Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
โหดมากครับ เพซนี้ 400เมตรยังเกือบอ้วกเลย รอเชียร์เสมอครับน้องเจ
@@jakkapatsriprasarn1177 ขอบคุณมากๆครับพี่เอ มาพัฒนาไปด้วยกันนะครับพี่เอ😍🥰🫡
โหดมากครับพัก1นาที ผมวิ่งคอร์ท1000เพซ3.40-3.45 พัก 2 นาทีก็เหนื่อยมากครับ เป้าหมาย sub40
@@bancaha sub40 แนะนำคุม 3.55-4.00 ก็ได้ครับ พัก2นาทีอาทิตย์เเรกๆครับ พออาทิตย์หลังๆค่อยๆลดเวลาลงให้เหลือ 1 นาทีนะครับจะใกล้เคียงเวลาวิ่งจริงมากๆครับ ขอบคุณมากๆครับ😍🥰🫡🫡
5K วิ่งอยู่ 19.42 นาที 10K น่าจะอยู่แถว 41 นาที ยังกดเพซ3ปลายๆ10โลยังไม่ได้ครับ
@@bancaha พัฒนาต่อไปนะครับ อนาคตทำได้แน่นอนครับ😍🥰🥰
Fc.เลยครับผม แรงมากๆ...
@@บ่าวสิงห์ไทรทันซิ่ง ขอบคุณมากๆนะครับ🥰😍😍
แข็งแรงสุดๆครับ
@@รัตนพลเสียงประเสริฐ ขอบคุณมากๆครับ😍🥰😍
ถ้าได้ สกุ๊ดเตอร์ไฟฟ้า มาเป็น pacer น่าจะวิ่งง่ายวิ่งครนเดียวไหมครับ
@@kodfit3169 ถ้ามีเพซเซอร์หรือคนวิ่งด้วยนี่ดีใจมากๆเลยครับเพราะไม่ต้องคุมเพซเองครับ เเต่ปกติจะวิ่งคนเดียวครับ🥰😍😍
สุดยอดครับ กดไลค์ให้แล้ว2ที
@@Noppasorn-cr3py 🤣🤣🤣🤣 ขอบคุณมากงับบบ
ถ้าจะทำ sub 40 1000×8 เซท ต้องวิ่งเพซไหนหรอครับ
เพิ่มเติมพักกี่นาทีคับ
@@AphirakPuyang แนะนำเป็น 1000*8 เพซ 4.00 พักเริ่มต้นจาก 2 นาทีเเล้วค่อยๆลดลงทุกอาทิตย์ให้เหลือ 1 นาที ครับเเนะนำอีกคือ 400*12-15 คุมเวลา 1.29-1.30(เพซ 3.43-3.45) พัก 1 นาทีเเล้วลดเวลาพักอาทิตย์ต่อๆไปให้เหลือ 45 วินาทีครับ
@@jararun ขอบคุณพี่มากเลยคับ
@@AphirakPuyang ด้วยความยินดีครับผม🥰😍🫡🫡
@@jararun ตอนนี้ผมทำได้ 1000×8 อยู่ที่เพซประมาณ 3.45-3.50 เวลพักเเรกก็ไม่เกิน 2 นาที พอหลังๆก็พักเกินบ้างไรบ้าง กับที่พี่เเนะนำเเต่เวลาพักทำได้เเบบไหนมีสิทธิ์พัฒนาเร็วกว่ากันครับ (เวลาพักมีผลมากไหมครับ)
ซ้อมเช้าแบบนี้ ก่อนวิ่งทานอะไรไหมครับ
@@sittheparerawil2391 ส่วนตัวเเล้วไม่ได้ทานเลยครับ นอกจากวิ่งยาวอันนี้จะมีกินเจลพลังงานครับ🫡😍
ใช้กล้องอะไรถ่ายครับ กับมุมบนซ้าย น่าสนใจดีครับ
ผมใช้กล้อง Insta360 go3 ครับส่วนข้อมูลที่เห็นสามารถทำได้จากแอพของกล้องเลยครับลิ้งค์กับข้อมูลนาฬิกาของเราครับบ🥰😍🥰🥰
