4편 유산소는 이제 그만! HIIT 헬스장 집 어디서나 가능하다![트리거15초]
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 헬스장이나 집 어디이서나 가능한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
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![5편 유산소는 이제 그만! 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) Q&A (3분할 + HIIT 구성방법) [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/Ce_WM0BRGP8/mqdefault.jpg)
![5편 유산소는 이제 그만! 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) Q&A (3분할 + HIIT 구성방법) [트리거15초]](/img/tr.png)
현재 9kg 감량
1주차 20초운동 3분30초 휴식 4세트
2주차 30초운동 3분 30초 휴식 4세트
3주차 30초운동 3분휴식 4세트
4주차 30초 운동 5세트
5주차 설로 인한 휴식
6주차 4주차와 비슷하게 진행중
식단은 점심 닭가슴살 야채 밥 저녁 고구마2개 설에는 설음식 조금 섭취
3주에 한번정도 먹고 싶은거 먹었음
종합 비타민 가끔 저녁에 기립성 현기증 올수도 있음
그 이외에는 건강 현재 진행중
운동은 어떤종류로 하신건가요? 버핏?스쿼트?데드맆? 사이클?
스쿼트는 히트이면서 순수근력운동이기도 하네요. 최고의 운동 크
단언컨데 이 영상의 효과는 정말 최강이다. 지금 하고 있는데 지방이 막 헬스장 바닥에 쏟아지는게 느껴짐. 트리거님 리스펙!^^
이렇게 좋은 정보를,, 공짜로 , 힘차고 멋진,, 강사를 통해 얻을 수 있다는 건,, 정말 좋은 것 같습니다,, 항상 흥하시고,, 새해 복 많이 받으십쇼,,, 감사합니다,,, 화이팅!!!
핵심만 이야기하는 것 너무 좋아요..... 쓸데없이 긴것 노노~~~~ 한마디로 짱~~~~~~
유산소도 못하겠고 저것도 못하겠다고요...?
저도그렇습니다
탐구대무인도 살찔때도 운동하는 만큼 힘들어요.
과식하거나 야식먹고자면 다음날 오바이트 쏠리고 몸은 땡땡 붓고... 뺄때도 같은 이치. 고통없이 얻는건 없어요.
@@풀업운동 ㅋㅋㅋ 자기 몸은 자기가 챙기는 것... 힘들어도 괴로워도 일반 기준까지는 힘내서!
풀업운동 ㅋㅋㅋㅋ잘알죵 35키로빼고 열심히 운동중임다💪🏽
오늘도 이론만 배워갑니다
@@풀업운동 ㄹㅇ 몸이 불쌍하다... 어떻게 먹고 바로 잘 수가 있지;;
트리거 형 요즘 컨텐츠 너무 좋아요. 형 알려준거에서 따로 저는 런닝머신에서 40초 전력질주하고 쉬지않고 바로 소근육 부위 2곳 골라서 한다음에 대략 1분 정도 숨고르고 다시 런닝하고있어요. 시작한지 2주정도 된거같은데 체지방이 감소하는게 보이기 시작하네요 감사함니다 형
좋은 응용방법 입니다. 아주 칭찬해^^
이런방법이 있네요 저도 해보겠습니다 혹시 전력질주를 몇번 정도 하시는지도 말씀해 주실 수 있나요
열심히하겠습니다 2일짼데 허벅지가 비명을 지르네요 느낌 좋습니다
4:12초 냐하아~~~ ㅋㅋ
타바타식 운동은 솔직히 운동 1년은 하신분들이 하셔야 그나마 하다가 안죽습니다. ㅎㅎ
진짜 어디에도 없는 방법 감사합니다 스쿼트점트 40kg덤벨 들고 25개목표 4세트씩 하고 더 잘 빠집니다 근디 쉬는시간이 5분 넘어갈때도 있습니다 심박수를 강하게 올리고 싶어서 무게를 25개 할수있는 40으로 올렸더니 피로가 더 쌓이는감과 중간 시간이 길어지는 감이 있습니다 무게를 30개 할수있는 35kg로했더니 피로감은 덜하고 중간시간도 덜쉽니다만 심박수 헐떡임이 덜해서 딜레마입니다 심박수에 맞추자니 피로도와 중간시간이 늘어나고 거뜬히 30개할수있는 무게 극함에 못이루나 피로도아 중간시간은 지켜지고
트리거님은 선 추천 후 감상
레알 최고다. 이건 교본이다.
