2편 근육성장 5세트면 충분하다! [트리거15초]
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- Опубліковано 24 вер 2024
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![3편 근육성장 초급자(헬린이)는 이렇게 해보자! 루틴설명 [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/gLmJBJGRjSU/mqdefault.jpg)
![3편 근육성장 초급자(헬린이)는 이렇게 해보자! 루틴설명 [트리거15초]](/img/tr.png)
![1편 근육성장 부위당 5세트면 충분하다. [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/nehznm6u9eY/mqdefault.jpg)
이건 진짜 추천을 안박을 수가 없다
확실히 외국 영상을 안보는 사람들은.... 부정적으로 반응하네요ㅜ 주당 10~20세트, 엘리트운동인일수록 주당 빈도증가로 무분할이 더 좋다는 연구결과가 실제로 많이 나오는 상황인데...
진짜 트리거형 최고다 .. 다른유튜버들꺼 봐도 그냥 짜증만나지 뭔소린지모르겠는데 ㅠㅠ 영상시간도 안길고 편집도 진짜 깔끔하고 그냥 100점입니다 ㅠㅠ
피드백 확실하십니다 ㅋㅋㅋ형님 사랑합니다 ㅋㅋ
실제 이 운동법으로 운동해보고 글 올립니다!
제가 느낀점을 섞어서 나름 이해해본 이 운동법의 메커니즘 입니다.
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1. 운동법의 핵심
- 휴식과 운동의 시간적인 조화
- 짧아지는 부위별 회복시기를 이용한 운동량 유지
1-1. 휴식과 운동의 시간적인 조화
운동시간이 길어질수록 휴식으로 보충해야할 근육은 많아지면서 동시에 휴식시간이 짧아짐.
따라서 운동량(운동시간)이 증가하는 만큼 고스란히 쉬는 시간이 줄어들게 되므로
특정 시점부턴 운동 효율이 급속도로 반감됨
위와 같은 이유로 직장인은 이 운동법이 큰 효율을 발휘함.
직장인은 새벽같이 일어나서 출근하고 저녁엔 지친몸으로 운동을 하게 되는데
극도로 휴식시간이 부족한 상태이기 때문에 효율이 감소하기 시작하는 임계점이
학생들과 같이 휴식시간이 많은 사람들에 비해 굉장히 빨리 찾아옴.
1-2. 짧아지는 부위별 회복시기를 이용한 운동량 유지
운동시간이 매우 짧을만큼 하루치 운동만으로 근육의 월등한 성장량을 기대하긴 어려움.
그런데 세트수가 적은 만큼 하루에 여러 부위 운동이 가능해짐.
부위별 휴식도 기존 운동법보다 빠르기 때문에 해당 부위의 다음 운동 일자를 더욱 좁혀서
실시할 수 있게 되므로 일주일간 행해지는 운동양은 사실상 큰 차이가 없게됨.
2. 요약 및 결론
- 직장인이면서 일주일에 4~5회이상 운동을 꾸준히 나가시는 분의 경우
이 운동법이 굉장히 높은 효율을 가져다 준다고 생각함.
- 바쁜일상을 살아가는 현대인들에게 운동과 휴식의 최적의 경계선을 찾은 방법이라고 생각되어짐
이상 저의 경험 및 생각이었습니다.
이게 물론 아닐수도 있지만 ㅠㅠ..
어쨌든 저는 큰 효과를 보고 있습니다.
웨이트 트레이닝 완전 입문자는 아니어서 사실 6~8세트로 운동중입니다.
감사합니다.
이게 내추럴 훈련법입니다. 다들 상업트레이닝때문에 로이더식으로 운동하고있죠
천공해활 ㅋㅋ로이더식이뭔데 ㅋㅋ고반복 저중량? 조또 운동 안해본애처럼 말하네 진짜 ㅋㅋ
한분위씩 조지는식 운동 말하는거 같은데 고반복 저중량은 왜나오는거냐 운동 안해본티내냐
진짜 점진적과부화에서 이해하고 있으면 뭘하든 효율 시간의 차이가 있을 뿐이지 틀린게 아니란걸 앎 운알못 ㅇㅈ
이게 좋아요가 왜 91..?ㅋㅋ
황철순 선수 인스타보면 맨날 덩치안맞게 낮은무게 치는것만 보여줘서 나도 무겁게 쳐서 진짜 낮은무게까지 계속 친적 있는데 한심한 짓이었음ㅋㅋ
진짜 체계적이고 자칭 전문가들이 말하는 거랑 비교가 안 될 정도로 근거가 명확해서 보는 내내 믿음이 냐아~
근데 이게 정말 맞는걸 몸소 느끼는게 지금 운동한지 5개월 정도 됨. 평소 한시간 반 정도 운동하는데 어느날 관장님이 와서 운동을 해야지 노동을 하면 어떡하냐고 하길래, 그렇게 할 필요 없다해서 지금 50분 이내로 운동함. 근데 몸이 더 좋아짐. 운동하다보면 옆에서 꼭 누가 와가지고 무게 낮춰서 세트 많이 하는게 좋다느니 별 이상한 소리 다하는데 다 필요없음. 트리거님 말처럼 짧고 굵게 하면 됨. 우리가 태릉 선수촌에 있는 선수들처럼 엄청난 근질을 목표로 하는게 아니라 크고 예쁜 몸을 원하는거잖슴?그거에 맞게 운동하면 됨. 굵고 짧게 운동하고 잘 쉬면 몸 좋아짐.
sing파저리브 혹시 저는 주 3일하는데 운동 루틴좀 알려주실수 있을까요..?
뭐를 해야할ㅈ 모르겠어서...
호흐하함 주 3일이면 무분할이 괜찮을꺼 같아요
@@호흐하함 님 상태가 어떤지 알아야 돼요. 운동한지 얼마나 되셨는지를..초보면 주3일이면 무조건 무분할이죠.
공부해서 알려주는 형이란 남자 넘 지적이야..
앞으로 발표할 땐 발꿈치 살짝살짝 들면서 하는걸로
트리거님은 단순 경험이 아니라 데이터를 바탕으로 정확하게 정보를 알려주셔서 좋다ㅋ
덤으로 트리거님보면 긍정의 기운도 받는 것 같아서 넘 좋음!!
정말 돈 내고 보고 싶을 정도의 강의네요.
광고라도 끝까지 다 보겠습니다
5세트로 끝낸다는것의 전제 조건은 정확한 자세로 8~12회를 수행하는건데 가령 벤치 5세트를 1RM의 80%로 8~12회 수행시 3세트로만 넘어가도 상급자나 타고난 인자강 아닌 이상 목표 갯수 절대 못채웁니다 아니면 1세트때부터 8회 채우는것도 힘들겠지요
그런데 이걸 벤치 마무리하고 다른 운동을 한다? 그건 애초부터 운동 자세가 불완전하고 강도 설정을 잘못했다는 얘기 입니다
강도 설정 + 자세를 제대로 해주시고 5세트만 하되 주당 빈도수를 늘리세요 일주일에 한 부위당 최소 2번은 할 수 있도록
여러분중에 이영상을 보고도 이해가안가시는분들은 가장중요 한걸 모르시는겁니다 이러한 근육을 만드는 운동은 기본적으로 몸에 좋지가 않습니다 건강에는 혈액순환과 다양한 이점이 있지만 이러한것은 사실 요가니 필라테스가 더욱더 건강한 운동이지 웨이트는 기본적으로 몸에 무리가 가는 운동이기에 몸에 부담이 안가고 마구운동해서 몸을 키울수 있다면 이러한 효율적인 연구가 계속 진행되지를 않을겁니다 우리몸을 최소한으로 사용하고 최대한의 효율을 얻게하고자 이러한 방식과 다양한 루틴이 있음으로 그것만 자각해주시길 바랍니다
대왕 트리거 황제 폐하! 설날 지났지만 왕 새해복 받으세용. 오늘도 왕운동 다녀옴 블러드 트레일!
호구킹도 복 많이 받고, 이제 다시 다욧 가즈아~~ 파이팅!!!