@@jararun garmin ใช้ได้ไหมครับ
@@Relaxsongs80 ได้ครับผม🥰😍
ถ้าเจอหมาเราต้องทำยังไงครับ
@@เด็กชายมงคลแสนวิเศษ แนะนำให้ผูกมิตรไมตรีกับน้องไว้นะครับ เพราะได้น้องเป็นมิตรจะดีสุดครับ5555🤣
เป้าหมาย36นาที 1000ต้องวิ่งเพซไหนครับ
@@วิ่งไปวันๆ ถ้าเป้าคือ 36 นาทีเเละสามารถกดต่ำกว่า 36นาทีได้ แนะนำเป็น 1000*8 เพซ 3.36 พักเริ่มจาก 2 นาทีเเล้วลดลงอาทิตย์ต่อไปให้เหลือ 1 นาทีครับ แนะนำเพิ่มคือ 400*12-15 คุมเวลา 1.20-1.21(เพซ 3.20-3.23)พัก 1 นาทีเเล้วลดลงอาทิตย์ต่อไปให้เหลือ 45 วินาทีครับ อยากให้ดัน LT ด้วยครับจะเป็นเพซ~3.44 เป็นโปรแกรม 1600-2000m พัก 1-1.15 นาทีครับ🥰😍🫡
@@jararunขอบคุณครับมากครับ🙏🙏
ถ้าผมยังรู้สึกว่าวิ่งซัก 3.45-3.5 มันรู้สึกว่าออกแรงเกือบ100จนถึง100 ผมฝึก fartlek 3.5 400m. สลับ 4.30-4.5 400m.8โล วอร์ม 4.5 1km. 4.4 1km.ปัญหาคือผมยังรู้สึกว่าตัวเองวิ่งได้ไม่เร็ว hrตอนเร็ว 167 10k โปรแกรมนี้ผมจบ 45 นิดๆ vo2 ผม53กว่าๆ อีซี่ z2 5.50 hr 130ปจจัยแวดล้อมอื่น รองเท้าดีสุดมีแค่เอนโดฟินสปีด2 อีซี่ก็รองเท้าทั่วไป long run 20km++ เพช < = 5 อยากซ้อมไปมาราธอนครับ 3.30 ขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ
@@โอภาสศรีเบญจมาศ จากที่อ่านข้อมูลที่ให้มานะครับ ถ้าเพซ 3.45-3.50 ให้ความรู้สึกออกแรงเต็มที่ เพซนี้น่าจะเป็นเพซแอนนาแอโรบิค ซึ่งเป็นความเร็วที่ไม่ใช้ออกซิเจน เเละผมก็นำไปคำนวณในแอพ Vdot ซึ่งให้เพซ Intervalหรือลงคอร์ทอยู่ที่เพซ 4.17 ถ้าอยากดัน Vo2max ให้ตรงกับเราต้องวิ่งที่เพซประมาณ4.17 ครับ ความเร็วอีซี่ก็จะอยู่5.50-6.10 ครับ เเละความเร็ว LT หรือ lactate threshold(ฝึกตรงนี้จะช่วยพัฒนาให้ร่างกายได้เคลียร์เเลคติคเก่งขึ้นครับ จะทำให้เราวิ่งได้ทน+เร็วขึ้นครับ) จะอยู่ประมาณเพซ 4.40 ครับ ส่วนเรื่องรองเท้าใช้ตัวที่ชอบได้เลยครับ เพราะการฝึกร่างกายของเรามีผลมากกว่ารองเท้าครับผม และเรื่องมาราธอน ผมไม่สามารถให้คำเเนะนำได้เลยครับ เพราะผมยังไม่เคยวิ่งมาราธอนเลยครับ สงสัยเรื่องไหนสามารถสอบถามได้เลยนะครับ ผมจะตอบเท่าที่ผมรู้ทุกเรื่องเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ😍🫡🫡🥰
