ÍGY LEHETSÉGES AZ IZOMÉPÍTÉS ÉS ZSÍRÉGETÉS EGYSZERRE 💪🔥
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Az izomépítés és zsírégetés egyszerre is megvalósítható, ez tény. A kérdés már csak az, hogy hogyan lehetséges és kinek ajánlott egyszerre mindkét célt kergetnie. Ha egyszerre szeretnél kockás hasat és nagyobb karokat, szélesebb vállat, akkor itt a megoldás!
--------------------------
🔥 2020-as infó:
Dolgozzunk együtt a céljaidon! Budapesten tartom edzéseim, de az online coaching keretein belül a világ bármely pontján lehetsz.
Nézz szét a megújult weboldalamon bővebb infókért: oroszjanos.hu/
Edzéstervezés, táplálkozási tanácsadás és konzultáció: oroszjanos.hu/...
Izomnövelő és fogyás e-bookok egy kávé áráért itt: oroszjanos.hu/...
Kérdéseiddel elérsz a hello@oroszjanos.hu címen.
💪 Nincs majd, csak most.
--------------------------
Ha nem akarsz lemaradni további infókról, random live videókról vagy csak feltennéd a kérdésed, akkor katt ide: / janosoroszfitness
Ha szoktad görgetni az instát, akkor muszáj lecsekkolnod: / janosoroszfitness
Megszavaztátok, elkészítettem! :D
Azt szeretném kérdezni hogy a reklámokban szereplő Oto chili az hasznos-e? Esetleg próbáltad már?
Janos Orosz Fitness Semmi bullshit, ezért menő a csatornád :) Motivál!
Szia , lesz majd videó még az izomlázról , vagy esetleg sérülésekről , pl váll ?
Szépen összeszedted! :)
Janos Orosz Fitness
Hiánypótló videó a témáról magyarul, eddig ezzel csak angolul találkoztam, és akkor sem kielégítő részletességgel. Jó úton haladsz afelé, hogy az egyik leginformatívabb fitnessz videós legyél magyar nyelven, ha nem a leginformatívabb!
Köszönjük!
Ezért hiszik azt sokan tévesen, hogy a zsírt át lehet "alakítani" izommá.
Pedig csak egyszerre égetnek zsírt, és szálkásodnak.
Már nagyon vártam a folytatást:D Köszönjük szépen:)
És továbbra is ámulok..profi videó lett ismét:)
miért nem raksz ki mostanság videókat? :'(
Hova tűntél?!!
János!
Nagyon szépen köszönöm a videót! A profizmusod megmutatkozik az összeszedettségen, a kivitelezésen és a téma kiválasztásában, ahogyan azok szépen kiegészítik egymást. Örülök, hogy fáradhatalanul segítesz nekünk. Köszönöm szépen!
Több, mint egy hónapja nem töltöttél fel videót, és már rendesen hiányom van
ismét egy jó és hasznos videó! :D egyébként a HMB segít abban hogy kevesebb izmot bontson le a szervezet?
Ez egy qrvajó videó :)
Köszi a feltöltést! Annyi megjegyzésem lenne hogy nagyon nehéz lehet mindennap ép csak 200 kcal-al kevesebbet enni. Senki se tudhatja pontosan mennyit éget el, szerintem azt se pontosan mennyit eszik. Talán érdemesebb lehet cikk-cakk diéta vagy valami hasonló szisztéma. Azaz bizonyos napokon tömegnövelő +3-500kcal, máskor szálkásító -500kcal, úgy hogy átlagban nagyjából szintentartó vagy enyhe mínuszos kalórián van az ember. Ennek a hátránya hogy a változás lassú de nem is annyira éhezik az ember, azaz tartható. A másik hogy a klasszikus tömegelés-szálkásítás rendszernél talán egészségesebb. Évente X hónapig "hizlalni" aztán újra lefogyasztani magunkat és ezt rendszerességgel nem biztos hogy olyan jó a szervezetnek. Ha valaki nem versenyszerűen csinálja csak hobbi, életforma, egészség megőrzés akkor nem érdemes szerintem.
Tisztelt készítő!
Amennyiben sikeres egy ilyen akció, az milyen időn belül mutat változást?
Csak, hogy tudjam jó úton haladok e... :D
Én a 3. At csinálom a böjtöset
Szia! Tetszenek a videóid!
Egy kérdésem lenne: Szerinted a ciklikus ketogén diétát lehet ötvözni az időszakos böjtöléssel? Köszi!
Kedves János!
14 hónapja edzek, sok fórumot és cikket elolvastam már, de a te videóidból mindig tanulok valami újat :)
Szeretnék kérdezni. Hasra melyik módszer a hatásosabb(stimulációra gondolok): 3-4 gyakorlat 4 sorozattal, vagy több gyakorlat kifáradásig 1 sorozattal? Mindkettőt próbáltam, de nem tudom eldönteni sajnos.
