¿Cómo ADELGAZAR, MUSCULAR o ENGORDAR siendo VEGANO?
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- Опубліковано 8 вер 2024
- ¿No sabes como adelgazar, engordar o ganar músculo siendo vegano? Aquí te enseño que comer para conseguir tus objetivos.
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Eres la hostia, gracias por tu sabiduría :)
Muy buen vídeo!! Ojalá lo hubiese visto hace meses cuando no sabía como hacer volumen siendo vegano jajajaja
Jajajja que descubrimiento de canal 💪🏽
Muy buen vídeo, a ver si hay más de éstos. Enhorabuena por el canal.
Muy buen trabajo! Sube video más a menudo perro
Me encanta como te expresas y la sinceridad con la que dejas las cosas claras. Muy buen vídeo.
Eres la hostia, gracias por tu sabiduría
Chico eres la hostia de guay, te seguía por el cine pero madre mía el canal secundario está al mismo nivel!
Mi consulta es como incorporar el concepto de adelgazar simultáneamente a ganar masa muscular (perder grasa y no peso) llevando a cabo un ayuno intermitente de 18-6?
Me gustaría dar mi opinión, siendo una persona con experiencia en esto de perder peso y hacer ejercicio, sin ser experta de nada. El plato para adelgazar a mi no me saciaría en absoluto, y a la media hora acabaría yendo a la cocina a por un trozo de pan. Al menos en mi caso, me gusta usar carbohidratos complejos, o legumbres en mis comidas. Puede que no como base, pero sí en una cantidad razonable. Prefiero priorizar hidratos de larga absorción a usar salsas. Creo que una comida de menos de ~300 calorías para un adulto es bastante poco, a no ser que ese adulto se exceda en postres o haga 6-7 comidas al día.
Me ha gustado el vídeo, mi intención realmente es explicar que el plato para adelgazar se me queda un poco corto. Sobretodo si esto es algo que vas a hacer durante una temporada larga.
Piensa que meto en el saco a personas que están haciendo definiciones, que son conscientes de que van a sufrir porque tienen intención de ponerse en un porcentaje grado por debajo de lo que es saludable. La opción con legumbres es una de las que menciono antes de hablar de las versiones para volumen. Esa es la opción ideal si quieres llevarlo de una forma más saludable, claro (y más fácil a nivel de motivación). Obviamente siempre será menos magro pero he creído interesante mencionar todas las opciones posibles.
Me has descrito totalmente cuando hablas del tema de la dieta de la gente, tengo que darle una vuelta y repensar los menús
He visto el vídeo 11 meses después y al final también depende de qué peso parta cada uno. Yo peso 108 kilos y el plato final (bueno, 700 kcal es un poco excesivo) me lo puedo comer incluso en pérdida de peso. 700 quizás no porque luego se te quedan 3 comidas un poco cortas, pero 550, 600 kcal es perfectamente un plato de déficit, una cena igual, luego una merienda de unos 200 y un desayuno de unos 200 y tienes 1800 kcal o 1900 kcal, sumado al ejercicio, se te queda un déficit cortito pero de estos que son muy mantenibles en el tiempo
Muy bueno tío!
Eres la hostia, gracias por tu sabiduría!
Gracias, muy útil! 🙏🔝
Hola Chico, las legumbres no son una fuente de proteína? Te consulto porque al agregarlas en el plato no las contaste como proteína si no como pequeña porción de hidratos de carbono. Gracias
Muy útil, gracias! 💪🏼
Jajaja, muy buen video y divertido...Mañana me voy a comer un camión de brocolí XD.
Sube más videos hombre!!!, que aportan bastante.
Muchas gracias, ex-elsombreros 😄. Entiendo que esto es un plato válido como almuerzo. De cena? Ensalada y fruta para bajar? 🤔
Da lo mismo que lo comas a medio día o por la noche. No se quema más o menos por comerlo a una hora u otra. A lo largo de la semana consumirás las mismas calorías.
Eres la hostia!