@jaracamelerrunna สอบถามอีกนิดนะครับ แล้วปัจจัยเรื่องอายุละครับ ปีหน้าผม45แล้ว อีกอย่างการวิ่งปีนี่ถือเป็นปีแรกที่เข้าวงการ แต่ก่อนหน้าเป็นคนออกกำลังกายประจำมาตั้งแต่เด็กๆนะตรับ ไม่เคยขาดการออกกำลังกายเลย ผมควรค่อยๆเก็บไมล์ไปเรื่อยๆให้มากกว่านี้มันจะทำได้ดีกว่านี้เองหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ
@@โอภาสศรีเบญจมาศ ถ้ามีพื้นฐานการออกกำลังกายมาอยู่เเล้วเเบบนี้ดีมากๆครับ เเต่ถ้าพึ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นานก็ยังไม่เเนะนำให้รีบเพิ่มความเร็วนะครับ เเนะนำให้วิ่งเก็บระยะสะสมช้าๆไปเรื่อยๆก่อนครับ ในช่วงนี้ร่างกายจะปรับตัวเเละการวิ่งช้าๆก็ยังเป็นการสร้างเส้นเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อ+กับสร้างไมโตคอนเดรียซึ่งจำเป็นมากๆสำหรับการวิ่งเร็ว+ทนครับ พอเราผ่านช่วงแรกๆไปถึงจะเเนะนำให้มีความเร็วเข้ามานะครับ เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บครับ อายุ45 ไม่มีปัญหาเลยครับ เพราะผมเองก็ติดตามนักวิ่งญี่ปุ่นเก่งๆหลายๆคนก็อายุ 40++ ทั้งนั้นครับ 🥰😍🥰
@@jararun ขอบคุณมากครับ
พี่ ต้องภาค เสียงไส่ในวิดีโอแล้วครับ จะได้น่าดูขึ้น 555
@@Mink-le4wp ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำนะครับ ไว้ผมจะลองทำดูนะครับ🫡😍🥰
ผมพัก 3 นาทีก็จะตุยอยู่แล้ว
พัฒนาไปด้วยกันครับพี่สมศักดิ์😊❤
โหดมากครับ เพซนี้ 400เมตรยังเกือบอ้วกเลย รอเชียร์เสมอครับน้องเจ
@@jakkapatsriprasarn1177 ขอบคุณมากๆครับพี่เอ มาพัฒนาไปด้วยกันนะครับพี่เอ😍🥰🫡
โหดมากครับพัก1นาที ผมวิ่งคอร์ท1000เพซ3.40-3.45 พัก 2 นาทีก็เหนื่อยมากครับ เป้าหมาย sub40
@@bancaha sub40 แนะนำคุม 3.55-4.00 ก็ได้ครับ พัก2นาทีอาทิตย์เเรกๆครับ พออาทิตย์หลังๆค่อยๆลดเวลาลงให้เหลือ 1 นาทีนะครับจะใกล้เคียงเวลาวิ่งจริงมากๆครับ ขอบคุณมากๆครับ😍🥰🫡🫡
5K วิ่งอยู่ 19.42 นาที 10K น่าจะอยู่แถว 41 นาที ยังกดเพซ3ปลายๆ10โลยังไม่ได้ครับ
@@bancaha พัฒนาต่อไปนะครับ อนาคตทำได้แน่นอนครับ😍🥰🥰
Fc.เลยครับผม แรงมากๆ...
