มีเพื่อนสาว 2คน นาง กรน หนัก น่ากลัวมากๆดัง เวลาไปเที่ยว ต้องนอน อุดหู ขอแชร์ ไปให้เพื่อน ตามคำแนะนำคุณหมอค่ะ 🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
จะพยายามปฏิบัติตามค่ะ นอนกรนและตรวจแล้วพบภาวะหยุดหายใจ มากกว่าคืนละ 100 ครั้ง ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอขอบคุณ
ขอบคุณครับคุณหมอ
กำลังอยากรู้ พอดี ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ ลูกชายอ้วนและนอนกรนอยู่ค่ะ
หลับอย่างไรให้ปลอดภัย youtube.com/@EOlifemed
กราบขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ ไม่เคยได้ยินคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้มาก่อนจากคุณหมอท่านใด และคงไม่มีใครคิดจะทำด้วย จะนำไปฝึกให้จริงจังเพราะไม่อยากใช้อุปกรณ์ใดเพื่อเลิกกรน
ขอบคุณมากค่ะ หนูกรนมาตั้งแต่อนุบาลทั้งๆที่ไม่อ้วน x-ray แล้วช่องคอแคบมาก ต้องทำตามคลิปนี้บ่อยๆไม่งั้นตอนแก่แย่แน่ๆ
I like your t-shert. I like mickymouse and l love Dr.tan too. Thank you for good information.
Thanks you ❤️
สวัสดีค่ะ อยากให้ ทำคลิป. คน ที่ เป็น ไซนัด ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะขอบคุณ คุณหมอที่ตั้งใจสอนอย่างละเอียดค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงตลอดๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ😊😊😊
ขอบคุณมากเลยครับ ผมก็เจอภาวะนี้อยู่ พออายุเยอะขึ้นเหมือนหายใจลำบากตอนนอน ไม่ว่าจะเป็น1 จมูกหายใจได้ข่างเดียวบางทีก็ สองข่าง2 หายใจแล้วเหมือน คอเนื้อเยอะขึ้นไม่รู้เพราะน่าจะเอ้วนขึ้น3 ปวดหัวตอนตื่น
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอมาสอนการออกกำลังกายลิ้น ปาก หน้าจมูกถ้าไม่อยากใช้เครื่องหรือเครื่องทันตกรรม แต่จะใช้กับคนที่หยุดหายใจตอนหลับต้องตรวจการนอนหลับเพราะเกิดอาการหยุดหายใจขณะหลับ หลายๆครั้ง(OSA)ถ้าไม่มาก ก็ออกกำลังกายตามคุณหมอสอน 💥ถ้าหยุดหายใจคืนละหลายๆครั้งต้องใช้เครื่องCPAPแก้ไขการนอนกรน คนที่นอนกรนนั้นมีสาเหตุหลายอย่างเช่น เช่นคนทำงานหนัก เหนื่อย คนอ้วน น้ำหนักเยอะ คน กินยาบางตัว 💥กล้ามเนื้อเวลาตื่นทางเดินหายใจจะเปิดกว้างเพื่อให้อากาศเข้าได้สะดวก ส่วนการนอนตอนกลางคืนกล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อน ไปปิดทางเดินหายใจทำให้อากาศเข้าในตอนกลางคืนได้น้อยทำให้เกิดเสียงกรน แต่ถ้านอนแล้วหยุดกรน เงียบ นั่นคือไม่มีอากาศผ่านเข้าไป อันตราย ต้องตรวจการนอนหลับOSA คนอ้วนคนสูงอายุ เด็กคนทั่วไปเกิดการ กรนได้ทุกคน คนอ้วนถ้าลดน้ำหนักช่วยได้ คนที่จะใช้วิธีออกกำลังตามที่คุณหมอสอนด้วยวิธีออกกำลังกาย ลิ้น ปาก จมูกหน้า คุณหมอสนุกดี มีขำๆคุณหมอทำให้ดูเดี๋ยวทำตามค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์ต่อการหายใจของเรา เพราะเวลาเราหลับกล้ามเนื้อที่คอลิ้นจะหย่อนคน มีอาการ เหนื่อยล้ากล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อนมากกว่าตอนเราตื่น ช่องจมูกเล็กใหญ่ไม่เท่ากันทั้งสองข้างเป็นปกติ การบริหารหน้า ลิ้น ปาก จมูก วันละ10นาที ส่ามเดือนจึงจะได้ผล ขอบคุณค่ะ🙏❤️👍