Muchas gracias por tus vídeos!
woohoo gracias por tanto!
Gracias chico!! Por cierto, que pasó con ese pdf que ibas a compartir? Antes que un seitan completo seria guay un video resumen con las mejores recetas de tu insta!! Sin profundizar en ellas, es Que muchas se pierden en las profundidades y nunca vienen mal ideas rapidas!
Muchas gracias por tu curro
Carlos Gonzalez el PDF lo iba a hacer público si llegábamos a 10.000 seguidores en insta, pero no llegamos.
@@MORERATRASH vaia ;(
Llevaba tiempo sin ver tu canal, no ibas a subir un pdf sobre cambiar tu dieta al veganismo y como hacerlo?
Lo iba a hacer si llegábamos a 10.000 seguidores en Instagram, pero no pasó.
@@MORERATRASH procedo a pulsar: F.
Me parecía muy interesante
Increíble video, en cuanto acabe la carrera mi primer sueldo va para pedirte una dieta
Has tocado ya en algún vídeo el famoso temita del descenso de testosterona por abusar de soja y derivados?
Creo que llevas una de las mejores plataformas que he visto a la hora de hablar de veganismo y vida sana, seguiré por aquí sin duda!
Hola y perdonad por meterme cuando la pregunta no es para mí, es por aportar entre todos! Por lo que yo he investigado, no hay ningún estudio serio que muestre descenso de la testosterona en veganos en general y a raíz del consumo de soja en particular. La soja contiene fitoestrógenos, que NO estrógenos. No tienen el mismo efecto, de hecho ocupan los mismos receptores y si algún efecto se ha apreciado es descenso de estrógeno y aumento de testosterona. También es muy relevante ver que muchos estudios muestran riesgo añadido significativo de cáncer de próstata y de mama al consumir leche de vaca y protección ante los mismos cánceres al sustituir por leche de soja. Espero que te haya sido útil y perdón por hablar de estudios así alegremente sin enlazar, es porque voy con prisa ahora mismo. Si te interesa ver los estudios, te los puedo buscar cuando tenga más tiempo. Saludos!
Genial como siempre, muy interesante y útil. ¡Vaya pintaza tiene el plato al final!
Una duda sobre la levadura nutricional, ¿está bien la que venden en polvo en el supermercado o es mejor de copos? ¿Va siendo lo mismo? Como últimamente se ven muchas marcas distintas y "bio", me surge la duda... muchas gracias :)
Lo más práctico es que compres levadura de cerveza, que viene a ser lo mismo pero en lugar de hacerla de forma específica es un subproducto de la producción de cerveza. Es más barata y tiene un sabor más potente. Si te sabe muy fuerte la hay desamargada. El aspecto en general es como de comida de tortuga.
Tú aparte de B12 tomas algún otro suplemento?
Eres la ostia. Gracias por tu sabiduría
Hostia... Pero mira a quien me he encontrado por aqui! Hace mil años ya asi que dudo que me recuerdes, has pasado de comentar peliculas a hablar de veganismo? Hajaja genial, te deseo lo mejor compañero. Cuídate mucho, ha sido un placer volver a verte.
kokepk hola! No, este es mi canal secundario. En el principal sigo hablando de cine (y el Twitch)
Genial!!!
Estos vídeos son geniales, aprendo a cuidarme mejor y me parto el culo de risa.
Hola! Recién descubro tu canal. Yo fui vegana durante 8 meses y no adelgace nada y tampoco gané masa muscular (entrenando en el gimnasio). Recomiendas primero definir y luego aumentar masa muscular? Porque me interesa bajar la barriga y marcar abdominales. Sé que conlleva tiempo pero no sé por donde comenzar.
Hola. Si no hay masa muscular previamente, no hay forma de definir. La única forma de marcar abdominales es tener un déficit calórico estricto (más o menos grande, según tu propia genética) y entrenar duro. Y aún así hay personas que no tienen la predisposición genética para que es ocurra de forma notable. Lo primero es que te digan cuál es tu porcentaje graso, saber cuál es tu gasto calórico actual, y adaptarlo al objetivo.