와 드디어 올라왔네요ㅠㅠㅠ
시험끝나고 열심히 운동해서 꼭 좋은몸 보여드릴께요!!!
이 아저씨만큼 일목요연하게 정리된 헬스유투버없네여
오래오래해주세연
트리거님 몸이 진짜 내 워너비 ㅠㅠㅠ
몸이 너무 예쁘셔 ㅠㅠㅠㅠ
항상 쉽게 풀어서 해주는 설명 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ
귀여워요!! 외모는 강하게 생겼는데..마음은 너무 착한 것 같고, 귀여워요~~~
트리거 구독자수 100만 갑시다 ^^
예전보다 힘이빠지고 더 전문가같은 목소리네여 잘보고갑니다!!
와 다이어트하려고 생각없이 먹는거줄이고 미친듯이 뛰기만했는데....
역시 머리가 좋아야 몸이 고생을 안하내요
딴딴해 보이다... 딴딴 트리거 멋짐 멋짐
이번에도 정말 유용한 내용인 것 같습니다!! 정말 감사합니다 트리거님!!!
이렇게 운동하고 샤워 딱 하면 진짜 기분 좋을거 같아요
운동은 시간이 아니라 강도입니다!
.트리거.
트리거형 진짜 멋지다 진짜 약점없는 강인한 몸
과학적으로 설명해주시니 더욱 잘 이해가 되네요~ 저는 유산소하는날 이단 줄넘기로 해봐야 겠네요 좋은 영상 감사합니다~~
역시 트리거님 짱!!ㅎㅎ
트리거님 영상보면서 열심히 운동하고있습니다 유익한영상 잘보고있습니다 감사합니다
트리거님 ㅎㅎ사이클 높은레벨로전력질주30초하고 1분30초~2분 낮은레벨로 쉬는데요 괜찮은 방법인가요?
이영상은 아랫집이 싫어합니다
트리거 형님 영상 매우 잘 보고 있습니다. 항상 좋은 정보 진심으로 감사합니다. 본격적으로 바디빌딩 운동을 시작한지 2년정도 되어가는 헬린이 입니다. 평소에는 근매스성장과 체지방커팅을 위해 4분할 근력운동으로 하루 총 합 35세트 진행 후에 쓰레드밀에서 '최고경사 저속도'로 약 50분정도 운동을 해왔습니다. 그런데 트리거 형님의 HIIT 운동 영상을 보고 나서는 근력운동은 똑같이 진행하고 쓰레드밀에서만 변화를 줘서 '중경사에서 4분걷기 50초 최대속도 달리기'로 총 5세트 를 진행하고 있습니다. 아직 빡빡한 식단조절 까지는 하고 있지 않아서 드라마틱한 변화는 느끼고 있지 않지만 확실히 그 전에 했던 유산소 운동 보다 훨씬 다이나믹하고 운동 시간도 단축되어서 지루하지않고 더 효율적이라는 생각이 듭니다. 그래서 요즘 평소 하루 운동 시간은 2시간 진행하고 있습니다. 그런데 효율과 에너지사용 측면에서만 봤을 때 유산소 쓰레드밀에 그치지 않고 근력운동도 같이 HIT운동법을 적용하는것이 더 근육 성장과 체지방 커팅에 도움이 될까요? 아니면 지금처럼 유산소시에만 HIIT를 적용하는것이 좋을까요?(둘다 HIIT 운동법을 하면 탈진할까봐 겁나요 ;;) 아니면 유산소를 빼버리고 HIT 운동법으로 근력운동만 하는게 좋을까요? 궁금합니다.
이형 너무좋아 재밌고 알짜배기정보도 많고
이거 asmr인가요ㅋㅋ
나하~~ 할때마다 귀가 간지러워요ㅋㄱ
와아~진짜운동하고싶게만드네요
짱!설명이너무좋아요
끝까지 잘봤습니다!! 내일 한번 도전~~~~!!
트리거오빠 너무 매력등허리예요 ♡
전 맨몸운동으로 종류별로 1셋트씩 휴식시간 30초미만으로하고 운동장 한바퀴걷고 전력질주한바퀴 걷기 한바퀴 2분쉬고를 5셋트합니다 스트레칭이나 운동장까지 가는시간더하면 2시간 금방 삭제ㅠㅠ
요즘 비와서 못하네요‥
몸도 몸이지만 심폐지구력 엄청 좋으시겠다 저는 유산소가 너무나 귀찮아서 안하다보니까
중량 좀만쳐도 가끔 어지러워용.