เข้าใจผิดมาตลอด คิดว่าช่องจมูกผิดปกติเวลานอนจะคัดจมูก2ข้าง(ตะแคงซ้ายคัดขวาสลับกัน)ฟังคุณหมอทราบเลยว่าปกติ(กลางวันหายใจได้ทั้ง2ข้าง) ขอบพระคุณมากค่ะ
(ส่วนที่ 1)
นอนกรน แก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบนี้
“สวัสดีครับ”
ผมเชื่อว่าหลายๆท่านนะครับที่ไปตรวจการนอนหลับมาแล้วเจอว่าตัวเองมีภาวะหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ หรือบางคนมีการนอนกรน อาจจะไปตรวจมาแล้วหรือว่าอาจจะมีเพื่อนบอกว่านอนกรน แล้วเนี่ยนะครับ ก็รู้ว่ามันไม่ดีนะครับ แต่ว่าพอจะให้แก้ไขเนี่ย ก็ยังไม่อยากจะใช้เครื่องมือทางทันตกรรม หรือยังไม่อยากจะใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะที่หลับหรือที่เรียกว่า CPAP นะครับ มันจะมีวิธีอะไรไหมนอกเหนือจากนั้นที่สามารถที่จะช่วยให้เราดีขึ้นได้นะครับ หรือกรนน้อยลงนะครับ พวกนี้ผมก็จะเล่าเรื่องนี้ให้ฟังนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)
ก่อนอื่นเลยนะครับเราต้องทราบก่อนว่าทำไมเราถึงกรน แล้วทำไมเราถึงหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ❓
➡️ สิ่งที่เกิดขึ้นนะครับ คือคนเราเวลาที่ตื่นอยู่กล้ามเนื้อรอบๆคอด้านในของเรานะครับ แล้วเราก็กล้ามเนื้อของลิ้นเรามันจะมีหน้าที่เปิดทาง ทางเดินหายใจของเราให้อากาศเข้าออกได้สะดวกนะครับ แต่เมื่อไหร่ที่เราหลับนะครับ กล้ามเนื้อพวกนี้ก็จะมีการหย่อนตัวลงนะครับ เพราะมันหย่อนตัวลงปุ๊บ ทางเดินหายใจเราก็จะแคบลง แคบลงก็จะมีโอกาสที่ทำให้ลมมันไม่เข้าไปข้างในนะครับ แต่ถ้าเกิดว่าลมยังพอเข้าไปได้บ้าง แค่ทางทางเดินหายใจเรามันแคบเนี่ย การที่ลมต้องผ่านทางแคบๆเหล่านี้นะครับ มันก็จะทำให้เกิดเสียงกรนมากขึ้นนะครับ นั่นคือที่มาของการกรน แต่เมื่อไหร่ถ้าเกิดกรนแล้วอยู่ๆเงียบไปเลย เงียบไปนานๆนะครับ นั่นก็เพราะว่าทางเดินหายใจของเขาถูกปิดกั้นแบบสนิทเลยนะครับ หรือที่เราเรียกภาษาทางการแพทย์ว่า OSA Obstructive Sleep Apnea นะครับ นี่คือสาเหตุ
คนไทยเนี่ยนะครับอาจจะเข้าใจว่าต้องเป็นคนอ้วนๆ ต้องเป็นคนสูงอายุถึงจะเป็นพวกนี้ ไม่จำเป็นนะครับ คนผอมก็เป็นได้นะครับ คนอายุน้อยก็เป็นได้นะครับ เด็กก็เป็นได้นะครับ ดังนั้นเรื่องนี้ไม่เข้าใครออกใครแล้วล่ะครับ แน่นอนว่าเราอ้วนและอายุเยอะๆนี่น่ะครับ มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่านะครับ หรือถ้าเราตั้งครรภ์อยู่ก็มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่า ถ้าเราอ้วนมากๆการลดน้ำหนักลงมาก็ช่วยได้นะครับ หรือถ้าให้ดีแน่นอนทุกคนก็ทราบว่าการใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะหลับหรือ CPAP มันก็จะดีที่สุดนะครับ แต่มันก็ต้องใส่ไปเรื่อยๆและบางคนก็รำคาญไม่อยากจะใช้กลัวว่าเราจะยังไงหรือเปล่านะครับ ก็ไม่อยากจะใช้ตัวเลือกตัวนี้นะครับ ก็เลยถามว่า “ถ้าอย่างนั้นใช้วิธีอื่นได้ไหม เช่นเครื่องมือทางทันตกรรม” ก็ไม่อยากใช้อีก เพราะว่าใส่แล้วมันรู้สึกเจ็บกราม เจ็บฟัน รำคาญนะครับ
(ส่วนที่ 6)
ส่วนบางคนก็ถามผมอีกว่าทำไมตอนนี้ข้างซ้ายมันตัน สักพักข้างขวามันตันนะครับ❓
➡️ อันนี้จริงๆต้องบอกอย่างนี้ครับ ในทางวิชาการแพทย์เราจะรู้อยู่แล้วว่ามันมีเป็นวงจรนะครับ จมูกของคนเราทั่วไปทุกคนอยู่แล้วนะครับจะมีการตันสลับกันไปสลับกันมา คือข้างหนึ่งมันจะบวมแล้วสักพักมันก็จะยุบและอีกข้างหนึ่งก็จะบวมแทน ที่มันเป็นเช่นนั้นเพราะว่าระบบร่างกายของเรามันเอาเลือดมาเลี้ยงจมูกข้างหนึ่งก่อนนะครับ พอเลือดมาเลี้ยงปุ๊บมันก็จะบวมพองขึ้น พอมันย้ายไปอีกข้างหนึ่ง ข้างนี้ก็จะมีเลือดเลี้ยงลดลงมันก็จะฟีบลง อีกข้างหนึ่งก็ป่องแทนขึ้นนะครับ นี่เป็นวงจรปกติอยู่แล้วนะครับ และในคนทั่วๆไปนะครับ จะไม่มีปัญหาอะไรจะไม่รู้ด้วยซ้ำไปว่ามีภาวะนี้อยู่นะครับ แต่คนที่มีรูจมูกเล็กหรือมีภูมิแพ้ เช่นเยื่อจมูกพวกนี้แทนที่ปกติมีขนาดเท่านี้ 🔅เวลามีภูมิแพ้มันอาจจะบวม🔆ขึ้นไปอีกนิดนึงมันก็ตันเลยนะครับ คนที่มีภูมิแพ้ก็อาจจะรู้ถึงภาวะนี้ได้มากกว่าคนทั่วๆไปนะครับ นอกเหนือจากนี้คือคนที่อาจจะมีจมูกคดนะครับ จะคดโดยกำเนิดหรือว่าเคยเกิดอุบัติเหตุทำให้ตัวดั่งจมูกมันเบี้ยวไปข้างนึง อันนั้นก็จะเป็นอีกเหตุผลหนึ่งซึ่งทำให้ข้างหนึ่งจะมีปัญหามากกว่าอีกข้างหนึ่งเสมอนะครับ
ดังนั้นอันนี้ไม่ต้องแปลกใจนะครับมันเป็นเรื่องปกติที่เจอได้นะครับ ส่วนบางคนจะรู้สึกมากกว่าคนอื่นๆเพราะว่าท่านอาจจะมีโรคอื่นปนเช่น
🌀 ภูมิแพ้
🌀 หรือว่าจมูกคดอย่างที่ผมเล่าไป
🌀 หรือบางคนมีการเปลี่ยนแปลงของด้านในจมูก ซึ่งตรงนั้นก็จะต้องไปสอบถามคุณหมอ หู คอ จมูก ให้เขาตรวจดูว่าท่านมีปัญหาอะไร ตรงไหน แล้วต้องใช้การรักษาอย่างไรนะครับ
ดังนั้นเรื่องของการนอนกรนหรือเรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับจากการที่มีการอุดกั้นทางเดินหายใจนั้น เกิดเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราในช่องคอมันหย่อนนะครับ หรือบางคนมีทางเดินอากาศที่มันแคบ เช่นหน้าเราอาจจะแคบ อยู่แล้วตั้งแต่แรก หรือว่าเราอ้วนมากๆนะครับมีไขมันตรงบริเวณนั้นอุดเยอะๆ
(ส่วนที่ 7)