무조건 열심히 죽어라 해라보다 근거와 효율성을 제시하는 이런영상이 진리라 생각되네요 경험적으로도 무리한 운동은 근육성장보단 관절이나 인대의 부상 또는 수명만 단축시키는거라 생각됩니다. 점진적과부화로 체계적이고 안전하고 효율적으로 운동해야 근성장이 일어나는거 같습니다
영상 보기 전에 형 얼굴만 봐도 냐하~ 가 들리는거 같아욬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
‘남자는 힘이다’라는 책내용과도 같은 뜻이네요!!!
몸의지속적인 성장을 위한 네추럴운동법은 올바른자세로 정확한 동작을 하고 점진적인 무게증가를 해야합니다!
다관절운동이 웨이트운동의70프로를 차지해야한다는 말도 정말 공감합니다!!실제로 운동하고있지만 삼두랑 이두 보다는 등이랑 가슴 에 집중하는게 훨씬 효과가 있구요.
트리거님 항상 설명 잘해주시네요. 감사합니다~😄
아니 ..트리거님 말씀 대로 라면 오늘은 가슴 운동 5세트 끝 집에 가자~~이건가요?
진짜궁금 합니다
저처럼 시간없는 야근충한테는 개꿀팁이네요!! 선생님만 믿고 갈게요!!
운동하면서 자기가 느낀만큼, 아는만큼 같은영상이 다르게 보인다 주기적으로 보는중
이거 ㅈㄴ 공감합니다. 내가 그런건지 아니면 원래 멸치들은 회복속도가 느려서 그런건지 매 회 근육 털릴때까지 20-30세트씩 하다가 벤치105에서 4개월동안 정체기옴. 원래 딥스 인클라인 플라이 등 했는데 과감히 포기하고 딱 플랫으로 5x5만 했는데 3주째 되는날 110 성공함. 오버트레이닝 진짜 무시 못합니다...
@@구독안누르면꿈에프사 니까짓게라뇨...ㅠ
@@구독안누르면꿈에프사 ㅋㅋㅋㅋ저분이 110 들면 안될 이유라도..? 어떤 분인줄 알고 니 까짓이라니ㅋㅋㅋㅋ
@@구독안누르면꿈에프사 내가 1rm 90하는데 니까짓게 100을한다고?
@@구독안누르면꿈에프사 ㅁㅊㄴ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@구독안누르면꿈에프사 벤치 경력 2년 4개월됨 솔직히 경력에 비하면 못드는거임..
말투랑 목소리 가 너무 호감이여서 구독과 추천눌렀어요 형님
2:58 에 나온 figure를 보니 y축이 muscle gain이 아니라 strength gain이네요....
즉 근비대를 말하는게 아니라 스트렝스를 의미합니다.
다시 보니 그렇네요.
트리거님 의미는 셋트수는 짧게 가져가되 최대한고중량으로 그부위를 타격하란 뜻인데 여기서 의문점은 헤린이들이 과연 올바른자세로 혼자서 그걸 해낼능력이 있냐는겁니다.그럴능력이 안되면 당연 볼륨을 늘리는방법은 셋트수를 늘리는방법밖에 없는것 같네요.운동에 정답은 없는거고 그냥 자기에 맞는 운동방법을 택하면 될듯하네요.결론은 최대한 빡세게 굵고짧게 운동하자 이거네요.
개인적으로 펌핑딸에 미쳐서 다들 반발이 심한거 같아요. 절대 근성장 =/= 펌핑은 아니라고 생각하는데 말이죠. "끝까지 털지 않기" 개인적으로 정말 중요하다고 느낌니다. 아직 1년정도 밖에 되지 않은 초보이고 나중엔 생각이 바뀔지 모르겠지만. 고중량에서 적은 세트수로 실패지점을 겪으면 거기서 끝내야지 중량을 확 낮춰서 끝까지 터는게 회복때문인지 오히려 악효과인거 같더라구요.