느아아아아~ 기다렸어요ㅋㅋㅋ
그런데 트리거님 질문이 있는데요.
히트를 아침에 해야 하나요 저녁에 해야 하나요?
아니면 상관 없나요?
집에서는 못하겠네요.. 점프가 너무많아서 아랫집에서 올라오겠어요.. ㅠㅠ
배준오 쩜프없는 버피테스트하시면
됩니다^^ 화이팅!!
이번 영상은 뭔가 퀄리티가 다르네요 ㅎㅎ
이거 단점이 오버트레이닝 되기 쉬워서 근육량감소 위험 영양소 섭취 매우 중요. 중요!
중둔근 운동 설명해주시면 안될까요?? ㅠㅠ 힙어브덕션인가... 하고있는데 자세가 틀린건지.. 엉덩이 전혀 자극이 안와요ㅠㅠ (사이드 런지)
같은운동을 4세트하는건가요?
이주에 한번인데 다른운동은 그럼 언제 하나요?
형님 진짜 잘보고있습니다!! 쏙쏙들어오네요
38세 85kg
평균 심박수 72
1일차
1분간 버피테스트 20회
1회 후 4 분 휴식
3회 시행
최고 심박수 148
3회 후 두통으로 인해 휴식
8/12 - 2일차
1분간 점프 버피 20회/4분 휴식
3 세트
최고 심박수 160
3세트 후 두통
구독해야징 했는데 이미 구독되어 있네요 ㅎㅎ
정말 대단하다 ㅠㅠ
평범한 사람이 트리거님 몸처럼 만들려면 얼마나 걸릴까요 꾸준히 한다는 조건아래에서요!
냐하~~~꽈아~~~~언제나 좋은 설명과 영상 감사해요
오늘도 믿고보는 트리거님의 특별한 동영상~
알려주신대로 한번 해봐야 겠네요^^.
그런데 단지 영상만 봤을뿐인데 살이 빠지는 이느낌은 무엇?
나아~~~~~~~퐈이야~~~!
너무 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다.
케틀벨스윙20회,케틀벨스쿼트10회를 한세트로 5-8세트 사이로 쉬는시간 1분정도씩 주는데 괜찮은가요?
이런 사람 또 없습니다...
와..트리거님.. 단국대 앞이군요.. 진짜대애박
Pt 배울 때 지겹도록 저걸 준비 운동으로 시킨 이유가 있었구나... 😧😧
트리거 형~~hiit운동으로 체지방 감량을 목표로 한다면 가장 좋은 운동시간 때는 언제인가요?
좋은 영상 잘보고있습니다
허리디스크 환자로써 전력달리기라거나 버피등을 하면 허리에 부담이 많이 가게 되던데 부담덜되는 HIT운동들이 더없을까요?
직접 설정하기 어려운분들은 크로스핏박스 가면 딱이겠네요
내가 사는곳에 저런 저런 짐이 있으면 좋겠다.
HIT 매일 하기엔...체력적으로 무리가 있겠죠?? 몸도 쉬어줘야하니..루틴을 어케 짜야할지 모르겠네요..하루운동하고 하루쉬는걸로할지 이틀운동하고 하루쉬고 이틀운동하고 쉴지.. 아직은 근육보다는 체지방감소가 먼저라...우리형 답좀주세요!!
트리거님, 영상 잘보고 있습니다 보충제중에 타우린이 근육회복면에서 기능이 있는지 궁금합니다.
땀 맺히는 것 마저 멋져....완벽남
운동 전후 몸풀기 운동도 좋은거 알려주세요~
맨몸으로 가능한 걸로요..ㅎㅎ
제가 배운 크로스핏과 같은 원리의 같은 운동이였군요!
고강도 구간을 전력질주로 하는것은 괜찮겠죠?
Hiit 프로그램은 다른 웨이트 프로그램과 병행하여도 괜찮은가요?
hit 운동 정말 좋죠 :) 👍👍👍
트리거님! 제가 허리가 많이 안좋은데 허리 운동 쉽게 접근할만한게 있을까요? 척추기립근 좀 단련하고 싶어요
30초에 로잉 15kcal (2000-2200속도), 싸이클 15Kcal (50~53), 스키스윙 13~14kcal (1500)정도하는데, 쉬는걸 줄여야한다고 하셨는데, 무조건적으로 anaerobic condition으로 하는게 상당히 힘들긴하더라구요, 이 세가지를 하고나서 후에 운동은 생각못하고 있고요.ㅋㅋㅋ 이 방법밖엔 살뺄수 있는 방법이 없는걸까요?ㅜ 아 그리고 버피도 궁금한게 30분동안 계속 똑같은걸 하기가 어려워서, 맨몸운동 여러가지를 설명좀 부탁드릴께요!! 정말 잘보고 있습니다!!