อีกประการหนึ่งซึ่งผมลืมก็คือว่าคนไหนที่ไม่ได้หลับพักผ่อนมานานๆ หรือเหนื่อยมากๆ คืนนั้นก็อาจจะมีกรนได้นะครับ เพราะว่าเวลาที่เราต่อสู้มาทั้งวัน แล้วเราเหนื่อยมาก เราล้ามากนะครับ กล้ามเนื้อเวลาที่มันพักผ่อนมันหย่อน มันจะหย่อนมากกว่าปกติได้นะครับ หรือคนที่รับประทานยานอนหลับ หรือยาที่มันคลายกล้ามเนื้อต่างๆนะครับ ยาคลายกังวลที่กินแล้วง่วงเนี่ยครับมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อพวกนี้หย่อนมากกว่าปกตินะครับ ก็จะยิ่งเกิดภาวะพวกนี้ได้ ดังนั้น ถ้าเป็นเรื่องของยาท่านอาจจะต้องสอบถามคุณหมอที่รักษาท่านว่า เอ๊ะ…เราหยุดยาตัวนี้ได้ไหม❓ หรือว่าเปลี่ยนเป็นยาตัวอื่นนะครับ หรือถ้าหยุดไม่ได้จริงๆก็อาจจะต้องดูสิว่าเราต้องทำอะไรอย่างอื่นเพิ่มเติมไหมนะครับ
การบริหารกล้ามเนื้อหน้า กล้ามเนื้อลิ้น กล้ามเนื้อในปากนั้น ควรจะต้องทำนะครับทำอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันนะครับ ทำไปอย่างน้อยสามเดือนถึงจะเริ่มเห็นผลนะครับ และมันจะได้ผลเฉพาะกรณีที่กรนไม่มากนะครับ หรือการหยุดหายใจมันหยุดไม่มากเท่านั้นนะครับ ถ้าหยุดมากๆจะใช้ไม่ได้ผลนะครับ แต่ว่าต่อให้ไม่ได้ผลอย่างไรการทำแบบนี้ก็ยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยนะครับ
(ส่วนที่ 8)
เรามาทบทวนกันใหม่นะครับคือ
💠ท่าที่มีการออกกำลังกายลิ้นนะครับ
🔘 ท่าแรก เอาลิ้นดันฟันหน้าด้านบน ลูบไปข้างหลังนะครับ ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง
🔘 ท่าที่สอง เอาลิ้นดันเพดานปากด้านบน นับหนึ่งถึง 10 นะครับ แล้วก็ปล่อย ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง
🔘 เอาลิ้นดันเพดานปากด้านล่าง 10 ครั้งเหมือนกันนะครับ
🔘 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที แล้วก็ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
💠 ออกกำลังกายตัวปากนะครับ
🔘 เม้มปาก นับหนึ่งถึง 10 แล้วก็คลาย ทำอย่างนี้ 10 ครั้งนะครับ
🔘 ใช้นิ้วดึงปากออกไปด้านข้างและใช้ปากดึงเข้า (นิ้วดึงออก ปากดึงเข้า) ทำข้างละ 10 ครั้งนะครับ
💠 หัดหายใจผ่านทางจมูกนะครับ โดยปิดปาก
🔘 ปิดจมูกที่ละข้าง หายใจมีละข้าง ถ้าข้างไหนตันพยายามทำข้างนั้นนะครับเพราะมันจะเข้ายากกว่า แล้วจริงๆมันเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ใช้ดึงอากาศเข้าไปในร่างกายได้มากกว่านะครับ
นี่ก็คือวิธีในการออกกำลังกายเพื่อแก้การนอนกรนแล้วก็แก้เรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ ถ้าท่านฝึกมากๆบางทีท่านอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้วิธีอื่นในการแก้ไขภาวะนี้เลยก็ได้นะครับ มันจะได้ผลดีในคนที่ไม่อ้วนแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำตัวเยอะๆ แล้วก็เป็นการหยุดหายใจในขณะหลับที่เป็นไม่มากนะครับ
โอเค…ถ้าใครมีอะไรสงสัยก็สอบถามมาได้นะครับ ขอบคุณมากครับ สวัสดีครับ…
@@thisisnathathai
ขอบคุณมากค่ะคุณวรรณ
ไม่ต้องตอบก็ได้นะคะ เกรงใจค่ะ ห่วงว่าจะเหนื่อยด้วยค่ะ
บางวันไม่ได้พิมพ์ ให้ถือว่าขอบคุณทุกวันนะคะ 😊
ขอบคุณอีกครั้งค่า ⚘💙⚘