경력 1년밖에 안된 초보라고 생각하시면 다른 분들을 펌핑딸에 미쳤다고 표현하지 않는게(생각부터면 더 좋고요) 좋습니다. 트리거님 같은 분이 초보분들께 다는 댓글을 생각하세요.
@@philo_sopia 좀 표현이 기분 나쁘셨다면 죄송합니다. 근데 제가 주위 운동하면서 느낀게 너무 심할정도로 다들 펌핑에 집착한다는 생각이 많이 들어서... 뭔가 저만 깨달앗다는 듯이 표현을 건방지게 한거 같네요. 여러가지 방향으로 해보는게 좋은거 같아요. 운동후의 펌핑감만을 기준점으로 삼지 않고 조급해하지 말고 최소 한두달정도는 한가지 방식으로 해보는게 좋은거 같습니다.
맞는말하네모
실패지점xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
말씀하신 펌핑딸이랑 끝까지 털기랑은 조금 다른 맥락인 것 같아요. 무슨 말 하시는지는 이해했습니다만 표현하신데 있어서 약간 오해의소지가 있어보여서요
부위당 주당80셋 정도 하는 입장으로 볼때 트리거님 말씀에 백분 동감 합니다.......근성장은 4~10셋 주당 10~20셋 정도면 충분하다 못해 넘칩니다...근성장에 있어서 최고의 효율입니다........저 처럼 많은 셋트수를 가진 분들의 경우 근성장을 위한 이유도 있지만.. 다른 이유로 많은 셋트수를 가져가는것이라 봅니다..
운동시간, 운동강도, 효과에 대한 고민이 줄어드는것같네요 ㅎㅎ 설날내내 동영상기다렸는데 기다림이 아깝지않네요 추천 한방 크게 박고갑니다 그래봤자 1개지만 마음 듬뿍담은 큰 1개 ㅋㅋ
이형님 유튜브는 마약입니다 끊을수가 없네 1만때부터봤었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ올해안에 100만가즈아
음.. 정말 특이하네요... 못해도 한부위에 15세트씩은 꼬박꼬박 했었는데...
일도 바빠지고 하니 앞으로 3개월간 트리거님 말씀대로 해보겠습니다
이번에 운동 시작했는데 제가 한 50명정도 운동 유튜버 봤는데 트리거 형님하고 피지컬 갤러리만 구독했습니다 진짜 다른분들도 좋지만 두분이 최고입니다 안전하게 운동 할 수 있게 도와주셔서 정말 감사합니다!!
매일운동 열심히
숙제 하듯이
운동 33년차
중급은 피라미드 식으로
고급자 드롭으로
초보자는 생활습관부터 규칙적으로
그래야 운동도 규칙적으로
식생활도 규칙적으로
그래야 몸이 변화가 온답니다
형님들 첫주 운동하고 나서 몸이 진짜 너무 알이배겨서 죽을거 같은데 언제쯤 괜찮아지나요? 계단 못내려가서 3층 내려가는데 진지하게 5분은 걸립니다.
본인의 경험으로 말하는(그분들 노력과 경험 존경하지만) 다른 유튜버 분들과 달리 팩트로 후드려 까주셔서 정말 새롭네요 감사합니다
쇠질 1년 채우기 전까지는 중량욕심 내지 말고 정확한 자세로 자극부터 찾아야 겠네요! 감사합니다 트리거님 크크 단대 놀러갔다 트리거짐 간판 보고왔었습니다ㅎㅎ😀👍
부위당 5세트면요
가슴 벤치5세트
등 풀업5세트
다리 스쿼트5세트
이런식인가요?
2~3년전에 고민해봤던 문제네요 수확체감상 효율 따지면 맞는 얘기죠. 빈도수와 강도 그리고 논문 많이 보시면 주당운동량과 근성장 관계나 애슬릿 으로 갈수록 효율이 8세트 되는것 이런거 따져보시면 어떻게 하는게 나을지 개개인마다 답을 낼수 있을거에요. 비비식으로 하는 사람도 있고 리프팅식으로 즐기는 사람도있으니 본인이 잘찾아보고 계획 세우는게 중요합니다. 개인화 얘기한거에요.
