CONSTRUIR GLÚTEOS y FEMORALES en CASA - Rutina en Tiempo Real, Gluteos Fuertes, Con Peso
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- Опубліковано 29 чер 2024
- ¿Entrenar GLÚTEOS y FEMORALES al COMPLETO? Con Esta RUTINA en CASA en TIEMPO REAL de 59 minutos puedes hacerlo con sólo un poco de peso casero. Con tu alimentación te ayudará a Aumentar, Desarrollar, Fortalecer, y Endurecer Glúteos e Isquios🔥
Para Hombres y Mujeres, nivel intermedio/avanzado 💪
▸ Duración: 59 min.
▸ 3 bisets + 2 ejer.
▸ Descanso entre ejercicios: 1 min. - 3 min.
▸ Equipo: mancuernas/botellones
▸ Termina con este estiramiento: • RUTINA ESTIRAMIENTOS T...
⭐ Consejo:
- En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
- Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.
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Rutina:
00:00 Indicaciones
00:30 CALENTAMIENTO
04:01 Prepárate para la Rutina 🥵
04:48 BISERIE 1
14:07 descanso (1-3 min.)
15:09 BISERIE 2
26:44 descanso (1-3 min.)
27:43 EJERCICIO 3
35:54 descanso (1-3 min.)
36:57 BISERIE 4
49:27 descanso (1-3 min.)
50:28 EJERCICIO 5
59:14 LO LOGRASTE!!!
59:20 Termina con este estiramiento: • RUTINA ESTIRAMIENTOS T...
📍 Instalaciones: MATRIX TRAINING CENTER - Jácome Clavijo y Marcos Montalvo, Ambato
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- Besomorph & Arcando & Neoni - Army [NCS Release]
- Paper Crowns ft. Leo The Kind (Nurko Remix) [NCS Release]
- Janji & Johnning - Nostalgia [NCS Release]
- Cartoon - On & On (ft. Daniel Levi) (Cartoon x HAVSUN x WAYOUT Remix) [NCS Release] (320 kbps)
- Egzod Maestro Chives Royalty ft Neoni
- intouch - Love U [NCS Release]
- Skybreak & Keepsake - Comet [NCS Release]
- NECROLX & SYNTHEZAAR - For You [NCS Release]
- Sam Day - EVERYTIME I SEE YOUR FACE (Dust of Apollon Remix)
- Spicyverse - Vibe [NCS Release]
- CØDE - Don't Left Me [NCS Release]
- Arcando & ThatBehavior - Ghost Town (feat. Vanessa Campagna) [NCS Release]
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#RutinaESN #GluteosFemoralesESN #Gluteos #Femorales
D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video. - Спорт
Genial, hoy pensaba hacer piernas y no tenía la rutina planificada! A construir piernas de dioses! 💪 Saludos
Unas piernas fuertes 💪🔥 saludos y a darle con todo! 🤗
Siempre es un buen día cuando ESN sube una rutina. Son los mejores! Gracias por el trabajo que hacen👏🏽🤎
@@pamelacedeno1229 gracias por siempre apoyarnos 🤎💪 siempre es un buen día gracias a ustedes nuestra comunidad 🤗 a darle con todo! 🔥💪
La rutina esta brutal, muy buena. La entrenadora esta como le da la gana. Buenisimaaaa. Pao eres la mujer ideal ...Saludos desde Chile.
Sin lugar a dudas el Mejor entrenamiento q he visto en la red💪se les quiere 😅❤
Holaaaaa 🇻🇪🇻🇪🇻🇪 excelente rutina para hacerla mañana ya ví el vídeo y me gustó mucho..
Me gustaría ver en las próximas rutinas incluyan los descansos Activos entre los bloques de ejercicios .... vamos con toda 💪💪💪💪😅
Ahora realice piernas y glúteos para la próxima ejecutó está rutina, se ve genial. 😊 Gracias al equipo.