@Doctor Tany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอแทน พักผ่อนมากๆค่า 🌻🧡🌻
5ปีก่อนผมเป็นโรคไตมีนน120โลมีผลกระทบเป็นภูมิแพ้อากาศจากโรคไต ตอนนั้นอ้วนมากไขมันไปทับปอด+หัวใจ ทำให้หายใจไม่ค่อยออกนอนราบก็ไม่ได้ต้องนั่งพิงกำแพงนอน แรกๆผมเลือกออกกำลังกายแบบโลวอิมแพคมันไม่กระทบเข่าไม่ค้องกระโดดควบคุมอาหาร ถือว่าลดนนไปในตัวด้วยเลย พอเล่นไปสักพักใหญ่ กล้ามเนื้อ หัวใจปอดเริ่มแข็งแรงแล้ว ผมเปลี่ยนเป็นโดดเชื่อกครับ ตอนนี้หลับสนิทถึงเช้าได้ทุกวันเลิกนอนกรน แถมยังไม่เคยสะอึกนานจนจำไม่ได้แล้้วสะอึกครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่และ ยังไม่เคยพ่นยาภูมิแพ้เลยครับตั้งแต่ป่วยเป็นโรคไต
สรุป ออกกำลังกายช่วยได้ใช่ไหม
🌟คลิปวันนี้นอนกรนแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ทำวันละ 10 นาที 3 เดือนขึ้นไปจะเริ่มเห็นผล สำหรับคนนอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่มาก หรือคนที่อดนอนมากๆ
คนที่ทานยาแก้ปวด ต่างๆก็ทำให้นอนกรนได้ คลิปดีๆ
มีทุกวันเลยค่ะ👍ตลอด 2ปีแล้ว ขอบคุณปณิธานความมุ่งมั่น ความตั้งใจทำคลิปเพื่อประชาชนนะคะ และยัง
สละเวลาเข้ามาอ่านและตอบข้อความตลอดเลยค่ะ
ช่วยเป็นกำลังใจให้อจ.หมอกันนะคะ #กดติดตามช่องดีๆช่องนี้มีช่องเดียวนะคะ☺️🥰
เสริม วิธีหายใจจากจมุูกข้างหนึ่งออกอีกข้างหนึ่ง คือวิธีฝึก ปราณณายามะ ท่า nadi shodhana แปลว่าช่องทางทำความสะอาด เพื่อ ปรับสมดุลบองพลังงานครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณอาจารย์หมอมากเลยค่ะ
เป็นหมอในดวงใจ ให้ความรู้หลากหลายมิติมาก ขอให้คุณหมอได้รับแต่สิ่งดีงามนะคะ
มาจ้า.ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ.😊
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์😊
ขอบพระคุณอาจารย์หมอทำคลิปดี ๆ มีประโยชน์มากค่ะ🙏
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ 🙏
ขอบคุณ หมอ..มากๆ ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากๆค่ะ เคยหาข้อมูลการบริหารลิ้น ปาก แต่ไม่เคยเจอท่านใดทำเป็นตัวอย่างให้ดูเลยนึกภาพตามไม่ออก คุณหมอแทนอธิบายได้ชัดเจนพร้อมทำท่าให้ดูด้วย น่ารักมากๆค่ะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊
เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่าา 🙇🏻♀️
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคะกำต้องการเลย You are the best!😊
คำแนะนำที่ดีมากๆ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
เคยถามครูโยคะว่าท่าไหนช่วยเรื่องกรน ครูบอกว่าให้ฝึกท่าสิงโต เป็นท่าเหมือนคุณหมอแนะนำคืออ้าปากกว้าง แลบลิ้นออกมายาวๆ ค้างไว้
ส่วนหายใจเข้าออกที่ละข้าง มีเพิ่มเติมคือหายใจเข้าข้างหนึ่ง หายใจออกอีกข้าง
ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ!