또 하나 얻어갑니다 항상 감사합니다 형님😊 낼 아침 일어나자마자 벤치하러 가겠습니다 나아~~
2:50 KIA~! 제가 정말 원했던 자료네요! 갓리거 형님 감사 또 감사합니다ㅠㅠ
이 영상 보고 열심히 하려고 시작했다가 질병으로 한참 쉬었는데 다시 하고 있습니다. 기억이 맞나 종종 체크하러 반복해서 보게 되네요.
정말 알면 알수록 운동은 똑똑하게 해야겠다는 생각이 듭니다!! 정말 유익한 영상에 추천 꾹 눌러드릴게요! 앞으로도 유익하고 재미있는 영상 부탁드립니다!
근육 늘리는데 원알엠 80프로로 4~5세트 가능 무게와, 일전 언급하셨던 8~12횟수 가능한 무게가 다르니 둘중 무엇으로 하라는 말씀인지 헤갈리는군요~후자가 당연 가벼울테니 말이죠~속시원한 얘기가 나올지 후편이 기대됩니다^^항상 감사하게 보고 있어요
8~12횟수는 바디빌딩에 아주 적합한 횟수고 80프로 4~5세트는 평상시 해주면 되지 않나요 너무 자로 재려고 하지마세요
인상이랑 목소리 정말 좋으시네요
와 1편보고도 찝찝해서 운동 2시간씩 했는데... 트리거형 고마워요 ㅠㅠ
운동시간 줄겠다!!
저도 3분할, 군대에서 4분할하다가 전역하고도 4분할로 갔었는데 한계가 명확한 것 같아서
2분할로 push(가슴, 어깨, 삼두, 대퇴사두), pull(등, 후면어깨, 이두, 대퇴이두)로 나눠서 운동하고
한 부위당 2종류로(ex 가슴운동이면 플랫벤치, 인클벤치)
한 종류당 4세트로(ex 플랫벤치 4set, 인클벤치 4set = 총 가슴운동 8세트) 총 8세트, 하루에 32세트(가벼운 워밍업 제외)정도로 했었는데
확실히 근골격량 늘었음
이런 식으로 하면 3~4분할 보다는 그 날당은 피로감, 근육통이 훨씬 적음 때로는 운동 많이 안한 느낌 나서 아쉬우나
근데 막상 벌크는 잘 되더라고요
이번에 트리거 님 영상 보고 이걸 더 살려서
부위당 2종류, 종류당 4세트에서 부위당 2종류, 종류당 3세트로 갈까 생각중... 시간도 절약되고
초기에는 잘 몰라서 무조건 피라미드(무게를 점진적으로 올리는)식이 근성장에 좋은 줄 알았는데
하면 할수록 역피라미드(워밍업 살짝하고 바로 제일 빡신 무게 들어가는)가 답인 것 같음
마지막 세트에 이미 무게 떨어지는 상태에서 실시하는 운동이 실제로 근성장에 도움 되는지 잘 모르겠음
3달 가량해보고 판단해보고 아니면 다시 빠꾸할 예정 나하~
다른 운동 유튜버들은 운동 영상으로 시작해서 결국은 구독자 수를 위해서 별거 다함. 재미위주로. 근데 트리거는 초심 잃지않는 몇 안되는 유튜버.
트리거님 최고입니다~~ 역시 마무리는 딸랑딸랑과 냐하~~
진짜 최고입니다. 21살 헬스장에서 운동 시작하려하는데, pt없이 초급자 영상을 보고 도전해도 될까요?
항상 인터넷 서핑에서 얻은 정보의 한계를 시원하게 해결해주는 방송
우리몸이 우리가 생각했던것보다 똑똑하고 경제적이네요 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
다 옳은 말이지만 해당 운동 근육군에 집중력 또는 집중도 차이가 클 것 같네요 5세트 안에 충분한 자극을 줄 수 있는 경력을 가진 분들에게 해당되는 것 같습니다~ 저도 2분할로 근육별 6세트 이하로 하다가 3분할로 근육별 9세트 정도 하니까 좀 더 잘 죠졌다는 느낌이..나중에 고수가되면 5세트 이하가 되어도 잘 조질 것 같은 느낌이 들긴합니다
네 저도 같은 생각이에요 5세트가 많아보여도 초보자들에게 5세트로 제대로 효과를 기대하기에는 다소 무리가 있지 않을까합니다
형님 영상보고 이때까지 알던거와는 달라서 많이 놀랬는데 뭔지모르게 보고 따라해보고 싶어서 방금 구독누르고 엄지척 눌렀어요. 한 번 믿고 끝까지 가보고싶네요 ㅎ!!