Rutina excelente y al aire libre mejor! Gracias coach!!🌱
Excelente rutina como siempre. Muy profesional esta chica, ademas de una tecnica como siempre impecable. Muchas gracias👏
Perfecto, 3 semanas más con la rutina actual y comenzamos con esta, también se ve buenísima, se ve que trabajamos la mayor parte de los músculos de tren inferior y eso está perfecto...
Me podrían apoyar?? Mido 1.48 y mi peso es de 50 kilos, que tanto peso debo cargar??
Justo hoy me toca isquios y glúteos y no sabía que rutina hacer.. Muchas gracias😊
Esperamos sientas la rutina a tope! Saludos y a darle con todo! 🔥💪
Está a Tope esta rutina!🦵🏽🍑🔥
Esto me huele a que la rutina de cuádriceps estará a nivel bestia. Por cierto saludos a Paola muy hermosa ella y sus outfits, el paisaje del parque me relaja! Saludos al equipo de ESN.👊🏽👏🏽👏🏽
Muchas gracias señorita ❤
A guardarla para el lunes estoy pasando un virus fatal
Son mi motivación para no darme por vencida, gracias!! Saludos!!😊
Excelente rutina mil gracias x compartir realmente disfruto hacer ejercicio contigo 🎉 felicidades
Rutina completada! Excelente ! Gracias ESN y a la Pao por motivar con nuevas rutinas ❤🔥💯
Ufff. Un día más, un día excelente. Gracias
Workout para el viernes 🔥🔥🥵con el de hombros quedé 🏋️♀️🏋️♀️
Estoy encantada con las rutinas hacen muy buen trabajo
Uhuuuuuu 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤
Não demorem tanto por favor ❤❤❤
Tentamos dar o nosso melhor 🤗 obrigado pela espera, faltam-nos mãos mas aos poucos 💪🔥
Genial hoy m toca así k darles con todo gracias hermosa lindo día 🙏🦵
Estoy empezando, estas rutinas son garantía❤
❤minha vida vc me surpreende a cada momento bjs
❤😊
Hola que rutina tan completa gracias por inspirarnos❤❤❤
Excelente. Esta sera una de mis rutinas del próximo mes ❤ gracias
Que hermosa rutina Son las mejores que sigan los éxitos me gustan mucho tus videos ❤ Saludos de lima perú 😊
Justo lo que necesitaba, muchas gracias ❤❤
que treino maravilhoso e bem explicado e com cadência
Saludos desde España, gracias kompis por sus rutinas tremendas siempre. A darle con todo 💪🔥🥵☺️
Son los mejores!
Muy buena rutina pero sobretodo muy bien explicado gracias por estos buenos videos
Lindo sitio para hacer ejercicio, gracias pau eres la mejor❤❤
Gracias lo are mañana hoy me toca cardio
Genial...rutina terminada.
Amo estas rutinas ❤❤
Están geniales me. Encantan esos ejercisios
Gracias❤ x tanto saludos desde argentina
Cada día son mejores las rutinas 🎉❤🎉
Muchas gracias 🎉 excelente
A darle con todo! Esperamos sientes la rutina a tope! Saludos 🤗❤️🔥
Gracias ❤
Vamos que vamos ❤❤❤❤❤❤❤
Demasiado ❤🎉
Gracias es genial saludos
Amooo ❤
Lo logré 🎉
Boa tarde bora lá na rotina ❤❤
Holaaaaa! Tengo una consulta nutricional! Y no tengo a quien consultar! Me entreno todos los días con ustedes! Estoy tomando proteína! La medida es un scoop x batido ! Mi duda es ese scoop puedo dividirlo en cucharadas para diferentes comidas en el día en vez de tomarlo todo en un batido por ejemplo dividirlo a la mitad y tomar la mitad en la.mañana y lamotra mitad en otra comida x ejemplo.😊
❤❤❤minha vida vc me surpreende a cada momento bjs grandes
❤😊
Amo todos teus exercícios muito bom e completos ,vc é muito bonita
Obrigada pelo elogio, Seu apoio nos motiva muito a continuar, saudações 🔥💪❤️
Lo logre 😅
Hola más fino otra rutina nueva
❤❤❤❤Ameee
Que rico solo glúteos y femoral
Si no tengo esos implementos que hago 😢 ayuda porfa
Genial otra rutina y hoy toca glúteos e isquios en el calendario mensual puedo implementar esta rutina también?❤🎉
@@marianaclemente9658 por supuesto que la puedes implementar en tu calendario mensual 🔥💪 a darle con todo 🤗
@@europasportnutrition vale y excelente contenido siempre saludos a las atletas 🔥💯🏋️😁
Ej. En puente para glúteo le meto 14 kilos, no se si sea conveniente meterle más peso o con eso es más que suficiente para poder tonificar lo y aumentarlo.