4:36 már eljött az a pillanat, hogy a fehérje a hibás mindenért. Külföldi oldalakon a vegetariánus magas szénhidráttartalmú diétát istenítik, állítólag Selena Gomez meg valami banános csaj is ennek köszönheti az alakját.
Lehetne edzésről is videód, napokra lebontva amit pl akár otthon is lehet csinálni munka után kézi súlyzókkal,vagy saját testsúllyal.
Zseniális !
szia, nagyon tetszenek a videóid, mivel mindent alaposan, csak a kutatásokra\tényekre hagyatkozva jársz végig, ahogyan a nagykönyvben meg van írva. 10év küzdősporttal és 4 év semmittevéssel a hátam mögött, úgy 1éve elkezdtem keményen kondizni, magammal elhitetve, hogy értek a témához, hiszen, rengeteget sportoltam korábban, bár a kettőnek köze nem sok volt egymáshoz. Utólag látom a rengeteg hibát amit 1 év alatt elkövettem, nagyrészt a te videóidnak köszönhetően, de 1-2 hónapja kezdem érezni, hogy a kemény, de nem elég szervezett edzés, és a rendszertelen, összevissza kajálás már nem eredményez megfelelő ütemű fejlődést. A táplálkozásomon már sikerült javítani, nagyrészt szintén neked köszönhetően, de az edzéssel bajban vagyok. Arra lennék kíváncsi, hogy milyen gyakran változatod a gyakorlatokat, hányszor edzel 1-1 izomcsolortra egy héten, külön napokat mikortól érdemes szánni hátra, vállra, ha a piramis bejött, minden gyakorlattal úgy csinálod-e, működik-e a mell-bicó egy napon vagy a push-pull-leg ami szent? Egy szóval egy videót azoknak, akik már nem teljesen kezdők, de eddig csak arra figyeltek, hogy legyen meg a kemény edzés :D+zabáljanak mint a gép, néha. Ez így elég sok egyben, de látom alábbhagyott a videózás iránti kedved, amit senki sem vethet a szemedre, viszont sokan vagyunk, akik várjuk a következőt :)
Szia azt szeretném kérdezni, milyen edzésmódot, edzés sorozatot és milyen súllyal ajánlasz edzeni akkor ha nem szeretném hogy az izmom lényegében nagyobb legyen, csak nagyon részletesen legyen kidolgozva minden izmom és látványos legyen akár átlagméretű karra?
Vagy a kondi helyett menjek street work out ozni?:)
milyen időközönként kell napi 4-5x enni ? a parizer barna kenyér Virsli tényleg valamennyire egészséges ? és mivel főzzem ki a csirkemellt ? olaj helyett ? (ha már korábban elmondtad bocs most találtalak meg )
szia nagyon sokat tanulok tőled,és az lenne a kérdésem hogy régebben volt egy fehérje stb. kuszámolós video és azt hány óra edzésre csináltad?
Helló! Zsírégető és vízhajtó tablettától lehet izomtömeget és erőszintet veszíteni ?
Szuper lett a második része is a témának.Természetes keretek között azért elég nagy kíhívás egyszerre mindkét cél megvalósítása.Önuralom,precízítás, kevés stresz, szerencsés adotságok és körülmények.Mindezt lassan, hosszú távon, tudatosan.Már kezdem érteni miért olyan kevés az ebben tényleg naturálon sikert elérő ember, beleértve magamat is.
Sziasztok!
Nagyon jó a csatorna!
Tudtok valami videót vagy oldalt ahol kézi súlyzós gyakorlatokat lehet el lesni ? Amit otthon is el lehet végezni.
Ez szépen össze lett rakva. Áttekinthető, összeszedett, sallangtalan. Köszönjük!
Én nagyon tisztellek.. Én most kezdek el komolyabban edzeni és te nagyon tudsz segíteni, motiválni :) kösz :)
Szeretem a videóidat, mert nagyon informatívak és sok minden megértettem, illetve megtanultam már belőlük. Ezúton is köszönöm az eddigieket, és a továbbiakat előre is! :)
Heló!
Készül már az új videod?
Detenylegjolenne
:)
2 Hónapja semmi videó!?
Írod a szakdogádat? :D
Nagyon hasznos videókat csinálsz köszi!
János, lesz még videó? :)
Neked eggyik se sikerült! Se izom se semmi!csak duma!
Szia!
Én most elkezdtem intermittent fastingolni és előtte is diétáztam kb december végétől.
Igazából izmos voltam már előtte is, csak kicsit több (volt) rajtam a zsír a kelleténél. Olyan 79 kg-ról indultam és most vagyok 74 kg.
A kérdésem az lenne, hogy olyankor elvileg nem veszítettem izmot, ha minden edzésen tudok növelni a teljesítményemen?
Minden edzésen vagy a súlyon vagy a mennyiségen emelek és pont ezen agyaltam, hogy most akkor elvileg tisztán fogytam zsírból. Szerinted?