1rm 80퍼로 운동할거면 최소 3대 400정도는 되야한다고 본다 본문에도 나와있듯이 60퍼로 훈련하는게 좋음 개인적으로 10x10 추천함
트리거님랑 봉길님 병행하면서 운동하는 사람임
현재 루틴은 상체 하루 하체, 팔 하루 이렇게 이분할로 운동함
상체 할 때는 가슴 등짝 어깨
하체 할 때는 스쾃 데드 이두 삼두
웜업세트 2-3세트 해주고 8번정도 할 무게로 3-5셋 해줌
이렇게만 해도 한시간가량 지나고 뒤지게 힘들어버림
물론 이건 내 방법 내 스타일을 찾은 거
님들은 님들만의 스타일을 찾길 바람
이상임.
헬스등록 해놓고 잘 안가다가 트리거님영상 보고나면 헬스장 달려가게되네요 ㅋㅋㅋ 닉네임 처럼 누군가에겐 정말 트리거효과를 주시는거같아요 ㅋ
아 별생각없다가 마지막에 너무귀엽잖아요 형님 그래서 좋아요 꾸준히박습니다..
와 진짜 우수님이랑 트리거님 영상만 보면 이론은 놓칠게 없을 듯...
요즘 최수종형님 나오는 드라마보다 더 기다려 집니다. 좋은 영상 항상 응원합니다!!
최근부터 알게되어서 잘보고있습니다 궁금한점을 잘 짚어주시고 이해하기 쉽게 설명해주셔서 도움이 많이되고있어요!! 감사합니다!!
형님 조만간 그냥 보고 따라하면 되는 정리된 체계적인 프로그램 좀 올려주시면 안될까용... 3분할 루틴도 진행하다가 요즘 안올라오구 ㅠㅜ 아쉽습니다
기본기를 충실히 하라는 뜻 입니다.
연관동영상에 자주 떠서 보게되는데
진짜 너무 밝으십니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
구독 눌러야지
어짜피 이거는 최적의방법을 소개해주는거라 참고하면되고 개개인차이 다있으니 알아서하면 굳굳굳임
정신이 맑아지고 평화가 찾아오는 얘깁니다
진짜 트리거님은 건강하고 행복하고 돈 많이 버셨으면 좋겠다
트리거 형님 냐하~ 저는 항상 근력운동하고나면 위염걸린거처럼 목하고 위가 따끔따끔합니다. ㅠㅠ 어떻게하면 덜할까요?
항상 영상올려주실때마다 잘 보고있어요 영상 정말 도움이 많이되네요 감사합니다 항상 좋아요 누르고있어요ㅋㅋ
대박! 부위마다 다양하게할 필요가없엇네요 매번 시간이 오래걸려 지쳤는데 !
트리거형님 감사합니다 또 배웠어요~
와...논문을 떠먹여주니까 이제는 논문만이 정답은 아니다 이러고 있네... 진짜... 대단하다... 도대체 왜 이렇게 된걸까... 트리거님이 참을 인자 새기시며 애써 웃는거 처럼 보일지경.
트리거님 덕분에 오늘도 올바른 운동방법 배워갑니다. 앞으로도 잘 부탁드려요.
와 대박이네 댓글 다 확인하시는 가 보다.
그리고 진짜 궁금했었는데 이렇게 해주시니 감사하네요 지방에 안 살았으면 한 번 들렀을텐데 아쉽네여
존경합니다 제가 갯수로 하니까 변화가 첨에만 와요.. 그래서 트리거님 말씀대로 했더니 달라지는게 느껴짐... 감사합니당!!!