ขอบคุณพระคุณ คุณหมอ มากๆครับ
ขอบคุณค่า 🙏ได้ความรู้ และ ดูแลสุขภาพ เยอะเลยค่ะ
❤❤❤🙏🙏🙏ขอบคุณมากนค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณครับอาจารย์♥
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณ คุณหมอมากจ้า❤
ได้ผลจริงค่ะ.กราบค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ขอบคุณค่ะ🙏🙏🥰
ขอบพระคุณคลิปดีๆค้าบ ฝึกตามทุกวันเลย
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
เรื่องภาวะจมูกตัน หายใจได้ข้างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา "คัดจมูก" ซึ่งส่วนใหญ่มักจะคัดข้างเดียว ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายเรามีกลไกลที่เรียกว่า "Nasal Cycle" (อาการคัดจมูกสลับข้างตามธรรมชาติ) กลไกลนี้จะทำให้ที่โพรงจมูกข้างหนึ่งบวม กับอีกข้างหนึ่งยุบ สลับกันไปมา ทุกๆ 2-4 ชั่วโมง...
อ้ะ อันนี้เป็นอยู่ครับ บอกใครไปก็ไม่มีคนเชื่อเลย
เมื่อวาเข้านอน
จะสังเกตการหายใจของตัวเอง
ปรากฎว่า มักจะหายใจข้างเดียวครับ
เป็นตั้งแต่จำความได้
ขอบคุณหมอครับ หายข้องใจซักที นึกว่าเป็นอาการผิดปกติ บางครั้งในจังหวะกลางที่กำลังจะสลับข้าง จะอีดอัดหายใจไม่ค่อยออก ผมต้องอาศ้ยออกกำลังกายวิดพื้นช่วย ทำให้อีกข้างหนึ่งโล่งได้เร็วขึ้นครัย
ขอบคุณค่ะ
เป็นภูมิแพ้อากาศ นอนลาบหายใจลำบาก จะหายใจไม่ได้เลยถ้าวันไหนดื่มL ไปหาหมอๆส่องจมูกให้ดู จมูกบวมทั้งสองข้างเลย ถึงว่า ทำไมหายใจไม่ได้ 😢
ขอบคุณมากๆครับ โดยเฉพาะท่าหายใจนี่ดีมากๆครับ
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่ให้วิทยาทาน
ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำแนะนำครับ...
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธนีย์ค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ครับ
คลิปมาโปรดเลย
แชร์แล้วครับพี่หมอ😗 ขอบคุณครับ🙏♥️♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณคะคุณหมอ
ขอบพระคุณคะอ.ความ รู้สาระดีๆ จะให้น้องซึ่งนอนกรนทำตามท่าต่างๆที่อ.สาธิต ขอบพระคุณอีกครั้งคะ
ขอบคุณมากคะ
เป็นหมอนักวิทยาศาสตร์ ที่ผมชื่นชมมากๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอจะลองทำดูนะคะ อีกสามเดือนจะมารายงานผลค่ะ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆค่ะ เพราะไม่เคยเห็นใครเผยแพร่ข้อมูลแนวนี้เท่าไหร่ค่ะ ขอบคุณมากค่า ปล.หมอแทนรักคนดูแน่นอน ยอมพลีชีพอีกแล้ว💘😆😊🥰
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากจ้า
ขอบคุณ ค่ะ ได้ลองทำตามแล้วค่ะ ได้ความเข้าใจตรงกับ วิธีของประเทศญี่ปุ่นค่ะ
ซึ่งมีอาการนอนกรน อยู่แล้วค่ะ
Thank you very much kha 😊
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณมากคะ กอดคุณหมดนะคะ
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาพูดเรื่องนอนกรม แก้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ได้ความรู้ที่ดีมีประโยขน์มากๆคะ👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุชภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ..ขอใช้วิธีออกกำลังกายตามคุณหมอแนะนำนี้ก่อนไปใช้เครื่อง...