@@บ่าวสิงห์ไทรทันซิ่ง ขอบคุณมากๆนะครับ🥰😍😍
แข็งแรงสุดๆครับ
@@รัตนพลเสียงประเสริฐ ขอบคุณมากๆครับ😍🥰😍
ถ้าได้ สกุ๊ดเตอร์ไฟฟ้า มาเป็น pacer น่าจะวิ่งง่ายวิ่งครนเดียวไหมครับ
@@kodfit3169 ถ้ามีเพซเซอร์หรือคนวิ่งด้วยนี่ดีใจมากๆเลยครับเพราะไม่ต้องคุมเพซเองครับ เเต่ปกติจะวิ่งคนเดียวครับ🥰😍😍
สุดยอดครับ กดไลค์ให้แล้ว2ที
@@Noppasorn-cr3py 🤣🤣🤣🤣 ขอบคุณมากงับบบ
ถ้าจะทำ sub 40
1000×8 เซท ต้องวิ่งเพซไหนหรอครับ
เพิ่มเติมพักกี่นาทีคับ
@@AphirakPuyang แนะนำเป็น 1000*8 เพซ 4.00 พักเริ่มต้นจาก 2 นาทีเเล้วค่อยๆลดลงทุกอาทิตย์ให้เหลือ 1 นาที ครับ
เเนะนำอีกคือ 400*12-15 คุมเวลา 1.29-1.30(เพซ 3.43-3.45) พัก 1 นาทีเเล้วลดเวลาพักอาทิตย์ต่อๆไปให้เหลือ 45 วินาทีครับ
@@jararun ขอบคุณพี่มากเลยคับ
@@AphirakPuyang ด้วยความยินดีครับผม🥰😍🫡🫡
@@jararun ตอนนี้ผมทำได้ 1000×8 อยู่ที่เพซประมาณ 3.45-3.50 เวลพักเเรกก็ไม่เกิน 2 นาที พอหลังๆก็พักเกินบ้างไรบ้าง กับที่พี่เเนะนำเเต่เวลาพักทำได้เเบบไหนมีสิทธิ์พัฒนาเร็วกว่ากันครับ (เวลาพักมีผลมากไหมครับ)
ซ้อมเช้าแบบนี้ ก่อนวิ่งทานอะไรไหมครับ
@@sittheparerawil2391 ส่วนตัวเเล้วไม่ได้ทานเลยครับ นอกจากวิ่งยาวอันนี้จะมีกินเจลพลังงานครับ🫡😍
ใช้กล้องอะไรถ่ายครับ กับมุมบนซ้าย น่าสนใจดีครับ
ผมใช้กล้อง Insta360 go3 ครับส่วนข้อมูลที่เห็นสามารถทำได้จากแอพของกล้องเลยครับลิ้งค์กับข้อมูลนาฬิกาของเราครับบ🥰😍🥰🥰
@@jararun garmin ใช้ได้ไหมครับ
@@Relaxsongs80 ได้ครับผม🥰😍
ถ้าเจอหมาเราต้องทำยังไงครับ
@@เด็กชายมงคลแสนวิเศษ แนะนำให้ผูกมิตรไมตรีกับน้องไว้นะครับ เพราะได้น้องเป็นมิตรจะดีสุดครับ5555🤣
เป้าหมาย36นาที 1000ต้องวิ่งเพซไหนครับ
@@วิ่งไปวันๆ ถ้าเป้าคือ 36 นาทีเเละสามารถกดต่ำกว่า 36นาทีได้ แนะนำเป็น 1000*8 เพซ 3.36 พักเริ่มจาก 2 นาทีเเล้วลดลงอาทิตย์ต่อไปให้เหลือ 1 นาทีครับ แนะนำเพิ่มคือ 400*12-15 คุมเวลา 1.20-1.21(เพซ 3.20-3.23)พัก 1 นาทีเเล้วลดลงอาทิตย์ต่อไปให้เหลือ 45 วินาทีครับ อยากให้ดัน LT ด้วยครับจะเป็นเพซ~3.44 เป็นโปรแกรม 1600-2000m พัก 1-1.15 นาทีครับ🥰😍🫡
@@jararunขอบคุณครับมากครับ🙏🙏
ถ้าผมยังรู้สึกว่าวิ่งซัก 3.45-3.5 มันรู้สึกว่าออกแรงเกือบ100จนถึง100 ผมฝึก fartlek 3.5 400m. สลับ 4.30-4.5 400m.
8โล วอร์ม 4.5 1km. 4.4 1km.