하나더요!! 아까 고강도 무게치는걸로 hiit를 하셨는데, 급하게 하면 뼈에 손상이 가지 않을까요? 물론 무게를 줄여서하면 당연히 할수 있겠지만, 이걸 고중량으로 하면, 그냥 다쳐버릴거같은데..ㅜ
근력운동을 고강도로하면 뛴것처럼 심박수가 올라가나요? 아니면 숨이차는거랑다른건가요
고맙습니다
프론트스쿼트는 못하는데 백스쿼트는 랙없이 어캐 바벨 올려야 될까요 헬스장 렉에서 하기에는 4분쉬기에 눈치보일거 같은데
고강도인터벌을 사이드
운동으로 해야하나요 아니면 주 운동으로 해야하나요? 근육손실은 줄이면서 커팅하고자합니다.
저장했습니다~
좋은정보보보
트리거님 싸이클 가볍게15분하고
인터벌 최대부하 20초40초 쉬기
4-6세트 반복도 괜찬나요?
엄청 진이 빠져서 좋은것같은데요
집에서도 할수있는 HIIT 상체 맨몸운동 몇가지 추천해주세요!
105킬로에서 88킬로까지 감량후에 지금 2달이상 정체기인데 이방법을 써봐야 겠네요. 평상시엔 그냥 근육운동만 했는데... 미는 운동 하루, 당기는 운동 하루, HIIT 하루 이런식으로 루틴 짜도 되겠죠? 주민센터 헬스장이라 주말은 쉬는데.. 주말에는 집에서 HIIT 하면되겠죠?
설명만 들어도 개빡세보인다 ㅋㅋㅋㅋ
주 2~4회에서 하라고 하셨는데 가능만 하다면 매일하거나 하루 아침저녁2회로도 해도 상관이 없는 건가요???
스트렝스 훈련하는사람이 히트 병행하기엔 무리가있을까요 어떻게 생각하시나요 트리거님?
난 많이 노력하면 할수있을거야!
무릎이 연골연화증이라 중량은 커녕 스쿼트 런지도 아프고 부담스러운데 저같은사람은 우찌해야하는지..ㅠㅠ
2:00
무릎이 좋지않은사람한테는 어떤 고강도운동을 해야할까요? 사이클말곤 없는걸까요..
오르막길 대신 런닝머신으로 최대심박수까지 올려도 괜찮나요???
좋은 영상 감사합니다! 쉐도우 복싱도 괜찮겠죠??
점프하는 것들은 잘못하면 아랫집에서 올수있어요
숨은안찬데 다리가ㅡ넘 아포 ㅜㅜ 중량을 줄여야 하나보네요 ㅜㅜ
트리거님 제가 하루는 가슴/등, 하루는 하체/어깨 방식으로 나눠서 운동을 하고 주말엔 쉬고 있습니다. HIIT운동으로 버피or쓰러스터를 할 생각인데 제가 원래 하고있는 운동을 한 날에도 자기전에 집에서 HIIT를 해도 무리는 아니겠죠?
Hiit 하는 날 다른 운동과 병행해도 괜찮은가요?
트리거 형 HMB 가 정확히 무슨 성분인지좀 알려주실수 있나요ㅠ 보충제 살려는데 잘 모르겠네요
트리거님이 가장 공들여 하는 운동 부위는 어디신가용?!!
트리거님 영상 잘 보고 있습니다. 혹시 무게가 많이나가서 달리기같은게 무리라면 버피테스트, 윗몸일으키기 같은것만 계속 하면 되나요?
와 감사합니다 조금 씩 천천히 제 몸에 맞춰가면서 해봐야겠네요!
런닝 유산소는 쉽게 할수 있으나 인터벌은 혼자하기 너무 힘듬
트리거선생님 1년이 지난 영상을 이제야 보내요.... 인터벌 무산소 운동을 하면 체지방은 확실히 많이 빠지는데 혹시 그만큼 근육량도 많이 빠지는게 아닌가요?? 잘 몰라서....
1년전영상인데.. 댓글달아주실라나 ㅎ
20초버피10초휴식 10세트 5분정도하는데 숨은멎을것처럼차고 침도가끔흘려요 이렇게해도되나요?
헐 따끈한 새영상