ขอบพระคุณครับ
SUPERB messages indeed Dr. THANK soooooooooooo much for your kind.
มีประโยชน์กับผมมากๆ เลยครับ อธิบายได้ตรงกับร่างกายผมทุกอย่างเลย แต่ไม่เคยมีเหตุผลมาอธิบายตัวเองได้เลย
ดีมากเลย ครับ อยากให้คุณหมอ ช่วยสอนวิธีรักษาอาการรองข้ำที่เท้าด้วย ครับ ขอบคุณ ครับ
ขอบพระคุณมากค่ะ สำหรับวิทยาทานนี้ กำลังเป็นทุกข์กับโรคนี้อยึพอดี จะลองทำค่ะ
ดีมากๆขอบคุณค่ะ กทม ช่วงนี้ pm 2.5 เยอะ ลองปิดจมูกตามคุณหมอ หายใจโล่งขึ้นเลย
วันนี้คูณหมอน่าเด็กมากๆเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
(ศุกร์27/1/2566)🙏"
#ขอบคุณค่ะคุณหมอ.
ได้ความรู้มากครับ มีประโยชน์มากๆเลย เคยสงสัยมานานแล้วทำไมเวลานอนมักคัดจมูกข้างซ้ายประจำ แต่พอเวลาตื่นเช้า -เย็น บางครั้งก็รู้สึกคัดจมูกสลับกัน แต่บางครั้งก็ไม่เป็น
ทำตามเลยค่ะ ดีมากเลย จมูกด้านนึงจะโล่ง อีกข้างมันตีบ เหมือนคุณหมอว่าเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ เพิ่งมานอนกรนหลังจากเป็น
โควิด ขอให้คุณหมออยู่เย็นเป็นสุขนะคะ
คริปนี้้้ชอบมากเลยคะ❤
สวัสดีครับคุณหมอแทน
ผมเคยเป็นภูมิแพ้จมูก อาการคือเนื้อเยื่อจมูกบวมและทำให้คัดจมูก
ผมเลยหาวิธีแก้โดนหาอ่านจากงานวิจัย ก็บังเอิญไปเจอเรื่องน้ำเกลือ hypertonic คือมันเป็นน้ำเกลือที่เข้มข้นกว่า nss
ผมเลยเอา nss มาผสมเกลือเพิ่มเข้าไป
แล้วเอาไปล้างจมูกทุกวัน 1 เดือนเต็ม
ปรากฎว่าหายขาดมา 3 เดือนแล้ว
อยากถามคุณหมอแทนว่ามันปลอดภัยไหมครับ แล้วทำไมจมูกบวมถึงลดลงเมื่อสัมผัสกับน้ำเกลือ hypertonic ครับ
ขอบคุณครับ 🙏🙏
มันดึงน้ำออกจากเยื่อจมูกครับ เลยหายบวม
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ น้องมีอาการนอนกรนมายาวนาน จะแนะนำให้เขาลองค่ะ
ทำตามแล้วรู้สึกโล่งและหายใจคล่องค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
อยากให้คุณหมอแทนพูดถึงเรื่องโรค Dermatomyositis เป็นโรคนี้อยู่ค่ะ แต่หาข้อมูลได้ยากในยูทูป ขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ🙏
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ,🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ยังไม่เคยกรน แต่จะลองฝึกไว้หลังโยคะเสร็จเพิ่มไปอีกอย่างเผื่อไว้นำไปสอนใครๆเราต้องลองทำก่อน ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณหมอค่ะ มีเพื่อนสาว 2คน นาง กรน หนัก น่ากลัวมากๆดัง เวลาไปเที่ยว ต้องนอน อุดหู ขอแชร์ ไปให้เพื่อน ตามคำแนะนำคุณหมอค่ะ 🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
จะพยายามปฏิบัติตามค่ะ นอนกรนและตรวจแล้วพบภาวะหยุดหายใจ มากกว่าคืนละ 100 ครั้ง ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอขอบคุณ
ขอบคุณครับคุณหมอ
กำลังอยากรู้ พอดี ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ ลูกชายอ้วนและนอนกรนอยู่ค่ะ
หลับอย่างไรให้ปลอดภัย youtube.com/@EOlifemed
กราบขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ ไม่เคยได้ยินคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้มาก่อนจากคุณหมอท่านใด และคงไม่มีใครคิดจะทำด้วย จะนำไปฝึกให้จริงจังเพราะไม่อยากใช้อุปกรณ์ใดเพื่อเลิกกรน
ขอบคุณมากค่ะ หนูกรนมาตั้งแต่อนุบาลทั้งๆที่ไม่อ้วน x-ray แล้วช่องคอแคบมาก
ต้องทำตามคลิปนี้บ่อยๆไม่งั้นตอนแก่แย่แน่ๆ
I like your t-shert. I like mickymouse and l love Dr.tan too. Thank you for good information.