그럼 벤치프레스 하면 그날 덤벨프레스는 할 필요가 없는건가요??
거의 로이더 저격 타이틀
진짜 좋아요 안누를수가없다.
유익한 영상과
간단한 설명,
귀여운 트리거
ㅅㄱ
트리거님 영상은 항상 유익함 ㅎㅎ
단지 초보자님들은 한번에 알아듣기 힘들듯 ㅎㅎ
그냥 운동량 많이 늘리면됨 전문가는 아니지만 퇴근하고 헬스장가서 운동하는 할수잇는 날이 들락날락 거려서 갈때마나 할수잇는건 다하고 오자 생각하고 큰근육 위주로 운동하다보면 운동도 잘되고 근손실도 많이 줄일수 잇는거 같습니다
좋은 정보들 감사합니다
운동하는데에 있어서 큰 도움이
될 것 같습디당!!!
트리거님 영상 정말 도움이 됩니다. 어서 쇠질하러 가고 싶네요ㅎㅎㅎ
늘 정확한 데이터에 입각한 좋은 운동정보를 깔끔하게 설명해주셔서 감사합니다~
진짜 딱 일반헬린이들이 궁금해하던거다 와 바로 구독이요
형님설명은 진짜로 최고입니다 유투버안햇어도 성공하셨을분입니다 ㅎㅎ 능력왕;
전신 원하면 쓰러스터로 5세트 하면 안될까요? 아 이미 구독 좋아요는 한지 오래되었어요
형님 데드리프트 논문도 다뤄주실 수 잇나요?? 자꾸 루마데드가 등운동이라는 사람들이 많아서요
운동에 중독되는게 되려 근성장에 마이너스네요 ㄷ ㄷ 감사합니다.
오늘 이루틴에서 부족한부분 조금 보완해서 운동했습니다 완전 굿!!!👍🤗👍
트리거님 영상너무잼있습니다 꾸준히 활동해주세요!
형그럼 벤치프레스후 가슴모으는운동 버터플라이는그럼 할필요없나요?
항상 고마워요~~
근처에 있으면 등록해서 운동하고 싶네요!
이젠 상업적인 목적들이 아니 실질적생활 활용 운동 방법들이 많이사용 됐으면 합니다
운동 (근육목적)웨이트는 개개인 체력을 바탕으로 되도록 이면 적은 세트로 효과를 볼수 있는방법을 찾아야됩니다ㆍ ~~
형님말 듣고 한번 해보겠습니다.. 근데 헬린이의 기준이 어느정도가 헬린이일까요
1일차
몸풀기풀업(5set)-렛풀다운(5set)-케이블로우(5set)-벤치프레스(5set)-밀리터리프레스(5set)-스쿼트(5set)-삼두운동(5set)-복근운동(5set)
특이사항 : 하체를 원래 안하는 편인데 스쿼트가 중간에 들어가니까 "너무" 힘들었음...
신체조건 : 180/72 직장인이라 틈날때마다 주4~5회정도 다니며 헬스 2년차 마른체질
총 평 : 사실 운동하는거 너무 귀찮아서 이렇게 하면 운동시간이 줄어들 줄 알고 좋아했는데 1시간20분이 걸렸음 1rm에 80%정도로 5set 계속 다른 부위를 한다는게 생각보다 힘이 많이 들어감.. 운동직후 느낌은 삼두랑 허벅지쪽이 근육통이 많이오고 새로운 운동방식이라 그런지 신선한 느낌이 들어서 나쁘지않았음.
2일차
복근운동(5set)-렛풀다운(5set)-벤치프레스(5set)-삼두운동(5set)-밀리터리프레스(5set)-스쿼트(5set)
스쿼트가 중간에 들어가면 너무 힘들어서 마지막으로 뺐음.
1rm의 80%로 하다보니 후반부엔 삼두를 많이 쓰게 되는지 삼두에 근육통이 느껴짐.