Egyébként már van egy kis látszata, de még nem vagyok elégedett. Most kb ott tartok, hogy felülről nézve nagyon enyhén kihangsúlyozódnak a hasamon a kockák anélkül, hogy befeszíteném.
Előre is köszönöm a válaszod!
Nem, erősödni lehet izomépítés nélkül is. Ergo veszthettél is izmot, de "idegrendszerileg" fejlődtél.
www.strongerbyscience.com/wp-content/uploads/2016/11/Strength-chart.jpg
mennyi a jó testzsír százalék?
Idén is lesz találkozó?
idén a csíkos has lessz a divat
Jo videos vagy! De szerintem kitalálhatsz másat is nem csak tomegelés vagy szálkásítás mert szinte minden vidid errol szol :) csinalj edzos vidiket is stb stb :)
Ha nem edzel, akkor hiába követed ezeket a tippeket, mert nem leszel izmosabb. Ha a legprecízebb edzésprogramot követed, viszont az eddigi témákkal nem vagy képben, akkor nem fogod tudni maximalizálni a fejlődésed. De a kérés jogos és hamarosan érkezik az edzés témakörének hasonló részletezése ;)
Janos Orosz Fitness ha 11 éves vagyok 143,5 cm 31% az izmom 34% a zsirom es 1400 kaloriat éget el a testem alapbol akkor mennyit kellen edzenem naponta ? az jo ha heti 3-4 szer edzek?
Hány éves kortól lehet elkezdeni komolyra véve edzeni?
Ez engem is érdekel :D ÉN úgy tudom hogy a nagyobb súlyokat 16 év alatt nem ajánlott elkezdeni. DE ÉN NEM IGAZÁN ÉRTEK HOZZÁ. Azon kívül engem mondjuk az is érdekelne hogy ha valaki túlsúlyos (pl.: ÉN :D ) akkor nem jár jobban a súlyzókkal?
A serdülőkor végével kezdődően érdemes ilyenekben gondolkodni, az pedig teljes mértékben egyénfüggő, hogy mikor fejeződik be a serdülés. Részletesebben a Mikor kezdjek el súlyzózni című videóban szólnék a fiatalokhoz!
Kezdetben a futást javasolnám és a saját testsúlyos edzést. és a sok zöldséget.
Egyáltalán nem kötekedésből tényleg csak érdekel. Ha valaki túlsúlyosul akkor a futás nem tesz rosszat az ízületeknek? Illetve ha adott mondjuk egy 100 kg-s 14 éves (tényleg csak hogy egy példát hozzak) nem lehet hogy jobban jár hogyha mondjuk 75kg-val nyom fekve mintha saját testsúlyával fekvőtámaszozna? Bocsánat ha nagy hülyeséget írok, de amennyire érdekel a téma annyira nem értek hozzá :D
Egy ember Csak 75kg mal lehet hogy nehezebb lenne neki fekvenyomni. Vannak könnyebb fekvőtámasz variációk is. ha a futástól fél, akkor biciklizzen vagy használjon elipszistrénert.
Nekem kocka hasam van csak a zsírt kéne eltüntetni
eszt onnan tudom h a sport orvos mondta és 1 héten 3 eddzés ember van plusz még futok is
A vízzel a testen mit lehet kezdeni, hogyan lehet leadni?
Mozogni kell kicsit. Pl, ha megfordulsz, akkor jellemzően lefolyik.
Miért kell ennyi fehérje? Szerintem 2g tskg sok, felette káros.
Aszem én soha nem fogok izmot építeni pedig test súlyom 40 kg 13 éves és már 7 hónapja edzek hasra de még most sem éppítetem izmot és diétázok napi torna megvan mindig más edzéseket csinálok fehérje max 40 gram és Semi pedig 1 órát edzek mindig és Semi 😞
40 gramm fehérje iszonyat kevés egy Testépítőnek.
Helló!
16 éves vagyok 65 kg-al!
Lassan 1 hónapja edzem fehérjével.
Van egy nagy gondom :(
-Nagyon lapos a mellem és végzek rá sok-sok gyakorlatot csak annyi a gond vele mivel nagyon lapos a mellem viszont nagyon izmos a vállam(nem tudom miért)És így például a fekpadon a mellezést vállból vagy akármely mellezésí gyakorlatot.És így a vállam lesz izomlázas a mellem helyett,tudnál nekem pár tippet adni?köszönöm
Szia!
Meg is mondtad a választ a kérdésedre. A vállad eleje túlzottan terhelődik fekvenyomáskor. Amikor a melled fölé veszed a súlyt az állványról, próbáld a vállaidat a föld felé hátraengedni, és a melledet kinyomni felfelé. Végig figyelj arra, hogy a vállak lent maradjanak, valószinü kissebb súly fog majd kelleni, legalábbis amíg meg nem szokod a mozdulatot. 💪👌