Thanks you ❤️
สวัสดีค่ะ อยากให้ ทำคลิป. คน ที่ เป็น ไซนัด ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะขอบคุณ คุณหมอที่ตั้งใจสอนอย่างละเอียดค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงตลอดๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ😊😊😊
ขอบคุณมากเลยครับ ผมก็เจอภาวะนี้อยู่ พออายุเยอะขึ้นเหมือนหายใจลำบากตอนนอน ไม่ว่าจะเป็น
1 จมูกหายใจได้ข่างเดียวบางทีก็ สองข่าง
2 หายใจแล้วเหมือน คอเนื้อเยอะขึ้นไม่รู้เพราะน่าจะเอ้วนขึ้น
3 ปวดหัวตอนตื่น
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอมาสอนการออกกำลังกายลิ้น ปาก หน้าจมูกถ้าไม่อยากใช้เครื่องหรือเครื่องทันตกรรม แต่จะใช้กับคนที่หยุดหายใจตอนหลับต้องตรวจการนอนหลับเพราะเกิดอาการหยุดหายใจขณะหลับ หลายๆครั้ง(OSA)ถ้าไม่มาก ก็ออกกำลังกายตามคุณหมอสอน 💥ถ้าหยุดหายใจคืนละหลายๆครั้งต้องใช้เครื่องCPAPแก้ไขการนอนกรน คนที่นอนกรนนั้นมีสาเหตุหลายอย่างเช่น เช่นคนทำงานหนัก เหนื่อย คนอ้วน น้ำหนักเยอะ คน กินยาบางตัว 💥กล้ามเนื้อเวลาตื่นทางเดินหายใจจะเปิดกว้างเพื่อให้อากาศเข้าได้สะดวก ส่วนการนอนตอนกลางคืนกล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อน ไปปิดทางเดินหายใจทำให้อากาศเข้าในตอนกลางคืนได้น้อยทำให้เกิดเสียงกรน แต่ถ้านอนแล้วหยุดกรน เงียบ นั่นคือไม่มีอากาศผ่านเข้าไป อันตราย ต้องตรวจการนอนหลับOSA คนอ้วนคนสูงอายุ เด็กคนทั่วไปเกิดการ กรนได้ทุกคน คนอ้วนถ้าลดน้ำหนักช่วยได้ คนที่จะใช้วิธีออกกำลังตามที่คุณหมอสอนด้วยวิธีออกกำลังกาย ลิ้น ปาก จมูกหน้า คุณหมอสนุกดี มีขำๆคุณหมอทำให้ดูเดี๋ยวทำตามค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์ต่อการหายใจของเรา เพราะเวลาเราหลับกล้ามเนื้อที่คอลิ้นจะหย่อนคน มีอาการ เหนื่อยล้ากล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อนมากกว่าตอนเราตื่น ช่องจมูกเล็กใหญ่ไม่เท่ากันทั้งสองข้างเป็นปกติ การบริหารหน้า ลิ้น ปาก จมูก วันละ10นาที ส่ามเดือนจึงจะได้ผล ขอบคุณค่ะ🙏❤️👍
เข้าใจผิดมาตลอด คิดว่าช่องจมูกผิดปกติเวลานอนจะคัดจมูก2ข้าง(ตะแคงซ้ายคัดขวาสลับกัน)ฟังคุณหมอทราบเลยว่าปกติ(กลางวันหายใจได้ทั้ง2ข้าง) ขอบพระคุณมากค่ะ