Jajajajaja un camión de brócoli. Una pregunta que opinas de los multivitamínicos? He comprado en supermercados Lidl un multivitamínico que vale 2 € y dura 20 días o sea por 10 céntimos diarios tengo todas las necesidades diarias de vitaminas incluida la B12, yo lo que quería era comprar simplemente la B12 por si acaso aunque soy un poco escéptica en este tema mejor prevenir que curar, el tema es que me estaban pidiendo 15 € en todos los sitios y aquí me he dado cuenta que más barato aunque haciendo la cuenta que vale 15 € dura 6 meses o sea por 3 € dura un mes y en cambio los típicos botes de B12 que valen 15 diferencia es que esto es multivitamínicos pues claro llevan más cosas llevan niacina que es lo que le falta precisamente a la soja texturizada junto con la B12 para que tenga la respuesta nutricional igual que la carne.
O sea por 10 céntimos al día tengo el 100% de las necesidades diarias de vitamina E C tiamina riboflavina niacina vitamina B6 ácido fólico vitamina B12 biotina y ácido pantoténico
La B12 es necesaria pero habría que ver la calidad de la marca que mencionas. En ocasiones abaratan costes rebajando la calidad. Sería cuestión de echarle un ojo a la materia prima.
Espero que no sea una pregunta estúpida, pero poniendo el caso de que quiero bajar de peso y me alimento a base de platos similares al primero que propones (de brócoli y heura) ¿No sería malo para mi salud no incorporar grasas (como el omega3 que mencionas) o hidratos de carbono? Un saludo, eres grande.
El primer plato se compone básicamente de hidratos de carbono, en segundo lugar de proteínas y en tercer lugar de una pequeña cantidad de grasa. El Omega 3 puedes obtenerlo o bien de los alimentos (30g de nueces, 15 gramos de chia hidratada, o 10 gramos de lino molido) o bien comprarlo directamente en forma de aceite (se vende en pequeños comprimidos blandos).
Que bien lo explicas todo cago en to! xD
Cómo podría contactar contigo
Terminaste la carrera?
Importa cómo repartes las comidas durante el día para ganar masa muscular? O con llegar al final del día suficiente?
Mientras al final del día tengas las calorías que quieres tener, da igual si haces 8 comidas o 1.
@@MORERATRASH perfecto gracias! Y en tema de proteínas, carbohidratos etc.? Intento tener una balanza pero igual en algunas meto mas de algo que de otro... disculpa la cantidad de preguntas y gracias!
Gorka Pascual lo ideal es que trates de tener un balance equilibrado a lo largo del día (similar al que indico en el gráfico del vídeo)
Sigo todos los videos y siembre veo que en todas las ingestas tienes bastantes gramos de proteínas. Lo de un máximo de asimilación de 36g/ ingesta es un mito?
Juan Carlos Delgado Tortosa lo es
@@MORERATRASH muchas gracias. Sigue así 💪🏿
Buen video!
Chico, y si quiero ser un gordo gamer? Qué debo comer?
Oreos, si quieres ser gordo, gamer, vegano.
Y el resto del día qué como?
Lo mismo! Las proporciones de los grupos de alimentos son iguales si comes, desayunas, cenas o meriendas.
Por útil quieres decir sano?
Señor Equis Dé no, un alimento puede ser muy sano pero que según el contexto no tenga ninguna utilidad, y por el contrario puede haber alimentos no tan sanos que según cuando pueden ser de más utilidad.
Sos la hostia, pero,¿qué es eura?
Es proteína vegetal y está muy rico, parece pollo
Feeera este video! Continue postando os mesmos! Lhe desejo toda sorte com o teu canal!
Obs.: Não gostaria de te incomodar, mas se houver um tempinho para ir em meu canal e dar seu feedback sobre meus vídeos (#gugapilar), agradeço pra caramba!
Um abraço e fica com Deus! 🙏🏼💪🏻