ปัญหาคือผมยังรู้สึกว่าตัวเองวิ่งได้ไม่เร็ว hrตอนเร็ว 167 10k โปรแกรมนี้ผมจบ 45 นิดๆ vo2 ผม53กว่าๆ อีซี่ z2 5.50 hr 130
ปจจัยแวดล้อมอื่น รองเท้าดีสุดมีแค่เอนโดฟินสปีด2 อีซี่ก็รองเท้าทั่วไป long run 20km++ เพช < = 5 อยากซ้อมไปมาราธอนครับ 3.30 ขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ
@@โอภาสศรีเบญจมาศ จากที่อ่านข้อมูลที่ให้มานะครับ ถ้าเพซ 3.45-3.50 ให้ความรู้สึกออกแรงเต็มที่ เพซนี้น่าจะเป็นเพซแอนนาแอโรบิค ซึ่งเป็นความเร็วที่ไม่ใช้ออกซิเจน เเละผมก็นำไปคำนวณในแอพ Vdot ซึ่งให้เพซ Intervalหรือลงคอร์ทอยู่ที่เพซ 4.17 ถ้าอยากดัน Vo2max ให้ตรงกับเราต้องวิ่งที่เพซประมาณ4.17 ครับ ความเร็วอีซี่ก็จะอยู่5.50-6.10 ครับ เเละความเร็ว LT หรือ lactate threshold(ฝึกตรงนี้จะช่วยพัฒนาให้ร่างกายได้เคลียร์เเลคติคเก่งขึ้นครับ จะทำให้เราวิ่งได้ทน+เร็วขึ้นครับ) จะอยู่ประมาณเพซ 4.40 ครับ ส่วนเรื่องรองเท้าใช้ตัวที่ชอบได้เลยครับ เพราะการฝึกร่างกายของเรามีผลมากกว่ารองเท้าครับผม และเรื่องมาราธอน ผมไม่สามารถให้คำเเนะนำได้เลยครับ เพราะผมยังไม่เคยวิ่งมาราธอนเลยครับ สงสัยเรื่องไหนสามารถสอบถามได้เลยนะครับ ผมจะตอบเท่าที่ผมรู้ทุกเรื่องเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ😍🫡🫡🥰
@jaracamelerrunna สอบถามอีกนิดนะครับ แล้วปัจจัยเรื่องอายุละครับ ปีหน้าผม45แล้ว อีกอย่างการวิ่งปีนี่ถือเป็นปีแรกที่เข้าวงการ แต่ก่อนหน้าเป็นคนออกกำลังกายประจำมาตั้งแต่เด็กๆนะตรับ ไม่เคยขาดการออกกำลังกายเลย ผมควรค่อยๆเก็บไมล์ไปเรื่อยๆให้มากกว่านี้มันจะทำได้ดีกว่านี้เองหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ
@@โอภาสศรีเบญจมาศ ถ้ามีพื้นฐานการออกกำลังกายมาอยู่เเล้วเเบบนี้ดีมากๆครับ เเต่ถ้าพึ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นานก็ยังไม่เเนะนำให้รีบเพิ่มความเร็วนะครับ เเนะนำให้วิ่งเก็บระยะสะสมช้าๆไปเรื่อยๆก่อนครับ ในช่วงนี้ร่างกายจะปรับตัวเเละการวิ่งช้าๆก็ยังเป็นการสร้างเส้นเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อ+กับสร้างไมโตคอนเดรียซึ่งจำเป็นมากๆสำหรับการวิ่งเร็ว+ทนครับ พอเราผ่านช่วงแรกๆไปถึงจะเเนะนำให้มีความเร็วเข้ามานะครับ เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บครับ อายุ45 ไม่มีปัญหาเลยครับ เพราะผมเองก็ติดตามนักวิ่งญี่ปุ่นเก่งๆหลายๆคนก็อายุ 40++ ทั้งนั้นครับ 🥰😍🥰
@@jararun ขอบคุณมากครับ
พี่ ต้องภาค เสียงไส่ในวิดีโอแล้วครับ จะได้น่าดูขึ้น 555
@@Mink-le4wp ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำนะครับ ไว้ผมจะลองทำดูนะครับ🫡😍🥰
ผมพัก 3 นาทีก็จะตุยอยู่แล้ว
พัฒนาไปด้วยกันครับพี่สมศักดิ์😊❤