1일차 운동 후에 근육통이 있었는데 평소에 안하던 스타일의 운동이여서 생긴건지 아니면 이게 나에게 맞는 훈련법이라 나타난건지는 두고 봐야할듯
3일차
복근운동(5set)-벤치프레스(5set)-렛풀다운(5set)-삼두운동(5set)-밀리터리프레스(5set)-이두운동(10set)
불금이라 하체안함..ㅎ ㅎ.ㅎ;; 클럽에서 후달달거릴까봐 ㅠ 불금~~~~~
4일차
벤치프레스(6set)-삼두운동(5set)-이두 해머컬(5set)-밀리터리프레스(5set)-렛풀다운(5set)-스쿼트(5set)-복근운동(5set)
주말쉬고 월요일이라서 좀 더 해준다는 느낌으로 했음. 일단 2주차 소감은 생각보다 운동효과나 근육통 면에서 자극이 있는 편이고 힘이 많이 들어 쉬는시간이 길다는 점이다.. 이상 끝!
에고..
솔직히 예전에 트리거님 영상이 가끔 떠서 볼때는 너무 과한 표정과 리액션 때문에 불편했었는데, 이젠 내용에 감복해서 리액션들도 다 정감가네요 ㅎㅎㅎㅎ
형님 키큰사람 운동법도 혹시 알려주실 수 있나요? 누구는 가동범위가 다르다고 하는데 확실히 운동해도 티가 안나네요 팔도 긴편이라 이두가 너무 안붙어요ㅠㅠ 키는 187에 78키로 입니다..
2분할 가슴 등 어깨 등 가슴 어깨
종목당 4set 총6종목 24set하는데
종목당 3set 으로 총6종목 18set하면
운동시간도 1시간 안쪽으로 단축되고
점진적과부하 무게증진도 더 빠르게 진행 될 수 있을 거같은데 한번 1-2개월 시도하고
느껴보겠습니다.
이게 진짜인게 평소에 4분할로 한부위당 20~25세트하다가 학교다니면서 조별과제에 시험공부에 바빠서 2일에 1번 운동 무분할로 스트랭스 5x5 스퀏,데드,벤치 총15세 했는데 벤치 80 5rm->8rm으로
데드 130 5rm -> 140 5rm 으로 한달만에 올랐던 기억이 있네요.. 앞으로의 운동방향에대해 굉장히 혼란이 왔었는데 앞으로는 분할을 최대한 적게나누고 빈도수를 높게 가지고가는게 좋을것같습니다..!
우선 기존 4분할은 근비대식으로
가슴/이두.
등/삼두
어깨
하체형식으로 나눠 한부위당 4~5종목씩 5세트씩 “털릴정도로 운동”하는것을 중요하게 생각했는데
한달간 스트렝스 프로그램으로만
스쿼트5x5
벤치 5x5
스모 데드5x5
2일에 한번 무분할로 돌리니 위에 말씀드린것처럼 수행능력이 올라갔고 퍼포먼스가 올라가니 신체 사이즈도 올라갔습니다.
ㄹㅇ 하루에 한부위만 5~6가지 운동으로 30~ 세트 조지는 운동은 네츄럴에는 안맞는거같요 7년 해보니까 알겠음 트리거님 말대로 항상 정체기에 몸도 따라서 정체기.. 그래서 하루는 가슴5등5어깨5팔5 고 담날은 하체코어 하는데 대박이다
저 궁금한게있는데 오른손잡이인데 이두운동할때 왼팔이더 힘이센거같아요 근육도 왼쪽이 더많은거같고 중량은 똑같이하는데 왜 오른팔이 더힘들까요 답변해주실분 ㅠㅠ
트리거 형님 혹시 무게가 적응을 했다는 기준이 어떤거죠?? 그것도 알고 싶습니다
혹시 5set 씩 하는 운동 루틴을 영상으로 만들어 주실 수 있을까요??
요즘 영상 퀄이 점점 ㅎ ㅓㄹ씬 더 좋아져서 넘 좋아요
요새 저먼볼륨트레이닝 이라는 10곱10 이
좀 주목받는거 같은데 견해가 어떠신지 궁금해요!