@@paolavazquezcalderon7099 si puedes realizar más de 30 repeticiones con ese peso, te recomendaríamos plantearte en ir aumentando progresivamente cada semana un poco el peso para que el ejercicio tenga mayor dificultad y tus músculos puedan desarrollarse mejor, una vez que ya controlas la técnica del ejercicio, lo más recomendable tanto para tonificarlo y aumentarlo es trabajar con peso, en el caso que no tengas más peso si puedes enfocarte en hacer más retador el ejercicio aumentando las repeticiones. Tienes que estar próxima al fallo muscular, es decir cuando ya no puedes hacer una repetición más con buena técnica, debes tratar de casi llegar a ese punto, parando un poquito antes 1-3 repeticiones antes de llegar a ese punto. Saludos y esperamos habernos hecho entender, un saludo 🤗💪🔥
@@europasportnutrition gracias lo tomaré en cuenta y les estaré diciendo mi progreso
Excelente👍👏😆❤❤🍑🍑🍑
Vamos a darle con todo! 🤗🔥💪❤️
🎉🎉🎉
🎉🤗💪🔥
Isquiotibiales es lo mismo femorales?
@@user-xm9sg8km5b es lo mismo, mas acertado sería llamarlos isquiotibiales pero ponemos femorales ya que es como la mayoría de gente identifica la parte a la que nos referimos 💪
👍👌
Me gustaría que lo hagan pero con más peso para ir teniendo más ideas
Pero podés agregarle el peso que vos uses, el ejercicio sería el mismo.
Uno para bajar los senos😢
@@AliciaCcorpuna como tal puedes entrenar con una rutina específica para pecho que tenemos en el canal, acompañado de una alimentación saludable y un poco de cardio podría ayudarte a tu porpósito pero en sí tu cuerpo es como es por la genética y podemos ayudar con ejercicios y alimentación a la estética, más no cambiarlo radicalmente en cuanto a estructura 🙌
Che pesi ?
@@francescafilippi7996 Ciao 🤗 il peso utilizzato sono i manubri da 5 kg e 15 kg. Ma per favore non usare lo stesso peso poiché ogni persona è diversa a seconda delle sue condizioni fisiche. Per prima cosa ti consigliamo di concentrarti sulla padronanza della tecnica senza pesi e con poco peso, poi aggiungi progressivamente un po' di peso ogni settimana. Il peso ideale sarà quello con cui l'esercizio sarà difficile da eseguire ma non al punto da danneggiare la tua tecnica, ogni ripetizione deve essere impegnativa 💪 (Scusate se abbiamo scritto qualcosa di sbagliato, abbiamo utilizzato un traduttore poiché la nostra lingua madre è lo spagnolo 😅)
@@europasportnutrition grazie 😘
😂🎉🎉🎉
❤minha vida vc me surpreende a cada momento bjs
Esperamos te surpreender da melhor forma 🤗🔥 vamos com tudo para a rotina! ❤️